Dubbelpass, långpass och löpintervaller!

Hej igen kära bloggläsare. Ny vecka på gång och dags för en kort livsuppdatering här igen. Varsågoda: 👇🏼

I torsdags missade jag den gemensamma träningen pga kursprov i matte och tog det passet på egen hand på eftermiddagen istället. Körde rullskidor klassiskt 1:45 på cykelbanan längs gamla Leksandsvägen. Ett bra men blåsigt pass!Fredag betydde löpintervaller. Vi körde 5×3 min tröskel runt sjön Tisken följt av 5 st 70/20 A3+, ett tufft pass där jag lyckades skrämma upp pulsen i 205. Känslan var rätt tung, jag är inte i den form jag varit i under hösten, men det gäller ju att träna upp så det är bara att ha tålamod. Det var ett bra pass att träna löpteknik och att löpträna över lag, vi har coopertest imorgon så det var ett bra genrep!

Och så vart det helg, lördag och inte vilken dag som helst. För första gången sen 4 januari körde jag två träningspass på samma dag. Över fyra månader sen förra gången alltså! Fantastiskt kul när jag insåg det och en lättnad att nu kunna göra det. Förmiddagspasset blev 1:45 klassiskt runt Varpan, uppför Österåbacken och skarv mot Grycksbo och Slätta. Bra pass på 25,8 km!

Efter lite mat och vila cyklade jag ut till gymmet och mötte upp Hugo och Rebecca och vi körde ett styrkepass tillsammans från det vanliga programmet. Tufft som vanligt och för ovanlighetens skull bjuder jag på en film från gymmet. Och nej tekniken och vikterna är inte proffsklass…😅

På kvällen sen kom de förbi hem till mig, vi käkade pizza och kollade film. Trevligt as usual! 🍕

Söndag och dags för det längsta passet sen den 10 november, alltså ett halvår sen! Mycket datum nu men där har vi tydligt hur lång tid jag faktiskt inte tränat ordentligt. Mötte upp Hugo och Rebecca vi Velo, denna gång på skejtrullskidor (premiär för säsongen). Vi körde Aspebodarundan med skarv mot Stångtjärn på slutet. Roligt och långt pass på 2:30 inklusive 7 impulser, här ett gäng bilder från passet.

I måndags missade jag återigen träningen p.g.a matteprov. Lite tråkigt eftersom det var kick off med nya ettorna som var på träningen! Shit, det är redan ett år sen vi var här och såg skolan och träffade alla för första gången? Ett år sen! Tiden bara flyger iväg och så mycket har hänt sen dess.

Jag tog en vilodag efter den förhållandevis tuffa helgen och sen hämtade Tove (som nyss fått körkort) upp mig och några till och vi åkte till Ica maxi och handlade mat och gick in en sväng på Bagheera eftersom vi hade Bagheera-dag. Kom därifrån med en väst och nya kompressionsstrumpor. 🙂

Igår hade vi styrka på egen hand, tränarna var på tränarråd men vi möttes där 8:00 och körde tillsammans. Blev tufft pass som vanligt, det är kul att se hur man utvecklas pass för pass och klarar mer vikt för var gång.

4189FEFE-B477-4985-919A-98E358DD2693.jpeg
Känslan efteråt summerat i en bild.

Efter träningen hängde jag med Hugo och Rebecca hem till Tove och Minna och åt pannkakor och pluggade. Inställda lektioner har sina fördelar ibland! 😋

Idag har jag, utöver att gå i skolan, tränat lite. Körde 30 min löpning+ 15 min rörlighet i syfte att egentligen bara aktivera sig inför morgondagens 3000 m på bana. 3000 m alltså, det blir första testet och värdemätaren för träningsåret. Min löpform i dagsläget är långt ifrån tiptop och jag är en bit från mitt bästa jag. Men skrällar har skett förr, på gymmet har jag kört bättre nu än någonsin, så vem vet? Min utgångspunkt, som en del i det mentala arbetet, är att öppna offensivt för en gång skull, ta rygg på någon snabbare och sen hålla den ryggen så länge det går. 👊🏼 Blir en utmaning för mig mentalt och fysiskt (såklart). Men kul ska det bli, som gammal friidrottare är det skoj att få springa på bana och känna fartkänslan! Utöver cooper har jag genom skolan anmält mig till Blodomloppet i Borlänge, 10 km väntar där och blir ett tufft men roligt lopp. Vi är ett helt gäng från längdskidorna som ska springa, en perfekt genomkörare och ett delmål var ju att tävla i löpning, kanske blir det verklighet redan den 27/5!?

Sist men inte minst vill jag ge er inspirations-tips. Anna Haag och Emil Jönsson har nämligen startat en kanal på Youtube där man kan följa deras liv och äventyr. De är två stora inspirationer till mig dels via deras blogg, medverkan i olika typer av poddar och nu alltså genom videoklipp på Youtube. Bara ett litet tips!

4E7F6F75-0C8D-4016-B8BA-82261A8B6613.jpeg

I övrigt får ni ha en fortsatt fin vecka. På återseende! ⭐️

/Filip

Målsättningar!

Halloj!

Barmarkssäsongen är i full gång, målen är satta och fokus kommer nu fullt ligga på träning, optimera, prioritera osv. Jag kommer därför visa hur mina tankar går till kommande tränings-och tävlingssäsong, vilka mål, delmål och fokus som kommer finnas. Håll till godo!

Som jag nämnt kommer jag inte älta den gångna säsongen utan det här inlägget blickar framåt. Vad ska jag göra under vår, sommar och höst för att bli en bättre skidåkare när säsongen brakar igång igen i november? Kommer inte gå in för öppet på alla punkter, vissa saker är helt enkelt mina men det som skrivs är i princip allt det som kommer snurra i mitt huvud i sommar. Då det finns folk som undrat och jag kanske inte varit supertydlig med det här på bloggen så är jag nu i näst intill vanlig träning igen med 5-6 pass per vecka. Volymen är inte så hög än, jag ligger på 5-7 h per vecka men med kvalitet på det jag gör och med 2 styrkepass, fart och distans. Den sista volymen kommer i form av A1-träning och ev ett fartpass till men annars gör jag grunden. Jag är inte riktigt tillbaks i gammalt gott slag men har långsamt stegrat träningen sen jag kommit igång och det har varit utan bakslag. Jag saknar den där sista bålstabiliteten för att hålla emot i stakningen, farten och klippet i löpsteget och så men är såklart så lättat och glad över att jag tränar på och får börja göra jobbet mot en ny säsong. Jag går ju mot gamla fornstora dagar för varje pass och gör en grundträning nu men där volymen kommer öka nästa period om allt går bra!

Vad är då mina målsättningar? Jo, jag vill…

  • Utveckla min snabbhet, bli explosivare och jobba på sprintegenskaperna.
  • Utveckla min skejtteknik, främst tvåans växel.
  • Förbättra stakningen.
  • Bli starkare och lägga vikt vid styrketräningen.
  • Bli rörligare.
  • Krydda pass med spänst/impulser.
  • Förbättra löpsteget.
  • Jobba mentalt med comfort zone, vinnarskallen, nya tankesätt och nycklar för att jag ska må bra och åka fort i skidspåret i framtiden.
  • Tävla i cykel och löpning.
  • Stanna upp, njuta och göra saker jag mår bra av.
  • Testa på lite nya träningsformer, tex crossfit, simning, löpband osv.
  • Kontrollera kontrollmänniskan och våga vara nöjd.
  • Slå personliga rekord på de tester vi gör.
  • Lägga energi på rätt saker. ”Vad kan jag göra med min karriär”?

De är många och ack så viktiga. Den uppmärksamme kan ha noterat att inte ett enda mål är resultatinriktat, det är av den enkla anledning att jag i dagsläget inte behöver en stress i form av ett resultat. Det kommer komma om jag når de mål och delmål jag satt och därför kan jag fokusera på dem istället för att bli stressad och hänga upp sig på resultat. Bara jag gör min träning så bra jag kan kommer det naturligt.

Det som genomsyrar listan är dels viljan att jobba med mental träning, flytta gränser och korrigera tankesätt. Bara det tror jag är starkt kopplat till prestation och är mål jag tror stenhårt på. Det andra är just detaljer som kommer göra att jag får ut mer av den träning jag gör. Att bli starkare, åka tekniskt bättre och lägga in mer snabbhet och spänst är delar som kommer bidra till utveckling. Löpsteget och rörligheten är också av den karaktären, rörligheten kommer göra att jag kan aktivera fler muskler och ett bättre löpsteg kommer minimera skador och göra att jag springer fortare. Sen är det ett par punkter som är mer för att det är kul, att testa nya träningsformer och tävla på cykel och i löpning. Det kommer ge mig energi eftersom det är kul och bra träning för att det är tävlingsmoment, inte så mycket svårare än så! Och därmed är den komplett, listan som kommer finnas som checklista denna försäsong i hopp om att bli bättre.

Det har varit en lärorik vinter och vår där jag fått med mig viktiga insikter och tankar som jag nu kommer omvandla till nycklar i min utveckling. Jag har ett tag med motivationen. Har hela tiden vetat att den kommer dyka upp men har liksom inte varit sådär jättetänd på att träna som jag brukar sen vintern slutade. Nu har jag hittat motivationen och suget efter att träna och vara målmedveten på alla plan. Att ha en plan och följa den. Träna-äta-sova-livet med andra ord. Jag har så mycket att utforska som skidåkare och att stå inför en träningssäsong här är inspirerande. Hoppas det här gav er lite inspiration också och att ni nu har kännedom om mina grundstenar i all den träning som ska göras.

Mot nya höjder!

/Filip

 

 

 

Valborg, rullskidpremiär och orientering!

Hej på er och förlåt för ännu en vecka utan uppdatering. Nu är jag i skrivartagen igen och ska ta er igenom allt kul som hänt sen sist. Här är dagens inlägg:

Valborg. Vi samlades ett skidgäng hemma hos oss, lagade lite pastasallad och tog med oss det ner till parken alldeles utanför oss. Där åt vi, spelade lite musik, körde diverse lekar och hade det allmänt trevligt innan vi cyklade upp till gruvan och kollade på majbrasan. Riktigt kul att styra ihop sånt här när vi blir många!

1 maj var vi lediga och Hugo gjorde mig sällskap till Intersport för att köpa inlägg till mina löparskor, fick även med mig nya glajjor och spetsar till rullskidorna. Sen hoppade vi in på Maxi, köpte med oss revbensspjäll och åkte hem till honom och Rebecca och åt det tillsammans med kvarvarande pastasallad. Hugo och jag bestämde oss också för att ta en tur på rullskidor så jag cyklade hem, bytte om och så möttes vi utanför här och gav oss iväg. Det blev alltså min rullskidpremiär, ett klassiskt pass runt Varpan på 1:20 ungefär. Kul att få komma ut på vägarna igen, var sisådär ett halvår sen sist!A4E7B27F-D02D-4F1D-8B5F-FBD1C5410A17.jpegTorsdag hade vi vilodag, en dag som började med att vi hade nationellt prov i engelska direkt på morgonen. I övrigt en lugn dag, tvättade lite kläder och kollade serier.

Fredag och snö. Aprilvädret verkar kommit sent i år, för här i Falun har det under flera dagar växlat något oerhört med vädret. Det är ömsom snö, regn, sol, storm och hagel. Mysigt värre! Väldiga kontraster för förra måndagen tränade vi i shorts och kortärmat. Och när jag cyklade till gymmet i fredags hade jag vinterjacka med snöblandat regn piskandes ansiktet. På träningen körde vi Jespers special, ett pass som Jesper, en av våra tränare höll i och som var ett blandpass med spänst/snabbhet/styrka. Riktigt jobbigt pass som kändes i benen efteråt! Efter att ha åkt hem, duschat och hämtat packningen tog jag, Minna och Lucas, en av seniorerna i klubben som också bor i Falun, tåget hem till Örebro.

Lördag: Sovmorgon följt av ett styrkepass med syrran vid utegymmet i elljusspåret hemma i Fjugesta. Var sliten efter gårdagen men körde två varv och sprang dit och hem.

Var en sväng till stan också på kvällen, gick en sväng på Marieberg och sen övningskörde vi när det stängt.

I söndags hade vi träningsdag och skidavslutning med klubben. Vi juniorer och seniorer samlades 11 i Garphyttan och körde ett rullskidpass över Latorp, Vintrosa och Lannafors och upp till Ånnaboda+  ett varv runt sjön. 57E9677D-3397-4B09-8661-4096A75EE1D00E4E78E6-6328-458D-9E11-D9DD565FA23DVi åt sen på pizzeria Garpen, hade utvärdering och sen den årliga avslutningen i Folkets hus med hela klubben med prisutdelningar, fika, mm. Därifrån for jag direkt in till stan och tågstationen och så var ännu en helg hemma slut och tåget rullade mot Falun igen.

I måndags startade vi i åk 1 veckan med orientering (som hör till kursen idrott och hälsa), ett pass där vi höll till ute vid Främby Udde, med mycket stig och åtta kontroller utsatta. Väldigt rolig träningsform som gav ca 35 min i A2/A3-zonen. 🏃🏻‍♂️5B15D1BB-014D-4779-93B7-B8B522366EFC

B6D24697-966A-4891-83E2-0EC020BBA0F6
Bild från nedvarvningen!

Igår på styrkan körde vi igång med nygammalt styrkeprogram igen, fokus på muskeltillväxt med mer vikter. Övningarna vi kör är bänkpress, benböj, chins, brutalbänk, hanteldrag och dips. Det blev ett tufft och bra pass som avslutades med 2×5 min bålstab, kul att vara igång med styrkan och jobba på sina svagheter! 👊🏼

Idag har vi avverkat ännu fler nationella prov, denna gång i engelska. Jag har varit och klippt mig, lagat lie mat och knåpat ihop det här blogginlägget. Har vilodag så ingen träning inplanerad idag iaf.

Innan vi avslutar måste jag berätta en rolig nyhet!  Vår tränare Emma blev tilldelad Kungens stipendium 2019 för unga ledare av Svenska skidförbundet! Riktigt stort och väldigt välförtjänt!

https://www.skidor.com/foljoss/nyhetsflode/aktuelltfranssf/2019/calleemmaochjesperfarkungensstipendium2019

Här en artikel från Expressen:

https://www.expressen.se/sport/foreningsliv/det-ar-nog-ganska-tufft-som-kvinna/

Det var väl allt för idag hörni. Ha en fortsatt fin vecka så hörs vi snart igen! 😁

So long

/Filip

Tillbaka till verkligheten!

Halloj! Det har varit tyst här ett tag, liksom övriga jag har bloggen tagit lite påskvila för att nu vara tillbaks i gammalt gott slag. Här kommer go’bitarna från mitt påsklov:

  • Förra måndagen sågs jag, Ronja och Anja hos dem i Arvaby för ett löppass. Vi sprang 1:25 lugnt A1 i Garphyttans nationalpark, så fin miljö och det blev ett roligt pass. Vi tre ses ju tyvärr alldeles för sällan, så vad passar bättre än ett träningspass med inkluderande fikastopp!?
    Skålar med källvatten!

  • Tisdag och dags för en rejäl genomkörare. Cyklade och mötte Ronja och Anja i Lanna, de på landsvägscykel och jag på MTB. Sen körde vi intervaller från Mårtenstorp mot Garphyttan och upp mot Ånnaboda. Vi trodde att jag skulle hänga på med MTB men det blev en tuff historia haha, men en god utmaning! De två sista intervallerna gick därför uppför Ånnabodabacken och sen rullade vi neråt i vilan mellan. Nedvarvningen blev turen hem till Fjugesta sen, ett rejält men väldigt roligt pass!
    Slitna krigare!

  • I torsdags hann jag med att träna ett styrkepass på morgonen, ett pass där jag körde vanliga allmänstyrke-övningar och körde varje övning så länge jag orkade hålla den ordentligt. Sen tog vi en tur ner till mormor och morfar och hälsade på och sen ryckte jag in och jobbade hos Nudaeng i thairestaurangen!
  • I lördags morse kom farmor och farfar förbi med husbilen och vi körde mot Falun. De har varit här hela helgen och vi har tagit en utflykt till Sundborn, grillat uppe vid Gruvan och haft en mysig helg tillsammans. Kul att ha dem här!
  • Sista passet på lovet blev ett löppass på grusvägar och cykelbanor upp mot Lugnet och tillbaks. Fin tur som stannade på 1 h.C2CB85F6-DCF5-4BDD-87E4-89E2F9673FECE02B5972-5311-4A81-939C-CC2C36FD9C99

Det har inte blivit så mycket träning och så över lovet, har mest gjort det jag velat och orkat. Har tillåtit mig att göra det jag vill och vila mig, skönt det!

Och igår drog skolan igång igen och på eftermiddagen kickade vi igång träningarna igen uppe på Lugnet. Vi körde ett löppass med fokus på spänst och koordination. Första passet i bara t-shirt och kortbyxor för iår och vi körde olika former av koordinations- och spänstövningar blandat med löpning på elljusspåret. Lagom uppstartspass på nya träningsåret!

2282D9B2-D2EC-4C21-BEFB-7B822C0105B3
Snöbollskastning eller löprunda?

12A44FC0-EB34-4D35-913D-BC204CFAAD3097423445-07A3-477D-8DF6-8EC1C302001C Hade också träningssamtal med Jimmie om vad som komma skall, kring mina mål och planen i träningen framöver. Kändes som vi var överens och tänkte i samma banor kring utveckling och så. Mer om lite sånt kommer framöver!

I morse körde vi cirkelstyrka på träningen, ett tufft men givande pass med blandade övningar i T-rex, lite med hantlar och medicinboll och så. Som utmanarövning hade vi att stå längs en vägg på händer. Den ni, testa den om ni kan! 😉

Vad händer till veckan då? Ja nu alldeles strax är vi några från skidorna som ska fira lite valborg, äta lite mat och knalla upp till gruvan och gå på majbrasan, ska bli superkul! Onsdag är vi lediga från skolan så jag är ledig och ska väl plugga och tvätta, typ. Sen har vi nationella prov på torsdag och så åker jag  hem över helgen igen. För på söndag har vi träningsdag, utvärdering och avslutning med klubben. Däremellan klämmer vi in lite nationella prov också så har vi en fullspäckad men rolig vecka som vanligt. Det var allt för min lilla rapport, hörs lite mer frekventare framöver! 🙂

/Filip

Glad Påsk!

Hej på er och glad påsk! Vi har gått på påsklov nu och jag är hemma i Fjugesta igen. Våren har knackat på dörren rejält, sommarvärmen är här och skidorna är lagda på hyllan för den här säsongen! Såhär har min påskvecka sett ut:

I måndags eftermiddag blev det ett långpass på Lugnet. Först körde jag och Hannah ett lugnt A1-pass på en timma sisådär och sen mötte jag upp Gabriel, en kompis från klassen som är alpinist. Vi kom överens om att han skulle lära mig åka slalom om jag fick lära upp honom på längdskidor. Och sagt och gjort, vi övade teknik, lite spurter och avslutade med en duell som jag tack och lov gick segrande ur. Föret var rätt tungt men skrapade ändå ihop 2 h innan jag knallade hemåt.

15:e april. Just saying! 😌
Stundtals magiskt!

 

Stundals lite sämre…

img_9463

Jag hade också ett utvärderingssamtal med tränarna om säsongen, kring lite mentala bitar och vad som bör ske lite under försäsongen nu framöver. Det var ett nyttigt samtal att bolla tankar, få ur alla känslor från vintern och kunna blicka framåt. Vi bestämde att jag från och med nu ska rikta mitt fokus framåt, den här vintern är ett avslutat kapitel och nu ska jag ägna tankeverksamheten åt vad som komma skall och lägga fullt fokus på nycklar i försäsongsträningen.

7:30 tisdag morgon mötte jag Hugo uppe på Lugnet för årets sista pass på skidor. Det var nypistat, strålande solsken och kallgrader, en finare morgon med andra ord. Vi körde ett skejtpass på elljusspåret och blå femman uppför lilla mördarbacken och sög ut det sista av den här skidsäsongen. Magiskt!

Hyfsat kontor en tisdagmorgon! 😎

Onsdag var sista dagen i skolan, vi hade prov i nationalekonomi och sen gick vi på påsklov. Egentligen var det tänkt att jag och Gabriel skulle åka slalom men backen hade stängt för allmänheten så det får bli nästa vinter istället. Istället packade jag och hämtade skidorna på Lugnet inför…

…torsdag morgon då jag tog väskor och skidor och knallade till tågstationen och tog tåget hem. På stationen i Örebro stod mormor och morfar och väntade som var snälla och skjutsade.

Och så vart det påsk. En lugn påsk. Har haft lite kalas för syrran som fyllt år, idag var vi på påskmiddag hos farmor och farfar med hela släkten, jag har övningskört, det har gåtts långpromenad, ätits godis, vallats lite skidor som ska ställas in för säsongen, ätits ännu mer godis och bara chillats ute på verandan i solskenet och njutit av ledighet. Jag har verkligen bestämt mig det här påsklovet att bara tillåta mig att äta vad jag vill, göra vad jag vill, vila och om jag väl tränar träna helt utan schema och bara göra det jag känner för. Ladda batterierna liksom, de ska hålla en hel säsong sen och förra året höll de knappt november ut. Bäst då att njuta av ledighet och må bra när jag kan.

Idag invigde jag hojen och tog en chill-tur med Lena. Vi åkte en 35 km kort runda med fika inlagt. Mycket trevligt pass i förmiddagssolen! En riktig motivationshöjare, kanske värt att anmäla sig till nåt MTB-lopp i sommar?

Det var väl allt jag hade att bjuda på denna sena påskdag. Passar på att skicka med er en något försenad påsk-hälsning. GLAD PÅSK, hörs snart igen!

/Filip

Sista träningsveckan!

Halloj alla blogg-fans! Det är söndag och dags för en recap av sista veckan på träningsåret. Det har varit en rolig vecka med mycket bra och roliga pass, såhär har den sett ut: 🙌🏼

Onsdag: Efter skolan sågs Hugo och jag uppe på Lugnet och körde ett lugnt skejtpass. Spåren var förvånansvärt fina, stenhårt på sina ställen och inte alls mycket smuts för att vara mitten av april liksom. Det finns 8,3 km väl preparerade spår än! Vi körde 1:00 A1 med lite fartlek och impulser som avslut inne på stadion. Solen sken, det var fina spår, en okej dag på jobbet med andra ord.

Vem sa att vintern är över;)

Efter träningen följde jag med hem till honom och vi fixade lite kvällskäk!

Torsdag: Samling 8:00 uppe vid Falu tennis- och idrottscenter för lite pulsstyrka i friidrottshallen. Det gick till som så att man sprang runt ett varv (200 m i en inomhushall) och sen gick man direkt på en styrkeövning, och så 200 m intervall, styrka och… ja ni fattar. Så höll man på i 8 min, vilade 2 min och körde 8 min till. Riktigt tufft pass, men det var sista intervallpasset/fartpasset det här träningsåret. Som synes på vår instagramsida var vi inte jättepigga efteråt. (Swipa till sista bilden)😅

På eftermiddagen skickade jag iväg samtliga sponsormail, lagade mat och skrev klart säsongsutvärderingen. Jag har ju lovat en sån även här men vacklar nu i huruvida det blir någon. På måndag ska jag ha ett utvärderingssamtal med tränarna och då känner jag att jag förmodligen kommer ha djupdykt tillräckligt i säsongen, kan släppa det och sätta mål istället. Och då kanske jag delar med mig av det, men vi får se hur jag gör.

Fredag: Vi hade ett par inställda lektioner och ingen träning, så jag fick sovmorgon och gick på den lektion vi hade, handlade lite presenter till syrran som fyller år och sen på kvällen jobbade jag. Lugn dag med andra ord!

Lördag: Ännu en förmiddag i träningen och solskenets tecken. Hugo och jag möttes uppe vid vallabodarna, tog med oss skidorna och gav oss ut på ett riktigt njutarpass. Solen sken, spåren var ren världsklass, rena, perfekt pistade och hårda efter nattens köldgrader. Vi hade egentligen ingen plan med passet, vi bara åkte och njöt så länge vi ville, det blev 1:30 ungefär+ diverse pauser för njutande i solen. Efter halva tiden mötte vi Linn och till sist även Jakob och vi fyra slog följe sista delen av passet. Magiskt fint med tanke på att vi är i mitten av april! Här massa bilder och filmer: 😎ECC05CD2-87A5-4C09-BED2-C80D2AC7F170

82F6E261-ADE8-4D86-8998-F99903B8F509
Skare!

8249A84B-B69A-4C9E-A115-995FDB23DBDCBD42B022-6CA9-4DEF-8488-2D6F4940DB9DBE9C444B-7BA1-4A3E-9167-A7C12D0DECD7

D1B5C2A4-A2C7-434A-8974-60B5101D083A
Vår bästa tid är nu!

På kvällen sågs jag och Hugo, åt pizza och kollade film hemma hos honom. Trevligt som vanligt! 😉

Söndag: Idag tog jag en sovmorgon, har gått en promenix i finvädret, handlat och haft en allmänt lugn vilodag.

Och med det var träningsåret slut. Inför nästa så skjuter jag på starten en vecka och börjar v 17, då startar period 1 i träningsdagboken. Men först ska jag ta en vecka, smälta säsongen, vila, njuta och göra exakt vad jag känner för. 🥳

Over and out!

/Filip

Säsongsavslutning!

Halloj kära bloggläsare! Det är dags för ännu en uppdatering här. Mycket har hänt sen dess, så varför vänta? Vi kör igång direkt.

Och inte med vad som helst utan nämligen avslutningen på den här säsongen. För i torsdags gjorde jag min säsongsavslutning gällande tävlande. Hannah och jag körde nämligen 5 km race i klassisk stil på världscupbanorna. Vi gjorde en rejäl uppvärmning och startade sen på stadion, körde den blå slingan på 5 km inkl mördarbacken och sprintbackarna. Och dagen till ära körde jag både i tävlingsdräkt och nummerlapp, allt för att trissa upp tävlingsstämningen. Loppet gick okej, märks att kroppen inte riktigt var van, det tuffa föret och den tuffa banan gjorde inte saken bättre. Men jag kämpade och slet och stakade i mål på 20,43, 3-4 sekunder bakom Hannah, klart godkänt för att inte ha ”tävlat” på nästan tre månader och med endast ett fartpass och lite impulser i kroppen. Det var till som en kul grej, en energigivande grej där jag fick åka fort igen, känna tävlingskänslan och sätta punkt liksom.img_8857img_8869img_8868img_8867

img_8871
Klart man bju’r på en mål-pose. Har inte blivit en enda på hela vintern ju!

img_8875

Fredagen däremot var något helt annat. Jag vaknade upp, drog upp persiennerna och möttes av snö. Det snöade ute och såhär såg det ut när jag gick till skolan.img_8887

Och den gemensamma träningen på eftermiddagen var tänkt att bli ett uppstartspass. Ironin var påtaglig när vi istället pulsade i 10 cm nysnö ute på löpstigarna på Jungfruberget. Blev en dryg timma inkl löpningen dit och tillbaks. Tyvärr inga bilder eftersom mobilen saknade lagringsutrymme.

Sen tog jag och Minna ett aningen försenat tåg hem till Örebro och jag fick en hemmahelg. Hälsade bl.a på hos mormor och morfar och på lördag kväll hade jag och Gabbi filmkväll med thaimat och så såg vi Grindelwalds brott. Riktigt bra film, tips till den som liksom jag älskar Harry Potter, det här är en av två uppföljare! I söndags fick jag också med mig Gabbi och träna. Vi körde ett styrkepass i källaren enligt mitt vanliga upplägg 2×15 övningar i syfte att bygga upp styrkan igen.

I helgen skrevs också historia. För första gången fick Svenska damlandslaget i fotboll spela en landskamp på Friends Arena, mot Tyskland och det inför över 25 000 åskådare, nytt publikrekord! Fantastiskt kul, damfotbollen tar stora steg och trots förlusten var det historia som skrevs. Förhoppningsvis täppte det igen munnen på alla som hävdar att marknaden styr och att ingen vill kolla på damer. Åtminstone tillfälligt.

https://www.svt.se/sport/fotboll/storsta-publiken-nagonsin-har-ar-rekordsiffran-pa-friends

Här ett debattinlägg som ni bara måste läsa!

https://www.aftonbladet.se/debatt/a/XgMBwm/vart-basta-landslag–som-ingen-satsar-pa

Sen söndag eftermiddag tog jag tåget tillbaks till Falun och igår rivstartade vi vecka 15, sista veckan på mitt träningsår. På träningen körde vi ett löppass med en del lekar och stafetter ute vid Främby udde. Benen var tunga men det var kul att släppa seriositeten lite och leka, händer inte allt för ofta nuförtiden.

I morse 7:30 var det morgonstyrka som vanligt. Vi körde lite rörlighet, koordination, cirkelstyrka och avslutande bålstab. Givande pass, förr eller senare kanske jag lär mig gilla styrketräning…

Dagen annars har varit en vanlig skoldag, vi gick långdag och nu på eftermiddagen har jag pratat med Ronja, lagat mig lite pasta carbonara och skrivit lite mail och kollat på samarbeten till kommande säsong. Läser du detta och har en idé kan du läsa mer under fliken ”sponsring”, bara att höra av sig! 😉

Imorgon tar jag med största sannolikhet avsked från skidåkningen. Hugo och jag ska upp och köra ett pass med skräpskidorna och bara åka runt och ha kul. Är inte värst till spår men skidor går det att åka än så det blir kul! I övrigt finns inte så mycket mer att säga, ni får ha en fortsatt bra vecka så hörs vi inom kort igen! 🙂

/Filip

 

 

 

 

 

 

Tävlingssäsongen över!

Hej igen! Det är onsdag igen, vi är inne i vecka 14 och skidsäsongen sjunger på sin sista vers. Och som rubriken lyder blir det inga fler tävlingar för mig, den sista blev Kopparskidan här i Falun den 12/1. Jag har haft hopp om en avslutning sen dess men gång på gång har målet flyttats och nu är det alltså sluttävlat för säsongen 2018/19. Tråkigt såklart, det var inte så det skulle sluta liksom. Men snö finns det än och träningen går bättre och bättre som tur är. Här är dagens inlägg:

I fredags firade vi in helgen med muntliga nationella prov i engelska. Det gick helt okej och efter det tog jag mig upp till Lugnet och tränade. Men eftersom tempen stod på 14+ och det blåste storm så hade snön tinat rejält och det var ett helt annat Lugnet jämfört med morgonen innan. Det var rätt lösa, smutsiga och blöta spår och jag åkte Lilla SS-banorna och sprang sen hem. Ett lugnt pass bara för att skaka av mig torsdagens intervaller. Sen jobbade jag hela kvällen innan jag slängde mig i sängen.

Där åkte vi alltså på skaren dagen innan…

I lördags blev det sovmorgon och sen på kvällen kom Hugo och Rebecca hem till oss och vi kollade på film och köpte thaimat, kul!! Det var ju också Lilla skidspelen, tävling på Lugnet som jag tänkt gå upp och kolla på. Men eftersom det ösregnade hade jag ingen större lust…

I söndags däremot var jag uppe tidigt och vi följde tjejernas teamsprint. Jag tog lite bilder, stod med stavar och njöt i finvädret. Kul att heja och stå vid sidan samtidigt som jag hellre stått på start och tävlat såklart.

Efter det gick jag hem, tog en nap, bytte om och snörade på mig skor och sprang ut till gymmet. Där körde jag två set med 15 övningar på varje, det ena 35/25 (35 aktivt, 25 vila) och det andra setet blev 40/20. Lagom pass för mig, kul dock att känna att styrkan blir bättre och bättre för varje pass. Just nu kör jag två pass i veckan då med enbart allmänstyrka. Till kvällsmat efteråt stekte jag pannkakor utan smör (bara ägg, mjöl och mjölk) och hade kvarg med hallon och blåbär till. Tips på ett bra mål efter träning! Sen blev jag inringd att jobba så jag avverkade ett par timmar där innan helgen var slut!

Måndag igen och vi hade sedvanlig eftermiddagsträning uppe på Lugnet. Njutarpass stod på schemat och vi skejtade i 1:30 ungefär. Spåren var lite lösa men det relativt fort och vi körde på elljussingan+ världscupbanorna (Blå slingan 5 km). Riktigt fint väder, jag körde i solglajjor dagen till ära. Helt klart ett av de finaste passen den här vintern, kul också att kroppen kändes hur pigg som helst. Tekniken klaffade och benen studsade näst intill för backarna, en känsla jag inte varit bortskämd med. Här lite njutarbilder.

Gäller att sola när tillfälle ges!

Här åker vi utför i drygt 50 km/h på andra sidan mördarbacken!

Igår hade jag däremot ingen träning. Istället satt jag på västra skolan här i Falun och skrev nationellt prov i svenska, läsförståelsebiten. Det gick fina fisken och sen på kvällen körde jag styrkan istället. Körde återigen 15 övningar i 2 set, men denna gång båda i 40/20, tar med andra ord små steg hela tiden. Sprang också dit och hem och löpningen kändes verkligen kanon, höll bra tempo och kroppen kändes normal och benen rappa.

Idag har varit en helt vanlig skoldag, har tvättat kläder nu på eftermiddagen, laddat över bilderna från Lilla SS och lite sånt. Har också köpt en ny bok, ”The magic of not giving a f*ck”. 🤘🏼 En bok om hur man struntar i att lägga tid på andras åsikter och lever livet fullt ut. Känns som en toppenbok för mig haha, får återkomma när jag är klar med den!

Imorgon väntar nästa nationella prov, denna gång skrivdelen där vi ska formulera en egen text. Min hemmaplan med andra ord, det borde inte vara några problem. 😉 Eftersom vi missar träningen än en gång styrde jag och Hannah ihop ett pass, ett testrace 5 km fristil på världscupbanorna. Jag fick aldrig något bra minne från årets tävlingar och har länge suktat efter att ställa mig på start och göra ”comeback”. 5 km är lagom, imorgon kör jag alltså masstart i tävlingsdräkt och allt. Så kul ska det bli, äntligen får jag ”tävla” igen!!!

Over and out

/Filip

Första intervallerna på över 2 månader!!

Hej på er, hoppas ni mår bra såhär en torsdag-kväll. Har tagit tag i bloggandet och därför får ni en lite frekventare uppdatering denna gång med träning blandat med info av lite lättsammare och gladare klang. Enjoy!

I onsdags var ju vi ekonomiklasser i Borlänge på Dalarnas UF-mässa i Kupolen. Kul, lite inspiration fick man allt till det som komma skall för oss under år 2. Minna, som ju är ett år äldre och hennes kompisar driver Tallkotten UF och har varit väldigt framgångsrika. De blev bl.a utsedda till 2:a bästa UF-företag i Dalarna och därför var besöket vid deras monter igår självklart.

Kika in Tallkotten UF på FB och insta, vettja!

Så till dagens rubrik. För idag den 28/3 gjorde jag mitt första fartpass på över två månader. Senast jag åkte fort på skidor och utsatte kroppen för intervaller eller tävling var den 12/1, alltså två och en halv månad sen. Det var pirrigt och lite overkligt, att få känna på den där fartkänslan, känna mjölksyra, puls och adrenalin. Upplägget var 5×3 min där vi körde på elljusslingan och körde en rundslinga som tog exakt 3 min. Vädret och förhållandena var perfekta, stenhårt före och strålande sol. Och eftersom kroppen inte är van svarar den ju lite därefter. Jag har lite sämre återhämtning, går inte ner i puls och blir av med syra lika snabbt i vilan mellan och benen var stundtals stockstyva. Men tekniskt satt det riktigt bra och jag la upp intervallerna bra. Första delen var uppför och där höll jag igen lite för att sen jobba aktivt utför och på platten. Är riktigt nöjd med den biten och att jag orkade rent fysiskt och tekniskt trots stumma ben. Efter den fjärde nöjde jag mig, benen var fulla av syra, jag lyssnade på kroppen och bedömde att den sista intervallen faktiskt inte gett så mycket om jag ändå varit råstum och inte kunnat ha tryck på grejerna. Men huuuur kul att få åka fort igen?? Att få ta i, efter en skitvinter rent utsagt fick jag ändå lite comeback och revansch. Plus att jag hakade på de andra och att det kändes bra!? Och dagen till ära hade jag tävlingsdräkt på mig, bara för att. För att känna känslan. Känna sig snabb! Och det gjorde jag idag. Och som grädden på moset kunde vi njuta av lite skaråkning och nypistat inne i stadion i skolskenet som nedvarvning!

Annars då? Ja då har jag gått i skolan som vanligt, varit hos en frisör och fräschat till mig och sen testat på att göra lite smoothies, en mugcake och overnight oats nu på eftermiddagen. Fick ett ryck och gjorde lite nyttigheter, haha. Det är ju en viktig bit med att stoppa i sig rätt saker när man tränar, så det är bara o slänga iväg ett DM för recept mm. 😉

Imorgon är det fredag, det firar jag med nationella prov i engelska, träning och lite extrajobb på kvällen. Blir skoj det. Ska även ta och börja knåpa på en säsongsutvärdering och målsättningar för nästa säsong som förr eller senare dyker upp. Ska bli spännande att djupdyka lite i säsongen och sen ännu roligare att blicka fram, ta nya tag och sätta ribban för nästa vinter!

För vet ni vad hörni… What does not kill you makes you stronger!

/Filip

Våren är här!

Halloj igen kära läsare. Det är tisdag och jag är än en gång tillbaks i Falun efter en helg hemma. Våren har kommit, plusgraderna och solen värmer, skönt det!

I onsdags hade jag en lugn dag, vi hade som jag kanske nämnde nationella prov i svenska, muntliga sådana. Jag skrev en text om fotbollshuliganism som man sen talade om i ett tal. Det gick bra, muntliga framträdanden är jobbiga men jag klarade det fint!

I torsdags hade vi träning direkt på morgonen, jag körde ett lugnt A1-pass fristil på en timma. Kul, spåren var fina och tekniken satt fint!

I fredags hade vi inga lektioner, de var inställda så jag tog mig tid att tvätta upp lite kläder och så hade vi träning på eftermiddagen. Vi avslutade skolveckan med ett impulspass, ett klassiskt sådant med 10 impulser inlagda. Först 5 på platten och sen 5 uppför ”hästskon” på stadion. Kul med lite speed, var ett tag sen för den här kroppen. Falun bjöd på riktigt finväder, 10 plusgrader och sol.

Ett fredagspass helt i min smak!

På kvällen där tog jag med mig packningen och tog tåget hem till Örebro igen där mamma och pappa mötte mig och vi åkte hem och åt räkmacka. 😋😋Helgen som så blev lugn. Jag träffade lite folk, som sig bör när man är hemvändare för en helg. Sprang också en sväng i söndags, blev 45 min lugn jogg men där jag ändå tänkte på hållning och höft, mitt löpsteg är allt annat än bra och det ska det bli ändring på i år!

Sen tog jag tåget hem igen och efter att ha följt nyheterna så var jag tvungen att läsa in mig lite i all uppståndelse kring Josefin Nilsson och jag såg hela dokumentären på SVT Play. Och jag ska inte sprida massor av politik och artiklar här, men efter att ha sett den dokumentären uppstår ren ilska, HUR kan det här få pågå? Ni gör er en tjänst att se dokumentären och sluta blunda för våldet och hur män kan få hålla på utan konsekvenser. Tänd ett ljus och skänk en tanke till Josefin och alla andra som drabbas! #BrinnförJosefin

img_8685

Måndag och vips så var vi inne i vecka 13, ny vecka och nya tag. Igår var det fullt upp, gick i skolan, tränade och handlade. Träningen kändes kanon, bästa passet på läänge där vi körde 1:00 klassiskt lugnt på milen och med lite skarvar. Nu märks det att våren är på gång, spåren börjar bli sockriga och solen ligger på. Men nog njöt vi av det kanske sista passet på långspåren.

I morse ringde klockan 06:00, jag klev upp smått halvdöd efter en natt med dålig sömn. Vår innebär inte bara solglajjor och vårjackor, utan också pollen. Och ja, det har kickat in rejält och inatt kliade och rann ögonen konstant. Men jag pallrade mig iväg på styrkan där åk 3 höll i ett pass som blev tuff cirkelstyrka med bra övningar med avslutande bålstab 2×5 min. Dessutom hade vi teori där vi fick en liten introduktion till en uppgift i kursen tränings- och tävlingslära. Vi ska dels utvärdera säsongen noggrant, kolla över styrkor och svagheter och sen blicka fram och sätta nya mål. Och i vanlig ordning tänker jag dela med mig av liknande här också så småningom. 🙌🏼

I övrigt finns inte så mycket att säga. I morgon ska vi på ekonomiprogrammet åka till Kupolen i Borlänge för att gå på UF-mässa där alla UF-företag ställer ut sin affärside. Blir kul det! Men tills nästa gång får ni ta o ha en grym vecka.

Hörs och syns!

/Filip