Tandådalen-Långberget-Torsby- Strömstad

Hej på er. Det är lördag idag och dags att skruva fram tiden till aktuell bloggtid igen.

Förra tisdagen packade jag nämligen in packningen i farmor och farfars husbil och vi drog mot nordligare breddgrader. Efter en räkmacka i Filipstad och mjukglass i Malung närmade vi oss målet- Sälen! Där visade det sig dock inte finnas någon ställplats/camping, så istället hamnade vi i Tandådalen! Vi ställde oss på campingen och åt tacos där på kvällen med utsikt över Hundfjället. Dagen därpå stack jag ut och tränade och började precis lagom till regnet började falla. Å nej var första tanken, men jisses så skönt att träna i regn efter den här sommarn alltså! Målet var iallfall att besegra slalombacken till vänster om oss, Västra Kalven. Jag värmde upp mina 20 min och började sen tugga mig uppåt. Det var riktigt riktigt brant och tog drygt 11 min att ta mig hela vägen till toppen. Och vilken utsikt det var! 🙌🏼

Jag tog mig ner och vid det här taget öste regnet ner. Jag sprang lugnt ett tag innan jag kom ut på en myr och bestämde mig för att dra på några explosivare kortare intervaller. Körde då 10 st 15/15 intervaller öppna spjäll och fick känna på riktig syra ett tag. Varvade sen ner hemåt igen, fullständigt genomblöt och glad!

Därefter gick resan vidare, vi hängde med regnet och tog en sväng till Stöten för att kolla in det och sen fortsatte vi in i Norge. Vilka höjder och vyer vi fick se där!

Strax innan Trysil vände vi mot svenska gränsen igen och åkte genom värmland ett tag till Sysslebäck. Där tog vi upp till Långbergets sportanläggning och stannade över natten. På torsdag förmiddag tog jag med mig stavarna och stack ut på en löprunda. Det fanns många olika vandringsleder men jag valde en svårare led som hette Acksjörundan, en superfin led som gick över myrar och på stigar genom skogen. Den var 14,2 km lång och tog precis 2:00, en ganska kuperad slinga med andra ord. Men oj vilken skillnad det är mellan de vanliga tråkiga grusvägarna här hemma än att få komma ut på en myr bredvid en tjärn eller springa på slingriga stigar med rötter. Nästan som terapi!

Vi drog iallafall vidare mot Branäs och tog oss upp för att kolla på utsikten och ta en fika. Hade såklart med mig kameran och förevigade utsikten med. 📸

Sen drog vi vidare mot Torsby, eller ja Hänsjön, en rastplats strax utanför och sov över. Dagen därpå åkte vi mot Torsby och skidtunneln där jag avverkade två pass. Ett distanspass skejt med impulser och ett intervallpass klassiskt, 10×3 min med 1 min vila. Totalt fick jag ihop fina 3 h på en dag med skidor på fötterna. Alltid lika viktigt!

Den dagen blåste det stormvindar och på kvällen åkte vi upp till Hovfjället för att upptäcka ännu ett nytt ställe.

Lördag blev sista dagen och den inleddes med 1:30 distanspass med korta impulser på rullskidbanan. Bra pass och tacksamt att ha en fint asfalterad rullskidbana att tillgå.

Under dagarna fick jag också en glimt av bl.a. norska damlandslaget och svenska skidskyttarna. Fränt!

Lördag eftermiddag rullade vi hemåt, betydligt mer beresta och med nya upplevelser med oss hem. Superkul att vara ute med farmor och farfar och få umgås med dem i några dagar. 💕

Här är samtliga bilder från trippen:

Norskorna på rull.

Under söndagen var ordningen återställd igen. Inga fjäll, ingen myr, ingen skidtunnel eller nyasfalterad rullskidbana. Istället regn och en 3 h lång cykeltur. 🌧 Som tur var hakade Lena på och vi sågs på Magriabron och stack iväg. Den här gången bar det av mot Vintrosa Kyrka, Tysslinge, Latorp, Grävevägen och sen in mot Loviseholm och över Nybble och Mariebergsvägen hem till Fjugesta. Det stannade på strax innan 3:00 och totalt 52,6 km! 🚴🏼‍♂️ Det var ett bra pass, dock var jag blöt långt in på underhudsfettet eftersom det öste ner sista biten från Lena. 😅

På kvällen sen så la jag in 1:00 styrka som avslut på veckan där 30 min var bål och 30 min ben/armar. Haft två bra veckor med mycket träning, v. 31 låg på 16:00 och v. 32 på 12:30. Återkommer nog med lite uppföljning av träningsstatistiken framöver! 📈

Måndag var vilodag och allmänt lugnt. Tisdag betydde klubbträning för första gången på evigheter och där vankades testlopp uppför Ånnabodabacken. Det hällregnade hela tiden men jag kände mig pigg och kunde trots blöt och kall asfalt+ trögare hjul än sist gå in på 10,04, ”bara” 30 sekunder från pers. Det perset är dock satt på tvåor i strålande solsken så jag är trots allt nöjd! Jag avslutade sen med nedvarvning+impulser runt Ånnabodasjön.

Känslan efteråt. Skidåkningens mindre glammiga sida! 😅

I onsdags sprang jag 1:00 lugnt A1 på fm och körde 30 min bålstyrka på kvällen.

Däremellan besökte vi Hjortkvarn och åt glass, hur gott? 🤤

I förrgår körde jag veckans andra och sista intervallpass. 5×5 min fristil A3 med 2 min vila mellan på vägen mellan Knista och Lanna. Ok pass som inkl uppvärmning och nedvarvning stannade på 1:20.

Igår åkte vi tidigt mot Strömstad för att komma ner och vara en sista helg tillsammans, plocka ner förtält och få med oss lite grejer hem. Förtältet var nere rätt fort och därefter stack jag ut och tränade. 1:45 distanspass skejt blev det där jag la in 5 korta maximpulser för att få lite speed. Avslutade sen det hela med 15 min bålstyrka och vips så hade man skrapat ihop ytterligare 2 timmar i dagboken.

Idag har vi cyklat in till Strömstad och fikat på kaffedoppet, jag har sprungit en timma och sen gick vi till Daftö och åt en smaskig hamburgare!

Det har gått i ett de senaste veckorna, bloggen har blivit lite lidande och det har blivit långa inlägg. Det är förstås superkul att ni fortfarande hänger med och bara häromdagen var det 3 år sen (3 år sen!!) jag startade hemsidan och mycket har hänt sen dess minst sagt. Nu står jag här och ska flytta på måndag liksom. Vart tar tiden vägen?? Tack också förresten för alla fina ord och lyckönskningar från förra inlägget, det betyder som alltid jättemycket! ❤️

Nästa gång vi hörs blir innan skolan börjar. Då har jag flyttat upp och förhoppningvis har jag allt under kontroll till skolstart!

Hörs och syns!

/Filip

Flyttfakta!

God dag på er! Det är tisdag och jag är hemma igen. Jag far och flänger en del som ni märker, först till Falun för att flytta upp diverse grejer och sen med farmor och farfar på tripp i husbilen. Idag kommer jag dock berätta om förra helgen när första flyttlasset gick och sen lite kort fakta om allt. Vi kör igång direkt!

Förra helgen var jag alltså i Falun och vi åkte upp med första flyttlasset. Där fick vi nyckel till lägenheten och fick för första gången se hur den såg ut! Jag kommer dela en 3:a med två stycken andra, Anton och Olle som går tredje och sista året till hösten. Anton kommer från samma klubb som jag och Olle från Zinkgruvan så det känns ju skönt! Jag har ett eget rum och det finns kök osv som i en vanlig lägenhet. Fredagen fick ägnas åt att bära in allt och se till att få i säng och möblera lite smått.

På lördagen stack jag ut och sprang strax efter 8 och tog mig upp till Lugnet och tog ett varv på 5 kilometaren där innan jag sprang hem igen. Blev ett lugnt men bra pass på 1:20.

Mitt på dagen åkte vi till Ikea och handlade diverse grejer till rummet och framåt eftermiddagen så var allt inrett och klart. Och shit så läckert det blev!

Jag tog mig sen ut på dagens andra pass. Inledde med 30 min bålstyrka i 5 set och joggade sen 15 min. Och efter duschen gick vi till Pinchos och lyxade till det lite. 😉😋

Det blev söndag morgon och hela familjen tog sig upp till Lugnet för motion/träning. Min plan var stavgång i mördarbacken och jag värmde upp mina 20 minuter. Men bara nån minut in på första intervallen dundrade åskan till och jag fick helt enkelt avbryta. Det hela drog in snabbt och vi fick ta skydd i en tunnel mitt i backen. Vi kunde dock springa in och ta skydd och när det lugnat sig sprang jag även hem igen som nedvarvning. Och jag som avskyr åska… 😩⚡️

Intervallerna körde jag istället på kvällen här hemma. 5×5 min löpning med stavar i Kälkestabacken blev det och en total intervalltid på 25 min. Bra pass där backen är rätt så precis 5 min och 1 km lång. Skrämde upp maxpulsen i 192!

Måndag betydde vilodag och jag vallade lite skidor och packade till husbilsresan.

Lite kort info tänkte jag iaf dela med mig av inför flytten. Har inte förklarat jättemycket här så har det varit oklarheter så får ni nu förhoppnigsvis svar på dem nu!

Jag kommer under helgen eller på måndag flytta upp till lägenheten och under onsdagen börjar jag alltså skolan. Jag kommer studera ekonomiprogrammet, ett val jag kände mig säker på från början. I Falun går vi till skillnad från många andra skidgymnasier bara 3 år. Många andra slår ut det hela på 4 år, så vi får ett lite mer komprimerat format på själva skoldelen. Baserat på de frågor jag fått så tror många också att idrotten och skolan i princip är samma sak. Men skolan gör jag som vilken annan elev som helst, träningarna ligger där andra kanske har idrott, håltimma osv. Och träningarna sköts ju inte av lärarna utan våra tränare, således är det som vanligt bara att vi har en idrott tillvald. Med läxor och prov finns också lite överseende eftersom det är läger och tävlingar som tar skoldagar, vilket gör skolan lite mer flexibel. Så i skolan studerar jag med en vanlig klass och lärare men på träningarna är vi en träningsgrupp med våra tränare. Hänger ni med så långt?

Lägenheten är en vanlig lägenhet, inget elevhem eller så även om det är skolans. Och som jag berättade delar jag en trea där jag har ett eget rum. Lägenheten ligger centralt, bara 10 min från skolan men ändå lite off där pulsen kanske inte är som högst. Gymmet och Lugnet ligger i utkanten av stan åt varsit håll och jag bor ju i centrum, bra läge med andra ord med lagom avstånd till allt.

En flytt innebär ju också att jag får sköta matlagning, disk, tvätt och allt annat själv. Något jag inte är helt främmande med. Jag känner mig bekväm med det mesta, jag har bra erfarenheter eftersom jag gjort mycket hemma, och t.ex städat i restaurangen varje vecka i ett år. Vallning är ju också nåt jag kommer sköta själv och där är jag ju van, nästan så pass att jag bräcker pappa på den biten. 😉 Men som ni förstår innebär det över lag mycket eget ansvar och disciplin. Men jag känner mig cool och är spänd på att se hur det kommer bli. Jag har aldrig riktigt tvekat och känner mig redo för en utmaning. Jag är liksom 16 år, helt galet egentligen att ta ett sånt här steg. Min tanke är dock att jag även om jag gått i Örebro hade jag fått en ny klass, ny skola och dessutom behövt sitta 30-40 min i buss varje dag. Det lockar inte alls, så jag är säker på mitt val och ser fram emot en spännande höst. Det kommer bli grymt! 🙌🏼

/Filip

Jobbvecka, flyttlass och femmil på hojen!

Hej på er! Det är tisdag, dagarna springer iväg och vi är redan inne i augusti. Vart tog det här sommarlovet vägen liksom? Jag har iaf haft mycket att stå i sen sist med bl.a jobb, träning och sen ett första flyttlass. Men vi börjar där vi slutade sist tycker jag, nämligen i torsdags förra veckan.

Jag klev upp vid 8 på morgonen och avverkade ett distanspass klassiskt på 2:15 med 10 impulser inlagda. Körde hemifrån och till Lekhyttekiosken där jag vände, en runda på drygt 30 km i värmen.

Efter jobbet sen så packade jag bara ihop lite fika och cyklade till Riseberga och fikade med Lena, Ana och Richard. Hektiskt dag, men det blev en väldigt trevlig fikastund!

Fredagen bjöd upp till rejäl kamp mot demonerna. 4×8 min löpintervaller i Brohyttans motionsspår var det som gällde och som tur var hade jag med mig Lena som draglok på cykel. Jag öppnade sedvanligt lite för hårt och andra och tredje intervallen gick tungt på alla plan. Sista gick dock bättre och jag spurtade i mål helt genomsvettig (28 grader kl 9:00) och vi tog hojen som nedvarvning hem. För övrigt väldigt fin och rolig slinga jag säkerligen återkommer till, passar bra att cykla hemifrån och dit som uppvärmning! Här pulskurvan från intervallerna. 👇🏼

Mitt på dagen tog jag och Richard en tur till Örebro och fikade och sen blev det jobb resten av kvällen.

Lördag blev en stressig dag, jobbade från 12-20 och på den tiden hade vi att göra konstant och sålde runt 160 maträtter. Träna gjorde jag dock innan jobbet och körde ett längre pass klassiskt på 1:45 där jag lade in 30 min avslutande bålstyrka 40/20 hemma.

Dagen därpå, på söndagen hade jag vilodag men jobbade hela eftermiddagen. Gjorde min sista jobbdag för den här sommaren och således innan jag flyttar. Och jag vet inte riktigt huruvida jag kommer kunna jobba på helger och lov, så jag blev lite avtackad med blommor och en ask choklad. Det har verkligen varit superkul och väldigt viktigt att ha ett jobb. Det är en bra merit att vid 16 års ålder redan varit anställd i över ett och ett halvt år. Jag har fått med mig viktiga erfarenheter att ha med sig framöver.

I måndags inledde jag veckan med en långtur MTB med Lena! Vi cyklade en fin runda som vi efter en mindre omröstning döpte till ”Kyparen”. Den gick via Gropen- Kvistbro-Vekhyttan-Mullhyttan-Vekhyttan (igen)-Lekhyttan-Brohyttan och Fjugesta. Fin runda på 53 km och 375 höjdmeter med mestadels grusvägar men också en del i skog.

Kyparen!

Tisdagen blev en tuffare historia. Jag mötte upp Ronja och Anja vid Hidinge gamla kyrka och vi körde en lång stakintervall på 30 min. Hade en bra känsla, stakningen har blivit så mycket bättre och jag hittade bra träff och tryck. Ruskigt jobbigt och varmt var det, men det är det som ger i slutändan! 30 min stakning är rätt tufft att köra full speed på, men vi grejade det och gav mage och armar en rejäl duvning.

Veckans andra 3-timmarspass gjordes i onsdags. Jag och Ronja sågs i Lanna och inledde med 1:30 rullskidor skejt för att sen byta till löparskor och springa 1:30. 1:30 som visade sig bli 1:55 pga en liten övermodig runda i kombination med aningen trötta ben. Men bra pass blev det och där och då hade över 8 h gjorts på 3 dagar…

Björnbärspaus!

Det blev torsdag och dags för veckans andra fartpass, även det på rullskidor. Passet blev lite kortare pga tidsbrist men ibland får man se till att vara effektiv. Värmde upp 12-13 min och körde sen 3×12 min med 1 min vila mellan. Hade en bra känsla, inte tipptopp men ändå bra. Jag genomförde passet och speciellt sista intervallen hittade jag fullt fokus och pressade mig mot klockan. 💪🏻

Fredag: Långpass igen, denna gång klassiskt med impulser inlagda. Åkte hemifrån och den vanliga vägen (gamla vägen mellan via Hidingebro till Lanna) och tog därefter gamla E18 till Lekhyttan och vidare in vid Hallagården. Sen hann jag ungefär halvvägs till Kinkhyttan innan jag vände, blev totalt 35 km! Tidsmässigt landade det på 2:30+totalt 15 impulser, 3 varje halvtimma! Kände mig lite seg innan vändningen men på vägen hem (efter typ 1:20) kände jag mig plötsligt väldigt pigg och satte stakningen riktigt fint.

På eftermiddagen packade vi in allt som skulle med upp till lägenheten (nåja, nästan allt iaf!) och så åkte vi mot Falun med första flyttlasset. Det och lite info om flytten får ni i nästa inlägg. Då befinner jag mig troligtvis i Sälen med farmor och farfar för en tripp med husbilen. Men fram tills dess så får ni ha det så bra!

Hörs och syns.

/Filip

Morgonstund har guld i mund!

Halloj! Det är ny vecka och vi har kommit fram till veckorapporterna med den senaste tidens många pass. Mycket bra träning har genomförts och även lite annat smått o gott, så vi kör igång direkt tycker jag!

Vecka 28

Lördag: Blev en lugn dag efter fredagens tur till Nora och jag körde bara ett kvällspass styrka i källaren. Blev 30 min bålstyrka 40/20×30 som bra avslutning på en vecka med lite mindre träning, Totalt blev det 8.30 med syfte att återhämta kroppen lite.

Söndag: Vilodag och efterlängtad sovmorgon. Lyssnade på Sommar i P1 där Katarina Wennstam pratade om ett så viktigt och angeläget ämne. Har ni inte lyssnat så rekommenderar jag det varmt!

Vecka 29

Mån: Ny träningsvecka och nytt träningsschema. Valde att ha fokus på stakningen och fristilstekniken och inledde med 2:00 stakning till Lanna med omnejd. Bra pass där jag kände mig pigg och satte tekniken bra!

Tis: Fristilsintervaller 5×6 min med 2 min vila mellan stod på schemat och jag körde på vägen mellan Knista och Lanna. Jag hade bra tryck, skrämde upp pulsen i 197 och inkasserade 30 min intervalltid. 💪🏻

Ons: Distanspass löpning 1:00 A1 till Brohyttan. Var inte jättepigg men utforskade lite nya stigar och sen väl hemma la jag in 30 min allmänstyrka. På kvällen firade vi mormor som fyllde 70 år! 💕

Tor: Gick upp tidigt och mötte upp Anna Sjöman på torget och vi tog ett lugnt löppass via Gropen-Västanby-Kälkesta och hem. För en gångs skull var det mulet och helt ok temp att träna i och vi kunde nöjt inkassera 1:10 i dagboken!

Senare på kvällen var jag med på första klubbträningen på länge och det blev ett svettigt intervallpass. Vi körde 4 vändor klassiskt uppför Sanatoriebacken och fick ett riktigt tufft och givande pass. Backen är 75 höjdmeter och tog ca 5:45 att klättra uppför, minst sagt lagom aktivitet i 28-gradig värme… 😅

Fre: Teknikpass fristil där jag la in 30 min benskejt ( 15 min med stavarna bakom huvudet, sen 5 vanliga impulser följt av ytterligare 15 min fast med stavarna i händerna.) Avslutade med 5 startimpulser stakning. 👊🏼

Eftermiddagspasset blev skidspecifik styrka där jag började med 30 min styrka i källaren och följde sen upp det med 1:00 styrkestak. Bra pass!

Lör: 10:00 träffade jag Minna på Garphyttans brandstation och vi körde ett intervallpass stakning på banvallen mellan Latorp och Garphyttan. Vi tog backen där vi brukar köra intervaller och stakade 8 vändor upp. Det sög rejält i armarna sista 4 så nytta gjorde det allt, totalt blev det drygt 20 min intervalltid och veckans tredje pass innehållandes ren stakning!

13:00 började jag jobba igen efter att ha varit ledig en månad och jag jobbade hela kvällen. Totalt blir det en dryg veckas jobb i restaurangen, lör sön vecka 29+ hela v. 30.

Sön: Sista passet vecka 29 blev ett distanspass fristil där jag än en gång avslutade med bålstyrka och sen lite rörlighet på det. 14 timmar och 15 min skramlade jag ihop, en bra vecka som i våras var mycket för mig men som nu är näst intill normalt. Tre fristilspass, tre stakpass, två löppass och så en del styrka i olika former bestod veckan av. Gott så!

Vecka 30

Mån: Vilodag för första gången sen söndagen veckan innan. Jag tog sovmorgon, badade hos mormor och morfar och tog en tur till stan med Richard. Restaurangen är stängd måndagar så det var kul att få tid att hitta på lite andra roliga grejer. Jag köpte ett gäng böcker för stipendiet, åt thaimat och vi hade en allmänt skön sommarkväll i Örebro.

Fick också ett paket från Matsmart med lite grejer, bl.a energikakor. De är ju en kedja på nätet som säljer mat som har kort datum till bättre priser och således så minskar man matsvinnet OCH får det till en billig peng. Energikakorna går ut i mitten av augusti och är ju som vanliga, perfekt ju! Bra sida där man gör ett win-win köp helt enkelt!

Tis: Tillbaks till allvaret. Jobbvecka betyder tidiga mornar för att hinna träna innan jobbet (och thailandsvärmen 😩) så jag pallrade mig upp strax innan 8 och gav mig ut kvart i nio. Sprang en runda lugn distans och tog en runda till Brotorp och sen följde jag bansträckningen från Fjugesta Trail hem igen. Fin runda jag aldrig tagit tidigare men kommer göra mer framöver!

Jobbade sen 11-19 och var rätt så mör när jag sen sjönk ihop i soffan hemma…

Ons: Inledde dagen 8:00 med cykelintervaller i Magriabacken. 8 gånger nådde jag toppen där varje intervall tog 3,45 ungefär så en halvtimmes intervalltid gick rätt in i låren. Bra backe som är 1,1 km lång och nästan 50 höjdmeter. Benen fick bekänna färg, helt klart!

Sen måste jag, som inte ens är morgonmännsika säga att det är såå skönt att komma ut på morgonen innan världen riktigt vaknat. Dagens uppvärmning och nedvarvning var något alldeles speciellt cyklandes på grusvägar med utblick över närkesslätten och med himlen helt klarblå. Morgonstund har verkligen guld i mund!

/Filip

Nora tur och retur! 🚴🏼‍♂️

Hallå i stugorna!

Vi närmar oss nutid och är framme vid förra fredagen nu. Jag, Anja och Ronja bestämde oss för att cykla till Nora och träffades hemma hos dem i Arvaby 10:00. Sagt och gjort- vi gav oss iväg med siktet inställt på Nora. Vi tog en lite annorlunda väg denna gång och körde över Suttarboda-Storstenshöjden-Ånnaboda-Blankhult-Rusakulan-Ramsjön-Pershyttan-Nora och efter ett par fikapauser rullade vi in i Nora. Och vad vore ett besök i Nora utan en Nora-glass, det blev belöningen efter de dryga 3 timmarna och 40 kilometrarna. 🍦 Men så började vi diskutera, vi kände oss ändå rätt fräscha och när vi ändå var igång så tog vi beslutet att ta oss hela vägen hem också. Det blev desto tuffare, benen blev segare och sen gjorde timmarna på sadeln sitt. Men vi bet ihop och fyllde på med välbehövlig energi när det behövdes. Anja skulle iväg och blev upplockad i Lockhyttan så sista två milen körde jag och Ronja själva. Vi tog dock en annan väg och vid Rusakulan svängde vi av och via Lockhyttan kom vi till Närkes Kil där vi tog landsvägen hem. Den sista biten till Frösvidal och Garphyttan visade sig bli den tuffaste mentalt och lagom tills vi kom till Garphyttan började regnet ösa ner, något som dock bara svalkade i värmen. Efter 79 km rullade vi in i Arvaby, men som de tävlingsmännsikor vi är så nöjde vi oss inte där utan åkte ännu en bit bara för att komma över 80 km. Totalt 80,3 km, 804 höjdmeter besegrade vi och hade en aktiv tid på 5 h och 10 min. Sjuka siffror när man tänker på det, vi tog oss liksom till Nora. På cykel. Det var grym pannbensträning och ett väldigt bra långpass med många skratt på vägen. Här lite bilder från passet:

En tradition är helt klart född, frågan är var det slutar nästa år?

I förra inlägget hintade jag om att jag skulle dela med mig av lite siffror från träningsdagboken. Jag har satt mig och kollat lite på det där och statistiken stämmer överens med den känsla jag haft under sommaren- nämligen att träningen gått väldigt bra. Från det att träningsåret började måndag vecka 16 till idag torsdag vecka 29 så har jag tränat 147 timmar och 41 minuter. Fantastiska siffror som indikerar att jag ligger väldigt bra i fas! För att jämföra med förra året har jag i år tränat 9% mer, vilket motsvarar 12 h och 51 min, en hel träningsvecka mer alltså. 9% låter inte jättemycket, men faktum är att jag ju gjort all träning själv. Förra året var två veckor läger där man har mer träning än normalt som man bara ”hänger med på” . I år är all träning genomförd på klubbträningar eller själv. Själva träningen är också förändrad, jag känner att jag har mer kvalitet och intensitet i det jag gör. Jag har tuffare intervallpass, längre distanspass, mer styrka och det känns också som jag har mer syfte med varje pass.

Vecka 21 fick jag träningsdagboken från skidgym och från det registreras all träning så pass att man kan se hur många procent jag t.ex sprungit resp. cyklat. Såhär ser de siffrorna ut:

Rullskidor klassiskt: 35,9%

Löpning: 28,2%

MTB: 18,3%

Rullskidor fristil: 17,1%

Lägg till 8 timmar och 33 minuters styrka, 125 impulser, lite kajak och rörlighet så får ni träningspusslet hittils. Jag har peppar peppar haft 0 sjukdagar och kunnat träna på bra. Det känns tydligt att i såväl teknik, styrka och på tuffa pass att jag tagit ytterligare kliv. 💪🏻

Nu har ni fått ett litet smakprov hur träningen sett ut och ser ut för mig. Det har gått rätt så precis 1/4 av året, så att nästan ha kommit upp i 150 timmar är riktigt bra. Framöver ska jag lägga in lite fler tester för att rent tävlingsmässigt se hur jag står mig, alltid kul att se.

Nästa gång ni läser här berättar jag om veckan som gått och sen har jag börjat sommarjobba. Ha det fint tills dess!

/Filip

Crosspass 4 h och en tur över till Norge!

Hej igen! Vi fortsätter återberättandet från senaste tiden och tar idag sikte på förra veckans träning! Här är dagens inlägg:

Dagen efter Strömstadloppet så genomfördes ett tufft pass, ett 4 timmar långt distanspass uppdelat i två delar- två timmar rullskidor fristil och två timmar löpning. Ett pass som verkligen stod utanför comfort zone och som krävde inställning. Jag delade upp passet mentalt och såg till att först enbart inrikta mig på rullskiddelen precis om om det var det enda passet, och tänkte på varje skär istället för att sväva iväg och tänka att ”nu är det tre och en halv timme kvar”. Jag höll fokus, körde ca 28 km innan jag kom hem, snörade på mig andra skor och började nästa mentala mål, nämligen att ta mig igenom 2 h löpning. Där och då var det bara att tänka att man var inne på ”spurten” och bara skulle göra klart passet liksom. Det var en sliten kropp som sprang hem efter 17 km och kunde stanna klockan på 4:00. Shit vilken pannbensträning det var och benen var inte pigga alls sista 40 min, men jag kämpade mig genom det och förhoppningsvis gav det mig mer än det tog! Totalt färdades jag i 45 km, hade en medelpuls på 155 och tog 485 höjdmeter under passet. Bra så!

Brunbränd?

Måndag blev kanske den mest självskrivna vilodagen på länge och blev en lugn dag i hettan. Apropå hetta så är det just nu olidligt varmt, det är ju inte ens skönt längre och de senaste dagarna hade vi lika gärna kunnat vistas i Thailand. Fint med vackert väder och vilken sommar vi haft, men det är ju inte annat än att man blir orolig för hur påtagliga klimatförändringarna är just nu. Det är just nu klass 2 varning utfärdad över Örebro Län för extremt väder…

Tisdagen bestod av ett kort styrkepass, blev en halvitmmes bålstyrka 35/25 innan vi tog cykeln in till Strömstad och gick på färjan till Sandefjord. Vädret var fint som vanligt och vi satt uppe på däck och njöt innan vi fick en stund att strosa runt inne i Sandefjords hamn.

På vägen hem njöt vi av den inte så lite tilltagna buffen ombord. Det fanns verkligen det mesta, så mätt blev man iallafall. 😅 Och dessutom kom vi in till Strömstad lagom tills solen gick ner, kändes lite som man stod mitt i en film!

Onsdagen blev vår sista heldag nere på kusten och vi njöt med sol och bad på Saltö och sen framåt åtta tog jag en väldigt fin löptur i kvällssolen. 1:00 i lugnt tempo blev det och jag tog rundan runt Båleröd till Skee och vidare mot Lagunen och Daftö och hem, en runda på 9,2 km.

Torsdag betydde alltså hemresa och vi packade in i bilen och tog oss hem till Fjugesta igen. På kvällen tog jag mig ut på rullskidorna för lite intervaller. Värmen gör ju att träningarna hädanefter blir tidigt på morgonen eller senare på kvällen för stt ens hålla det hälsosamt. Jag värmde upp, körde ett långt drag på 15 min, sen 3 min lugn åkning följt av 6×2 min med 1 min vila mellan. Det blev ett konstigt pass, det var som att mitt fokus var någon annanstans och trots att jag tog i så blev det inte jobbigt. Intervallerna gick genomgående i tröskelpuls och även om det inte behöver vara negativt eftersom jag inte kört så mycket sånt så var det en konstig känsla. 27 min i tröskel/A2 blev det dock och jag rullade hemåt igen.

Hann undan regnmolnen!

Bra träningar och en väldigt fin semester i Strömstad blev det, ett ställe vi tillbringat somrarna på så länge jag kan minnas. Men nu är vi alltså hemma och intervallpasset blev det första här hemma på tre veckor.

I nästa inlägg kommer jag skriva om en långtur tur och retur till Nora samt lite träningsstatistik från träningsåret hittils. Missa inte det! 👊🏼

/Filip

Strömstadmilen 2018!

Hej igen. Bloggen har legat på is i en vecka nu, det har såklart skett mycket på den tiden så därför kommer jag dela upp inläggen lite och ta det i etapper. Inläggen kommer dock relativt tätt, så ni får någon form av sammanhang iallafall. 😉

Vi börjar där vi slutade sist tycker jag, nämligen att i lördags då jag sprang 5 km på Strömstadmilen. Jag berättade om att jag haft en tuff träningsvecka men hoppades på en bra tid ändå. Den planen gick i kras redan efter 2 km då benen inte ville samarbeta mer. Öppningen var riktigt bra och jag tänkte att det här kan gå vägen. Sen kom mjölksyran och den som normalt går att hantera stockade sig och benen blev riktigt tunga+ att jag fick håll. Inte min dag med andra ord. Men jag slet på, om än lite uppgiven så gav jag allt i ren ilska och spurtade i mål på 21,51. En tid jag vet att jag kan putsa med flera minuter om jag har dagen, men en sedvanlig alldeles för hård öppning plus en lite träningsbelastad kropp med dålig dagsform gjorde helt enkelt att det blev en slitsam historia. Här lite siffror från pulsklockan:

Tid/km:

1: 3,39,8

2: 4,04,0

3: 4,12,4

4: 4,57,2

5: 4,25,5

+ sista 150 meterna på 34,3.

Snitt: 4,15/km

Höjdmeter: 43 m

Medelpuls: 196 bpm

Maxpuls: 204 bpm

Kilometertiderna talar sitt klara språk, min trend var minst sagt nedåtgående bortsett en okej spurt! Det blev till slut en 11:e plats i P17 och en 40:e plats sammanlagt. Helt okej ändå och framförallt blev det ett väldigt bra träningspass, och tävling är ju bästa träning brukar man ju säga.

Den bilden sammanfattar min känsla under loppet rätt då bra! 😅

Alltid kul med nummerlapp och även om det inte gick så bra så fick jag mig en genomkörare och kunde med gott samvete följa Sverige-England i kvartsfinalen. Det slutade med förlust trots att jag och syrran fixat ansiktsfärg och Sverige-hattar, surt.

I nästa inlägg får ni det sista från träningsveckorna, bl.a med ett 4-timmars träningspass och en tur med färja till Sandefjord. Hörs och syns!

/Filip

15-timmarsvecka!

Hej på er, hoppas allt är bra. Det är lördag den 7 juli, vi är i vecka 27 och jag är inne på slutet av en tuff träningsvecka med 15 timmar inlagda. Ska bli rätt så skönt med en vilovecka nästa vecka, imorgon har jag om allt går som det ska tränat 39 h på tre veckor. Träningen flyter hur som helst på bra och vädret levererar fint väder i princip varje morgon, härligt!

I tisdags inleddes träningsveckan med tuffa pyramidintervaller löpning. Gick upp lite halvtidigt och tog en fin runda över berget ner mot Lagunen där intervallerna startade.  3-5-7-7-5-3 (minuter) med en och en halv minuts vila var ordningen och jag höll mig på cykelvägarna in mot Strömstad för att vänja kroppen vid asfaltslöpning. Jobbigt och varmt blev det, men jag kämpade mig genom det och rundade av passet med jogg hem igen och kunde nöjt lägga till 30 min A3 i träningsdagboken.

Onsdagen bestod av två pass, ett rullskidpass klassiskt distans á 1:45 på morgonen och en timmas styrkepass på kvällen. Däremellan hyrde Gabbi och jag kajak vid Lagunen och på så sätt fick man in lite träning bara genom att paddla. Vi hade med oss fika, stannade och badade och såg det hela lite som en utflykt. Men nog var man lättvaggad efter att ha tränat två pass och paddlat (om än lugnt) i 3 h.

I torsdags var det dags för intervaller igen och jag gick återigen upp tidigt och möttes för första gången på veckotal av moln (!) och lite duggregn. 3×12 min intervall med 1 min vila på rullskidor var på agendan och jag värmde upp in mot Strömstad och drog sen iväg mot Skee. Hade ingen kanonkänsla och mestadelen blev stakning eftersom vägen är relativt platt, men sjukt bra träning för stakmusklerna blev det och totalt fick jag ihop 36 min A3 med en maxpuls på 192.

Mitt på dagen åkte vi en sväng till Tanum och handlade och på vägen hem svängde in till Tjurpannans Naturreservat och tog en promenad. Vi har ju varit där förut och det är väldigt fint när klippor möter hav, se själva:

På kvällen gjorde jag ännu ett pass när jag inledde med 30 min styrka och snörade sen på mig löpskorna och sprang 30 min. Kortare pass men där jag fick in både styrka och så lite löpträning till loppet.

Ett desto längre pass blev det igår då jag tog ett långpass på MTB. 2:40 stannade klockan på och jag körde en runda från campingen till Stare- Skee- Strömstad och Nötholmen och sen vände jag och åkte samma väg hem. Dessutom tog jag en avstickare genom skogen in mot Lagunen och avslutningsvis åkte jag in vid Båleröd en sväng. Fin runda som jag aldrig åkt förut, det är ett parti som är väldigt kuperat på grusvägar i skogen mellan Skee och Strömstad som var väldigt fint och utmanande. Landade till slut på ca 40 km och 490 höjdmeter, bra långpass trots att jag inte är nåt fan av att cykla.

Idag, närmare bestämt om 45 min går starten till Strömstadsloppet. P.g.a att en viss fotbollsmatch spelas idag så har jag ändrat anmälan och kommer springa 5 km istället för 10 km som jag skrev. Det går bara inte att missa en sån match och med ett rätt tufft träningspussel så gör det nog kanske inget att ”bara” köra 5 km. Det blir ett roligt lopp, jag har aldrig gett 5 km löpning någon riktig chans och nu blir första gången att verkligen få en värdemätare. Tanken är att bara göra mitt lopp och springa allt vad tygeln håller, det hela går på asfalt så förhoppningsvis tickar inte klockan allt för långt. Wish me luck!

Sen kommer vi sitta bänkade framför den största fotbollsmatchen ett herrlandslag spelat på väldigt länge. Oj så kul det ska bli!

#GOSWEDEN

🇸🇪🇸🇪🇸🇪

Dagsutflykt till Koster!

Hej på er! Det är måndag igen och en ny vecka tar vid. Ännu en träningsvecka är över och det har hänt en del sen sist. Här är dagens inlägg: 👇🏼

I fredags körde jag backintervaller fristil i Tjärndalen med pappa. 10 vändor upp blev det, de första 5 vändorna körde jag på tvåans växel och de sista 5 på enbart trean. Det blev ett bra pass där varje intervall var 500 m uppför och tog ca 1.45-1.50, den sista intervallen gick fortast då jag kom upp på krönet och stannade klockan på 1.40.

Lördags morse körde jag ett långpass rullskidor 2:15 med 20 korta impulser. Invigde de nya rullskidorna som gick minst ett par klasser bättre än de gamla, så sköna! Tekniskt kändes det riktigt bra och impulserna kände jag mig rapp på.

På eftermiddagen tog jag mig ut och körde ett spänstpass i Båleröd. Jag sprang till hamnen där det finns en rejäl backe som är lagom för spänst/snabbhet. Upplägget var så att jag körde 5 olika ”övningar” med 4 repetitioner på varje, dvs 20 övningar i streck i just den backen. Benen blev rejält stumma och det var meningen! Därefter joggade jag hem och avslutade med 15 min rörlighet och stretch. Bra pass som passade in på förra veckans sprinttema.

Veckan avslutades igår med ännu en rejäl duvning för låren, nämligen cykelintervaller uppför Lagunenbacken. Jag värmde upp 20 min och körde sen 12x upp till toppen av backen som tog nästan exakt 3 min att klättra uppför. Riktigt bra pass för lår och pannben, när jag stängde av klockan på toppen för sista gången hade jag tagit hela 438 höjdmeter och fått ihop 36 min aktiv intervalltid. Bra siffror det, även om träningsvärken idag inte är att leka med… 😅

På kvällen firade vi mamma och pappas bröllopsdag med tapas på Toro!

Och idag har jag äntligen vilodag efter en vecka som landade på 12 h och 11 min. Bra vecka med tre lite explosivare intervallpass och 35 st impulser, ser bra ut inför vintern. Dagens aktivitet blev istället en utflykt till Koster. Farmor och farfar har kommit och hälsat på och i förmiddags åkte vi med färjan ut till koster och gjorde en dagsutflykt. Vi gick längs en vandringsled, åt glass, fikade på klipporna och badade. Solen sken, det var 27 grader varmt och himlen var helt klarbå, med andra ord kanske bästa dagen den här sommaren. Koster är helt makalöst vackert med havet, klipphällarna, alla vandringsleder, vita hus och de små hamnarna. Vi gick till Ekenäs där vi åt på en restaurang och hittade sen en sandstrand där vi bytte om till badkläder och tog oss ett dopp. Väldigt fin dag där jag tog en hel del fina bilder med kameran: 📸☀️

Som ett vykort! 🤩

På lördag har jag anmält mig till Strömstadmilen där 10 km stadslopp väntar. Bra träning lär det bli, och eftersom jag inte kört överdrivet många tuffa löppass så kör jag lite förberedelser imorgon då löpintervaller står på schemat. 15 timmar ska genomföras den här veckan så det lär bli en tuff vecka med två pass många av dagarna. Men ett av mina favoritcitat är just

”It takes courage to pursue dreams”

Värt att tänka på såhär en måndagkväll!

Det var allt för idag hörni, jag avslutar idag med lite bilder från en fin kväll vid bryggan: 🙌🏼

/Filip

Sprintintervaller, rullskidleverans+ ännu ett år med Madshus!

Hallå i stugorna. Det är torsdag, dagarna rullar på och finvädret har fått fäste här på kusten, härligt! Träningen rullar på och jag ligger bra i fas med 107 h och 37 min gjorda efter 10 veckor och 4 dagar. Nu har första perioden på året gått, den då jag lade fokus på grundträning, att få timmarna gjorda och göra lite av allt. Nu börjar jag mer specialisera veckorna och designa dem efter egenskaper jag behöver ha med mig eller utveckla. Självklart behåller jag grunddelen och fortsätter allsidigt, men nu kanske jag fokuserar på styrka en vecka, eller sprint som den här veckan. Förhoppningsvis ger det att jag blir bra på lite allt möjligt när jag väl specificerat veckor på de flesta områden och även förbättrats på de utvecklingsområden jag satt upp. Den här veckan blir startskottet på mitt lilla experiment och såhär har veckan sett ut hittils:

Ja i tisdags tog jag välförtjänt vilodag efter att ha tränat sju dagar i streck tis-mån. Det blev sovmorgon, ett dopp i havet och sen beställde vi nya rullskidor. Mina gamla gick ju som bekant sönder och nu börjar även de gamla reserverna ge sig. Och via en deal med Hagströmska fick vi 22% rabatt på hela sortimentet hos Huselius Skidsport, något som resulterade i att ett par nya Elpex 610 kom på posten idag, trevligt!

Igår gick vi upp vid 9, packade och åkte ut till Saltö och solade och badade. Och det gäller ju att effektivisera och ta med träningen till stranden, jag klämde nämligen in 20 min bålstyrka liggandes på en picknick-filt. På så sätt fick jag ett enkelt men bra pass gjort, för att sen minuten senare sätta sig och sola. Man behöver inte göra saker svårare än de är.😎

Sen for vi hem och bänkade oss framför Sverige-Mexiko och det var väl tur det, 3-0 såg jag nämligen inte komma. Men kul såklart med svenska skrällframgångar! Det hela firades med ett dopp i havet…

… och sen åkte jag och pappa till terrängbanan och genomförde dagens andra pass. Jag värmde upp och brände sen av 10×1 min A3 med 1 min vila mellan, joggade sen 3 min lugnt och körde 10×30/30, också det A3. Avslutade sen kalaset med 10×15/15 fullt blås och sen nedvarvning. Galet jobbigt pass och dessutom sprang jag med stavar vilket gör att man får involvera hela kroppen. 30 intervaller totalt alltså med syfte att få lite kortare, snabba intervaller med mycket syra. Benen var inte de piggaste och de sista 15 intervallerna var rent plågeri. Men jag genomförde det, fick upp pulsen rejält och stannade till slut klockan på 1:15. ✌🏼

I morse klev vi upp halv nio och jag stack ut och tränade. 1:45 distanspass fristil avverkades där jag tänkte mycket teknik och träff. Som grädden på moset avslutades det hela med 30 minuters bålstyrka. Bra pass och min tanke är att få in lite mer fristil i träningen, den behöver jag fortsatt jobba på!

I övrigt har jag ju glömt att berätta att jag även kommande säsong åker med Madshus skidor och pjäxor. Jag har fått ett AB-kontrakt och fortsätter med bra grejer under fötterna även denna vinter. Grymt kul såklart även om det såklart främst är den som står på skidorna som ska hålla klassen. 😉

Imorgon vankas det intervaller igen, denna gång på rullskidor och tanken är backintervaller fristil vid Lagunen. Lär bli ett bra pass i jakten på fart i skidspåren!

Med de orden avslutar jag för idag. Fortsätt njut av sommar’n nu så hörs vi snart igen!

/Filip