Helgen var ”👌🏻”

Ja halloj på er, förlåt för seg uppdatering. Det är tisdag kväll och långhelgen är slut, jag är igång på allvar igen efter stukningen och har nu också fixat lite angående vinterns material. Då mina inlägg tenderar att bli för långa kommer det här bara handla om helgen, resten får ni till veckan! Här är dagens inlägg:👇🏼

Ja ni, det var ju ett tag sen. Först och främst har vi haft en strålande (bokstavligen) helg nere på kusten. Det här vädret är ju Top notch och att träna i det ger ju bara det ett lättare löpsteg och extra energi. I fredags  kändes foten bra och det fick bli ett löppass på en väldigt fin slinga längs vattnet där jag i vätskepausen passade på att fotografera lite.


Det blev 0:45 löpning med 5 st backimpulser inkluderade, innan jag körde styrka och kort MAQ innan passet var över. Bra pass och ja ni ser ju, finare än såhär blir det knappt. Under dagen kom också några kompisar upp och vi lirade en hel del fotboll, riktigt kul att se dem igen! ⚽️ På kvällen blev det grill och sen dagen därpå vankades det rullskidor. Vi är några från Garphyttan som håller till nere på kusten och vi snacka ihop oss och körde ett pass i solen. 2:00 blev passet och vi körde en längre uppvärmning på ca 12 km(+ att jag hade åkt dit så jag hade kört ca 15) innan vi brände på backintervaller upp för Lagunen-backen tre gånger. Riktigt utmanande intervaller eftersom backen är 3 min lång och går uppför hela tiden. Det blev dock ordentligt med träning och perfekt att träna till sprint som är 2-3 min långa och kräver hög fart. Efter det varvade jag ner hemåt och somnade gott i sängen.😉

Garphyttans armé👊🏻

På eftermiddagen tog vi oss en tur in till marknaden i Strömstad och kollade lite. Mysigt att gå och kolla och det tyckte uppenbarligen fler- för mycket folk var det! 

Ja, ibland får man gotta sig!😉
 

Under söndagen så drog vi skutan hemåt och på kvällen stack vi ner till mormor o morfar och  fikade med jordgubbstårta Mors dag till ära. 😁 Därifrån sprang jag sen en runda och hem sen igen och körde hård styrka á 40:20:30 och avslutade med nedvarvning och stretch, totalt 1:20 pass. P. g.a foten slutade veckan bara på 5:30, men det kan vara bra med en lugn vecka, särkilt efter den tuffa som var innan. Fokus denna vecka blir istället mycket högintensiv och blanda in riktigt lågintensiva pass emellan. 10 h tänker jag och fokus verkligen på kvalitén för att få ut så mycket som möjligt! Det kommer bli bra tror jag.👊🏻

Mer än så har jag inte att säga nu, det väntar en skolvecka med typ 8 inlämningsuppgifter/prov osv innan betygen sätts, så det kan hända att bloggen hamnar lite på efterfoten, hoppas ni har förståelse för det. Men ha en fin vecka med er så hörs vi!🙏🏻

/Filip

Ibland får man tänka om…

Hej på er. 

Hoppas ni fått en fin start på långhelgen. Vi är på plats i Strömstad och jag är tillbaka i träning, om än lite rehab-aktigt. Som några av er kanske märkt blev det inget lopp i onsdags, det gjorde för ont helt enkelt och när man knappt kan gå och haltar i trappor så känns inte 5 km fullt blås rätt. 👎🏻 Alternativet som jag övervägde länge var att ta en Alvedon och springa ändå, men om man tänker någorlunda långsiktigt så har jag läger i Torsby om sisådär 2 veckor och jag vill såklart kunna springa då. Ett lopp hade dessutom gett bra mycket längre läkning och inte bara två dagars vila som det blev nu. Sjukt tråkigt beslut att ta till slut, men det är inget att hänga upp sig på, livet går ju vidare. 👉🏻 Jag fick istället gå med foten lindad hela eftermiddagen och packa till helgen. Nu kan jag dock gå utan större hinder och att jogga är nog inga problem redan imorgon. Skönt att det inte blev allt för många dagar borta och att jag tog ett klokt beslut.
Idag har vi alltså kommit till Strömstad efter att ha åkt redan tidigt i morse. Fint väder är det och jag har hunnit med ett pass idag. Det blev 1:00 styrka utan belastning på foten (körde ex plankan på ett ben). Bra pass och man får göra vad man kan när möjligheterna är få. Vi var också inne i Strömstad en sväng och upptäckte ett motionsspår med kilometervarv, typ som ett elljusspår perfekt att springa ex intervaller i. Som om det inte vore nog fanns det också ett stort utegym alldeles utmärkt att kombinera ett pass med. Där blir det nog några timmar i sommar och kanske en runda redan imorgon beroende på känslan i foten. Skönt att ha just ett spår, då de flesta rundor är på asfalt, vilket inte är bra för mina fötter och knän att springa på länge. Då kan man ex cykla dit, springa och sen köra styrka innan man cyklar hem igen, helt perfekt! 

För övrigt med just träningen får jag ta det dag för dag. Även om det känns bra vill jag inte förvärra det och foten är ju en rätt så central del hehe, så bättre en dag extra vila än att bli borta en vecka för att jag tränat en dag för tidigt. Hursomhelst, det blir nog bra till slut.

Nu läste jag också precis att KIF Örebro lyckades ta en poäng mot topplaget Rosengård i Damallsvenskan, vilket såklart är kul! ⚽️ Nästa hemmamatch på Behrn Arena var mot Vittsjö tror jag, får se om jag går på den, men det vore kul! Inte jättevanligt att man är intresserad av damfotboll (hatar det ordet), vanligtvis är det ju killar som drar den stora uppmärksamheten. Personligen tycker jag det är roligare när det är mer spel och herrmatchen blåses ju av betydligt oftare än en dammatch p.g.a frisparkar osv. Just jämställdhet inom fotboll har jag skrivit en skoluppsats om och är något som engagerar mig, så kanske kanske att jag delar med mig med tankar kring det även här. Vi får se!

Innan vi avlsutar för idag tänkte jag att vi minns tillbaka för en stund. Vintern, snön, förberedelserna, stämningen, kompisarna, nummerlappen, nervositeten på start, mjölksyran under loppen och sen hejarklacken som peppade och hejade på de andra. Det här gör att jag älskar det jag gör så fruktansvärt mycket och här är några bilder och minnen från vintern. Jag saknar och längtar oerhört mycket efter den känslan:🙌🏻⭐️


Det var allt för idag hörrni, ha en fortsatt fin helg, vi hörs!

/Filip

Kontrakt med Madshus och störningsmoment i uppladdningen!

Hallå i stugorna! Det är tisdag och för ovanlighetens skull har det blivit två dagar med vila, den ena planerad och den andra inte. I dagens inlägg blir det lite om hur veckan ser ut, inte bara  gällande träning, ett hinder i förberedelserna, ett kontrakt och lite annat. Häng med!👇🏼

Till att börja med kan jag säga NEJ jag är inte sjuk, ni kan vara lugna. Det som istället stör uppladdningen till imorgon är något helt annat. Fram tills idag har allt gått som på räls och det har känts som det gamla perset på 23:10 skulle ryka all världens väg, nu är finns det dock osäkerhet om det ens blir start. Jag var ute och spelade fotboll och rätt var det är viker sig bara foten och är i princip under mig. Första tanken var- shit den är av, säsongen är liksom förstörd, för det gjorde riktigt ont och jag hade problem att ens stödja på den. Sen gick det upp att den inte var det, men en stukning blev det. Nu är det bättre, men det känns när jag går och den kvällsjoggen jag hade tänkt känns inte aktuell nu. Vrickat lite fötter här och där har man gjort, men detta gjorde ondare! Tråkigt såklart att nånting stör och även om jag tror att jag står på start så hänger det på hur jag mår imorgon. Jag ska självklart lyssna på min kropp och tänka klokt, men man VILL ju springa! Surt, men det sista som sviker en är hoppet och det kan ni ge er på att jag ska göra allt för att få starta. Ligger just nu med en isklamp lindad och sen gör förhoppningsvis lite tigerbalsam susen! 

För övrigt fick jag i veckan besked om att min ansökan om kontrakt till skidleverantören Madshus beviljats och jag kör alltså- även denna säsong på Madshus-lagg. Det är jag såklart sjukt glad över och det blir då andra året med B-kontrakt hos dem. Beställning av material kommer göras i veckan så det blir perfekt till vintern.👌🏻


Dessutom ska det beställas klubbkläder innan helgen så det blir lite nytt bland träningskläderna i garderoben. 🙏🏻

Träningen i veckan ser ut så att det blir en lugnare timmässigt och med ett pass borta så blir det ännu kortare, men med kvalitet såklart! 8 h var det tänkt men nu blir det ca 7:15- 7:30 med fokus på skejtteknik på rullskidor samt ett pass med maxstyrka, men vi får se hur foten är. Alternativen är, om jag inte kan springa, skejta eller så, att köra stakning och styrka mestadelen och kanske även MTB. 🌟 Rehab är dock något jag hoppas slippa och att en god natts sömn med behandling kan göra susen. På torsdag och fredag är vi ju också lediga från skolan och då drar hela familjen ner till Strömstad för en långhelg där. Hoppas såklart på fint väder och fina pass, Strömstad brukar leverera utmärkta träningsförhållanden!🙌🏻
Nu har jag precis gått (haltat) och hämtat nummerlapp till morgondagen (ironiskt nog) och nu när jag kollat igenom förra årets inlägg slår det mig att jag har nästan samma nummer iår som förra, men bara nästan! Iår har jag nummer 90 och förra året stod det 91 på magen, så det var lite kul. Nu tänkte jag göra lite citron och ingefära-shots innan jag tar kväll och försöker läka foten genom sömnkraft. Hoppas det går!

Det var allt för idag, ni får ha en fin vecka och så håller vi alla tummar och tår att jag får dra på mig nummerlapp imorgon! ✊🏼

/Filip

Finare helg får man leta efter!👌🏻

Ja hallå på er, allt bra? Tänkte väl det. Det är söndag kväll och ännu en träningsvecka är gjord. Veckorna går snabbt nu och denna vecka innehöll 12 h träning, en tuff vecka med andra ord som jag naturligtvis kommer redovisa snyggt och prydligt som jag brukar. 😜 Med i dagens inlägg finns även ett par filmer från Torsby och lite tankar kring framtida inlägg. Varsågoda!👇🏼

I fredags blev det ett blandpass återigen där jag inledde med 1:00 på cykel innan jag sprang till gymmet, körde en halvtimmes stakmaskin, körde en del med hantlarna och avslutade med MAQ och nerjogg. Bra pass och slitna armar! Inte blev det bättre (😅) dagen därpå då vi kl 10 körde långpass från brandstationen i Garphyttan mot Frösvidal-hållet och vände. Totalt 1:30 där och sen fortsatte jag en timme extra till Lanna. Fint pass i solen och skönt att kunna åka i t-shirt och shorts en lördagmorgon. Lite kontraster mot förra veckan… Tekniskt kändes det okej, det blandade och gav lite, ibland perfekt ibland sämre. Kan dock ha berott på att jag kört mycket stakning i många dagar innan och var sliten i just de musklerna, men men ska man bli bra på att staka så…😉 


Idag vilade jag de muskelgrupperna och körde ett långt riktigt lugnt crosspass med löpning och cykel. 2:30 blev det och en snittpuls på 128 bpm. Skönt pass i solen och även om det blåste en del så flöt timmarna på, riktigt fin söndagskväll.☀️ 


Väl hemma avslutade jag med 10 lättare styrkeövningar och sen var v. 20:s träningsvecka historia. Timrik vecka och även om det inte bara är timmar som räknas (kvalitet i första hand) så börjar det byggas en bra stomme grundträning, och de tester vi gjort och kommer göra (Fjugetsaloppet på onsdag) har visat att jag är på god väg åt rätt håll! Känns skönt och förhoppningsvis får jag hålla mig någorlunda frisk också.🙌🏻

DÄR släpper vi den veckan och blickar fram emot nästa. En lättare vecka med mer fokus på längre intervaller, nåt sprintpass, en del skejtteknik och sen förstås- Fjugestaloppet på onsdag. Det ska bli sjukt kul och i det slag jag är i nu känns det som det kan bli en rolig historia bara dagsformen vill vara med mig! 5 km i terräng väntar alltså och jag borde kunna fixa en tid någonstans mellan 20-22, gärna i det nedre skiktet om allt vill sig väl.👊🏻

Imorgon är det dock vilodag som väntar och det blir nog en del pluggande till prov bland annat. För nån vecka sen nämnde jag också att jag fått några videos från Torsby av farfar. Det har varit lite problem i nedladdning osv så jag fick till det först i eftermiddags, men här är de alltså! Den första är upploppet i prologen och den andra är upploppet i den efterföljande jaktstarten. 📸



Kan säga att jag gick på en hel del vilja just där- kanske inte den mest graciöst tekniska skidåkningen (😅) men de tog mig till säsongens bästa insatser! Kul att kolla på!

Nu kommer vi till punkten framtida inlägg och där är det inga stora förändingar men jag tänker mig att ni kommer få mer statistik från pulsklockan med distans, puls, hastighet osv än tidigare. ⭐️ Dessutom, de här längre inläggen jag pratat om planerar jag så snart jag kan, så ni vet. Ska även försöka få till lite frekventare uppdatering i den mån som går, annars blir inläggen så fruktansvärt långa hehe. Då har ni koll på läget! Mycket mer har jag nämligen inte att säga idag utan ni får ha en go vecka så hörs vi snart igen. 👋🏻

/Filip

Stekande hetta och en hel del rullskidor!💪🏼

Hej på er. Värmen har äntligen kommit och shortsen har åkt fram på allvar nu! 🔥 I tisdags var det dessutom prick en månad kvar till skolavslutning och sommarlov, vilket är oerhört skönt såklart. Förresten får man ju ta och gratulere våra kära (?) skidrivaler i väst på dagen, om än en dag för sent. 🇳🇴 Här är dagens inlägg:👇🏼

Jo i måndags blev det en löprunda efter skolan för att inviga nya skorna- och som de gick! Mycket lättare och skönare än de gamla och lite mer terränganpassade skor, vilket är bra. 

1:00 blev passet sen duschade jag, innan morfar och jag åkte in till Örebro för att stötta KIF Örebro till 3 poäng mot Linköping. Just på den fronten gick det inte jättebra, det blev förlust med 1-4, men kul var det. 

Vi satt ganska högt upp och hade med oss varm choklad och rejält med kläder, så det vart mysigt trots att termometern visade +5°. Att vi dessutom satt en rad från svenska förbundskaptenen Pia Sundhage var ju döcoolt!! Ännu coolare var att jag fick en bild med henne. Suddig, men ändå, inte varje dag man träffar på en förbundskapten!


Inte lite starstruck!😉

Jaja det blev tisdag och tyvärr ett litet bakslag. Det har gått lite sjukdom i familjen ett tag och under dagen fick jag halsbränna, en rejäl sådan, men tänkte att det skulle gå iallafall. Jag brukar få just halsbränna men oftast kan det vara andra orsaker än en sjukdom. Dock så tog jag beslutet att inte låta det som kanske höll på att bli något bryta ut och det fick bli en vilodag. Träningen blir dock dem samma, bara att det blir lite längre pass här och där. Det är bättre att ta det lugnt en dag än att bli borta 2 veckor, så det fick bli lite pluggande, skrivning i träningsdagboken och sen kapade jag och pappa stavarna med sisådär 1,5 cm. Små detaljer är viktiga- det är sen gammalt.😌

Igår kände jag mig dock bättre och det fick bli ett rullskidpass hemifrån Fjugesta via Knista, Hidingebro, Lanna och slutligen Lekhyttan tur och retur. 29 km blev det och faktiskt mitt kanske tekniskt bästa rullskidpass någonsin! ⭐️ Tekniken efter att ha kapat stavarna blev mycket bättre och pendlingen och isättningen i stakningen blir mycket mer naturlig. Passet blev 2:30 långt och jag lade in 8 st impulser för att få lite fart, de kändes också bra och jag kom upp på stavarna på ett helt annat sätt. Därefter åkte jag hemåt och avslutade med 15 magövningar i styrka och lite MAQ-övningar. Riktigt kul att träna en sån kväll och äntligen få tekniken klaffa. Skönt!👊🏻


Idag efter skolan gick jag faktiskt och köpte en ask jordgubbar och grädde, för vad är mer somrigt än det och vad är godare än det en dag som denna? 😋

Det tyckte jag jag kunde kosta på mig för sen på kvällen blev det rullskidor igen, denna gång intervaller i Garphyttan med svart grupp i den närmast tropiska hetta som kommit. I 25 plusgrader körde vi stakintervaller på banvallen där man börjar med den kortaste och sen nästa gång tar man en längre osv. 3 rundor blev det och hejsan blåsor i händer och hejsan träningsvärk i armarna, de var rejält stumma kan jag säga. 😅

Därefter varvade vi ner och jag åkte hem och körde styrka på verandan. Totalt blev det 2:00 träning och det får gärna fortsätta vara sånt här väder på passen!😎

Nu är det inte heller långt kvar till Torsby Sommarskidskola som jag och David ska vara med på. 11-15 Juni håller det på och är som ett läger med tränare och aktiva där, samt skidåkare i vår ålder från hela Sverige. Riktigt kul ska det bli och lägret kommer innehålla bl.a skidåkning i tunneln, paddling, vandring, och som pricken över i kommer Stina Nilsson vara där! Superkul såklart och två veckor därefter drar vi till Norge, så det blir en minst sagt fin start på sommaren!🤘🏻

Nog om det. Imorgon blir det ett blandpass med cykel och lite gym innan jag tar helg och den i sin tur består av dubbla långpass, vilket inte blir helt fel i det här vädret. 👌🏻 I övrigt är det lugnt i helgen så det är bara att suga in så mycket D-vitamin som går och njuta, vi får ju se hur länge värmen stannar den här gången hehe.

Jag hittade förresten häromdagen en väldigt bra länk om stakning där man visar på teknik på ett väldigt bra sätt. För er som vill, kolla in länken så kommer ni förstå vad jag mer exakt menar med ”träff”, ”att komma upp med kroppen” eller ”pendling”. 👇🏼

Swix Stakteknik

Väldigt intressant, det är exakt det man strävar efter! Det får faktiskt avsluta dagens inlägg, så vi hörs i helgen så ha det gött till dess!👋🏻

/Filip

Vinst i löptest och justering i träningsschemat!

Hallå igen och förlåt för skral uppdatering på sistone. Det är slut på helgen och jag är hemma i Fjugesta igen efter en go helg på kusten! Som ni förstår har en del hänt sen sist och varför dra ut på det? Här är dagens inlägg:👇🏼

Ja efter intervallerna i onsdags blev det alltså löptest i ett kylslaget Ånnaboda. 3,2 km var distansen och det gick över förväntan. Kändes som jag hade trycket i löpsteget hela vägen och att kroppen helt enkelt ville springa snabbt, så det var kul! Vinst blev det också och tiden 13,17 var är bra, ska kolla upp tidigare rekord osv senare i veckan tänkte jag! Det blev ett bra test och intressant att jämföra om ett halvår hur det står sig. Hade en maxpuls på 207 så insatsen var det inget fel på iaf! 😅💨 Här en bild:


Det blev fredag och välbehövlig vilodag efter intervaller tre dagar i rad! Passande nog blev det en lång bilfärd till Strömstad för att fixa och dona vid husvagnen hela helgen. Som vanligt var vädret sådär underbart när vi kom fram, kolla bara:🙌🏻


Balsam för själen! 

Under lördagen blev det en tur på rullskidorna i det då inte lika vackra vädret, mulet, blåsigt och duggregn!🙈 Drygt två timmar blev det iallafall och 25 km med en liten final climb på slutet. Bra pass att tänka på tekniken och jag tyckte jag fick till det bra! 


På kvällen blev det räkafton och lite Eurovision innan det idag var dags för hemfärd idag. Nästa gång vi kommer tillbaka dit blir Kristi Himmelfärd, förhoppningsvis då lite varmare!😉

Idag blev det dock ingen träning, igår var jag riktigt täppt och snuvig och idag vaknade jag upp med ett svullet öga. Kände ändå att det är rätt så klara signaler från kroppen att man kanske ska avstå, så det blev inget långpass… Tråkigt såklart, men faktum är att planmässigt kör det inte ihop sig alls. Nästa vecka var de nämligen tänkt 9 h träning, men det landade istället den här veckan på och därför skiftar vi bara så veckan som kommer blir 12 istället. Dessutom så blir det inte helt fel med en hård vecka för att sen släppa upp mot Fjugestaloppet, så det blir bra ändå ska ni se!👊🏻

Istället åkte vi till Sportshopen i Grebbestad och handlade skor och lite annat. Jag som är nära på fixerad av att handla träningskläder kom till slut hem med ett par görsnygga löparskor som får ersätta de gamla, små slitna pjucken. 

Riktigt snygga och till överkomligt pris. De kommer få vara med många timmar framöver! 💪🏼

För att summera veckan blev det 9 h träning och av det alltså 48 min aktiv intervalltid. Oerhört bra siffror och skönt att vara igång nu, det har gått en månad av den nya planeringen och det har blivit 38 h under den månaden. Riktigt kul och välbehövligt då jag ska in på skidgym och ha resultat till vintern! Också skönt att jag klarat en månad felfritt och jag hoppas innerligen att det fortsätter såhär!🌟

Till veckan ska jag utöver träningen på fotboll när KIF Örebro möter svenska mästarinnorna Linköping på Behrn Arena, vilket blir kul och förhoppningsvis blir det en jämn match gärna med tre poäng till KIF! Annars hoppas jag träningen flyter på och att kanske värmen vill titta fram nån gång. 😉 

Det var allt för idag hörrni, ha en bra vecka nu så hörs vi!👊🏻

/Filip

32 minuters intervalltid på 2 dagar!👊🏻

God kväll på er och hoppas allt är bra. Träningen rullar på och den minst sagt tuffa veckan lever upp till sitt namn, som rubriken lyder har det blivit några minuter i A3-zonen senaste dagarna och fler ska det bli- imorgon är det löptest med svart grupp! Mer om det snart!

För igår var det träning återigen och denna gång lite lättare backintervaller på banorna kring Fjugestaloppet, ungefär vid Kälkesta. Iallfall, sista kilometrarna är det en lång utdragen backe som är riktigt seg och som var dötuff förra året ( och den är dubbelt så lång och brant som på bilden😅)

Därför bestämde jag mig för att mentalt tackla backen och liksom lära mig tycka om den och vänja mig. Därför gick jag dit och sprang fullt blås från botten till toppen tre gånger, totalt 8 min intervalltid. Låter helt sjukt, jag vet, men vissa hjärnspöken ska jagas bort och när jag passerar där under loppet kommer jag känna hur jag äter mig upp i backen. Som skidåkare är ju dessutom backen det som är min styrka på den här banan, där är det mycket hjärta/lungor. När de var klara sprang jag hem igen och körde 30 min styrka och rörlighet och så kunde man sätta ✅ på den i träningsschemat!🌟


Helt otroligt hur man kan få en sån bild i kylan…

Nåväl, idag hade jag tänkt mig cykel i 1:30 men så frågade Ronja om jag skulle med på rullskidintervaller i Lanna. Kunde inte tacka nej, så snörade på mig pjäxor och allt och åkte vägen Fjugesta-Knista-Hidingebro-Lanna innan vi möttes och brände av några riktiga dödsintervaller. 3st 8-minuters-intervaller och en summa på 24 min aktiv intervall. Vad säger man? Usch typ… Nej men så mycket till teknik fanns inte utan man gick på styrka och viljan att klistra mig som ett frimärke i rygg och sen spurta på slutet. Det är bra träning att också sätta in en spurt när man är på tom tank höll jag på att säga men när man är slut, som under en masstart exempelvis! När själva intervallerna var klara varvade vi ner och sen var det bara att åka hem och äta. Ja det finns pass och sen finns det pass, helt klart. Men som vi skidåkare säger- det är det här som ger! 💪🏼 Tyvärr fick jag inte med nån bild från passet…

Det var det om träningen. På fredag drar familjen och jag till västkusten och Strömstad, vilket blir oerhört kul och skönt att komma bort och njuta av västkustluften hehe. En del träning blir det där, dock bara långpass och cyklebanorna där sträcker sig över en mil så det blir timjagande så det räcker, det kan jag lova! Här en bild från en av de absolut finaste kvällarna förra året!

För övrigt så har jag som ni kanske sett ett samarbete, med Fjugesta Elektriska som sponsrar med träningsväskor och vallaboxar bland annat och som blir en av mina samarbetspartners. Kul samarbete och självklart då pappa driver företaget! 


Som en liten påminnelse så gå in på den här 👇🏼 länken så hittar ni allt om sponsorer och hur ni blir en av dem!

Samarbetspartner

Annars har jag inget att tillägga mer än att ta hand om er tills vi hörs igen! 👊🏻
/Filip

12-timmars-vecka!

Hallå i stugorna! Det är ny vecka och det betyder nytt schema och nya timmar som ska in på kontot. Förra veckan blev som sagt en lugnare en timmässigt men nu är det inte bara timmar som räknas, utan det som görs på de timmarna, så veckan blev ganska tuff trots allt. Vi kan väl ta och börja där, hur avslutades veckan:

Jo helgen blev alltså långpassinspirerad och lördagen bestod av ett fint skejtpass rullskidor på två timmar i Lekhyttan. Och det var nog finaste dagen iår för man kunde åka i T-shirt och kortbyxor om man så ville och man riktigt kände hur solen tog. Tekniken kändes bra, stundtals väldigt bra på treans växel och stundtals lite sämre på fyran, dock är det lite klurigt att hitta balans och tajming såhär i början på skejtskidorna. 

Fanns inte mycket att klaga på en dag som denna!🙌🏻

Söndagen blev det långpass på egen hand och med löpning denna gång. 1:45 var planerat och 1:45 blev det. Sprang lite kors och tvärs över/utanför Fjugesta (huvudsaken är tiden)  bl.a kollade jag in banorna till Fjugetsaloppet om ett par veckor. Spännande blir det och mer om det snart. Passet kändes okej, lite stel i kroppen men ändå skönt när det var klart! Därefter var det snabba bud och dusch, mat innan vi for till Folkets Hus i Garphyttan för den årliga GIF-avslutningen. Trevligt och kul som vanligt, härligt också med lite priser och en ros för USM-bronset i lag, samt mottagande av KM-silvret från i mars. Alltid kul att vara på avslutning och man får ju verkligen säga tack till klubben som gör ett stort arbete och som genererar de fina framgångarna! Stolt GIF-are här!🙋🏻‍♂️ 


Ja och veckan att summera blev 8 h och bra träning, en lugnare vecka som vi nu lämnar bakom oss och nu smäller vi på med en riktigt hård vecka för att om möjligt vara i form till Fjugestaloppet. Det blir totalt 12 h denna vecka och med löptest på torsdag som viktigaste pass (om man kan säga så). Hård vecka, men det är så om man ska ligga på topp!😉 

Idag blev det ett blandpass med löpning och gym (stakmaskin) första delen och sen cykel och rörlighet andra delen. Totalt 2 h i det här kalla vädret. Ja för vad hände egentligen, från sommarvärme till snö igen? 🤔🌪 Nu känns det väl ändå som det får vara nog ahah. Men det finns inga dåliga väder, bara dåliga kläder och det var bara att ge sig ut. Löp- och cykelterrängen här i Fjugesta är väl ingen jätterolig terräng även om det är fint, det finns inte överdrivet mycket backar och max kanske 1-2 km skogsstig (inte elljusspår), och jag som hellre springer i skogen som är mycket roligare än på grus eller asfalt som inte heller är bra för knäna. Men man tar det man har och nån skogsstig finns det att leta upp iaf!

Nu till det om Fjugestaloppet. Som ni kanske märkte blev det aldrig nåt lopp i Wedevåg, kände inte att det var riktigt vad jag behövde i träningen efter hårda pass så nu blir det fullt fokus på 24:e Maj då Fjugestaloppet går av stapeln här. Jag tänker såklart springa och vill göra en bra tid så det ser man fram emot! Vill ni anmäla er så får ni en länk här!

Anmälan Fjugestaloppet

Det blir kul! 

Slutligen får ni till slut farfars bilder från Folksam Cup i Torsby , som jag satt och mejlade över i lördags. Finns även filmer, men de kommer nog en annan gång för det strulade med nån fil och storlek på filen där. Här är iallafall bilderna:

Det var allt för idag! Ta hand om er så hörs vi senare i veckan!👊🏻

/Filip

Back-race, avslutning och långturshelg!🔝

Hej på er! Hoppas allt är bra och att ni njutit ordentligt av de här varma dagarna! 🌞 Vi är framme vid helg och såhär har veckan sett ut:

Schemat vet ni redan, men i tisdags inledde vi veckans träning med 1 h cykel A1 i kvällsolen. Riktigt fint pass och minuterna gick fort denna kväll! Värmen gjorde också att det blev första passet utan vindjacka och jag måste säga att det gärna får fortsätta vara sånt här väder på kvällarna!✌

Det blev onsdag och jag besökte för första gången gymmet! Det blev ett 1.45 långt pass med en halvtimmes löpning som uppvärmning och sen rodd- och stakintervaller i stakmaskinen. 9 min intervalltid totalt med fokus på spurt och sprint. Varvade därefter ner lite, sprang hem och körde explosiv styrka samt rörlighet innan passet var slut. När vi ändå är inne på premiärer så blev det T-shirt denna gång!😎

På torsdagen väntade veckans höjdpunkt- testlopp uppför Ånnabodabacken! 💪 Starten gick vid gamla skolan nere i Garphyttans och mål vid Sånnaboda. Faktum är att jag gör mitt bästa test hittills, det gick riktigt bra! Jag öppnade hårt och orkade hålla i riktigt bra hela vägen. Tiden i mål blev 9,34 och jag slog tiden från i höstas med 1.55!!! Fatta det, nästan två minuter, på ett halvår! Jag kände att det gick bra och jag höll trycket hela backen men det här var sjukt och det visar än en gång hur mycket bättre jag åker nu jämfört med tidigare! Riktigt kul att få såna kvitton och nu har jag bevisat att jag klarat ännu ett steg till, vilket är oerhört skönt. På slutet varvade vi ner 2 varv runt sjön och sen var ett viktigt kvalitativt pass slut. Här en bild från nedvarvningen.📸

Idag var det tänkt vilodag men som bonus fick jag att vi körde konditionstest på idrotten i skolan, så lite träning blev det allt.😉 Annars får man ju säga att vädret levererar på topp- dags att plocka fram shortsen igen!

Nu i helgen där det blir två långpass efter några intensivare pass nu. Imorgon blir det skejtrullisar A1 i Lekhyttan med några från gruppen med impulser inlagda. Kul blir det och på söndag är det dessutom GIF-avslutning med alla i hela klubben, vilket såklart blir trevligt. Samma dag finns också ett långpass löpning planerat med några kompisar, det kan dock bli rullskidor även där så det återstår lite att se. Långpass på över 2 h blir det iallafall!🤘

Under de senaste dagarna har jag haft lite problem med en axel, vet inte om jag skadat den på nåt sätt men ett tag kunde jag knappt öppna kylskåpet så jag tar det lite försiktigt med den! Bilderna jag fick från farfar ordnar jag med i helgen, har ögnat igenom dem och några blev riktigt bra, så de kommer upp inom snar framtid!

I övrigt får ni ha en fin helg så hörs vi på söndag om läget och förhoppningsvis med ett gäng bilder från helgen! Tills dess- ha det så bra!👋

/Filip

Idrottsmentalitet- den som skiljer oss från mängden!

Ja hej på er. Veckan rullar på och i dagens inlägg tänkte jag ta upp det här med mentalitet och inställning, en sak som ofta skiljer idrottare och ”vanliga” människor åt. 

Som ni förmodligen vet är mental styrka en väldigt stor och viktig pusselbit i pusslet för att bli den kompletta idrottaren. Man, liksom annars i livet ställs mot olika slags motgångar och som jag sagt i tidigare, det är inte alltid kul att gå ut en kall novemberdag och piska på med intervaller, men den där mentaliteten tar oss ut ändå och tjurhornen åker fram. Jag har grottat ner mig lite extra i det här och tänkt på varför det är så och hur olika männsikor ser på saker. Det här 👇🏼 blev resultatet, så jag önskar er trevlig läsning och hoppas det iallafall väcker en och annan tanke!

——-

Något som nästan alla världsmästare har gemensamt är sin vilja, sin hunger och sin drivkraft att nå ännu längre. Det där pannbenet som bara växt sig tjockare och tjockare för varje pass som gjorts under åren har gett utdelning när det gällt som mest för just den individen. Jag själv tycker det här är oerhört fascinerande, hur din mentala styrka nästan avgör hur långt du kommer, för det krävs så oerhört mycket av en. I vintras så lyssnade vi på handikappidrottaren och OS-guldmedaljören Anders Olssons föreläsning under Folksam Cup i Torsby, den föreläsningen var riktigt bra och orden ”med vilja kan man komma hur långt som helst” präntade sig fast i huvudet. Det är ord som jag tar med mig in i den här säsongen och som jag kommer tänka på den där kalla regniga novemberkvällen huggandes på rullskidor.

Sen innebär mitt eget (?) uppfunna begrepp idrottmentalitet nåt helt annat också. Jag liksom inte är så gammal och har inte haft speciellt lång karriär och träningsbakgrund, så jag ska inte påstå att jag är rutinerad eller vet hur det är. För det gör jag nog inte riktigt. Inte än. Men att man kan reflektera över det och känna av det, det gör man. För om jag nu får kategorisera mig som idrottare så har man liksom ett annat tänk än en ”vanlig Svensson”. Man prioriterar helt enkelt andra saker och värderar annat, som nån annan skulle tycka vara vansinnigt. Att åka till fjällen har alltid varit en dröm och att få åka skidor på skaren där ser lite för bra ut för att vara sant, och jag tycker att ett långpass i skogen eller en rullskidtur i bra sällskap är bland det mest avkopplande man kan göra. Eller att ta en fika efter ett långt pass på skidor, kanske slänga sig i badet efter tuffa myrintervaller en solig sommardag. Det är livskvalitet enligt mig och att få möjlighet att uppleva skidåkarlivet och fara runt på tävlingar och läger, med vänner med samma intresse, fantastiska ledare och ett gäng som blir som en familj, det är vad jag allra helst i världen gör. 🙌🏻

Det låter förstås både härligt och konstigt för många och ofta när man säger till folk att man är skidåkare eller när man berättar om nåt träningspass, t.ex det uppför Juvasshytta stönar folk och säger ”Men Gud ska du verkligen träna så där mycket, är det verkligen bra”? Eller så finns det de som säger ”Men fy vad jobbigt, att du orkar” och ofta hör man nåt i stil med ”Det måste vara slitigt, ska du inte vila idag”?

Här blir det extra tydligt hur andra ser på träning och hur jag ser på det. De tycker det är jobbigt, en börda, medans jag tycker det är roligt. Det passet upp till Juvasshytta, och egentligen hela lägret i Norge är ett minne jag kommer ha länge och kanske berätta sen när man blir gammal att under de där åren då var vi i Norge och levde livet. Det är det som är så härligt, och faktum är att jag själv valt och vill hålla på med det här, det är ingen som tvingar mig, utan det är jag som helt frivilligt gör det jag älskar. Det är jag som går upp varje morgon och titulerar mig skidåkare, jag som genomför träningen och jag som sätter mina gränser och mål. Jag ska till landslaget och jag ska nån dag få uppleva känslan när nationalsången spelas och jag står där på pallen! Självklart finns det hemska pass där man går i ångest ett par dagar innan, men faktum är att en cykeltur i solen eller ett pass på rullisarna kan vara skönt, så NEJ det är inte jobbigt, jag behöver inte vila och jag vill det här mer än något annat. Jag har drömmar och vad är det man säger- inga drömmar är för stora!😉

Sen finns det ju alltid det där mantrat man har och som är lite olika från person till person, men oftast har man nåt. En fras, ett citat eller en låt som triggar en lite extra. För mig finns det många såna och oftast är låtar förknippade med minnen och bara att slå på en sån låt kan ge en den välbehövliga extraenergin under ett långpass. Sen kommer jag personligen aldrig glömma en mörk dimmig kväll uppe i Ånnaboda för nåt år sen. Det var poängtävling tror jag och jag var på andra varvet i första backen, högst upp nånstans där uppe i dimman stod morfar och när jag hyperventilernades passerade var det enda han sa ”Fram med hornen”. Den kvällen kommer jag ALDRIG glömma och jag vet ju och ni vet nu. 

Att med horn och med vilja kommer man långt!🙏🏻

———

Det var det hörrni! Jag har sagt det förut och jag säger det igen, såna här inlägg gillar jag och bryter av det ständiga veckobloggandet. Det här ger både en djupare blick i vad jag gör men också så är det kul att dela med sig av lite tankar som denna. Nästa två ”avsnitt” kommer så klyschigt och fint handla om ”Dubbelmoralens samhälle” samt ”Trenden Träning”. Där kommer det upp bl.a att ordet träning börjar bli ett uttjatat begrepp och vad som egentligen definieras som just träning. Hoppas ni läser då, för nu är det dags för mig att säga tack för er tid och hoppas ni uppskattade det. Sen rullar veckan på som vanligt och bloggen flyter på som den brukar. Som avslutning får ni en bild från en solig morgon på skidstadion i Borås.

Kall, fin uppvärmning på USM-banorna i Borås⭐️

Ha det bra💪🏼

/ Filip