Ja hallĂ„ pĂ„ er, allt bra? TĂ€nkte vĂ€l det. Det Ă€r söndag kvĂ€ll och Ă€nnu en trĂ€ningsvecka Ă€r gjord. Veckorna gĂ„r snabbt nu och denna vecka innehöll 12 h trĂ€ning, en tuff vecka med andra ord som jag naturligtvis kommer redovisa snyggt och prydligt som jag brukar. đ Med i dagens inlĂ€gg finns Ă€ven ett par filmer frĂ„n Torsby och lite tankar kring framtida inlĂ€gg. VarsĂ„goda!đđŒ
I fredags blev det ett blandpass Ă„terigen dĂ€r jag inledde med 1:00 pĂ„ cykel innan jag sprang till gymmet, körde en halvtimmes stakmaskin, körde en del med hantlarna och avslutade med MAQ och nerjogg. Bra pass och slitna armar! Inte blev det bĂ€ttre (đ ) dagen dĂ€rpĂ„ dĂ„ vi kl 10 körde lĂ„ngpass frĂ„n brandstationen i Garphyttan mot Frösvidal-hĂ„llet och vĂ€nde. Totalt 1:30 dĂ€r och sen fortsatte jag en timme extra till Lanna. Fint pass i solen och skönt att kunna Ă„ka i t-shirt och shorts en lördagmorgon. Lite kontraster mot förra veckan… Tekniskt kĂ€ndes det okej, det blandade och gav lite, ibland perfekt ibland sĂ€mre. Kan dock ha berott pĂ„ att jag kört mycket stakning i mĂ„nga dagar innan och var sliten i just de musklerna, men men ska man bli bra pĂ„ att staka sĂ„…đ
Idag vilade jag de muskelgrupperna och körde ett lĂ„ngt riktigt lugnt crosspass med löpning och cykel. 2:30 blev det och en snittpuls pĂ„ 128 bpm. Skönt pass i solen och Ă€ven om det blĂ„ste en del sĂ„ flöt timmarna pĂ„, riktigt fin söndagskvĂ€ll.âïž
VĂ€l hemma avslutade jag med 10 lĂ€ttare styrkeövningar och sen var v. 20:s trĂ€ningsvecka historia. Timrik vecka och Ă€ven om det inte bara Ă€r timmar som rĂ€knas (kvalitet i första hand) sĂ„ börjar det byggas en bra stomme grundtrĂ€ning, och de tester vi gjort och kommer göra (Fjugetsaloppet pĂ„ onsdag) har visat att jag Ă€r pĂ„ god vĂ€g Ă„t rĂ€tt hĂ„ll! KĂ€nns skönt och förhoppningsvis fĂ„r jag hĂ„lla mig nĂ„gorlunda frisk ocksĂ„.đđ»
DĂR slĂ€pper vi den veckan och blickar fram emot nĂ€sta. En lĂ€ttare vecka med mer fokus pĂ„ lĂ€ngre intervaller, nĂ„t sprintpass, en del skejtteknik och sen förstĂ„s- Fjugestaloppet pĂ„ onsdag. Det ska bli sjukt kul och i det slag jag Ă€r i nu kĂ€nns det som det kan bli en rolig historia bara dagsformen vill vara med mig! 5 km i terrĂ€ng vĂ€ntar alltsĂ„ och jag borde kunna fixa en tid nĂ„gonstans mellan 20-22, gĂ€rna i det nedre skiktet om allt vill sig vĂ€l.đđ»
Imorgon Ă€r det dock vilodag som vĂ€ntar och det blir nog en del pluggande till prov bland annat. För nĂ„n vecka sen nĂ€mnde jag ocksĂ„ att jag fĂ„tt nĂ„gra videos frĂ„n Torsby av farfar. Det har varit lite problem i nedladdning osv sĂ„ jag fick till det först i eftermiddags, men hĂ€r Ă€r de alltsĂ„! Den första Ă€r upploppet i prologen och den andra Ă€r upploppet i den efterföljande jaktstarten. đž
ââ
ââ
Kan sĂ€ga att jag gick pĂ„ en hel del vilja just dĂ€r- kanske inte den mest graciöst tekniska skidĂ„kningen (đ
) men de tog mig till sÀsongens bÀsta insatser! Kul att kolla pÄ!
Nu kommer vi till punkten framtida inlĂ€gg och dĂ€r Ă€r det inga stora förĂ€ndingar men jag tĂ€nker mig att ni kommer fĂ„ mer statistik frĂ„n pulsklockan med distans, puls, hastighet osv Ă€n tidigare. âïž Dessutom, de hĂ€r lĂ€ngre inlĂ€ggen jag pratat om planerar jag sĂ„ snart jag kan, sĂ„ ni vet. Ska Ă€ven försöka fĂ„ till lite frekventare uppdatering i den mĂ„n som gĂ„r, annars blir inlĂ€ggen sĂ„ fruktansvĂ€rt lĂ„nga hehe. DĂ„ har ni koll pĂ„ lĂ€get! Mycket mer har jag nĂ€mligen inte att sĂ€ga idag utan ni fĂ„r ha en go vecka sĂ„ hörs vi snart igen. đđ»
/Filip
