Ja halloj pĂ„ er, förlĂ„t för seg uppdatering. Det Ă€r tisdag kvĂ€ll och lĂ„nghelgen Ă€r slut, jag Ă€r igĂ„ng pĂ„ allvar igen efter stukningen och har nu ocksĂ„ fixat lite angĂ„ende vinterns material. DĂ„ mina inlĂ€gg tenderar att bli för lĂ„nga kommer det hĂ€r bara handla om helgen, resten fĂ„r ni till veckan! HĂ€r Ă€r dagens inlĂ€gg:đđŒ
Ja ni, det var ju ett tag sen. Först och frÀmst har vi haft en strÄlande (bokstavligen) helg nere pÄ kusten. Det hÀr vÀdret Àr ju Top notch och att trÀna i det ger ju bara det ett lÀttare löpsteg och extra energi. I fredags kÀndes foten bra och det fick bli ett löppass pÄ en vÀldigt fin slinga lÀngs vattnet dÀr jag i vÀtskepausen passade pÄ att fotografera lite.
Det blev 0:45 löpning med 5 st backimpulser inkluderade, innan jag körde styrka och kort MAQ innan passet var över. Bra pass och ja ni ser ju, finare Ă€n sĂ„hĂ€r blir det knappt. Under dagen kom ocksĂ„ nĂ„gra kompisar upp och vi lirade en hel del fotboll, riktigt kul att se dem igen! âœïž PĂ„ kvĂ€llen blev det grill och sen dagen dĂ€rpĂ„ vankades det rullskidor. Vi Ă€r nĂ„gra frĂ„n Garphyttan som hĂ„ller till nere pĂ„ kusten och vi snacka ihop oss och körde ett pass i solen. 2:00 blev passet och vi körde en lĂ€ngre uppvĂ€rmning pĂ„ ca 12 km(+ att jag hade Ă„kt dit sĂ„ jag hade kört ca 15) innan vi brĂ€nde pĂ„ backintervaller upp för Lagunen-backen tre gĂ„nger. Riktigt utmanande intervaller eftersom backen Ă€r 3 min lĂ„ng och gĂ„r uppför hela tiden. Det blev dock ordentligt med trĂ€ning och perfekt att trĂ€na till sprint som Ă€r 2-3 min lĂ„nga och krĂ€ver hög fart. Efter det varvade jag ner hemĂ„t och somnade gott i sĂ€ngen.đ
Garphyttans armĂ©đđ»
PÄ eftermiddagen tog vi oss en tur in till marknaden i Strömstad och kollade lite. Mysigt att gÄ och kolla och det tyckte uppenbarligen fler- för mycket folk var det!
Ja, ibland fĂ„r man gotta sig!đ
Under söndagen sĂ„ drog vi skutan hemĂ„t och pĂ„ kvĂ€llen stack vi ner till mormor o morfar och fikade med jordgubbstĂ„rta Mors dag till Ă€ra. đ DĂ€rifrĂ„n sprang jag sen en runda och hem sen igen och körde hĂ„rd styrka ĂĄ 40:20:30 och avslutade med nedvarvning och stretch, totalt 1:20 pass. P. g.a foten slutade veckan bara pĂ„ 5:30, men det kan vara bra med en lugn vecka, sĂ€rkilt efter den tuffa som var innan. Fokus denna vecka blir istĂ€llet mycket högintensiv och blanda in riktigt lĂ„gintensiva pass emellan. 10 h tĂ€nker jag och fokus verkligen pĂ„ kvalitĂ©n för att fĂ„ ut sĂ„ mycket som möjligt! Det kommer bli bra tror jag.đđ»
Mer Ă€n sĂ„ har jag inte att sĂ€ga nu, det vĂ€ntar en skolvecka med typ 8 inlĂ€mningsuppgifter/prov osv innan betygen sĂ€tts, sĂ„ det kan hĂ€nda att bloggen hamnar lite pĂ„ efterfoten, hoppas ni har förstĂ„else för det. Men ha en fin vecka med er sĂ„ hörs vi!đđ»
/Filip
Filip Lopez Andersson 