Helgen var ”đŸ‘ŒđŸ»”

Ja halloj pĂ„ er, förlĂ„t för seg uppdatering. Det Ă€r tisdag kvĂ€ll och lĂ„nghelgen Ă€r slut, jag Ă€r igĂ„ng pĂ„ allvar igen efter stukningen och har nu ocksĂ„ fixat lite angĂ„ende vinterns material. DĂ„ mina inlĂ€gg tenderar att bli för lĂ„nga kommer det hĂ€r bara handla om helgen, resten fĂ„r ni till veckan! HĂ€r Ă€r dagens inlĂ€gg:đŸ‘‡đŸŒ

Ja ni, det var ju ett tag sen. Först och frĂ€mst har vi haft en strĂ„lande (bokstavligen) helg nere pĂ„ kusten. Det hĂ€r vĂ€dret Ă€r ju Top notch och att trĂ€na i det ger ju bara det ett lĂ€ttare löpsteg och extra energi. I fredags  kĂ€ndes foten bra och det fick bli ett löppass pĂ„ en vĂ€ldigt fin slinga lĂ€ngs vattnet dĂ€r jag i vĂ€tskepausen passade pĂ„ att fotografera lite.


Det blev 0:45 löpning med 5 st backimpulser inkluderade, innan jag körde styrka och kort MAQ innan passet var över. Bra pass och ja ni ser ju, finare Ă€n sĂ„hĂ€r blir det knappt. Under dagen kom ocksĂ„ nĂ„gra kompisar upp och vi lirade en hel del fotboll, riktigt kul att se dem igen! ⚜ PĂ„ kvĂ€llen blev det grill och sen dagen dĂ€rpĂ„ vankades det rullskidor. Vi Ă€r nĂ„gra frĂ„n Garphyttan som hĂ„ller till nere pĂ„ kusten och vi snacka ihop oss och körde ett pass i solen. 2:00 blev passet och vi körde en lĂ€ngre uppvĂ€rmning pĂ„ ca 12 km(+ att jag hade Ă„kt dit sĂ„ jag hade kört ca 15) innan vi brĂ€nde pĂ„ backintervaller upp för Lagunen-backen tre gĂ„nger. Riktigt utmanande intervaller eftersom backen Ă€r 3 min lĂ„ng och gĂ„r uppför hela tiden. Det blev dock ordentligt med trĂ€ning och perfekt att trĂ€na till sprint som Ă€r 2-3 min lĂ„nga och krĂ€ver hög fart. Efter det varvade jag ner hemĂ„t och somnade gott i sĂ€ngen.😉

Garphyttans armĂ©đŸ‘ŠđŸ»

PĂ„ eftermiddagen tog vi oss en tur in till marknaden i Strömstad och kollade lite. Mysigt att gĂ„ och kolla och det tyckte uppenbarligen fler- för mycket folk var det! 

Ja, ibland fĂ„r man gotta sig!😉
 

Under söndagen sĂ„ drog vi skutan hemĂ„t och pĂ„ kvĂ€llen stack vi ner till mormor o morfar och  fikade med jordgubbstĂ„rta Mors dag till Ă€ra. 😁 DĂ€rifrĂ„n sprang jag sen en runda och hem sen igen och körde hĂ„rd styrka ĂĄ 40:20:30 och avslutade med nedvarvning och stretch, totalt 1:20 pass. P. g.a foten slutade veckan bara pĂ„ 5:30, men det kan vara bra med en lugn vecka, sĂ€rkilt efter den tuffa som var innan. Fokus denna vecka blir istĂ€llet mycket högintensiv och blanda in riktigt lĂ„gintensiva pass emellan. 10 h tĂ€nker jag och fokus verkligen pĂ„ kvalitĂ©n för att fĂ„ ut sĂ„ mycket som möjligt! Det kommer bli bra tror jag.đŸ‘ŠđŸ»

Mer Ă€n sĂ„ har jag inte att sĂ€ga nu, det vĂ€ntar en skolvecka med typ 8 inlĂ€mningsuppgifter/prov osv innan betygen sĂ€tts, sĂ„ det kan hĂ€nda att bloggen hamnar lite pĂ„ efterfoten, hoppas ni har förstĂ„else för det. Men ha en fin vecka med er sĂ„ hörs vi!đŸ™đŸ»

/Filip

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka pÄ en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s