Harder, better, faster, stronger!👊🏻

Hallå igen!
Dagens inlägg kommer handla lite om träningsplaner inför säsong. Har nämligen satt mig ner och funderat, kollat och dokumenterat vad för träning det är som ska göra att jag presterar utifrån mina mål, samt vad jag har gjort under de första 3 månaderna. Har nämnt det förr, men denna gång får ni en annan analys och mer detaljerad synvinkel på mina gamla och framtida prestationer. 

Jag är mycket för att analysera, grotta ner mig och utvärdera mig själv. Vad gick bra, vad ska jag utveckla och vad är mina mål. Tror inte det undgått någon hehe, däremot är det inte bra att nörda ner sig för mycket och den balansen tror jag mig ha hittat. Vilken analys gör att jag utvecklas? Jag kan bara utgå från mig själv och min kapacitet, mina styrkor osv. Inför säsongen satte jag 3 konkreta mål, nämligen att…

1. Bli bättre på att staka

2. Utveckla skejttekniken

3. Göra mina bästa resultat för att komma in på skidgymnasie.

De följer jag fortfarande och tanken är fortsatt att jobba på de här. Samtidigt ska sägas att jag blivit bättre på att staka och hittat flowet i skejten lite bättre. Men det kommer i grund och botten vara huvudfokus även under sommar/höst tillsammans med att bli allmänt ”harder, faster, better, stronger”. Vilket betyder allmänt bättre som skidåkare helt enkelt, jag ska åka snabbare än förut. För att nå mina mål satte jag också konkreta medel träningsmässigt som gör mig bättre.

– Höja träningsvolymen

– Träna mer överkroppsstyrka, ex i SkiErg och vanlig allmänstyrka

– Specificera de klassiska passen till enbart stakpass ibland

– Tänka mycket på tekniken under A1-passen

– Träna balans genom styrkeövningar 

– Håll dig frisk!

Det här har jag också jobbat med under vår/sommar och träningsvolymen har nog nära på dubblats jämfört med förra året. Jag har insett vad som krävs och för att jag ska bli en bättre skidåkare. I våras lade jag en grovplan, en mall över hur timfördelning och volym skulle se ut samt hur jag skulle disponera hårda resp. lugna pass. Jag lägger sen i vintras mitt eget träningsschema och skriver själv ner i varje veckoslut vad jag ska göra kommande vecka. Resultatet har än så länge blivit fantastisk, för faktum är att jag inte varit sjuk sen början av April och har kunnat träna som planerat. Testerna är också med råge de bästa jag gjort och långt över förväntan. Det är grymt bara i sig att jag fått den progression under min ”egen” ledning.
Jag tänkte i våras att de här månaderna som gått (April, Maj, Juni) skulle bli en uppstart med mycket mängd, dvs träna timmar och se hur jag klarar av det. Antalet tuffa pass har varit relativt många, men lär bli fler om jag ska få ut optimalt i vinter. Nu när jag vet att jag har fina månader non-stop bakom mig så kommer jag sänka volymen träning och satsa mycket på hårda kvalitativa pass, intervaller, tester osv. Kommer ha 3 intervallpass i veckan och även lägga in mer styrka i schemat. Det ger förhoppningsvis ytterligare utveckling samtidigt som jag ska vara vaksam och dra i handbromsen om det blir för mycket/tufft. Jag vet dock att i höst väntar intagningstester och då ska jag ha en god kapacitet och kunna prestera på dem, så det är inte bara tävlingar som jag tränar och lägger upp för just nu. Exempel de här på tuffa intervallpassen under en vecka kan vara:

  • Myrintervaller 8 st á 4 minuter
  • Backintervaller på rullskidor 4 st á 6 min
  • Hinderbana 70/20- intervaller 25 st 

Självklart är de långa lugna passen viktiga också, under veckorna bör sådana vara med, något annat påstår jag inte. Mer mjölksyra och högre puls oftare och längre är dock tanken kommande träningsperiod. Därefter får vi kolla och se hur det gick, förhoppningsvis går det fina fisken och jag kan träna på kontinuerligt, men man vet aldrig vad som händer. Som jag läste nån gång;  vågar man inte, utvecklas man inte. Så nu när jag lägger mitt eget så kan jag testa mig fram lite för att få ut det bästa jag kan. Jag utgår från det lilla jag kan, för vidare rutin med träningsbakgrund kan jag inte säga att jag har. 

När jag i förra veckan sammanställde månaderna så har jag kommit upp i 123 h träning på 3 månader. Det är mycket och fortsätter jag i den takten kommer jag upp i 500 h/år. Jag tror dock  inte jag kommer hålla riktigt den nivån eftersom man drar ner på träningen under tävlingssäsong, men är det en fin grund att stå på! Som jag nämnde tidigare så har mina tester också visat en brant kurva uppåt och jag har slagit rekord med marginal på samma distanser som för runt ett år sedan. Nyckeln har just varit att jag kunnat träna kontinuerlig, tränat hårdare och mer klokt än förr, samt inte varit sjuk. Det har visat min egentliga kapacitet och den jag själv inte trodde fanns.

Att jag under senaste halvåret tagit mig dit med hjälp av min egna träningsplan är faktiskt så man kan sträcka på sig lite, hehe. Men som den uttjatade klyschan det är så är den mentala biten lika viktig och den har också förbättrats under året. Attityden och synen på träning är helt annorlunda och att gå all-in oavsett är viktigt även på en tex en idrottslektion och i skolan. Man får helt enkelt träna på att bli hårdare, tuffa till sig och våga ta mer plats. I vinter tänker jag inte utgå från att vara på den nedre delen av resultatlistan, jag vill vara med o fajtas såväl i spåret som mentalt. Punkt slut.

 Att hela tiden tänka på att nån liten detalj, få till en fotvinkel där, spänna magen där osv är även det viktigt också på den här nivån. Det har jag insett mer nu, att det krävs lite extra och en hel del skitgöra om man ska nå sina mål, drömmar och ambitioner. Mentalt pressa sig, tills benen skriker och hjärnan inte vill mer, men även när viljan säger nej under ett löppass i ösregn. Då ska jag stå där iallafall, fortsätta springa och tänka på sista 100 metrarna på upploppet i vinter. Där är jag bättre nu, men har även lärt mig att klappa mig på axeln och stanna upp lite. Kolla sig omkring och jämföra med vad jag var ifjol och vilken otrolig och nödvändig resa jag gjort som person och skidåkare! Bra Filip, du kan och du är påväg mot ett av dina stora mål- att komma in på skidgymnasie och därmed kunna kombinera studier och skidor för att såsmåningom kunna leva på det jag håller på med.

Nu ska vi inte sväva ut, det är en bit kvar och mycket kan hända, man får vara ödmjuk, för lever man på nån form av moln så gör det sen väldigt ont när molnet ev försvinner. Nu vill jag dock fortsätta som jag gjort och få in intervall, hålla mig frisk och sätta de tekniska bitarna. Som det känns nu så kan den här vintern bli en riktigt rolig historia, för i sån här form fysiskt och mentalt har jag aldrig någonsin varit i närheten av. I vinter ska det bli fart under skidorna må ni tro!
———-

Det var lite om mina tankar det och nu är det bara att sikta mot nya höjder, bli starkare och ha riktigt kul på vägen! ⭐️


Stay Tuned!

Göteborg för en helg!🎡

Hallå semestrare! Han som för tillfället är rätt kass på att blogga här. Nej skämt åsido, ibland så kan det va skönt o ta en veckas uppehåll. Nu har det varit så fint väder så det har ju inte varit lika lockande som att spela fotboll eller så kan jag ju säga. Nu har jag dock kommit till skott och den här träningsveckan samt en del av den förra tänkte jag som vanligt dela med mig av. Dessutom har det blivit en liten tripp till Lilla London, så det finns mycket att skriva om! Häng med!🙌🏻

Ja i lördags förra veckan hade man sån där härlig intervall-ångest inför banintervallerna jag berättade om. 20 min uppvärmning sen intervaller. En av de jobbigare passen som finns, man är bra stum på slutet och det i strålande sol och värme. Men men skönt för huvve o ha det gjort och med nedvarvning blev det 1:20 på pulsklockan. Maxpuls 197!

Söndag var vilodag och rejält med träningsvärk. Vi drog mot Strömstad och dagen därpå var det ett lugnare pass på schemat. Blev ett löppass på 40 min följt av allmänstyrka 20 st 30:30. Fint pass och nu har det ordnats vandringsleder häromkring, där det finns fina stigar att springa på istället för grus/cykelvägar. Lederna går över klippor och i skog, blir bra mycket roligare då! 


Tisdag vart ett fotbollsinspirerat impulspass fokus spänst och explosivitet på förmiddagen och en cykeltur á 1:30 på eftermiddagen. Bra väder och 22 km på cykel slår aldrig fel! Här en bild från när man kom rullandes genom Skee:


På kvällen grillade vi och under onsdagen vankades det rullskidor och stakintervaller. Värmde upp 25 min sen körde jag 3 st intervaller á 8 min enbart stakning. Kändes hyfsat och med det faktum att jag behöver träna stakteknik i hög fart så blev det här ett riktigt bra pass för just det! 

Mina enskärmade vapendragare!
På eftermiddagen spelade vi fotbollsmatch med kompisarna och i torsdags fick det bli ett löppass med lite styrka i kvällssolen. Totalt 1:30 och massvis med mygg!  Under dagen blev det också årets första dopp i havet och tempen mätte 20 grader. Ovanligt för att vara mig, då det ska mycket till innan jag hoppar i, men men. Plötsligt händer det! Vi hann även med en sväng ut till Saltö och fikade på klipporna där. 📸

Underbart! I fredags så var det regn hela dagen och jag körde ett rullskidpass i A1-tempo. Ibland är inte skidåkning lika glamoröst och i regnet så blev det rätt så blött om ben och fötter. Hade dock med mig en kompis på cykel så det gick rätt fort iallafall, klockan stannade på 1:45 och tekniken kändes bra!

Vips hade vi gått igenom en vecka och igår morse gick bilen mot Göteborg och Liseberg. Där gick vi på Liseberg med några kompisar hela dagen. Riktigt roligt var det och soligt och varmt. Bättre dag får man knappt även om man var bra trött efter 11 h…


Nu tänkte vi gå ut på stan här efter en frukost som ja… vad ska man säga. En hotellfrukost är en hotellfrukost!🙌🏻


Tränigsmässigt var tanken 12 h denna vecka och det har rullat på. Avslutar veckan i eftermiddag med lite backintervaller stakning tänkte jag. Armarna lär vara rejält slut efter det!

Som fotbollsintresserad så har jag också såklart följt damlandslagets matcher under EM. Alltid extra kul att kolla på mästerskap och hittils ser det bra ut för svensk del. 

Under de närmsta dagarna kommer också ett inlägg om hur planen ser ut ända fram emot säsong. Där jag delar med mig av delar av träningsdagboken och det jag skrivit ner under vår/sommar! Det blir nåt för er läsare det!

/Er (från och med nu bättre) bloggare

Ett litet livstecken!

Hej. Allt väl med er? 

Det är fredag och ett tag sen jag uppdaterade. Dagarna rullar på och har fyllts med jobb och till viss del även träning. Såhär har min vecka sett ut:

Söndag: Ja dagen efter hemkomst fick det bli 1 h cykel samt 30 minuters skejtrullskidor med fokus på teknik. Kändes bra, tog det lugnt och trots att cykel inte är min favvo så var det fint att glida runt i kvällssolen. ☀️

Måndag: Vaknade med en fruktansvärd nackspärr men genomförde ett rullskidpass stakning på 1:30 med impulser och teknikövningar. Kändes bra och stakningen börjar sitta bättre och bättre! Läser just nu, för andra gången Anna och Johan Olssons bok ”Våga välja eget spår”. Där säger Johan ofta att man ska tänka på känslan och hur man själv känner in rytm, träff osv istället för att hela tiden granska sig själv. Intressant, kan vara värt att tänka på. 💪🏼

Tisdag: Vilodag och jobb på Nudaengs Thaifood!

Onsdag: Löpning+Styrka med Anna. Körde en löprunda på dryga timmen följt av allmänstyrka 30:40:20 på Bergavallen. Trevligt med sällskap också och totalt 1:55 in på träningskontot! Jobb på eftermiddagen.

Torsdag: Igår var det vila och det blev en tur till Örebro med en kompis. Eftermiddagen spenderades i en restaurang för sista jobbdagen på några veckor?

Fredag: Skejtintervaller med Anja i Lekhyttan. 4 st 3-min intervaller med sprintfokus. Bra känsla tekniskt och farten finns där än iallafall. 1.30 stannade klockan på denna soliga förmiddag!😎

Imorgon lördag väntar intervaller igen är det tänkt, på bana. Mina hatälskar-intervaller kallar jag dem och är tänkta att göras på Bergavallen. 5 st 200 m, 4 st 300 m 3 st 400 m 2 st 600 m 1 st 800m blir det och mjölksyrefest utlovas! 🕺🏻 På söndag drar vi till Strömstad i några veckor, vilket blir hur bra som helst. Där väntar mycket fotboll, en del sol/bad och så träning, har även kompisar där nere som blir kul o träffa. Nånstans däremellan hade jag tänkt skriva igen sisådär två veckors träningsdagbok samt utvärdera ytterligare en träningsperiod. Blir kul det, hehe.

Lite annorlunda upplägg av inlägg det här, men variation kan vara kul! Dåligt med bilder för ovanligthets skull också, skärpning på det! 😉

Tills vidare, så ha en fin helg allihopa, vi hörs! 

/Filip​

Attack mode- on!👊🏻

Tack kära grannland för ett 👌🏻 läger!👊🏻🏔

Ja hallå igen. 

Jag (eller ja, vi) är hemma igen efter 6 dagar med norsk fjälluft. Fruktansvärt fint var det och mer kvalitativ träning är svår att få såhär års. Här är den slutgiltiga del 3 av Camp Sognefjell 2017:🎿

Ja i fredags var det dags. Juvasshytta. Förra året var första gången och då var det det coolaste och hemskaste jag gjort. Jag tog mig 8,5 km då och har ångrat det sen dess, varför åkte jag inte längre har jag tänkt så många gånger. Nu klarade jag hela. Shit!

Passet började med lite uppvärmning 10 min innan det var dags att börja klättra. För er som inte har åkt/sett den här backen (vilket jag antar är de flesta) så kan säga att det är nog den värsta backe jag sett och åkt. Den stiger alltså i 13,5 km nonstop. Serpentin efter serpentin och backen bara fortsätter. På toppen har man kommit upp 1320 höjdmeter och står vid en slalombacke på 1 843 meters höjd. Det är mäktigt då att kolla ner och se alla serpentiner man släpat sig upp för, det är en sak som är säker! Backen gick bra, jag kände mig pigg och som jag skrivit tidigare- min kroppsform och mina egenskaper passar en backe som denna. 1.46 h tog backen och vi startade i Bøverdalen alldeles på botten av hela backen och åkte sen hela vägen upp på rullskidor. Känslan av att glida in på platten och veta att man grejade det var så skön som det bara kan bli. 💪🏼 Hela backen i sig är jobbig, men allra mest är det pannben hela vägen. Hela tiden nöta på, inte ge upp, se varje serpentin i taget, inte släppa in negativa tankar eller känslor. Bara tugga på och tänka på hur nöjd jag kommer vara när jag klarade det. Och jag tog mig upp, jag hade bestämt mig och jag gjorde det. Gud så skönt, då var jag nöjd!

Höjdprofilen på klockan…


Det har nästan varit ett mål att ta mig upp, men shit, den är inte att leka med den backen… Kliv kliv överlev sa någon en gång, det kände jag i 13 km.😉

Efter passet städades det och på kvällen gick vi ut på upptäcktsfärd med sikte på ett berg. Vi gick upp till toppen och även ner såsmåningom genom skogen. Och då menar jag verkligen skogen, för det var buskar och snår o hala klippor överallt. Att klockan var halv ett på natten gjorde inte saken enklare och det blev ett riktigt äventyr. 😅 Hem kom vi iallafall och det blir ett av minnena från lägret, hehe.


Hemfärden började runt 7:00 i lördags och jag sov i princip halva resan innan vi, efter lunchstop och shopping på Swix-butiken i Lillehammer, svängde in i Garphyttan kl 17. Snipp, snapp, slut så var lägret slut. Här får ni fler bilder från veckan:

På väg mot spåren!🎿

Skareeeee!🙌🏻
 

Kameran gick varm den dagen!😉🏔

Det var den skidan, gjorde ont i själen… 😢

Här en stilstudie från en av torsdagens intervaller.👊🏻

Serpentinerna uppför Juvasshytta!


Ja, det var de bilder jag inte publicerat, kan hända att nån mer slank med men men. Tillbaks till lägret. Summan av kardemumman är ju att det blev en bra vecka med fin träning, att åka skidor mitt i juli är en ynnest och blanda det med lite rullskidåkning i fjällen så får man en klockren kombo.

Sist men inte minst får man ta och tacka våra ledare som ordnat med det här lägret och gjort så att vi har möjlighet att åka på såna här veckor. Det är stort det ni gör! 🙌🏻⭐️

/Filip

Dag 5 Sognefjell!🇳🇴

​Hallå i stugorna. Norge som anropar.

Det är torsdag och ytterligare lägerdagar passerar. Träningen är bra, vädret levererar och vyerna är fina- det är som det ska med andra ord…😎
Såhär har det sett ut:


Tisdag:

Ja i förrgår var det som sagt heldag uppe vid spåren. Förra inläggets rubrik var ”Blir det finare än såhär”. Svaret på det fick vi då, för OJ vad det var fint.
Det var ett lugnt pass på skaren (dvs utanför spåren) och vädret tillät shorts och T-shirts. Tänk er att åka i kortärmat med blå himmel, snötäckta berg runt om och skare. ☀️ Helt underbart!

Magiskt!

Lunchen åt vi där uppe och sen väntade vila, vallning och ombyte innan nästa pass. Nu var det klassiskt som gällde, med inslag av teknik och intervall. Bra pass och solen fortsatte bara skina.

Som grädden på moset kom även den där härliga ansiktsbrännan…😅


Onsdag:

Igår blev det sovmorgon till 8.15 och en slags vilodag. På schemat var det vandring och kl 10 hade vi tagit oss upp till Spiterstulen (startstationen) där vi sen vandrade till Visdalen, alldeles nedanför Galdhöpiggen. Riktigt fin omgivning och med matsäck osv blev den riktigt fin tur. 👊

Efter lunchen tillbringade vi eftermiddagen Lom och käkade lite glass osv.👌


Torsdag:

Idag har vi varit uppe vid spåren och kört två pass. Det första var intervaller klassiskt, men det slutade tyvärr i en vådlig vurpa och bruten skida… 😯 Riktigt surt, dels för att det gick bra och formen kändes god men allra mest för att jag är en skida fattigare. Med mig gick det dock bra och brännmärken/sår på armen var under omständigheterna lindrigt. Jag kom precis över en terrängvåg i sisådär 45 km/h när skidan högg och sen vart det en flygtur ut på vischan. Men inget är brutet och jag är inte skadad alls, oroa er inte!😉

Efter lunchpausen väntade ett skejtpass där jag körde en längre intervall och sen var resten lugn åkning. Statistik från passet:


Distans
: 18,86 km Tid: 1.41.11 Maxfart: 46,1 km/h Maxpuls: 182 Medelpuls: 143

Dessutom en hel del fina bilder!

Spjuten mina!👌

 
Väl här hemma har vi under eftermiddagen joggat litegrann och sen kört lättare styrka. Det följdes sen upp av käk och nu har vi spelat volleyboll o haft kvällsmöte. Imorgon väntar Juvasshytta på rullskidor, en 13 km lång backe med ett tusental höjdmeter att ta. Det blir nåt att bita i det.💪

Tills vidare så får ni ha det bra.

/Filip

   

Blir det finare än såhär?📸

​Hei! 🇳🇴
Vi är framme och har avverkat två lägerdagar, grymt fint är det och tränats har det gjort. Vi tar det från start:😉

Ja 9.00 i söndags var det alltså samling vid brandstationen i Garphyttan. Packningen (och så småningom om vi) åkte in i bussarna och vi rullade. Efter stopp i Arvika och Lillehammer så rullade vi äntligen in på gården. Drygt 8 h tog resan och sen det var skönt att få sträcka på benen…Vi packade upp och så var det dags för första passet. Lättare pass med löpning och sen styrka. 1.00 ungefär tog det och sen blev det pannkakor till kvällsmål. Här är några bilder från första dagen:

Idag har det blivit två kvalitativa och fina pass!

Fm:

Rullskidor upp mot Jotunheimen distans. Mesta delen var uppför och det blev kallare och kallare ju längre man kom. Nere i dalen var det kortbyxe-väder och högst upp var det 8 ° och regn. Men men bra pass blev det. 👍

Totalt 1:30 i tid och 679 höjdmeter blev tagna. Här ser ni höjdstigningen på klockan:

Em

Efter lunchen så packade vi och drog mot spåren för lägrets första pass på snö! Det blev ett distanspass skejt för att känna in banan och hitta lite teknik. Sen kan jag inte säga att vädret var speciellt dåligt, för finare än såhär blir det inte.😍

Galet fint! Passet gick bra, inte riktigt som jag ville tekniskt, men vad gjorde det med solen i ansiktet och ärmarna uppkavlade.😎

Nu har vi precis ätit, packat lite till imorgon då det blir det en heldag vid spåren med två pass och sen lunch på plats. Kul blir det och prognosen ser helt klart ljus ut! ☀️ Har vi tur kan vi åka första passet på skaren, det håller iaf jag tummarna för!

Allt om det här får ni kommande dagar. NU ska jag njuta så mycket det bara går!🎿

/Filip

Nedräkningen är slut- Norge nästa!🇳🇴🙌🏻

Hej på er. Det är söndag och dagen jag väntat på länge nu. Vi är på väg!!!! Vi sitter just nu i bilen på väg till årets roligaste vecka! Spänning, förväntan och ett glädjerus får väl summera känslotillståndet för tillfället, hehe. 🙌🏻 Sista dagarna har det tränats lite smått och såhär har det sett ut:

Ja i fredags så blev det allmänstyrka 30:30:30 och MAQ-övningar i 0:45. Bra känsla och lite lättare styrka denna gång. Dagen i övrigt blev packande, vallande och så klippte jag mig i Vintrosa. På kvällen träffades jag och en kompis o kollade på lite film och köpte hem mat. Trevligt! 

Igår fick det bli ett kort löppass på 30 min följt av stretch och MAQ. Timmarna den här veckan är inte viktiga, jag har tuffa veckor bakom mig och framför mig så en lugn vecka passade prima. Dessutom har det ju jobbats, vallats, packats osv, så en 5-6h-vecka passar bra! Passet blev bra och värmen får gärna hålla i sig hela veckan och väderprognosen för Norge ser bra ut!

Uppdateringen här under lägret så får jag se utifrån mån av tid, men jag vill såklart uppdatera så mycket som det bara går och annars går det bra att följa mig på sociala medier, där kommer det säkerligen uppdateras en del!😉

I övrigt så ha en fin vecka, det kommer vi ha!

/Filip

Ta mig tillbaka!

Ja ta mig tillbaka. Det var rubriken idag och är verkligen så jag känner. Har suttit och läst igenom gamla blogginlägg från i vintras och oj vad jag längtar tillbaks. Minnena, känslorna, lukterna, vädret, pirret och glädjen. Skallrandet av kobjällror och speakernas röst i högtalarna. Hejarropen längs banan och knarret av snön när åkarna passerar. Nervositeten på startlinjen och adrenalinet när benen korsar startgrinden och de första stavtagen ska göras. Lukten av valla i garaget, frusna händer i handskarna, havregrynsgröten frukosten innan tävling. Saften i mål och mjölksyran, viljan och tröttheten på toppen av sista krönet. 

Jag bara ÄLSKAR det. 

Sporten längdskidor är bra på många sätt med allsidig träning osv, men det är ingenting utan de personer man har runt omkring sig. Klubben, släkten, föräldrar, ledare och träningskompisar, alla fyller de sin viktiga funktion och tillsammans blir kombinationen ruskigt bra. Imorgon åker vi i #joelsgifkidz på läger till Norge och det ska bli så fruktansvärt roligt, det är som att åka med sin lilla familj. Vi är så tajta i gruppen med ledare osv som far och flänger över Sverige på läger och tävlingar o har kul på vägen. Det genererar så mycket rutin, minnen, glädje och energi till det man håller på med. Det finns en anledning att jag lika gärna står bredvid spåret och skriker mig hes och skallrar i bjällrorna medans en kompis svischar förbi. För att jag älskar det. Så är det bara, vi är bäst, kanske inte alltid i spåret, men vi har något de andra inte har och det gör oss unika. Sammanhållning. Att ha det stödet när man väl har nummerlappen på och att höra kompisarna stå på toppen och skrika att ”det är det här du tränat för hela året”  eller någon i startfållan säga ett ”lycka till”  är något alldeles alldeles extra. Imorgon drar hela gruppen till Norge och ska ha årets roligaste vecka med skidåkning och träning i mängder, självklart och som vanligt, med en hel del skratt på vägen. 

Det finns ingenting annat jag hellre gör än att fara runt på vägarna med er. Jag är evigt tacksam.🙌🏻❤️




/Filip