Harder, better, faster, stronger!đŸ‘ŠđŸ»

HallÄ igen!
Dagens inlĂ€gg kommer handla lite om trĂ€ningsplaner inför sĂ€song. Har nĂ€mligen satt mig ner och funderat, kollat och dokumenterat vad för trĂ€ning det Ă€r som ska göra att jag presterar utifrĂ„n mina mĂ„l, samt vad jag har gjort under de första 3 mĂ„naderna. Har nĂ€mnt det förr, men denna gĂ„ng fĂ„r ni en annan analys och mer detaljerad synvinkel pĂ„ mina gamla och framtida prestationer. 

Jag Ă€r mycket för att analysera, grotta ner mig och utvĂ€rdera mig sjĂ€lv. Vad gick bra, vad ska jag utveckla och vad Ă€r mina mĂ„l. Tror inte det undgĂ„tt nĂ„gon hehe, dĂ€remot Ă€r det inte bra att nörda ner sig för mycket och den balansen tror jag mig ha hittat. Vilken analys gör att jag utvecklas? Jag kan bara utgĂ„ frĂ„n mig sjĂ€lv och min kapacitet, mina styrkor osv. Inför sĂ€songen satte jag 3 konkreta mĂ„l, nĂ€mligen att…

1. Bli bÀttre pÄ att staka

2. Utveckla skejttekniken

3. Göra mina bÀsta resultat för att komma in pÄ skidgymnasie.

De följer jag fortfarande och tanken Ă€r fortsatt att jobba pĂ„ de hĂ€r. Samtidigt ska sĂ€gas att jag blivit bĂ€ttre pĂ„ att staka och hittat flowet i skejten lite bĂ€ttre. Men det kommer i grund och botten vara huvudfokus Ă€ven under sommar/höst tillsammans med att bli allmĂ€nt ”harder, faster, better, stronger”. Vilket betyder allmĂ€nt bĂ€ttre som skidĂ„kare helt enkelt, jag ska Ă„ka snabbare Ă€n förut. För att nĂ„ mina mĂ„l satte jag ocksĂ„ konkreta medel trĂ€ningsmĂ€ssigt som gör mig bĂ€ttre.

– Höja trĂ€ningsvolymen

– TrĂ€na mer överkroppsstyrka, ex i SkiErg och vanlig allmĂ€nstyrka

– Specificera de klassiska passen till enbart stakpass ibland

– TĂ€nka mycket pĂ„ tekniken under A1-passen

– TrĂ€na balans genom styrkeövningar 

– HĂ„ll dig frisk!

Det hĂ€r har jag ocksĂ„ jobbat med under vĂ„r/sommar och trĂ€ningsvolymen har nog nĂ€ra pĂ„ dubblats jĂ€mfört med förra Ă„ret. Jag har insett vad som krĂ€vs och för att jag ska bli en bĂ€ttre skidĂ„kare. I vĂ„ras lade jag en grovplan, en mall över hur timfördelning och volym skulle se ut samt hur jag skulle disponera hĂ„rda resp. lugna pass. Jag lĂ€gger sen i vintras mitt eget trĂ€ningsschema och skriver sjĂ€lv ner i varje veckoslut vad jag ska göra kommande vecka. Resultatet har Ă€n sĂ„ lĂ€nge blivit fantastisk, för faktum Ă€r att jag inte varit sjuk sen början av April och har kunnat trĂ€na som planerat. Testerna Ă€r ocksĂ„ med rĂ„ge de bĂ€sta jag gjort och lĂ„ngt över förvĂ€ntan. Det Ă€r grymt bara i sig att jag fĂ„tt den progression under min ”egen” ledning.
Jag tÀnkte i vÄras att de hÀr mÄnaderna som gÄtt (April, Maj, Juni) skulle bli en uppstart med mycket mÀngd, dvs trÀna timmar och se hur jag klarar av det. Antalet tuffa pass har varit relativt mÄnga, men lÀr bli fler om jag ska fÄ ut optimalt i vinter. Nu nÀr jag vet att jag har fina mÄnader non-stop bakom mig sÄ kommer jag sÀnka volymen trÀning och satsa mycket pÄ hÄrda kvalitativa pass, intervaller, tester osv. Kommer ha 3 intervallpass i veckan och Àven lÀgga in mer styrka i schemat. Det ger förhoppningsvis ytterligare utveckling samtidigt som jag ska vara vaksam och dra i handbromsen om det blir för mycket/tufft. Jag vet dock att i höst vÀntar intagningstester och dÄ ska jag ha en god kapacitet och kunna prestera pÄ dem, sÄ det Àr inte bara tÀvlingar som jag trÀnar och lÀgger upp för just nu. Exempel de hÀr pÄ tuffa intervallpassen under en vecka kan vara:

  • Myrintervaller 8 st ĂĄ 4 minuter
  • Backintervaller pĂ„ rullskidor 4 st ĂĄ 6 min
  • Hinderbana 70/20- intervaller 25 st 

SjĂ€lvklart Ă€r de lĂ„nga lugna passen viktiga ocksĂ„, under veckorna bör sĂ„dana vara med, nĂ„got annat pĂ„stĂ„r jag inte. Mer mjölksyra och högre puls oftare och lĂ€ngre Ă€r dock tanken kommande trĂ€ningsperiod. DĂ€refter fĂ„r vi kolla och se hur det gick, förhoppningsvis gĂ„r det fina fisken och jag kan trĂ€na pĂ„ kontinuerligt, men man vet aldrig vad som hĂ€nder. Som jag lĂ€ste nĂ„n gĂ„ng;  vĂ„gar man inte, utvecklas man inte. SĂ„ nu nĂ€r jag lĂ€gger mitt eget sĂ„ kan jag testa mig fram lite för att fĂ„ ut det bĂ€sta jag kan. Jag utgĂ„r frĂ„n det lilla jag kan, för vidare rutin med trĂ€ningsbakgrund kan jag inte sĂ€ga att jag har. 

NĂ€r jag i förra veckan sammanstĂ€llde mĂ„naderna sĂ„ har jag kommit upp i 123 h trĂ€ning pĂ„ 3 mĂ„nader. Det Ă€r mycket och fortsĂ€tter jag i den takten kommer jag upp i 500 h/Ă„r. Jag tror dock  inte jag kommer hĂ„lla riktigt den nivĂ„n eftersom man drar ner pĂ„ trĂ€ningen under tĂ€vlingssĂ€song, men Ă€r det en fin grund att stĂ„ pĂ„! Som jag nĂ€mnde tidigare sĂ„ har mina tester ocksĂ„ visat en brant kurva uppĂ„t och jag har slagit rekord med marginal pĂ„ samma distanser som för runt ett Ă„r sedan. Nyckeln har just varit att jag kunnat trĂ€na kontinuerlig, trĂ€nat hĂ„rdare och mer klokt Ă€n förr, samt inte varit sjuk. Det har visat min egentliga kapacitet och den jag sjĂ€lv inte trodde fanns.

Att jag under senaste halvÄret tagit mig dit med hjÀlp av min egna trÀningsplan Àr faktiskt sÄ man kan strÀcka pÄ sig lite, hehe. Men som den uttjatade klyschan det Àr sÄ Àr den mentala biten lika viktig och den har ocksÄ förbÀttrats under Äret. Attityden och synen pÄ trÀning Àr helt annorlunda och att gÄ all-in oavsett Àr viktigt Àven pÄ en tex en idrottslektion och i skolan. Man fÄr helt enkelt trÀna pÄ att bli hÄrdare, tuffa till sig och vÄga ta mer plats. I vinter tÀnker jag inte utgÄ frÄn att vara pÄ den nedre delen av resultatlistan, jag vill vara med o fajtas sÄvÀl i spÄret som mentalt. Punkt slut.

 Att hela tiden tĂ€nka pĂ„ att nĂ„n liten detalj, fĂ„ till en fotvinkel dĂ€r, spĂ€nna magen dĂ€r osv Ă€r Ă€ven det viktigt ocksĂ„ pĂ„ den hĂ€r nivĂ„n. Det har jag insett mer nu, att det krĂ€vs lite extra och en hel del skitgöra om man ska nĂ„ sina mĂ„l, drömmar och ambitioner. Mentalt pressa sig, tills benen skriker och hjĂ€rnan inte vill mer, men Ă€ven nĂ€r viljan sĂ€ger nej under ett löppass i ösregn. DĂ„ ska jag stĂ„ dĂ€r iallafall, fortsĂ€tta springa och tĂ€nka pĂ„ sista 100 metrarna pĂ„ upploppet i vinter. DĂ€r Ă€r jag bĂ€ttre nu, men har Ă€ven lĂ€rt mig att klappa mig pĂ„ axeln och stanna upp lite. Kolla sig omkring och jĂ€mföra med vad jag var ifjol och vilken otrolig och nödvĂ€ndig resa jag gjort som person och skidĂ„kare! Bra Filip, du kan och du Ă€r pĂ„vĂ€g mot ett av dina stora mĂ„l- att komma in pĂ„ skidgymnasie och dĂ€rmed kunna kombinera studier och skidor för att sĂ„smĂ„ningom kunna leva pĂ„ det jag hĂ„ller pĂ„ med.

Nu ska vi inte svÀva ut, det Àr en bit kvar och mycket kan hÀnda, man fÄr vara ödmjuk, för lever man pÄ nÄn form av moln sÄ gör det sen vÀldigt ont nÀr molnet ev försvinner. Nu vill jag dock fortsÀtta som jag gjort och fÄ in intervall, hÄlla mig frisk och sÀtta de tekniska bitarna. Som det kÀnns nu sÄ kan den hÀr vintern bli en riktigt rolig historia, för i sÄn hÀr form fysiskt och mentalt har jag aldrig nÄgonsin varit i nÀrheten av. I vinter ska det bli fart under skidorna mÄ ni tro!
———-

Det var lite om mina tankar det och nu Ă€r det bara att sikta mot nya höjder, bli starkare och ha riktigt kul pĂ„ vĂ€gen! ⭐


Stay Tuned!

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka pÄ en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

w

Ansluter till %s