Ja hallå igen! Vi är inne i Augusti månad, dagarna rullar på alldeles för snabbt och det är nu bara mindre än tre veckor kvar till skolstart. Bloggen går för tillfället trögt, medan träningen fortsatt flyter på och trots lite sämre väder senaste dagarna är det synd att klaga. Ett glädjeämne var att jag i förra veckan fick sällskap hemifrån, Anja och Ronja hittade vår lilla västkustpärla här nere och gjorde mig sällskap sön-ons! 🙌🏻 Här är dagens inlägg:

Ja en hel träningsvecka och lite till finns för mig att ta er igenom och så ska det bli. Nån trötthet efter Liseberg fanns inte tillstymmelse till när jag i söndags kväll (förra veckan) tog med mig brudarna o brände på 4 st backintervaller stakning. Ca 14 min intervall och styrketid blev det och även om det inte låter speciellt mycket var det definitivt en av de tuffare intervallerna i år med rejält med syra i både mage och armar. Backen vi körde är 39 höjdmeter på drygt 3 minuters stakning. Här är lite bilder från nedvarvningen:

Måndagen innebar rejält med träningsvärk och ett pass med andra muskelgrupper. Vi träffades och tog en långtur löpning runt på diverse leder. Fint pass och som alltid lika mycket skratt när de två är med.😅

2.15 och 14,7 km stannade klockan på!

Tisdagen tillbringade i Grebbestad på förmiddagen där vi åt glass på bryggan och kollade i affärer:

På kvällen fick jag sällskap på ännu ett rullskidpass och vi körde ett A1-pass i kvällssolen. Vi körde till Skee och vände med fokus på teknik och det kändes bra! Klockan stannade på 2:00 prick innan jag bänkade mig för att heja fram damlandslaget i matchen mot Italien. Det gick ju sådär, förlust 3-2. Här en bild från vätskepausen:📸

Onsdagen bestod av paddling vid Lagunen och vi hyrde kanot i 2 h där vi paddlade och stannade och fikade på en ö. 

Riktigt roligt var det och på kvällen gick vi tillsammans med övriga familjen in och åt i Strömstad. Under dagarna var det även en festival i hamnen och där agerade vi publik, som avslutning på en riktigt trevlig kväll och fina träningsdagar här.🙌🏻

Torsdagen blev vilodag för mig och dåligt väder innan det på fredagen vankades testlopp på egen hand på eftermiddagen. Förmiddagen blev en liten västkusttripp via Fjällbacka ner till Hamburgsund och åt Pipersglace, en sak som närmast blivit tradition på senaste år. 😋

Eftermiddagen och testet skulle bli 6 km tänkte jag mig (3 varv på en 2km-slinga) allt jag hade, dvs A3+. Jag värmde upp och drog iväg. Första varvet gick fort, jag hade bra fart tyckte jag men resterande varv stendog jag (med betoning på stendog). Benen blev som timmerstockar och även om kroppen ibland ville så orkade benen inte. 🐌 Då ska sägas att Terrängbanan i Strömstad inte är så väldigt kuperad men det var som om benen inte ville framåt. Några hundra meter in på sista och tredje varvet gick det inte mer. Jag blev yr och ja, helt slut helt enkelt och avbröt därför för första gången ett testlopp. Bedrövligt tyckte jag då, men det kändes inte bra helt enkelt, var liksom lite borta även när jag satt och hade hämtat andan. Löpning passar mig annars rätt bra, men kollar man på de här kilometertiderna och särskilt sista rundan så kan man nästan tro att jag var ute på distanspass A1. 🤔 Där brukar jag ha 6-6,30 tempo och nu hade jag en maxpuls på 201 och ändå bara i 5.45-tempo?? Man har bra och dåliga dagar, detta var ett rejält bottennapp, helt klart. Anledning vet jag inte, finns vara teorier från min sida, men det positiva var att man fick vädra ur lungorna i åtminstone 20 min. Tänker man efter är det ju inte jätteilla att få avbryta ett lopp pga total stumhet, men jag skulle ljuga om jag sa att självförtroendet inte fick sig en törn. Det är bara att glömma och gå vidare!

Lördag blev ett rullskidpass på förmiddagen med rejält fokus på teknik. Mycket bättre känsla, och faktum är att jag tyckte tekniken klaffade riktigt bra. 💪🏼 Hann dessutom precis in i husvagnen innan regnet smattrade på taket!🌧

Sista dagen innan v 30 spikades blev det ett slags maxstyrkepass där jag körde 4 övningar; armhävningar, plankan, 90 grader och dips och såg hur många/ hur länge jag klarade, dvs jag gjorde armhävningar tills armarna inte orkade ta mig upp. Det känns att styrkan har gett mer resultat, men i höst är det styrketester till intagningen. Då måste jag vara ett snäpp bättre. Dock har jag 3 månader på mig och det positiva är ju att det här lilla mini-testet ser bra ut och känns bra mycket bättre än för bara några månader sen. Som avslutning blev det 15 övningar 40:20 samt löpning som nedvarvning. Totalt 1:00 med uppvärmning osv och ett av de här passen jag känt att jag måste göra några gånger innan testerna, kan jag checka av. 

Träningsveckan i sin helhet landade på 8:50 och var bra. Kommande veckor vill jag dock lägga lite mer vikt på impulser/sprintträning och sen skejt (som jag inte har med hit till kusten.) Som schemat säger väntas tre tuffa intervallpass, det blir kul det. 💪🏼

Igår åkte vi in till Strömstad på förmiddagen, gick runt o kollade i affärer och fikade på favoritstället Kaffedoppet.

Mysigt som vanligt! 

Måndag betydde också ny vecka och således nytt träningsschema. Cykel stod på schemat och pappa o jag cyklade ut till Saltö och tillbaka. En runda på ca 21 km och 1:20 som trots motvinden blev rolig. Hemma körde jag 10 styrkeövningar 40:20 också som avrundning på det hela. 

Idag väntar löpintervaller uppför Lagunenbacken och så lite minigolf bland annat på kvällen. Sen bär det iväg hemåt imorgon och tackar kusten för fina veckor, om än inte för sista gången i år, vi ska nämligen ner igen i slutet av augusti. Annars finns inte mycket mer att tillägga. Inläggen blir lite sämre när det blir så långa uppehåll, men den här gången hade jag dock en del bilder att bjuda på, hehe. Nu vet ni iallafall vad jag har pysslat med senaste veckan, så ta hand om er o ha det bra. Vi hörs snart igen!👊🏻

/Filip