Ja hallå, det är jag igen. Nu kommer helgens bravader med en hel del fina och kvalitativa pass. Har länge sagt att inläggen bli för långa och det här fick bli en bra lösning att dela upp det som jag gjorde. Nu tänkte jag ta er med i hur min helg har sett ut. Spänn fast er!⭐️

Under fredagen och första dagen hemma höll vi knappast igen utan dunkade på det hårdaste passet på väääldigt länge. Står det i träningsschemat så görs det och jag fick med mig Ronja så vi möttes upp i Lanna där uppvärmningen startade. Vi åkte sen rullskidor skejt till Garphyttan och körde därifrån intervaller uppför Ånnabodabacken till Sånnaboda. 3 gånger…  Det är en backe som går och går och aldrig kommer till platten i ca 2 km för er som aldrig sett den. Fruktansvärt var ordet och tekniken kändes inte värst, det var bara att kriga på och tänka på tävlingarna i vinter. Anders skjutsade sen ner oss för backen och vi höll på så 3 gånger. Totalt 30 min backintervalltid in på kontot och helt klart en av de mest kvalitativa passen iår! Jag var heeelt slut och nästan otäckt kvalmigt var det och sen den där klassiska illamåendet efter såna här pass. 😅 Men som man brukar säga- det är skönt när det är över och det var det! Tyvärr fick jag inte med nån bild/video från intervallen, men ett par från nedvarvningen iallafall!👇🏼

Sen fick vi den galna idéen att ta ett långpass på cykel. Till Nora. Och mycket riktigt, 9:00 dagen därpå bar det iväg från Arvaby via berglsagsleden genom Arvaby- Suttarboda- Storstenshöjden- Falkasjön- Ånnaboda- Hällsjön- Gårdsjön- Blackstahyttan- Algutstorp- Klockhammar-Lockhyttan- Ramsjön- Pershyttan- Nora. Totalt en runda på 53 km på MTB-leder genom skog och på grusvägar. 🙌🏻🍃 Såhär ser det ut på GPS:en och som ni kanske ser var vi lite vilse och nästan framme i Närkes Kil ett tag, men det gick finfint ändå!

Trötta ben, trötta huvuden och en trött bakdel var det som äntligen anlände till Nora efter de där 53 kilometerna och 4 h 21 minuter. Självklart var målet en Noraglass på deras glasscafe och det var vi ändå värda kan jag tycka!😉

Här finns också en drös bilder från diverse fikapauser osv. 📸

Riktigt kul var det och att ha roligt på träningspassen ja det är inga problem för oss inte! Och visst är bilderna underbara, vad passar bättre en lördagsmorgon. Detta kommer vara ett minne jag sent glömmer!💪🏼

Igår tog jag en vilodag och i eftermiddags blev det första passet för den här veckan, som fick bli löpintervaller i Kälkesta. Började med att värma upp 30 minuter sen drog jag på 6 vändor uppför Kälkestabacken. 🏃🏻 Bra pass och även om löpsteget inte var det lättaste skrämde jag upp pulsen i 201. Är också nöjd med att jag lyckades hålla relativt jämn fart på alla intervaller. Såhär såg tiderna på de olika vändorna ut:

1) 2.31

2) 2.30

3) 2.32

4) 2.30

5) 2.34

6) 2.27

6 intervaller inom 7 sekunder är bra och efter det joggade jag hemåt och stannade klockan på 1.30. Här ett knippe på bilder från passet:😊

Nu på kvällskvisten var vi och fikade hos farmor o farfar och imorgon väntar 2 h stakning med Bill. Det blir kul det. 💪🏼 Mer än så har jag inte att tillägga idag och vi gör som vi brukar säga vid den här tidpunkten, på återseende!

/Filip