Höstlov och generationsdag! 

Hej! 

Måndag idag, vi är inne i v. 44 och nu är det äntligen höstlov, välförtjänt om nåt just nu. Dessutom har vi inlett det på ett fint sätt med många bra pass och fint väder trots blåsten. 👍🏻

Torsdag:

Sprintpass med svart grupp i Ånnaboda. Vi började med två varv runt sjön och sen några stegringslopp som uppvärmning. Vi höll till vid SM-stugan och där var det en sprintbana utsatt som vi först körde prolog på, därefter ett heat och sist en epilog. Känslan var okej, lite seg men annars bra, just tekniken i hög fart går att jobba på men sitter bättre än tidigare. Mellan heat och epilog så körde vi massor av impulser av både kortare och lite längre slag. De kände jag mig pigg på och de gick riktigt bra, kul!  Summa summarum ett bra pass med fokus på sprint och explosivitet! 👊🏻

Fredag:

Vilodag efter 6 dagars inplanerad träning och det blev klippning, kalas och en kväll i soffan. Dessutom sista dagen i skolan på en dryg vecka!

Lördag:

Lägerdag i Ånnaboda med samtliga träningsgrupper. Ett dagläger i Ånnaboda med 2 pass+lunch där alla grupper är med. Första passet körde vi i svart grupp dock själva och det blev ett crosspass m. rullskidor klassiskt distans och avslut med Ånnabodabacken följt av löpning 25 min. För egen del var känslan rätt dålig, tekniken kändes inget vidare och det var inte riktigt min dag. Löpdelen gick dock finemang och efter dusch och ombyte var det lunch i restaurangen. 🍝 Eftermiddagen bestod av det klassiska generationspasset där man blandar från alla grupper och så kör man stationsträning med olika styrkeövningar. Roligt pass och så hade vi turen att solen tittade fram också! Bilder från dagen: 📸


Depå-stopp i Vintrosa!

Söndag: 
Hade en lite friare dag på schemat där jag bestämde intensitet utifrån känsla och valet föll till slut på distanspass rullskidor. Eftersom jag inte skejtat på ett tag så körde jag det och mötte Anja i Lanna. Vi körde i motvinden till Lekhyttan, la in 5 impulser och sen åkte jag tillbaka hem igen. Total tid på 2:30 och sträckan blev 31 km, ett fint, soligt och väldigt blåsigt pass! 🌪

Full fart framåt.⭐️
Är det höst eller är det höst?🍁

På kvällen fullbordade jag veckan med 50 minuter på motionscykel kollandes på Volkswagen Supersprint i Östersund och visst blev man sugen på att åka, så nästa år kanske? 😉

Måndag:

Idag blev det vilodag och jag tittade in på Löpex och fixade det sista kring praon, hann också med att rengöra skidor och sätta på bindningar på ett gäng. 👍🏻

Summerar vi veckan så landade den på 11 timmar, varav 3 tuffare intervallpass. Nöjd är jag och vintern närmar sig med stormsteg och eftersom jag tappat lite träning under sept/okt så kör jag på med lite hårdare, det är ju ändå under USM jag ska ha min absoluta topp. Självklart hoppas jag göra bra tävlingar hela säsongen men hellre bättre och alla förberedelser än att offra lite träning och lägga formkurvan tidigt. Är väl ingen räv på just detta ämne men känns som jag behöver lite tuff intensitet nu!💪🏼

I veckan väntar därför en tuff vecka med 14 h träning och imorgon väntar 2 pass, först ett på gymmet på fm och sen klubbträning på kvällen. Däremellan jobbar jag i thairestaurangen och gör så tis-tor, blir kul det! 

Annars så kommer det förhoppningsvis ett paket klubbkläder från Trimtex till veckan och så har vinterns vallor beställts. Med andra ord är det bara snön som saknas nu, den behöver väl inte låta sig vänta allt för länge! ❄️

/Filip

Tröskelintervaller på bandet!

Hallå igen! Det är onsdag, ny vecka mer att göra träningsmässigt. Tänkte för en gångs skull korta ner inläggen (vilket jag har oerhört svårt för) så vi börjar på direkten, det här har jag pysslat med på sistone:

Ja i söndags förmiddag blev det 2:00 löpning längs Bergslagsleden, en fin led och med podd i lurarna gick tiden lite snabbare! Totalt 14 km stannade det på, och med en medelpuls på 154 så får man vara nöjd. Här några bilder:

Utsikten!

I måndags körde vi tuff styrka på idrotten och även om jag inte brukar räkna skolans idrott som träning så fick detta bli ett undantag, det var riktigt jobbigt! 30 min träningstid till att skriva in i dagboken. Igår var det klubbträning och det stod spänst och styrka på schemat och sagt och gjort, vi harvade på där i elljuset med stationsträning och sen styrka i SM-stugan som avslut. Kall kväll även igår- både mössa och buff på! 🌬

Sen vart det onsdag och nutid. Efter skolan körde jag först ett styrkepass på 30 minuter vanlig allmänstyrka och sen efter maten blev det ett rullskidpass på bandet hos Bill, helt perfekt som nu när det är mörkt ute på kvällarna. 👍🏻 Tröskelintervaller klassiskt stod det i schemat och efter uppvärmning  körde jag 2st intervaller á 10 minuter med 4-5 % lutning. Känslan var riktigt bra och tekniken klaffade som jag ville- då är det kul att träna! 🙌🏻  Som grädde på moset avslutade jag med 10 st 15/15-intervaller i SkiErgen (stakmaskin). Brutalt jobbigt pass men oj så skönt när man är klar! 

😫😅
Bandet!

Här får ni en stilstudie på en bit av andra draget. Där var man rätt så slut alltså, men ändå (!) så håller jag ihop tekniken utmärkt! Otroligt kul att se framsteg i det man gör och det är här är ett exempel på det! 🌟


Imorgon väntar sprintrace i Ånnaboda och sen på fredag tar jag vila efter en vecka med konstant träning. Då tar vi ju också en veckas höstlov, det blir grymt skönt och då väntar såklart mycket träning, men också en del jobb. 

Innan vi avslutar och så var ju Axel Ekström, GIF:s egen landslagsåkare med i tidningen häromdagen. 


Inspirerande läsning helt klart och visst hoppas vi se en Garphyttåkare på OS i vinter! 😉

Nu säger jag tack för mig och på återseende!

/Filip

Falun fullbordade höstens viktigaste dagar!

Ja hallå i stugorna, helgen är här. Jag befinner mig just nu hemma igen efter en dag i Falun och som rubriken lyder så är turnén alltså över, alla informationsträffar jag planerat in är genomförda och det är dags att sätta sig ner och klura kring val osv. Ansökan till skidgymnasie är öppen till 1 December, då skickar man in en ansökan och sen i Januari kallas vi till fystester samt intervju. Det är stora förändringar som ska ske med flytt och så, gymnasiet är ett viktigt val och därför har jag åkt runt och skaffat mig en bild av var jag kan tänkas spendera de 3-4 år som är på ett skidgym.

Falun var iallafall jätteroligt och vi åkte upp igår efter skolan och kom fram runt 19. Då knallade vi upp på stan och käkade på Pinchos, vilket var ett kanonbra ställe med go mat och allt. Fick (såklart) några bilder:📸

Efter en god natts sömn så startade dagen med samling 9:45 vid Lugnet för ett pass med stavar i mördarbacken. Sagt och gjort, efter uppvärmningen så drog vi på med 3 st intervaller med löpning uppför hela backen. Därefter, när man var lagom stum så smällde vi på med två block med totalt 10 st 30/30 intervaller. Som bäddat för mjölksyrefest och ja, inte var man kaxig när man vaggade ner för backen efter sista draget. 😉

Efter lunch och rundvandring+information på skolan så väntade rullskidor distanspass. Vi körde en fin runda på 22 km och la in 10 impulser på mitten, det blev ett bra pass och med bra känsla tekniskt. Totalt skramlades det in 3 träningstimmar på en dag, det gillar vi! 👊🏻


16:30 avslutade vi och jag tar med mig två fina pass och ännu mer att klura på kring val osv. Kul var det iallfall och nu är snart min första hela vecka på väldigt länge med planerad träning klar, skönt! Som jag skrev i torsdags, just nu finns träningsglädjen där igen, jag längtar liksom efter att få röra på mig och ta nya steg mot vintern. Jag har dessutom ett gäng ”måstepass” som ska avverkas innan snön börjar lägga sig, allt för att gå på snö med så bra förutsättningar det går! 

Imorgon förmiddag blir det ett pass av lugnare karaktär i Ånnaboda och sen är vecka 42 historia. Det ska också beställas lite vallor och skrivas lite mål om kommande träningsperiod. Om en vecka, den 28/10 är det också den klassiska generationsdagen i Ånnaboda och det blir, även det roligt!

Mer än så har jag faktiskt inte att säga för nu, ha en fortsatt fin helg så hörs vi snart igen! 👋🏻

/Filip

Träningsglädje!

Hallå igen, det var ett tag sen! P.g.a tidsbrist har det gått några dagar sen förra livstecknet. Jag är tillbaka i vanlig träning igen och utan hosta dessutom! Det är definitionen av lättnad och glädje för en skidåkare och efter 6 veckors vila är jag grymt laddad att lägga in det sista krutet in emot tävlingssäsongen. 💥 Såhär har de senaste dagarna sett ut:

Ja i söndags så blev det som lovat ett långpass rullskidor med hemvändaren Ronja. Vi körde från Lanna till Garphyttan o tillbaka, en sträcka på 23 km i oerhört vackert höstväder. 🙌🏻

Drickapaus i Latorp!

Vi körde också ett gäng impulser på banan på Kilsbergvallen, bl.a 100 m-lopp som vi dessutom fick på film! 


Just friidrottsbanan är kanon att köra rullskidor på då stavarna fäster betydligt bättre och det går lite tyngre, kan komma att bli banintervaller där nån gång i framtiden! Överlag kändes tekniken bra och klockan stannade på 2:15. Bra pass med bra sällskap helt enkelt, då är det kul att träna! Här lite bilder från passet:

När man lyckas fånga den perfekta vinkeln!
Strike a pose!

Här övas det fällning…😉

I måndags blev det ett rörlighetspass på 40 min där jag utgick från de övningar vi fått från skidgym. Det kändes bra och just rörligheten går ju att förbättra! I tisdags var det klubbträning igen för första gången på länge och det bjöds på löpintervaller av det kortare slaget. Riktigt jobbigt pass och när man får med stavar aktiverar det också hela kroppen, så nog blev det tufft trots att intervallerna inte är långa. Vi körde 15 st 10/10 intervaller följt av 10 st 15/15 och avslutningsvis 5 st 70/20. Väldigt bra pass, formen var väl inte på topp men jag behöver just såna här pass för att komma igång!👊🏻

Igår blev det vilodag och jobb hos Nudaeng på kvällen och nu ikväll var det klubbträning i Ånnaboda. Intervaller stod på schemat även idag, dock lite längre denna gång. Varje intervall var ett varv runt sjön och så skulle man få tiderna så jämna som möjligt. Känslan var bra, det extra fart-påslaget och återhämtningen finns inte än, men tekniken kändes över förväntan. Varven är ju inte så kuperade, vilket inte passar mig helt, men den här gången fick jag stakningen att stämma bättre och höll farten. Det blir det klart godkänt tufft intervallpass med ca 23 min intervall och varvtiderna 7.43, 7.43 och 7.49. 💪🏼

Ett mörkt och kylslaget Ånnaboda denna kväll! 🌬

I helgen är det tänkt att gymansieturnén ska avslutas med det tredje stoppet, nämligen i Falun. Där blir det info och sen rullskidor och stavgångsintervaller i mördarbacken, blir nåt att bita i det!

Tills vidare så får ni ha det fint hörrni, vi hörs!

/Filip

Turnéstopp 2: Torsby!

Hallå igen. Helgen är här och jag sitter i soffan med jordens träningsvärk i benen efter två tuffa men roliga dagar på skidgymnaiset i Torsby. ✌🏻Vi tar oss igenom det från början:

Torsdag:

4.30 ringde väckarklockan och vi tog oss upp, packade in allt i bilen och drog mot Värmland ännu en gång i år. Väl på plats så inledde vi första passet med löpning till stadion där vi körde rörlighet och löpskolning för att bli lite varma. Det följdes upp av spänst och sprättande stavgång innan själva intervallerna drog igång. Det blev 3 st vändor upp för Valbergsbacken och hade årets överlägset sämsta känsla på ett träningspass, man var sådär riktigt stum så att benen knappt bar en. Ja benen ville inte samarbeta helt enkelt utan de var tunga som betongblock. Riktigt surt förstås, men skam den som ger sig, jag krigade på ändå och fick mig iallafall en rejäl genomkörare. Som avslutning körde vi lite styrka och passet stannade på 2 timmar. 

Efter lunchen drog vi mot tunneln för ett teknikpass skejt. Bättre känsla där och alltid lika kul att få känna på snö igen. Vi värmde upp 20 min och sen följde lite teknikövningar utan stavar och träning på 2:an och 3:ans växel. Tekniken klaffade bra och även om formen är som den förtjänar efter så lite träning så var ändå känslan positiv! 


På kvällen fick vi information om skolan och käkade lite kvällsfika i matsalen innan vi laddade om för en ny dag. 👊🏻

Fredag:

Den dagen bestod av en relativt tidig morgon, frukost och sen packning och städning av rummen innan dagens första och enda pass. Klassisk skidåkning denna gång och känslan var bättre än dagen innan. Tekniken satt jättebra och jag fick ett väldigt fint flyt i åkningen och kunde slappna av. Det är inte alltid man har den känslan så det var oerhört skönt. 👌🏻 Passet avslutades med lite duell-impulser och stafett runt tunneln och efter dusch och ombyte åkte bussen tillbaks till skolan för lunch+ frågestund och vi avslutade dagarna. Det var två jätteroliga dagar med mer än 5 timmar kvalitativ träning och mycket information om skidgymnasie och skolan i sig. Jag blir mer och mer säker på att det är det här jag ska hålla på med, så kan jag säga! 🙌🏻
Innan pappa och jag åkte hem helt så stannade vi på fiket i Torsby tog en välförtjänt go’fika! 


I övrigt har jag inte så mycket bilder, pappa tog dock en helt magisk bild från Valberget som jag lånar. 📸

 

Snacka om fin höstmorgon!

Idag har det blivit en vilodag där jag bla. skrivit ner styrke- och rörlighetsprogram för framtiden och fyllt i lite träningsdagbok. Imorgon ska jag och Ronja ska köra ett distanspass rullskidor A1 i cirkus 2 h i Lanna. Kul blir det som vanligt! 😉

Mer än så har jag inte att säga nu så ni får ha’t fint helt enkelt. På återseende!

/Filip

 

Leverans från Madshus! 🙌🏻

Hej igen. Tisdag idag och ännu en dag utan träning och nu börjar man verkligen längta på riktigt efter att få skriva i nåt i den där träningsdagboken. 5 veckor är alltså passerade och förra månaden blev det 12 h träning… Det är ju inte jätteilla med mig och jag kan träna, men enbart kortsiktigt och nu försöker jag vänta ut i den mån det går. Det jag brukar göra på en vecka emellanåt fick jag decimera nu till en månad tidsmässigt. Tråkigt, nu går jag på nässpray för att inte irritera luftrören så peppar peppar (!) får jag dra igång på riktigt inom snar framtid. Inte blir längtan bättre av att ett paket ren kärlek hämtades ut på Löpex igår, hehe. Tidigt i somras beställdes alltså skidor via B-kontrakt till Madshus och nu är vinterns lagg är alltså äntligen här!🙌🏻

Tillskott i Redline-familjen!😍
Snygg design och kvalitet i varje detalj. Stort tack Madshus för skidor i världsklass, materialet lär ju inte vara problemet i vinter det kan vi slå fast! Nu är det alltså bara att igång att testa så fort man får tillgång till snö ex i tunneln framöver. Här lite andra bilder när man ändå gick loss i vallaboden!😉

Vinterns bindningar.

Idag har det blivit vallning till de två dagarna i Torsby, som blir andra anhalten på gymnaiseturnén. Stavgång, styrka och två pass i tunneln står på agendan och det blir såklart kul! 💪🏼 De nya skidorna får dock vänta ett tag innan de får känna på snö, de blir i första hand tävlingsskidor. 

Imorgon väntar extraknäck på thairestaurangen för att täcka upp skidkostnaderna (😉) och så den sista packningen förstås. Ska även hinna med en SO-inlämning och spanskaprov är tanken så nog har jag att göra alltid. Slutligen så kommer jag inte vara med på klubbens läger till Torsby och Idre, eftersom skidgymnaiset i Falun har öppet hus och det krockar med tävlingar o annat. Läger är alltid sjukt roligt men ibland får man prioritera, så är ju tyvärr verkligheten!

Det ordnar sig alltid som man brukar säga. Men tills vidare får ni ha det bra med er så hörs vi snart igen!


/Filip

Mora för en dag!

Hej på er! Er skidåkare är tillbaks i skrivartagen och har haft en rolig helg med snabbvisit i Mora bland annat. Tänkte och skrev att jag skulle uppdatera redan i fredags i bilen på väg hem, men somnade så gott istället! 😅 Såhär har det iallfall sett ut:

Ja i torsdags kväll åkte vi alltså upp till Mora för att vara med på informationsdag dagen därpå. 9:00 på fredagen var det samling vid Mora Skidgymnasie och vi inledde med ett rullskidpass skejt. Vi värmde upp till Hemus Skidstadion och där blev det teknik/impulser och sen en stafett runt rullskidbanan. Roligt pass en solig höstmorgon!☀️

Doppboll!

Därefter rullade vi tillbaks till skolan och åt lunch och sen lyssnade vi på information om skolan och träningen. Som avslutning körde vi ett bra styrke- och stabilitetspass i gymnastiksalen där vi fick med oss ett knippe övningar hem! Summa summarum en rolig, informativ dag i Mora med två bra träningar och fint väder. Såhär såg det exempelvis ut på vägen hem:📸
Igår körde jag ett stabilitetspass på 30 min enligt övningarna på pappret, litegrann för att dämpa träningsvärken och bli rörligare i de ovana musklerna. 🙏🏻 På eftermiddagen åkte jag och morfar in till Örebro för att se KIF ta emot LB07 på ett kylslaget Behrn Arena. Tyvärr resulterade det i förlust och jumboplats i tabellen med 4 omgångar kvar.😕

På hemvägen tog vi med oss pizza och åt hos mormor och morfar och kollade på när Sverige körde över Luxemburg med 8-0. Herrarna kan visst annat än filma!😉

Idag har det blivit en lugn dag med sovmorgon lite film. Angående veckan väntar informationsdagar i Torsby både torsdag och fredag och då blir det lite vallning och annat inför såklart. Ligger ju också ett paket från Madshus och bara väntar på mig, det blir grejer det!

Men tills vidare hörrni så får jag önska er en bra vecka! 

/Filip

Dutt-tränande är inte vinterns framgångsrecept!

Hej på er, hoppas allt är bra. Veckorna bara rullar och rullar och snart är vintern här och det ska igång o tävlas. Jag har dock fortfarnade problem med hosta och det blir, tillsammans med lite annat dagens samtalsämne:

Ja vad ska en säga, det sitter i. Alldeles för länge. Jag lider ju av astma och därför har den här sjukdomen (som övergått i lätt hosta) blivit sjukt långdragen. Jag känner mig pigg i övrigt men hostar lite än, därför har jag inte kunnat träna intervaller på länge och fått nöja mig några få lugna pass möjligen med nån impuls. Det har lett till att jag inte blivit sämre, jag har inte gått över gränsen men jag har inte blivit så mycket bättre heller på en månad nu. Tråkigt och väldigt olägligt då det snart är vinter och jag behöver träna ner mig litegrann vid den här tiden av året. Det jag har gjort är att jag dutt-tränat eftersom jag tycker jag inte vart så pass dålig att jag ska sitta inne och vila och då har träningen visserligen blivit av, men själva tillfrisknandet har bromsats. Det är ju en balansvåg såklart, för träningsnarkoman som man är kliar det i kroppen och snart är det vinter osv osv. Nu är det ju informationsdagar tre helger i rad och de kommer jag delta i, är nog ingen fara så. Däremot måste jag vila i veckorna tills jag blir frisk så pass att jag slutar gå runt i den här plus-minus-noll-cirkeln. Det kommer straffa sig om jag drar in med irriterade luftrör i vinter när det blir kallt på riktigt, det vill jag inte. Då kan hela säsongen gå åt pipan, så  det blir o se till att bli helt 100%, dvs inte träna och inte gå runt på halvfart i ett par månader. Det tar emot, jag vill träna men några dagar/ nån vecka till får det ta. Vintern ska bli kul och så måste man våga vila även om det enda man vill är o snöra på sig löparskorna!

Livet går vidare och lite händer det allt ändå. Igår var det Sannamarken i ett regnigt Fjugesta och över lunch jobbade jag i thairestaurangen där det var bra drag på folk, kul! Fick också sms från Löpex i eftermiddags om att mitt paket från Madshus kommit så det ska väl hämtas ut här nån dag. Då blir det julafton i förväg kan jag lova!😉

Vad gör jag då en vardagkväll? Jo just nu ligger jag och lyssnar på favoritpodd numero uno med Mia Skäringer och Anna Mannheimer. Galet härliga reflektioner och många skratt, rekommenderar starkt en regnig onsdagkväll som denna. Man får sig lite tankeställare och en härlig värmländsk touch på vardagen. Det ni får ni inte gå miste om!


Nej hörrni nu ska jag ta o läsa igenom fysik-läxan en sista gång innan läggdags! Ha det fint med er så hörs vi på fredag efter Mora-dagen!

/Filip

Mini-läger med systrarna Andersdotter!

Hallå i stugorna! Regnet piskar på rutan, det är måndag och vi är ännu en helg närmare vintern. Jag har tillbringat helgen i Torsby tillsammans med Anja och Ronja där haft ett grymt  miniläger, såhär har det sett ut:

Ja vi åkte upp i fredags efter skolan och kom dit framåt kvällen. Vi installerade oss i Ronjas lägenhet och efter handling på Ica lagade vi hemmalagad pizza och kollade på Idol. 🤗


Morgonen därpå gick vi upp tidigt och gick mot stadion. Ronja och Anja skulle springa Hovfjället Trailrun, (vilket jag också skulle egentligen men jag ville inte dra igång med 10 km A3 direkt efter förkylning) och körde därför ett pass på egen hand i tunneln. 1:30 skejt A1 fick det bli och jag la in 8 lättare impulser och ett varv utan stavar som teknik. Det kändes bra och kul att vara på snö igen!

Mot tunneln!

Efter ombyte och dusch slängde jag på mig kameran och gav mig nåt målet. Där agerade jag fotograf under loppet och fick ett gäng riktigt bra bilder: 📸


Efter loppet begav vi oss mot gymmet på skolan och körde 30 min lätt styrka som ”nedvarvning” innan vi gick hem och lagade lunch. Vi hann också med att baka en delikat kladdkaka och på kvällen knallade vi upp till toppen av Valberget!🙏🏻

Dagen efter tog vi lite sovmorgon och var inte i tunneln förrens 10:30 då jag och Anja körde ett kombipass. Vi började med ännu ett distanspass skejt med 7 impulser inlagda, hade en förvånansvärt bra känsla och det var sådär riktigt roligt att åka skidor! 🎿


Efter det tog vi en halvtimmes löprunda runt Valberget som avslut på träningshelgen. Totalt blev det drygt 4 timmar, varav 3 h var på snö och det är oerhört viktigt även under barmarkssäsongen ❄️

 

När vi kom hem hade Ronja lagat våfflor och de avnjöt vi rejält med lite bär och glass, precis vad man behövde! 🙌🏻


Därefter hade en hel helg gått och det med mycket skratt samt mycket bra träning, så trött men glad satte man sig i en bil hem till Fjugesta igen. Bara o tacka Torsby för den här gången, vi ses ju snart igen!😉


Glädjande nog har vi haft studiedag idag och har ännu en imorgon så lite ordentlig vila och sömn fick man. 

Framöver så fortsätter jag med lugn träning innan jag ev drar på mer i slutet på veckan. Imorgon är det ju Sannamarken dessutom och sen klubbträning i Ånnaboda på kvällen. Bläddrar vi fram till fredag så är det informationsdag i Mora med träning och info om skidgym. Intressant och kul såklart, det blir den första i raden av helger med info till gymnasieval.👍🏻

Tja, mer än så hade jag faktiskt inte på hjärtat idag, ni får helt enkelt ha det fint så hörs vi snart igen!😊

/Filip