Sprintintervaller, rullskidleverans+ ännu ett år med Madshus!

Hallå i stugorna. Det är torsdag, dagarna rullar på och finvädret har fått fäste här på kusten, härligt! Träningen rullar på och jag ligger bra i fas med 107 h och 37 min gjorda efter 10 veckor och 4 dagar. Nu har första perioden på året gått, den då jag lade fokus på grundträning, att få timmarna gjorda och göra lite av allt. Nu börjar jag mer specialisera veckorna och designa dem efter egenskaper jag behöver ha med mig eller utveckla. Självklart behåller jag grunddelen och fortsätter allsidigt, men nu kanske jag fokuserar på styrka en vecka, eller sprint som den här veckan. Förhoppningsvis ger det att jag blir bra på lite allt möjligt när jag väl specificerat veckor på de flesta områden och även förbättrats på de utvecklingsområden jag satt upp. Den här veckan blir startskottet på mitt lilla experiment och såhär har veckan sett ut hittils:

Ja i tisdags tog jag välförtjänt vilodag efter att ha tränat sju dagar i streck tis-mån. Det blev sovmorgon, ett dopp i havet och sen beställde vi nya rullskidor. Mina gamla gick ju som bekant sönder och nu börjar även de gamla reserverna ge sig. Och via en deal med Hagströmska fick vi 22% rabatt på hela sortimentet hos Huselius Skidsport, något som resulterade i att ett par nya Elpex 610 kom på posten idag, trevligt!

Igår gick vi upp vid 9, packade och åkte ut till Saltö och solade och badade. Och det gäller ju att effektivisera och ta med träningen till stranden, jag klämde nämligen in 20 min bålstyrka liggandes på en picknick-filt. På så sätt fick jag ett enkelt men bra pass gjort, för att sen minuten senare sätta sig och sola. Man behöver inte göra saker svårare än de är.😎

Sen for vi hem och bänkade oss framför Sverige-Mexiko och det var väl tur det, 3-0 såg jag nämligen inte komma. Men kul såklart med svenska skrällframgångar! Det hela firades med ett dopp i havet…

… och sen åkte jag och pappa till terrängbanan och genomförde dagens andra pass. Jag värmde upp och brände sen av 10×1 min A3 med 1 min vila mellan, joggade sen 3 min lugnt och körde 10×30/30, också det A3. Avslutade sen kalaset med 10×15/15 fullt blås och sen nedvarvning. Galet jobbigt pass och dessutom sprang jag med stavar vilket gör att man får involvera hela kroppen. 30 intervaller totalt alltså med syfte att få lite kortare, snabba intervaller med mycket syra. Benen var inte de piggaste och de sista 15 intervallerna var rent plågeri. Men jag genomförde det, fick upp pulsen rejält och stannade till slut klockan på 1:15. ✌🏼

I morse klev vi upp halv nio och jag stack ut och tränade. 1:45 distanspass fristil avverkades där jag tänkte mycket teknik och träff. Som grädden på moset avslutades det hela med 30 minuters bålstyrka. Bra pass och min tanke är att få in lite mer fristil i träningen, den behöver jag fortsatt jobba på!

I övrigt har jag ju glömt att berätta att jag även kommande säsong åker med Madshus skidor och pjäxor. Jag har fått ett AB-kontrakt och fortsätter med bra grejer under fötterna även denna vinter. Grymt kul såklart även om det såklart främst är den som står på skidorna som ska hålla klassen. 😉

Imorgon vankas det intervaller igen, denna gång på rullskidor och tanken är backintervaller fristil vid Lagunen. Lär bli ett bra pass i jakten på fart i skidspåren!

Med de orden avslutar jag för idag. Fortsätt njut av sommar’n nu så hörs vi snart igen!

/Filip

Midsommar på kusten!

Hej på er. Det är måndag och sommarlovet är en dryg vecka gammalt. Vi befinner oss just nu i Strömstad som kommer vara vår utgångspunkt i några veckor framöver. Idag tar jag er igenom vad som hänt i träningsväg de senaste veckorna med många givande pass och sen hur midsommar var. Häng med!

Ja för två veckor sen var det ju som bekant sista veckan i skolan och för första gången på väldigt länge så var inte träningen högsta prioritet. Jag hade lagt in en vilovecka i vetskap om att tiden kanske inte skulle räcka och så blev det. Skrapade ihop 6:10 träning till slut där tis+tor innehöll två korta men effektiva styrkepass 40/20×30 och sen när vi väl fick sommarlov tog jag mig ut på ett långpass klassiskt. Helgen bestod av ett fartpass, då möttes jag och Ronja och brände av 30 min ren stakning i A3-tempo. Det var blött och regnigt men jag hade en bra känsla tekniskt och hittade trycket bra.

På eftermiddagen snörade jag på mig löparskor och tog mig en långtur. 15 km och 1:30 blev det till slut. Spöregnade sista kvarten. ☔️

Sen blev det ny vecka och vilodag i måndags. Tog sovmorgon för första gången på ett par veckor, städade i restaurangen och packade väskan. Tisdag morgon stack jag ut i blåsten och avverkade ett impulspass rullskidor innan vi runt lunch drog mot kusten.

Vi möttes väl inte direkt med nån varm famn, det regnade och varit sisådär 15 grader de första dagarna. Men nu på sistone har vi fått värme och idag är varmaste och finaste dagen på länge!

I onsdags avverkades en timmas rent styrkepass på en madrass här i förtältet. Körde 60x 40/20 med alla olika muskelgrupper blandat på massa olika övningar. Inte det roligaste kanske, men sååå himla go känsla att ha gjort ett sånt bra pass.

Torsdag betydde intervaller, jobbiga sådana. Pappa och jag tog oss till terrängbanan i Strömstad och jag ställde in klockan på 4×8 min med 2 minuters vila mellan. Det blev ett bra pass även om benen var allt annat än pigga, kilometertiderna var väl inget att skryta om direkt. Men jag fick upp pulsen rejält, genomförde passet och inkasserade 32 min aktiv intervalltid!

Det vart fredag och midsommar! Jag körde ett långpass rullskidor klassiskt på 1:45 där jag la in 3 impulser varje halvtimme och avslutade hemma med 15 min bålstyrka. På kvällen cyklade vi ut till Öddö, åt på en klippa och skålade för midsommar. Vi har också haft besök av Magnus o Kati som firat midsommarhelgen med oss.

Lördagen erbjöd dubbla pass, först 5×6 min fristil med 2 min vila mellan. Det finns ju inte överdrivet mycket backar att jobba med, men jag hittade ett bra parti och rev av intervallerna där. Hade inte nån speciellt bra känsla, benen kändes stumma och motvinden var mot mig mest hela tiden. Tekniskt tycker jag dock det gick bra, ska fortsätta fila på tvåan och fyrans växel men annars mer än godkänt!

Några timmar senare stack jag ut på ett lugnt distanspass, 1:00 A1 löpning på en fin runda över klipporna här och fick fräscha upp benen lite. 🏃🏻‍♂️

Igår förmiddag körde jag ett rullskidpass 1:45 där jag jobbade med tekniken och snackade med Ronja på hemmaplan. Mötte mamma o pappa vid Lagunen, de hade filmkamera i högsta hugg!

Sen på kvällen tog jag och pappa cykeln in till Strömstad, närmare bestämt Strömsvallen. Där smällde jag på med sommarperiodens första test, nämligen 3000 m på bana. 7,5 varv sprang jag och korsade mållinjen på 11.16! Skön känsla och ett bra lopp gjorde jag, skrämde upp pulsen i 204 och hade bra tryck och fart i löpningen, så oerhört skönt när det känns så! Helt klart är att jag verkligen tagit ett steg till, det blev en riktigt bra genomkörare och värdemätare!

Idag 15:00 mötte jag upp Linus och David och vi körde ett långpass rullskidor 2:00 med 10 st impulser inlagda. Vi tog lite annorlunda vägar och var på lite sightseeing runt i trakterna. Det hela avslutades med glass och premiärdopp i havet!

Veckan som var landade på stabila 12:05 med fokus på uthållighet och lite längre intervaller. Annat blir det den här veckan då jag lägger en sprint och fartvecka med mycket korta, snabba intervaller med maxinsats, en del spänst och ett gäng impulser. Snabbhet med andra ord! Nu har jag ju sommarlov och kan lägga in mer träning eftersom dagarna är lediga! En skidåkare byggs på sommaren och timmarna ska in, så nu när jag är ledig kommer merparten av träningsvolymen ske nu. Kul blir det!

Och så hädanefter så kommer uppdateringarna lite oftare framöver, har varit taskigt med det på sistone och det hela blir roligare för både mig och er. 😉 Men tills dess får ni ha det så bra så hörs vi!

/Filip

Alla sagor har ett slut!

Hej på er. Det är måndag igen, ännu en vecka sen sist jag skrev men denna gång blir det lite special jämfört med innan. Jag har ju nämligen gått ut grundskolan, slutat nian och gått på sommarlov. Det känns rätt abstrakt att jag nu lämnar barnlivet bakom mig och säger hejdå till den skola jag gått till i 7 år, till den ort jag växt upp i, till den klass jag gått ut högstadiet med och de vänner jag delar så många minnen med. Men alla sagor har ett slut brukar man säga och vi har haft en galet rolig sista vecka. De här tre åren har inte alltid varit roliga utan stundtals tuffa och jobbiga men den här sista veckan har vi haft riktigt kul tillsammans och avslutat med flaggan i topp. De senaste dagarna har varit något utöver det vanliga: 👇🏼

I onsdags arrangerade jag och några kompisar en hejdundrandes show för personalen med sång, dans och filmklipp. Vi hade planerat det här länge och bjöd helt enkelt på oss själva. Det blev en galen succe och ett väldigt roligt sätt att tacka för tiden på skolan!

Dagen därpå serverades vi trerätters på sparbanksbörsen när vi nior hade avslutningsmiddag. Det blev en grymt rolig kväll med så mycket skratt och dans (såklart) där vi framförde ett av numren från showen. Vilket drag och vilken kväll!

I fredags blev det en tidig morgon och klassen träffades på Sannabadet och vi åkte flak till skolavslutningen på Riseberga. Det blev en fin skolavslutning där jag fick gå upp på scenen och ta emot stipenide för bästa betyg, väldigt kul såklart! Det blev också en hel del kramkalas, rosor runt halsen, bilder och vemodiga avsked. När allt var över åkte flaket in mot torget och till tonerna av Gyllene Tider och Avicii åkte vi eriksgata genom centrala Fjugesta. Festligare avslut på grundskolan hade jag knappt kunnat önska mig.

Sen hann jag hem en stund och fira examen m familjen och farmor och farfar innan jag bara en timme senare var vid skolan för avresa mot Skara. Hela skolan och massa andra kommuner avslutar grundskolan i Skara med ”Sista natten me’ gänget”, en hel kväll med 2000 andra nior på Skara sommarland! Vi hade så himla kul, åkte karuseller, sjöng kareoke och ägde dansgolvet sista timmen. Tyvärr uppstod ett slagsmål med elever från andra städer som jag och mina kompisar tvingades fly, men annars hade vi en väldigt rolig och minnesvärd sista kväll tillsammans!

Det har varit fantastiskt roligt att göra de här sakerna, saker som jag kommer minnas för resten av livet och blicka tillbaka på i framtiden. Grundskolan är över, jag lämnar Lekebergsskolan en gång för alltid och de flesta personer och lärare jag träffat och gått i samma klass med kommer jag kanske aldrig mer se igen. Det är mycket vemod blandat med en enorm glädje och lättnad förstås. Men alla sagor har ett slut och så även denna. Nu går jag på ett långt härligt sommarlov och laddar upp batterierna till höstens nya utmaningar. Och till alla klasskamrater och lärare vill jag rikta ett stort tack för att jag fått dela de här åren med er! ❤️

/Filip

Moto Tour och studentfirande!

Hallå i stugorna, hoppas allt är bra med er! Dagarna flyger förbi och det är redan måndag igen. Det har varit en intensiv vecka och mycket att stå i, därav uteblivna blogginlägg. Nu när vi närmar oss sommarlov hoppas jag och vill att det blir lite mer frekvent uppdatering. Såhär har iallafall den här veckan sett ut:

Tisdag: Vi tog en långtur klassiskt med svart grupp och körde rundan över Latorp-Vintrosa-Lannafors och fick ihop 1:25 i lugnt tempo. Skönt att inleda veckan lite lugnare efter en tuff föregående vecka.

Onsdag: Utöver firande av mamma som fyllde år så bjöd nationaldagen på löpning och jag tog mig en runda på ca 11 km och avslutade sen med 15 min bålstyrka 40/20.

Torsdag: I torsdags gjorde jag debut i Moto Tour, en rullskidtour arrangerad av Karlslunds IF där man har flera olika deltävlingar med poäng mm, Distansen ”Blue mountain hill goat” var 14 km masstart med avslutande final climb upp till Ånnaboda där starten gick vid rondellen i Lanna och mål var inne på skidstadion i Ånnaboda. Jag var yngst i startfältet och hade dessutom 3:orna (de andra är ju som bekant trasiga), tufft utgångsläge med andra ord. Men mitt mål var att få en tävling och en genomkörare på det som kommer bli vinterns distans i princip. Loppet gick jättebra, stakningen satt bra, jag höll hela distansen och gjorde en fin avslutning. Eftersom Ånnabodabacken var avslutning visste jag att det skulle passa mig bra och så blev det, jag tog 3 placeringar och ryckte ifrån den i rygg. Jag stakade i mål glad och nöjd på en 25:e plats med tiden 48,55. Superkul att få tävla och även om man stundtals får lite svackor mentalt i ett sånt här längre lopp höll jag trycket och gjorde ett finfint lopp, kul! Här lite bilder syrran tog:

Avslutade med nedvarvning en kvart runt Ånnabodasjön för att skölja ur kroppen lite.

Fredag: Gick upp tidigt och tog ett lugnt pass på cykeln till Tångeråsa kyrka och tillbaks. Skönt att hinna ut innan värmen kopplat greppet helt och få en lugn A1-runda, bra också att kunna ha lite variation och avlasta lite muskelgrupper.

Bloggens första selfie någonsin?

Vid lunch åkte vi mot Hallsberg för att se när kusin Sandra tog studenten. Festlig stämning och fint väder var det och jag hade såklart med mig kameran och fotade!

Senare på kvällen var vi och hela släkten med på studentenfirande i Skagern och vi tog oss ett svalkande kvällsdopp i sjön. Snacka om lyx med egen badplats!

Lördag: Det blev en tidig morgon även i lördags när jag och pappa åkte upp till klubbstugan och var med på städdag med juniorer och seniorer där vi gjorde klubbstugan fin. På eftermiddagen träffade jag Ronja som gått på sommarlov och vi fick träna ihop för första gången på väldigt länge. Vi har mest hörts över telefon hela året, men nu äntligen är hon hemma och vi kan få till roliga träningspass tillsammans. Passet som så blev ett intervallpass fristil 4×8 min på vägarna mellan Lekhyttan och Kinkhyttan. Hade väl ingen kanonkänsla varken i kroppen eller tekniskt, men jag matade på och fick iallafall ett fartpass. Det finns ju inte överdrivet mycket backar härikring och intervallerna blir mycket fyrans och treans växel, men det går det med! Ronja körde A1 hela passet och lyckades fånga mig på film!

Söndag: Igår brände jag av 10×3 min på vägen mellan Knista kyrka och Lanna. Hade en helt ok känsla och det blev ett bra pass. Blev lite som att köra 10 st sprintlopp där det mestadels blev stakning som jag ju behöver öva på!

På grund av den värmen som var igår blev det ett senare kvällspass där 2:00 skejt stod på schemat. Det blev en fin tur på gamla örebrovägen till Sannakroa och sen gamla E18 via Lanna och Hidinge och hem. En runda på 31 km där jag la in 5 st impulser och drygt 15 min utan stavar.

Summerar vi veckan så landar den på 11:30 med hela 112 minuters intervall/tävlingstid. Sköna siffror att ta med sig in i en lite lugnare vecka som denna. Vi slutar skolan på fredag och det är mycket som ska göras fram tills dess, tanken är 7 h träning som lite ”återhämtningsvecka” men med lite tuffa pass ändå. Vi får se vad veckan har att ge helt enkelt.

Det var väl allt för idag, nästa gång vi hörs har jag förmodligen gått ut nian och äntligen fått välförtjänt sommarlov. Can’t wait! 😎

/Filip

Årets första testvecka!

Hallå i stugorna! Det har gått en vecka sen sist, det har varit mycket att göra (som vanligt) och bloggen har legat lite i viloläge. Vi är i alla fall inne på slutspurten av skolan och om 11 dagar är alltså grundskolan ett minne blott, lite smått overkligt!

I träningsväg har jag genomfört en bra vecka med 13 timmar varav två tester, ett tufft intervallpass, två inlägg med spänst, tre delar med styrka och fyra långpass. Lägg därtill att det varit 30 grader varmt och strålande sol hela veckan så kan ni räkna ut att det var rätt så skönt att göra klart sista bålövningen igår!

Såhär har veckan sett ut: 👇🏼

Efter vilodag på måndagen var det dags för rullskidtest tisdag kväll med svart grupp. Ånnabodabacken var det som gällde i värmen och trots trög rull på rullskidorna (3:or) så var jag bara 10 sekunder från pers! Känslan var inte den bästa rent tekniskt, men jag körde i mål på 9,44, relativt nöjd även om jag inte körde på toppen av min förmåga.

Nedvarvning runt Ånnabodasjön!

I onsdags körde jag ett distanspass löpning på egen hand och fick ihop 1:30 och ca 15 km. Hade Ronja i lurarna vilket gjorde att tiden gick lite snabbare! 🏃🏻

Sen dagen därpå var det dags för veckans andra test, löptest 5 km också det med svart grupp. Där var känslan långt ifrån lika bra, jag sprang tre varv på elljusslingan och sprang i mål på 22,03. Jag öppnade i ett tempo på 4:08/km, ett tempo jag normalt sett brukar kunna hålla hela vägen. Men det ville inte låren och på andra varvet stumnade jag helt och resten blev ren kamp för att nå mållinjen. Inte min dag helt enkelt, det positiva var ju att jag nästa gång förhoppningsvis putsar den tiden rätt så rejält… Efter att vi pustat ut lite körde vi lite styrka och sen avslutade jag själv med spänst och explosivitet på viadukten. Blev lite grodhopp, enbenshopp, snabba fötter mm. 🐇

Sen blev det fredag och jag firade helg med ett långpass fristil och sen lite bålstyrka 40/20 på det. Fint pass på totalt 2:15 där jag fick till tekniken fint tyckte jag!

I lördags gick jag upp tidigt och smällde av ett tufft intervallpass. 3×12 min med 1 min vila mellan avverkades i värmen och jag hade en go känsla, särskilt i stakningen! Nyttigt med lite tuffare intervallpass nu när det blir längre distanser till vintern!

Skuggaaaa🙌🏻

Kl 12 började jag jobbet och jobbade till 19 innan jag senare på kvällen fick till en lugn kvällstur på MTB till Logsjö och tillbaks. Skönt pass bara för att skölja ur kroppen i kvällssolen.

Igår avslutade jag veckan med två pass, först ett långpass klassiskt på förmiddagen då jag tog en runda till Lekhyttan och tillbaka. Hade bitvis sällskap med Lena i den 30-gradiga värmen och fick ihop 2:40 och drygt 31 km redan innan lunch. 💪🏼

Det var alltså så varmt att asfalten smälte! 🔥

Sen efter lunch stack jag ut till elljusspåret och körde lite impulser och sprättande älghufs för att få ett lite mer explosivt pass. Myggen svärmade kring mig men passet genomfördes och jag kunde skriva in 20 längre impulser i boken! Som grädden på moset och hela träningsveckan så avlutades det hela med 30 min bålstyrka 30/30 i källaren. 13h träning varav 4 h igår genomfört, snacka om att man var nöjd när sista minuten i plankan var klar! 😅

Som ni kanske förstår fick det bli vilodag idag och jag jobbade lite nu på eftermiddagen. Skönt att få vara träningsfri och ladda batterierna lite inför veckan. 11:30 träning är inplanerat och eftersom vi är lediga tisdag och onsdag så blir det lite enklare att samla timmar. Lite mer om det får ni i nästa inlägg, nu ska jag försöka tänka på något annat än skidor och så hörs vi om några dagar igen! 😉

/Filip