Hej på er. Det är måndag och sommarlovet är en dryg vecka gammalt. Vi befinner oss just nu i Strömstad som kommer vara vår utgångspunkt i några veckor framöver. Idag tar jag er igenom vad som hänt i träningsväg de senaste veckorna med många givande pass och sen hur midsommar var. Häng med!

Ja för två veckor sen var det ju som bekant sista veckan i skolan och för första gången på väldigt länge så var inte träningen högsta prioritet. Jag hade lagt in en vilovecka i vetskap om att tiden kanske inte skulle räcka och så blev det. Skrapade ihop 6:10 träning till slut där tis+tor innehöll två korta men effektiva styrkepass 40/20×30 och sen när vi väl fick sommarlov tog jag mig ut på ett långpass klassiskt. Helgen bestod av ett fartpass, då möttes jag och Ronja och brände av 30 min ren stakning i A3-tempo. Det var blött och regnigt men jag hade en bra känsla tekniskt och hittade trycket bra.

På eftermiddagen snörade jag på mig löparskor och tog mig en långtur. 15 km och 1:30 blev det till slut. Spöregnade sista kvarten. ☔️

Sen blev det ny vecka och vilodag i måndags. Tog sovmorgon för första gången på ett par veckor, städade i restaurangen och packade väskan. Tisdag morgon stack jag ut i blåsten och avverkade ett impulspass rullskidor innan vi runt lunch drog mot kusten.

Vi möttes väl inte direkt med nån varm famn, det regnade och varit sisådär 15 grader de första dagarna. Men nu på sistone har vi fått värme och idag är varmaste och finaste dagen på länge!

I onsdags avverkades en timmas rent styrkepass på en madrass här i förtältet. Körde 60x 40/20 med alla olika muskelgrupper blandat på massa olika övningar. Inte det roligaste kanske, men sååå himla go känsla att ha gjort ett sånt bra pass.

Torsdag betydde intervaller, jobbiga sådana. Pappa och jag tog oss till terrängbanan i Strömstad och jag ställde in klockan på 4×8 min med 2 minuters vila mellan. Det blev ett bra pass även om benen var allt annat än pigga, kilometertiderna var väl inget att skryta om direkt. Men jag fick upp pulsen rejält, genomförde passet och inkasserade 32 min aktiv intervalltid!

Det vart fredag och midsommar! Jag körde ett långpass rullskidor klassiskt på 1:45 där jag la in 3 impulser varje halvtimme och avslutade hemma med 15 min bålstyrka. På kvällen cyklade vi ut till Öddö, åt på en klippa och skålade för midsommar. Vi har också haft besök av Magnus o Kati som firat midsommarhelgen med oss.

Lördagen erbjöd dubbla pass, först 5×6 min fristil med 2 min vila mellan. Det finns ju inte överdrivet mycket backar att jobba med, men jag hittade ett bra parti och rev av intervallerna där. Hade inte nån speciellt bra känsla, benen kändes stumma och motvinden var mot mig mest hela tiden. Tekniskt tycker jag dock det gick bra, ska fortsätta fila på tvåan och fyrans växel men annars mer än godkänt!

Några timmar senare stack jag ut på ett lugnt distanspass, 1:00 A1 löpning på en fin runda över klipporna här och fick fräscha upp benen lite. 🏃🏻‍♂️

Igår förmiddag körde jag ett rullskidpass 1:45 där jag jobbade med tekniken och snackade med Ronja på hemmaplan. Mötte mamma o pappa vid Lagunen, de hade filmkamera i högsta hugg!

Sen på kvällen tog jag och pappa cykeln in till Strömstad, närmare bestämt Strömsvallen. Där smällde jag på med sommarperiodens första test, nämligen 3000 m på bana. 7,5 varv sprang jag och korsade mållinjen på 11.16! Skön känsla och ett bra lopp gjorde jag, skrämde upp pulsen i 204 och hade bra tryck och fart i löpningen, så oerhört skönt när det känns så! Helt klart är att jag verkligen tagit ett steg till, det blev en riktigt bra genomkörare och värdemätare!

Idag 15:00 mötte jag upp Linus och David och vi körde ett långpass rullskidor 2:00 med 10 st impulser inlagda. Vi tog lite annorlunda vägar och var på lite sightseeing runt i trakterna. Det hela avslutades med glass och premiärdopp i havet!

Veckan som var landade på stabila 12:05 med fokus på uthållighet och lite längre intervaller. Annat blir det den här veckan då jag lägger en sprint och fartvecka med mycket korta, snabba intervaller med maxinsats, en del spänst och ett gäng impulser. Snabbhet med andra ord! Nu har jag ju sommarlov och kan lägga in mer träning eftersom dagarna är lediga! En skidåkare byggs på sommaren och timmarna ska in, så nu när jag är ledig kommer merparten av träningsvolymen ske nu. Kul blir det!

Och så hädanefter så kommer uppdateringarna lite oftare framöver, har varit taskigt med det på sistone och det hela blir roligare för både mig och er. 😉 Men tills dess får ni ha det så bra så hörs vi!

/Filip