Sprintintervaller, rullskidleverans+ ännu ett år med Madshus!

Hallå i stugorna. Det är torsdag, dagarna rullar på och finvädret har fått fäste här på kusten, härligt! Träningen rullar på och jag ligger bra i fas med 107 h och 37 min gjorda efter 10 veckor och 4 dagar. Nu har första perioden på året gått, den då jag lade fokus på grundträning, att få timmarna gjorda och göra lite av allt. Nu börjar jag mer specialisera veckorna och designa dem efter egenskaper jag behöver ha med mig eller utveckla. Självklart behåller jag grunddelen och fortsätter allsidigt, men nu kanske jag fokuserar på styrka en vecka, eller sprint som den här veckan. Förhoppningsvis ger det att jag blir bra på lite allt möjligt när jag väl specificerat veckor på de flesta områden och även förbättrats på de utvecklingsområden jag satt upp. Den här veckan blir startskottet på mitt lilla experiment och såhär har veckan sett ut hittils:

Ja i tisdags tog jag välförtjänt vilodag efter att ha tränat sju dagar i streck tis-mån. Det blev sovmorgon, ett dopp i havet och sen beställde vi nya rullskidor. Mina gamla gick ju som bekant sönder och nu börjar även de gamla reserverna ge sig. Och via en deal med Hagströmska fick vi 22% rabatt på hela sortimentet hos Huselius Skidsport, något som resulterade i att ett par nya Elpex 610 kom på posten idag, trevligt!

Igår gick vi upp vid 9, packade och åkte ut till Saltö och solade och badade. Och det gäller ju att effektivisera och ta med träningen till stranden, jag klämde nämligen in 20 min bålstyrka liggandes på en picknick-filt. På så sätt fick jag ett enkelt men bra pass gjort, för att sen minuten senare sätta sig och sola. Man behöver inte göra saker svårare än de är.😎

Sen for vi hem och bänkade oss framför Sverige-Mexiko och det var väl tur det, 3-0 såg jag nämligen inte komma. Men kul såklart med svenska skrällframgångar! Det hela firades med ett dopp i havet…

… och sen åkte jag och pappa till terrängbanan och genomförde dagens andra pass. Jag värmde upp och brände sen av 10×1 min A3 med 1 min vila mellan, joggade sen 3 min lugnt och körde 10×30/30, också det A3. Avslutade sen kalaset med 10×15/15 fullt blås och sen nedvarvning. Galet jobbigt pass och dessutom sprang jag med stavar vilket gör att man får involvera hela kroppen. 30 intervaller totalt alltså med syfte att få lite kortare, snabba intervaller med mycket syra. Benen var inte de piggaste och de sista 15 intervallerna var rent plågeri. Men jag genomförde det, fick upp pulsen rejält och stannade till slut klockan på 1:15. ✌🏼

I morse klev vi upp halv nio och jag stack ut och tränade. 1:45 distanspass fristil avverkades där jag tänkte mycket teknik och träff. Som grädden på moset avslutades det hela med 30 minuters bålstyrka. Bra pass och min tanke är att få in lite mer fristil i träningen, den behöver jag fortsatt jobba på!

I övrigt har jag ju glömt att berätta att jag även kommande säsong åker med Madshus skidor och pjäxor. Jag har fått ett AB-kontrakt och fortsätter med bra grejer under fötterna även denna vinter. Grymt kul såklart även om det såklart främst är den som står på skidorna som ska hålla klassen. 😉

Imorgon vankas det intervaller igen, denna gång på rullskidor och tanken är backintervaller fristil vid Lagunen. Lär bli ett bra pass i jakten på fart i skidspåren!

Med de orden avslutar jag för idag. Fortsätt njut av sommar’n nu så hörs vi snart igen!

/Filip

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s