Crosspass 4 h och en tur över till Norge!

Hej igen! Vi fortsätter återberättandet från senaste tiden och tar idag sikte på förra veckans träning! Här är dagens inlägg:

Dagen efter Strömstadloppet så genomfördes ett tufft pass, ett 4 timmar långt distanspass uppdelat i två delar- två timmar rullskidor fristil och två timmar löpning. Ett pass som verkligen stod utanför comfort zone och som krävde inställning. Jag delade upp passet mentalt och såg till att först enbart inrikta mig på rullskiddelen precis om om det var det enda passet, och tänkte på varje skär istället för att sväva iväg och tänka att ”nu är det tre och en halv timme kvar”. Jag höll fokus, körde ca 28 km innan jag kom hem, snörade på mig andra skor och började nästa mentala mål, nämligen att ta mig igenom 2 h löpning. Där och då var det bara att tänka att man var inne på ”spurten” och bara skulle göra klart passet liksom. Det var en sliten kropp som sprang hem efter 17 km och kunde stanna klockan på 4:00. Shit vilken pannbensträning det var och benen var inte pigga alls sista 40 min, men jag kämpade mig genom det och förhoppningsvis gav det mig mer än det tog! Totalt färdades jag i 45 km, hade en medelpuls på 155 och tog 485 höjdmeter under passet. Bra så!

Brunbränd?

Måndag blev kanske den mest självskrivna vilodagen på länge och blev en lugn dag i hettan. Apropå hetta så är det just nu olidligt varmt, det är ju inte ens skönt längre och de senaste dagarna hade vi lika gärna kunnat vistas i Thailand. Fint med vackert väder och vilken sommar vi haft, men det är ju inte annat än att man blir orolig för hur påtagliga klimatförändringarna är just nu. Det är just nu klass 2 varning utfärdad över Örebro Län för extremt väder…

Tisdagen bestod av ett kort styrkepass, blev en halvitmmes bålstyrka 35/25 innan vi tog cykeln in till Strömstad och gick på färjan till Sandefjord. Vädret var fint som vanligt och vi satt uppe på däck och njöt innan vi fick en stund att strosa runt inne i Sandefjords hamn.

På vägen hem njöt vi av den inte så lite tilltagna buffen ombord. Det fanns verkligen det mesta, så mätt blev man iallafall. 😅 Och dessutom kom vi in till Strömstad lagom tills solen gick ner, kändes lite som man stod mitt i en film!

Onsdagen blev vår sista heldag nere på kusten och vi njöt med sol och bad på Saltö och sen framåt åtta tog jag en väldigt fin löptur i kvällssolen. 1:00 i lugnt tempo blev det och jag tog rundan runt Båleröd till Skee och vidare mot Lagunen och Daftö och hem, en runda på 9,2 km.

Torsdag betydde alltså hemresa och vi packade in i bilen och tog oss hem till Fjugesta igen. På kvällen tog jag mig ut på rullskidorna för lite intervaller. Värmen gör ju att träningarna hädanefter blir tidigt på morgonen eller senare på kvällen för stt ens hålla det hälsosamt. Jag värmde upp, körde ett långt drag på 15 min, sen 3 min lugn åkning följt av 6×2 min med 1 min vila mellan. Det blev ett konstigt pass, det var som att mitt fokus var någon annanstans och trots att jag tog i så blev det inte jobbigt. Intervallerna gick genomgående i tröskelpuls och även om det inte behöver vara negativt eftersom jag inte kört så mycket sånt så var det en konstig känsla. 27 min i tröskel/A2 blev det dock och jag rullade hemåt igen.

Hann undan regnmolnen!

Bra träningar och en väldigt fin semester i Strömstad blev det, ett ställe vi tillbringat somrarna på så länge jag kan minnas. Men nu är vi alltså hemma och intervallpasset blev det första här hemma på tre veckor.

I nästa inlägg kommer jag skriva om en långtur tur och retur till Nora samt lite träningsstatistik från träningsåret hittils. Missa inte det! 👊🏼

/Filip

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s