Nora tur och retur! đŸšŽđŸŒâ€â™‚

HallÄ i stugorna!

Vi nĂ€rmar oss nutid och Ă€r framme vid förra fredagen nu. Jag, Anja och Ronja bestĂ€mde oss för att cykla till Nora och trĂ€ffades hemma hos dem i Arvaby 10:00. Sagt och gjort- vi gav oss ivĂ€g med siktet instĂ€llt pĂ„ Nora. Vi tog en lite annorlunda vĂ€g denna gĂ„ng och körde över Suttarboda-Storstenshöjden-Ånnaboda-Blankhult-Rusakulan-Ramsjön-Pershyttan-Nora och efter ett par fikapauser rullade vi in i Nora. Och vad vore ett besök i Nora utan en Nora-glass, det blev belöningen efter de dryga 3 timmarna och 40 kilometrarna. 🍩 Men sĂ„ började vi diskutera, vi kĂ€nde oss Ă€ndĂ„ rĂ€tt frĂ€scha och nĂ€r vi Ă€ndĂ„ var igĂ„ng sĂ„ tog vi beslutet att ta oss hela vĂ€gen hem ocksĂ„. Det blev desto tuffare, benen blev segare och sen gjorde timmarna pĂ„ sadeln sitt. Men vi bet ihop och fyllde pĂ„ med vĂ€lbehövlig energi nĂ€r det behövdes. Anja skulle ivĂ€g och blev upplockad i Lockhyttan sĂ„ sista tvĂ„ milen körde jag och Ronja sjĂ€lva. Vi tog dock en annan vĂ€g och vid Rusakulan svĂ€ngde vi av och via Lockhyttan kom vi till NĂ€rkes Kil dĂ€r vi tog landsvĂ€gen hem. Den sista biten till Frösvidal och Garphyttan visade sig bli den tuffaste mentalt och lagom tills vi kom till Garphyttan började regnet ösa ner, nĂ„got som dock bara svalkade i vĂ€rmen. Efter 79 km rullade vi in i Arvaby, men som de tĂ€vlingsmĂ€nnsikor vi Ă€r sĂ„ nöjde vi oss inte dĂ€r utan Ă„kte Ă€nnu en bit bara för att komma över 80 km. Totalt 80,3 km, 804 höjdmeter besegrade vi och hade en aktiv tid pĂ„ 5 h och 10 min. Sjuka siffror nĂ€r man tĂ€nker pĂ„ det, vi tog oss liksom till Nora. PĂ„ cykel. Det var grym pannbenstrĂ€ning och ett vĂ€ldigt bra lĂ„ngpass med mĂ„nga skratt pĂ„ vĂ€gen. HĂ€r lite bilder frĂ„n passet:

En tradition Àr helt klart född, frÄgan Àr var det slutar nÀsta Är?

I förra inlĂ€gget hintade jag om att jag skulle dela med mig av lite siffror frĂ„n trĂ€ningsdagboken. Jag har satt mig och kollat lite pĂ„ det dĂ€r och statistiken stĂ€mmer överens med den kĂ€nsla jag haft under sommaren- nĂ€mligen att trĂ€ningen gĂ„tt vĂ€ldigt bra. FrĂ„n det att trĂ€ningsĂ„ret började mĂ„ndag vecka 16 till idag torsdag vecka 29 sĂ„ har jag trĂ€nat 147 timmar och 41 minuter. Fantastiska siffror som indikerar att jag ligger vĂ€ldigt bra i fas! För att jĂ€mföra med förra Ă„ret har jag i Ă„r trĂ€nat 9% mer, vilket motsvarar 12 h och 51 min, en hel trĂ€ningsvecka mer alltsĂ„. 9% lĂ„ter inte jĂ€ttemycket, men faktum Ă€r att jag ju gjort all trĂ€ning sjĂ€lv. Förra Ă„ret var tvĂ„ veckor lĂ€ger dĂ€r man har mer trĂ€ning Ă€n normalt som man bara ”hĂ€nger med pĂ„” . I Ă„r Ă€r all trĂ€ning genomförd pĂ„ klubbtrĂ€ningar eller sjĂ€lv. SjĂ€lva trĂ€ningen Ă€r ocksĂ„ förĂ€ndrad, jag kĂ€nner att jag har mer kvalitet och intensitet i det jag gör. Jag har tuffare intervallpass, lĂ€ngre distanspass, mer styrka och det kĂ€nns ocksĂ„ som jag har mer syfte med varje pass.

Vecka 21 fick jag trÀningsdagboken frÄn skidgym och frÄn det registreras all trÀning sÄ pass att man kan se hur mÄnga procent jag t.ex sprungit resp. cyklat. SÄhÀr ser de siffrorna ut:

Rullskidor klassiskt: 35,9%

Löpning: 28,2%

MTB: 18,3%

Rullskidor fristil: 17,1%

LĂ€gg till 8 timmar och 33 minuters styrka, 125 impulser, lite kajak och rörlighet sĂ„ fĂ„r ni trĂ€ningspusslet hittils. Jag har peppar peppar haft 0 sjukdagar och kunnat trĂ€na pĂ„ bra. Det kĂ€nns tydligt att i sĂ„vĂ€l teknik, styrka och pĂ„ tuffa pass att jag tagit ytterligare kliv. đŸ’ȘđŸ»

Nu har ni fÄtt ett litet smakprov hur trÀningen sett ut och ser ut för mig. Det har gÄtt rÀtt sÄ precis 1/4 av Äret, sÄ att nÀstan ha kommit upp i 150 timmar Àr riktigt bra. Framöver ska jag lÀgga in lite fler tester för att rent tÀvlingsmÀssigt se hur jag stÄr mig, alltid kul att se.

NÀsta gÄng ni lÀser hÀr berÀttar jag om veckan som gÄtt och sen har jag börjat sommarjobba. Ha det fint tills dess!

/Filip

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka pÄ en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s