Tränings- och lägerveckan igång!

Hej på er! Det är onsdag och dags för ett nytt inlägg. Dagarna flyter på här, det är ny vecka vilket innebär att vi startar upp med ett slags hemmaläger där vi tränar både på och efter skoltid men bor hemma som vanligt. Innan vi går närmare in på det tänkte jag att ni ska få veta lite vad jag hade för mig i helgen och nu i början på veckan. Har också anmält mig till ett lopp i helgen så vi kör igång direkt!

I söndags gick jag upp vid 8 och vid 9:30 stack jag ut på ett långpass klassiskt på gamla Leksandsvägen. Jag har ju inte superkoll på alla träningsrundor och så men mina ”sambos” tipsade mig om denna och det var ett bra tips. Hela vägen gick på cykelbana, det var bra kupering och bortsett från några rödljus så var det den ideala rullskidbanan. Passet som så var 2:15 långt och var ett vanligt distanspass. Känslan var riktigt bra, tekniskt satt det bättre än på länge och jag kände mig riktigt pigg.

På eftermiddagen avslutade jag veckan med 20 min allmänstyrka och kunde sammanfatta den på 10:35 innehållandes 3 intervallpass, 4 A1-pass och ett styrkepass. Stabil vecka med ren grundträning.

I måndags hade jag vilodag, gick visserligen i skolan men hade det i övrigt lugnt, tvättade, gick en promenad och så. En sak som blev klar då är att jag på söndag springer Kilsbergen Trail Run 14 km. Egentligen var jag osäker om jag skulle starta och när loppet blev fulltecknat i helgen kändes det kört. Men via Facebook valde en annan deltagare att sälja sin plats och jag högg direkt. Jag sprang loppet i fjol och är nu alltså anmäld i år igen och är verkligen supertaggad. Banan är i stort sett samma, förra året hade jag en sån där superdag med lätta ben när det är kul att springa. Men min förhoppning är ju att jag ska kunna slå min tid och ha en bra dagsform. Dock har jag 15 timmar inplanerad träning den här veckan och kommer väl ha iaf 13 av dem i kroppen då. Men kul som attan ska det bli att få tävla igen och som sagt, förra året gick det riktigt bra och var grymt kul så jag hoppas på något liknande iår igen.

Igår rivstartade vi den här veckan kl 8:00 vid Velodromen för ett spänst- och styrkepass. Det var den första officiella träningen för min del och det var riktigt kul men jobbigt. Vi joggade en kvart först och körde sen 4 olika spänst övningar där varje övning genomfördes 3 ggr a 8 steg/hopp på varje. Därefter körde vi 6 st impulser med olika starter. Jobbigt men väldigt roligt, den typen av träning är jag van vid och gillar eftersom jag har en bakgrund som friidrottare.

Vi avslutade passet inne i gymmet där vi körde rörlighet och stabilitetsstyrka 30/30 först för att sen gå på med 2 min kontinuerligt med olika t.ex armövningar, sen vila 30 sek följt av 2 min rygg, vila och sen 2 min mage. Det bet ordentligt i musklerna och totalt med jogg dit och en bit hem stannade klockan nånstans runt 1:30 ungefär. Bra morgonpass med andra ord.

Efter skolan samlades vi återigen vid Velodromen för att dra ut på ett distanspass skejt. Vi åkte en runda som hette Aspebodarundan, en bra runda med blandad kupering som tog strax under 2 h tror jag. Klockan är utan batteri för tillfället så jag går efter lite uppskattningar.

För tillfället har vi en lång lång rast fram till 12 och då passade jag på att handla, gå hem hit och fixa med lite allt möjligt. I eftermiddag drar vi ut på ett distanspass stakning runt Varpan i 2 h. Hur det går får vi se, vaknade med jordens träningsvärk och har ordentliga problem att gå i trappor, men det är väl så det ska vara antar jag! 😉

Sommaren börjar för övrigt lida mot sitt slut, augusti sjunger på sin sista vers nu och därför tänkte jag framöver få till ett inlägg med lite bilder och så från sommarlovet. Vi får se när det dyker upp men jag gjorde en liknande grej förra året och det kan vara kul att blicka tillbaka på. Men tills vidare får ni helt enkelt ha det så bra. Nästa inlägg kommer troligtvis på fredag kväll då jag tar tåget hem och får några timmars dötid. Så ha det bra tills dess så hörs vi!

/Filip

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s