10 km F, staktest och ett nytt styrkeprogram!

Hallå i stugorna! Det är torsdag, vi är inne i vecka 41 och andra testveckan av tre. Känns som jag skriver test i varenda inlägg, men fokuset på de tuffa passen har varit det, något jag tycker är bra eftersom man får in uppvärmningsrutiner och vänjer sig tävlingsnerver och själva tävlingssituationen.

I måndags körde vi rullskidtest, den här gången 10 km fritt mellan Lilltäkt och Urfjäll. Det hällregnade och var väl inte idela förhållanden med tung och hal asfalt. Men jag hade en okej känsla, treans växel satt bra!

Tisdag 8:15 var det morgonstyrka ute vid Velodromen. Vi startade ett nytt, betydligt tuffare styrkeprogram där syftet är att bygga skidmusklerna. Upplägget var 3 set på varje övning á 10-12 reps, den här gången med vikter och mer maxstyrka. Riktigt jobbigt men riktigt bra pass, förmodligen det bästa styrkepass jag kört. Tanken är att fortsätta med det upplägget och de övningarna ett tag.💪🏻

På eftermiddagen mötte jag upp Tove och Minna och vi sprang upp till Lugnet. Där mötte vi upp ett gäng andra och körde lite spänst tillsammans. Sen sprang vi ut på Bergsstigen och fick ett lugnt distanspass löpning med spänst inlagt!

Igår hade vi vilodag, jag bokade klipptid och tog det allmänt lugnt. Hade sån hemsk träningsvärk efter styrkan så tur var väl det…😅

I morse var det dock hårdkörning igen, vi samlades 8:00 vid vallaboden och körde staktest från Lugnet upp till Urfjäll. Jag persade med 3 sek med tiden 11,26. Har ju dock lättare hjul nu jämfört med sist, så det var ju mindre än jag kanske tänkt mig. Musklerna var dock inte jättefräscha och träningsvärken satt i än, men ett pers är ett pers! Vi avslutade sen med 5 min 40/20, 5 min 30/30 och 5 min 15/15 stakning. Riktigt bra pass, man blir starkare och starkare för varje gång!

Imorgon har vi lite sovmorgon och sen är det eftermiddagsträning med teknikpass klassiskt uppe i Högbo som gäller. Sen är det helg och jag blir kvar här i Falun över helgen. Händer väl inget speciellt utöver att jag ska träna på och sköta de vanliga vardagssysslorna!

På torsdag om en vecka vankas det Vo2max, dvs test i syresupptagning på LIVI uppe på Lugnet. Testet görs på rullskidor och går ut på att köra tills man stupar helt enkelt för att mäta hur stort syreupptag man har. Kul va? 😉 Det blir väl det sista kraftprovet i raden tester och nog har man lite ångest inför, skräckblandad förtjusning som det heter!

Nästa gång vi hörs blir någon gång i helgen, då tänkte jag dela med mig lite av hur första två månaderna här i Falun har varit. Men tills dess så får ni ha en fin helg så hörs vi snart igen! 👋🏼

/Filip

En reaktion på ”10 km F, staktest och ett nytt styrkeprogram!

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s