Det jobbas hårt i höstmörkret!

Hallå i stugorna! Det är måndag igen och jag sitter nerbäddad i sängen och sneglar på Fotbollsgalan. Det är ju inte annat än att man ryser när de visar bilderna från sommarens fotbolls-VM, oj vilken VM-sommar vi fick. Någon sommar har vi däremot inte sett till de senaste dagarna, vädret har varit riktigt tråkigt och inte alls träningsvänligt. Men jobbet ska ju göras och här är iallafall veckans inlägg!

I torsdags körde vi skejtintervaller på skidspåren uppe på Lugnet, vi brände av 4 st intervaller på 8 min (2 varv på konstsnöslingan) och hade 2 min vila mellan. Jag hade en bra känsla och hittade fint tryck i åkningen. Det är ju fortsatt lite ovant att åka fort på skidor, men det blev ett bra pass!img_5448
I fredags på träningen körde vi det första klassiska passet på snö, det blev ett teknikpass på 1:30 innan jag drog hem och packade väskan för att sen ta mig till tågstationen. 21:00 rullade tåget in på Örebro C och där väntade mormor och morfar som skjutsade hem mig.

I lördags tog jag sovmorgon och stack sen ut på ett långpass löpning i 2:30. Jag sprang till Gropen-Ökna-Binninge-Kvistbro by-Västanby och vände sen och sprang samma väg tillbaka. Det blåste kallt, duggregnade och var 6 plusgrader och motivationen var inte hög kan jag säga. Men några poddar räddade passet och det blev ett bra sådant. La även in ett block med spänst efter 45 min.E5013A1A-088F-47AB-A6D6-C10989147F6039355346-8405-4B35-83EC-EFBF2B899B6E

Under passet använde jag sportdryck, något jag inte haft tidigare men som jag beställt och nu testades. Syftet med det är ju att hålla uppe energinvåerna i kroppen och ge den de mineraler och ämnen som behövs. Jag tyckte det funkade jättebra och gör att kvaliteten under träning höjs.3064922B-4263-482D-A28A-4FE3346D2491På eftermiddagen körde jag mitt eget lilla styrketest i allmänstyrka där jag tar några övningar och maxar för att se om jag blivit starkare. Det hade jag, slog personligt rekord i samtliga moment! Innan testet körde jag 10×40/20 och som avslut sen la jag in lite rörlighet.

Igår morse gav vi pappa Fars-dag-frukost på sängen och sen stack jag ut på löpintervaller i elljusspåret. Brände av 15×1 min fullt blås med 1 min vila mellan. Tufft men effektivt pass som kändes i låren!D635D2EE-BD64-4AB4-8B0E-3FF8F178C14D.jpeg

Helgen avslutades med ett stakpass på 1:30 med pannlampa och så pappa på cykel. Inte heller det så kul på förhand, men skönt att få komma ut och nöta teknik i pannlampans sken. Åkte hemifrån via Hidingebro till Lanna Lodge och vände, totalt 20 km.EC986EFA-33F6-436B-8AF8-C4F87707D9ABDA9C906A-EAE3-4455-BF39-756303BD8D57

Sen bar det av in mot Örebro och vips så satt man på ett tåg hemåt igen. En helg går fort alltså!

Idag har jag såklart gått i skolan och även haft träning efter det. Vi körde ett teknikpass skejt där Johan Granath, landslagstränare för Utvecklingslandslaget, var med och pratade och gav tekniktips. För min del kändes det inte jättebra, men teknik tål att nötas!

Sist men inte minst fick jag i helgen se mina nya stavar som kommit. Det är modellen X100 från Six Ten Ski Products, en riktigt bra stav jag varmt rekommenderar! Självklart står de nu redo för säsong!B14EA3C0-5DC6-4F66-88E7-1DBE4F88BE9F.jpeg

Ja och som inlägget nu heter så jobbas det ju hårt i höstmörkret, om 12 dagar är det tävlingspremiär alltså och på måndag drar vi på snöläger i Idre. Imorgon väntar ett styrkepass med nytt schema och sen ett intervallpass på kvällen. Det blir grejer det! Men tills vidare så önskar jag er en bra vecka så hörs vi snart igen!

/Filip

 

Träningstänk inför säsong!

Hejsan! Det är onsdag och vilodag idag, skolan är igång igen och dagens inlägg kommer handla om upplägg kring träning/tävling och så kommer ni få lite siffror och statistik. Men till att börja med så går vi igenom de pass jag kört sen sist.

I måndags hade vi en lektion i ergonomi istället för träning och fick en vilodag att återhämta sig istället.

Igår hade vi två träningar, först morgonstyrka på gymmet där vi körde vårt vanliga upplägg och så ett skidpass uppe på Lugnet på eftermiddagen. Där körde vi ett distanspass med tekniktänk i 1:30. Jag åkte dessutom rullskidor dit och hem!

Det har varit en lite lugnare start på veckan, men imorgon kl 8 väntar tröskelintervaller på skidspåren, det blir något att bita i det!

Men nog om det, nu till lite siffror från året. Vecka 16 startade jag mitt träningsår och hittills har alltså gått drygt 29 veckor på det, dvs drygt hälften. Jag har verkligen haft en riktigt riktigt bra försäsong, jag har bortsett nackspärren inte haft en enda dag jag varit sjuk eller skadad, det är sjukt bra! Jag har med andra ord kunnat tränat på som jag velat, vilket är oerhört viktigt eftersom kontinuitet är väldigt betydelsefullt. Det är också ett bevis på att jag skött bitar kring kost, sömn och vila. Mesta delen av träningen har bestått av rullskidor som står för 48% av träningsvolymen, där 29% är klassiskt och 19% skejt. Sen kommer löpningen som stått för 33% av träningen, cykel som stått för 11% och skidåkning för 4%. Resterande procent är stavgång, rodd och all övrig träning, här är styrkan inte inkluderad! Siffrorna utgår från den digitala dagboken jag började fylla i vecka 21 och är kanon för att analysera och se vad man kanske fått för lite/mycket av. Jag lade ju, fram tills jag började här i Falun, upp min träning själv och har ett driv att underkasta mig det jobb som krävs oavsett om det ligger i mina händer. Nu när jag har en tränare får man nya influenser och i och med att vi är en grupp så får man ut ännu lite mer kvalitet på de tuffa passen. Träningen och mängden har liknat det jag gjort, men just det där lilla extra när man kliver ur komfortzonen är skillnaden när man har sparring. 💪🏻

Jag är allt som allt nöjd med fördelningen, den del av året som varit har ju varit ren grundträning och nu börjar säsongen snart, då kommer träningen mestadels övergå i underhållsträning med tävlingar på helgerna. Man kommer inte utvecklas så mycket under tävlingssäsong, då är det mer form och tekniska detaljer som kan förbättras och justera. Träningsvolymen kommer alltså inte vara lika hög, den kommer vara anpassad för tävlingar och form. Naturligtvis kommer man ha nån vecka där man kan lägga in mer träning och så, men mycket av passen kommer bli underhållande. Man håller igång styrka och den allsidiga träningen men lägger inte till eller experimenterar speciellt mycket.

Jag har också (såklart) räknat ihop antalet träningspass och träningstimmar under året fram till idag (29 veckor) och de siffrorna ser ut såhär:

Träningstimmar: 325 h

(motsvarar 11:15 h per vecka i snitt)

Träningspass: 216 st

Det här är jättefina siffror, jag är inte jättelångt ifrån förra årets mängd och har över 20 veckor kvar! Så med andra ord har jag inte så mycket att skylla på gällande den biten. Självklart är det inte bara timmarna som räknas, utan vad man gör under den tiden. Men min devis har varit att alltid ha ett syfte med passet, att vara noggrann med den aktiva träningstiden samt kost och återhämtning för att få ut så mycket som möjligt av det jag gör. Det har ju gett resultat, tekniskt ser det mycket bättre ut än innan, jag är starkare, jag har presterat på tester och utmanat och sprängt mentala gränser. Jag är supernöjd med året och kan nu lägga fullt fokus på att göra saker rätt inför vintern. Det är ju bara drygt två veckor kvar nu!😁

Såna här inlägg är roliga att göra och analysera och grotta ner sig lite i. Jag kommer följa upp det här när året är slut och kanske göra någon form av variant under tävlingssäsongen om tävlingsrutiner och hur jag gör för att komma i form.

37D2238E-F5E8-489C-9CCD-7C15984F3724
Den mindre glamorösa (och för det mesta verkliga) bilden av livet som skidåkare. Det är mycket slit och jobb som görs i det tysta för att nå sina drömmar och mål! 🙌🏼
832E6657-000F-463E-AD13-211F42968C58
Undrar hur många gånger jag gnagt på den här rakan strax utanför Fjugesta? Det är många mil på rullskidor som avverkats här!

/Filip

Skidpremiär!

Hallå igen kära läsare. Det är söndag igen, dagarna svischar förbi som vanligt och jag är tillbaka i Falun laddad för en ny skolvecka. Sen sist jag skrev här så har nacken blivit bättre och jag har kommit igång med träningen, dessutom har jag gjort skidpremiär! Vi kör igång veckans inlägg!

I torsdags vilade jag fortsatt, nacken var bättre men jag ville vänta ut det hela. Faktum är att kroppen kanske behövde vila, jag har tränat helt utan avbrott p.g.a sjukdom/skada ända sen träningsåret började i april. Tre dagars vila hit eller dit gör mig inte till en sämre skidåkare, kanske snarare bättre när kropp och knopp får slappna av och ladda batterierna. Jag som person är ju väldigt igång och gör alltid mitt alla yttersta, vilket ofta leder till att jag kanske pressar mig lite för hårt ibland. Jag har stundtals det senaste året varit ganska slut mentalt, förut hade dessutom ett jobb utöver skola, träning och andra vardagsbestyr. Nu har jag dessutom flyttat hemifrån, något som betyder mycket ansvar och koll på allt. Det var nog bra för mig att komma ur det där ekorrhjulet, att få stressa ner lite och ta det lugnt i några dagar. 🙏🏻

Fredag förmiddag packade jag och pappa in väskor, skidor mm i bilen och åkte mot Falun. På eftermiddagen åkte vi upp till Lugnet med skidorna och den 2/11 gjorde jag alltså skidpremiär när jag körde 1:00 fristil på den 1,2 km långa slingan sparsnö. Ja, för er som undrar så har det ju inte snöat, utan det är sparad konstsnö från ifjol som nu går att åka på! Just i fredags var det ju lite regnigt, men spåren var ok ändå och det var så kul att få känna på snö igen. Det är viktigt att ha en del timmar på snö nu när tävlingssäsongen snart drar igång, de timmarna var ju en bristvara när jag fortfarande bodde hemma i Fjugesta. Här några bilder och teknikfilmer från passet:

B9FE1855-B877-4F40-B5C0-CD4FBFEBFA8ADC223FD8-E7F6-4F86-8BA8-B7C61ED407B5

Jag tycker det allt som allt ser riktigt bra ut. Ska tänka på att betona stavisättningen och komma ner över skidorna lite mer, men för att vara första passet såg det fint ut!

I lördags tog vi lite sovmorgon, pappa sov på bäddsoffan jag har i rummet och sen käkade vi frukost och åkte upp till spåren igen. Denna gång var det fantastiska förhållanden med fina spår och strålande solsken. Jag körde intervaller med tung känsla i och för sig, men vädret vägde nästan upp den fadäsen.311703C2-93DA-4CCA-9E26-E95BC7381DFC2B7B647C-338B-4EAE-BFE0-701DDF6F6259

För övrigt stöter man på rätt många ”kändisar” i spåret nuförtiden. I fredags fick systrarna Kallur skidlektioner när jag snurrade runt varv efter varv och igår noterade jag att t.ex Anna Dyvik och Calle Halfvarsson körde samtidigt som mig. Det är såklart inspirerande att komma dem så nära och se dem in action. Nog blir man lite starstruck…

Under eftermiddagen gjorde vi i ordning alla skidorna och vallade dem så de är redo att testa och åka på. Sen tog vi oss ner på stan och åt och jag tog en riktigt god laxpasta, kanske den goaste pastan jag ätit! D605372D-06B5-4953-878A-5EE4E83FF98D

I morse lämnade pappa av mig vid gymmet och sen åkte han hem över. Jag körde då ett pass morgonstyrka från det vanliga programmet. Tufft, men givande!

Mitt på dagen har jag tagit det lugnt, jobbat med ett tal på svenskan, kollat över lite siffror från träningsåret (kommer i nästa inlägg) och kikat på supersprinten i Östersund som sändes på SVT. Spännande och rolig tävling!

Sen var det dags för dagens andra pass, ett lugnare skejtpass med Anton, Minna och Tove. Vi körde 1:00 A1, riktigt fint på Lugnet även idag! 🙌🏼😍E5427FE9-5B25-4F51-8ADA-29E62DC948DA

Imorgon är det slut på lovet, skolan drar igång och jag har nu laddat batterierna och är redo för några ”vanliga” veckor igen innan vi drar på snöläger i Idre den 19:e. Som sagt, säsongen närmar sig och nu börjar det också bli än mer viktigt med detaljer och förberedelser. I nästa inlägg tänkte jag ta upp lite hur jag tänker där, ni ska få lite siffror från träningsåret hittills och även nån reflektion kring hur träningen faktiskt gått. Men tills dess så får ni ha det så bra så hörs vi snart igen! 🙂

/Filip