Hej på er. Det är fredag, helg och jag har gått sista skoldagen på ett tag. På måndag åker vi ju på läger i Idre i en vecka, så skönt! Tänkte iallafall ge er en statusuppdatering om läget, så vi kör igång på direkten!

I tisdags inledde vi ett nytt styrkeprogram med fokus på explosiv styrka och att skapa lite snabba muskelfibrer. Det blev ett bra och tufft pass!

Samma eftermiddag var vi tillbaks ute på gymmet, denna gång med fokus på intervaller i SkiErg. Jag hade sällskap av Hannah+ att Hugo och Rebecka trillade in efter en stund och vi körde 5×5 min A3 där sista minuten är spurt (A3+). Därefter körde vi lugnt ett tag innan vi dunkade på med 10 st 15/15 fullt ös. Riktigt bra pass som tog rejält i stak-musklerna!

Min kompis för dagen…

Onsdag var vilodag och jag passade på att tvätta, byta trugor på stavarna, skriva dagbok och lite andra småsysslor. Dessutom testade jag att göra mugcake, en kaka i mugg som man ställer in i mikron. Det går att göra som en kladdkaka, vilket också är supergott, men jag tog ett lite nyttigare recept a’ la ingen mindre än Charlotte Kalla. Smidigt och enkelt mellanmål som går att toppa med kvarg/bär etc.

Utdrag ur hennes bok. (Har ni inte läst den så rekommenderar jag den varmt!)

Torsdag 8:00 samlades vi uppe vid Lugnet och körde ett intervallpass, det första fartpasset i klassisk stil. Upplägget var 4×8 min A3 med 2 min vila mellan och jag hade en riktigt bra känsla, tekniken satt och kroppen kändes pigg. Då är det kul att träna! Här en bild+lite siffror från passet:

På eftermiddagen körde jag och Minna veckans andra styrkepass med 45 min löpning inlagt. Sprang dit och hem och så 20 min på löpband, något jag inte så ofta gör men som är bra nu när det blir mörkt och blött ute.

Och vips var vi framme vid fredag. Det har varit skola som vanligt, jag har haft träningssamtal och sen träning förstås. Denna gång vankades det löpintervaller med stavar i mördarbacken med fokus på att tänja gränser och gå utanför den så kallade ”komfortzonen”. Det blev ett ruskigt jobbigt pass där vi körde 4 vändor upp+ 5 st 20/40 och impulser. Fredagsfys deluxe med andra ord!

Och nu är det alltså helg. En helg som blir lugn träningsmässigt men som kommer innehålla mycket annat kul. Bland annat kommer mormor och morfar upp på söndag och hälsar på så jag får visa dem Falun. Dessutom måste det ju packas och vallas till lägret så nog ska jag hålla mig sysselsatt.

Vad gäller då inför lägret? Jo, måndag till fredag kommer vi ha läger med skolan och träna och ha kul. Sen på helgen är det ju alltså tävlingspremiär och där väntar en sprint och ett distanslopp, båda i fristil. Därför kommer jag vara i Idre hela veckan och bara byta boende till klubbens under helgen. Det ska bli så kul med ett miljöombyte, mer snö och bara allt som är med ett läger. Det börjar brännas nu och om en vecka har jag alltså testat skidor och ska inleda skidsäsongen 2018/19, sjukt! Det ska bli så kul och spännande att se vad som hänt sen förra vintern och vad man går för i år. Mer om det här kommer ni få under nästa vecka och sen såklart bilder och uppdateringar från lägret! Tills dess så får ni ha det bra, vi hörs. 🙂

/Filip