Ledighet, GT och träning i tropikerna!

Hej på er, hoppas ni mår bra i värmen. Det är söndag och jag ligger i en säng i en stuga på Idre Fjäll dit vi kommit idag. Efter mycket velande bestämde vi oss i familjen att åka norröver på semestern, det blir lite turer genom fjällen, tanken är en sväng till Grövelsjön och eventuellt än mer norrut. Den som lever får se. Dessutom är jag nu ledig från jobb fram tills vecka 33! Här är dagens inlägg: ⭐️

I måndags mötte jag Johannes på parkeringen utanför mig 9:00 sharp och vi rullade iväg mot Högbobackarna. Efter 20 min uppvärmning körde vi sen 8×4 min, för er med lokal kännedom skedde de första 4 i branten upp till bostadsområdet och de sista 4 upp till Kårestugan och hoppbackarna. Klassisk stil var det som gällde och jag hade en riktigt go känsla, återigen sitter den klassiska åkningen väldigt väldigt bra och jag kunde åka stort med tryck. Alltid gött med såna intervallpass! 👊🏼 Kul också med sparring, det är då man får ut det där lilla extra. Efter intervallerna rullade vi tillbaks hemåt igen. Det var enda passet den dagen, annars tog jag det lugnt, handlade mat, tog en glass. Typ vad man pallar med i den här värmen…

Tisdag var även det en ledig dag och det betydde dubbelpass. På förmiddagen körde jag styrka från det tuffa programmet med vikter och avslutande bålstabilitet och på kvällen sen ett fint skejtpass på 2:00 i kvällssolen. Körde runt Varpan, en avstickare på cykelbanan mot Grycksbo och en sväng genom Slätta. Fin tur där jag la in 10 impulser också.

Onsdag och vilodag men jobbdag, den sista på länge. Jobbade hela dagen och sen på kvällen kom mamma, pappa och syrran upp och vi åt och gick ut på stan och kollade på cruisingen som var i Falun den dagen.

Torsdag 06:56 satte jag igång pulsklockan och gav mig av upp mot Lugnet. Sprang ett distanspass på Bergsstigen på dryga två timmar. Riktigt fin sväng, en klassikerrunda som håller än!🔥

På eftermiddagen sen gick vi ut och åt på Piacetto’s uteservering, min ”Linguine salmone” var 👌🏼

Sen gick Gabbi och jag och såg Lejonkungen på bio. Herregud vilken film. Jag satt och grät hur många gånger som helst. Musiken var magisk, allt var så fruktansvärt bra filmatiserat och ett par klasser bättre än originalet. Vi såg den på engelska med svenskt tal och det är nog att föredra. För mig var det en klockren 10/10, de mest välinvesterade biopengarna i mitt liv och jag hade lätt betalat och fått se om den direkt när den var slut. Den solklart bästa film jag sett. Jag gråter inte så lätt till filmer men den här var så oerhört emotionell på alla sätt och grep tag. Ni. MÅSTE. Se.❤️❤️❤️Vi avslutade sen dagen med kvällspromenad till Kålgården. Fin sommarkväll!Lagom till fredag morgon hade jag samlat mig och cyklade ut till gymmet och körde styrka. Den vanliga styrkan med vikter var det som gällde och jag hade en bra känsla även om det var typ lika varmt inne i gymmet som ute.

Känslan när klockan ringer efter bålstabiliteten är obetalbar! Notera också hur jag skakar, hahah.

På dagen sen tog vi bilen till Rättvik, vi skulle ju se Gyllene Tider på Dalhalla men bestämde oss för att gå och göra Rättvik innan. Vi åt glass och gick ut på Rättviksbryggan, som äkta turister med andra ord. Vi var inte själva direkt, det är cruisingvecka i Rättvik så folk var det inte brist på. Vädret var ju dessutom på topp, 33 grader och blå himmel.

En kall Coca-cola. Livet!

Vi tog oss sen till Dalhalla och fick se Chris Kläfford värma upp scenen och ge publiken och mig rysningar över hela kroppen i sin tolkning av Imagine. Så fruktansvärt bra. Några minuter efter 21 intog Gyllene Tider scenen. Bandet som mamma och pappa spelat så länge jag minns. De är ju sommar för mig. Nu satt vi på ett soligt, varmt Dalhalla som sålt ut och slagit publikrekord på deras avskedturné. Mäktigt! Och vilken konsert de bjöd på, alla hits var såklart med och Dalhalla kokade när ”Ljudet av ett annat hjärta” spelades och när de avslutade med ”Sommartider” förstår man hur stora de är. Hela publiken stod upp och sjöng för fulla halsar. Mäktigt är en underdrift.

Det blev en fantastisk kväll och vi kom tillbaks till Falun vid ett på natten och la oss, fortfarande med låtarna på huvudet. Har en del videos också som inte kunde laddas upp men som kanske kommer i nästa inlägg.

Lördag sov vi lite extra länge och jag tränade 2:00 klassiskt på förmiddagen. Körde runt Varpan och skarvade till Bergsgården och via Slätta till Stångtjärn. Varmt men bra pass, la in ett knippe impulser också.Söndag och ännu ett träningspass i tropikhettan. Denna gång intervaller på skejtrullskidor i Österåbacken. Värmde upp till startplatsen i botten på backen och körde sen till toppen med fokus teknik 5 vändor där vilan var att åka ner igen. Varje vända tog ca 5:45 min och sen körde jag en liten specialare som bonus, nämligen 1,5 min intervall där första 30 sek gick i A3 för att sen ”låtsas” göra ett ryck och maxa sista minuten. Bra visualisering för en tävlingssituation och att orka slå om när benen är stumma efter intervallerna.

img_1336
Utsikten från toppen!

På lunch hade vi packat in allt i bilen och städat och lämnade lägenheten med GPS:en inställd på Idre Fjäll. Och några timmar senare var vi installerade och klara i stugan och jag stack ut på ett kvällspass löpning. Sprang uppför Idre Fjäll vidare på slingan ”Fjället runt” och sen på stigar till Gränjesåsvallen och tillbaka uppför slalombacken och ner till stugan. Solen sken och värmen stekte, vyerna var fantastiska och klockan stannade på 1:40 och 290 plockade höjdmeter.img_1363img_1362img_1381

Det var väl allt för idag, ska nog kunna bli några avkopplande fina dagar här. Nästa inlägg kommer till veckan någon gång, tills dess så får ni ta det lugnt i hettan så hörs vi igen!

So long.

/Filip

Madshus, träningskoll och Gyllene Tider!

Tjenixen! Det är söndag och vecka 29 har sprungit förbi. Tiden går fort och vi har nu bara en månad kvar på sommarlovet. Lägligt nog har man äntligen fått känna på lite sommarvärme också, inte fel det! Tanken med dagens inlägg är ett översvep på det som hänt sen sist + lite uppdateringar på andra fronter. Varsågoda!

Tisdagen inleddes med ett styrkepass allmänstyrka enligt mitt program . Jobbade sen till kvällen. Inget mer att säga om det, en vanlig dag i vardagen.

Onsdagen fick en rejäl rivstart med ett rejält mjölksyreparty längs gamla Leksandsvägen. Värmde upp 25 min och körde sen 10-8-6-4-2-2 min med 2 min vila mellan. De första intervallerna körde jag lite lugnare medan jag bestämde mig för att sista 4-2-2 minuterna skulle vara all in, lite som sprintlopp. Hade en bra känsla, tyckte tekniken kändes bra och kunde åka med bra tryck och fart. Varvade ner hem till lägenheten sen. Alltid skönt att känna när man får till de där bra intervallpassen! Här ett par bilder från nedvarvningen.img_1010-1img_1015-1

Torsdag var en tänkt träningsdag men vaknade upp med ont i ryggen, troligtvis någon sträckning jag lyckats med i sömnen. Hade svårt med vridningar och att böja mig så valde att ta det säkra före det osäkra. Det försvann allt mer under dagen men istället för att träna på förmiddagen så åkte jag ut till gymmet och förnyade gymkortet till skolan börjar, tog en sväng på stan och började sen jobba 11:30. Och sen på kvällen efter jag slutat och ätit tog jag cykeln, köpte jordgubbar och satte mig på en bänk i parkerna i Kolgården och bara njöt. Det var en sån där varm härlig sommarkväll man vill njuta av när man är ledig. img_1033-1img_1031-1

Dagen därpå var ryggen bättre och jag tog mig ut och sprang lugnt 1:00 mest för att känna och ta det lite lugnt, ryggen ska ju hålla några år så ville inte fortsätta köra på hårt. Det kändes bra och tog en runda upp över gruvan och ner runt sjön Tisken, en fin runda som jag aldrig sprungit innan. 9 km blev det i A1-tempo. img_1053-1img_1059-1

Jobbade sen på kvällen, en kväll vi hade fullt upp med mycket gäster!

Lördag och ännu en dag med vackert väder, någon däruppe kom tydligen på att det är sommar. Bara att tacka och ta emot, jag var nämligen ledig! Körde ett förmiddagspass på rullskidorna där jag först tog mig upp åt gruvan och Källviken vidare mot Främby och Kvarnberget för att sen avsluta med en sväng på cykelbanan längs Tisken. Fin tur utan konstigheter, ryggen kändes fortsatt bra. img_1076-1img_1073-1

Mitt på dagen gick jag en sväng på stan och uträttade lite ärenden och tog en glass på torget. Första glassen det här sommarlovet tror jag, har inte ätit varken mjukglass eller kulglass. Därmed blev den här också väldigt god och passade bra i värmen. img_1080-1img_1082-1img_1087-1Åt sen lunch och framåt eftermiddagen cyklade jag ut till Sportlife och körde andra passet för dagen, den tuffa styrkan. Trots ett uppehåll från den och mycket fokus på bålstyrka kändes det bra och nivån var på ungefär samma nivå som innan. Fick lite feeling efteråt och avslutade med 10 maximpulser på SkiErg (stakmaskinen), 5 korta och 5 långa. Bra och effektiv lördag!img_1093-1

Idag har jag nöjt mig med ett pass, men inte vilket som helst. Inför barmarkssäsongen skrev jag att jag ville variera träningen mer och lägga in lite nya träningsformer. På den listan fanns löpband med och i förmiddags sprang jag ut till gymmet och genomförde löpbandsintervaller. Ni som följt bloggen vet att löpning och speciellt inte intervaller är min favorit även om jag gör det. Och på schemat stod 10×3 min med 1 min vila, riktigt obekväma intervaller med mycket syra. Sprang in bandet lite först och ställde sen in klockan på intervallerna och löpbandet på hastigheten 4:00 min/km, vilket för mig är snabbt! Körde sen alla 10 intervallerna på den farten, svetten rann och sista 4 intervallerna fick jag gräva lite djupare för att orka sista minuten. Men löpsteget kändes förvånansvärt piggt och jag tyckte jag sprang tekniskt bra och på framfot. Hade ingen lutning på bandet eftersom jag fortsatt är ute efter dels löpsteget och dels fart och explosiva muskler. Ett ruskigt bra intervallpass där jag fick utmana mig och jobba på pannbenet. Joggade sen hemåt, nöjd och belåten, stum i benen men hög på endorfiner.img_1100-1

img_1103-1
Dagens lifesaver, fläkten man fick sitta vid i vilan och som blåste på en under intervallerna!

Nu har jag nyss kommit hem från jobbet och imorgon väntar intervaller igen, denna gång på rullskidor och med sällskap! Johannes, en på skidorna har kommit hem från Gotland och vi ska sparra varandra uppför backarna i Högbo. Blir grejer det!

Innan vi avslutar dagens inlägg måste för det första jag berätta något jag glömt säga, nämligen att jag även kommande säsong kommer köra med Madshus-skidor. Ska bli spännande att få fortsätta åka med dem och få testa lite nytt. Jag har även i år AB-kontrakt och där ingår även bindningar från Rottefella. Den nya beställningen plockas nu och kommer till hösten.img_8570

För det andra tänkte jag ta en kort träningskoll. Förra året samma tid (19/7) gjorde jag en avstämning på träningen, efter 12 veckor gjorda, vilket är ca 1/4 av träningsåret. Då, efter en fläckfri vår och sommar (v 16-29) hade jag tränat 147 timmar. Därför blir det lite intressant att jämföra och dra en parallell till det här årets första fjärdedel. En fjärdedel som varit väldigt upp och ner där jag pallrat mig tillbaka från överträningen och kunnat komma upp och träna normalt senaste månaden. Jag har med andra ord inte kunnat träna som jag ”vill”, utan som kroppen behöver. Men det har ju på tester och intervallpass visat sig att jag ändå är starkare än förut. Därför känner jag att jag i dagsläget med jobb inte måste pusha och pusha. Jag har tränat lite efter hur jag mår, vad jag tycker är kul och samtidigt tror på och som utvecklar mig. 103 timmar har jag tränat, en hel period ”efter” förra året. Men träningstimmarna är ju inte allt, löpintervallerna idag är ju ett tecken på att jag snarare blivit starkare och inte liksom stannat av på grund av det. Långsiktigt är dock planen att komma tillbaks och få göra en grym tävlingssäsong, men syftet med kollen är lite att visa att jag dels är tillbaka i bra slag och dels att jag gjort det på en träningsvolym som inte ens är nära fjolårets. Med andra ord, timmarna är inte allt.

Och för det tredje har jag börjat en liten nedräkning. För på fredag kommande vecka kommer familjen upp och vi ska se Gyllene Tider på Dalhalla i Rättvik! Hur fränt? Det är ju deras avskedsturné och trots att de varit en del av min barndom, jag kan låtarna och förknippar de med så mycket minnen har jag ännu inte sett dem live. Och peppen är total för att jag äntligen ska få se dem live nu. Konserter är ju skoj men detta blir något alldeles alldeles speciellt!

/Filip

Tillbaka i Falun!

Hej igen! Det är måndag och jag sitter i lägenheten i Falun igen. Dagarna svischar förbi och ännu en vecka har det handlat mycket om träning och jobb, den fjärde veckan i ordningen, därav tidsbrist. Kom upp hit till Falun i måndags, mamma skjutsade upp mig och tillsammans kom vi i ordning, städade, packade upp och köpte med oss pizza. Samma morgon hade jag inlett dagen med en fin löptur på 2:00 och 18 km på hemmaplan. 

Tisdag. Innan mamma åkte hem hann vi med att handla grejer, lite målarfärg och sånt till lägenheten. Sen åkte hon och jag började jobba 11:30 här på mitt timjobb Restaurang Hong Kong, samma jobb som jag haft sen november. Jobbade sen till kvällen och sjönk ner i soffan med thaimat framför TV:n.

Onsdag och jag började dagen med ett styrkepass allmänstyrka (45/15×20 med avslutande 2×5 min bålstab). Jobbade sen 11:30-19:30 där jag jobbade själv över lunch. Lunchtid kommer jag mestadels jobba själv, det handlar mest om att ta betalt, servera dricka, plocka tallrikar, osv. Utmaningar är skoj och att sköta om en restaurang för ett tag är lite coolt!

Min arbetsplats även kommande vecka!

Och så blev det torsdag och dags för intervaller innan jobbet. Skejtade iväg upp mot Lugnet och tog av upp till Högbo-backarna som går på ”baksidan” upp mot hopptornen. Körde 8×4 min A3 där intervallerna gick uppför och det blev mycket matande på tvåan och treans växel. Hade en lite trög känsla men inkasserade ändå 32 min intervalltid, alltid nåt. 

Fredag och jag hade en ledig dag, började jobba först 17 så tog en sovmorgon och tränade 2:00 klassiskt. Körde runt Varpan med skarvar uppför Österåbacken,  Bergsgården, ett bostadsområde i Slätta och en sväng till Stångtjärn. La in 15 min utan stavar också, nyttigt för balans och teknik! img_0939img_0925Jobbade sen på kvällen och sen kom mamma och pappa upp och vi ägnade resten av kvällen till att börja måla om det nya rummet.

Lördag morgon stack jag iväg upp mot Lugnet och löpintervaller stod på programmet. Körde 2-4-6-8-6-4-2 min med 1 minuts vila mellan där fokus låg på att ligga i kontrollerad men hög fart och orka alla intervaller. Det lyckades jag med och det blev ett bra pass där sista 2-minutaren blev lite hårdare och som en ”spurt”. Joggade sen tillbaks till lägenheten där vi fortsatte inreda och fixa det nya rummet.img_0949Andra passet var ett klassiskt distanspass A1 med 5 impulser inlagda. Körde till Stångtjärn och vidare mot Ingarvet- Korsgården-Lilltorpet och tillbaks. Fin slinga jag körde för första men inte sista gången.

img_0960
Dagens hejaklack!

img_0951På kvällen gick vi ut och åt på Blackstone och tog en promenad över stan. Falun är bra fint!img_0966Söndag morgon inleddes med ett skejtpass lugnt, denna gång upp mot Gruvan, Källviken och vägen på Aspebodarundan. Vände sen efter 45 min och fick ihop till 1:30. Hade en lite tung känsla i kroppen men fint väder och värme kompenserade det!img_0969img_0973img_0976 Just nu har jag dessutom 30 gratisdagar hos BookBeat, vilket gör att jag under träningspassen kan välja att slukas upp av en bok. Man blir ju till slut lite less på sina egna tankar eller poddavsnitt som är slut och då är ju ljudböcker det perfekta! Mitt hetaste tips är denna.

Oerhört bra bok, läs/lyssnartips för alla!

Efter träningen städade vi det sista och et voilá och rummet stod klart. Jag är supernöjd, det blev så fint som jag ville. Några tavlor och kuddar till så är det komplett, mitt nya rum alltså, det större i lägenheten som jag byter till. img_1004

Mamma och pappa åkte sen hem på eftermiddagen och efter ett åskoväder började jag jobba kl 17 och avslutade veckan med ett sista jobbpass. 33 h jobb och 10 h träning blev det, okej vecka och det har blivit rätt lite träning nu under jobbveckorna. Jag får anpassa mig och orkar helt enkelt inte allt dygnet runt, vila är också viktigt och därav blir mängdveckorna med tuff träning framöver. Jag får till bra pass och efter allt med överträningen gör det inget att jag får ha överskott och göra kvalitativa pass istället.

I morse vaknade jag 7 av åska och muller. På min enda vilodag på hela veckan och enda lediga jobbdag fram till lördag. Tjoho. Men tur var kanske det för jag har haft en effektiv vilodag. Har tvättat sex maskiner tvätt, dammat hela lägenheten, varit nere i förråd med grejer, tagit fram cykeln igen, bäddat rent, varit nere på stan och handlat mat och lite nya kläder, lagat lax och knåpat ihop det här blogginlägget. Vardagsgrejer och förmodligen rätt ointressanta saker att läsa om, men de tillhör livet och idag har varit en sån där dag man tar ikapp saker och får det gjort. 😉

Imorgon är det jobb som gäller igen, ska träna på förmiddagen och där är tanken ett stakpass med styrka. Blir ett bra pass, ber också en bön att vädergudarna är med mig.

I övrigt ska jag försöka bättra mig lite på bloggfronten, så gott det går. Men de senaste två veckorna har jag knappt hunnit ta mig ut och äta en glass i solen. Förhoppningsvis kan jag få tid och unna mig det kommande vecka och få lite tid att skriva av mig. Tills dess, ha det fint och ta hand om er!

/Filip

Teknikfilmer, VM-brons och ännu mera jobb!

Halloj! Det är söndag och dags för en liten titt in här igen. Det är alldeles för länge sen jag uppdaterade här, jag har haft en stressig vecka och har helt enkelt inte haft tid. Stack ju emellan med inlägget om året i Falun som glädjande nog fick fin statistik. Kul! Men nu finns lite tid och då passar jag på att ge er en update på vad som hänt sen sist. Kommer göra så att jag skriver det viktiga i punktform, de dagar/delar av dagar jag väljer bort har det inte hänt nåt kul och jag har förmodligen bara jobbat. Här är dagens inlägg:

  • I tisdags förra veckan var jag med på klubbträning i Ånnaboda. Jag, Ronja och tränare Maggan var styrkan på plats och passet för dagen var intervaller på rullskidor runt Ånnabodasjön. Vi värmde upp och körde sen 5 intervaller som tog runt 7 min där jag höll tröskel/A3- och försökte tänka på tekniken. Roligt pass där vi sparrade varandra.img_0737img_0748
  • Torsdag och träning igen. Började jobba 12 så tog mig ut och sprang en långrunda innan det. Solen sken, det var sådär 16-17 grader, alltså lagom träningstemperatur och jag hade Framgångspodden i lurarna. La in lite spänst och kunde stanna klockan på 2.00,03, perfekt ju!img_0754img_0758img_0753

    img_0767
    Aningen igenväxt…
  • Fredagen firades in med 2:00 stakning inkl impulser. Körde till Lekhyttan och tillbaks, en fin tur som avslutades med en skarv på slutet. Stakningen sitter verkligen så mycket bättre än den har gjort!img_0772
  • Dagen därpå, lördagen närmare bestämt startades på Bergavallen, där sprang jag riktiga hatälskar-intervaller på friidrottsbanan. 10×3 min med 1 min vila mellan där jag gick in med målet att fixa 800 m på varje intervall, något som visade sig bli tufft och jag fick verkligen plocka ut allt. Men oj så gött när man får jogga tillbaks hem! img_0779Resten av dagen… ja den tillbringades återigen på jobbet och lagom tills jag slutade startade matchen. Kvartsfinalen mellan Sverige och Tyskland. Matchen där Sverige äntligen fick slå ut Tyskland i ett mästerskap och därmed fick spela semifinal och bronsmatch i Fotbolls-VM+ att de är klara för OS i Tokyo som en av tre europeiska lag! Helt galet kul, vilka hjältar!! La också in ett styrkepass där på eftermiddagen, 20×45/15 med 2×5 min bålstab som avslut.
  • Söndag betydde långpass och då löparbenen var lite slitna valde jag den mer skonsamma varianten och körde MTB i 2:30, ett fint och lugnt pass som stannade på 44 kmimg_0794img_0797
  • Måndag 15:45 efter jobbet mötte jag upp Anna på torget och vi tog oss en löprunda runt Berga-Brotorp-Kälkesta. Längesen vi sågs och desto roligare då att få prata och träna tillsammans! När hon tackat för sig bröt jag av med stryka i utegymmet och körde det tuffa styrkeprogrammet+spänst och impulser för att jobba på explosiviteten. Kändes bra, spänsten speciellt! Avslutade med 30 min lugn löpning igen och fick ännu ett fint pass i hamn.

    img_0804
    Spänstbacken!
  • Tisdag och klubbträning igen. Vi sågs vid brandstationen i Garphyttan och efter uppvärmning till Lannafors körde vi klassiska intervaller i Sanatoriebacken. Fokus var tekniken, position på skidorna och att hålla jämn fart och ligga och hela tiden ha en växel över. Efter den ”officiella” träningen som var 4 vändor upp där varje tog 5-5.20 min så avslutade jag med 2 vändor till där pappa var med och skjutsade och filmade. Riktigt bra pass där tekniken kändes grym, har aldrig åkt klassisk stil så bra som jag gör idag. Det är en sån go känsla!

    Filmen är sned av någon anledning, men här är en bra vinkel från sista intervallen där jag kör fin stakning med frånskjut.

  • Fredag 8:00 stack jag ut på ett distanspass klassiskt 2:00 utan konstigheter, körde till Vintrosa och vände innan jag började jobba 11 och jobbade till kvällen. Nog var man rätt mosig när man kom hem…img_0842
  • Lördag var tänkt att vara träningsdag. Men efter en slitsam gårdag var både jag och kroppen helt slut. Och någonting har jag lärt mig efter allt, och valde helt enkelt att vila på lördagen. Jag måste inte gå upp tidigt och träna två och en halv timme när kroppen är slut och jag behöver vila. Så jag valde att sova extra länge och sen gå och jobba vid 12. Jobbade sen till 17 och gick sen hem och fick se hela bronsmatchen där Sverige spelade hem ett VM-brons till Sverige. Så otroligt kul och välförtjänt!img_0832
  • I morse 9:00 vankades det stakning, pappa hängde med på cykel och passet var 20 min uppvärmning lugnt och sen en 45 min lång intervall A2/A3 men som blev mest A3 om än inte fullt blås. Avslutade sen med 25 min nedvarvning med 10 impulser inlagda. Riktigt kvalitativt pass som gav mycket. Pappa cyklade och filmade och de stämmer överens med min känsla.

    Stakningen sitter så mycket bättre än den har gjort, stavisättning, position på axlar och armar och kraft ner i stavarna. Det man ser är att jag tappar bålen lite, rumpan åker bak och jag faller över stavarna lite för tidigt. Men annars stora framsteg och hög fart på dagens pass. Blev 13,8 km på de 45 minuterna och sen på nedvarvningen la jag in 10 impulser á 10 stavtag. Riktigt bra pass!

  • Mitt på dagen har jag varit på fika hos farmor och farfar och nu på kvällen var vi bjudna till mormor och morfar på grillat. Dessutom klämde jag in ett styrkepass allmänstyrka med avslutande bålstab 2×5 min. Bra avslut på träningsveckan, en lugnare sådan där jag lyssnade på kroppen och tog den vila jag behövde.

Imorgon åker jag mot Falun igen. Planen är att jobba och träna där i två veckor, mamma skjutsar upp mig och sover över och sen börjar jag jobba på tisdag. Blir kul, var ett tag sen man såg Falun nu och just utbudet av bra träning utökas lite+ att jag kan kombinera det med lite jobb. Så planen är att sticka ut och träna här på morgonen och sen vid lunch drar vi uppåt. Så veckorna framöver får ni alltså följa mig från Dalarna igen.

Over and out!

/Filip