Tillbaka i Falun!

Hej igen! Det är måndag och jag sitter i lägenheten i Falun igen. Dagarna svischar förbi och ännu en vecka har det handlat mycket om träning och jobb, den fjärde veckan i ordningen, därav tidsbrist. Kom upp hit till Falun i måndags, mamma skjutsade upp mig och tillsammans kom vi i ordning, städade, packade upp och köpte med oss pizza. Samma morgon hade jag inlett dagen med en fin löptur på 2:00 och 18 km på hemmaplan. 

Tisdag. Innan mamma åkte hem hann vi med att handla grejer, lite målarfärg och sånt till lägenheten. Sen åkte hon och jag började jobba 11:30 här på mitt timjobb Restaurang Hong Kong, samma jobb som jag haft sen november. Jobbade sen till kvällen och sjönk ner i soffan med thaimat framför TV:n.

Onsdag och jag började dagen med ett styrkepass allmänstyrka (45/15×20 med avslutande 2×5 min bålstab). Jobbade sen 11:30-19:30 där jag jobbade själv över lunch. Lunchtid kommer jag mestadels jobba själv, det handlar mest om att ta betalt, servera dricka, plocka tallrikar, osv. Utmaningar är skoj och att sköta om en restaurang för ett tag är lite coolt!

Min arbetsplats även kommande vecka!

Och så blev det torsdag och dags för intervaller innan jobbet. Skejtade iväg upp mot Lugnet och tog av upp till Högbo-backarna som går på ”baksidan” upp mot hopptornen. Körde 8×4 min A3 där intervallerna gick uppför och det blev mycket matande på tvåan och treans växel. Hade en lite trög känsla men inkasserade ändå 32 min intervalltid, alltid nåt. 

Fredag och jag hade en ledig dag, började jobba först 17 så tog en sovmorgon och tränade 2:00 klassiskt. Körde runt Varpan med skarvar uppför Österåbacken,  Bergsgården, ett bostadsområde i Slätta och en sväng till Stångtjärn. La in 15 min utan stavar också, nyttigt för balans och teknik! img_0939img_0925Jobbade sen på kvällen och sen kom mamma och pappa upp och vi ägnade resten av kvällen till att börja måla om det nya rummet.

Lördag morgon stack jag iväg upp mot Lugnet och löpintervaller stod på programmet. Körde 2-4-6-8-6-4-2 min med 1 minuts vila mellan där fokus låg på att ligga i kontrollerad men hög fart och orka alla intervaller. Det lyckades jag med och det blev ett bra pass där sista 2-minutaren blev lite hårdare och som en ”spurt”. Joggade sen tillbaks till lägenheten där vi fortsatte inreda och fixa det nya rummet.img_0949Andra passet var ett klassiskt distanspass A1 med 5 impulser inlagda. Körde till Stångtjärn och vidare mot Ingarvet- Korsgården-Lilltorpet och tillbaks. Fin slinga jag körde för första men inte sista gången.

img_0960
Dagens hejaklack!

img_0951På kvällen gick vi ut och åt på Blackstone och tog en promenad över stan. Falun är bra fint!img_0966Söndag morgon inleddes med ett skejtpass lugnt, denna gång upp mot Gruvan, Källviken och vägen på Aspebodarundan. Vände sen efter 45 min och fick ihop till 1:30. Hade en lite tung känsla i kroppen men fint väder och värme kompenserade det!img_0969img_0973img_0976 Just nu har jag dessutom 30 gratisdagar hos BookBeat, vilket gör att jag under träningspassen kan välja att slukas upp av en bok. Man blir ju till slut lite less på sina egna tankar eller poddavsnitt som är slut och då är ju ljudböcker det perfekta! Mitt hetaste tips är denna.

Oerhört bra bok, läs/lyssnartips för alla!

Efter träningen städade vi det sista och et voilá och rummet stod klart. Jag är supernöjd, det blev så fint som jag ville. Några tavlor och kuddar till så är det komplett, mitt nya rum alltså, det större i lägenheten som jag byter till. img_1004

Mamma och pappa åkte sen hem på eftermiddagen och efter ett åskoväder började jag jobba kl 17 och avslutade veckan med ett sista jobbpass. 33 h jobb och 10 h träning blev det, okej vecka och det har blivit rätt lite träning nu under jobbveckorna. Jag får anpassa mig och orkar helt enkelt inte allt dygnet runt, vila är också viktigt och därav blir mängdveckorna med tuff träning framöver. Jag får till bra pass och efter allt med överträningen gör det inget att jag får ha överskott och göra kvalitativa pass istället.

I morse vaknade jag 7 av åska och muller. På min enda vilodag på hela veckan och enda lediga jobbdag fram till lördag. Tjoho. Men tur var kanske det för jag har haft en effektiv vilodag. Har tvättat sex maskiner tvätt, dammat hela lägenheten, varit nere i förråd med grejer, tagit fram cykeln igen, bäddat rent, varit nere på stan och handlat mat och lite nya kläder, lagat lax och knåpat ihop det här blogginlägget. Vardagsgrejer och förmodligen rätt ointressanta saker att läsa om, men de tillhör livet och idag har varit en sån där dag man tar ikapp saker och får det gjort. 😉

Imorgon är det jobb som gäller igen, ska träna på förmiddagen och där är tanken ett stakpass med styrka. Blir ett bra pass, ber också en bön att vädergudarna är med mig.

I övrigt ska jag försöka bättra mig lite på bloggfronten, så gott det går. Men de senaste två veckorna har jag knappt hunnit ta mig ut och äta en glass i solen. Förhoppningsvis kan jag få tid och unna mig det kommande vecka och få lite tid att skriva av mig. Tills dess, ha det fint och ta hand om er!

/Filip

Teknikfilmer, VM-brons och ännu mera jobb!

Halloj! Det är söndag och dags för en liten titt in här igen. Det är alldeles för länge sen jag uppdaterade här, jag har haft en stressig vecka och har helt enkelt inte haft tid. Stack ju emellan med inlägget om året i Falun som glädjande nog fick fin statistik. Kul! Men nu finns lite tid och då passar jag på att ge er en update på vad som hänt sen sist. Kommer göra så att jag skriver det viktiga i punktform, de dagar/delar av dagar jag väljer bort har det inte hänt nåt kul och jag har förmodligen bara jobbat. Här är dagens inlägg:

  • I tisdags förra veckan var jag med på klubbträning i Ånnaboda. Jag, Ronja och tränare Maggan var styrkan på plats och passet för dagen var intervaller på rullskidor runt Ånnabodasjön. Vi värmde upp och körde sen 5 intervaller som tog runt 7 min där jag höll tröskel/A3- och försökte tänka på tekniken. Roligt pass där vi sparrade varandra.img_0737img_0748
  • Torsdag och träning igen. Började jobba 12 så tog mig ut och sprang en långrunda innan det. Solen sken, det var sådär 16-17 grader, alltså lagom träningstemperatur och jag hade Framgångspodden i lurarna. La in lite spänst och kunde stanna klockan på 2.00,03, perfekt ju!img_0754img_0758img_0753

    img_0767
    Aningen igenväxt…
  • Fredagen firades in med 2:00 stakning inkl impulser. Körde till Lekhyttan och tillbaks, en fin tur som avslutades med en skarv på slutet. Stakningen sitter verkligen så mycket bättre än den har gjort!img_0772
  • Dagen därpå, lördagen närmare bestämt startades på Bergavallen, där sprang jag riktiga hatälskar-intervaller på friidrottsbanan. 10×3 min med 1 min vila mellan där jag gick in med målet att fixa 800 m på varje intervall, något som visade sig bli tufft och jag fick verkligen plocka ut allt. Men oj så gött när man får jogga tillbaks hem! img_0779Resten av dagen… ja den tillbringades återigen på jobbet och lagom tills jag slutade startade matchen. Kvartsfinalen mellan Sverige och Tyskland. Matchen där Sverige äntligen fick slå ut Tyskland i ett mästerskap och därmed fick spela semifinal och bronsmatch i Fotbolls-VM+ att de är klara för OS i Tokyo som en av tre europeiska lag! Helt galet kul, vilka hjältar!! La också in ett styrkepass där på eftermiddagen, 20×45/15 med 2×5 min bålstab som avslut.
  • Söndag betydde långpass och då löparbenen var lite slitna valde jag den mer skonsamma varianten och körde MTB i 2:30, ett fint och lugnt pass som stannade på 44 kmimg_0794img_0797
  • Måndag 15:45 efter jobbet mötte jag upp Anna på torget och vi tog oss en löprunda runt Berga-Brotorp-Kälkesta. Längesen vi sågs och desto roligare då att få prata och träna tillsammans! När hon tackat för sig bröt jag av med stryka i utegymmet och körde det tuffa styrkeprogrammet+spänst och impulser för att jobba på explosiviteten. Kändes bra, spänsten speciellt! Avslutade med 30 min lugn löpning igen och fick ännu ett fint pass i hamn.

    img_0804
    Spänstbacken!
  • Tisdag och klubbträning igen. Vi sågs vid brandstationen i Garphyttan och efter uppvärmning till Lannafors körde vi klassiska intervaller i Sanatoriebacken. Fokus var tekniken, position på skidorna och att hålla jämn fart och ligga och hela tiden ha en växel över. Efter den ”officiella” träningen som var 4 vändor upp där varje tog 5-5.20 min så avslutade jag med 2 vändor till där pappa var med och skjutsade och filmade. Riktigt bra pass där tekniken kändes grym, har aldrig åkt klassisk stil så bra som jag gör idag. Det är en sån go känsla!

    Filmen är sned av någon anledning, men här är en bra vinkel från sista intervallen där jag kör fin stakning med frånskjut.

  • Fredag 8:00 stack jag ut på ett distanspass klassiskt 2:00 utan konstigheter, körde till Vintrosa och vände innan jag började jobba 11 och jobbade till kvällen. Nog var man rätt mosig när man kom hem…img_0842
  • Lördag var tänkt att vara träningsdag. Men efter en slitsam gårdag var både jag och kroppen helt slut. Och någonting har jag lärt mig efter allt, och valde helt enkelt att vila på lördagen. Jag måste inte gå upp tidigt och träna två och en halv timme när kroppen är slut och jag behöver vila. Så jag valde att sova extra länge och sen gå och jobba vid 12. Jobbade sen till 17 och gick sen hem och fick se hela bronsmatchen där Sverige spelade hem ett VM-brons till Sverige. Så otroligt kul och välförtjänt!img_0832
  • I morse 9:00 vankades det stakning, pappa hängde med på cykel och passet var 20 min uppvärmning lugnt och sen en 45 min lång intervall A2/A3 men som blev mest A3 om än inte fullt blås. Avslutade sen med 25 min nedvarvning med 10 impulser inlagda. Riktigt kvalitativt pass som gav mycket. Pappa cyklade och filmade och de stämmer överens med min känsla.

    Stakningen sitter så mycket bättre än den har gjort, stavisättning, position på axlar och armar och kraft ner i stavarna. Det man ser är att jag tappar bålen lite, rumpan åker bak och jag faller över stavarna lite för tidigt. Men annars stora framsteg och hög fart på dagens pass. Blev 13,8 km på de 45 minuterna och sen på nedvarvningen la jag in 10 impulser á 10 stavtag. Riktigt bra pass!

  • Mitt på dagen har jag varit på fika hos farmor och farfar och nu på kvällen var vi bjudna till mormor och morfar på grillat. Dessutom klämde jag in ett styrkepass allmänstyrka med avslutande bålstab 2×5 min. Bra avslut på träningsveckan, en lugnare sådan där jag lyssnade på kroppen och tog den vila jag behövde.

Imorgon åker jag mot Falun igen. Planen är att jobba och träna där i två veckor, mamma skjutsar upp mig och sover över och sen börjar jag jobba på tisdag. Blir kul, var ett tag sen man såg Falun nu och just utbudet av bra träning utökas lite+ att jag kan kombinera det med lite jobb. Så planen är att sticka ut och träna här på morgonen och sen vid lunch drar vi uppåt. Så veckorna framöver får ni alltså följa mig från Dalarna igen.

Over and out!

/Filip