Skolstart åk 2!

Tjenixen alla bloggfans! Vi är inne i vecka 34 och det är slut på rast och vila. Sommarlovets sista dag var igår och idag började skolan igen. Vad passar då bättre än att stänga sommarlovet med en update av senaste dagarna? Här är dagens inlägg:

Efter att ha kommit hit till Falun i torsdags kväll så tog jag mig ut på första passet i fredags morse, då på rullskidorna för ett långpass fristil 3:00. Var taggad på träning men den känslan var inte långvarig, för kroppen var som inte med just den dagen. Pulsen var hög och jag kände mig allmänt tung, en teori jag tror beror på för lite mat/energi och vätska. Har ju känt mig bra på andra pass och senast i tisdags förra veckan persade jag på backracet. Bestämde mig för att nöja mig vid 1:00 och körde en runda upp mot Ingarvet-Stångtjärn-Slätta-Lugnet och hem. Som sagt, ett tungt pass där fokus var att hålla ner tempot och åka i A1-fart.

15:00 började jag jobba igen, som jag nämnt bestämde jag mig för att lägga in de sista jobbtimmarna nu sista veckan lite för att komma igång. Jobbade sen till 20:30 och sjönk ner framför TV:n med thaimat, en skön sista kväll själv i lägenheten.

Och så vart det lördag och där på förmiddagen knäppte jag på mig rullskidorna och tog mig upp till Lugnet för lite intervaller i Högbo-backarna. Stakintervaller var det som gällde och jag körde från botten vid kiosken upp till Kårestugan bakom hopptornen. Upplägget var 5-4-3-2-1-1-2-3-4-5 min där jag delade upp det i två set, första delen (5-4-3-2-1) stakade jag liksom upp till hopptornen, körde sen ner lugnt och körde andra delen (1-2-3-4-5) upp en andra gång. Hade en rätt bra känsla, kändes som jag kom upp bra över stavarna och hade bra fart. Väsentlig skillnad från gårdagens debacle. Totalt 30 min stakning uppför i A3-zon, fint det!img_1962

img_1964
Skön vy från toppen!

På eftermiddagen där kom en av de nya killarna hit till lägenheten och vi hjälptes åt lite med inflyttning och jag fick visa dem runt i lägenheten. Tog mig också ut på ett andra pass, 1:00 lugn löpning där jag lite planlöst tog en utforskarrunda i stan, finns fortfarande många bostadsområden som gått under radarn. 😉 Blev 9 regniga kilometer, här en bild från Strava över rundan. img_1981

Söndagens pass blev 1:30 klassiskt distanspass med impulser inlagda. Körde ut till Källviken och Norsbo och vände och fick ihop 20 fina km kryddat med 10 impulser á 15 stavtag.img_1959

Kom sen hem, åt lunch och sen dök den andra killen upp så vi blev fullt hus och jag kunde hjälpa till så gott det gick med frågor och rundvisningar. Har ju själv varit där så jag vet ju hur mycket intryck det var i början när allt var nytt. En av killarna, Albin, åker alltså skidor precis som jag och den andra, Rasmus, är innebandyspelare och båda börjar första året nu. Bäst att tydliggöra så ni hänger med i svängarna! Dagen avslutades sen med att jag jobbade några timmar där på kvällen. 😊

I måndags tränade jag och Albin tillsammans, klassiska intervaller var det som gällde och jag visade honom vägen upp till Lugnet och Högbo, den kanske den bästa intervallbacken i centrala Falun. Vi körde 6×4 min A3/A3+, första 5 upp till bostadsområdet Högbo och sista intervallen upp mot toppen. Hade en rätt bra känsla och skrämde upp pulsen i 201. Vi varvade sen ner tillbaka hem till lägenheten. img_1950

Mitt på dagen sen lagade jag lite mat, gick en promenad och pratade med Ronja i telefon, handlade och kollade ett par avsnitt på ´Innan vi dör´, en ruskigt bra serie på SVT Play jag streckkollat senaste veckan.

Och igår visade jag Albin löparstigarna uppe på lugnet och vi körde ett distanspass på Bergsstigen i 2:00. Fin tur! Jag började sen jobba, sista jobbdagen för det här sommarlovet, kommer vara ledig från den biten ett tag nu i och med skolstart. Jobbade 6 timmar över lunch och sen kom farmor och farfar förbi och hälsade på. De skulle norröver med husbilen och gjorde ett snabbt stopp här och vi gick ut och åt där på kvällen. Mysigt!

img_1977
Hyfsat aktiv dag…

Och idag drog alltså år 2 på gymnaiset igång och helt plötsligt går man i tvåan? Det var verkligen så kul att få träffa alla klasskompisar igen och jag känner mig sugen på att få dra igång året, få starta upp UF-företag och träna tillsammans igen. Vi på skidorna kommer att starta upp första helgen fre-sön med ett hemmaläger, dvs vi bor fortfarande hemma men vi tränar tillsammans. Det ska bli skoj att dels få träna på lite hårdare och dels komma ihop som grupp och starta upp året med inspirerande pass!

Nu ska jag ska alldeles strax ut till gymmet och köra ett styrkepass tänkte jag, ett tufft men roligt sådant. Vi hörs och syns snart igen!

/Filip

Pers på backtest, KIF och KTR!

Hej igen! Det är torsdag kväll och jag har tagit tåget tillbaks till Falun och är tillbaks i lägenheten och redo för skolstart på onsdag. Ska avverka några jobbdagar i helgen och hinna komma på plats och så innan skolan drar igång. Eftersom båda de jag bodde med i ettan har flyttat ut efter studenten så kommer det dessutom in två nya killar som kommer hit, skoj! Mycket att uppdatera er på och förra inlägget avslutades ju i Strömstad så där startar även dagens, varsågoda!

Ja i söndags var alltså sista dagen i Strömstad, en regnig och blåsig sådan. Jag körde tröskelintervaller löpning på cykelbanorna mellan Strömstad och Daftö enligt upplägget 4×10 min med 2 min vila. Löpintervaller är ju ett hatpass för mig och tröskelfart är inte min starka sida, men det gick bra och jag hade en bra känsla trots motvinden piskande, höll jämn fart på alla fyra intervaller och inkasserade 40 nya intervallminuter i träningsdagboken!

img_1867
Pulskurvan!

Efter det styrde vi hemåt och lämnade Strömstad för nu. Sorgligt, men samtidigt kul att vi trots allt kom ner och fick några dagar där nere. Västkusten ligger mig varmt om hjärtat!

Väl hemma tog jag mig ut på veckans sista pass, 2:00 stakning med impulser till Arvaby och tillbaks. Fick en pratstund med Ronja, perfekt motivation för att ta sig igenom det passet! img_1830

I måndags körde jag test+efterföljande intervaller i Ånnabodabacken. Vi har ju i klubben i svart grupp kört ett test där man startar vid gamla skolan och går i mål vid Sånnaboda gård. Så efter 20 min uppvärmning och några impulser startade jag klockan och drog iväg. Öppnade hårt, i efterhand lite väl hårt kanske och slet mig sen uppför och stakade i mål på 9,23. En tid som betyder personligt rekord, 11 sekunder snabbare än perset från 2017, ifjol körde jag på 9.44 då med trögare hjul dock. I måndags hade jag en däremot en stavrem som krånglade lite, träningsvärk i axlar och ben ,vätskebälte på (brukar inte ha men fick bli så den här gången) + att jag var själv och hade ingen att jaga/bli jagad av. Med det med i beräkningen var det inte så dåligt och känslan var okej, ett pers är ett pers men tekniskt var det inte fulländat och jag hade nog faktiskt trott på bättre tid. Men som sagt, ett pers är ett pers! Mamma som var med och skjutsade hann filma en snutt:

 

Sätter inte tekniken så bra här, hade ingen bra känsla tekniskt rent allmänt och här guppar jag för mycket och jag håller ihop händerna lite mycket så att stavarna inte går rakt. Detaljer såklart, men det är ju dem man slipar! När testet var gjort skjutsade mamma ner mig igen och jag avslutade med 2 vändor upp i tröskelfart (lägre fart men ändå intervall) med fokus på att hålla tröskel samt teknik. Hade en ok känsla, fick ihop 32 min intervalltid på mina Elpex 2:or som blev vapendragarna för dagen. Avslutade med nedvarvning och övningskörning hem.

Tisdagen experimenterade jag och mamma med att göra vårrullar, ett experiment som gick bra ända tills vi friterade, då höll de inte ihop av någon anledning. Kul att testa, de blev väldigt fina, men utan fritös blev det lite svårt och vi får försöka igen sen med fritös. Vi hann också med en promenad och jag körde styrka i källaren från mitt program i allmänstyrka, dvs 20×45/15 med avslutande bålstab 2×5 min med 1 min vila. Bra pass som känns i magen! Sen kom morfar och plockade upp mig och vi åkte in till Örebro, närmare bestämt Behrn Arena för att se KIF Örebro möta Kopparbergs Göteborg FC, en toppmatch mellan 3:an och 4:an i tabellen. Och det blev en jämn bra match men där KIF inte riktigt hade marginalerna med sig trots fina chanser och bra fotboll och det blev tyvärr 0-3 och förlust. Ett resultat som inte alls speglade matchen. Men kul att få med morfar och se dem igen, det är lika kul varje gång!img_1845img_1850img_1860

I morse körde jag ett distanspass löpning till Brotorp och tillbaks, fin tur på ca 1:30 h.img_1865

Sen var det bara att packa och strax efter 14 tog vi bilen till Örebro central och jag tog tåget hem till Falun igen. Nästa gång jag kommer hem blir sista helgen i augusti, för den 31/8 är jag nämligen anmäld och ska, för tredje året i rad (!), springa Kilsbergen Trailrun. Även i år är det 14 km och nog suktar jag efter personrekordet! Sjukt kul ska det bli, tufft men kul! Här en bild från förra årets lopp.img_4337

/Filip

Västkustweekend!

Hej på er! Det är lördagkväll och dags för en liten uppdatering härifrån västkusten och veckan som gått. Här är dagens inlägg:

I onsdags var jag och Richard till stan. Hade också tänkt träna på förmiddagen men efter en natt med dålig sömn (typ 5 h) valde jag att skippa den idén och vi tog bussen 11:19 mot Örebro. Vi strosade runt på stan, shoppade lite och tog en lunch. Kul dag i all enkelhet. Bäst att passa på när det väl går. 😁 Kvällens pass blev 2:00 stakning med impulser, fin sommarkväll och bra pass!

🤩🙌🏼

I torsdags morse var vi uppe i ottan, packade bilen och åkte mot Strömstad. Ett ställe vi varit på med husvagnen varenda sommar så länge jag kan minnas. Men nu är den såld och vi lyckades istället hitta en stuga tors-sön. Tack och lov, för frågar du mig blir det ingen riktig sommar utan Strömstad. 😉 Efter ett stopp i Grebbestad och Sporthopen checkade vi in i stugorna och framåt kvällen dök farmor och farfar upp som varit här i veckan med husbilen och vi fikade. Och efter vi sagt hejdå till dem svidade vi om och gick in till Strömstad och åt tapas. God mat och fin kväll!

Linjefärjan över till Strömstad!

🤤

Igår inleddes dagen med ett pass på rullskidorna. Skejtade 2:00 A1 utan konstigheter och körde in till Strömstad till Skee, Lagunen och tillbaka hem. Fin tur på 29 km.

Mitt på dagen packade vi badväskan och tog oss ut till Saltö och badade. Ja till och med jag badade faktiskt, mest för att kunna checka av ett bad i havet den här sommaren. Varmt kan jag nämligen inte påstå att det var… 😅

Nästa bok att sluka denna sommar!

Andra passet för dagen blev lägligt nog rullskidor hem från just Saltö. Snörade på mig pjäxor, tog på mig rullskidor och stavar och sen åkte jag tillbaka hem med skarvar och fick ihop 28 km och ca 2:00 distans där med. Fint det! Extra kul att kunna kombinera bad med träning+att vägen ut är väldigt fin med broar till de olika öarna. Dessutom 4 timmar träning in i boken. 👊🏼

Gårdagen avslutades sen med räkafton hemma i stugan. För vad vore en helg i Strömstad utan färska räkor? 😉

I morse vaknade vi till regnet som duggade mot taket, lagom motiverande träningsväder. Men det slutade lagom till frukosten och jag tog rullskidorna och gav mig iväg till utegymmet nere vid löparspåret i Strömstad. En sträcka på 6 km som blev lagom uppvärmning. Körde sen den tuffa styrkan i de praktiska övningarna som fanns och passade in bra på mina. Körde bänkpress-benböj- axelpress-marklyft-jägarvila och hängande armhävningar. Blir ju lite improvisation när jag inte har ett fast gym men jobbigt blev det kan jag lova. 😅

Fint gym! Avslutade passet med 6 km rullskidor hem igen. 👌🏼

I övrigt har vi tagit det lugnt, vi har tagit en tur i bilen (mitt i åskovädret) och sen spelat kort, ätit pizza och ja, myst en sån dag där det är dåligt väder. Skönt det med ibland. 😊 Imorgon bär det av hemåt igen, vi ska väl tillbringa dagen här och åker framåt eftermiddagen. Tanken träningsmässigt är intervaller i någon form, vad det blir för upplägg beror lite på magkänsla och vilja när jag vaknar. Målet är att det ska bli kul och att man ska bli trött. Allt man behöver som plan ibland. Iallafall just nu då jag kämpar lite med mig själv och motivationen till den där tuffa träningen och mängden. Har i dagsläget inte det där suget lika hårt som jag brukar och har därför kört det jag vill och tycker är kul när det tagit emot. För till syvende och sist ska det ju vara kul, det är ju därför jag håller på!

Det var allt för ikväll, ta hand om er och sov så gott så hörs vi igen om några dagar. 🙌🏼

/Filip

Idre- Grövelsjön- Mora!

Hallå i stugorna, hoppas ni mår bra!

Efter en tur till fjällen över semestern är vi nu hemma i Fjugesta igen. Vi har haft fina dagar och som alltid skönt med ett miljöombyte även om just Idre inte var lika nytt för mig som resten av familjen. Men fint var det och bra träning fick jag till.

Förra måndagen inledde jag dagen med ett lugnt rullskidpass på rullskidbanan, körde 1:30 A1 denna gång på lite tyngre hjul, bra pass utan större konstigheter. Rullskidbanan är f.ö väldigt fin och mäter 3,3 km med bra kupering. Tacksamt även om det blir många varv ibland. img_1389img_1393img_1400img_1401

Mitt på dagen åkte vi en tur till Nipfjället och gick uppför Lillnipen, en kort slinga men med fin utsikt från toppen. img_1413

img_1431

Eftermiddagens pass blev 1:00 stakning på rullskidbanan, hade en bra känsla och fick ett andra bra distanspass. Gabbi tog med sig kameran och fångade mig på bild. img_1643img_1644img_1645img_1648img_1649img_1650img_1654img_1656img_1657img_1658

På kvällen sen drog ett rejält åskoväder in och det blev en hejdundrande avslutning på den dagen. ⚡️

Tisdag var jag ledig från träning men pappa och jag bestämde oss för att gå upp till Städjan, en topp på 1131 m.ö.h. Har varit uppe där en gång innan, i höstas på lägret med Hagströmska. Men denna gång gick vi upp och hade med oss stormkök och gjorde mat för att sen gå vidare på andra sidan fjället mot Nipfjället. Fin tur även om det i kontrast med värmen veckan innan var 10 grader och snålblåst. img_1469img_1470

img_1480
Toppen av Städjan!

img_1489img_1488

Fin tur! Aktiv vilodag så att säga.

Onsdag förmiddag körde jag 10 km testrace i fristil på rullskidbanan. Värmde upp 20 min och körde sen tre varv (3x 3,3 km) fullt ös som ett skidlopp med mål inne på skidstadion. Hade en bra känsla, tekniskt satt det bra och höll bra fart på alla varven, disponerade det bra även om jag öppnade hårt (något jag behöver träna på). Avslutade också med en riktigt bra sista varv.

Det finns tekniska detaljer att jobba på, o ja, och här på filmerna efter 6-7 km var jag nog som stummast. Men ändå, bra träningspass som avslutades med ett varvs nedvarvning.

img_1505

Efter dusch och mellis packade vi ryggsäckar och åkte till Grövelsjön. Vi hade tittat ut en vandringsled till Silverfallet som blev vårt mål. Jag var i Grövelsjön med farmor och farfar för två år sen och har lite koll på stället, men den här sträckan var ny och väldigt fin och gick över spångar och på stigar över fjället. Jag hade med mig kameran och tog bilder i finvädret!img_1659img_1660img_1662img_1661img_1663img_1664img_1665img_1666img_1667img_1673img_1672img_1674img_1675img_1676img_1678img_1527

Fjällen är bra fint! Och dessutom; vad vore en tur till Grövelsjön utan en våffla med hjortronsylt? img_1520

På torsdagen tränade jag styrka, allmänstyrka från mitt program med avslutande spänst i slalombacken. Totalt 100 spänsthopp i övningarna mångsteg, skejthopp och grodhopp. 🐸 På kvällen sen gick vi ut och åt gott i kvällssolen. Fin sista kväll på Idre Fjäll! 🙌🏼

Morgonen därpå städade vi ut och begav oss söderut. Vi stannade utanför Orsa, vid Helvetesfallet och gick ut och kollade. Fin plats och lagom skräckinjagande för den höjdrädde. 😅

Vi tog sen en glass i Orsa och åkte sen vidare till Mora där vi checkade in på hotell. Dagens träningspass blev ett tröskelpass på Hemus rullskidbana, 3×15 min med 1 min vila i tröskelfart. Blev lite snurrande och känslan var inte tiptop men all träning är bra träning och 45 min i tröskel in på kontot är inte fy skam.

På kvällen gick vi ut och åt gott och morgonen därpå körde jag och syrran ett styrkepass i gymmet på hotellet. Blev fokus överkropp med bänkpress, chins, latsdrag, dips och hanteldrag med avslutande bålstab 2×5 min. Bra pass innan hemresa till Fjugesta.

Och efter några timmar var vi alltså hemma. Efter uppackning gav jag mig ut på ett andra pass; 2:00 skejt med 10 st impulser där pappa drog på cykel bredvid under andra halvan.

I söndags stod långpass på schemat och jag mötte Lena på cykel vid infarten till Magria på Mariebergsvägen. Vi körde ett långpass över Fjugesta-Logsjö-Viby-Hackvad och sen tillbaks till Fjugesta och där slingrade jag runt lite för att få ihop sista minuterna. Blev ca 50 km och 3 timmar på hojen!

Igår måndag hade jag vilodag och tog sovmorgon, lagade mat, tog en promenad och pratade med Ronja i telefon och övningskörde en sväng på kvällen. Lugn men skön dag!

Idag har jag kört styrka, körde allmänstyrka i källaren med avslutande rörlighet. Sen kom Richard hit och vi gick och åt hos Nudaeng och sen har vi hängt hos mig hela dagen, var länge sen vi sågs!

Imorgon väntar dubbla träningspass och ev en tur till Örebro med just Richard. Sen drar hela familjen till Strömstad på torsdag i några dagar och bor i stuga. Vi kör på spontanitet den här sommaren+ att vad vore en sommar utan Strömstad? Ska bli kul att få andas lite västkustluft igen. 🥰

/Filip