Semester!

Hej alla läsare! Jag ligger just lite lätt jetlaggad i en bungalow på Ko Lanta, i Thailand där vi kommer vara i två hela veckor. Vi kom tidigt i morse och hade en felfri resa ner och nu väntar äntligen vila (!). Det har varit kaos i mitt liv senaste månaden med alldeles för mycket att göra med skola, träning, företaget och gud vet allt. Har fått kämpa för att få ihop livspusslet och har haft svårt att sova vissa kvällar för att jag varit så uppe i varv och redan tänkt på morgondagen. Därför har jag verkligen längtat efter den här resan. Att kunna träna när jag vill, vad jag vill, hur jag vill. Vila helt från skola, slippa laga mat/tänka på städning och tvätt och bara vila. Jag har också bestämt mig för att ta en paus från sociala medier och inte använda Instagram, Snapchat eller Facebook, framförallt för att det också är en stressfaktor och jag behöver koppla av. Jag kommer lägga upp bilder vid nåt tillfälle men inte mer än så, vilket ska bli så skönt. Som ni då också förstår lägger jag inte upp något mer blogginlägg från resan förrän jag kommer hem. Vill ni nå mig så kan man ringa eller sms:a alternativt skicka på Messenger som jag har kvar för lite kontakt, resten kommer jag helt enkelt inte använda.

Nu ska jag ha två veckors avkoppling, sola, äta gott, ta massage, gå strandpromenader och ta livet i den takt man vill. så välbehövligt!

Ha det så bra och ta hand om er så hörs vi om några veckor!

img_3282
Här ska man nog kunna överleva. 😉

img_3283img_3308

img_3298
Harmoni i en bild!

/Filip

Simning, UF, Baggbo och Vo2-max!

Hej på er! Det är måndag och dags för ännu ett inlägg. Jag har som ni kanske då förstår bestämt mig att fortsätta bloggandet, det är ju så pass kul att det vore sorgligt att sluta. Däremot kan inläggen komma att bli lite glesare och jag försöker uppdatera en gång i veckan istället för två eller tre. Det känns som det mest hållbara. Men mycket har hänt sen sist så det finns inget att hålla på. Vi kör igång direkt!

Förra fredagen körde jag, Hugo och Rebecca ett pass på egen hand. Som jag nämnde hade vi ingen gemensam träning så vi tre stack ut på en rullskidtur. Det blev ca 2 h klassiskt åt Lilltorpet och Källviken till. Fin tur och avslutning på skolveckan! img_2762

Lördag morgon cyklade jag upp till Lugnet och mötte upp Hugo och Johannes. Jag hade vilodag den dagen men agerade coach för dagen och var med på cykel och filmade när de körde skejtintervaller i Högbo. Extremt fin morgon att vara ute, minusgrader, strålande sol och blå himmel. Fick mig lite motion på cykeln till på köpet. 🙂img_2768img_2791img_2777

Söndag tränade jag däremot. Snörade på mig löparskorna och sprang upp till Lugnets motionsspår och fick ihop 1:00 lugn A1 med lite spänst inlagt. Sprang sen hem och avslutade passet hemma med 15 min styrka. Lagom pass för att få igång såväl löparben som styrkan igen. img_2869img_2873

Sen blev det ny vecka, 41 i ordningen och på eftermiddagsträningen åkte hela träningsgruppen med Hagströmska-bussarna till Baggbo, utanför Bjursås. Där körde vi långa klassiska intervaller i en riktigt fin backe. Det var en rejäl stigning från botten för att sen övergå i böjande flack åkning på toppen där vi skulle hålla trycket för att sen avslutade med stakning utför (högfartsstakning). Rundan tog ca 20 min och vi körde två gånger runt hela och avslutade med en upp till toppen. Hade en rätt ojämn känsla och hade det stundtals blytungt medans det ibland, bl.a på hela sista intervallen kändes bra. Vädergudarna bjöd dessutom på storslagna vyer och riktigt höstväder.img_2884img_2910838325d6-b787-4ab4-b549-98c80f9f854e

0635e46f-fd3a-4902-b570-90ef530bc7ea
Hösten summerat i ett vykort!

Tisdag morgon vankades det styrka och jag körde igång med maxstyrkan igen. Och till min egen förvåning genomförde jag troligtvis det bästa styrkepass jag gjort på Hagströmska och slog till med pers i både chins och dips, lyfte tyngre i bänkpress och benböj och dubblade vikten i brutalbänk. Riktigt kul!

Samma eftermiddag hängde jag och Daniel på Jacob, som är triathlet, till simhallen där vi körde ett simpass i simhallen. Har talat om simning ett tag och när chansen dök upp tog jag den, det är ett skonsamt och jobbigt träningssätt som tar i hela kroppen. Vi körde en hel del längder och fick tekniktips i crawl. Kul att testa nytt, det var ju ett av målen jag satte i våras!

Efter simningen cyklade vi hem till Daniel och spelade in podden, avsnitt sju som nu ligger ute på Spotify och Acast.

Onsdag 07:10 mötte jag upp Daniel och hans ”sambo” Elias utanför Ica. Vi hade egentligen sovmorgon och började 9:55, men jag hade bokat prov i svenska 8:30 och när de frågade om jag ville hänga med på morgonjogg var jag inte sen att tacka ja. Vi sprang två varv runt Tisken, en fin slinga och inkl löpningen dit och hem till lägenheten blev det 7 fina km i lite högre tempo. img_2962

Torsdag morgon var jag inte med på träningen med skolan utan pluggade matte på pluggstugan och körde passet på eftermiddagen istället. Värmde upp från lägenheten till botten av Mördarbacken och körde sen 5 vändor upp till toppen (5×5 min) med jogg ner mellan. Avslutade sen med 5 st 15/15 all in. Riktigt jobbigt pass och motivationen var riktigt låg innan, hade lika gärna kunnat vänt i porten. Men tog mig genom passet till punkt och pricka, tyckte tekniken i löpningen och kraften ner i stavarna satt bra och trots regn, mörker och tystnad (hade inga hörlurar med musik som kunde peppa) så blev det ett riktigt bra pass. Som belöning lyssnade jag på podd på nedvarvningen hem igen. Det passet är f.ö det jag tipsade om i senaste poddavsnittet!img_2982img_2998

 

Fredag betydde kort dag i skolan, jag hade dock inbokat träningssamtal där vi stämde av lite träning och så innan träningen började. Den bestod av ett teknikpass rullskidor klassiskt där vi höll till i Högbo och körde diverse teknikövningar utan stavar, med olika fokusområden och sen lite impulser. Här en film där fokuset var armpendling, låga axlar och stor åkning. img_3007

 

Passet stannade på 1:45 och blev ett givande bra pass, teknik är ett ständigt utvecklingsområde!

17:28 tog jag sen tåget hem till Örebro. Lite överraskande dök jag och poddkollega Daniel på varandra på perrongen och skulle med samma tåg. Vi tog sällskap och passade på att skriva manus till morgondagens draknäste! Han hoppade sen av i Ludvika och tåget rullade vidare och kom till Örebro strax efter 20. img_3024Hade inte varit hemma på tre veckor så det var skönt med en hemmahelg. Vi firade pappa i förskott tillsammans med farmor och farfar och mormor och morfar, jag tog en tur på MTB:n, körde ett styrkepass och hann med att plugga och övningsköra en hel del. Skönt att vara hemma en sväng, nästa gång blir innan det bär av till Thailand! img_3033img_3042

Och så blev det måndag och dags för en ny fullspäckad vecka. Och som vi rivstartade denna måndag, först med matteprov och sen med maxtest på rullskidbandet uppe på LIVI. Vi körde ju Vo2-maxtest i ettan också med samma upplägg. Man körde först 5 st trösklar för att mäta mjölksyra och tröskeln (där man kan åka utan att dra på sig mjölksyra) och sen fick man åka lugnt ett tag för att sen köra maxtestet. Hade en bra känsla alla trösklarna, klassisk diagonal i backe är min starka sida och tekniken satt riktigt bra på alla trösklar, kändes som det var sting i åkningen så långt. Maxtestet sen börjar ju rätt lugnt men ökar hastighet och lutning hela tiden. Och dessvärre nådde jag sämre tid i år än i fjol. Det skiljde 10 sekunder och trots den fina känslan kom stumheten i benen och illamåendet som en klubba och det som jag trodde skulle bli pers med råge stannade på en rätt dålig tid. Surt såklart. Man vill alltid mer! Samtidigt vet jag att det här året varit struligt, jag har tränat förhållandevis lite, hade en överträning så sent som i våras och var sjuk alldeles nyligen. Så det var ju ändå bra, och trösklarna hade blivit bättre, pulsen var lägre och jag hade förskjutit tröskeln, vilket är tecken på utveckling! Men att backa tidsmässigt är ju aldrig kul, känns som jag hela tiden kan så mycket mer än jag får ut… Här är filmer och bilder från dagen:img_3059img_3058

 

 

Hur som helst var det kul att få göra ett test, tekniskt tar jag med mig många bitar, men  nästa år ska tiden ryka, det ska gudarna veta! 😉

Imorgon väntar Draknäste med UF-företaget, ett evenemang där vi får sälja in poddens affärsidé inför en jury från Ung Företagsamhet. Det ska bli riktigt kul, vi har ett tydligt koncept och bra presentation så det ska bli spännande! På eftermiddagen sen ska vi dessutom intervjua Maja Dahlqvist som kommer gästa podden. Ska bli otroligt kul att få intervjua henne och på fredag får ni resultatet när avsnittet kommer ut! Inte varje dag man intervjuar en VM-guldmedaljör.

2019 FIS Nordic World Ski Championships, day 5, Medal Ceremonies
Foto: Bildbyrån

/Filip

Bloggpaus!

Hej! Er avdankade bloggare här igen efter en liten paus från bloggandet. Har tagit alldeles för lång tid sen sist jag tittade in här, ber om ursäkt för det men fokus har helt enkelt legat på andra saker i mitt liv. I dagens inlägg tänkte jag lista det viktigaste från veckorna som gått och sen spekulera lite i framtiden. Varsågoda:

Ja eftersom jag var sjuk i 2,5 vecka är det inte jättemycket träning och istället har mycket fokus legat på skola, UF-företaget och jobb. Podden har nu 5 avsnitt släppta och mycket har hänt på de här veckorna. Hade aldrig kunnat drömma om att vi skulle nå ut så snabbt, få ihop så mycket lyssnare och följare, kunna sätta upp affischer över hela Falun, ringa sponsorsamtal, ordna mikrofoner till framtida avsnitt och dessutom fixa vår första gäst till podden. En känd sådan som personligen varit en stor inspiration och som har VM-medaljer på meritlistan. Vem det är får ni faktiskt reda på i morgondagens avsnitt. Vi har hunnit med bankmöten, skaffat rådgivare, startat bankkonto och  Följande bilder får sammanfatta UF-resan de gångna veckorna.

img_2511
Nytryckta och klara. Våra affischer jag var och hämtade hos Printeliten här i Falun som tryckt våra fantastiska affischer!
img_2543
Affischturné på Faluns gator. Med häftpistolen i högsta hugg!

img_2550img_2664

img_2561
I klippverkstaden, här från avsnitt 4!
img_2694
Koncentrerad lyssning på avsnittet från Daniel och hans ”sambo” Elias. 😉

Video från Sportlife, gymmet där vi båda tränar och där vi nu har affischer uppsatta, perfekt för den som söker en motivationsboost under passet!

img_2612
Senaste avsnittet där vi bl.a pratar mycket om överträningen jag hade i vintras!

Och nu från en sak till en helt annan. Förra veckan hände en lite konstig och ovanlig grej för att vara mig, jag ramlade nämligen på cykeln och slog upp hakan så pass att jag fick åka in på lasarettet och sy. En vanlig klantig olycka helt oprovocerad men jag slog hakan rakt i asfalten och fick ett djupt sår, sydde tre stygn och röntgade käken som dock inte var bruten/sprucken. Den har jag dock fortfarande ont i när jag äter, gäspar eller rör käken i sidled. Men stygnen togs ut igår och såret är fint och tack och lov har jag inte ont någon annanstans. Så ni har ingen anledning att oroa er, jag mår bara fint även om det var lite omtumlande och olikt mig hahah.

Jag var också hemma en sväng för två helger sen, fick träffa familj och släkt, hälsa på och äta raggmunk hos mormor och morfar, övningsköra, fika hos farmor och farfar och träffa Richard en sväng. Kul att få komma hem och slippa tänka på träning för en gång skull och hinna med annat. img_2490img_2494

Träningsmässigt då? Ja, som det brukar bli så blev jag borta dryga två veckor från träning och kunde göra första passet först i måndags då jag skejtade 30 min i regn och blåst, ingen toppenkänsla där men ändå kul att få träna! img_2645img_2654

img_2655
Vänjer fötterna med carbonpjäxor redan nu, brukar annars kännas så fort man går på snö…

På tisdagsträningen körde vi styrka som vanligt och jag la upp det lite enklare och körde 10 min SkiErg (stakmaskin), 10 min allänstyrka 40/20 och 10 min SkiErg lugnt efter. Enklare pass för att aktivera lite skidåkarmuskler och komma igång utan att slita för mycket. Igår vilade jag och passade på att cykla runt med lite affischer, handla och kolla serie.

I morse däremot genomfördes första fartpasset på tre veckor när vi med skolan rev att ett knippe stakintervaller runt sjön Varpan. Riktigt fin morgon, sol, 1 plusgrad och fin omgivning, en fröjd att träna på landsvägar då! Vi körde 8-6-4 min, eller jag körde bara dem, medans de andra avslutade med korta intervaller. Jag hade bara planerat de långa i lite lugnare tempo och så blev det. Pulsen var rätt hög och formen ungefär som den förtjänar efter tre veckor på soffan, men bra pass blev det och redan nu har träningsvärken kommit smygande. img_2716img_2719

Falun är för övrigt sjukt fint med alla färger just nu. Kolla bara! img_2617img_2725

Efter träningen gick vi lång dag i skolan, klippte och lyssnade igenom morgondagens avsnitt och så har jag tvättat kläder nu på eftermiddagen. Glammigt liv som poddare/bloggare alltså;).

Imorgon har vi ingen gemensam träning utan vi styr nog ihop något ändå, lugnt pass blir det iallafall och sen rycker jag in och jobbar i restaurangen där på kvällen. Blir kul det!

Två andra saker som glädjer mig är dels att jag och Richard (kompis hemifrån Fjugesta) den 23 november drar till Stockholm och ska se Mia Skäringers föreställning ‘No more f*cks to give’ på Tele 2 Arena, mäktigt! En helg jag ser mycket fram emot, det är hennes sista spelning och blir oerhört coolt att dels få besöka storstan för en helg men också att få se henne på Tele 2! Den andra roliga grejen som jag inte nämnt här tror jag är att hela familjen åker till Thailand två veckor i samband med höstlovet. En resa jag sett fram emot länge och som ska bli så skön, avkopplande och välbehövlig. Jag har saknat Thailand, vi har varit där mycket men det är nästan fyra år sen sist nu. Sen har jag inte varit utomlands sen december 2017 så det blir skönt med lite värme och lugn.

img_1122
En bild jag tog sist vi var där. 

Framtiden då? Ja ni, jag kommer nog ta mig en funderare i hur bloggandet kommer se ut framöver. Om jag kommer pausa det hela helt, dra ner på inläggen eller det jag kanske helst vill: behålla det som det varit. I och med företaget och podden har det blivit mer fokus på senaste månaden. Dessutom har jag ju redan mycket i mitt liv som det är. Utöver bloggen studerar jag ju full tid i skolan, tränar 7-8 ggr i veckan, jobbar extra, driver företaget som kräver extra mycket jobb nu när vi bara är två , det är hushåll/tvätt/handling och så kanske vill ha lite fritid och socialt utöver det. Det börjar bli en ekvation som är svår att få ihop och jag funderar lite på hur jag ska prioritera. Jag tycker bloggandet är superkul, att ta bilder och skriva är något jag gillar att hålla på med. Men det gäller också att prioritera och ha glädje till det. Och den gnistan har jag lite tappat på sistone. Annat har helt enkelt kommit emellan. Jag ska ta mig en funderare men meddelar er inom kort hur jag gör.

Innan vi avslutar för idag har jag en marknadsundersökning man gör obligatoriskt i UF-företaget där jag och Daniel behöver ha in svar, tips och få veta vad ni lyssnare tycker om att höra, vilka gäster ni vill ha osv. Det är bara 6 frågor det handlar om och det tar max 1-2 min att göra, så vi är oerhört tacksamma om ni kan svara och ge oss möjlighet att utveckla oss och podden ännu mer. Tack!

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSchoJWd9TBAEUlaHATJJJwtnCSy3ooiianJnIz_f92geQg4Dw/viewform?usp=sf_link

/Filip