Sprintrace, stilstudier och en del löpning!

Hej på er! Det är lördag idag och jag är hemma i Fjugesta igen. Det har varit en fullspäckad vecka och som ni märkt har ju uppdateringen därav uteblivit. Men bättre sent än aldrig, här är veckans inlägg:

Måndag: Distanspass löpning i Staberg, nån mil utanför Falun. Vi sprang 1:30 ungefär där vi även la in lite spänst. Benen var väl inte de piggaste men det var en fin runda!

Tisdag: Morgonstyrka vid Velodromen där vi fortsatte med nya styrkeschemat. På eftermiddagen träffades jag och Hannah och körde 6×5 min löpning med stavar i Mördarbacken. Ruskigt jobbigt, benen kände av styrkan kan jag säga! Men det blev ett bra pass, totalt 30 min intervalltid och 365 höjdmeter!

Onsdag: Vilodag där jag fick tid till plugg och skolarbete. 🤗

Torsdag: Klockan 8 samlades vi uppe vid Lugnet för ännu ett distanspass löpning. Vi sprang svarta MTB-banan, en kuperad men bra slinga på 12 km. Jag sprang dessutom upp och hem, så jag fick ihop 17,6 km. Riktigt fint pass, det var en sån där solig och krispig höstmorgon!

På eftermiddagen körde jag och Minna styrka på gymmet, tufft men givande som vanligt!

Fredag: Sprintrace klassiskt uppe i Högbo. Vi har under hösten en praktikant som är med som ledare, Anton Persson från Utvecklingslandslaget är hos oss och han var lite ansvarig för passet och filmade oss i långbacken. Vi körde en bana på 900 meter fem gånger, först prolog följt av tre heat och så en omvänd jaktstart utifrån prologen som avslutning. Min känsla var okej, prologen gick sämre men heaten gick bra och jaktstarten gick kanon, alltid kul att få träningstävla lite! Här en film från ett av heaten:

 

18:00 kom Minna förbi och vi tog oss sen till tågstationen och åkte tillsammans på tåget som strax innan 21 rullade in på Örebro central. Skönt att få komma hem!

Lördag: Idag 9:45 stack jag och pappa ut på ett distanspass, han cyklade medans jag stakade hela passet. Vi åkte till Lanna Lodge och tillbaka där jag la in 12 impulser efter en timma ungefär.

Här en stilstudie:

 

Lördag: På dan idag var vi på kalas och sen har jag avverkat dagens andra pass- 2 timmar löpning A1. Det blev ca 18 fina men mörka kilometer där jag tog en sväng runt Kälkesta och sen resten i elljusspåret.

Imorgon har jag vilodag för att ta igen veckans träning. Under tisdagen har jag dessutom Vo2 max-test, har för mig jag skrev något annat datum här, men det är alltså tisdag 8:30 som gäller! 👊🏼

Sist men inte minst ska ni få en liten inblick i vår testperiod under hösten, här är nämligen ett klipp från testracet i fristil häromveckan.

 

Ha en trevlig helg kära läsare!

/Filip

2 månader som dalmas!

Hej igen! Söndag idag och dags för en liten uppdatering här. Helgen är nästan slut och en ny vecka stundar. Veckan som gått har varit bra, träningsmässigt landade det på strax under 12 timmar, varav två tester, ett intervallpass, två styrkepass och tre distanspass varav ett innehållandes spänst. Riktigt kvalitativ vecka, nya styrkan är riktigt bra och kommer ge mycket i vinter tror jag!

I fredags efter skolan körde vi ett klassiskt teknikpass uppe i Högbo, bra pass där vi körde lugnt och fick lite feedback på tekniken.

I lördags morse ringde klockan 8 och vid 9 snörade jag på mig löparskorna med siktet inställt på Falu gruva. Värmde upp dit i 15 min och körde sen 6×6 min A3 på spåret runt gruvan. Riktigt tufft men bra pass, skrämde upp maxpulsen i 197. Känslan var sådär, var lite stum men hade ändå en bra trend med snabbare tider för varje intervall. 👊🏼


Mellan första och andra passet gjorde jag hemgjord pasta carbonara, en favorit efter träningen!😋

Andra passet var styrka ute vid Velodromen, körde det nya styrkeprogrammet och avslutade med 2×5 min kontinuerlig bålstabilitet. Joggade också dit och hem som uppvärmning respektive nedvarvning.

Imorse tog jag sovmorgon, hade sen tvättid bokad innan jag stack ut och tränade runt 15-snåret. Det blev 2 timmar klassiskt runt Varpan med skarvar uppför Österåbacken, mot Stångtjärn och Ingarvet. Kändes riktigt bra tekniskt och det var en riktigt skön tur. Tempen stod på 19 grader och det var blå himmel och sol, shortsväder med andra ord! 😁☀️

Riktigt fint pass!

I förra inlägget skrev jag ju att jag tänkte berätta hur de två första månaderna här i Falun har varit. Frågan jag ofta får nu är förstås ”Hur har du det” och ”Går det bra med allt, är det kul?” Och svaret blir ett stort JA, det är jätteroligt att få träna, pusha och utvecklas tillsammans, ha en personlig tränare och samtidigt plugga ekonomi i skolan. Jag trivs väldigt bra och behövde det här miljöombytet med nya träningsrundor och så, Falun som stad är ju en sportstad och erbjuder mycket bättre förutsättningar än jag hade hemma. Träningarna är tuffa, men jag har fått en bra grund under sommaren ligger bra i fas där. Lite utmaning ska det vara, det är ju så man utvecklas! Hemlängtan finns ibland, men det är inte ofta jag längtar hem, jag trivs bra och har kommit in mer och mer i allt. Flytten och den omställningen har också gått bra, jag är van vid eget ansvar och gillar att ha ordning och reda. Just kontrollmänniskan inom mig trivs nästan med att själv ha koll på allt själv. Nu har jag också varit här så pass länge att jag hittar i princip överallt, har fått koll på träningsrundorna och så. Allt blir ju en vardag och visst känns det som jag bott här länge, samtidigt som allt gått väldigt fort. I två månader har jag i princip tagit hand om mig själv, det är lite coolt!

87766DE1-C64F-415F-92D9-6D34EC625B80.jpeg
Tågstationen- en relativt ny bekantskap som kommit med flytten!  

Nu till något helt annat. Med tanke på dagens värme är det ju rätt otroligt att det i helgen var skidpremiär på lite ställen runt om i Sverige. Idre bland annat hade spår i helgen och faktum är att vi (förhoppningsvis) har snö här i Falun redan till höstlovet. 27 Oktober är det sagt, alltså mindre än två veckor kvar!! 🤩🙌🏼

Imorgon är väntar ett distanspass löpning i Staberg och sen skola såklart. Sen får vi ta veckan som den kommer, en uppdatering lär dyka upp framåt onsdag-torsdag nån gång. Så ni får helt enkelt ha det fint så hörs vi då!

/Filip

10 km F, staktest och ett nytt styrkeprogram!

Hallå i stugorna! Det är torsdag, vi är inne i vecka 41 och andra testveckan av tre. Känns som jag skriver test i varenda inlägg, men fokuset på de tuffa passen har varit det, något jag tycker är bra eftersom man får in uppvärmningsrutiner och vänjer sig tävlingsnerver och själva tävlingssituationen.

I måndags körde vi rullskidtest, den här gången 10 km fritt mellan Lilltäkt och Urfjäll. Det hällregnade och var väl inte idela förhållanden med tung och hal asfalt. Men jag hade en okej känsla, treans växel satt bra!

Tisdag 8:15 var det morgonstyrka ute vid Velodromen. Vi startade ett nytt, betydligt tuffare styrkeprogram där syftet är att bygga skidmusklerna. Upplägget var 3 set på varje övning á 10-12 reps, den här gången med vikter och mer maxstyrka. Riktigt jobbigt men riktigt bra pass, förmodligen det bästa styrkepass jag kört. Tanken är att fortsätta med det upplägget och de övningarna ett tag.💪🏻

På eftermiddagen mötte jag upp Tove och Minna och vi sprang upp till Lugnet. Där mötte vi upp ett gäng andra och körde lite spänst tillsammans. Sen sprang vi ut på Bergsstigen och fick ett lugnt distanspass löpning med spänst inlagt!

Igår hade vi vilodag, jag bokade klipptid och tog det allmänt lugnt. Hade sån hemsk träningsvärk efter styrkan så tur var väl det…😅

I morse var det dock hårdkörning igen, vi samlades 8:00 vid vallaboden och körde staktest från Lugnet upp till Urfjäll. Jag persade med 3 sek med tiden 11,26. Har ju dock lättare hjul nu jämfört med sist, så det var ju mindre än jag kanske tänkt mig. Musklerna var dock inte jättefräscha och träningsvärken satt i än, men ett pers är ett pers! Vi avslutade sen med 5 min 40/20, 5 min 30/30 och 5 min 15/15 stakning. Riktigt bra pass, man blir starkare och starkare för varje gång!

Imorgon har vi lite sovmorgon och sen är det eftermiddagsträning med teknikpass klassiskt uppe i Högbo som gäller. Sen är det helg och jag blir kvar här i Falun över helgen. Händer väl inget speciellt utöver att jag ska träna på och sköta de vanliga vardagssysslorna!

På torsdag om en vecka vankas det Vo2max, dvs test i syresupptagning på LIVI uppe på Lugnet. Testet görs på rullskidor och går ut på att köra tills man stupar helt enkelt för att mäta hur stort syreupptag man har. Kul va? 😉 Det blir väl det sista kraftprovet i raden tester och nog har man lite ångest inför, skräckblandad förtjusning som det heter!

Nästa gång vi hörs blir någon gång i helgen, då tänkte jag dela med mig lite av hur första två månaderna här i Falun har varit. Men tills dess så får ni ha en fin helg så hörs vi snart igen! 👋🏼

/Filip

Intensiteten hårdnar; testvecka x2!

Hej på er!

Det är söndag och jag är på plats i Falun igen. Det har varit en rolig och fullspäckad helg på hemmaplan med mycket att stå i- och sen såklart en del träning. Apropå träning så var jag ju inne på att hösten är här på riktigt nu i förra inlägget. Och faktum är att nu har ju även höstträningen dragit igång på allvar. Medans vår/sommar ägnats mer åt grundträning med intervaller och mer mängd så blir nu hösten lite mer fokus på att komma igång i tävlingsfart. Vi kör mycket tester och så för att få in snabbhet, intensitet och fart inför vintern. Därav kommer det vara en del inlägg om diverse tester framöver, spännande! Men nu över till vad som hänt i veckan:

Torsdag: En riktig höstmorgon, sol, dimma, minusgrader och lite frost. 7.40 låste vi lägenheten och joggade upp till Jalas Arena där vi samlades 8:00 för att checka av ännu ett Coopertest på banan. Vi värmde upp ordentligt och kickade sen igång de 7,5 varven. Jag hade en okej känsla, varken mer eller mindre och klockan stannade på 12,10, en bit från mitt pers. Det där klippet i steget man har när man är i form fanns inte riktigt, men jag kämpade ända in på mållinjen ändå. Efter testet smällde vi på med 12 st 15/15 intervaller uppdelat på två set i Mördarbacken. Vi sprang med stavar och det blev ett väldigt jobbigt avslut på ett väldigt bra pass.

Fredag: Efter skolan samlades vi uppe vid vallabodarna och körde ett distanspass skejt i två timmar med impulser inlagda. Sen duschade jag, packade det sista och gick mot tågstationen. Kom hem strax efter halv nio och så fick vi alla mysa i soffan framför Idol.

Lördag: Testrace 12 km klassiskt. Det var klubbträning med svart grupp med samling 10:00 i Garphyttan. Vi startade vid brandstationen och körde sen ner till Filipshyttan och infarten till Mattsabacken, där vände vi och körde samma väg tillbaka med en avslutande final climb upp till Ånnaboda. Jag fick hem mina nya hjul i helgen, ett par tvåor som gör att jag kan köra tvåor både fram och bak och de körde jag på i lördags. Formmässigt var det okej, tiden var bra och jag låg bra till trots att det kanske inte var det bästa lopp jag gjort varken tekniskt eller i känsla. Men tufft blev det och en bra genomkörare!

Känslan efter!

Efter träningen kom Richard, vi har inte träffats på jättelänge så det var kul att se honom. Vi gick och åt thaimat, lite som ett försenad födelsedagsfirande. 😋

Söndag: Imorse kom Lena och hämtade upp mig, vi spände fast cyklarna och åkte till Stenbäcken. Därifrån cyklade vi sen Snögubben, en av Lenas alla cykelrundor som gick runt lite sjöar hela vägen till Angsjön och Karlskoga. Det var en jättefin tur och vilken höstdag vi fick! Strålande sol, frisk luft och vindstilla, i det närmaste perfekt väder att träna i. Totalt blev det 40,3 km, 317 höjdmeter och 2:10 h. Bra pass och roligt sällskap!

På lunchen åkte vi till mormor och morfar som bjöd på riktig go-mat. Vi fick porterstek med kokt potatis och sås, det ni! 😉

Sen var det bara att ta sig hem, packa det sista och träna en gång till. Det blev 30 min styrka i mitt lilla hemmagym nere i källaren. Sen duschade jag, bytte om och så åkte vi in till Örebro för att jag skulle med tåget tillbaka. Och vips så hade en helg hemma gått och jag är nu tillbaks i Falun och är redo för en ny vecka med skola och träning. Tiden går fort när man har kul. Nästa inlägg kommer till veckan med ny lägesrapport, men tills dess så får ni ha det så fint så hörs vi!

/Filip

18-timmarsvecka+ helg med farmor och farfar!

Hej på er, det var några dagar sen sist. Det är onsdag, jag har vilodag och tänkte uppdatera er lite om vad som hänt under helgen och början av veckan. Vi kör igång!

I fredags kom farmor och farfar upp med husbilen och mötte mig efter skolan. Vi fikade på stan och gick på matmarknaden som var här i helgen.

Sen jag visade dem lägenheten och på kvällen gick vi ut och åt gott. 😋


Lördag morgon stack jag ut på rullskidorna, först 1:30 klassiskt uppe i Högbo för att sen byta utrustning och köra 1:30 skejt åt Borlänge-hållet med skarv upp mot Stångtjärn, totalt 3 timmar A1 crosspass.

På dagen åkte vi ut på sightseeing i husbilen och jag fick visa dem runt till Velodromen, upp till Lugnet och runt i stan. Sen åkte vi ut till Källviken och fikade vid hamnen och på kvällen hamnade vi i soffan framför Rebecka Martinsson.

9:00 söndag morgon tog jag mig upp till Lugnet och sprang löpintervaller, 6×6 minuter med 2 min vila mellan. Benen var riktigt tunga och jag sprang på 7 km-spåret som ju är rätt kuperat. Jag genomförde dock passet och kunde kassera 36 min A3-tid.På lunchen åt vi thaimat och sen kramade jag om dem och de for hem över igen. Blev en jättemysig helg, kul att ha de här och få visa dem hur jag bor. 😊

Jag avslutade sen helgen med 30 min styrka 30/30 och kunde lägga vecka 39 till handlingarna. Det stannade på 18 timmar mån-sön och nästan 22 h sön-mån. Det är väl förhoppningsvis det som betalar sig i vinter!

Måndag morgon ringde klockan 9, första lektionen var inställd så vi fick lite extra sovmorgon. Jag gick i skolan hela dagen och istället för eftermiddagsträning hade vi i åk 1 HLR-utbildning, således stack jag ut på träning själv efteråt. Det blev 2 timmar stakning runt Varpan med skarv mot Grycksbo. Riktigt fint pass i höstsolen, det är den här tiden av hösten som är fin, när löven är gula och röda och det fortfarande inte hunnit bli kallt! Passet landade på 29,19 km och jag hade en bra känsla tekniskt.

Igår hade vi morgonträning 8:00 i Velodromen och eftersom cykeln fick följa med farmor och farfar hem så sprang jag dit. Vi började passet med olympisk rörlighet och körde sen ett block med 10 st 40/20 följt av 2×5 min kontinuerlig bålstab och avslutningsvis ytterligare ett set med 10 st 40/20. Tufft och bra pass!

Igår ägnade jag eftermiddagen hemma, pluggade och kollade ett par avsnitt av Bron och idag har jag en välbehövlig vilodag. Jag har tvättat, pluggat till en engelska-presentation och så nu satt mig ner och bloggat.

Imorgon väntar 3000 m test på friidrottsbanan med avslutande 15/15-intervaller i Mördarbacken, en rejäl mjölksyrafest med andra ord! Sen i helgen tar jag tåget hem igen, var tre veckor sen sist så det ska bli skönt att landa där. Men först ska vi göra klart den här veckan med allt det vad det betyder i skolan och med två träningar, blir skoj det.

Det var väl allt för idag mina vänner, ni får ta hand om er så hörs vi snart igen!

/Filip

Trösklar upp mot Nipfjället!

Hej igen. Jag är hemma i Falun igen nu efter fem fina dagar på Idre Fjäll. Det har varit superkul att få hänga ihop och få lägga fokus på träningen och bara leva lägerliv, det var ett tag sen sist.

Igår körde vi tröskelintervaller nerifrån Idre By och upp mot Nipfjället. Vi värmde upp och körde sen 3×15 min motbacke i tröskelfart. Kändes inte bra på första men det blev bättre för varje intervall och vi tog totalt 11 km rakt uppför.💪🏻

Mellan passen spelade vi bowling i bowlinghallen, kul aktivitet även om jag knappt minns när jag spelade det sist. 😅

Eftermiddagen bestod av ett stakpass 2:00 på rullskidbanan där vi la in lite stafetter och övningar, t.ex smirrestak och enarmsstakning. Tufft pass för bål och armar, men det är det som ger i vinter!

6:00 i morse pep klockan och vi åt frukost, packade, städade och 7:50 gick bussen ner mot Idre. Därifrån sprang vi sen på en led upp mot Idre Fjäll och skarvade sen uppför slalombackarna upp till toppen på själva fjället Idre Fjäll. Makalöst fin utsikt från toppen! Totalt stannade det på drygt två timmar, känslan var ungefär som den förtjänar efter nästan 15 timmars träning sen i söndags… 😉 Här några bilder från passet:

Efter att stugorna var städade och tomma åt vi uppe i restaurangen och sen gick bussarna hem mot Falun igen. Roligt läger med många givande pass som kommer betala sig i vinter!

Imorgon väntar en vanlig skoldag och sen kommer farmor och farfar upp och hälsar på hela helgen. Det blir mysigt! Men tills vidare så får ni ha det så bra och så hörs vi snart igen!

/Filip

Höstläger på Idre Fjäll!

Hej på er! Det är tisdag och vi är på plats här i Idre Fjäll för några dagars barmarksläger. Det är kallt, bara 2-3 grader och igår på passet fick vi årets första snö, det ni! Men vi tar det väl i ordning och startar igång dagens inlägg där vi avslutade sist.

I lördags hade jag vilodag och ägnade dagen åt tvättning, städning och packning inför lägret. En sån dag där man får saker gjort och är effektiv!

I söndags blev det en tidig morgon där jag inledde dagen med styrka i Velodromen för att sen laga lite mat, packa det sista och sen dra mot Velodromen. 12:00 rullade bussarna mot Idre och drygt tre timmar senare anlände vi till ett rätt så kallt Idre Fjäll. Första passet var stavgångsintervaller till toppen av slalombacken och i vilan ner varje gång körde vi 10 impulser A3+. Hela vägen till toppen tog det ca 10 min där jag försökte hålla A2/A3-tempo och sen på impulserna var det fullt blås. Vi fick ihop ca 40 min intervalltid, ett riktigt bra men blåsigt pass.

Kvällen bestod av middag här på värdshuset och kortspel i stugorna.

Igår morse samlades vi på stadion 9.00 för ett distanspass fristil på rullskidbanan. Vi körde 2:00 med fokus på teknik, tränarna filmade en del och gav nyttiga tips. Även nu blåste det rejält, stundtals rullade man knappt framåt…

Efter lunch och lite plugg var det dags för sprintrace klassiskt där vi körde en prolog följt av tre st heat. Jag hade en riktigt go känsla, tekniken satt och jag åkte helt enkelt bra. Sista 10 minuterna drog det igång och snöade stora flingor och nedvarvningen skedde alltså i snö, i September liksom! Här några bilder från stadion:

I morse var det samling 8:00 för långpass löpning upp på fjället. Vi tog oss upp till toppen av Städjan (1131 m.ö.h) och sprang sen vidare mot Nipfjället och sen ner mot en sjö och på en vandringsled hem. Totalt blev det 3:30 och 600 höjdmeter och ett riktigt fint och givande träningspass!

Nu på eftermiddagen genomförde vi ett pass styrka i gympasalen, vi körde cirkelstyrka+bålstab och avslutade sen med Sally Up i armhävningar i över tre minuter. Fruktansvärt jobbigt, ni som vet ni vet…

Nu har vi precis haft pluggstuga och gjort läxor+ ett musikquiz där vi tävlade mellan årskurserna, en tävling vi ettor såklart gick segrande ur! I övrigt flyter lägerlivet på, det är träning två gånger om dagen och sen mat och vila däremellan. Som det ska vara med andra ord! Nästa gång jag uppdaterar här blir förmodligen på torsdag kväll eller fredag när vi kommit hem. Imorgon ska jag njuta av sista hela dagen här, då väntar långa tröskelintervaller upp mot Nipfjället+ 2 h stakning, det blir nåt att bita i det. 💪🏻

Men tills vidare så får ni ha en fortsatt bra vecka så hörs vi snart igen!

/Filip

Staktest och snart lägerdags!

Hallå i stugorna! Det är fredag och äntligen helg. Det har varit en rolig men fullspäckad vecka med mycket i skolan, kvalitativa träningar och sen allt annat med matlagning och så. Men nu är jag i bloggartagen igen och tar er igenom veckan som gått! 👇🏼

I tisdags började vi dagen med styrka i Velodromen, något vi alltid har tisdag morgnar. Vi körde den vanliga allmänstyrkan+ bålstabilitet efteråt. Sen var jag i skolan hela dagen, men efter skolan stack jag ut på dagens andra pass, 2 h rullskidor fristil med Minna. Fint kvällspass på 29,8 km där vi körde runt Varpan men där jag skarvade uppför Österåbacken och sen även en sväng mot Stångtjärn. 💪🏻

Onsdagen var en vilodag och jag slappade bara och kollade på film, när gjorde jag det en hel eftermiddag senast? Kollade några avsnitt på första säsongen av Bron, ruskigt bra men ruskigt läskig serie som jag nu sett säsong 1 och 3 av. Ett stort tips för er som fått idetorka på den fronten.

Igår morse körde vi staktest uppe på Lugnet. Starten gick vid parkeringen vid frisbeegolfbanan och målet var vid samma topp som 10 km-testet fast åt andra hållet. Jag hade en bra känsla, inte toppform men jag höll bra tryck, kände mig stark och gick i mål på 11,29. Det var väldigt jobbigt, det var liksom uppför i 2,4 km plus att jag hade som vanligt mina tröga rullskidor. Men jag märker också progression, för ett år sen hade jag fått slita för varje stavtag, nu höll jag fart på varje stavtag och det märks att träningen ger resultat! Maxpulsen mättes till 200 bpm, högt för att vara stakning.

Efter testet åkte vi lite lugnt och körde sen ett knippe explosiva intervaller, först 5 min 40/20, sen 5 min 30/30 och så 5 min avslutande 15/15. Det sög rejält i bål och armar kan jag säga, men det är det som ger! Mitt mål har varit att staka bättre och det passet blev som skräddarsytt för tung och kvalitativ stakträning.

Efter skolan tog jag mig ut på ett lugnt distanspass löpning i 2 timmar. Jag sprang hemifrån till Bergsstigen som är ca 12 km och sen hem igen. Totalt 17,58 km, 221 höjdmeter och 2:00 prick i A1-tempo, fint pass!

Splittider!

Idag har jag varit i skolan som vanligt och sen hade vi gemensam träning med samling 14:45 vid Velodromen. Passet var 2 h fristil med extra teknikfokus och jag fick några bra tips att jobba vidare på.

Imorgon har jag vila och tanken är att städa och packa till lägret. Vi åker ju till Idre på barmarksläger på söndag kl 12, första lägret på länge för min del. Det ska bli superkul att få komma iväg tillsammans och genomföra en hel del timmar tuff träning. 👊🏼

Sist men inte minst så måste jag uppmana er att se serien ”Kroppshets” som Mia Skäringer gjort. Den går på SVT och SVT Play och är en rejäl ögonöppnare om hur vi lever och hur vi hela tiden jämför oss. Se den och du har gjort dig själv en tjänst!

Nästa gång vi hörs är jag troligtvis på plats i Idre och kan berätta om veckan där. Men fram tills dess så får ni ha en fin helg så hörs vi snart igen! 🤩

/Filip

10 km test och en helg hemma!

Hej på er, hoppas allt är bra. Jag är tillbaka i Falun efter en långhelg hemma. Vi hade studiedag idag och därför tog jag tåget upp först på förmiddagen för att vara med på träningen. Det har varit sköna dagar hemma där jag hade rätt så fullt upp men ändå fick ladda batterierna lite.

I fredags efter skolan vankades det test, 10 km klassiskt. Vi värmde upp till startplatsen i Lilltäkt och körde sen på fina vägar och gick i mål på ett krön strax innan Lugnet. Min känsla var lite tudelad, tekniskt kändes det jättebra, speciellt diagonalen men själva formen var inte på topp och jag hade svårt att skaka av mig mjölksyran. Körde som vanligt på mina Elpex 4:or fram 2:or bak och gled in på 36,16 på den tuffa banan. Merparten av banan var uppför bortsett en brant utförsbacke där man kom upp i 45 km/h… Totalt 151 höjdmeter tog vi och jag fick upp en maxpuls på 197, kul att få en värdemätare!

Målgång!

Sen tog jag tåget hem och strax efter åtta mötte pappa mig på centralen.

Lördag förmiddag bestod av 1:10 stakning med 20 impulser inlagda, åkte till Hidinge gamla kyrka och vände, en sträcka på ca 15 km.

Sen mellan första och andra passet hölls vi lite i trädgården och jag krattade äpplen. Hösten är bra fin!

Andra passet blev 30 min styrka i tre set a 10 övningar 40/20 och resten av kvällen åt vi god mat och mös i soffan.

Söndag morgon blev jag upphämtad av Anna och hennes kompis Mariette och vi åkte mot Karlskoga och sprang Angsjöleden, en superfin led som går på Bergslagsleden! Det blev 8 km och en timmas lugn distans, extra kul att ha sällskap!

Sen cyklade jag och Gabbi till mormor och morfar och hälsade på. Mormor hade gjort hallonpaj och vi fikade och pratade. 😋

På kvällen stack jag ut och avslutade veckan med 1:30 löpning med spänst inlagt. Det hällregnade och var mörkt men jag fick iaf ett bra pass! Lyssnade på Maratonpodden där en idrottspsykolog var gäst. Intressant samtal!

I morse strax innan 11 gick tåget och jag drog mot Dalarna igen. Var framme strax innan halv två och hann sen hem och byta om för att sen möta Minna och Tove och åka mot Velodromen. Därifrån gick bussen mot Stora mossen och vi brände av ett gäng tuffa myrintervaller. Vi värmde först upp och körde sen 10-8-6-4-2 min i den ordningen för att sen avsluta med 4 st 30/30 all in. Riktigt riktigt jobbigt men väldigt kul också, jag och mina 60 kilo gillar myr och springer ofta bra på myr. Vi avslutade det hela med lite tvekamp i stenstötning och längdhopp (som jag vann) och sen såklart en match myrfotboll! Älskar den typen av träning och det här var en riktigt bra myr som gav rejält med mjölksyra och hög puls. Kapacitetsutvecklande som det så vackert heter! 💪🏻

Imorgon väntar morgonstyrka i Velodromen och sen kommer veckan rulla på fram till söndag då vi åker mot Idre på barmarksläger. Innan dess hoppas jag dock uppdatera er lite om läget och allt vad som händer. Men fram tills dess så får ni ha det så bra så hörs vi!

/Filip

Intervaller i hinderbana!

Hallå i stugorna! Det är torsdag, ny vecka och dags för en ny liten lägesuppdatering.

I söndags gick jag upp lite tidigare och tog mig ut på ett tre timmar långt löppass A1. Har ju som sagt inte riktigt koll på alla löprundor här i kring, men tog mig iaf upp till Lugnet och sprang en slinga som hette Bergsstigen på 12 km. Superfin slinga med magnifik utsikt, mycket rötter och fina stigar. Så som löppass ska vara!

img_4421img_4420img_4419img_4415

Skarvade också en bit på Jungfruspåret och avslutade med Sjularvspåret på elljusslingan. innan jag sprang tillbaka hem. Totalt blev det 24 km och 3 timmar i lugnt tempo, riktigt bra pass!

Efter duschen gick jag och Gabbi ut och åt thaimat.

img_4427img_4431

Mysigt!

Sen la vi oss och kollade på film innan jag följde med henne till tågstationen. SJ lyckades dock även denna gång vara försenade och vi fick vänta en extra timme på stationen. Men vi hade iallafall en jättemysig helg, kul att bara vara vi två och hitta på saker.

Efter att hon åkt gick jag hem, lagade mat och avslutade helgen med att kolla en bit in på valvakan. Var dock inte något man blev direkt klokare på… 🤷🏻‍♂️

I måndags cyklade Minna och jag tillsammans i ösregn till Velodromen. Därifrån tog vi minibussarna och åkte ut till ett ställe som hette Vika, utanför Falun. Där körde vi en annorlunda form av träning, nämligen hinderbana! Vi körde 8 intervaller och fick ihop 38 min intervalltid. Grymt roligt, grymt lerigt och slitigt men ack så bra träning!

I tisdag var det morgonstyrka i Velodromen som gällde. Velodromen/Sportlife är för övrigt vårt gym och ligger mitt i en stor velodrom, så ni vet och förstår vad jag menar. Vi körde iaf tre set på 10 min styrka, varav ett var med lite kettlebells mm. Kort men effektivt pass som avslutades med lite teori. På kvällen kom Minna över och vi gjorde lite fika och kikade på Idol.

Onsdag var vilodag och jag tvättade, pluggade och pratade ett tag med Ronja. Till kvällsfika gjorde jag en smoothie, något jag kört mycket med på sistone. Fick en typ av blender i present och har verkligen kört hårt med det sen jag flyttade, det tar liksom uppskattningsvis 3 min att ordna och mixa. Brukar ha i bär, mjölk, banan och kvarg, men har även testat med hallon, spenat, kanel och apelsinjuice till i olika kombinationer. Väldigt smidigt kvällsmål eller att ha efter träning. 1D5B6FC3-560D-41C0-A97F-0ACDB44C6646.jpeg

Idag hade vi morgonträning igen. Vi utgick 8.00 från Lugnet och sprang en runda som hette Lostensrundan, en jättefin led som delvis kom in på de stigarna jag sprang på i söndags. Benen idag var dock inte jättepigga men det var ett bra och fint pass, alltid skönt att träna på morgonen!

7BD63CFF-943D-44EC-B71A-AC6099B7338F6F7E7B1B-76E1-4389-BEED-7D567539A01C192D6F6B-5BBD-42AD-B203-F4BB1F77E2B9

Annars har veckan mest bestått av skola. Har lugn vecka träningsmässigt och har fått lite andra grejer gjorda, kan vara bra det med. Imorgon är det fredag, vi har 10 km testrace klassiskt på schemat och sen har jag bokat tågbiljett och reser hem över helgen. Blir kul båda två! Testet är nytt vad jag har hört talats om och rätt så tufft, något som bör passa mig bra! Har också bokat träningssamtal med Jimmie imorgon så vi kommer sitta och kolla lite vad jag gjort under året och vad som ska göras!

Det var väl det jag hade på hjärtat idag. Nästa inlägg kommer förmodligen på måndag, vi har nämligen studiedag och jag tar nog tåget upp vid lunch då och skriver lite om hur testet gick och så. Men tills dess får ni ha det fint så hörs vi! 😊

/Filip