Lucia kom med halsont…

Hej på er! Det är fredag kväll, veckan är slut och dags för en veckorapport. Det har varit en bra vecka men som tyvärr har mynnat ut i träningsförbud. Mer om det snart, vi börjar där vi slutade sist: 👇🏼

I tisdags 07:30 körde vi ett explosivt styrkepass ute på Velodromen och sen på eftermiddagen bakade jag, Hannah och Maja pepparkakshus. Kul grej, resultatet blev följande:

Onsdagen var vilodag och efter skolan gick jag ut på stan och handlade julklappar, det är en av fördelarna med att bo i en större stad numera! Dessutom hann jag med en del pluggande. 🙌🏼

Klockan 8 i torsdags samlades vi vid skidspåren för ett intervallpass. Vi körde 5×5 min skejt där 4 min var tröskel och sista minuten var A3+ (fullt ös). Min känsla var bra, hade en bra känsla och kunde avsluta bra på varje intervall. Totalt 25 min intervalltid och ett tufft givande pass.

Efter skolan körde jag ett styrkepass ute på Velodromen. Sprang dit och körde sen styrka från det gamla schemat. Tanken är att jag ett tag över jul kommer köra tuff styrka igen, det behöver jag och eftersom det är tävlingsfritt för mig fram till början på januari kan jag lägga in en mindre träningsperiod och bygga på lite power. Körde iallafall det passet, avslutade med bålstabilitet och sen löpning hem igen. På kvällen gjorde jag mig lite mat och så pratade jag med Ronja i telefon.

Och idag vaknade jag alltså upp med halsont. Inte kul någonstans även om jag inte är sjuk så så är jag absolut inte i träningsskick. Känslan är att jag åkt på en smitta eftersom jag inte känt det komma. Men nu är det som det är, det känns inte alltför allvarligt och har jag lite flyt är det över på några dagar. Det gäller bara att vila, sova ordentligt och vänta ut stormen. Ibland kan det vara kroppens sätt att lägga i bromsen och då är det bara att ta det lugnt och tänka göra lite annat. Allmäntillståndet annars är bra och jag har varit i skolan men istället för att träna på eftermiddagen har jag städat, klippt mig, fyllt i en del dagbok och lite annat sånt. Tanken i helgen är att ta det lugnt, kolla lite på Vinterstudion, tvätta och plugga lite matte. Inget direkt intresseväckande med andra ord. En positiv sak med att tvingas inte träna några dagar kan vara abstinensen och att man då är rejält motiverad och sugen på att träna när man sen kommer igång. Man nästan hittar gnistan igen och kommer på sig själv hur mycket man tycker om det man håller på med. Så det är väl bara att gilla läget och hitta på lite annat så länge!

Innan vi avslutar för idag kanske man ändå ska kommentera det faktum att Petter Northug i veckan meddelat att han slutar. Tråkigt slut på en otrolig karriär och även om han aldrig tilltalat mig som förebild eller så måste man ju lyfta på hatten och buga långt ner till tårna. Han har ju verkligen satt prägel på sporten och gått sin egen väg, det är stort! 👊🏼 Kolla bara in den här avslutningen under femmilen på VM i Falun. Se och njut!

/Filip

Vindarna har vänt!

Hej på er. Det är söndag och säsongens andra tävlingshelg är över. Det har varit en bra helg, jag fick positiv känsla och äntligen är kroppen tillbaks på banan. Men vi tar det väl som vanligt från början och kikar på hur tävlingsförberedelserna sett ut:

I torsdags morse hade vi gemensam träning och sprang ett lugnt distanspass uppe på Lugnet, det blev 1:20 lugn A1 lagom tills solen gick upp. 🏃🏻‍♂️

Fredagen bestod av ett skidpass på snöslingan, körde 1:15 skejt med 15 snabba impulser, bra pass för att få igång lite snabbhet. 💥Sprang också upp och hem och hade Framgångspodden med Sanna Kallur som gäst i lurarna. Inspirerande avsnitt!

En stund senare kom pappa upp och hade med sig de nya skidorna och pjäxorna. Det tog sin tid men nu är de här och tar materialet till en ny nivå den här säsongen. Snygga var de också!

Sen var det bara att packa klart det sista, göra lite kvällsfika och sen lägga sig. För sen blev det en tidig morgon och avfärd mot Älvdalen 6:45. 🔜

Väl på plats testade jag skidor, första distansen var ju 7,5 km fristil med intervallstart så vi testade glid och fick fram ett bra par. Åkte också för första gången i nya pjäxorna, de var riktigt riktigt bra: stabila, lätta och snygga!

Loppet då? Jo, som rubriken hintade om, vindarna har vänt! Äntligen svarade kroppen som jag ville, jag orkade åka snabbt, orkade hålla i tekniken och hade det tryck i åkningen jag saknat. Det var ingen toppform, men jag kände mig pigg igen och kunde åka fort och pressa mig, såå skön känsla att vara med på banan igen. Rent taktiskt öppnade jag kanske lite för hårt, men nu var huvudsaken att jag skulle få ha en bra känsla och strunta lite i resultat mm. Just det där med att inte tänka för mycket och bara fokusera på åkningen var viktigt för jag var inte så nervös inför och lyckades skärma bort mycket tankar och inte ta så allvarligt på situationen. Kort och gott, ett bra lopp och framförallt tar jag med mig den braiga känslan mentalt och fysiskt. Blev till slut 11:a, 3,25 min efter.

Efter loppet åkte vi till Mora och åt först en underbar thaibuffé…

…och sen checkade vi in på Moraparken, vårt boende under helgen. Då lade vi oss i sängarna och följde skidorna på Vinterstudion och kunde koppla av ett tag. Några timmar senare tog vi med oss skidorna till en vallabod och preppade de klassiska skidorna till söndagen. 🙌🏼

Söndag morgon 6:15 ringde klockan och vi startade dagen med hotellfrukost innan avfärd mot Älvdalen 7:30. Väl framme på stadion drog vi igång och testade skidor, såväl glid som fäste. Efter ett tag hittade vi ett bra par och jag började fokusera på uppvärmningen. Det var jaktstart som gällde och utgångsläget var baserat på lördagens resultat och 10:42.25 hade klockan tickat ner och jag drog iväg på de 10 kilometerna. Kände rätt fort att jag inte fick fast skidorna, spåren hade blivit mer glatta och blanka efter att det blivit lite uppkört och jag fick slita för att få fäste. Därmed kunde jag inte riktigt göra mig själv rättvisa, kroppen kändes bra men just att få fäste tog för mycket kraft för att kunna åka riktigt fort. Efter en spurtstrid ända in på upploppet (som jag tyvärr förlorade) så halkade jag ner en plats men blev ändå 11:a efter ett återbud framför i listan. Är ändå nöjd med loppet och hur jag lade upp det, men måste slipa lite på hornen i man-man- lägen. Hur som helst är jag så nöjd och lättad att kroppen är tillbaka så att jag känner igen den, att jag kan åka fort och att den usla känsla som varit i ett par veckor är borta. Det är lite som att jag hittat tillbaks till skidglädjen nu! Här några bilder:

Ett par timmars bilresa senare så var jag tillbaks här i Falun och packade upp, pluggade och så idag påbörjades en ny vecka. Jag och Hannah träffades efter skolan och sprang en lugn fin tur runt stan bara för att röra lite på benen efter helgen. Idag har det dessutom snöat hela dagen och kommit säkert 5 cm nynsö, något som klätt Falun i härlig julstämning.

Lite julkalender-feeling på den här bilden, eller hur? ❄️

Imorgon väntar ett styrkepass och sen vila på onsdag. Nu framöver kommer fokus ligga på träning och en form av träningsperiod över jul och nyår. Nästa inplanerade tävling blir i Åsarna 4-6 januari då jag gör debut i Scandic Cup. I övrigt har jag inga speciella planer för veckan, jag blir kvar här i Falun även i helgen och kommer kunna åka en del skidor. Nästa blogginlägg tänker jag blir under veckoslutet någon gång. Så tills dess så får ni ha en bra vecka, hörs och syns snart igen! 😁

/Filip

Intervju med skidlandslagets presschef!

Tjenare alla läsare. Det är onsdag den 5:e december och jag är tillbaka i Falun igen. I helgen tog jag det som sagt lugnt och i söndags körde jag ett litet formtest på löpband när jag körde en tröskelintervall på 20 min för att känna av lite vad kroppen klarade av. Kändes väl helt okej, det blev iallafall ett kort men effektivt pass och ett riktigt svettparty. På eftermiddagen kom Richard i några timmar och sen var det bara att packa och åka hem åt Dalarna igen. Möttes dessvärre inte av snö som jag hoppats, utan av ösregn… 😅

Falun by night!

Måndagen bestod av skola och träning. Vi körde ett intervallpass på den numera förlängda snöslingan, nu finns det alltså 2,75 km spår på Lugnet! 👌🏼 Upplägget var hur som helst 1×15 min i tröskeltempo följt av 4-3-2-1-1-2-3-4 min A3+ (fullt ös) med 2 min vila mellan. Föret var blött och moddigt pga regnet och den tunga känslan jag haft sen Idre bestod, benen tvärstumnade och tekniken satt inte. Trots det så åkte hornen fram och jag körde de korta intervallerna på ren vilja (och lite ilska) och jag fick iallafall en rejäl genomkörare. Totalt 35 min intervalltid, bra pass i mildvädret!

Igår morse körde vi sedvanlig morgonstyrka ute på Velodromen. Fokus som vanligt på explosivitet och att skapa lite snabbhet. 💪🏻

Efter skolan så drog jag igång och bakade (ja tro det eller ej). Fick lite julfeeling och gjorde ett par plåtar med lussebullar med choklad i istället för russin. De blev supergoda och lär räcka ett tag framöver!😋

Idag har jag vilodag och har ägnat dagen åt lite packning och pluggande. Känns som jag haft många vilodagar men när kroppen inte riktigt svarar så är det bättre att hålla huvudet kallt och låta den återhämta sig rejält. I helgen är det dessutom tävling i Älvdalen och då vill jag optimera så gott jag kan för att kunna vända trenden och få en bra känsla då. Mer om den tävlingen strax.

För idag kära läsare har jag också besökt Svenska skidförbundet, faktiskt i skolarbetssyfte. Vi håller på med ett arbete där vi ska undersöka ett yrke vi satsar på och jag beslutade mig för att söka fakta om yrket kommunikationschef. Därför tog jag i förra veckan kontakt med svenska skidlandslagets kommunikationschef och pressansvarige Katarina Medveczky. Och idag fick jag alltså möjlighet att intervjua henne inne på skidförbundets kansli. Nog var jag allt lite nervös när jag gick upp till Lugnet, men intervjun gick jättebra, jag fick bra svar på frågorna, hon var trevlig och det ska bli spännande att se hur resultatet blir så småningom.😁

Imorgon väntar ett distanspass löpning 1:30 direkt på morgonen och sen ska det grejas med skidor, packning och städning inför helgen. Det vanliga alltså när man emellanåt lever livet i en väska. 🤷🏻‍♂️

I helgen är det tävlingsdags igen, Björnjakten i Älvdalen väntar och det innebär min andra tävlingshelg för säsongen. Distanserna är 7,5 km fristil med intervallstart på lördagen och så en efterföljande jaktstart klassiskt 10 km på söndag. Två distanser som passar mig bra, speciellt söndagens jaktstart ska bli riktigt skoj. Min förhoppning är att vända den dåliga känsla jag haft och få med mig positiva saker. Jag tänker gå in i helgen med ett blankt papper framför mig och verkligen köra järnet och tro på min förmåga. Det är tidigt på säsongen än och det är bara att ösa på så bra man kan!

Wish me luck! 👊🏼

/Filip

Vilovecka och 50-års-firande!

Hej på er, hoppas allt är bra med er. Det är lördag idag och redan första december, tiden fullkomligt flyger iväg! Det har varit en lugn vecka där jag faktiskt fått dra i handbromsen lite och bara njuta och lägga kraft på annat. Vi börjar väl som vanligt där vi slutade sist:

Måndag var en lugn dag där jag tvättade upp träningskläder, kom ikapp lite med skolan och skrev ihop förra blogginlägget. Skönt att landa hemma och få en dag att komma tillbaks på banan. 😊

I tisdags hade vi ledig dag pga utvecklingssamtal. Mamma och pappa kom upp kvällen innan och bodde på hotell så den morgonen gick jag dit och vi åt hotellfrukost tillsammans. Det är väl det man kallar vardagslyx! 😋 Vi gick en runda på stan, hade utvecklingssamtal på skolan och sen tränade jag ett styrkepass ute på Velodromen. Körde explosiv styrka från styrkeprogrammet med avslutande bålstab. Bra pass!

På kvällen gick vi ut och åt på Basta!, en populär italiensk restaurang. Det levde upp till förväntningarna och var riktigt gott.🍴

Onsdag var vanlig skoldag igen men vilodag och vi hade Bagheera-kväll med skolan där vi för andra gången i höst hade bra priser på deras sortiment. Sen åkte vi direkt till Minna och Tove och hade spelkväll och testade Mästarnas Mästare som brädspel. Kul!

Sen vips så var det torsdag och vi hade morgonträning på skidspåren. 6×5 min fristil stod på programmet och det blev en riktigt riktigt tung historia. Benen var blytunga, tekniken satt inte alls och trycket i åkningen fanns inte alls där. Jag kände inte riktigt igen mig själv och åkte på en nivå jag inte ska helt enkelt. Genomförde iallafall passet men fick rå-slita hela tiden. Konstig känsla, kändes ju ungefär likadant i Idre där det känns som jag är totalt ur form och helt enkelt dåligt tränad. Syran kommer direkt och kroppen återhämtar sig liksom inte utför eller i vilan. Har aldrig känt så förut och det är ju så konstigt eftersom min försäsong varit fläckfri. Men jag får försöka glömma det helt enkelt trots att det är frustrerande när jag kroppen inte vill och jag inte är på den nivån jag kan. Det kan handla om att jag är sliten efter lägret (men jag har inte känt mig sliten) eller att nån sjukdom som är på väg, jag vet faktiskt inte. Och när jag efter en tuff vecka startar veckan lugnt med två vilodagar av tre så borde kroppen repat sig lite kan man tycka. Men i samråd med tränarna har jag tagit det lugnt, jag blir helt enkelt inte bättre av att träna utan av att vila i dagsläget. Kanske inte den ingång i säsongen jag väntat mig eller velat ha men nu får jag gilla läget, det bästa ligger ju fortsatt framför mig!

Torsdag kväll packade jag iallafall och tog tåget hem. Jag hade tagit ledigt för att komma hem och fira farmor och farfar som firade 50 år som gifta. Så jag tillbringade hela dagen igår hemma, kollade på skidor och sprang en timme lugn A1. Sen på eftermiddagen gick bilen till Norrkvarn och där möttes hela släkten upp och åt julbord och firade farmor och farfar. Mysig kväll med riktigt god mat och hela släkten samlad!🙌🏼

Idag har jag återigen haft vila, vi har kollat på skidor på TV, gått en promenad till mormor och morfar och fikat. Dessutom har jag hunnit förbi farmor och farfar en sväng och så har vi såklart kikat på första avsnittet av julkalendern! Julen börjar närma sig och i Falun ligger det snö, så visst börjar julkänslan infinna sig.

Imorgon är tanken att träna och sen går ju tåget hem igen där på kvällen någon gång. Det har varit skönt att få en långhelg hemma och bara njuta lite och ha tid för annat.

Innan vi avslutar idag kan jag avslöja att det kommer hända lite spännande grejer till veckan som kommer. Stay tuned hörni! 👊🏼

/Filip

Race-rapport Idre Fjäll!

Hej på er! Det är måndag och jag är hemma i Falun igen efter en vecka i Idre. Dagens inlägg kommer kort och gott handla om tävlingshelgen och hur den gick. Varsågoda!

Lördag: Sprint fristil på en 1,3 km lång och tuff bana. Den var rätt kuperad och gick upp och ner och avslutades med en lång stigning och en viadukt innan man svängde in på upploppet. Jag genomförde iallafall mina vanliga tävlingsrutiner, om än för första gången för i år. Testade skidor, värmde upp och la in några intervaller innan start för att ha fått upp pulsen och vara redo. Jag stack iväg och kände direkt i första backen att låren totalt bommade igen och stumnade. Jag saknade helt tryck och det var bara att åka igenom och grisa på allt vad man hade ändå, i sista stigningen upp var laktatnivån i mina lår inte att leka med kan jag säga. Gled in på en 47:e plats av 50 startande i H17-18 klassen. Besviken? Ja, det var låångt under vad jag kan prestera, men jag hade ändå vetskapen om att jag hade ett läger i benen och att så kunde bli fallet. Men det är aldrig roligt att åka dåligt och det loppet kvalade nog in bland de tre sämsta loppen jag gjort. Men det var bara att gilla läget, rycka på axlarna och vara glad ändå. Jag gav iallafall inte upp och sen är det ju så att sprint i fristil är väl den distans jag är sämst på (om man nu får säga så). Helst får det gärna vara längre lopp och i klassiskt, men det var ändå väldigt kul att få komma igång och göra säsongspremiär!

📸: Idre Fjäll

Efter loppet stack jag ut och tog kort och hejade på de andra. Sen testade jag och Ronja banorna till distansloppet.

Söndag: Ny dag, nya möjligheter. Gjorde ett enklare skidtest men gick ändå på samma par som dagen innan, sen genomförde jag en annan uppvärmning med löpning istället för skidåkning och med några ruscher inlagda. Startade 11:51 och körde alltså för första gången 10 km på tävling. Banan var 3,3 km lång och man körde 3 varv på den, så planen var att gå ut lite lugnare för att stå hela distansen ut och kunna ha kraft kvar på sista rundan. Känslan var även denna gång var tung, benen ville inte alls ha nån sprätt i sig och det blev en tung dag, om än lite bättre än sprinten. Höll ändå modet uppe och försökte hålla mig till planen att åka jämnt. Låg igår kväll och tänkte på två dåliga och två bra saker från dagen och kom fram till att jag måste ta kurvorna bättre och kunna hålla en allmänt högre fart. De två bra sakerna var att jag gjorde ett bättre sista varv och att jag följde min plan att orka i alla 10 km. Jag är också nöjd med att jag mentalt inte ger upp, hur tungt det än känns matar jag ändå på, det kan ju faktiskt vara så att det vänder. Man känner rätt fort om man har en tung dag men jag försöker slå bort de tankarna och göra mitt bästa ändå. Det blev till slut en 86:e plats av 90 startande i H17-20 klassen (där jag i år är yngst, de äldsta är 3 år äldre). Stirrar mig inte blind på resultaten från helgen, tar med mig det positiva och glömmer resten. Jag vet att jag kan så mycket bättre och med den försäsong jag haft ska det bli spännande att se vad som händer när jag inte har en tuff lägervecka i benen och kan göra mig själv lite rättvisa.

Här bilder från distansloppet: 📸

Efter att alla gått i mål rullade Garphyttebussen hemåt för den här gången. Vi stannade i Mora och jag samåkte sen med bröderna Lennartsson hem till Falun. Och så var det roliga över, en veckas läger med många fina skidmil i kroppen och så en säsongspremiär med två bra genomkörare även om känslan och resultatet inte var där jag ville. Men säsongen är lång och jag brukar kunna åka bättre ju fler tävlingar jag åker.

Den här veckan blir en lugn historia med lättare träning och mer fokus på skolan. Imorgon är vi dessutom lediga hela dagen pga utvecklingssamtal och då är mamma och pappa här hela dagen. Tanken är också ett explosivt styrkepass på eftermiddagen. Men tills nästa gång så får ni ha en fortsatt bra vecka, hörs snart igen! 👋🏼

/Filip

Läger ✔️, premiär nästa!

Hallå i stugorna!

Det är fredag, lägret med skolan är slut och imorgon brakar tävlingscirkusen igång!! Det har varit ett jättekul läger, har fått ihop många fina pass, många timmar och mycket nötande på skidor och så ett rejält fartpass.

I tisdags morse körde vi ett 2 timmar långt klassiskt pass med 20 st impulser inlagda. Vi startade upp vid 8 och hade fantastiska förhållanden med sol och fina spår (iallafall till en början). Det var typ 30-40 engelsmän här som verkligen aldrig stått på skidor förr, de låg kors och tvärs över spåren och hade inget spårvett till att tala om. Det var ju både lite roligt att kolla på men också rätt farligt i värsta fall. Men vi fick till ett fint pass i solen!

Efter lunch hade vi vallakurs och vallade lite skidor inför intervallerna dagen därpå. Eftermiddagspasset var ett skejtpass med teknikfokus där vi jobbade lite med de olika växlarna, tyngdpunkt och armpendel. De filmade oss också på trean och tvåans växel, här är de filmerna:

Jag tycker det ser okej ut, ska vara lite aggressivare i åkningen men annars ser det bra ut.

På kvällen åt vi middag och hade pluggstuga i konferensrummet.

Onsdag 7:15 var vi på stadion laddade till tänderna för ett intervallpass klassiskt, vi inledde med 3×5 min där tempot skulle vara tröskel eller strax över. Sen fortsatte vi med 3×3 min A3 och avslutade med 6×1 min, alla med 2 min vila mellan. Riktigt bra pass och riktigt bra känsla, kände mig pigg och fick till tekniken riktigt bra! Här är några filmer:

På eftermiddagen körde vi ett återhämtningspass 1:30 utan konstigheter.

Och på kvällen pluggstuga och teknikanalys, där satt vi och kollade filmer och diskuterade vad som var bra och vad som var dåligt.

7:45 på torsdag morgon var vi på stadion igen, denna gång för ett crosspass. Vi började med 1:30 A1 valfri stil och där valde jag att köra klassiskt och öva teknik, fick även hjälp av tränarna med det. Sen bytte vi om till löparskor och sprang 1:00 runt fjället, en riktigt fin slinga med snö och strålande sol!

Eftermiddagspasset var ett styrkepass i gympasalen där vi körde några explosiva övningar, 2×5 min bålstab och sen en fotbollsmatch som avslutning. På kvällen spelade vi kort och kollade Wahlgrens värld.

Och idag har vi städat ur stugorna, ätit lunch och avslutat lägret för att sen byta boende och komma in i tävlingsmode. Dagen som så har ägnats åt skid- och bantest på stadion, kortspel i stugan och bara att ladda inför tävling. Det var helt maaagiska förhållanden idag på stadion, man får passa på att njuta! 😍

Imorgon är det alltså tävlingspremiär, barmarkssäsongen är slut och det är dags att dra igång säsongen 2018/19. Det ska bli så kul, jag har inga som helst förväntningar mer än att jag ska köra allt jag har och ha kul. 🙌🏼👊🏼

Håll era tummar och tår!

/Filip

En veckas snöläger på Idre Fjäll!

Hej igen, hoppas allt är bra! Jag befinner mig på Idre Fjäll, vi kom upp hit tidigare idag och kommer ha läger med skolan till fredag och sen till helgen så är det tävlingspremiär för min del. Är så kul att vara på plats, vinterkänslan är lite starkare här uppe och det ska bli skönt att bara fokusera på att träna, äta, sova och ha kul. Lägerlivet med andra ord! Men innan vi går in på dagen tänkte jag berätta om helgen, vi kör igång!

I lördags morse tog jag mig ut på ett distanspass löpning i 2 h, sprang upp till Lugnet och tog där Bergsstigen som är 12 km lång och sprang den för att sen ta mig hem igen. Fin tur!3C16FF7B-09B2-4E1C-A4EC-12812231C035925D3067-A709-42CF-B557-6CD4032A780296DC09BA-089F-4162-83AE-09E39E469046

Träningsveckan som så blev relativt lugn mängdmässigt men innehöll 3 st riktigt bra fartpass istället!

Resten av dagen ägnades åt lite packning till lägret och att kolla på Vinterstudion från skidpremiären i Bruksvallarna. Jag har också, hör och häpna, skaffat ett extrajobb!! I lördags 17:00 fick jag provjobba på thairestaurangen mitt emot oss, något som ledde till att jag fick jobbet och nu har ett litet extraknäck och tjänar lite pengar. Även om det handlar om några timmar så gör det stor skillnad i långa loppet!

Igår vallade jag skidor på morgonen och sen kom mormor och morfar upp över dagen och hälsade på. Jag visade dem lägenheten och så gick vi ut och åt på grekisk restaurang. Sen tog vi bilen och jag visade dem runt, vi åkte till gruvan, ut till gymmet och runt i stan. Så nu vet dem var jag bor och hur jag har det. 😊

Efter det ringde de från restaurangen och jag fick rycka in och hjälpa till nån timma i köket. Det blev en lång men rolig dag som avslutades med sista avsnittet av Springfloden!🙌🏼

Idag tog jag lite sovmorgon, packade det sista och sen avgick bussen 11:30 från Velodromen och vi satte kurs mot Idre. Första passet här blev ett 2 timmar långt skejtpass A1 på konstsnöslingan här. Snöläget här är ansträngt, de har 2,5 km spår som är konstsnö men i stort sett ingen annan snö. Spåren är isiga och stundtals otäcka i kurvorna medans det uppför är sockrigt. Men överlag är spåren  bättre än hemma i Falun och de håller på och sprutar och schaktar ut mer snö så vi får väl se under veckan om de förlänger slingan.

Här några bilder från passet:😍

47324019-06D4-422E-A201-95CF171B25A76A307191-1E26-46E6-B55F-2B48B53A3D9C61D83BD7-9166-4982-8032-E2485289B4BA837B189D-1B04-4916-A71E-4B7F3E8BFEEF

Nu har vi ätit kvällsfika precis och ska strax lägga oss. Imorgon 8:00 väntar ett klassiskt pass med impulser. Blir skoj det! Nästa gång vi hörs blir nån gång under veckan, men tills dess så ska jag leva lägerlivet och njuta av den vinter som finns!

På återseende!

/Filip

 

En vecka kvar!

Hej på er. Det är fredag, helg och jag har gått sista skoldagen på ett tag. På måndag åker vi ju på läger i Idre i en vecka, så skönt! Tänkte iallafall ge er en statusuppdatering om läget, så vi kör igång på direkten!

I tisdags inledde vi ett nytt styrkeprogram med fokus på explosiv styrka och att skapa lite snabba muskelfibrer. Det blev ett bra och tufft pass!

Samma eftermiddag var vi tillbaks ute på gymmet, denna gång med fokus på intervaller i SkiErg. Jag hade sällskap av Hannah+ att Hugo och Rebecka trillade in efter en stund och vi körde 5×5 min A3 där sista minuten är spurt (A3+). Därefter körde vi lugnt ett tag innan vi dunkade på med 10 st 15/15 fullt ös. Riktigt bra pass som tog rejält i stak-musklerna!

Min kompis för dagen…

Onsdag var vilodag och jag passade på att tvätta, byta trugor på stavarna, skriva dagbok och lite andra småsysslor. Dessutom testade jag att göra mugcake, en kaka i mugg som man ställer in i mikron. Det går att göra som en kladdkaka, vilket också är supergott, men jag tog ett lite nyttigare recept a’ la ingen mindre än Charlotte Kalla. Smidigt och enkelt mellanmål som går att toppa med kvarg/bär etc.

Utdrag ur hennes bok. (Har ni inte läst den så rekommenderar jag den varmt!)

Torsdag 8:00 samlades vi uppe vid Lugnet och körde ett intervallpass, det första fartpasset i klassisk stil. Upplägget var 4×8 min A3 med 2 min vila mellan och jag hade en riktigt bra känsla, tekniken satt och kroppen kändes pigg. Då är det kul att träna! Här en bild+lite siffror från passet:

På eftermiddagen körde jag och Minna veckans andra styrkepass med 45 min löpning inlagt. Sprang dit och hem och så 20 min på löpband, något jag inte så ofta gör men som är bra nu när det blir mörkt och blött ute.

Och vips var vi framme vid fredag. Det har varit skola som vanligt, jag har haft träningssamtal och sen träning förstås. Denna gång vankades det löpintervaller med stavar i mördarbacken med fokus på att tänja gränser och gå utanför den så kallade ”komfortzonen”. Det blev ett ruskigt jobbigt pass där vi körde 4 vändor upp+ 5 st 20/40 och impulser. Fredagsfys deluxe med andra ord!

Och nu är det alltså helg. En helg som blir lugn träningsmässigt men som kommer innehålla mycket annat kul. Bland annat kommer mormor och morfar upp på söndag och hälsar på så jag får visa dem Falun. Dessutom måste det ju packas och vallas till lägret så nog ska jag hålla mig sysselsatt.

Vad gäller då inför lägret? Jo, måndag till fredag kommer vi ha läger med skolan och träna och ha kul. Sen på helgen är det ju alltså tävlingspremiär och där väntar en sprint och ett distanslopp, båda i fristil. Därför kommer jag vara i Idre hela veckan och bara byta boende till klubbens under helgen. Det ska bli så kul med ett miljöombyte, mer snö och bara allt som är med ett läger. Det börjar brännas nu och om en vecka har jag alltså testat skidor och ska inleda skidsäsongen 2018/19, sjukt! Det ska bli så kul och spännande att se vad som hänt sen förra vintern och vad man går för i år. Mer om det här kommer ni få under nästa vecka och sen såklart bilder och uppdateringar från lägret! Tills dess så får ni ha det bra, vi hörs. 🙂

/Filip

Det jobbas hårt i höstmörkret!

Hallå i stugorna! Det är måndag igen och jag sitter nerbäddad i sängen och sneglar på Fotbollsgalan. Det är ju inte annat än att man ryser när de visar bilderna från sommarens fotbolls-VM, oj vilken VM-sommar vi fick. Någon sommar har vi däremot inte sett till de senaste dagarna, vädret har varit riktigt tråkigt och inte alls träningsvänligt. Men jobbet ska ju göras och här är iallafall veckans inlägg!

I torsdags körde vi skejtintervaller på skidspåren uppe på Lugnet, vi brände av 4 st intervaller på 8 min (2 varv på konstsnöslingan) och hade 2 min vila mellan. Jag hade en bra känsla och hittade fint tryck i åkningen. Det är ju fortsatt lite ovant att åka fort på skidor, men det blev ett bra pass!img_5448
I fredags på träningen körde vi det första klassiska passet på snö, det blev ett teknikpass på 1:30 innan jag drog hem och packade väskan för att sen ta mig till tågstationen. 21:00 rullade tåget in på Örebro C och där väntade mormor och morfar som skjutsade hem mig.

I lördags tog jag sovmorgon och stack sen ut på ett långpass löpning i 2:30. Jag sprang till Gropen-Ökna-Binninge-Kvistbro by-Västanby och vände sen och sprang samma väg tillbaka. Det blåste kallt, duggregnade och var 6 plusgrader och motivationen var inte hög kan jag säga. Men några poddar räddade passet och det blev ett bra sådant. La även in ett block med spänst efter 45 min.E5013A1A-088F-47AB-A6D6-C10989147F6039355346-8405-4B35-83EC-EFBF2B899B6E

Under passet använde jag sportdryck, något jag inte haft tidigare men som jag beställt och nu testades. Syftet med det är ju att hålla uppe energinvåerna i kroppen och ge den de mineraler och ämnen som behövs. Jag tyckte det funkade jättebra och gör att kvaliteten under träning höjs.3064922B-4263-482D-A28A-4FE3346D2491På eftermiddagen körde jag mitt eget lilla styrketest i allmänstyrka där jag tar några övningar och maxar för att se om jag blivit starkare. Det hade jag, slog personligt rekord i samtliga moment! Innan testet körde jag 10×40/20 och som avslut sen la jag in lite rörlighet.

Igår morse gav vi pappa Fars-dag-frukost på sängen och sen stack jag ut på löpintervaller i elljusspåret. Brände av 15×1 min fullt blås med 1 min vila mellan. Tufft men effektivt pass som kändes i låren!D635D2EE-BD64-4AB4-8B0E-3FF8F178C14D.jpeg

Helgen avslutades med ett stakpass på 1:30 med pannlampa och så pappa på cykel. Inte heller det så kul på förhand, men skönt att få komma ut och nöta teknik i pannlampans sken. Åkte hemifrån via Hidingebro till Lanna Lodge och vände, totalt 20 km.EC986EFA-33F6-436B-8AF8-C4F87707D9ABDA9C906A-EAE3-4455-BF39-756303BD8D57

Sen bar det av in mot Örebro och vips så satt man på ett tåg hemåt igen. En helg går fort alltså!

Idag har jag såklart gått i skolan och även haft träning efter det. Vi körde ett teknikpass skejt där Johan Granath, landslagstränare för Utvecklingslandslaget, var med och pratade och gav tekniktips. För min del kändes det inte jättebra, men teknik tål att nötas!

Sist men inte minst fick jag i helgen se mina nya stavar som kommit. Det är modellen X100 från Six Ten Ski Products, en riktigt bra stav jag varmt rekommenderar! Självklart står de nu redo för säsong!B14EA3C0-5DC6-4F66-88E7-1DBE4F88BE9F.jpeg

Ja och som inlägget nu heter så jobbas det ju hårt i höstmörkret, om 12 dagar är det tävlingspremiär alltså och på måndag drar vi på snöläger i Idre. Imorgon väntar ett styrkepass med nytt schema och sen ett intervallpass på kvällen. Det blir grejer det! Men tills vidare så önskar jag er en bra vecka så hörs vi snart igen!

/Filip

 

Träningstänk inför säsong!

Hejsan! Det är onsdag och vilodag idag, skolan är igång igen och dagens inlägg kommer handla om upplägg kring träning/tävling och så kommer ni få lite siffror och statistik. Men till att börja med så går vi igenom de pass jag kört sen sist.

I måndags hade vi en lektion i ergonomi istället för träning och fick en vilodag att återhämta sig istället.

Igår hade vi två träningar, först morgonstyrka på gymmet där vi körde vårt vanliga upplägg och så ett skidpass uppe på Lugnet på eftermiddagen. Där körde vi ett distanspass med tekniktänk i 1:30. Jag åkte dessutom rullskidor dit och hem!

Det har varit en lite lugnare start på veckan, men imorgon kl 8 väntar tröskelintervaller på skidspåren, det blir något att bita i det!

Men nog om det, nu till lite siffror från året. Vecka 16 startade jag mitt träningsår och hittills har alltså gått drygt 29 veckor på det, dvs drygt hälften. Jag har verkligen haft en riktigt riktigt bra försäsong, jag har bortsett nackspärren inte haft en enda dag jag varit sjuk eller skadad, det är sjukt bra! Jag har med andra ord kunnat tränat på som jag velat, vilket är oerhört viktigt eftersom kontinuitet är väldigt betydelsefullt. Det är också ett bevis på att jag skött bitar kring kost, sömn och vila. Mesta delen av träningen har bestått av rullskidor som står för 48% av träningsvolymen, där 29% är klassiskt och 19% skejt. Sen kommer löpningen som stått för 33% av träningen, cykel som stått för 11% och skidåkning för 4%. Resterande procent är stavgång, rodd och all övrig träning, här är styrkan inte inkluderad! Siffrorna utgår från den digitala dagboken jag började fylla i vecka 21 och är kanon för att analysera och se vad man kanske fått för lite/mycket av. Jag lade ju, fram tills jag började här i Falun, upp min träning själv och har ett driv att underkasta mig det jobb som krävs oavsett om det ligger i mina händer. Nu när jag har en tränare får man nya influenser och i och med att vi är en grupp så får man ut ännu lite mer kvalitet på de tuffa passen. Träningen och mängden har liknat det jag gjort, men just det där lilla extra när man kliver ur komfortzonen är skillnaden när man har sparring. 💪🏻

Jag är allt som allt nöjd med fördelningen, den del av året som varit har ju varit ren grundträning och nu börjar säsongen snart, då kommer träningen mestadels övergå i underhållsträning med tävlingar på helgerna. Man kommer inte utvecklas så mycket under tävlingssäsong, då är det mer form och tekniska detaljer som kan förbättras och justera. Träningsvolymen kommer alltså inte vara lika hög, den kommer vara anpassad för tävlingar och form. Naturligtvis kommer man ha nån vecka där man kan lägga in mer träning och så, men mycket av passen kommer bli underhållande. Man håller igång styrka och den allsidiga träningen men lägger inte till eller experimenterar speciellt mycket.

Jag har också (såklart) räknat ihop antalet träningspass och träningstimmar under året fram till idag (29 veckor) och de siffrorna ser ut såhär:

Träningstimmar: 325 h

(motsvarar 11:15 h per vecka i snitt)

Träningspass: 216 st

Det här är jättefina siffror, jag är inte jättelångt ifrån förra årets mängd och har över 20 veckor kvar! Så med andra ord har jag inte så mycket att skylla på gällande den biten. Självklart är det inte bara timmarna som räknas, utan vad man gör under den tiden. Men min devis har varit att alltid ha ett syfte med passet, att vara noggrann med den aktiva träningstiden samt kost och återhämtning för att få ut så mycket som möjligt av det jag gör. Det har ju gett resultat, tekniskt ser det mycket bättre ut än innan, jag är starkare, jag har presterat på tester och utmanat och sprängt mentala gränser. Jag är supernöjd med året och kan nu lägga fullt fokus på att göra saker rätt inför vintern. Det är ju bara drygt två veckor kvar nu!😁

Såna här inlägg är roliga att göra och analysera och grotta ner sig lite i. Jag kommer följa upp det här när året är slut och kanske göra någon form av variant under tävlingssäsongen om tävlingsrutiner och hur jag gör för att komma i form.

37D2238E-F5E8-489C-9CCD-7C15984F3724
Den mindre glamorösa (och för det mesta verkliga) bilden av livet som skidåkare. Det är mycket slit och jobb som görs i det tysta för att nå sina drömmar och mål! 🙌🏼
832E6657-000F-463E-AD13-211F42968C58
Undrar hur många gånger jag gnagt på den här rakan strax utanför Fjugesta? Det är många mil på rullskidor som avverkats här!

/Filip