Alla sagor har ett slut!

Hej på er. Det är måndag igen, ännu en vecka sen sist jag skrev men denna gång blir det lite special jämfört med innan. Jag har ju nämligen gått ut grundskolan, slutat nian och gått på sommarlov. Det känns rätt abstrakt att jag nu lämnar barnlivet bakom mig och säger hejdå till den skola jag gått till i 7 år, till den ort jag växt upp i, till den klass jag gått ut högstadiet med och de vänner jag delar så många minnen med. Men alla sagor har ett slut brukar man säga och vi har haft en galet rolig sista vecka. De här tre åren har inte alltid varit roliga utan stundtals tuffa och jobbiga men den här sista veckan har vi haft riktigt kul tillsammans och avslutat med flaggan i topp. De senaste dagarna har varit något utöver det vanliga: 👇🏼

I onsdags arrangerade jag och några kompisar en hejdundrandes show för personalen med sång, dans och filmklipp. Vi hade planerat det här länge och bjöd helt enkelt på oss själva. Det blev en galen succe och ett väldigt roligt sätt att tacka för tiden på skolan!

Dagen därpå serverades vi trerätters på sparbanksbörsen när vi nior hade avslutningsmiddag. Det blev en grymt rolig kväll med så mycket skratt och dans (såklart) där vi framförde ett av numren från showen. Vilket drag och vilken kväll!

I fredags blev det en tidig morgon och klassen träffades på Sannabadet och vi åkte flak till skolavslutningen på Riseberga. Det blev en fin skolavslutning där jag fick gå upp på scenen och ta emot stipenide för bästa betyg, väldigt kul såklart! Det blev också en hel del kramkalas, rosor runt halsen, bilder och vemodiga avsked. När allt var över åkte flaket in mot torget och till tonerna av Gyllene Tider och Avicii åkte vi eriksgata genom centrala Fjugesta. Festligare avslut på grundskolan hade jag knappt kunnat önska mig.

Sen hann jag hem en stund och fira examen m familjen och farmor och farfar innan jag bara en timme senare var vid skolan för avresa mot Skara. Hela skolan och massa andra kommuner avslutar grundskolan i Skara med ”Sista natten me’ gänget”, en hel kväll med 2000 andra nior på Skara sommarland! Vi hade så himla kul, åkte karuseller, sjöng kareoke och ägde dansgolvet sista timmen. Tyvärr uppstod ett slagsmål med elever från andra städer som jag och mina kompisar tvingades fly, men annars hade vi en väldigt rolig och minnesvärd sista kväll tillsammans!

Det har varit fantastiskt roligt att göra de här sakerna, saker som jag kommer minnas för resten av livet och blicka tillbaka på i framtiden. Grundskolan är över, jag lämnar Lekebergsskolan en gång för alltid och de flesta personer och lärare jag träffat och gått i samma klass med kommer jag kanske aldrig mer se igen. Det är mycket vemod blandat med en enorm glädje och lättnad förstås. Men alla sagor har ett slut och så även denna. Nu går jag på ett långt härligt sommarlov och laddar upp batterierna till höstens nya utmaningar. Och till alla klasskamrater och lärare vill jag rikta ett stort tack för att jag fått dela de här åren med er! ❤️

/Filip

Moto Tour och studentfirande!

Hallå i stugorna, hoppas allt är bra med er! Dagarna flyger förbi och det är redan måndag igen. Det har varit en intensiv vecka och mycket att stå i, därav uteblivna blogginlägg. Nu när vi närmar oss sommarlov hoppas jag och vill att det blir lite mer frekvent uppdatering. Såhär har iallafall den här veckan sett ut:

Tisdag: Vi tog en långtur klassiskt med svart grupp och körde rundan över Latorp-Vintrosa-Lannafors och fick ihop 1:25 i lugnt tempo. Skönt att inleda veckan lite lugnare efter en tuff föregående vecka.

Onsdag: Utöver firande av mamma som fyllde år så bjöd nationaldagen på löpning och jag tog mig en runda på ca 11 km och avslutade sen med 15 min bålstyrka 40/20.

Torsdag: I torsdags gjorde jag debut i Moto Tour, en rullskidtour arrangerad av Karlslunds IF där man har flera olika deltävlingar med poäng mm, Distansen ”Blue mountain hill goat” var 14 km masstart med avslutande final climb upp till Ånnaboda där starten gick vid rondellen i Lanna och mål var inne på skidstadion i Ånnaboda. Jag var yngst i startfältet och hade dessutom 3:orna (de andra är ju som bekant trasiga), tufft utgångsläge med andra ord. Men mitt mål var att få en tävling och en genomkörare på det som kommer bli vinterns distans i princip. Loppet gick jättebra, stakningen satt bra, jag höll hela distansen och gjorde en fin avslutning. Eftersom Ånnabodabacken var avslutning visste jag att det skulle passa mig bra och så blev det, jag tog 3 placeringar och ryckte ifrån den i rygg. Jag stakade i mål glad och nöjd på en 25:e plats med tiden 48,55. Superkul att få tävla och även om man stundtals får lite svackor mentalt i ett sånt här längre lopp höll jag trycket och gjorde ett finfint lopp, kul! Här lite bilder syrran tog:

Avslutade med nedvarvning en kvart runt Ånnabodasjön för att skölja ur kroppen lite.

Fredag: Gick upp tidigt och tog ett lugnt pass på cykeln till Tångeråsa kyrka och tillbaks. Skönt att hinna ut innan värmen kopplat greppet helt och få en lugn A1-runda, bra också att kunna ha lite variation och avlasta lite muskelgrupper.

Bloggens första selfie någonsin?

Vid lunch åkte vi mot Hallsberg för att se när kusin Sandra tog studenten. Festlig stämning och fint väder var det och jag hade såklart med mig kameran och fotade!

Senare på kvällen var vi och hela släkten med på studentenfirande i Skagern och vi tog oss ett svalkande kvällsdopp i sjön. Snacka om lyx med egen badplats!

Lördag: Det blev en tidig morgon även i lördags när jag och pappa åkte upp till klubbstugan och var med på städdag med juniorer och seniorer där vi gjorde klubbstugan fin. På eftermiddagen träffade jag Ronja som gått på sommarlov och vi fick träna ihop för första gången på väldigt länge. Vi har mest hörts över telefon hela året, men nu äntligen är hon hemma och vi kan få till roliga träningspass tillsammans. Passet som så blev ett intervallpass fristil 4×8 min på vägarna mellan Lekhyttan och Kinkhyttan. Hade väl ingen kanonkänsla varken i kroppen eller tekniskt, men jag matade på och fick iallafall ett fartpass. Det finns ju inte överdrivet mycket backar härikring och intervallerna blir mycket fyrans och treans växel, men det går det med! Ronja körde A1 hela passet och lyckades fånga mig på film!

Söndag: Igår brände jag av 10×3 min på vägen mellan Knista kyrka och Lanna. Hade en helt ok känsla och det blev ett bra pass. Blev lite som att köra 10 st sprintlopp där det mestadels blev stakning som jag ju behöver öva på!

På grund av den värmen som var igår blev det ett senare kvällspass där 2:00 skejt stod på schemat. Det blev en fin tur på gamla örebrovägen till Sannakroa och sen gamla E18 via Lanna och Hidinge och hem. En runda på 31 km där jag la in 5 st impulser och drygt 15 min utan stavar.

Summerar vi veckan så landar den på 11:30 med hela 112 minuters intervall/tävlingstid. Sköna siffror att ta med sig in i en lite lugnare vecka som denna. Vi slutar skolan på fredag och det är mycket som ska göras fram tills dess, tanken är 7 h träning som lite ”återhämtningsvecka” men med lite tuffa pass ändå. Vi får se vad veckan har att ge helt enkelt.

Det var väl allt för idag, nästa gång vi hörs har jag förmodligen gått ut nian och äntligen fått välförtjänt sommarlov. Can’t wait! 😎

/Filip

Årets första testvecka!

Hallå i stugorna! Det har gått en vecka sen sist, det har varit mycket att göra (som vanligt) och bloggen har legat lite i viloläge. Vi är i alla fall inne på slutspurten av skolan och om 11 dagar är alltså grundskolan ett minne blott, lite smått overkligt!

I träningsväg har jag genomfört en bra vecka med 13 timmar varav två tester, ett tufft intervallpass, två inlägg med spänst, tre delar med styrka och fyra långpass. Lägg därtill att det varit 30 grader varmt och strålande sol hela veckan så kan ni räkna ut att det var rätt så skönt att göra klart sista bålövningen igår!

Såhär har veckan sett ut: 👇🏼

Efter vilodag på måndagen var det dags för rullskidtest tisdag kväll med svart grupp. Ånnabodabacken var det som gällde i värmen och trots trög rull på rullskidorna (3:or) så var jag bara 10 sekunder från pers! Känslan var inte den bästa rent tekniskt, men jag körde i mål på 9,44, relativt nöjd även om jag inte körde på toppen av min förmåga.

Nedvarvning runt Ånnabodasjön!

I onsdags körde jag ett distanspass löpning på egen hand och fick ihop 1:30 och ca 15 km. Hade Ronja i lurarna vilket gjorde att tiden gick lite snabbare! 🏃🏻

Sen dagen därpå var det dags för veckans andra test, löptest 5 km också det med svart grupp. Där var känslan långt ifrån lika bra, jag sprang tre varv på elljusslingan och sprang i mål på 22,03. Jag öppnade i ett tempo på 4:08/km, ett tempo jag normalt sett brukar kunna hålla hela vägen. Men det ville inte låren och på andra varvet stumnade jag helt och resten blev ren kamp för att nå mållinjen. Inte min dag helt enkelt, det positiva var ju att jag nästa gång förhoppningsvis putsar den tiden rätt så rejält… Efter att vi pustat ut lite körde vi lite styrka och sen avslutade jag själv med spänst och explosivitet på viadukten. Blev lite grodhopp, enbenshopp, snabba fötter mm. 🐇

Sen blev det fredag och jag firade helg med ett långpass fristil och sen lite bålstyrka 40/20 på det. Fint pass på totalt 2:15 där jag fick till tekniken fint tyckte jag!

I lördags gick jag upp tidigt och smällde av ett tufft intervallpass. 3×12 min med 1 min vila mellan avverkades i värmen och jag hade en go känsla, särskilt i stakningen! Nyttigt med lite tuffare intervallpass nu när det blir längre distanser till vintern!

Skuggaaaa🙌🏻

Kl 12 började jag jobbet och jobbade till 19 innan jag senare på kvällen fick till en lugn kvällstur på MTB till Logsjö och tillbaks. Skönt pass bara för att skölja ur kroppen i kvällssolen.

Igår avslutade jag veckan med två pass, först ett långpass klassiskt på förmiddagen då jag tog en runda till Lekhyttan och tillbaka. Hade bitvis sällskap med Lena i den 30-gradiga värmen och fick ihop 2:40 och drygt 31 km redan innan lunch. 💪🏼

Det var alltså så varmt att asfalten smälte! 🔥

Sen efter lunch stack jag ut till elljusspåret och körde lite impulser och sprättande älghufs för att få ett lite mer explosivt pass. Myggen svärmade kring mig men passet genomfördes och jag kunde skriva in 20 längre impulser i boken! Som grädden på moset och hela träningsveckan så avlutades det hela med 30 min bålstyrka 30/30 i källaren. 13h träning varav 4 h igår genomfört, snacka om att man var nöjd när sista minuten i plankan var klar! 😅

Som ni kanske förstår fick det bli vilodag idag och jag jobbade lite nu på eftermiddagen. Skönt att få vara träningsfri och ladda batterierna lite inför veckan. 11:30 träning är inplanerat och eftersom vi är lediga tisdag och onsdag så blir det lite enklare att samla timmar. Lite mer om det får ni i nästa inlägg, nu ska jag försöka tänka på något annat än skidor och så hörs vi om några dagar igen! 😉

/Filip

Fjugesta Trail 2018!

Hej på er! Ny vecka har dragit igång och jag är tillbaks i skrivartagen igen. Följande har hänt sen sist:👇🏼

Ja i torsdags sprang jag alltså Fjugestaloppet Trail 15 km, en rejäl utmaning i värmen. Banan gick via Kälkesta, Västanby och Klövlandet till Brohyttan där vi vände hem genom skogen. En fin bana i landskapet kring Fjugesta! Loppet gick bra, inte oväntat gick jag ut lite väl hårt och fick nog sota lite för det senare när mjölksyran satte sig i låren. Men jag krigade på, sprang näst intill själv men lyckades pressa mig in på 1.17,02 på de dryga 15 km (pulsklockan mätte 15,41 km). Supernöjd med tiden, hade en kilometertid på 4:59/km vilket är helt galet bra. Jag är ingen löpare, löpsteget var tungt och låren var allt annat än pigga, men fighting spirit finns det gott om och shit vilket träningspass jag fick!🏃🏻

När man helt tajmade fel vid drickstationen och istället får en kallsup…😂

Loppet summerat i en bild! 😉😫

Lenas hejarop! 👊🏻

Plågade miner under loppet, desto gladare miner efter!

Så kul att få springa bra på hemmaplan och ännu roligare att få tävla igen och ta ut sig till max. Dock var jag rätt så stel i rygg och ben dagen efter kan jag säga…😅

Vad har hänt i helgen då? Jo, mamma och pappa har varit bortresta och syrran hos mormor och morfar så jag har varit själv hemma hela helgen. Bra att träna på att klara sig själv och förbereda sig till hösten! I övrigt har jag tränat på i vanlig ordning och i lördags sprang jag 1:00 A1 i värmen och samma eftermiddag blev det 0:30 allmänstyrka i källaren. Har fått med mig ett styrkeschema från tränarna i Falun som jag följde med lite övningar och upplägg med set osv. Jag cyklade också ner till mormor och morfar o tog sommarens första dopp i poolen, svalkande i denna sommarvärme. ☀️

På kvällen gick jag också till farmor och farfar som bjöd på grillat och en trevlig pratstund! Igår morse vaknade jag upp och tog lyxfrukost på verandan, inte alla dagar man lyxar till det så! 😍

Sen tog jag mig ut på ett crosspass, började med 45 min löpning A1 och satte mig sen på hojen och avverkade 1:00 på MTB. Fint pass och jag tog en runda till Brotorp och tillbaka innan jag avslutade det hela med 15 min bålstyrka 40/20 på verandan. Valde att göra ett crosspass av det eftersom benen kändes lite slitna av all löpning och MTB är desto skonsammare! Fin runda i solskenet som inklusive styrkan landade på 2:00. 🙌🏻

Veckan i helhet landade på 9:00 med två tuffare pass och två kortare styrkepass. Bra vecka som var tänkt att vara lite lugnare eftersom jag sprang loppet och har tränat mycket på sistone. Nu väntar dock en tuffare vecka med 13 h träning inplanerat, denna gång med lite tester med svart grupp både tis och tor. Det slog mig också att jag inte kört rullskidor på hela veckan, så det kommer också finnas med. 💪🏼

En liten nyhet nu är att jag fått lite träningsupplägg från tränarna i Falun, så nu sköter jag inte den biten helt själv. Vi har också fått inloggning till Endurance, en träningsdagbok på nätet som jag nu fyller i för varje pass jag gör. Känns bra att ha hjälp med upplägg och vilka pass som ska göras+ att jag nu lägger in varje impuls och minut i Endurance.

Idag har jag haft vilodag och sett till att sätta en träningsplan, snackat lite med Ronja i Torsby och uppdaterad här på hemsidan. Imorgon väntar testrace uppför Ånnabodabacken, ett av mina favorittester om man kan säga så. Backe brukar passa mig bra, så det ska bli kul! 👊🏻

Tills vidare så får ni ha det så bra, vi hörs och syns!

/Filip

15 km blir dagens utmaning!

Hej på er! Ber om ursäkt för dålig uppdatering på sistone, har varit lite att stå i. Sist jag skrev var i i torsdags förra veckan, så vi tar det helt enkelt därifrån:👇🏼

I fredags avverkades ett styrkepass 40×40/20 med ett block rörlighet innan och efter. Veckans enda styrkepass, men som blev jobbigt nog ändå!

Lördagen blev en tidig morgon med löpintervaller i Kälkesta, körde 10×2 min följt av 5x 30/30 och sen 5 korta impulser som avslutning. Fint pass och skönt att komma ut runt 9:00 då det inte var varmt heller!

På eftermiddagen väntade pass två och jag körde ett distanspass rullskidor klassiskt på 1:30 till Lanna och tillbaks.

Söndagen bytte jag klassiskt mot skejt och gav mig ut på ett impulspass där jag körde 10 impulser på tvåans växel och 10 st på trean. 1.15 höll jag på och veckan som så slutade på 11 h med tre intervallpass inlagda, fin vecka med andra ord! 🙌🏻

I måndags åkte jag och pappa mot Falun på kickoff med skolan och träning med skidgym. Där körde vi pulsstyrka, en kombination med löpintervaller och styrka där man alltså både får puls och blir muskulärt trött. Bra pass där vi på uppvärmning och nedvarvning fick bekanta oss lite med terrängen på Lugnet.

Därefter åkte vi till skolan och alla gick till sitt program, ekonomiprogrammet i mitt fall. Där gjorde vi lite olika uppgifter och fick helt enkelt som en uppstart på vad som komma skall innan kvällen sen avslutades med tacobuffe. Det var en bra dag med nya ansikten och ett tufft träningspass med det som blir mina träningskompisar till hösten! Jag har en go känsla och fick en god känsla av besöket också. 👍🏻

I tisdags valde jag att träna lugnt själv istället för att vara med på klubbträningen, kände mig sliten plus att jag ville vara fräsch till loppet, så jag kände att intervaller inte riktigt var det jag behövde. Istället rekade jag och Lena banan till Fjugesta Trail på MTB, ett lugnare pass där jag dessutom fick se vart jag ska springa! Solen sken som vanligt den senaste tiden! ☀️

Igår tog jag vilodag för första gången på 9 dagar och jag och Richard åkte till stan och shoppade. Dessutom besökte Ebba Busch Thor Örebro och vi kikade på när hon blev utfrågad av örebroarna. Spännande och intressant, och sen fick vi en selfie med henne dessutom!

(Ska väl tillägga att detta inte är min egen politiska åsikt/reklam, det var bara kul att få lyssna på en partiledare! 😉)

Och vips så var vi framme vid idag. Kl 18:00 går starten på Fjugesta Trail, 15 km väntar i fin terräng här på hemmaplan. 🏃🏻 Mitt mål är att springa fort och lägga upp loppet bra, det är längre än man tror så det gäller att ha pannben idag. Det är finfint väder, som bäddat för en fin upplevelse! Jag hoppas att jag har dagen och att benen känns pigga, och om inte så blir det ett väldigt bra träningspass! Det ska bli sjukt kul att sätta nummerlapp på bröstet igen och få tävla, det gäller att ta tillvara på tillfällena som ges nu när skidsäsongen är över. Jag ska i alla fall göra mitt allra bästa och sen skriver jag mer om loppet i nästa inlägg.

Wish me luck! 👊🏻

/Filip

Storstenshöjden för första gången iår!

Hej på er. Det är torsdag idag och andra månaden på träningsåret är igång. Den tropiska värmen som varit senaste veckan har lugnat ner sig tack och lov. Som allergisk var pollenchocken för ett tag sen var riktigt jobbig och svullna och kliande ögon blev en vana. Nu har det äntligen lugnat ner sig rent allergiskt även om det är mycket i luften fortfarande. Som tur är drabbas jag inte under träningar och har följt planen till punkt och pricka ändå! Veckan som så har sett ut som följande:

I tisdags kördes stakintervaller med svart grupp. Vi körde i långbacken på banvallen mellan Latorp och Garphyttan och smällde på med 8 st intervaller stakning. Jag hade återigen de trögare rullskidorna så armar och mage fick jobba rejält hela vägen. Fokuserade på att hålla i tekniken och åka stort och tyckte jag fick till det bra! Här lite filmer:

Och här från en av tre impulser:

Efter intervallerna körde vi 3 st impulser stakning och 3 st smirrestak (man diagonalar med bara armarna) innan vi varvade ner. Klockan stannade på 1:30 och det blev ett intervallpass med mer överkropp, viktigt!

Igår avverkades ett långpass fristil och jag körde den vanliga rundan till Lekhyttan och tillbaks. När jag åkte var det 27 grader ute, men som tur var svalnade det av och det blev en riktigt fin sommarkväll. Tekniskt kändes det bra och jag fick till träffen bättre än sist, totalt slutade det på 2 h, 28 km och en stabil pulskurva hela passet!

Idag var det dags för veckans andra intervallpass, även denna med svart grupp men nu fick benen jobba desto mer. Vi körde nämligen stavgång i Storstenshöjden och jag körde backen 6 vändor hela vägen upp med bra känsla. Det är ingen toppform men tiderna är likvärdiga som förra året och låg på runt 4,50 med den snabbaste intervallen på sista vändan. Fick ihop 29 minuters aktiv intervalltid och därmed blev det de första (men inte sista) vändorna upp för slalombacken den här säsongen. Här en film+ en pulskurva från passet:

Skönt att såhär långt fått två riktigt bra intervallpass och i grupp blir det dessutom alltid lite mer sparring än när jag kör ensam.👊🏻

Idag har jag förresten anmält mig till Fjugestaloppet Trail, ett 15 km långt terränglopp här på hemmaplan som jag tänker utmana mig med. Tanken är därför att försöka komma i lite löpform under helgen och förhoppningsvis kunna springa bra då! 15 km är långt men jag sprang ju Kilsbergen Trailrun i fjol och fick mersmak, så det ska bli kul!

Mer om helgens utmaningar mm. får ni höra om i nästa inlägg. Så ha en fortsatt fin vecka så hörs och syns vi!

/Filip

Backintervaller och styrka!

Hej igen! Helgen är över och vi har kommit hem från en långhelg i Strömstad. Riktigt skönt att komma ner och få andas västkustluft igen. Det är ju nåt speciellt att vara där, det bara är så. Vi har haft husvagn i Strömstad så länge jag kan minnas så visst trivs man när man kommer dit!

Tränat har jag såklart gjort och i lördags körde jag backintervaller rullskidor i Lagunenbacken som jag kallar den. Hade dessutom de gamla rullskidorna (eftersom hjulen på de andra är sönder, se förra inlägget), och de har 3 i rullmotstånd och rullar trögare. Men jag hade en bra känsla iallafall och totalt blev det 10 st vändor upp, 5 med diagonal och 5 med stakning. Branten i mitten var så brant att det var rätt så omöjligt att staka och ändå orka hela backen upp, så där körde jag stakning med frånskjut helt enkelt. Resten stakade jag och sista jobbiga knölen gjorde gott för armarna… Här en trött stilstudie från sista intervallen: 😅

https://videos.files.wordpress.com/ISTjTdEV/img_0437-trim.mov

Stakningen kände jag mig stark i och det är en lång och brant backe, starten går nerifrån vattnet om ni ser det i filmen, så nog blev det jobbigt allt. I diagonalen fick jag in ett väldigt bra flyt och tekniskt kändes det riktigt bra! Totalt lär jag ha skramlat ihop ca 30 min intervalltid, det är bra siffror!

På kvällen åkte vi in till Strömstad och åt i kvällssolen, den här sommarvärmen gjorde ju inte livet surt på en uteservering precis. 😎

Vi tog också en tur ut till Saltö och oj oj oj vilken fin kväll att sitta på klipporna. Mer västkust än det här blir det inte!

Vackert! 🙌🏻

Igår avslutade jag veckan med ett styrkepass i utegymmet på Daftö. Jag värmde upp dit, körde 35/25 x 40 på de olika ”stationerna” som var benböj, marklyft, situps i uppförsbacke, stocklyft och 90 grader på ett ben. Svettigt blev det och jag blev trött, mission completed! ✔️

Därefter tog jag stigen längs vattnet hem igen, där biten där man springer på en bro längs klipporna är en av de finaste partierna jag vet på en löprunda. 🙌🏻

Veckan landade på 8 timmar bestående av 2 intervallpass, 2 styrkepass och ett distanspass. Har fått en stabil start på året, första månaden som slutar om två dagar kommer landa på en bit över 40 timmar, nästan exakt där jag vill vara just nu. Skönt!

Idag har jag jobbat efter skolan och planerat denna veckas träning. En tuffare vecka som rivstartar imorgon med intervaller rullskidor med svart grupp, blir kul det!

För er som varit uppmärksamma så har ni kanske märkt att bloggen bytt namn på sistone. En uppgradering gör att bloggen nu har .com som domän, om möjligt coolare än förut med andra ord! 😉 Det har också utökat bildminnet och tagit bort eventuell reklam, så förhoppningsvis blir det en ännu trevligare upplevelse att gå in och läsa här framöver.

Det var allt för idag hörni, ni får ha det fint så hörs och syns vi snart igen! 👋🏻

/Filip

Lägervinst och långhelg på kusten!

Hej på er!

Det är lördag och jag befinner mig just nu i Strömstad där vi sätter upp förtält och grejar nu lagom till långhelg. Skönt att få komma ner hit igen, det var ett tag sen sist! Träningen flyter på bra och första månaden för träningsåret är snart avklarad, tiden går fortare än man tror. Såhär har den senaste veckans träning sett ut:

Dagen efter löpintervallerna på Kilsbergsvallen så fick det bli ett lättare styrkepass 30 aktivt, 30 vila för att väcka den rätt så stela muskulaturen. Det hjälpte, och förhoppningsvis blev jag lite starkare på köpet.💪🏼

I lördags körde vi i svart grupp långpass på rullskidor i 2.30. Fint pass som landade på 31 km och nästan 1500 brända kalorier!

Vätskepaus i Frösvidal!

Dagen därpå smällde jag av första fartpasset i fristil då jag körde sprintrace i Garphyttan. Jag värmde upp från Lannafors och körde några impulser vid brandstationen innan det var klart för start. Jag körde en bana på 1,2 km med målgång på ett backkrön och syftet var bara fullt blås hela vägen, så som ett sprintlopp brukar se ut. Känslan var bra och jag försökte åka stort och vägvinnande trots mjölksyra, dessutom gjorde jag bästa tiden på sista intervallen!

Måndagen blev en välförtjänt vila efter en träningsrik vecka. Den landade på 12:00, med 3 intervallpass, 2 distanspass 1 styrkepass och 1 rörlighetspass. Skönt att vara igång på allvar och få en vecka med lite mer mängd.

Denna vecka rivstartade i tropisk hetta, i 26 gradig värme körde svart grupp ännu ett rullskidpass, denna gång med mycket teknikfokus. Vi körde en teknikbana med slalom, hopp och vändportar och andra tekniska moment i 4 st 5 minuters-intervaller. Det kändes bra, kanske inte mitt bästa element men det är bra träning på att bli rapp och snabb i fötterna. Jobbigt var det hur som helst och inte var det svårt att bli svettig!😅

Gäller o kunna hoppa också!

Väl hemma upptäckte jag att ena hjulet hade gått sönder, känns som ett par nya rullskidor inte är en dum ide! 😉

I onsdags gjordes det sista nationella provet ever i grundskolan (jippie!!) och det firade jag och några klasskompisar med thaimat! Under kvällen fortsattte jag firandet själv då jag körde lite styrka i källaren, återigen 40 övningar 35/25. Inte det roligaste kanske, men jag gjorde enligt plan och fick smaka på en hel del mjölksyra… Vi gick dessutom på långhelg och två dagars extra ledighet, woop woop!

I torsdags jobbade jag hos Nudaeng över lunch, längesen eftersom jag brukar jobba när jag slutar skolan. Kul var det iallafall och på kvällen tog jag mig en långtur löpning i värmen och det fina vädret. Jag sprang den vanliga långpass-rundan via Ökna-Binninge-Kvistbro By-Västanby-Kälkesta och sen till elljusspåret och hem igen. Det landade på 18 km och ganska exakt 2:00. 🏃🏻

😍

Godaste bananen någonsin tror jag!😅

Igår blev det en tidig morgon då vi packade in i bilen och drog mot kusten. Vi jobbade i princip hela dagen och lyckades få upp förtältet lagom till kvällen så vi kunde sitta ute och äta. Jag har med mig rullskidorna så idag tänkte jag bränna av lite intervaller i Lagunenbacken, varannan stakning och varannan helkropp. Tacksam att ha en såpass lång och brant backe att köra fartpass i!

Den här veckan blir lite lugnare och kommer ligga på 8 h för att få återhämta kroppen lite efter några lite tuffare. Kan vara skönt det med ibland!

Nu till något helt annat. Det är nämligen så att vi i svart grupp vunnit en tävling utlyst av Svenska skidförbundet. Vår tränare skickade in en text om våra träningar och aktiviteter och vi och några klubbar till har utsetts till vinnande bidrag. Vinsten är ett läger i Orsa 29 november-2 december inkl boende, spårkort och avresestädning+ ett besök av Svenska skidförbundet eller Volkswagen. Wow, wow, wow! 🙌🏻 Priset tilldelades de klubbar som skapar fin sammanhållning och gemenskap och vi vann alltså!

Väldigt roligt såklart och svart grupp har utan tvekan varit anledningen till att jag håller på med skidor och tycker det är så kul. Superkul att vi aktiva, alla föräldrar och tränarna får ett kvitto på det!

Nu ska jag ge mig ut o köra, så ha en fortsatt trevlig helg så hörs vi!

/Filip

Målsättningar inför säsongen!

Hallå där! Vi är framme vid del 3 i i min säsongsreflektion, nämligen målsättning. Jag kommer utgå från mina mål från förra säsongen och även dela med mig av de mål jag satt inför 2018/19. Varsågoda:

Målsättningar är viktigt för mig, det ger en målbild och ett konkret berg att bestiga. Det blir också enklare att motivera sig och göra det jobb som krävs när man strävar efter något. För mig är ett mål nödvändigtvis inte en placering eller en siffra, även om det finns med såklart. Det kan vara ett träningsmål, ett mål som rör kost och hälsa eller mental inställning. Jag gillar ofta att sätta höga mål och våga tro på det jag gör. Dock är jag noga med att inte förvänta mig saker eller ställa krav på mig själv, det leder ofta bara till något destruktivt. Men att våga utmana sig själv gillar jag och de passar mig bra som person. Att jag hittills lagt min träning själv och skött mig själv hjälper mig dessutom att kunna veta vad jag gjort och varför. Det är viktigt för mig att verkligen ha en mening med träningspassen och veta att just det utvecklar mig som skidåkare.

Här är målen jag satte inför säsongen som gått:

– Nå en top 30 plats på USM eller Folksam Cup

– Bli antagen till skidgymnasium.

– Hålla mig frisk och kunna träna mer än någonsin.

Att bli bland de 30 bästa var ett högt mål och det var jag medveten om, men istället för att stjälpa mig triggade det mig och gjorde att jag i slutet av en intervall kunde kräma ur det allra sista. Jag nådde inte det målet av lite olika anledningar men är inte förstörd över det. Istället är jag nöjd över hur jag trodde på det och innerst inne vet jag att med toppskidor och toppform hade det inte varit omöjligt alls. Men det är inget jag grubblar över nu, jag har utvärderat vintern och där och då reflekterat över det. Jag var dock hela tiden övertygad om att det kunde gå och det tar jag med mig!

Inför den här säsongen hårdnar konkurrensen och jag blir junior, där första året ofta brukar vara tufft. Därför är målen såklart anpassade efter det och efter att ha gått igenom säsongen som varit och kollat på vad jag vill uppnå kom jag fram till att mina mål till nästa säsong är…

-Att träna klokt med kvalitet och undvika sjukdomar.

– Att förbättra min uthållighet för att åka bra på 10 och 15 km.

– Nå en top 50 plats på JSM eller någon Scandic Cup tävling.

– Förbättra fristilen samt stakningen.

– Att ha kul och njuta på vägen!

Träna mycket i all ära men det allra viktigaste är i slutändan att man har motivation och driv för att uppnå det man vill. Glädje och hunger för idrotten är nycklar för att orka hålla på och tycka det är kul. Och nej, det är inte en dans på rosor alltid, vissa dagar ligger man hellre på soffan än sticker ut och stakar i två timmar. Skulle jag inte tycka det var kul skulle träningen inte bli speciellt bra heller och därför har jag faktiskt satt det som ett mål; att ha kul och njuta på vägen. (Och just nu är det inget fel på motivationen, jag är supertaggad på träningen som ska genomföras! 😉)

Att slå sig in bland de 50 bästa är också ett mål jag satt, ett mål som inte är speciellt enkelt och som kommer bli en utmaning eftersom det ibland kan bli startlistor med över 100 anmälda. Men jag tycker det är ett rimligt mål trots att jag återigen lägger ribban högt. Men som sagt, vem gillar inte utmaningar? 👊🏻

Däremot ska jag väl säga att min egen insats och känsla alltid väger tyngst, det är farligt att stirra sig för blind på resultat. Säg att jag gör mitt livs lopp och slutar 64:a, då skulle jag inte bli besviken liksom. Vetskapen om sin egen insats den dagen är viktigast och var det 63 åkare som gjorde lika bra lopp som jag så är det ju så. Sen ska jag inte sticka under stol med att känslan när man överträffar sig själv är något alldeles alldeles speciellt. Det är ju trots allt framgång man vill nå!

Träningsmässigt har jag en tydlig bild av att det helt enkelt ska in mer och tuffare träning med fokus på att klara av längre distanser. Som junior ligger distansloppen näsan alltid på 10-20 km och därför ligger det i stort intresse att förbereda mig på det. Fristilen kommer också vara ett lite extra starkt fokus, liksom styrka och stakning. Där handlar det helt enkelt om att jobba på sina svagheter och förfina tekniska detaljer. Det stora mottot som kommer genomsyra min träningsfilosofi är kvalitet, att jag får ut något av det jag gör. Sen älskar jag uttrycken ”älska smärtan” och ”älska utmaningen”. de kommer följa med mig framöver och bli värdefulla hörnstenar i min satsning!


I och med detta inlägg har vi nu fått ett rejält avstamp rakt in i försäsongsträningen. Ni vet nu vad jag kommer jobba mot och varför och jag kan nu helt lägga fokus på att göra varje vecka så bra som möjligt. Det är ju trots allt jag som ska göra det, jag som ska träna, jag som ska få i mig rätt typ av mat och jag som ska se till att jag blir bäst. Sen hoppas jag såklart innerligen att ni vill fortsätta vara en del av den här resan och hänga med på alla äventyr jag och bloggen bjuder på. Ni är fantastiska!

/Filip

Maj månad!

Hallå i stugorna! Vi är inne i maj månad nu och tredje träningsveckan är igång. Träningen flyter på bra, jag känner mig i fas såhär långt och har kunnat blanda hårda pass med lite lugnare. Såhär har de senaste veckorna sett ut:

I tisdags förra veckan körde jag styrka enligt mitt nya, lite tuffare upplägg med 40×40/20. Känns som ett bra upplägg med uppvärmning, styrka och nedvarvning som landar på totalt 1:15. Trött blir man och det är det som är det viktiga!

Dagen därpå var det intervalldags på rullskidorna och jag värmde upp i 20 min sen smällde jag på med 10×1 min, 10×30/30 och 5×15/15. Explosivare typ av fartpass som gav mycket speed!

De här tightsen är alltså svarta…

Torsdagen fick bli premiär på skejtrullskidorna och jag tog en långtur A1. Det kändes lite stelt och ovant men det var kul att få skejta igen och jag lyckades skramla ihop hela 33 km.

I fredags fick det bli ett kort och effektivt pass som jag klämde in efter jag slutade skolan men innan jag började jobbet. Det blev 35 min löpning med 5 impulser, och glädjande nog går det nu att springa på skogsstigen längs med banvallen, betydligt roligare och skonsammare än grus!

På kvällen blev det jobb till åtta innan jag äntligen fick ta helg. 🙏🏻

Men någon rast och vila blev det väl inte direkt, 10:00 dagen därpå stack jag ut på dagens första pass som blev lugn löpning. Jag sprang till Ökna-Binninge och halvvägs till Tångeråsa innan jag vände hemåt och såsmåningom stannade klockan på 1.15.

Efter lite vila och mat var det dags för pass två- backtest rullskidor uppför Ånnabodabacken. Jag värmde upp innan jag startade klockan och började klättra. Känslan var riktigt bra, jag kunde knappt bli trött och höll i tempot hela vägen, något som brukar vara ett gott tecken. Tiden på toppen blev 12,48, med en mellantid vid den ”normala” målgången på 9,42 och med tanke på att jag redan hade ett pass i kroppen är det en riktigt bra siffra. Riktigt bra. Syftet var bara att få ett tufft pass och sätta en tid att slå, det var också exakt vad jag fick+ ett positivt formbesked!

Här en sned stilstudie från slakmotan efter 9 minuters åkning…

… och här höjdprofilen på testet:

Kul att känna att man har tryck i åkningen och att kroppen samarbetar, bådar gott för framtiden! 👊🏻

Dagen därpå stod veckans andra styrkepass på schemat, denna gång av mer grenspecifikt slag. Jag började med en timma styrka i källaren innan jag direkt efter snörade på mig pjäxorna och stakade en timma. Syftet var att köra lite lättare allmänstyrka och bli lite mör för att sen enbart staka en timme för att belasta de musklerna jag använder som skidåkare. Skidstyrka kallar jag det och just stakningen är ju väldigt nyttig rent tekniskt och rätt jobbig uppför… 😉

Vändpunkt!

Vecka 17 stannade på 10 h och två intervallpass+ två styrkepass. Min tanke är att variera mellan tre intervallpass+ ett styrkepass och just två intervallpass+ två styrkepass. På så sätt får jag tuff belastning fast i olika form. En av de roligaste sakerna med skidåkning är att det är just väldigt varierande träning.

Under måndag och tisdag var vi lediga och fick således lite långhelg och jag sov över hos mormor och morfar mellan sön och mån, mysigt!

Sen så blev det tisdag och dags att plåga sig igen. 3×8 min intervaller löpning med stavar i elljusspåret var planen som genomfördes till punkt och pricka. Formen var allt annat än bra men huvudsaken var att jag blev trött och det lyckades jag med!

Belöning!! 🤤

Igår tog jag längsta passet för iår och gav mig ut på en långtur rullskidor. Jag åkte hemifrån via Knista-Hidingebro-Lanna och till Lekhyttan innan jag vände hemåt. Totalt blev det 2:30 med 2 impulser varje halvtimme (totalt 10 st alltså). Tekniskt kändes det bra och på impulserna kände jag mig rapp.

Och i ett huj var vi framme i nutid och dagens regniga intervallpass. Efter att ha tränat själv i över en vecka så drog klubbträningarna igång idag med uppstyrt löppass på Kilsbergsvallen. Vi körde 5×400 m i en slags stafett och avslutade med 4 varv på en bana med lite häckar och utfallssteg. Jobbigt värre, mjölksyran på ett 400 meters-lopp är bland det värsta som finns! 😅 Bra pass dock som efter nedvarvningen stannade på 1:10.

img_0326

Planen är att den här veckan landar på 12 h för att sen träna lugnare nästa vecka. I helgen väntar bl.a ett sprintrace fristil och distanspass med svart grupp innan jag lägger ny plan igen. Veckorna går fort och det är skönt att träningen flyter på fläckfritt, hoppas verkligen det fortsätter så!

/Filip