Skidpremiär!

Hallå igen kära läsare. Det är söndag igen, dagarna svischar förbi som vanligt och jag är tillbaka i Falun laddad för en ny skolvecka. Sen sist jag skrev här så har nacken blivit bättre och jag har kommit igång med träningen, dessutom har jag gjort skidpremiär! Vi kör igång veckans inlägg!

I torsdags vilade jag fortsatt, nacken var bättre men jag ville vänta ut det hela. Faktum är att kroppen kanske behövde vila, jag har tränat helt utan avbrott p.g.a sjukdom/skada ända sen träningsåret började i april. Tre dagars vila hit eller dit gör mig inte till en sämre skidåkare, kanske snarare bättre när kropp och knopp får slappna av och ladda batterierna. Jag som person är ju väldigt igång och gör alltid mitt alla yttersta, vilket ofta leder till att jag kanske pressar mig lite för hårt ibland. Jag har stundtals det senaste året varit ganska slut mentalt, förut hade dessutom ett jobb utöver skola, träning och andra vardagsbestyr. Nu har jag dessutom flyttat hemifrån, något som betyder mycket ansvar och koll på allt. Det var nog bra för mig att komma ur det där ekorrhjulet, att få stressa ner lite och ta det lugnt i några dagar. 🙏🏻

Fredag förmiddag packade jag och pappa in väskor, skidor mm i bilen och åkte mot Falun. På eftermiddagen åkte vi upp till Lugnet med skidorna och den 2/11 gjorde jag alltså skidpremiär när jag körde 1:00 fristil på den 1,2 km långa slingan sparsnö. Ja, för er som undrar så har det ju inte snöat, utan det är sparad konstsnö från ifjol som nu går att åka på! Just i fredags var det ju lite regnigt, men spåren var ok ändå och det var så kul att få känna på snö igen. Det är viktigt att ha en del timmar på snö nu när tävlingssäsongen snart drar igång, de timmarna var ju en bristvara när jag fortfarande bodde hemma i Fjugesta. Här några bilder och teknikfilmer från passet:

B9FE1855-B877-4F40-B5C0-CD4FBFEBFA8ADC223FD8-E7F6-4F86-8BA8-B7C61ED407B5

Jag tycker det allt som allt ser riktigt bra ut. Ska tänka på att betona stavisättningen och komma ner över skidorna lite mer, men för att vara första passet såg det fint ut!

I lördags tog vi lite sovmorgon, pappa sov på bäddsoffan jag har i rummet och sen käkade vi frukost och åkte upp till spåren igen. Denna gång var det fantastiska förhållanden med fina spår och strålande solsken. Jag körde intervaller med tung känsla i och för sig, men vädret vägde nästan upp den fadäsen.311703C2-93DA-4CCA-9E26-E95BC7381DFC2B7B647C-338B-4EAE-BFE0-701DDF6F6259

För övrigt stöter man på rätt många ”kändisar” i spåret nuförtiden. I fredags fick systrarna Kallur skidlektioner när jag snurrade runt varv efter varv och igår noterade jag att t.ex Anna Dyvik och Calle Halfvarsson körde samtidigt som mig. Det är såklart inspirerande att komma dem så nära och se dem in action. Nog blir man lite starstruck…

Under eftermiddagen gjorde vi i ordning alla skidorna och vallade dem så de är redo att testa och åka på. Sen tog vi oss ner på stan och åt och jag tog en riktigt god laxpasta, kanske den goaste pastan jag ätit! D605372D-06B5-4953-878A-5EE4E83FF98D

I morse lämnade pappa av mig vid gymmet och sen åkte han hem över. Jag körde då ett pass morgonstyrka från det vanliga programmet. Tufft, men givande!

Mitt på dagen har jag tagit det lugnt, jobbat med ett tal på svenskan, kollat över lite siffror från träningsåret (kommer i nästa inlägg) och kikat på supersprinten i Östersund som sändes på SVT. Spännande och rolig tävling!

Sen var det dags för dagens andra pass, ett lugnare skejtpass med Anton, Minna och Tove. Vi körde 1:00 A1, riktigt fint på Lugnet även idag! 🙌🏼😍E5427FE9-5B25-4F51-8ADA-29E62DC948DA

Imorgon är det slut på lovet, skolan drar igång och jag har nu laddat batterierna och är redo för några ”vanliga” veckor igen innan vi drar på snöläger i Idre den 19:e. Som sagt, säsongen närmar sig och nu börjar det också bli än mer viktigt med detaljer och förberedelser. I nästa inlägg tänkte jag ta upp lite hur jag tänker där, ni ska få lite siffror från träningsåret hittills och även nån reflektion kring hur träningen faktiskt gått. Men tills dess så får ni ha det så bra så hörs vi snart igen! 🙂

/Filip

Höstlov!

Hej på er! Det är onsdag, höstlovsvecka och jag sitter i soffan med en vetekudde i nacken. Ja, höstlovsveckan började väl inte på bästa sätt kanske. Men mer om det strax, vi börjar där vi slutade sist:

I måndags hade jag vilodag och tog lite sovmorgon. När jag gick upp möttes jag av snöfall utanför fönstret, stora fina flingor som seglade ner på marken. Riktigt roligt, det märks att vintern är nära! 😁

Vitt utanför fönstret!

Mitt på dagen var jag hos tandläkaren och checkade så att tänderna såg bra ut, vilket de gjorde. Sen tog jag en buss in till stan och mötte farmor och farfar och vi åkte o plockade upp min kusin Sandra som bor i Örebro och så gick vi ut och åt. Vi valde grekiska kolgrillen och åt riktigt goa souvlakis!

Efter det åkte vi hem till henne och fikade, jag har aldrig varit i hennes lägenhet förut så det var kul att få se hur hon bodde. Den var superfin och så mysigt att få till en träff, det händer tyvärr alldeles för sällan.

Igår gick jag upp strax innan 8, åt frukost med pappa och drog sen igång med lite styrka. Dessvärre lyckades jag göra nån konstig rörelse och rätt var det var låste sig nacken. Det gör väldigt ont, förmodligen handlar det om nackspärr, men det gör ändå så pass ont att jag inte kan gå med huvudet rakt och jag fick knappt av mig en tröja igår morse… Surt eftersom jag inte kan träna, men shit happens, jag behandlar för fullt och varvar varm vetekudde med tigerbalsam i hopp om förbättring. Idag är det lite bättre men jag är fortfarande sned och får ju istället ont i andra axeln pga att jag sitter och går snett och obekvämt. Men det ska väl bli bättre så det är bara att vänta ut det.

På eftermiddagen kom Richard och vi lagade mat, pratade och kollade på film. Sen på kvällen var vi bjudna till farmor och farfar på korngryn.😋

Idag tog jag lite sovmorgon och sen har jag börjat valla av skidorna, de ska ju göras fina till vintern. Sen har jag snackat med Ronja och så har vi varit bortbjudna ännu en gång till mormor och morfar som bjöd på raggmunk, smaskigt värre!

Om ni undrar (och som ni kanske redan förstått) så är mamma och syrran inte hemma, de är i Florida med våra kusiner och jag och pappa är kvar här på hemmaplan. Jag har inte haft möjlighet att ta ledigt och därav är pappa och jag hemma. Men det är ju inte annat än att man är lite avundsjuk. 😉

Inlägget idag blir kanske inte fullt lika roligt och späckat som vanligt eftersom det för ovanlighetens skull inte handlar om träning. Därför tänkte jag i punktform ta upp lite roliga nyheter som kommit till mig de senaste dagarna!

  • För det första säger jag stort grattis till Kif Örebro som efter ett år i Elitettan nu är klara för avancemang till Damallsvenskan! Så kul och välförtjänt! 🌟
  • Även grattis till Piteå IF DFF som vann hela Damallsvenskan, så kul med ett nytt spännande lag som dessutom är ett föredöme i jämställdhetsarbetet!👊🏼
  • Vi fortsätter på spåret med glada nyheter. Det är nämligen klart att det ska bli rullskidbana på Lugnet! Det har varit en stor fråga att nationalarenan Lugnet saknat en rullskidbana, men nu verkar det bli verklighet!

https://www.svt.se/nyheter/lokalt/dalarna/forening-i-falun-far-miljonstod-till-asfaltsbana-pa-lugnet

  • Avslutningsvis så slog det mig att det nu bara är 23 dagar kvar till tävlingspremiär!!! Jag gör min premiär i Idre den 24-25 november och det är alltså bara drygt tre veckor kvar nu, helt sjukt! Där väntar en sprint och ett distanslopp i fristil. Ska bli så spännande att dels komma på snö, men också att skidsäsongen står runt hörnet! Spännande och kul, men liite overkligt…

Det var väl allt för idag. I nästa inlägg är jag förhoppningsvis tillbaka i träning, nacken är hel och jag är igång med sista förberedelserna för säsong. Dessutom tänkte jag fastställa lite träningssiffror eftersom halva träningsåret är gjort. Tills dess så får ni ha det bra, vi hörs och syns snart igen!

So long.

/Filip

Tröskel- & Vo2max-test på bandet!

Hallå där, det är söndag och jag är på hemmaplan igen. Det är höstlov nu efter en intensiv vecka och därför har jag massvis att dela med mig av här. Så varför vänta, här har vi dagens inlägg:

I söndags förra veckan var jag ju hemma här och hade vilodag. Då hälsade jag på mormor och morfar en sväng på förmiddagen för att sen åka med familjen och farmor och farfar till Våtsjön och äta. Trevlig tur och god mat. 😊
Strax efter 18 var det dock dags att sätta sig på tåget hem igen, en helg går fort!

Måndagen bestod av skola första delen av dagen, sen träning 14:45 där vi körde ett lugnt pass löpning. Egentligen skulle man köra löpintervaller, men vi som hade test dagen därpå körde lugnt istället. Det blev 1:30 i A1-tempo till Velodromen och sen därifrån upp runt Gruvan i en timma för att sen löpa hem.

Sen var det dags. 8:30 var jag på plats på Falu Tennis- och Idrottscenter för maximalt syreupptagningstest samt tröskeltest på rullskidor. Man fick åka på ett stort band och ha näsklämma och mask på sig för att mäta syreupptagningsförmåga. Det gick alltså ut på att köra allt man har. Vi började dock med lätt uppvärmning för att sen köra 5 st trösklar på 4 min med stegrande fart där testledaren tog blodprov mellan varje för att mäta laktat. Hade en riktigt go känsla där, tekniken satt riktigt bra och jag kände mig stark. Efter femte tröskeln fick man åka av sig lite och återhämta sig igen. Sen drog själva maxtestet igång, då började man på en lutning och hastighet och sen stegrades det med 0,1 km/h varje halvminut och dessutom blev det också brantare. Det gick alltså fortare och blev brantare hela tiden och målet är att åka tills man stupar. Känslan under testet var bra, jag kämpade på bra och stod kvar relativt länge, det var vansinnigt jobbigt men varade ju bara i några minuter. Emma, tränaren, var med och filmade under trösklarna och under ena ser man hur jag sneglar på Borgskalan, en skala man ska utgå ifrån och tala om hur trött man är. Men tekniskt ser det riktigt bra ut, jag är nöjd med genomförandet och kommer få papper på värden och siffror så småningom.

Riktigt kul att få göra ett test och se hur man ligger till!

Efter skolan körde jag och Daniel, en klasskamrat, ett styrkepass ute vid Velodromen. Körde som vanligt utifrån programmet och sprang dessutom dit och hem.

Onsdag betydde vilodag och istället fick jag plugga hela eftermiddagen för att komma i fas med skolarbetet. Belöningen till mig själv blev lite hemgjorda chokladbollar! 😋

I torsdags hade vi morgonträning med samling 8 uppe på Lugnet. Vi körde ett distanspass löpning med spänst inlagt. Det kändes i låren efteråt och vi fick ihop 1:45 och 13 km totalt. Sen på eftermiddagen stack jag, Minna och Tove till gymmet igen för att avverka veckans sista styrkepass. Det blev ett tufft men bra pass som vanligt.

Fredagen bestod av ett eftermiddagspass stakning. Vi körde 1:30 A1/A2 upp mot Urfjäll och Skuggarvet och fick några tuffa backar att jobba med. Nu fick vi också se spåren på Lugnet utschaktade och klara för öppning. Igår 8:00 öppnade nämligen skidspåret på Lugnet, sjukt va!?

Sen var det bara att äta, duscha och packa det sista, för 17:45 åkte bilen (!) från Falun. Jag fick nämligen åka med Lucas och Marcus Lennartsson, två seniorer i klubben som också bor i Falun. På så vis kunde jag åka med dem hem och strax efter 20 kom vi till Lanna där pappa mötte upp.

Jag kommer vara här hemma i Fjugesta hela höstlovsveckan och åker förmodligen tillbaka till Falun framåt fredag-lördag nån gång. Visst är man sugen på att få stå på skidor igen! 🤗

Men nu tillbaks till bloggandet, i helgen har vi nämligen haft träningsdagar med klubben. Igår hade vi generationsdag i Ånnaboda, vi körde ett intervallpass fristil uppför Ånnabodabacken på fm och på eftermiddagen körde vi det klassiska generationspasset med löpning, styrka och stafetter. Jag var ansvarig för en grupp och så körde man olika stationer med styrkeövningar. Rolig dag som avslutades med stafetter. Här några bilder:

Sen åkte vi direkt till mormor och morfar och åt smörgåstårta, morfar fyllde nämligen 73 idag! 🎉

I morse 9:00 var det återigen samling på brandstationen för träning med juniorerna och seniorerna. Vi körde 2:00 klassiskt över Latorp- Vintrosa- Lannafors och sen la vi in 15 impulser, 5 stillastående, 5 flygande och 5 diagonal i motbacke. Roligt pass i morgonsolen!

Idag på dan var pappa och jag till stan och uträttade lite ärenden och så tränade jag igen, det blev 1:00 på motionscykeln i källaren bara för att skölja ur benen litegrann. 🚴🏼‍♂️

Sist men absolut inte minst så tycker jag ni ska in och fylla i min kompis Ronjas marknadsundersökning. Hon driver UF-företaget ”Träningstimman” och gör en undersökning om intresse osv. Så gå in och fyll i det, det tar max 2 min att göra! 👊🏼

Marknadsundersökning UF

Ha det fint!

/Filip

Sprintrace, stilstudier och en del löpning!

Hej på er! Det är lördag idag och jag är hemma i Fjugesta igen. Det har varit en fullspäckad vecka och som ni märkt har ju uppdateringen därav uteblivit. Men bättre sent än aldrig, här är veckans inlägg:

Måndag: Distanspass löpning i Staberg, nån mil utanför Falun. Vi sprang 1:30 ungefär där vi även la in lite spänst. Benen var väl inte de piggaste men det var en fin runda!

Tisdag: Morgonstyrka vid Velodromen där vi fortsatte med nya styrkeschemat. På eftermiddagen träffades jag och Hannah och körde 6×5 min löpning med stavar i Mördarbacken. Ruskigt jobbigt, benen kände av styrkan kan jag säga! Men det blev ett bra pass, totalt 30 min intervalltid och 365 höjdmeter!

Onsdag: Vilodag där jag fick tid till plugg och skolarbete. 🤗

Torsdag: Klockan 8 samlades vi uppe vid Lugnet för ännu ett distanspass löpning. Vi sprang svarta MTB-banan, en kuperad men bra slinga på 12 km. Jag sprang dessutom upp och hem, så jag fick ihop 17,6 km. Riktigt fint pass, det var en sån där solig och krispig höstmorgon!

På eftermiddagen körde jag och Minna styrka på gymmet, tufft men givande som vanligt!

Fredag: Sprintrace klassiskt uppe i Högbo. Vi har under hösten en praktikant som är med som ledare, Anton Persson från Utvecklingslandslaget är hos oss och han var lite ansvarig för passet och filmade oss i långbacken. Vi körde en bana på 900 meter fem gånger, först prolog följt av tre heat och så en omvänd jaktstart utifrån prologen som avslutning. Min känsla var okej, prologen gick sämre men heaten gick bra och jaktstarten gick kanon, alltid kul att få träningstävla lite! Här en film från ett av heaten:

 

18:00 kom Minna förbi och vi tog oss sen till tågstationen och åkte tillsammans på tåget som strax innan 21 rullade in på Örebro central. Skönt att få komma hem!

Lördag: Idag 9:45 stack jag och pappa ut på ett distanspass, han cyklade medans jag stakade hela passet. Vi åkte till Lanna Lodge och tillbaka där jag la in 12 impulser efter en timma ungefär.

Här en stilstudie:

 

Lördag: På dan idag var vi på kalas och sen har jag avverkat dagens andra pass- 2 timmar löpning A1. Det blev ca 18 fina men mörka kilometer där jag tog en sväng runt Kälkesta och sen resten i elljusspåret.

Imorgon har jag vilodag för att ta igen veckans träning. Under tisdagen har jag dessutom Vo2 max-test, har för mig jag skrev något annat datum här, men det är alltså tisdag 8:30 som gäller! 👊🏼

Sist men inte minst ska ni få en liten inblick i vår testperiod under hösten, här är nämligen ett klipp från testracet i fristil häromveckan.

 

Ha en trevlig helg kära läsare!

/Filip

2 månader som dalmas!

Hej igen! Söndag idag och dags för en liten uppdatering här. Helgen är nästan slut och en ny vecka stundar. Veckan som gått har varit bra, träningsmässigt landade det på strax under 12 timmar, varav två tester, ett intervallpass, två styrkepass och tre distanspass varav ett innehållandes spänst. Riktigt kvalitativ vecka, nya styrkan är riktigt bra och kommer ge mycket i vinter tror jag!

I fredags efter skolan körde vi ett klassiskt teknikpass uppe i Högbo, bra pass där vi körde lugnt och fick lite feedback på tekniken.

I lördags morse ringde klockan 8 och vid 9 snörade jag på mig löparskorna med siktet inställt på Falu gruva. Värmde upp dit i 15 min och körde sen 6×6 min A3 på spåret runt gruvan. Riktigt tufft men bra pass, skrämde upp maxpulsen i 197. Känslan var sådär, var lite stum men hade ändå en bra trend med snabbare tider för varje intervall. 👊🏼


Mellan första och andra passet gjorde jag hemgjord pasta carbonara, en favorit efter träningen!😋

Andra passet var styrka ute vid Velodromen, körde det nya styrkeprogrammet och avslutade med 2×5 min kontinuerlig bålstabilitet. Joggade också dit och hem som uppvärmning respektive nedvarvning.

Imorse tog jag sovmorgon, hade sen tvättid bokad innan jag stack ut och tränade runt 15-snåret. Det blev 2 timmar klassiskt runt Varpan med skarvar uppför Österåbacken, mot Stångtjärn och Ingarvet. Kändes riktigt bra tekniskt och det var en riktigt skön tur. Tempen stod på 19 grader och det var blå himmel och sol, shortsväder med andra ord! 😁☀️

Riktigt fint pass!

I förra inlägget skrev jag ju att jag tänkte berätta hur de två första månaderna här i Falun har varit. Frågan jag ofta får nu är förstås ”Hur har du det” och ”Går det bra med allt, är det kul?” Och svaret blir ett stort JA, det är jätteroligt att få träna, pusha och utvecklas tillsammans, ha en personlig tränare och samtidigt plugga ekonomi i skolan. Jag trivs väldigt bra och behövde det här miljöombytet med nya träningsrundor och så, Falun som stad är ju en sportstad och erbjuder mycket bättre förutsättningar än jag hade hemma. Träningarna är tuffa, men jag har fått en bra grund under sommaren ligger bra i fas där. Lite utmaning ska det vara, det är ju så man utvecklas! Hemlängtan finns ibland, men det är inte ofta jag längtar hem, jag trivs bra och har kommit in mer och mer i allt. Flytten och den omställningen har också gått bra, jag är van vid eget ansvar och gillar att ha ordning och reda. Just kontrollmänniskan inom mig trivs nästan med att själv ha koll på allt själv. Nu har jag också varit här så pass länge att jag hittar i princip överallt, har fått koll på träningsrundorna och så. Allt blir ju en vardag och visst känns det som jag bott här länge, samtidigt som allt gått väldigt fort. I två månader har jag i princip tagit hand om mig själv, det är lite coolt!

87766DE1-C64F-415F-92D9-6D34EC625B80.jpeg
Tågstationen- en relativt ny bekantskap som kommit med flytten!  

Nu till något helt annat. Med tanke på dagens värme är det ju rätt otroligt att det i helgen var skidpremiär på lite ställen runt om i Sverige. Idre bland annat hade spår i helgen och faktum är att vi (förhoppningsvis) har snö här i Falun redan till höstlovet. 27 Oktober är det sagt, alltså mindre än två veckor kvar!! 🤩🙌🏼

Imorgon är väntar ett distanspass löpning i Staberg och sen skola såklart. Sen får vi ta veckan som den kommer, en uppdatering lär dyka upp framåt onsdag-torsdag nån gång. Så ni får helt enkelt ha det fint så hörs vi då!

/Filip

10 km F, staktest och ett nytt styrkeprogram!

Hallå i stugorna! Det är torsdag, vi är inne i vecka 41 och andra testveckan av tre. Känns som jag skriver test i varenda inlägg, men fokuset på de tuffa passen har varit det, något jag tycker är bra eftersom man får in uppvärmningsrutiner och vänjer sig tävlingsnerver och själva tävlingssituationen.

I måndags körde vi rullskidtest, den här gången 10 km fritt mellan Lilltäkt och Urfjäll. Det hällregnade och var väl inte idela förhållanden med tung och hal asfalt. Men jag hade en okej känsla, treans växel satt bra!

Tisdag 8:15 var det morgonstyrka ute vid Velodromen. Vi startade ett nytt, betydligt tuffare styrkeprogram där syftet är att bygga skidmusklerna. Upplägget var 3 set på varje övning á 10-12 reps, den här gången med vikter och mer maxstyrka. Riktigt jobbigt men riktigt bra pass, förmodligen det bästa styrkepass jag kört. Tanken är att fortsätta med det upplägget och de övningarna ett tag.💪🏻

På eftermiddagen mötte jag upp Tove och Minna och vi sprang upp till Lugnet. Där mötte vi upp ett gäng andra och körde lite spänst tillsammans. Sen sprang vi ut på Bergsstigen och fick ett lugnt distanspass löpning med spänst inlagt!

Igår hade vi vilodag, jag bokade klipptid och tog det allmänt lugnt. Hade sån hemsk träningsvärk efter styrkan så tur var väl det…😅

I morse var det dock hårdkörning igen, vi samlades 8:00 vid vallaboden och körde staktest från Lugnet upp till Urfjäll. Jag persade med 3 sek med tiden 11,26. Har ju dock lättare hjul nu jämfört med sist, så det var ju mindre än jag kanske tänkt mig. Musklerna var dock inte jättefräscha och träningsvärken satt i än, men ett pers är ett pers! Vi avslutade sen med 5 min 40/20, 5 min 30/30 och 5 min 15/15 stakning. Riktigt bra pass, man blir starkare och starkare för varje gång!

Imorgon har vi lite sovmorgon och sen är det eftermiddagsträning med teknikpass klassiskt uppe i Högbo som gäller. Sen är det helg och jag blir kvar här i Falun över helgen. Händer väl inget speciellt utöver att jag ska träna på och sköta de vanliga vardagssysslorna!

På torsdag om en vecka vankas det Vo2max, dvs test i syresupptagning på LIVI uppe på Lugnet. Testet görs på rullskidor och går ut på att köra tills man stupar helt enkelt för att mäta hur stort syreupptag man har. Kul va? 😉 Det blir väl det sista kraftprovet i raden tester och nog har man lite ångest inför, skräckblandad förtjusning som det heter!

Nästa gång vi hörs blir någon gång i helgen, då tänkte jag dela med mig lite av hur första två månaderna här i Falun har varit. Men tills dess så får ni ha en fin helg så hörs vi snart igen! 👋🏼

/Filip

Intensiteten hårdnar; testvecka x2!

Hej på er!

Det är söndag och jag är på plats i Falun igen. Det har varit en rolig och fullspäckad helg på hemmaplan med mycket att stå i- och sen såklart en del träning. Apropå träning så var jag ju inne på att hösten är här på riktigt nu i förra inlägget. Och faktum är att nu har ju även höstträningen dragit igång på allvar. Medans vår/sommar ägnats mer åt grundträning med intervaller och mer mängd så blir nu hösten lite mer fokus på att komma igång i tävlingsfart. Vi kör mycket tester och så för att få in snabbhet, intensitet och fart inför vintern. Därav kommer det vara en del inlägg om diverse tester framöver, spännande! Men nu över till vad som hänt i veckan:

Torsdag: En riktig höstmorgon, sol, dimma, minusgrader och lite frost. 7.40 låste vi lägenheten och joggade upp till Jalas Arena där vi samlades 8:00 för att checka av ännu ett Coopertest på banan. Vi värmde upp ordentligt och kickade sen igång de 7,5 varven. Jag hade en okej känsla, varken mer eller mindre och klockan stannade på 12,10, en bit från mitt pers. Det där klippet i steget man har när man är i form fanns inte riktigt, men jag kämpade ända in på mållinjen ändå. Efter testet smällde vi på med 12 st 15/15 intervaller uppdelat på två set i Mördarbacken. Vi sprang med stavar och det blev ett väldigt jobbigt avslut på ett väldigt bra pass.

Fredag: Efter skolan samlades vi uppe vid vallabodarna och körde ett distanspass skejt i två timmar med impulser inlagda. Sen duschade jag, packade det sista och gick mot tågstationen. Kom hem strax efter halv nio och så fick vi alla mysa i soffan framför Idol.

Lördag: Testrace 12 km klassiskt. Det var klubbträning med svart grupp med samling 10:00 i Garphyttan. Vi startade vid brandstationen och körde sen ner till Filipshyttan och infarten till Mattsabacken, där vände vi och körde samma väg tillbaka med en avslutande final climb upp till Ånnaboda. Jag fick hem mina nya hjul i helgen, ett par tvåor som gör att jag kan köra tvåor både fram och bak och de körde jag på i lördags. Formmässigt var det okej, tiden var bra och jag låg bra till trots att det kanske inte var det bästa lopp jag gjort varken tekniskt eller i känsla. Men tufft blev det och en bra genomkörare!

Känslan efter!

Efter träningen kom Richard, vi har inte träffats på jättelänge så det var kul att se honom. Vi gick och åt thaimat, lite som ett försenad födelsedagsfirande. 😋

Söndag: Imorse kom Lena och hämtade upp mig, vi spände fast cyklarna och åkte till Stenbäcken. Därifrån cyklade vi sen Snögubben, en av Lenas alla cykelrundor som gick runt lite sjöar hela vägen till Angsjön och Karlskoga. Det var en jättefin tur och vilken höstdag vi fick! Strålande sol, frisk luft och vindstilla, i det närmaste perfekt väder att träna i. Totalt blev det 40,3 km, 317 höjdmeter och 2:10 h. Bra pass och roligt sällskap!

På lunchen åkte vi till mormor och morfar som bjöd på riktig go-mat. Vi fick porterstek med kokt potatis och sås, det ni! 😉

Sen var det bara att ta sig hem, packa det sista och träna en gång till. Det blev 30 min styrka i mitt lilla hemmagym nere i källaren. Sen duschade jag, bytte om och så åkte vi in till Örebro för att jag skulle med tåget tillbaka. Och vips så hade en helg hemma gått och jag är nu tillbaks i Falun och är redo för en ny vecka med skola och träning. Tiden går fort när man har kul. Nästa inlägg kommer till veckan med ny lägesrapport, men tills dess så får ni ha det så fint så hörs vi!

/Filip

18-timmarsvecka+ helg med farmor och farfar!

Hej på er, det var några dagar sen sist. Det är onsdag, jag har vilodag och tänkte uppdatera er lite om vad som hänt under helgen och början av veckan. Vi kör igång!

I fredags kom farmor och farfar upp med husbilen och mötte mig efter skolan. Vi fikade på stan och gick på matmarknaden som var här i helgen.

Sen jag visade dem lägenheten och på kvällen gick vi ut och åt gott. 😋


Lördag morgon stack jag ut på rullskidorna, först 1:30 klassiskt uppe i Högbo för att sen byta utrustning och köra 1:30 skejt åt Borlänge-hållet med skarv upp mot Stångtjärn, totalt 3 timmar A1 crosspass.

På dagen åkte vi ut på sightseeing i husbilen och jag fick visa dem runt till Velodromen, upp till Lugnet och runt i stan. Sen åkte vi ut till Källviken och fikade vid hamnen och på kvällen hamnade vi i soffan framför Rebecka Martinsson.

9:00 söndag morgon tog jag mig upp till Lugnet och sprang löpintervaller, 6×6 minuter med 2 min vila mellan. Benen var riktigt tunga och jag sprang på 7 km-spåret som ju är rätt kuperat. Jag genomförde dock passet och kunde kassera 36 min A3-tid.På lunchen åt vi thaimat och sen kramade jag om dem och de for hem över igen. Blev en jättemysig helg, kul att ha de här och få visa dem hur jag bor. 😊

Jag avslutade sen helgen med 30 min styrka 30/30 och kunde lägga vecka 39 till handlingarna. Det stannade på 18 timmar mån-sön och nästan 22 h sön-mån. Det är väl förhoppningsvis det som betalar sig i vinter!

Måndag morgon ringde klockan 9, första lektionen var inställd så vi fick lite extra sovmorgon. Jag gick i skolan hela dagen och istället för eftermiddagsträning hade vi i åk 1 HLR-utbildning, således stack jag ut på träning själv efteråt. Det blev 2 timmar stakning runt Varpan med skarv mot Grycksbo. Riktigt fint pass i höstsolen, det är den här tiden av hösten som är fin, när löven är gula och röda och det fortfarande inte hunnit bli kallt! Passet landade på 29,19 km och jag hade en bra känsla tekniskt.

Igår hade vi morgonträning 8:00 i Velodromen och eftersom cykeln fick följa med farmor och farfar hem så sprang jag dit. Vi började passet med olympisk rörlighet och körde sen ett block med 10 st 40/20 följt av 2×5 min kontinuerlig bålstab och avslutningsvis ytterligare ett set med 10 st 40/20. Tufft och bra pass!

Igår ägnade jag eftermiddagen hemma, pluggade och kollade ett par avsnitt av Bron och idag har jag en välbehövlig vilodag. Jag har tvättat, pluggat till en engelska-presentation och så nu satt mig ner och bloggat.

Imorgon väntar 3000 m test på friidrottsbanan med avslutande 15/15-intervaller i Mördarbacken, en rejäl mjölksyrafest med andra ord! Sen i helgen tar jag tåget hem igen, var tre veckor sen sist så det ska bli skönt att landa där. Men först ska vi göra klart den här veckan med allt det vad det betyder i skolan och med två träningar, blir skoj det.

Det var väl allt för idag mina vänner, ni får ta hand om er så hörs vi snart igen!

/Filip

Trösklar upp mot Nipfjället!

Hej igen. Jag är hemma i Falun igen nu efter fem fina dagar på Idre Fjäll. Det har varit superkul att få hänga ihop och få lägga fokus på träningen och bara leva lägerliv, det var ett tag sen sist.

Igår körde vi tröskelintervaller nerifrån Idre By och upp mot Nipfjället. Vi värmde upp och körde sen 3×15 min motbacke i tröskelfart. Kändes inte bra på första men det blev bättre för varje intervall och vi tog totalt 11 km rakt uppför.💪🏻

Mellan passen spelade vi bowling i bowlinghallen, kul aktivitet även om jag knappt minns när jag spelade det sist. 😅

Eftermiddagen bestod av ett stakpass 2:00 på rullskidbanan där vi la in lite stafetter och övningar, t.ex smirrestak och enarmsstakning. Tufft pass för bål och armar, men det är det som ger i vinter!

6:00 i morse pep klockan och vi åt frukost, packade, städade och 7:50 gick bussen ner mot Idre. Därifrån sprang vi sen på en led upp mot Idre Fjäll och skarvade sen uppför slalombackarna upp till toppen på själva fjället Idre Fjäll. Makalöst fin utsikt från toppen! Totalt stannade det på drygt två timmar, känslan var ungefär som den förtjänar efter nästan 15 timmars träning sen i söndags… 😉 Här några bilder från passet:

Efter att stugorna var städade och tomma åt vi uppe i restaurangen och sen gick bussarna hem mot Falun igen. Roligt läger med många givande pass som kommer betala sig i vinter!

Imorgon väntar en vanlig skoldag och sen kommer farmor och farfar upp och hälsar på hela helgen. Det blir mysigt! Men tills vidare så får ni ha det så bra och så hörs vi snart igen!

/Filip

Höstläger på Idre Fjäll!

Hej på er! Det är tisdag och vi är på plats här i Idre Fjäll för några dagars barmarksläger. Det är kallt, bara 2-3 grader och igår på passet fick vi årets första snö, det ni! Men vi tar det väl i ordning och startar igång dagens inlägg där vi avslutade sist.

I lördags hade jag vilodag och ägnade dagen åt tvättning, städning och packning inför lägret. En sån dag där man får saker gjort och är effektiv!

I söndags blev det en tidig morgon där jag inledde dagen med styrka i Velodromen för att sen laga lite mat, packa det sista och sen dra mot Velodromen. 12:00 rullade bussarna mot Idre och drygt tre timmar senare anlände vi till ett rätt så kallt Idre Fjäll. Första passet var stavgångsintervaller till toppen av slalombacken och i vilan ner varje gång körde vi 10 impulser A3+. Hela vägen till toppen tog det ca 10 min där jag försökte hålla A2/A3-tempo och sen på impulserna var det fullt blås. Vi fick ihop ca 40 min intervalltid, ett riktigt bra men blåsigt pass.

Kvällen bestod av middag här på värdshuset och kortspel i stugorna.

Igår morse samlades vi på stadion 9.00 för ett distanspass fristil på rullskidbanan. Vi körde 2:00 med fokus på teknik, tränarna filmade en del och gav nyttiga tips. Även nu blåste det rejält, stundtals rullade man knappt framåt…

Efter lunch och lite plugg var det dags för sprintrace klassiskt där vi körde en prolog följt av tre st heat. Jag hade en riktigt go känsla, tekniken satt och jag åkte helt enkelt bra. Sista 10 minuterna drog det igång och snöade stora flingor och nedvarvningen skedde alltså i snö, i September liksom! Här några bilder från stadion:

I morse var det samling 8:00 för långpass löpning upp på fjället. Vi tog oss upp till toppen av Städjan (1131 m.ö.h) och sprang sen vidare mot Nipfjället och sen ner mot en sjö och på en vandringsled hem. Totalt blev det 3:30 och 600 höjdmeter och ett riktigt fint och givande träningspass!

Nu på eftermiddagen genomförde vi ett pass styrka i gympasalen, vi körde cirkelstyrka+bålstab och avslutade sen med Sally Up i armhävningar i över tre minuter. Fruktansvärt jobbigt, ni som vet ni vet…

Nu har vi precis haft pluggstuga och gjort läxor+ ett musikquiz där vi tävlade mellan årskurserna, en tävling vi ettor såklart gick segrande ur! I övrigt flyter lägerlivet på, det är träning två gånger om dagen och sen mat och vila däremellan. Som det ska vara med andra ord! Nästa gång jag uppdaterar här blir förmodligen på torsdag kväll eller fredag när vi kommit hem. Imorgon ska jag njuta av sista hela dagen här, då väntar långa tröskelintervaller upp mot Nipfjället+ 2 h stakning, det blir nåt att bita i det. 💪🏻

Men tills vidare så får ni ha en fortsatt bra vecka så hörs vi snart igen!

/Filip