Topplistan, Cooper och inställt läger!

Halloj igen, jag lever! Har en hektisk period just nu med UF-företaget, skola, träning och så lite jobb på det. Men tittar in med ett inlägg om vad som hänt på den dryga veckan sen sist med start i träningen såklart. Här är dagens försök till inlägg:

Förra torsdagen 8:00 samlades vi ute vid Velo för ett löpintervallpass runt Tisken. Efter 20 min uppvärmning inkl lite spänst körde vi 6×3 min A3/A3+ med 2 min vila mellan där fokus låg på hög och jämn fart. Ruskigt jobbigt pass men jag gjorde mitt kanske bästa intervallpass sen jag började på Hagströmska. Sprang nästan och förvånades över att jag hade sånt klipp i steget och inte bara på en intervall, utan alla. Ingen toppform, men väl en hint av det jag vet finns i mig men som jag aldrig fått ut riktigt. Efter de intervallerna toppade vi det hela med 4 st 30/30 maxinsats, då mådde man gött efteråt…

Fredagen där bestod av ett löppass på röda MTB-slingan på Lugnet. Då var benen inte lika pigga och löpsteget desto stelare, men fint pass och tacksamt att få springa på Lugnets fina, kuperade leder!

Samma kväll jobbade jag några timmar i restaurangen och sen tog även jag helg.

Helgen som sen rivstartades med mjölksyrafest i Högbo. Vi var ett gäng från skidorna som sågs vid Jalas Arena 10.00 och körde 6×5 min intervaller rullskidor klassiskt. Första 3 från botten till bostadsområdet och sista 3 upp till hoppbackarna. Regnet gjorde oss sällskap men vi fick till ett bra pass, sparrade varandra och inkasserade 30 min högintensiv träning! Vi bestämde oss också för att köra styrkan samma eftermiddag tillsammans och sågs 15:30 vid gymmet. Avverkade ett pass hypertrofi med fokus överkropp+ avslutande bålstab i TRX-band. Testade på marklyft som gav go träningsvärk i ryggen och avslutade med lite box jumps!

Söndag 8:00 sågs samma gäng vid slussen runt Tisken för att ta oss ut på en riktig långtur rullskidor runt Runn. Samma sjö som vi åkte runt för några veckor sen, men denna gång var det skejt som gällde. Vi höll bra tempo hela vägen runt och stannade med jämna mellanrum och drack och fyllde på med energi. Liksom senast hade jag en pigg känsla och ingen direkt svacka. Efter lite skarv så landade det på 4 timmar och drygt 6 mil, bra så! img_2294img_2303img_2306Mitt på dagen sen låg jag bara i soffan, åt och plöjde några avsnitt Maria Wern på Cmore. Söndagen fullbordades sen med några timmars jobb på kvällen.

Och så blev det ny vecka igen. Måndagen bestod av ett distanspass klassiskt runt skjutfältet mot Lilltäkt och Skuggarvet, dvs stora delar av den bana vi kör rullskidtesterna på. Fin tur som landade på 1 h 50 min i A1-zon. img_2314

Samma kväll hade vi Bagheera-kväll där vi fick möjlighet att fynda lite snygga kläder.

img_2319På tisdagsträningen påbörjade vi ett nytt styrkeprogram som blir maxstyrka med få reps, alltså 3-6 st i tre set på varje övning. Tufft men roligt! Det hela avslutades sen med bålstab 2×5 min.

Samma eftermiddag spelade jag och Daniel in tredje poddavsnittet, det heter ”Balansera livet och hitta tålamodet” och finns nu på Spotify! Det är i min mening det bästa avsnittet vi släppt hittills. img_234728f6487b-6b2b-4793-890f-f2021041a965

Onsdag var vilodag och det blev en lugn dag, kollade serier och beställde hem tävlingsdräkt till vintern.

Torsdag morgon vaknade man med lite nervositet, det vankades 3000 m test på friidrottsbanan uppe på Lugnet. Efter en uppvärmning på dryga 20 min stack vi iväg på de 7,5 varven. Hade en bra öppning och tyckte benen svarade bra. Andra tusingen gick lite tyngre men fick till en okej avslutning och sprang in på tangerat pers 11.51. Är ju ingen löpare men är nöjd med den tiden även om jag gärna putsat tiden lite. Men inte fy skam att springa på samma tid som ens personliga rekord. Efter intervallerna sprang vi intervaller, 4×400 m och de kändes förvånansvärt bra och kunde hålla riktigt bra fart. Jobbigt var det iallafall, på cooper nådde jag en maxpuls på 211, ett puls från max. img_2394

Eftermiddagens pass blev 1:00 oplanerat distanspass klassiskt. Hade egentligen ingen träning men kände mig rastlös och stack ut på en luuuugn tur på rullskidorna. Körde via Galgberget ut till Källviken och avslutade runt Tisken. Fin kväll och bra lugnt pass. Skönt att få rensa tankarna och ta en njutartur. img_2411img_2423img_2421

Igår vaknade jag med en diffus känsla i halsen, inte halsont men ändå något som inte brukar vara där. Gick i skolan, hoppades på att det typ varit att jag druckit för lite eller halsbränna som jag vanligtvis lider av. Men nej, något var konstigt och efter velande in i det sista valde jag att inte träna. Ett val som visade sig vara turligt, för i morse vaknade jag med rejält halsont, är helt tjock i halsen och har ont när jag sväljer. Fruktansvärt surt, detta innebär att jag missar nästa veckas läger med skolan på Idre Fjäll och får i stället stanna hemma. Har ju varit förskonad mot sjukdomar senaste året och trodde jag klarat av de värsta veckorna i skolan, men icke. Extra tufft då träningen gått så bra och jag har känt mig så pigg. Men det här var nog kroppens sätt att vilja vila, det har varit mycket på sistone och nu får fokus bara ligga på att bli frisk.

Innan vi avslutar vill jag tacka alla ni som gått in och lyssnat på podden. För ett dygn efter release nådde vi nämligen Spotifys topplista över Sveriges största poddar OCH trendade bland poddarna högst upp i kategorin ”Sport och fritid”!!img_2268img_2269 Och nu en och en halv vecka efter är vi kvar och trendar och har nått hela 1 200 spelningar. Helt ofattbart att det gått så bra och tusen tack för alla fina ord och kommentarer. Nu fortsätter vi så!

/Filip

Recap v 35, fler bilder och UF-projekt

Halloj igen! Det var jag igen och för ovanlighetens skull var det inte alls länge sen vi hördes. Det är onsdag vecka 36 och hög tid att ta igen det ni missat, nämligen allt kul som hänt förra veckan+ en liten hint om ett projekt som äntligen släppts. Här är dagens inlägg!

I måndags förra veckan hade vi ingen träning utan fick istället möjligheten att hämta hem hemmalägrets träning. Vi hade teori/information i en lektionssal på skolan på eftermiddagen och sen hade jag cykelsightseeing med Albin och vi tog en sväng runt Falun så att han hittar lite bättre. Vi tog en glass och så avslutade jag dagen i TV-soffan med en engelsk deckare.

Tisdag morgon hade vi i vanlig ordning styrka på morgonen, 7:30 samlades vi ute på Velodromen där vi körde cirkelstyrka+ koordination och styrkeövningar i par. Och sen efter skolan sågs jag och Daniel, min kompis från klassen och jobbade med UF-företaget.img_2080img_2083

Onsdag var en vanlig men fruktansvärt varm dag i skolan och på eftermiddagen drog jag, Albin och Hugo ut och tränade. Ett distanspass rullskidor fristil med lite impulser inlagda. Vi körde via Galgberget och Källviken ut mot Aspeboda och vände. Fin kvällstur, en riktig sommarkväll, troligtvis var det också den sista…img_2089img_2145img_2148

Torsdagen rivstartades med löpintervaller på friidrottsbanan direkt på morgonen. Upplägget var 1200-1200-800-800-400-400 meter med 1,30 min vila mellan varje intervall. Ruskigt bra pass, i löpning är det så lätt att driva puls och det lyckades jag med även denna dag, maxnoteringen blev 206. Hade en bra känsla, bra tryck i benen och låg långt fram i gruppen. Intensiteten var A3/A3+ med A3+ på främst de kortare intervallerna, sista 400-ingen var en kamp mot illamåendet sista kurvan.

Efter skolan var det egentligen tänkt med eftermiddagspass men eftersom jag hade loppet i helgen beslutade jag att det räckte med ett pass den dagen. Vi hade långdag i skolan så tog en lugn eftermiddag men med lite planering av UF. UF-företaget som vi nu släppt (!) men som ni får ett eget inlägg till. Det är mycket nu med det och det blir bäst att ta ett eget inlägg till det. Det är ett projekt vi tycker är så kul och som verkligen varit en dröm att få starta upp. Mer exakt vad det handlar om kommer jag gå in på imorgon.

Fredag var en kort dag i skolan, vi hade träning på eftermiddagen och körde 2 h stakning A1 runt Varpan. Hade en pigg känsla i kroppen, stakningen har verkligen utvecklats och lite fint väder på det så blev det ett fint avslut på skolveckan.img_2191

Efter en snabb dusch och lite mellanmål gick vi sen mot tågstationen, Albin och Minna skulle också hem så vi tog sällskap på tåget och kom till Örebro framåt 21 på kvällen.

Lördagen har ni troligtvis redan läst om, finns inte mycket mer att säga om den dagen, orkade inte göra speciellt mycket mer den kvällen. Finns däremot några bilder jag inte hade sist:📸img_2215img_2232-1img_2234-1img_2235-1img_2237-1img_2239-1img_2240-1img_2231-1

Kul också att både mamma, syrran, mormor och morfar var på plats och hejade! 🥰

Söndag sov jag lite längre och efter att ett rejält åskoväder dragit in valde jag att köra ett styrkepass inomhus, blev 20 st 30/15 med 5 min kontinuerlig bålstabilitet och rörlighet. Och efter att ha packat och duschat åkte vi ner till mormor och morfar som bjöd på middag, grillade revbensspjäll. Så gott! 😋 Direkt därifrån åkte vi sen in till stationen och tåget gick tillbaka till Falun.

Och så blev det ny vecka och måndag igen. Vi inledde veckan med skola som vanligt och på eftermiddagsträningen körde vi ett distanspass A! på gamla Leksandsvägen 2:15. Bra pass även om vi blev blöta av regnskurar sista vägen hem.😅

På kvällen där handlade jag och Hannah på Willys och så hann jag med att städa. Under skoldagen där hade jag också träningssamtal där jag och Jimmie gick igenom sommarträning och la en bra plan framöver. 🙂

Igår morse startades dagen med styrka, denna gång med lite andra övningar och stationsstyrka i par med avslutande bålstab 30/30. Bra pass som känns i överkroppen idag! Efter en lång dag i skolan sågs jag och Daniel hemma hos honom igen och vi fortsatte med UF och jobbade vidare med det. Sjukt intensiv men rolig dag!

Och idag har jag vilodag och kommer ta det desto lugnare. Vi har haft en rätt lång skoldag och sen jag kom hem har jag utöver blogginlägget hunnit slå några ord med Ronja och äta lite mellis. Ikväll blir en lugn kväll, kanske tar en promenad och lagar lite mat men det har varit mycket på sistone och även om det är kul grejer man gör så tar det energi, så det ska bli skönt att få chilla helt enkelt.

Imorgon kommer inlägget om vårt UF-företag upp här på bloggen och sen väntar löpintervaller på morgonträningen. Blir kul det!

Nu har ni iallafall fått hänga med lite i svängarna, har hänt mycket som jag helt enkelt inte hunnit säga. Men nu blickar vi framåt och hörs då redan imorgon då ni får gå in och läsa om vad det här projektet faktiskt handlar om!

So long

/Filip

Kilsbergen Trail Run 2019!

Hej igen! Det är helg, lördag närmare bestämt och igår kväll tog jag mig hem hit till Fjugesta. En del i att jag åkte hem var ju att jag stod anmäld till Kilsbergen Trailrun 14 km i Ånnaboda. Det har jag alltså sprungit idag, jag är helt slut just nu men ska väl kunna ro ihop en liten summering av dagen. Dagens inlägg blir alltså kort och gott en lopprapport från dagens tävling, allt från veckan får ni veta i nästa inlägg! 🙌🏼

09:30 i morse stod Anna utanför med bilen redo för avfärd mot Ånnaboda. Hon var också anmäld och vi hade bestämt att vi skulle samåka upp. Men en envis förkylning hade satt stopp för henne och hon skulle upp och peppa på mig och Mariette, en kompis till henne, innan start. Vi var på plats strax innan 10, jag hämtade ut nummerlapp och sportident (en plupp man blippar vid mellantider samt målgång) och sen med 40 min kvar drog jag iväg på en uppvärmningssväng. Sprang bara lugnt i 20 min, stretchade, sprang lite till, då med fartökning och två impulser samt mer stretch och spänst innan start. Målet med dagen var att sätta nytt personligt rekord, den gamla tiden på 1,17, 32 är från 2017 då jag gjorde ett kanonlopp. I fjol var jag en bit från den tiden men de förlängde banan lite med några hundra meter. Men efter att ha kollat snittiden så var  ändå några sekunder långsammare 2018 kontra 2017. Men nu var målet givet, i år skulle 2017 års tid ryka, även om banan är lite längre än första året! 👊🏼

11.00 sharp sprang vi iväg, höll bra tempo ut från start (4:30 min/km) första kilometerna, men redan när vi vek in mot Falkasjön kände jag att dagen kanske inte bjöd på de lättaste benen. Hur som helst var det bara att springa på, försöka hålla så hög fart det gick men med kontroll. Efter 4 km högg det till i magen och jag fick håll, sån håll man knappt kan stå upprätt av. Fick liksom springa lite hukad och spänna kroppen för att minimera stötar, vilket ledde till en fartsänkning. Det där höll i sig hela vägen till Suttarboda, dvs 3 km till, där det var vätskekontroll och mellantid. Jag svepte en mugg sportdryck i hopp om energi och att hållet skulle ”rinna” bort, hahah. Det funkade ett tag och då kände jag hur mycket fortare jag kunde springa, det flöt på fint genom skogen till Storstenshöjden innan hållet kom tillbaks. Kämpade dock på och tänkte att jag brukar fixa backen bra, det är där jag har min styrka och sen är det bara spurten hem. Sprang upp en bra bit i backen men totalstumnade på väg upp till andra toppen. Det vart istället jobbigt att gå upp och även om jag tog två-tre placeringar kände jag hur perset runnit mig ur händerna och benen saknade kraft. Väl på toppen hade jag ryggen på ett sällskap, det var ju mestadels nedför kvar och jag började mobilisera kraft till slutet. Det gick bra ett tag, men plötsligt flög någonting in i munnen på mig, en fluga eller något och hamnade liksom i svalget. Oerhört obehagligt och jag fick stanna en mikrostund för att försöka spotta/hulka bort det. Funkade inte. Svalde istället och hoppades att det skulle gå bra utan kväljningar sista biten. 😂 Det gjorde det, men någon kraft fanns däremot inte kvar. Jag fick slita hårt och hur fort jag än ville springa så gick det inte, jag fick se folk passera och benen var som stockar sista backen och på upploppet. Lägg därtill en stukad fot någonstans efter Suttarboda så förstår ni kanske att målet inte nåddes idag. Jag var långt ifrån, över 3 minuter långsammare. Surt. Jag kände det rätt tidigt men på 14 km kan ju saker ändra sig. Det gjorde de inte idag och med lite oflyt och en dålig dagsform slår man inga rekord, tyvärr. Slutade 68:a vilket iofs inte är så pjåkigt med tanke på att det var 197 herrar som gick i mål. Men året hade jag t.ex 25:e tid uppför Storstenshöjden, att jämföra med årets 52:a som dock är bra sett till slutplacering men ändå. Sista kilometerna hem mellan toppen av Storstenen-Ånnaboda hade jag 97:e tid, vilket säger en del om min avslutning…

Sluttiden blev 1:20,49 och är 25 sekunder långsammare än förra året men 3 min och 17 sekunder från perset som är på en lite kortare bana. Snittiden blev 5:34, så det är ju 5 sekunder långsammare än bästa året. Ändå förvånad över att tiden blev så pass bra trots allt strul och min upplevelse att det gick tungt. Det är klart att jag tredje året jag springer inte vill vara över 3 min sämre än första året, men att bara vara 25 sekunder efter fjolåret (då det gick bra), med stukad fot, håll och en fluga i halsen så var det inte katastrof. Noterar t.ex att jag trots håll sprang rejält mycket fortare till Suttarboda än i fjol (1,22 min bättre), men att jag var 38 sekunder långsammare i slalombacken i år. I vilket fall blev det ett ruskigt bra träningspass med 81 min tävlingstid! Här är alla bilder som tagits från dagen:

Löpare+hejaklack innan start!
Starten!

Kämpar uppför sista branten!

I mål, trött men glad. 😅

Fler bilder/filmer kan dyka upp i nästa inlägg. Ha det bra tills dess! 😁

/Filip

Hemmaläger!

Hej igen! Det är söndag idag och helgen börjar lida mot sitt slut. Därmed är vårt hemmaläger som vi på skidorna haft fre-sön slut, det har fungerat som en tuff uppstart med bra träningar och för att liksom komma igång som grupp. Det+ en del annat smått och gott från skolstarten får bli dagens inlägg. Varsågoda!

Ja för i onsdags eftermiddag efter skolstarten cyklade jag ut till gymmet och körde passet jag skrev om. Ett pass från det styrkeprogram som fokuserar på maxstyrka och muskelbyggnad. Körde alla övningar, hade en bra känsla och fick mig lite go träningsvärk! 😉

Torsdag betydde skola på dagen och sen på kvällen sågs jag, Minna och Hannah utanför Minna som tagit körkort och vi åkte till Stångtjärn för 2 h löpning. Vi siktade in oss på 13 km-spåret och följde det, trodde vi iallafall. Efter att ha sprungit 13,8 insåg vi att vi inte alls var på rätt slinga utan på 20 km-spåret och efter att ha navigerat via Google Maps valde vi att springa grusvägen tillbaka för att inte få det så långt. Problemet var bara att vi sprang åt fel håll, vi sprang åt Borlängehållet och kom ut på öde grusvägar utan vägskyltar och med typ ett hus per kilometer. När vi fattade att vi bara var längre från Stångtjärn valde vi att inte springa tillbaka och istället fortsätta och hoppas på att hitta en större väg. Löppasset övergick mer i instinkter och tankar i banorna ”vad gör vi om det blir mörkt” och ”har vi någon vi kan ringa och be om skjuts”. Regnet hade öst ner sen en timme tillbaka, vi var blöta, det blev skymning och efter att ha passerat en vik med några hus där vi övervägde att knacka på och be om vägvisning alt skjuts, så pekade vi ut att det bara var 2-3 km till stora vägen, gamla Leksandsvägen mellan Falun och Borlänge. Vi fortsatte springa, klockan tickade upp i 3 h och vi blev allt blötare, tystare och hungrigare. När vi kom fram till vägen så kom vi ut vid busshållplatsen vid infarten till Aspeboda, typ en mil från Falun. Nu då? Ska vi lifta? Springa den dryga timmen tillbaka (vilket vi inte alls var sugna på efter 3 h) eller ringa någon? Vi tog skydd i en busskur och jag kollade om det gick någon buss i närtid. Det gjorde det, men den hade gått för 10 min sen… Ridå ner. Uppgivna och trötta satt vi där i mörkret och försökte komma på en lösning. Vi ringde till slut till Johannes som går i trean och tog körkort i somras, vi berättade allt och frågade om skjuts. Och tack och lov var han snäll och tog sig en biltur på några mil ut till Aspeboda och kunde hämta oss tre kl 21 på kvällen. En sann hjälte!! Han körde oss sen till Stångtjärn där Minna fortfarande hade bilen haha och sen åkte vi till slut hem. Har sällan varit så glad att se lägenheten och duschen och maten efteråt var de bästa på länge! 😅img_1997

img_1999
5 min innan himlen öppnade sig…

img_2004img_2007img_2015

img_2019
In the middle of nowhere!

img_2024

img_2027
I Minnas bil på väg hem!

Fredag 07.30 drog hemmalägret igång med styrka ute på Velodromen. Det var första passet med nya ettorna och första passet efter sommarlovet och det bjöds på stationsstyrka med allmänstyrka. Tufft men effektivt pass innan skolan!

Efter en relativt kort skoldag möttes vi 16:00 vid vallabodarna för lägret och dagens andra pass, intervaller med stavar i Mördarbacken. Efter uppvärmningen körde vi två vändor löpning med stavar upp till toppen med löpning ner, ca 10 min intervalltid. Nästa block var 5 st 30/30 också det löpning med stavar, ruskigt jobbiga intervaller! Tredje blocket var 6 impulser á ca 10 sek sprättande, dvs med en hängfas och mer fokus på spänst. Och bonusen som tränarna bjöd på var 4 vändor trapplöpning uppför hela backhopparläktaren. Där var benen ordentligt stumma sista två vändorna, länge sen jag var så slut efter ett pass, mina ben skakade 20 min efteråt…

8:30 igår morse var de nya tag när vi samlades ute på Velodromen för ett teknikpass rullskidor fristil. Vi körde först en uppvärmningsrunda åt Källviken till och tillbaka till Velo. Där hade vi två olika stationer, den ena med koner och slalom dvs ren teknik och den andra var liksom skidteknik med åkning utan stavar och liknande. Bra pass som gör nytta för tekniska detaljer och balans. Fint väder bjöds det på också! ☀️

Mitt på dagen gick jag iväg och handlade, kollade första avsnittet på Wahlgrens värld och gjorde lunch. Lördagens andra pass började 15:00 och det var ett distanspass löpning på Lostensrundan, en fin runda uppe på Lugnet som jag sprungit en gång i höstas och som döpts efter stenen Losten som man springer upp till.img_2038

Passet tog 1:40 drygt och det blev ett lugnt bra pass. Resten av kvällen kollade jag på Finnkampen, köpte hem lite thaimat och såg engelska deckare. Ungefär vad man orkar såna här träningsdagar. 😉

Och så är vi framme vid idag, sista dagen på vårt hemmaläger och vi avslutade i morse med en rejäl långtur runt sjön Runn med start vid Velodromen. Så med vätskebälten och ryggsäckar med sportdryck och energi i form av frukt och energikakor så gav vi oss iväg på det runt sex mil långa passet. Rutten gick via Hälsinggården- Vika- Torsång- Ornäs- Aspeboda och tillbaka till Falun. Här ser ni kartbild över passet:img_2055

Jag hade en bra känsla hela vägen, tyckte tekniken funkade fint, hade inget strul med utrustning, fyllde på bra med energi och hade väl ingen egentlig svacka någon gång. Matade på bra och låg i grupp med Hannah och Moa där vi växeldrog och pratade längs vägen. Kände mig helt enkelt oförskämt pigg och när vi gled in i Falun efter 4 timmar hade jag känslan att jag kunnat fortsätta. Skönt det trots mycket timmar i kroppen! Det blev 60,08 km och 4 timmar på klockan, hyfsat arbete innan lunch! 🙌🏼img_2043img_2056img_2051img_2053

I övrigt har jag tagit det lugnt, tog en nap efter lunchen och har sen tvättat upp lite kläder. Summerar vi lägret blev det 5 pass och 8 h träning fre-sön och 11:00 inkl torsdagens äventyr. Tufft men givande!

Till veckan är det vanlig skolvecka som gäller, ska bli kul att få komma igång med alla ämnen och få in lite rutiner. Till helgen väntar ju dessutom löptävling i Ånnaboda så det blir en sväng hem på fredag. Troligtvis hörs vi innan dess, men tills vidare önskar jag er en trevlig vecka och får tacka för att ni läst! 🙂

/Filip

Skolstart åk 2!

Tjenixen alla bloggfans! Vi är inne i vecka 34 och det är slut på rast och vila. Sommarlovets sista dag var igår och idag började skolan igen. Vad passar då bättre än att stänga sommarlovet med en update av senaste dagarna? Här är dagens inlägg:

Efter att ha kommit hit till Falun i torsdags kväll så tog jag mig ut på första passet i fredags morse, då på rullskidorna för ett långpass fristil 3:00. Var taggad på träning men den känslan var inte långvarig, för kroppen var som inte med just den dagen. Pulsen var hög och jag kände mig allmänt tung, en teori jag tror beror på för lite mat/energi och vätska. Har ju känt mig bra på andra pass och senast i tisdags förra veckan persade jag på backracet. Bestämde mig för att nöja mig vid 1:00 och körde en runda upp mot Ingarvet-Stångtjärn-Slätta-Lugnet och hem. Som sagt, ett tungt pass där fokus var att hålla ner tempot och åka i A1-fart.

15:00 började jag jobba igen, som jag nämnt bestämde jag mig för att lägga in de sista jobbtimmarna nu sista veckan lite för att komma igång. Jobbade sen till 20:30 och sjönk ner framför TV:n med thaimat, en skön sista kväll själv i lägenheten.

Och så vart det lördag och där på förmiddagen knäppte jag på mig rullskidorna och tog mig upp till Lugnet för lite intervaller i Högbo-backarna. Stakintervaller var det som gällde och jag körde från botten vid kiosken upp till Kårestugan bakom hopptornen. Upplägget var 5-4-3-2-1-1-2-3-4-5 min där jag delade upp det i två set, första delen (5-4-3-2-1) stakade jag liksom upp till hopptornen, körde sen ner lugnt och körde andra delen (1-2-3-4-5) upp en andra gång. Hade en rätt bra känsla, kändes som jag kom upp bra över stavarna och hade bra fart. Väsentlig skillnad från gårdagens debacle. Totalt 30 min stakning uppför i A3-zon, fint det!img_1962

img_1964
Skön vy från toppen!

På eftermiddagen där kom en av de nya killarna hit till lägenheten och vi hjälptes åt lite med inflyttning och jag fick visa dem runt i lägenheten. Tog mig också ut på ett andra pass, 1:00 lugn löpning där jag lite planlöst tog en utforskarrunda i stan, finns fortfarande många bostadsområden som gått under radarn. 😉 Blev 9 regniga kilometer, här en bild från Strava över rundan. img_1981

Söndagens pass blev 1:30 klassiskt distanspass med impulser inlagda. Körde ut till Källviken och Norsbo och vände och fick ihop 20 fina km kryddat med 10 impulser á 15 stavtag.img_1959

Kom sen hem, åt lunch och sen dök den andra killen upp så vi blev fullt hus och jag kunde hjälpa till så gott det gick med frågor och rundvisningar. Har ju själv varit där så jag vet ju hur mycket intryck det var i början när allt var nytt. En av killarna, Albin, åker alltså skidor precis som jag och den andra, Rasmus, är innebandyspelare och båda börjar första året nu. Bäst att tydliggöra så ni hänger med i svängarna! Dagen avslutades sen med att jag jobbade några timmar där på kvällen. 😊

I måndags tränade jag och Albin tillsammans, klassiska intervaller var det som gällde och jag visade honom vägen upp till Lugnet och Högbo, den kanske den bästa intervallbacken i centrala Falun. Vi körde 6×4 min A3/A3+, första 5 upp till bostadsområdet Högbo och sista intervallen upp mot toppen. Hade en rätt bra känsla och skrämde upp pulsen i 201. Vi varvade sen ner tillbaka hem till lägenheten. img_1950

Mitt på dagen sen lagade jag lite mat, gick en promenad och pratade med Ronja i telefon, handlade och kollade ett par avsnitt på ´Innan vi dör´, en ruskigt bra serie på SVT Play jag streckkollat senaste veckan.

Och igår visade jag Albin löparstigarna uppe på lugnet och vi körde ett distanspass på Bergsstigen i 2:00. Fin tur! Jag började sen jobba, sista jobbdagen för det här sommarlovet, kommer vara ledig från den biten ett tag nu i och med skolstart. Jobbade 6 timmar över lunch och sen kom farmor och farfar förbi och hälsade på. De skulle norröver med husbilen och gjorde ett snabbt stopp här och vi gick ut och åt där på kvällen. Mysigt!

img_1977
Hyfsat aktiv dag…

Och idag drog alltså år 2 på gymnaiset igång och helt plötsligt går man i tvåan? Det var verkligen så kul att få träffa alla klasskompisar igen och jag känner mig sugen på att få dra igång året, få starta upp UF-företag och träna tillsammans igen. Vi på skidorna kommer att starta upp första helgen fre-sön med ett hemmaläger, dvs vi bor fortfarande hemma men vi tränar tillsammans. Det ska bli skoj att dels få träna på lite hårdare och dels komma ihop som grupp och starta upp året med inspirerande pass!

Nu ska jag ska alldeles strax ut till gymmet och köra ett styrkepass tänkte jag, ett tufft men roligt sådant. Vi hörs och syns snart igen!

/Filip

Pers på backtest, KIF och KTR!

Hej igen! Det är torsdag kväll och jag har tagit tåget tillbaks till Falun och är tillbaks i lägenheten och redo för skolstart på onsdag. Ska avverka några jobbdagar i helgen och hinna komma på plats och så innan skolan drar igång. Eftersom båda de jag bodde med i ettan har flyttat ut efter studenten så kommer det dessutom in två nya killar som kommer hit, skoj! Mycket att uppdatera er på och förra inlägget avslutades ju i Strömstad så där startar även dagens, varsågoda!

Ja i söndags var alltså sista dagen i Strömstad, en regnig och blåsig sådan. Jag körde tröskelintervaller löpning på cykelbanorna mellan Strömstad och Daftö enligt upplägget 4×10 min med 2 min vila. Löpintervaller är ju ett hatpass för mig och tröskelfart är inte min starka sida, men det gick bra och jag hade en bra känsla trots motvinden piskande, höll jämn fart på alla fyra intervaller och inkasserade 40 nya intervallminuter i träningsdagboken!

img_1867
Pulskurvan!

Efter det styrde vi hemåt och lämnade Strömstad för nu. Sorgligt, men samtidigt kul att vi trots allt kom ner och fick några dagar där nere. Västkusten ligger mig varmt om hjärtat!

Väl hemma tog jag mig ut på veckans sista pass, 2:00 stakning med impulser till Arvaby och tillbaks. Fick en pratstund med Ronja, perfekt motivation för att ta sig igenom det passet! img_1830

I måndags körde jag test+efterföljande intervaller i Ånnabodabacken. Vi har ju i klubben i svart grupp kört ett test där man startar vid gamla skolan och går i mål vid Sånnaboda gård. Så efter 20 min uppvärmning och några impulser startade jag klockan och drog iväg. Öppnade hårt, i efterhand lite väl hårt kanske och slet mig sen uppför och stakade i mål på 9,23. En tid som betyder personligt rekord, 11 sekunder snabbare än perset från 2017, ifjol körde jag på 9.44 då med trögare hjul dock. I måndags hade jag en däremot en stavrem som krånglade lite, träningsvärk i axlar och ben ,vätskebälte på (brukar inte ha men fick bli så den här gången) + att jag var själv och hade ingen att jaga/bli jagad av. Med det med i beräkningen var det inte så dåligt och känslan var okej, ett pers är ett pers men tekniskt var det inte fulländat och jag hade nog faktiskt trott på bättre tid. Men som sagt, ett pers är ett pers! Mamma som var med och skjutsade hann filma en snutt:

 

Sätter inte tekniken så bra här, hade ingen bra känsla tekniskt rent allmänt och här guppar jag för mycket och jag håller ihop händerna lite mycket så att stavarna inte går rakt. Detaljer såklart, men det är ju dem man slipar! När testet var gjort skjutsade mamma ner mig igen och jag avslutade med 2 vändor upp i tröskelfart (lägre fart men ändå intervall) med fokus på att hålla tröskel samt teknik. Hade en ok känsla, fick ihop 32 min intervalltid på mina Elpex 2:or som blev vapendragarna för dagen. Avslutade med nedvarvning och övningskörning hem.

Tisdagen experimenterade jag och mamma med att göra vårrullar, ett experiment som gick bra ända tills vi friterade, då höll de inte ihop av någon anledning. Kul att testa, de blev väldigt fina, men utan fritös blev det lite svårt och vi får försöka igen sen med fritös. Vi hann också med en promenad och jag körde styrka i källaren från mitt program i allmänstyrka, dvs 20×45/15 med avslutande bålstab 2×5 min med 1 min vila. Bra pass som känns i magen! Sen kom morfar och plockade upp mig och vi åkte in till Örebro, närmare bestämt Behrn Arena för att se KIF Örebro möta Kopparbergs Göteborg FC, en toppmatch mellan 3:an och 4:an i tabellen. Och det blev en jämn bra match men där KIF inte riktigt hade marginalerna med sig trots fina chanser och bra fotboll och det blev tyvärr 0-3 och förlust. Ett resultat som inte alls speglade matchen. Men kul att få med morfar och se dem igen, det är lika kul varje gång!img_1845img_1850img_1860

I morse körde jag ett distanspass löpning till Brotorp och tillbaks, fin tur på ca 1:30 h.img_1865

Sen var det bara att packa och strax efter 14 tog vi bilen till Örebro central och jag tog tåget hem till Falun igen. Nästa gång jag kommer hem blir sista helgen i augusti, för den 31/8 är jag nämligen anmäld och ska, för tredje året i rad (!), springa Kilsbergen Trailrun. Även i år är det 14 km och nog suktar jag efter personrekordet! Sjukt kul ska det bli, tufft men kul! Här en bild från förra årets lopp.img_4337

/Filip

Västkustweekend!

Hej på er! Det är lördagkväll och dags för en liten uppdatering härifrån västkusten och veckan som gått. Här är dagens inlägg:

I onsdags var jag och Richard till stan. Hade också tänkt träna på förmiddagen men efter en natt med dålig sömn (typ 5 h) valde jag att skippa den idén och vi tog bussen 11:19 mot Örebro. Vi strosade runt på stan, shoppade lite och tog en lunch. Kul dag i all enkelhet. Bäst att passa på när det väl går. 😁 Kvällens pass blev 2:00 stakning med impulser, fin sommarkväll och bra pass!

🤩🙌🏼

I torsdags morse var vi uppe i ottan, packade bilen och åkte mot Strömstad. Ett ställe vi varit på med husvagnen varenda sommar så länge jag kan minnas. Men nu är den såld och vi lyckades istället hitta en stuga tors-sön. Tack och lov, för frågar du mig blir det ingen riktig sommar utan Strömstad. 😉 Efter ett stopp i Grebbestad och Sporthopen checkade vi in i stugorna och framåt kvällen dök farmor och farfar upp som varit här i veckan med husbilen och vi fikade. Och efter vi sagt hejdå till dem svidade vi om och gick in till Strömstad och åt tapas. God mat och fin kväll!

Linjefärjan över till Strömstad!

🤤

Igår inleddes dagen med ett pass på rullskidorna. Skejtade 2:00 A1 utan konstigheter och körde in till Strömstad till Skee, Lagunen och tillbaka hem. Fin tur på 29 km.

Mitt på dagen packade vi badväskan och tog oss ut till Saltö och badade. Ja till och med jag badade faktiskt, mest för att kunna checka av ett bad i havet den här sommaren. Varmt kan jag nämligen inte påstå att det var… 😅

Nästa bok att sluka denna sommar!

Andra passet för dagen blev lägligt nog rullskidor hem från just Saltö. Snörade på mig pjäxor, tog på mig rullskidor och stavar och sen åkte jag tillbaka hem med skarvar och fick ihop 28 km och ca 2:00 distans där med. Fint det! Extra kul att kunna kombinera bad med träning+att vägen ut är väldigt fin med broar till de olika öarna. Dessutom 4 timmar träning in i boken. 👊🏼

Gårdagen avslutades sen med räkafton hemma i stugan. För vad vore en helg i Strömstad utan färska räkor? 😉

I morse vaknade vi till regnet som duggade mot taket, lagom motiverande träningsväder. Men det slutade lagom till frukosten och jag tog rullskidorna och gav mig iväg till utegymmet nere vid löparspåret i Strömstad. En sträcka på 6 km som blev lagom uppvärmning. Körde sen den tuffa styrkan i de praktiska övningarna som fanns och passade in bra på mina. Körde bänkpress-benböj- axelpress-marklyft-jägarvila och hängande armhävningar. Blir ju lite improvisation när jag inte har ett fast gym men jobbigt blev det kan jag lova. 😅

Fint gym! Avslutade passet med 6 km rullskidor hem igen. 👌🏼

I övrigt har vi tagit det lugnt, vi har tagit en tur i bilen (mitt i åskovädret) och sen spelat kort, ätit pizza och ja, myst en sån dag där det är dåligt väder. Skönt det med ibland. 😊 Imorgon bär det av hemåt igen, vi ska väl tillbringa dagen här och åker framåt eftermiddagen. Tanken träningsmässigt är intervaller i någon form, vad det blir för upplägg beror lite på magkänsla och vilja när jag vaknar. Målet är att det ska bli kul och att man ska bli trött. Allt man behöver som plan ibland. Iallafall just nu då jag kämpar lite med mig själv och motivationen till den där tuffa träningen och mängden. Har i dagsläget inte det där suget lika hårt som jag brukar och har därför kört det jag vill och tycker är kul när det tagit emot. För till syvende och sist ska det ju vara kul, det är ju därför jag håller på!

Det var allt för ikväll, ta hand om er och sov så gott så hörs vi igen om några dagar. 🙌🏼

/Filip

Idre- Grövelsjön- Mora!

Hallå i stugorna, hoppas ni mår bra!

Efter en tur till fjällen över semestern är vi nu hemma i Fjugesta igen. Vi har haft fina dagar och som alltid skönt med ett miljöombyte även om just Idre inte var lika nytt för mig som resten av familjen. Men fint var det och bra träning fick jag till.

Förra måndagen inledde jag dagen med ett lugnt rullskidpass på rullskidbanan, körde 1:30 A1 denna gång på lite tyngre hjul, bra pass utan större konstigheter. Rullskidbanan är f.ö väldigt fin och mäter 3,3 km med bra kupering. Tacksamt även om det blir många varv ibland. img_1389img_1393img_1400img_1401

Mitt på dagen åkte vi en tur till Nipfjället och gick uppför Lillnipen, en kort slinga men med fin utsikt från toppen. img_1413

img_1431

Eftermiddagens pass blev 1:00 stakning på rullskidbanan, hade en bra känsla och fick ett andra bra distanspass. Gabbi tog med sig kameran och fångade mig på bild. img_1643img_1644img_1645img_1648img_1649img_1650img_1654img_1656img_1657img_1658

På kvällen sen drog ett rejält åskoväder in och det blev en hejdundrande avslutning på den dagen. ⚡️

Tisdag var jag ledig från träning men pappa och jag bestämde oss för att gå upp till Städjan, en topp på 1131 m.ö.h. Har varit uppe där en gång innan, i höstas på lägret med Hagströmska. Men denna gång gick vi upp och hade med oss stormkök och gjorde mat för att sen gå vidare på andra sidan fjället mot Nipfjället. Fin tur även om det i kontrast med värmen veckan innan var 10 grader och snålblåst. img_1469img_1470

img_1480
Toppen av Städjan!

img_1489img_1488

Fin tur! Aktiv vilodag så att säga.

Onsdag förmiddag körde jag 10 km testrace i fristil på rullskidbanan. Värmde upp 20 min och körde sen tre varv (3x 3,3 km) fullt ös som ett skidlopp med mål inne på skidstadion. Hade en bra känsla, tekniskt satt det bra och höll bra fart på alla varven, disponerade det bra även om jag öppnade hårt (något jag behöver träna på). Avslutade också med en riktigt bra sista varv.

Det finns tekniska detaljer att jobba på, o ja, och här på filmerna efter 6-7 km var jag nog som stummast. Men ändå, bra träningspass som avslutades med ett varvs nedvarvning.

img_1505

Efter dusch och mellis packade vi ryggsäckar och åkte till Grövelsjön. Vi hade tittat ut en vandringsled till Silverfallet som blev vårt mål. Jag var i Grövelsjön med farmor och farfar för två år sen och har lite koll på stället, men den här sträckan var ny och väldigt fin och gick över spångar och på stigar över fjället. Jag hade med mig kameran och tog bilder i finvädret!img_1659img_1660img_1662img_1661img_1663img_1664img_1665img_1666img_1667img_1673img_1672img_1674img_1675img_1676img_1678img_1527

Fjällen är bra fint! Och dessutom; vad vore en tur till Grövelsjön utan en våffla med hjortronsylt? img_1520

På torsdagen tränade jag styrka, allmänstyrka från mitt program med avslutande spänst i slalombacken. Totalt 100 spänsthopp i övningarna mångsteg, skejthopp och grodhopp. 🐸 På kvällen sen gick vi ut och åt gott i kvällssolen. Fin sista kväll på Idre Fjäll! 🙌🏼

Morgonen därpå städade vi ut och begav oss söderut. Vi stannade utanför Orsa, vid Helvetesfallet och gick ut och kollade. Fin plats och lagom skräckinjagande för den höjdrädde. 😅

Vi tog sen en glass i Orsa och åkte sen vidare till Mora där vi checkade in på hotell. Dagens träningspass blev ett tröskelpass på Hemus rullskidbana, 3×15 min med 1 min vila i tröskelfart. Blev lite snurrande och känslan var inte tiptop men all träning är bra träning och 45 min i tröskel in på kontot är inte fy skam.

På kvällen gick vi ut och åt gott och morgonen därpå körde jag och syrran ett styrkepass i gymmet på hotellet. Blev fokus överkropp med bänkpress, chins, latsdrag, dips och hanteldrag med avslutande bålstab 2×5 min. Bra pass innan hemresa till Fjugesta.

Och efter några timmar var vi alltså hemma. Efter uppackning gav jag mig ut på ett andra pass; 2:00 skejt med 10 st impulser där pappa drog på cykel bredvid under andra halvan.

I söndags stod långpass på schemat och jag mötte Lena på cykel vid infarten till Magria på Mariebergsvägen. Vi körde ett långpass över Fjugesta-Logsjö-Viby-Hackvad och sen tillbaks till Fjugesta och där slingrade jag runt lite för att få ihop sista minuterna. Blev ca 50 km och 3 timmar på hojen!

Igår måndag hade jag vilodag och tog sovmorgon, lagade mat, tog en promenad och pratade med Ronja i telefon och övningskörde en sväng på kvällen. Lugn men skön dag!

Idag har jag kört styrka, körde allmänstyrka i källaren med avslutande rörlighet. Sen kom Richard hit och vi gick och åt hos Nudaeng och sen har vi hängt hos mig hela dagen, var länge sen vi sågs!

Imorgon väntar dubbla träningspass och ev en tur till Örebro med just Richard. Sen drar hela familjen till Strömstad på torsdag i några dagar och bor i stuga. Vi kör på spontanitet den här sommaren+ att vad vore en sommar utan Strömstad? Ska bli kul att få andas lite västkustluft igen. 🥰

/Filip

Ledighet, GT och träning i tropikerna!

Hej på er, hoppas ni mår bra i värmen. Det är söndag och jag ligger i en säng i en stuga på Idre Fjäll dit vi kommit idag. Efter mycket velande bestämde vi oss i familjen att åka norröver på semestern, det blir lite turer genom fjällen, tanken är en sväng till Grövelsjön och eventuellt än mer norrut. Den som lever får se. Dessutom är jag nu ledig från jobb fram tills vecka 33! Här är dagens inlägg: ⭐️

I måndags mötte jag Johannes på parkeringen utanför mig 9:00 sharp och vi rullade iväg mot Högbobackarna. Efter 20 min uppvärmning körde vi sen 8×4 min, för er med lokal kännedom skedde de första 4 i branten upp till bostadsområdet och de sista 4 upp till Kårestugan och hoppbackarna. Klassisk stil var det som gällde och jag hade en riktigt go känsla, återigen sitter den klassiska åkningen väldigt väldigt bra och jag kunde åka stort med tryck. Alltid gött med såna intervallpass! 👊🏼 Kul också med sparring, det är då man får ut det där lilla extra. Efter intervallerna rullade vi tillbaks hemåt igen. Det var enda passet den dagen, annars tog jag det lugnt, handlade mat, tog en glass. Typ vad man pallar med i den här värmen…

Tisdag var även det en ledig dag och det betydde dubbelpass. På förmiddagen körde jag styrka från det tuffa programmet med vikter och avslutande bålstabilitet och på kvällen sen ett fint skejtpass på 2:00 i kvällssolen. Körde runt Varpan, en avstickare på cykelbanan mot Grycksbo och en sväng genom Slätta. Fin tur där jag la in 10 impulser också.

Onsdag och vilodag men jobbdag, den sista på länge. Jobbade hela dagen och sen på kvällen kom mamma, pappa och syrran upp och vi åt och gick ut på stan och kollade på cruisingen som var i Falun den dagen.

Torsdag 06:56 satte jag igång pulsklockan och gav mig av upp mot Lugnet. Sprang ett distanspass på Bergsstigen på dryga två timmar. Riktigt fin sväng, en klassikerrunda som håller än!🔥

På eftermiddagen sen gick vi ut och åt på Piacetto’s uteservering, min ”Linguine salmone” var 👌🏼

Sen gick Gabbi och jag och såg Lejonkungen på bio. Herregud vilken film. Jag satt och grät hur många gånger som helst. Musiken var magisk, allt var så fruktansvärt bra filmatiserat och ett par klasser bättre än originalet. Vi såg den på engelska med svenskt tal och det är nog att föredra. För mig var det en klockren 10/10, de mest välinvesterade biopengarna i mitt liv och jag hade lätt betalat och fått se om den direkt när den var slut. Den solklart bästa film jag sett. Jag gråter inte så lätt till filmer men den här var så oerhört emotionell på alla sätt och grep tag. Ni. MÅSTE. Se.❤️❤️❤️Vi avslutade sen dagen med kvällspromenad till Kålgården. Fin sommarkväll!Lagom till fredag morgon hade jag samlat mig och cyklade ut till gymmet och körde styrka. Den vanliga styrkan med vikter var det som gällde och jag hade en bra känsla även om det var typ lika varmt inne i gymmet som ute.

Känslan när klockan ringer efter bålstabiliteten är obetalbar! Notera också hur jag skakar, hahah.

På dagen sen tog vi bilen till Rättvik, vi skulle ju se Gyllene Tider på Dalhalla men bestämde oss för att gå och göra Rättvik innan. Vi åt glass och gick ut på Rättviksbryggan, som äkta turister med andra ord. Vi var inte själva direkt, det är cruisingvecka i Rättvik så folk var det inte brist på. Vädret var ju dessutom på topp, 33 grader och blå himmel.

En kall Coca-cola. Livet!

Vi tog oss sen till Dalhalla och fick se Chris Kläfford värma upp scenen och ge publiken och mig rysningar över hela kroppen i sin tolkning av Imagine. Så fruktansvärt bra. Några minuter efter 21 intog Gyllene Tider scenen. Bandet som mamma och pappa spelat så länge jag minns. De är ju sommar för mig. Nu satt vi på ett soligt, varmt Dalhalla som sålt ut och slagit publikrekord på deras avskedturné. Mäktigt! Och vilken konsert de bjöd på, alla hits var såklart med och Dalhalla kokade när ”Ljudet av ett annat hjärta” spelades och när de avslutade med ”Sommartider” förstår man hur stora de är. Hela publiken stod upp och sjöng för fulla halsar. Mäktigt är en underdrift.

Det blev en fantastisk kväll och vi kom tillbaks till Falun vid ett på natten och la oss, fortfarande med låtarna på huvudet. Har en del videos också som inte kunde laddas upp men som kanske kommer i nästa inlägg.

Lördag sov vi lite extra länge och jag tränade 2:00 klassiskt på förmiddagen. Körde runt Varpan och skarvade till Bergsgården och via Slätta till Stångtjärn. Varmt men bra pass, la in ett knippe impulser också.Söndag och ännu ett träningspass i tropikhettan. Denna gång intervaller på skejtrullskidor i Österåbacken. Värmde upp till startplatsen i botten på backen och körde sen till toppen med fokus teknik 5 vändor där vilan var att åka ner igen. Varje vända tog ca 5:45 min och sen körde jag en liten specialare som bonus, nämligen 1,5 min intervall där första 30 sek gick i A3 för att sen ”låtsas” göra ett ryck och maxa sista minuten. Bra visualisering för en tävlingssituation och att orka slå om när benen är stumma efter intervallerna.

img_1336
Utsikten från toppen!

På lunch hade vi packat in allt i bilen och städat och lämnade lägenheten med GPS:en inställd på Idre Fjäll. Och några timmar senare var vi installerade och klara i stugan och jag stack ut på ett kvällspass löpning. Sprang uppför Idre Fjäll vidare på slingan ”Fjället runt” och sen på stigar till Gränjesåsvallen och tillbaka uppför slalombacken och ner till stugan. Solen sken och värmen stekte, vyerna var fantastiska och klockan stannade på 1:40 och 290 plockade höjdmeter.img_1363img_1362img_1381

Det var väl allt för idag, ska nog kunna bli några avkopplande fina dagar här. Nästa inlägg kommer till veckan någon gång, tills dess så får ni ta det lugnt i hettan så hörs vi igen!

So long.

/Filip

Madshus, träningskoll och Gyllene Tider!

Tjenixen! Det är söndag och vecka 29 har sprungit förbi. Tiden går fort och vi har nu bara en månad kvar på sommarlovet. Lägligt nog har man äntligen fått känna på lite sommarvärme också, inte fel det! Tanken med dagens inlägg är ett översvep på det som hänt sen sist + lite uppdateringar på andra fronter. Varsågoda!

Tisdagen inleddes med ett styrkepass allmänstyrka enligt mitt program . Jobbade sen till kvällen. Inget mer att säga om det, en vanlig dag i vardagen.

Onsdagen fick en rejäl rivstart med ett rejält mjölksyreparty längs gamla Leksandsvägen. Värmde upp 25 min och körde sen 10-8-6-4-2-2 min med 2 min vila mellan. De första intervallerna körde jag lite lugnare medan jag bestämde mig för att sista 4-2-2 minuterna skulle vara all in, lite som sprintlopp. Hade en bra känsla, tyckte tekniken kändes bra och kunde åka med bra tryck och fart. Varvade ner hem till lägenheten sen. Alltid skönt att känna när man får till de där bra intervallpassen! Här ett par bilder från nedvarvningen.img_1010-1img_1015-1

Torsdag var en tänkt träningsdag men vaknade upp med ont i ryggen, troligtvis någon sträckning jag lyckats med i sömnen. Hade svårt med vridningar och att böja mig så valde att ta det säkra före det osäkra. Det försvann allt mer under dagen men istället för att träna på förmiddagen så åkte jag ut till gymmet och förnyade gymkortet till skolan börjar, tog en sväng på stan och började sen jobba 11:30. Och sen på kvällen efter jag slutat och ätit tog jag cykeln, köpte jordgubbar och satte mig på en bänk i parkerna i Kolgården och bara njöt. Det var en sån där varm härlig sommarkväll man vill njuta av när man är ledig. img_1033-1img_1031-1

Dagen därpå var ryggen bättre och jag tog mig ut och sprang lugnt 1:00 mest för att känna och ta det lite lugnt, ryggen ska ju hålla några år så ville inte fortsätta köra på hårt. Det kändes bra och tog en runda upp över gruvan och ner runt sjön Tisken, en fin runda som jag aldrig sprungit innan. 9 km blev det i A1-tempo. img_1053-1img_1059-1

Jobbade sen på kvällen, en kväll vi hade fullt upp med mycket gäster!

Lördag och ännu en dag med vackert väder, någon däruppe kom tydligen på att det är sommar. Bara att tacka och ta emot, jag var nämligen ledig! Körde ett förmiddagspass på rullskidorna där jag först tog mig upp åt gruvan och Källviken vidare mot Främby och Kvarnberget för att sen avsluta med en sväng på cykelbanan längs Tisken. Fin tur utan konstigheter, ryggen kändes fortsatt bra. img_1076-1img_1073-1

Mitt på dagen gick jag en sväng på stan och uträttade lite ärenden och tog en glass på torget. Första glassen det här sommarlovet tror jag, har inte ätit varken mjukglass eller kulglass. Därmed blev den här också väldigt god och passade bra i värmen. img_1080-1img_1082-1img_1087-1Åt sen lunch och framåt eftermiddagen cyklade jag ut till Sportlife och körde andra passet för dagen, den tuffa styrkan. Trots ett uppehåll från den och mycket fokus på bålstyrka kändes det bra och nivån var på ungefär samma nivå som innan. Fick lite feeling efteråt och avslutade med 10 maximpulser på SkiErg (stakmaskinen), 5 korta och 5 långa. Bra och effektiv lördag!img_1093-1

Idag har jag nöjt mig med ett pass, men inte vilket som helst. Inför barmarkssäsongen skrev jag att jag ville variera träningen mer och lägga in lite nya träningsformer. På den listan fanns löpband med och i förmiddags sprang jag ut till gymmet och genomförde löpbandsintervaller. Ni som följt bloggen vet att löpning och speciellt inte intervaller är min favorit även om jag gör det. Och på schemat stod 10×3 min med 1 min vila, riktigt obekväma intervaller med mycket syra. Sprang in bandet lite först och ställde sen in klockan på intervallerna och löpbandet på hastigheten 4:00 min/km, vilket för mig är snabbt! Körde sen alla 10 intervallerna på den farten, svetten rann och sista 4 intervallerna fick jag gräva lite djupare för att orka sista minuten. Men löpsteget kändes förvånansvärt piggt och jag tyckte jag sprang tekniskt bra och på framfot. Hade ingen lutning på bandet eftersom jag fortsatt är ute efter dels löpsteget och dels fart och explosiva muskler. Ett ruskigt bra intervallpass där jag fick utmana mig och jobba på pannbenet. Joggade sen hemåt, nöjd och belåten, stum i benen men hög på endorfiner.img_1100-1

img_1103-1
Dagens lifesaver, fläkten man fick sitta vid i vilan och som blåste på en under intervallerna!

Nu har jag nyss kommit hem från jobbet och imorgon väntar intervaller igen, denna gång på rullskidor och med sällskap! Johannes, en på skidorna har kommit hem från Gotland och vi ska sparra varandra uppför backarna i Högbo. Blir grejer det!

Innan vi avslutar dagens inlägg måste för det första jag berätta något jag glömt säga, nämligen att jag även kommande säsong kommer köra med Madshus-skidor. Ska bli spännande att få fortsätta åka med dem och få testa lite nytt. Jag har även i år AB-kontrakt och där ingår även bindningar från Rottefella. Den nya beställningen plockas nu och kommer till hösten.img_8570

För det andra tänkte jag ta en kort träningskoll. Förra året samma tid (19/7) gjorde jag en avstämning på träningen, efter 12 veckor gjorda, vilket är ca 1/4 av träningsåret. Då, efter en fläckfri vår och sommar (v 16-29) hade jag tränat 147 timmar. Därför blir det lite intressant att jämföra och dra en parallell till det här årets första fjärdedel. En fjärdedel som varit väldigt upp och ner där jag pallrat mig tillbaka från överträningen och kunnat komma upp och träna normalt senaste månaden. Jag har med andra ord inte kunnat träna som jag ”vill”, utan som kroppen behöver. Men det har ju på tester och intervallpass visat sig att jag ändå är starkare än förut. Därför känner jag att jag i dagsläget med jobb inte måste pusha och pusha. Jag har tränat lite efter hur jag mår, vad jag tycker är kul och samtidigt tror på och som utvecklar mig. 103 timmar har jag tränat, en hel period ”efter” förra året. Men träningstimmarna är ju inte allt, löpintervallerna idag är ju ett tecken på att jag snarare blivit starkare och inte liksom stannat av på grund av det. Långsiktigt är dock planen att komma tillbaks och få göra en grym tävlingssäsong, men syftet med kollen är lite att visa att jag dels är tillbaka i bra slag och dels att jag gjort det på en träningsvolym som inte ens är nära fjolårets. Med andra ord, timmarna är inte allt.

Och för det tredje har jag börjat en liten nedräkning. För på fredag kommande vecka kommer familjen upp och vi ska se Gyllene Tider på Dalhalla i Rättvik! Hur fränt? Det är ju deras avskedsturné och trots att de varit en del av min barndom, jag kan låtarna och förknippar de med så mycket minnen har jag ännu inte sett dem live. Och peppen är total för att jag äntligen ska få se dem live nu. Konserter är ju skoj men detta blir något alldeles alldeles speciellt!

/Filip