10 km test och en helg hemma!

Hej på er, hoppas allt är bra. Jag är tillbaka i Falun efter en långhelg hemma. Vi hade studiedag idag och därför tog jag tåget upp först på förmiddagen för att vara med på träningen. Det har varit sköna dagar hemma där jag hade rätt så fullt upp men ändå fick ladda batterierna lite.

I fredags efter skolan vankades det test, 10 km klassiskt. Vi värmde upp till startplatsen i Lilltäkt och körde sen på fina vägar och gick i mål på ett krön strax innan Lugnet. Min känsla var lite tudelad, tekniskt kändes det jättebra, speciellt diagonalen men själva formen var inte på topp och jag hade svårt att skaka av mig mjölksyran. Körde som vanligt på mina Elpex 4:or fram 2:or bak och gled in på 36,16 på den tuffa banan. Merparten av banan var uppför bortsett en brant utförsbacke där man kom upp i 45 km/h… Totalt 151 höjdmeter tog vi och jag fick upp en maxpuls på 197, kul att få en värdemätare!

Målgång!

Sen tog jag tåget hem och strax efter åtta mötte pappa mig på centralen.

Lördag förmiddag bestod av 1:10 stakning med 20 impulser inlagda, åkte till Hidinge gamla kyrka och vände, en sträcka på ca 15 km.

Sen mellan första och andra passet hölls vi lite i trädgården och jag krattade äpplen. Hösten är bra fin!

Andra passet blev 30 min styrka i tre set a 10 övningar 40/20 och resten av kvällen åt vi god mat och mös i soffan.

Söndag morgon blev jag upphämtad av Anna och hennes kompis Mariette och vi åkte mot Karlskoga och sprang Angsjöleden, en superfin led som går på Bergslagsleden! Det blev 8 km och en timmas lugn distans, extra kul att ha sällskap!

Sen cyklade jag och Gabbi till mormor och morfar och hälsade på. Mormor hade gjort hallonpaj och vi fikade och pratade. 😋

På kvällen stack jag ut och avslutade veckan med 1:30 löpning med spänst inlagt. Det hällregnade och var mörkt men jag fick iaf ett bra pass! Lyssnade på Maratonpodden där en idrottspsykolog var gäst. Intressant samtal!

I morse strax innan 11 gick tåget och jag drog mot Dalarna igen. Var framme strax innan halv två och hann sen hem och byta om för att sen möta Minna och Tove och åka mot Velodromen. Därifrån gick bussen mot Stora mossen och vi brände av ett gäng tuffa myrintervaller. Vi värmde först upp och körde sen 10-8-6-4-2 min i den ordningen för att sen avsluta med 4 st 30/30 all in. Riktigt riktigt jobbigt men väldigt kul också, jag och mina 60 kilo gillar myr och springer ofta bra på myr. Vi avslutade det hela med lite tvekamp i stenstötning och längdhopp (som jag vann) och sen såklart en match myrfotboll! Älskar den typen av träning och det här var en riktigt bra myr som gav rejält med mjölksyra och hög puls. Kapacitetsutvecklande som det så vackert heter! 💪🏻

Imorgon väntar morgonstyrka i Velodromen och sen kommer veckan rulla på fram till söndag då vi åker mot Idre på barmarksläger. Innan dess hoppas jag dock uppdatera er lite om läget och allt vad som händer. Men fram tills dess så får ni ha det så bra så hörs vi!

/Filip

Coopertest, nya remmar och 100 km rullskidor!

Hallå i stugorna!  Det är lördag kväll och äntligen helg. En hel vecka har gått sen sist jag rapporterade från vardagliga händelser, förra inlägget bestod ju av en liten återblick på sommaren. Hur som helst så har träningen gått bra, skolan är igång på riktigt och så har jag fått en del gjord vid sidan av. Vi kör igång och börjar med i måndags!

Ja mån eftermiddag efter skolan så samlades vi vid Velodromen, jag tog mig på rullskidorna dit och sen åkte vi ut gamla Leksandsvägen och vände i höjd med Vallmora. 2:20 stannade klockan på och vi fick till ett bra klassiskt pass på fina 33,7 km.

I tisdags morse samlades vi i åk 1 8:30 i Velodromen för morgonstyrka. Vi körde enligt det nya styrkeschemat och avslutade med 5 min plankövningar. Totalt en dryg halvtimmas tuff och bra styrka.

396FC32C-88ED-428D-B8FE-505808D940BAPå eftermiddagen träffades jag och Hannah utanför här och körde ett skejtpass 2:20 med 10 långa impulser inlagda. Vi skarvade dessutom på vägen in mot Vallmora, en fin väg men med lite sämre asfalt.

FD2455DF-E5BA-47F9-999C-BF207BB8DA1C.jpeg

Från lördag till tisdag körde jag 3 långpass och totalt 101 km rullskidor. Lite fränt att tänka så och hur mycket jag faktiskt tränar.

I onsdags hade jag dock vilodag, gick i skolan såklart, städade, fick i en tvättmaskin och ordnade med lite praktiska saker.

I torsdags var det dock allt annat än vila. 8:00 samlades vi vid Jalas Arena för Coopertest. Hade förhoppningar om en bra tid och hade en pigg känsla i benen hela vägen. Sprang in på 11,54, en ok tid som får gälla som utgångspunkt framöver. Fick upp maxpulsen i 209 så insatsen kan man inte klaga på iaf. Vi avslutade hela tillställningen med 3 st 1000m-intervaller i tröskel/A3 tempo. Även där hade jag pigga ben, sen är det ju så kul att springa på bana där man kan springa riktigt fort!

67D705D9-5D0A-431E-9CB2-3C009E72221E

Efter skolan genomförde jag ett lättare styrkepass i tre set med 10 övningar på varje. La också in lite rörlighet för att jobba bort ev stelhet.

57555ADC-EE20-4312-AD00-0686CC1B5F456B2AF781-751D-4447-8D80-5943692BFE66Igår efter skolan körde vi ett crosspass i/till och från Stångtjärn. Vi började med rullskidor dit för att sen byta till löparskor och springa en dryg timma i själva Stångtjärn. Avslutade sen passet hem igen och fick ihop 2:40 och drygt 3 mil.

175708D8-35A3-4F73-B247-2E401F8B185B8744BA1F-9AAE-4A9E-A08A-57C93E3D5CF9Samma kväll hämtade jag Gabbi på tågstationen, hon är här och bor med mig i helgen. Vi gjorde sötpotatis-pommes och mös framför tv:n.

I morse tog vi välförtjänt sovmorgon innan jag stack ut och tränade. Avverkade tuffa backintervaller i Högbo där jag körde från bostadsområdet i Högbo uppför backen och vänster upp till Kårestugan som ligger vid toppen av hoppbackarna. Körde 6 vändor upp, fick ihop 32 min A3, 198 höjdmeter och en maxpuls på 200. Hade en riktigt bra känsla, tekniken satt där den skulle och jag hade tryck i skidåkningen varje intervall, då är det kul att träna! Här utsikten från toppen:

DCB85D3D-2949-4864-AED2-E3326AF6097B417CA935-82DA-4FC3-B59A-99DAD351F546

Nu har vi satt igång en film efter att ha lagat lite mat och slappat. Eller slappat och slappat. Det drog in jordens åskväder där blixten slog ner exakt bredvid oss, det small och blixtra på samma sekund. En nära-döden-upplevelse för mig som åskrädd, jösses vilken knall! För övrigt andra gången i livet jag är med om ett åsknedslag…

En desto roligare grej som kom med posten i helgen var mina nya stavremmar. Jag beställde några i förra veckan och när jag kom hem i fredags väntade ett paket på mig. Stort tack Six Ten Ski Products för det, de håller högsta klass och det gör stor skillnad att åka med nya!

60DF8F39-FD5B-4351-9E5E-36E9855A546F.jpeg

Imorgon är planen 3 timmar A1 löpning och sen såklart följa valvakan. Det blir ett viktigt val, har länge övervägt att skriva något här om det. Dock svämmar ju sociala medier, nyheter mm över av budskap, nyheter mm. Jag håller mig dock kort och lägger därför upp några klipp

Vi har ett val, vi väljer hur Sverige ska sluta! Rösta för ett Sverige som håller ihop, så som vi gjort i generationer och som gjort oss till ett av världens bästa länder. För alla människors lika värde och rättigheter.

Tack.

/Filip

 

Kilsbergen Trail Run 2018

Hej igen. Det är söndag eftermiddag och jag sitter återigen på ett tåg, denna gång på väg till Falun. Det har varit en fin helg, skönt att få komma hem igen och träffa alla. Mycket har jag dock hunnit med, såhär har helgen sett ut:

Igår tog jag lite sovmorgon, åkte och klippte mig mitt på dan och stack sen ut på rullskidor. Brände av ett 2:30 långt distanspass klassiskt där jag utgick från Vintrosa (klippte mig där) och körde via Lannafors till Garphyttan och tog sen banvallen därifrån till Latorp och Vintrosa för att sen åka till Lanna, åka lite mot Arvaby och sen vända hem till Fjugesta. Bra tur på 33 km där jag åkte på mina SkiGo 3:or.

Hann också med en tur till farmor och farfar och till mormor och morfar och hälsa på.

Idag 8.00 ringde klockan för frukost och strax efter 10 svängde vi in på parkeringen i Ånnaboda. Jag hämtade nummerlapp, värmde upp en halvtimma och sen gick starten 11:00. Inledde loppet bra och höll bra tempo i 4 km ungefär, men mellan 5-7 km hade jag en liten svacka. Vi passerade Falkaberget, drog på mig mjölksyra och jag fick stundtals ont i magen. Några hundra meter innan Suttarboda gick det dock bättre och jag fick kraft och tryck i löpningen igen. Väl framme i Storstenshöjden hade jag varit pigg ett bra tag och ändå haft snabba tider, och liksom förra året plockade jag både placeringar och tid i backen. Det är ju alltså en slalombacke vi tar oss uppför efter en mil i benen och utöver lite ont i ryggen så gick det bra. Väl uppe vid Storstenen var det nerför hela vägen till Ånnabodasjön och där var det bara att lägga in en spurt och ge allt in i mål. Var ju ute efter att slå mitt eget rekord från ifjol på 1.17,32, iår var dock bansträckningen prick 500 m längre och därav uteblivet rekord. Gick i mål på 1.20,24 och hade ett snittempo på 5:32/km, endast en sekund långsammare än ifjol. Kollar man dock på mellantiderna så låg jag på placeringarna 81-74-69-67 vid de olika passeringarna, en positiv trend. Kan dock konstatera att jag i enbart slalombacken hade 25:e tid upp i herrklassen! Det är roliga siffror att läsa eftersom den passar mig som skidåkare och där jag också ryckte ifrån och tog in rejält på de framför. Slutade på 67:e plats totalt, 20 min efter segraren och med en go känsla. Jag tog ut det jag hade för dagen och med rätt tuff träning på sistone och en planering där jag inte la in nån form av formtopp så var det bra. Framförallt var det ett sjukt bra träningspass och extra kul att få tävla, ha nummerlapp och känna lite tävlingsnerv. Här bilder från dagen:

Och nu är det alltså kväll och jag är på tåget efter mycket om och men. Det var förseningar i en timma med spårbyte och allt möjligt kaos. Men på tåget kom jag till slut och det är det viktiga. Träningsmässigt innehöll den här veckan 12 timmar träning, varav två tuffa löppass, ett spänst-och styrkepass och fyra distanspass på rullskidor. Givande vecka med mycket kvalitativ träning! Imorgon börjar skolan igen och då drar vi igång med de riktiga kurserna, dvs allvaret drar igång på riktigt. Blir skoj det!

Nästa gång ni går in här kommer jag förmodligen lagt upp en summering av sommarlovet med bilder och så. Men tills dess får ni ha det så bra.

Hörs och syns.

/Filip

På tåget hem!

Hej på er. Det är fredag idag och jag sitter på tåget på väg hem för första gången på två veckor. Tiden har verkligen gått fort men nu ska jag alltså vara hemma i helgen för att träffa alla och sen springa Kilsbergen Trail Run på söndag. Veckan såhär långt har varit bra, vi har fått ihop mycket bra träning, nästan 8 h mellan tis och tors och skolan har rullat på. Vi har haft en slags introduktionsvecka så kurserna drar igång först på måndag. Men som vanligt så börjar vi inlägget med en återblick på de senaste dagarna:

I onsdags samlades vi vid vallabodarna uppe på Lugnet och körde därifrån ett stakpass A1 runt Varpan+ skarvar. Tekniken kändes riktigt bra, stakningen sitter så mycket bättre och framför allt så orkar jag hålla tekniken hela passet ut. 1:50 blev det och ett riktigt bra pass där bål och armar fick jobba.

Torsdag betydde två pass, kl 8 samlades vi utanför Jalas Arena för ett tufft intervallpass på bana. Vi värmde upp, stretchade och körde lite snabbhet och spänst innan vi körde igång på riktigt. 1200, 800, 400 m x2 med 2 min vila mellan var det som gällde och min känsla var bra, trots den fruktansvärda träningsvärken. Benen kändes pigga och jag höll hög fart hela vägen på varje intervall. Nådde också årets högsta maxpuls när jag på sista 400 metrarna kom upp i 206 slag. Det är lätt att ta ut sig i löpning…

På eftermiddagen körde vi ett distanspass klassiskt uppe i Högbo där mer fokus låg på tekniska bitar. Även där hade jag en fin känsla och fick tekniken att stämma.

Och nu sitter jag och all packning på ett tåg som snart kommer till Örebro. Jag har vilodag idag men tanken imorgon är att ta mig ut på ett långpass klassiskt i riktigt lugnt tempo för att sen springa loppet på sön. Veckan kommer inte riktigt landa på 15 h som jag skrev, vi ändrade lite där med hänsyn till loppet men likväl kommer det bli en bra vecka där passen varit kvalitativa och gett lite träningsvärk.

Innan jag avslutar för idag så vill jag hylla en fantastisk idrottare som igår meddelade att karriären är över. Lotta Schelin. En fantastisk person på så många plan som jag följt i mitt intresse för fotboll. Det hon bidragit med för svensk fotboll och i jämställdhetsarbetet och den is hon har brutit för framtida generationer har varit så viktig. Hatten av för en meritlista som är fullständigt sagolik med OS-silver, VM-brons, EM-brons, hur många Diamantbollar som helst, 3 CL-pokaler, 185 landskamper och 88 mål. Alltid med ett leende på läpparna och en positiv attityd. Att hon tvingas avsluta karriären pga huvudskada är riktigt riktigt tråkigt. Hyllningarna strömmar över henne (som sig bör) och jag har fastnat för en krönika som är väl värda att läsa!

Hon har betytt så otroligt mycket-nu förtjänar hon bättre

”You showed the combination of being the best in sports and being the best among friends”, löd en av hälsningarna från en tidigare lagkamrat. Det ringar in hennes karriär väldigt bra. Bara att säga tack för allt och önska henne all lycka till i framtiden!

/Filip

Tränings- och lägerveckan igång!

Hej på er! Det är onsdag och dags för ett nytt inlägg. Dagarna flyter på här, det är ny vecka vilket innebär att vi startar upp med ett slags hemmaläger där vi tränar både på och efter skoltid men bor hemma som vanligt. Innan vi går närmare in på det tänkte jag att ni ska få veta lite vad jag hade för mig i helgen och nu i början på veckan. Har också anmält mig till ett lopp i helgen så vi kör igång direkt!

I söndags gick jag upp vid 8 och vid 9:30 stack jag ut på ett långpass klassiskt på gamla Leksandsvägen. Jag har ju inte superkoll på alla träningsrundor och så men mina ”sambos” tipsade mig om denna och det var ett bra tips. Hela vägen gick på cykelbana, det var bra kupering och bortsett från några rödljus så var det den ideala rullskidbanan. Passet som så var 2:15 långt och var ett vanligt distanspass. Känslan var riktigt bra, tekniskt satt det bättre än på länge och jag kände mig riktigt pigg.

På eftermiddagen avslutade jag veckan med 20 min allmänstyrka och kunde sammanfatta den på 10:35 innehållandes 3 intervallpass, 4 A1-pass och ett styrkepass. Stabil vecka med ren grundträning.

I måndags hade jag vilodag, gick visserligen i skolan men hade det i övrigt lugnt, tvättade, gick en promenad och så. En sak som blev klar då är att jag på söndag springer Kilsbergen Trail Run 14 km. Egentligen var jag osäker om jag skulle starta och när loppet blev fulltecknat i helgen kändes det kört. Men via Facebook valde en annan deltagare att sälja sin plats och jag högg direkt. Jag sprang loppet i fjol och är nu alltså anmäld i år igen och är verkligen supertaggad. Banan är i stort sett samma, förra året hade jag en sån där superdag med lätta ben när det är kul att springa. Men min förhoppning är ju att jag ska kunna slå min tid och ha en bra dagsform. Dock har jag 15 timmar inplanerad träning den här veckan och kommer väl ha iaf 13 av dem i kroppen då. Men kul som attan ska det bli att få tävla igen och som sagt, förra året gick det riktigt bra och var grymt kul så jag hoppas på något liknande iår igen.

Igår rivstartade vi den här veckan kl 8:00 vid Velodromen för ett spänst- och styrkepass. Det var den första officiella träningen för min del och det var riktigt kul men jobbigt. Vi joggade en kvart först och körde sen 4 olika spänst övningar där varje övning genomfördes 3 ggr a 8 steg/hopp på varje. Därefter körde vi 6 st impulser med olika starter. Jobbigt men väldigt roligt, den typen av träning är jag van vid och gillar eftersom jag har en bakgrund som friidrottare.

Vi avslutade passet inne i gymmet där vi körde rörlighet och stabilitetsstyrka 30/30 först för att sen gå på med 2 min kontinuerligt med olika t.ex armövningar, sen vila 30 sek följt av 2 min rygg, vila och sen 2 min mage. Det bet ordentligt i musklerna och totalt med jogg dit och en bit hem stannade klockan nånstans runt 1:30 ungefär. Bra morgonpass med andra ord.

Efter skolan samlades vi återigen vid Velodromen för att dra ut på ett distanspass skejt. Vi åkte en runda som hette Aspebodarundan, en bra runda med blandad kupering som tog strax under 2 h tror jag. Klockan är utan batteri för tillfället så jag går efter lite uppskattningar.

För tillfället har vi en lång lång rast fram till 12 och då passade jag på att handla, gå hem hit och fixa med lite allt möjligt. I eftermiddag drar vi ut på ett distanspass stakning runt Varpan i 2 h. Hur det går får vi se, vaknade med jordens träningsvärk och har ordentliga problem att gå i trappor, men det är väl så det ska vara antar jag! 😉

Sommaren börjar för övrigt lida mot sitt slut, augusti sjunger på sin sista vers nu och därför tänkte jag framöver få till ett inlägg med lite bilder och så från sommarlovet. Vi får se när det dyker upp men jag gjorde en liknande grej förra året och det kan vara kul att blicka tillbaka på. Men tills vidare får ni helt enkelt ha det så bra. Nästa inlägg kommer troligtvis på fredag kväll då jag tar tåget hem och får några timmars dötid. Så ha det bra tills dess så hörs vi!

/Filip

Skolstart!

Hej på er! Idag är det lördag och min första skolvecka är över. Det har varit mycket intryck, mycket nytt, mycket information och grejer. Jag tycker dock det gått väldigt bra och det känns som jag hamnat i en väldigt bra klass.

I onsdags kom jag till skolan 9:00 och vi hade upprop, fick skriva på blanketter, göra lite namnlekar och delta i Klasskampen. Det var en aktivitet där klassen gick runt på olika stationer och tävlade mot alla övriga klasser. Kul grej! På eftermiddagen möttes jag och Minna för en halvtimmes jogg i lugnt prattempo.

Resten av dagarna har varit liknande, mycket att fylla i, lite samarbetsövningar, genomgångar av kursplaner mm. Jag måste säga att trots att vi bara gått tre dagar har vi verkligen kommit ihop oss som klass och fått ett avslappnat klimat där alla kan ta för sig, kul!

I torsdags efter skolan träffades vi längdåkare och alpinisterna för en timmas löpning. Det blev lite av en sighseeing runtom i Falun, totalt 9,5 km. Här en GPS-bild och splittider från passet.

Igår var jag och några klasskamrater ute på stan efter skolan och sen träffade jag Minna och hennes kompis Tove och vi stack ut på rullskidorna. Jag värmde upp med dem men körde sen mina intervaller själv. 5×6 min fristil med 1 min vila stod på agendan och det genomfördes till punkt och pricka. Hade ingen kanonkänsla men maxpulsen kom upp i 196.

Idag gick jag upp vid halv nio och mötte Minna en dryg timma senare. Vi tog oss upp till Lugnet, körde lite spänst och genomförde sen ett tufft intervallpass; 6×4 min löpning med stavar uppför Mördarbacken. Mina ben var inte riktigt med på banan och jag slet på rejält idag. Men känslan när klockan räknade ner och vi kunde stå och blicka ut på detta var helt ok trots allt: 🙌🏼

Apropå fina bilder kanske ni också märkt att galleriet här på bloggen stannat av. Det är helt enkelt fullt och går inte att ladda upp fler bilder tyvärr. De nya bilderna får jag hitta på en ny lösning för.

Imorgon är tanken att jag ska träna på egen hand. På förmiddagen blir det ett långpass klassiskt och under eftermiddagen ett kortare styrkepass. Sen drar de gemensamma träningarna igång under nästa vecka där vi har ett slags hemmaläger mellan tisdag och torsdag.

Avslutningsvis nådde jag häromdagen 200 träningstimmar. Ett delmål såklart och ett kvitto på att jag under träningsåret hittills gjort mycket jobb med veckor upp emot 15-16 timmar. Känns också som en rimlig ökning jämfört med ifjol, inte för lite men inte för mycket. Finns helt klart något att bygga på till hösten. 👊🏼

Det var väl allt för idag hörni. Ni får ha det så bra så hörs och syns vi snart igen!

/Filip

Nu drar allvaret igång!

Hallå i stugorna! Det är tisdag kväll och sista dagen på sommarlovet. Jag är på plats i lägenheten och redo för skolstart imorgon. Jag börjar alltså gymnasiet imorgon. Lite overkligt faktiskt och ännu mer overkligt är det att jag nu flyttat hemifrån!? Från och med nu så är det här mitt hem, det är här jag har alla grejer, det är här jag går i skolan och det är här jag tränar. Hem kommer jag såklart på vissa helger och på loven, men ändå! Kommer nog ta sin tid att få det att sjunka in och komma in i vardagspuls med tider att passa och skola på dagarna. Jag är dock taggad och ser fram emot det!😁

Senaste dagarna har dock inte bara ägnats åt packning och liknande. Följande har hänt sen sist:

Ja vi tillbringade ju helgen på kusten. Under söndagen hade jag vilodag och vi packade ur det sista och drog hemåt. Det var verkligen kul att få komma ner till husvagnen och vara i den miljön tillsammans! Här några bilder: 📸

Det blev måndag, jag vaccinerade mig och skejtade 2 timmar direkt på morgonen. Sen packade jag och mamma in alla mina grejer och sa hejdå till Storgatan för den här gången!

Några timmar i bil och en storhandling senare kom vi till lägenheten och la in alla grejer på plats. Rummet är numera helt klart och alla andra grejer i rätt skåp osv. Superskönt och väldigt snyggt blev det. Efter en promenad på stan firade vi det hela med hämtpizza!

Idag har mamma och jag varit på sightseeing och kollat in alla viktiga platser att ha koll på, tex resecentrum. Vi tog också en fika på Café Rekommenderas, ett väldigt mysigt och lugnt ställe.

Och här lite fina bilder från sportstaden Falun!

Strax efter tre träffade jag Minna och vi körde ett intervallpass på rullskidorna. Vi åkte runt Varpan och körde 3×12 min klassiskt med 1 min vila mellan. Bra pass och kul med sällskap av nån som har rutin härikring. 😉

Nu är allt redo och klart för morgondagen. Det är lite pirrigt såklart, men det ska bli grymt kul att få komma igång med allt igen och få in lite rutiner!

Wish me luck!!

/Filip

Tandådalen-Långberget-Torsby- Strömstad

Hej på er. Det är lördag idag och dags att skruva fram tiden till aktuell bloggtid igen.

Förra tisdagen packade jag nämligen in packningen i farmor och farfars husbil och vi drog mot nordligare breddgrader. Efter en räkmacka i Filipstad och mjukglass i Malung närmade vi oss målet- Sälen! Där visade det sig dock inte finnas någon ställplats/camping, så istället hamnade vi i Tandådalen! Vi ställde oss på campingen och åt tacos där på kvällen med utsikt över Hundfjället. Dagen därpå stack jag ut och tränade och började precis lagom till regnet började falla. Å nej var första tanken, men jisses så skönt att träna i regn efter den här sommarn alltså! Målet var iallfall att besegra slalombacken till vänster om oss, Västra Kalven. Jag värmde upp mina 20 min och började sen tugga mig uppåt. Det var riktigt riktigt brant och tog drygt 11 min att ta mig hela vägen till toppen. Och vilken utsikt det var! 🙌🏼

Jag tog mig ner och vid det här taget öste regnet ner. Jag sprang lugnt ett tag innan jag kom ut på en myr och bestämde mig för att dra på några explosivare kortare intervaller. Körde då 10 st 15/15 intervaller öppna spjäll och fick känna på riktig syra ett tag. Varvade sen ner hemåt igen, fullständigt genomblöt och glad!

Därefter gick resan vidare, vi hängde med regnet och tog en sväng till Stöten för att kolla in det och sen fortsatte vi in i Norge. Vilka höjder och vyer vi fick se där!

Strax innan Trysil vände vi mot svenska gränsen igen och åkte genom värmland ett tag till Sysslebäck. Där tog vi upp till Långbergets sportanläggning och stannade över natten. På torsdag förmiddag tog jag med mig stavarna och stack ut på en löprunda. Det fanns många olika vandringsleder men jag valde en svårare led som hette Acksjörundan, en superfin led som gick över myrar och på stigar genom skogen. Den var 14,2 km lång och tog precis 2:00, en ganska kuperad slinga med andra ord. Men oj vilken skillnad det är mellan de vanliga tråkiga grusvägarna här hemma än att få komma ut på en myr bredvid en tjärn eller springa på slingriga stigar med rötter. Nästan som terapi!

Vi drog iallafall vidare mot Branäs och tog oss upp för att kolla på utsikten och ta en fika. Hade såklart med mig kameran och förevigade utsikten med. 📸

Sen drog vi vidare mot Torsby, eller ja Hänsjön, en rastplats strax utanför och sov över. Dagen därpå åkte vi mot Torsby och skidtunneln där jag avverkade två pass. Ett distanspass skejt med impulser och ett intervallpass klassiskt, 10×3 min med 1 min vila. Totalt fick jag ihop fina 3 h på en dag med skidor på fötterna. Alltid lika viktigt!

Den dagen blåste det stormvindar och på kvällen åkte vi upp till Hovfjället för att upptäcka ännu ett nytt ställe.

Lördag blev sista dagen och den inleddes med 1:30 distanspass med korta impulser på rullskidbanan. Bra pass och tacksamt att ha en fint asfalterad rullskidbana att tillgå.

Under dagarna fick jag också en glimt av bl.a. norska damlandslaget och svenska skidskyttarna. Fränt!

Lördag eftermiddag rullade vi hemåt, betydligt mer beresta och med nya upplevelser med oss hem. Superkul att vara ute med farmor och farfar och få umgås med dem i några dagar. 💕

Här är samtliga bilder från trippen:

Norskorna på rull.

Under söndagen var ordningen återställd igen. Inga fjäll, ingen myr, ingen skidtunnel eller nyasfalterad rullskidbana. Istället regn och en 3 h lång cykeltur. 🌧 Som tur var hakade Lena på och vi sågs på Magriabron och stack iväg. Den här gången bar det av mot Vintrosa Kyrka, Tysslinge, Latorp, Grävevägen och sen in mot Loviseholm och över Nybble och Mariebergsvägen hem till Fjugesta. Det stannade på strax innan 3:00 och totalt 52,6 km! 🚴🏼‍♂️ Det var ett bra pass, dock var jag blöt långt in på underhudsfettet eftersom det öste ner sista biten från Lena. 😅

På kvällen sen så la jag in 1:00 styrka som avslut på veckan där 30 min var bål och 30 min ben/armar. Haft två bra veckor med mycket träning, v. 31 låg på 16:00 och v. 32 på 12:30. Återkommer nog med lite uppföljning av träningsstatistiken framöver! 📈

Måndag var vilodag och allmänt lugnt. Tisdag betydde klubbträning för första gången på evigheter och där vankades testlopp uppför Ånnabodabacken. Det hällregnade hela tiden men jag kände mig pigg och kunde trots blöt och kall asfalt+ trögare hjul än sist gå in på 10,04, ”bara” 30 sekunder från pers. Det perset är dock satt på tvåor i strålande solsken så jag är trots allt nöjd! Jag avslutade sen med nedvarvning+impulser runt Ånnabodasjön.

Känslan efteråt. Skidåkningens mindre glammiga sida! 😅

I onsdags sprang jag 1:00 lugnt A1 på fm och körde 30 min bålstyrka på kvällen.

Däremellan besökte vi Hjortkvarn och åt glass, hur gott? 🤤

I förrgår körde jag veckans andra och sista intervallpass. 5×5 min fristil A3 med 2 min vila mellan på vägen mellan Knista och Lanna. Ok pass som inkl uppvärmning och nedvarvning stannade på 1:20.

Igår åkte vi tidigt mot Strömstad för att komma ner och vara en sista helg tillsammans, plocka ner förtält och få med oss lite grejer hem. Förtältet var nere rätt fort och därefter stack jag ut och tränade. 1:45 distanspass skejt blev det där jag la in 5 korta maximpulser för att få lite speed. Avslutade sen det hela med 15 min bålstyrka och vips så hade man skrapat ihop ytterligare 2 timmar i dagboken.

Idag har vi cyklat in till Strömstad och fikat på kaffedoppet, jag har sprungit en timma och sen gick vi till Daftö och åt en smaskig hamburgare!

Det har gått i ett de senaste veckorna, bloggen har blivit lite lidande och det har blivit långa inlägg. Det är förstås superkul att ni fortfarande hänger med och bara häromdagen var det 3 år sen (3 år sen!!) jag startade hemsidan och mycket har hänt sen dess minst sagt. Nu står jag här och ska flytta på måndag liksom. Vart tar tiden vägen?? Tack också förresten för alla fina ord och lyckönskningar från förra inlägget, det betyder som alltid jättemycket! ❤️

Nästa gång vi hörs blir innan skolan börjar. Då har jag flyttat upp och förhoppningvis har jag allt under kontroll till skolstart!

Hörs och syns!

/Filip

Jobbvecka, flyttlass och femmil på hojen!

Hej på er! Det är tisdag, dagarna springer iväg och vi är redan inne i augusti. Vart tog det här sommarlovet vägen liksom? Jag har iaf haft mycket att stå i sen sist med bl.a jobb, träning och sen ett första flyttlass. Men vi börjar där vi slutade sist tycker jag, nämligen i torsdags förra veckan.

Jag klev upp vid 8 på morgonen och avverkade ett distanspass klassiskt på 2:15 med 10 impulser inlagda. Körde hemifrån och till Lekhyttekiosken där jag vände, en runda på drygt 30 km i värmen.

Efter jobbet sen så packade jag bara ihop lite fika och cyklade till Riseberga och fikade med Lena, Ana och Richard. Hektiskt dag, men det blev en väldigt trevlig fikastund!

Fredagen bjöd upp till rejäl kamp mot demonerna. 4×8 min löpintervaller i Brohyttans motionsspår var det som gällde och som tur var hade jag med mig Lena som draglok på cykel. Jag öppnade sedvanligt lite för hårt och andra och tredje intervallen gick tungt på alla plan. Sista gick dock bättre och jag spurtade i mål helt genomsvettig (28 grader kl 9:00) och vi tog hojen som nedvarvning hem. För övrigt väldigt fin och rolig slinga jag säkerligen återkommer till, passar bra att cykla hemifrån och dit som uppvärmning! Här pulskurvan från intervallerna. 👇🏼

Mitt på dagen tog jag och Richard en tur till Örebro och fikade och sen blev det jobb resten av kvällen.

Lördag blev en stressig dag, jobbade från 12-20 och på den tiden hade vi att göra konstant och sålde runt 160 maträtter. Träna gjorde jag dock innan jobbet och körde ett längre pass klassiskt på 1:45 där jag lade in 30 min avslutande bålstyrka 40/20 hemma.

Dagen därpå, på söndagen hade jag vilodag men jobbade hela eftermiddagen. Gjorde min sista jobbdag för den här sommaren och således innan jag flyttar. Och jag vet inte riktigt huruvida jag kommer kunna jobba på helger och lov, så jag blev lite avtackad med blommor och en ask choklad. Det har verkligen varit superkul och väldigt viktigt att ha ett jobb. Det är en bra merit att vid 16 års ålder redan varit anställd i över ett och ett halvt år. Jag har fått med mig viktiga erfarenheter att ha med sig framöver.

I måndags inledde jag veckan med en långtur MTB med Lena! Vi cyklade en fin runda som vi efter en mindre omröstning döpte till ”Kyparen”. Den gick via Gropen- Kvistbro-Vekhyttan-Mullhyttan-Vekhyttan (igen)-Lekhyttan-Brohyttan och Fjugesta. Fin runda på 53 km och 375 höjdmeter med mestadels grusvägar men också en del i skog.

Kyparen!

Tisdagen blev en tuffare historia. Jag mötte upp Ronja och Anja vid Hidinge gamla kyrka och vi körde en lång stakintervall på 30 min. Hade en bra känsla, stakningen har blivit så mycket bättre och jag hittade bra träff och tryck. Ruskigt jobbigt och varmt var det, men det är det som ger i slutändan! 30 min stakning är rätt tufft att köra full speed på, men vi grejade det och gav mage och armar en rejäl duvning.

Veckans andra 3-timmarspass gjordes i onsdags. Jag och Ronja sågs i Lanna och inledde med 1:30 rullskidor skejt för att sen byta till löparskor och springa 1:30. 1:30 som visade sig bli 1:55 pga en liten övermodig runda i kombination med aningen trötta ben. Men bra pass blev det och där och då hade över 8 h gjorts på 3 dagar…

Björnbärspaus!

Det blev torsdag och dags för veckans andra fartpass, även det på rullskidor. Passet blev lite kortare pga tidsbrist men ibland får man se till att vara effektiv. Värmde upp 12-13 min och körde sen 3×12 min med 1 min vila mellan. Hade en bra känsla, inte tipptopp men ändå bra. Jag genomförde passet och speciellt sista intervallen hittade jag fullt fokus och pressade mig mot klockan. 💪🏻

Fredag: Långpass igen, denna gång klassiskt med impulser inlagda. Åkte hemifrån och den vanliga vägen (gamla vägen mellan via Hidingebro till Lanna) och tog därefter gamla E18 till Lekhyttan och vidare in vid Hallagården. Sen hann jag ungefär halvvägs till Kinkhyttan innan jag vände, blev totalt 35 km! Tidsmässigt landade det på 2:30+totalt 15 impulser, 3 varje halvtimma! Kände mig lite seg innan vändningen men på vägen hem (efter typ 1:20) kände jag mig plötsligt väldigt pigg och satte stakningen riktigt fint.

På eftermiddagen packade vi in allt som skulle med upp till lägenheten (nåja, nästan allt iaf!) och så åkte vi mot Falun med första flyttlasset. Det och lite info om flytten får ni i nästa inlägg. Då befinner jag mig troligtvis i Sälen med farmor och farfar för en tripp med husbilen. Men fram tills dess så får ni ha det så bra!

Hörs och syns.

/Filip

Morgonstund har guld i mund!

Halloj! Det är ny vecka och vi har kommit fram till veckorapporterna med den senaste tidens många pass. Mycket bra träning har genomförts och även lite annat smått o gott, så vi kör igång direkt tycker jag!

Vecka 28

Lördag: Blev en lugn dag efter fredagens tur till Nora och jag körde bara ett kvällspass styrka i källaren. Blev 30 min bålstyrka 40/20×30 som bra avslutning på en vecka med lite mindre träning, Totalt blev det 8.30 med syfte att återhämta kroppen lite.

Söndag: Vilodag och efterlängtad sovmorgon. Lyssnade på Sommar i P1 där Katarina Wennstam pratade om ett så viktigt och angeläget ämne. Har ni inte lyssnat så rekommenderar jag det varmt!

Vecka 29

Mån: Ny träningsvecka och nytt träningsschema. Valde att ha fokus på stakningen och fristilstekniken och inledde med 2:00 stakning till Lanna med omnejd. Bra pass där jag kände mig pigg och satte tekniken bra!

Tis: Fristilsintervaller 5×6 min med 2 min vila mellan stod på schemat och jag körde på vägen mellan Knista och Lanna. Jag hade bra tryck, skrämde upp pulsen i 197 och inkasserade 30 min intervalltid. 💪🏻

Ons: Distanspass löpning 1:00 A1 till Brohyttan. Var inte jättepigg men utforskade lite nya stigar och sen väl hemma la jag in 30 min allmänstyrka. På kvällen firade vi mormor som fyllde 70 år! 💕

Tor: Gick upp tidigt och mötte upp Anna Sjöman på torget och vi tog ett lugnt löppass via Gropen-Västanby-Kälkesta och hem. För en gångs skull var det mulet och helt ok temp att träna i och vi kunde nöjt inkassera 1:10 i dagboken!

Senare på kvällen var jag med på första klubbträningen på länge och det blev ett svettigt intervallpass. Vi körde 4 vändor klassiskt uppför Sanatoriebacken och fick ett riktigt tufft och givande pass. Backen är 75 höjdmeter och tog ca 5:45 att klättra uppför, minst sagt lagom aktivitet i 28-gradig värme… 😅

Fre: Teknikpass fristil där jag la in 30 min benskejt ( 15 min med stavarna bakom huvudet, sen 5 vanliga impulser följt av ytterligare 15 min fast med stavarna i händerna.) Avslutade med 5 startimpulser stakning. 👊🏼

Eftermiddagspasset blev skidspecifik styrka där jag började med 30 min styrka i källaren och följde sen upp det med 1:00 styrkestak. Bra pass!

Lör: 10:00 träffade jag Minna på Garphyttans brandstation och vi körde ett intervallpass stakning på banvallen mellan Latorp och Garphyttan. Vi tog backen där vi brukar köra intervaller och stakade 8 vändor upp. Det sög rejält i armarna sista 4 så nytta gjorde det allt, totalt blev det drygt 20 min intervalltid och veckans tredje pass innehållandes ren stakning!

13:00 började jag jobba igen efter att ha varit ledig en månad och jag jobbade hela kvällen. Totalt blir det en dryg veckas jobb i restaurangen, lör sön vecka 29+ hela v. 30.

Sön: Sista passet vecka 29 blev ett distanspass fristil där jag än en gång avslutade med bålstyrka och sen lite rörlighet på det. 14 timmar och 15 min skramlade jag ihop, en bra vecka som i våras var mycket för mig men som nu är näst intill normalt. Tre fristilspass, tre stakpass, två löppass och så en del styrka i olika former bestod veckan av. Gott så!

Vecka 30

Mån: Vilodag för första gången sen söndagen veckan innan. Jag tog sovmorgon, badade hos mormor och morfar och tog en tur till stan med Richard. Restaurangen är stängd måndagar så det var kul att få tid att hitta på lite andra roliga grejer. Jag köpte ett gäng böcker för stipendiet, åt thaimat och vi hade en allmänt skön sommarkväll i Örebro.

Fick också ett paket från Matsmart med lite grejer, bl.a energikakor. De är ju en kedja på nätet som säljer mat som har kort datum till bättre priser och således så minskar man matsvinnet OCH får det till en billig peng. Energikakorna går ut i mitten av augusti och är ju som vanliga, perfekt ju! Bra sida där man gör ett win-win köp helt enkelt!

Tis: Tillbaks till allvaret. Jobbvecka betyder tidiga mornar för att hinna träna innan jobbet (och thailandsvärmen 😩) så jag pallrade mig upp strax innan 8 och gav mig ut kvart i nio. Sprang en runda lugn distans och tog en runda till Brotorp och sen följde jag bansträckningen från Fjugesta Trail hem igen. Fin runda jag aldrig tagit tidigare men kommer göra mer framöver!

Jobbade sen 11-19 och var rätt så mör när jag sen sjönk ihop i soffan hemma…

Ons: Inledde dagen 8:00 med cykelintervaller i Magriabacken. 8 gånger nådde jag toppen där varje intervall tog 3,45 ungefär så en halvtimmes intervalltid gick rätt in i låren. Bra backe som är 1,1 km lång och nästan 50 höjdmeter. Benen fick bekänna färg, helt klart!

Sen måste jag, som inte ens är morgonmännsika säga att det är såå skönt att komma ut på morgonen innan världen riktigt vaknat. Dagens uppvärmning och nedvarvning var något alldeles speciellt cyklandes på grusvägar med utblick över närkesslätten och med himlen helt klarblå. Morgonstund har verkligen guld i mund!

/Filip