Storstenshöjden för första gången iår!

Hej på er. Det är torsdag idag och andra månaden på träningsåret är igång. Den tropiska värmen som varit senaste veckan har lugnat ner sig tack och lov. Som allergisk var pollenchocken för ett tag sen var riktigt jobbig och svullna och kliande ögon blev en vana. Nu har det äntligen lugnat ner sig rent allergiskt även om det är mycket i luften fortfarande. Som tur är drabbas jag inte under träningar och har följt planen till punkt och pricka ändå! Veckan som så har sett ut som följande:

I tisdags kördes stakintervaller med svart grupp. Vi körde i långbacken på banvallen mellan Latorp och Garphyttan och smällde på med 8 st intervaller stakning. Jag hade återigen de trögare rullskidorna så armar och mage fick jobba rejält hela vägen. Fokuserade på att hålla i tekniken och åka stort och tyckte jag fick till det bra! Här lite filmer:

Och här från en av tre impulser:

Efter intervallerna körde vi 3 st impulser stakning och 3 st smirrestak (man diagonalar med bara armarna) innan vi varvade ner. Klockan stannade på 1:30 och det blev ett intervallpass med mer överkropp, viktigt!

Igår avverkades ett långpass fristil och jag körde den vanliga rundan till Lekhyttan och tillbaks. När jag åkte var det 27 grader ute, men som tur var svalnade det av och det blev en riktigt fin sommarkväll. Tekniskt kändes det bra och jag fick till träffen bättre än sist, totalt slutade det på 2 h, 28 km och en stabil pulskurva hela passet!

Idag var det dags för veckans andra intervallpass, även denna med svart grupp men nu fick benen jobba desto mer. Vi körde nämligen stavgång i Storstenshöjden och jag körde backen 6 vändor hela vägen upp med bra känsla. Det är ingen toppform men tiderna är likvärdiga som förra året och låg på runt 4,50 med den snabbaste intervallen på sista vändan. Fick ihop 29 minuters aktiv intervalltid och därmed blev det de första (men inte sista) vändorna upp för slalombacken den här säsongen. Här en film+ en pulskurva från passet:

Skönt att såhär långt fått två riktigt bra intervallpass och i grupp blir det dessutom alltid lite mer sparring än när jag kör ensam.👊🏻

Idag har jag förresten anmält mig till Fjugestaloppet Trail, ett 15 km långt terränglopp här på hemmaplan som jag tänker utmana mig med. Tanken är därför att försöka komma i lite löpform under helgen och förhoppningsvis kunna springa bra då! 15 km är långt men jag sprang ju Kilsbergen Trailrun i fjol och fick mersmak, så det ska bli kul!

Mer om helgens utmaningar mm. får ni höra om i nästa inlägg. Så ha en fortsatt fin vecka så hörs och syns vi!

/Filip

Backintervaller och styrka!

Hej igen! Helgen är över och vi har kommit hem från en långhelg i Strömstad. Riktigt skönt att komma ner och få andas västkustluft igen. Det är ju nåt speciellt att vara där, det bara är så. Vi har haft husvagn i Strömstad så länge jag kan minnas så visst trivs man när man kommer dit!

Tränat har jag såklart gjort och i lördags körde jag backintervaller rullskidor i Lagunenbacken som jag kallar den. Hade dessutom de gamla rullskidorna (eftersom hjulen på de andra är sönder, se förra inlägget), och de har 3 i rullmotstånd och rullar trögare. Men jag hade en bra känsla iallafall och totalt blev det 10 st vändor upp, 5 med diagonal och 5 med stakning. Branten i mitten var så brant att det var rätt så omöjligt att staka och ändå orka hela backen upp, så där körde jag stakning med frånskjut helt enkelt. Resten stakade jag och sista jobbiga knölen gjorde gott för armarna… Här en trött stilstudie från sista intervallen: 😅

https://videos.files.wordpress.com/ISTjTdEV/img_0437-trim.mov

Stakningen kände jag mig stark i och det är en lång och brant backe, starten går nerifrån vattnet om ni ser det i filmen, så nog blev det jobbigt allt. I diagonalen fick jag in ett väldigt bra flyt och tekniskt kändes det riktigt bra! Totalt lär jag ha skramlat ihop ca 30 min intervalltid, det är bra siffror!

På kvällen åkte vi in till Strömstad och åt i kvällssolen, den här sommarvärmen gjorde ju inte livet surt på en uteservering precis. 😎

Vi tog också en tur ut till Saltö och oj oj oj vilken fin kväll att sitta på klipporna. Mer västkust än det här blir det inte!

Vackert! 🙌🏻

Igår avslutade jag veckan med ett styrkepass i utegymmet på Daftö. Jag värmde upp dit, körde 35/25 x 40 på de olika ”stationerna” som var benböj, marklyft, situps i uppförsbacke, stocklyft och 90 grader på ett ben. Svettigt blev det och jag blev trött, mission completed! ✔️

Därefter tog jag stigen längs vattnet hem igen, där biten där man springer på en bro längs klipporna är en av de finaste partierna jag vet på en löprunda. 🙌🏻

Veckan landade på 8 timmar bestående av 2 intervallpass, 2 styrkepass och ett distanspass. Har fått en stabil start på året, första månaden som slutar om två dagar kommer landa på en bit över 40 timmar, nästan exakt där jag vill vara just nu. Skönt!

Idag har jag jobbat efter skolan och planerat denna veckas träning. En tuffare vecka som rivstartar imorgon med intervaller rullskidor med svart grupp, blir kul det!

För er som varit uppmärksamma så har ni kanske märkt att bloggen bytt namn på sistone. En uppgradering gör att bloggen nu har .com som domän, om möjligt coolare än förut med andra ord! 😉 Det har också utökat bildminnet och tagit bort eventuell reklam, så förhoppningsvis blir det en ännu trevligare upplevelse att gå in och läsa här framöver.

Det var allt för idag hörni, ni får ha det fint så hörs och syns vi snart igen! 👋🏻

/Filip

Lägervinst och långhelg på kusten!

Hej på er!

Det är lördag och jag befinner mig just nu i Strömstad där vi sätter upp förtält och grejar nu lagom till långhelg. Skönt att få komma ner hit igen, det var ett tag sen sist! Träningen flyter på bra och första månaden för träningsåret är snart avklarad, tiden går fortare än man tror. Såhär har den senaste veckans träning sett ut:

Dagen efter löpintervallerna på Kilsbergsvallen så fick det bli ett lättare styrkepass 30 aktivt, 30 vila för att väcka den rätt så stela muskulaturen. Det hjälpte, och förhoppningsvis blev jag lite starkare på köpet.💪🏼

I lördags körde vi i svart grupp långpass på rullskidor i 2.30. Fint pass som landade på 31 km och nästan 1500 brända kalorier!

Vätskepaus i Frösvidal!

Dagen därpå smällde jag av första fartpasset i fristil då jag körde sprintrace i Garphyttan. Jag värmde upp från Lannafors och körde några impulser vid brandstationen innan det var klart för start. Jag körde en bana på 1,2 km med målgång på ett backkrön och syftet var bara fullt blås hela vägen, så som ett sprintlopp brukar se ut. Känslan var bra och jag försökte åka stort och vägvinnande trots mjölksyra, dessutom gjorde jag bästa tiden på sista intervallen!

Måndagen blev en välförtjänt vila efter en träningsrik vecka. Den landade på 12:00, med 3 intervallpass, 2 distanspass 1 styrkepass och 1 rörlighetspass. Skönt att vara igång på allvar och få en vecka med lite mer mängd.

Denna vecka rivstartade i tropisk hetta, i 26 gradig värme körde svart grupp ännu ett rullskidpass, denna gång med mycket teknikfokus. Vi körde en teknikbana med slalom, hopp och vändportar och andra tekniska moment i 4 st 5 minuters-intervaller. Det kändes bra, kanske inte mitt bästa element men det är bra träning på att bli rapp och snabb i fötterna. Jobbigt var det hur som helst och inte var det svårt att bli svettig!😅

Gäller o kunna hoppa också!

Väl hemma upptäckte jag att ena hjulet hade gått sönder, känns som ett par nya rullskidor inte är en dum ide! 😉

I onsdags gjordes det sista nationella provet ever i grundskolan (jippie!!) och det firade jag och några klasskompisar med thaimat! Under kvällen fortsattte jag firandet själv då jag körde lite styrka i källaren, återigen 40 övningar 35/25. Inte det roligaste kanske, men jag gjorde enligt plan och fick smaka på en hel del mjölksyra… Vi gick dessutom på långhelg och två dagars extra ledighet, woop woop!

I torsdags jobbade jag hos Nudaeng över lunch, längesen eftersom jag brukar jobba när jag slutar skolan. Kul var det iallafall och på kvällen tog jag mig en långtur löpning i värmen och det fina vädret. Jag sprang den vanliga långpass-rundan via Ökna-Binninge-Kvistbro By-Västanby-Kälkesta och sen till elljusspåret och hem igen. Det landade på 18 km och ganska exakt 2:00. 🏃🏻

😍

Godaste bananen någonsin tror jag!😅

Igår blev det en tidig morgon då vi packade in i bilen och drog mot kusten. Vi jobbade i princip hela dagen och lyckades få upp förtältet lagom till kvällen så vi kunde sitta ute och äta. Jag har med mig rullskidorna så idag tänkte jag bränna av lite intervaller i Lagunenbacken, varannan stakning och varannan helkropp. Tacksam att ha en såpass lång och brant backe att köra fartpass i!

Den här veckan blir lite lugnare och kommer ligga på 8 h för att få återhämta kroppen lite efter några lite tuffare. Kan vara skönt det med ibland!

Nu till något helt annat. Det är nämligen så att vi i svart grupp vunnit en tävling utlyst av Svenska skidförbundet. Vår tränare skickade in en text om våra träningar och aktiviteter och vi och några klubbar till har utsetts till vinnande bidrag. Vinsten är ett läger i Orsa 29 november-2 december inkl boende, spårkort och avresestädning+ ett besök av Svenska skidförbundet eller Volkswagen. Wow, wow, wow! 🙌🏻 Priset tilldelades de klubbar som skapar fin sammanhållning och gemenskap och vi vann alltså!

Väldigt roligt såklart och svart grupp har utan tvekan varit anledningen till att jag håller på med skidor och tycker det är så kul. Superkul att vi aktiva, alla föräldrar och tränarna får ett kvitto på det!

Nu ska jag ge mig ut o köra, så ha en fortsatt trevlig helg så hörs vi!

/Filip

Maj månad!

Hallå i stugorna! Vi är inne i maj månad nu och tredje träningsveckan är igång. Träningen flyter på bra, jag känner mig i fas såhär långt och har kunnat blanda hårda pass med lite lugnare. Såhär har de senaste veckorna sett ut:

I tisdags förra veckan körde jag styrka enligt mitt nya, lite tuffare upplägg med 40×40/20. Känns som ett bra upplägg med uppvärmning, styrka och nedvarvning som landar på totalt 1:15. Trött blir man och det är det som är det viktiga!

Dagen därpå var det intervalldags på rullskidorna och jag värmde upp i 20 min sen smällde jag på med 10×1 min, 10×30/30 och 5×15/15. Explosivare typ av fartpass som gav mycket speed!

De här tightsen är alltså svarta…

Torsdagen fick bli premiär på skejtrullskidorna och jag tog en långtur A1. Det kändes lite stelt och ovant men det var kul att få skejta igen och jag lyckades skramla ihop hela 33 km.

I fredags fick det bli ett kort och effektivt pass som jag klämde in efter jag slutade skolan men innan jag började jobbet. Det blev 35 min löpning med 5 impulser, och glädjande nog går det nu att springa på skogsstigen längs med banvallen, betydligt roligare och skonsammare än grus!

På kvällen blev det jobb till åtta innan jag äntligen fick ta helg. 🙏🏻

Men någon rast och vila blev det väl inte direkt, 10:00 dagen därpå stack jag ut på dagens första pass som blev lugn löpning. Jag sprang till Ökna-Binninge och halvvägs till Tångeråsa innan jag vände hemåt och såsmåningom stannade klockan på 1.15.

Efter lite vila och mat var det dags för pass två- backtest rullskidor uppför Ånnabodabacken. Jag värmde upp innan jag startade klockan och började klättra. Känslan var riktigt bra, jag kunde knappt bli trött och höll i tempot hela vägen, något som brukar vara ett gott tecken. Tiden på toppen blev 12,48, med en mellantid vid den ”normala” målgången på 9,42 och med tanke på att jag redan hade ett pass i kroppen är det en riktigt bra siffra. Riktigt bra. Syftet var bara att få ett tufft pass och sätta en tid att slå, det var också exakt vad jag fick+ ett positivt formbesked!

Här en sned stilstudie från slakmotan efter 9 minuters åkning…

… och här höjdprofilen på testet:

Kul att känna att man har tryck i åkningen och att kroppen samarbetar, bådar gott för framtiden! 👊🏻

Dagen därpå stod veckans andra styrkepass på schemat, denna gång av mer grenspecifikt slag. Jag började med en timma styrka i källaren innan jag direkt efter snörade på mig pjäxorna och stakade en timma. Syftet var att köra lite lättare allmänstyrka och bli lite mör för att sen enbart staka en timme för att belasta de musklerna jag använder som skidåkare. Skidstyrka kallar jag det och just stakningen är ju väldigt nyttig rent tekniskt och rätt jobbig uppför… 😉

Vändpunkt!

Vecka 17 stannade på 10 h och två intervallpass+ två styrkepass. Min tanke är att variera mellan tre intervallpass+ ett styrkepass och just två intervallpass+ två styrkepass. På så sätt får jag tuff belastning fast i olika form. En av de roligaste sakerna med skidåkning är att det är just väldigt varierande träning.

Under måndag och tisdag var vi lediga och fick således lite långhelg och jag sov över hos mormor och morfar mellan sön och mån, mysigt!

Sen så blev det tisdag och dags att plåga sig igen. 3×8 min intervaller löpning med stavar i elljusspåret var planen som genomfördes till punkt och pricka. Formen var allt annat än bra men huvudsaken var att jag blev trött och det lyckades jag med!

Belöning!! 🤤

Igår tog jag längsta passet för iår och gav mig ut på en långtur rullskidor. Jag åkte hemifrån via Knista-Hidingebro-Lanna och till Lekhyttan innan jag vände hemåt. Totalt blev det 2:30 med 2 impulser varje halvtimme (totalt 10 st alltså). Tekniskt kändes det bra och på impulserna kände jag mig rapp.

Och i ett huj var vi framme i nutid och dagens regniga intervallpass. Efter att ha tränat själv i över en vecka så drog klubbträningarna igång idag med uppstyrt löppass på Kilsbergsvallen. Vi körde 5×400 m i en slags stafett och avslutade med 4 varv på en bana med lite häckar och utfallssteg. Jobbigt värre, mjölksyran på ett 400 meters-lopp är bland det värsta som finns! 😅 Bra pass dock som efter nedvarvningen stannade på 1:10.

img_0326

Planen är att den här veckan landar på 12 h för att sen träna lugnare nästa vecka. I helgen väntar bl.a ett sprintrace fristil och distanspass med svart grupp innan jag lägger ny plan igen. Veckorna går fort och det är skönt att träningen flyter på fläckfritt, hoppas verkligen det fortsätter så!

/Filip

Då var vi igång!

Hej igen! Då var vi igång med träningsåret 2018/19 och första träningsveckan är avklarad. Och efter en veckas frånvaro här så finns det nu mycket att skriva om, såhär har veckan sett ut:

  • I tisdags var det premiär på rullskidorna och det blev intervallpass med 4×4 min intervall och med 2 min vila mellan. Känslan var bra och det känns att jag utvecklat stakningen under vintern! Här är pulskurvan under intervallerna.
  • I onsdags avverkades ett löppass distans på 2 timmar. Löpformen är sisådär efter en säsong med nästan ingen löpning alls, men som tur var hade jag sällskap i hörlurarna i form av Ronja och vi snackade i telefon under tiden. Tiden går lite fortare då. 🏃🏻😁

  • Det blev torsdag och styrka stod på schemat. Jag körde 40 övningar 40/20 och för första gången på länge var styrkan rolig och framförallt kändes det som det gav, alltid ett gott tecken. Inkl uppvärmning, MAQ och nedvarvning stannade klockan på 1.15.
  • Fredagen bjöd på riktigt sommarväder och det firades med intervaller. Jag värmde upp och la in 5 impulser innan jag smällde på med 5×5 minutare med 2.30 vila mellan. Glädjande nog fick jag sällskap av Lena som agerade draglok i motvinden. 🌪

  • Vips så var det helg och jag fick sällskap av Ronja som var hemma i helgen. Tröskelintervaller rullskidor var planen och jag värmde upp hemifrån och till Lanna där vi möttes och körde 4×5 min intervall. Jag försökte ligga i tröskeltempo, alltså fort men inte max, mellan A2 och A3 helt enkelt. Känslan var ok och kul att ha sparring när det kommer till fartpass. På slutet la vi in 10 impulser, 5 korta och 5 lite längre innan vi varvade ner.

Idag har vi haft träningsdag i Ånnaboda med Garphyttans IF:s juniorer och seniorer. Vi träffades 9.00 och körde ett löppass med en hel del bollspel och en avslutande stafett-jaktstart. Roligt pass och kul att få en uppstart med det gäng som kommer åka på cuptävlingar mm kommande vinter!

Efter det väntade käk och utvärdering av säsongen innan vi och hela klubben samlades i Folkets Hus för den årliga GIF-avslutningen. Priser delades ut och jag och Anja fick som gratulation till skidgymnaiseplatserna ta emot en hink med saker som kan behövas när vi flyttar. 😉

Veckan har bjudit på mycket kul och det har varit grymt kul att få börja ett nytt år och inleda barmarkssäsongen bra. Totalt fick jag till 7 pass varav 3 intervallpass, 2 styrkepass, ett distanspass och så dagens pass. 9 timmar och 30 minuter landade det på och det känns som en rimlig uppstart. Framöver kommer förhoppningsvis merparten av veckorna ligga över 10 och de lugna (en i månaden) kring 7-8. Men den här veckan var en bra start med tanke på att jag varit lite sjuk och inte kanske hade samma form och kapacitet som tidigare.

Veckan som kommer kommer ni få läsa om mina tankar om säsongen som gått. Tanken är att dela upp det i tre olika delar, en om säsongen som varit, en med målsättningar och träningsplanering för nästa säsong och sen en i bildform. Har redan börjat skriva en del och till veckan kommer alltså första delen!

Nu tar vi sikte på ännu en ny vecka, en vecka som betyder nationella prov för min del och i träningsväg börjar året på riktigt med en lite tuffare vecka. Blir kul det!

Tills vidare så får ni ha det så bra. Hörs och syns!

/Filip

Barmarkssäsongen 2017

Hallå i stugorna. Det är måndag och jag är tillbaks igen efter en veckas uppehåll. Det har varit mycket på sistone och bloggen har tillfälligt fått stå åt sidan. Nu är jag dock tillbaks med den utlovade långläsningen. Jag kommer med bild och text ta er igenom en oerhört rolig och händelserik försäsong, enjoy!

Ja i och med att premiären är gjord har blivit dags att lägga årets barmarkssäsong till handlingarna och helt enkelt sammanfatta den, vad har gått bra, vad har gått mindre bra och har jag följt den plan jag satte upp i våras? Den 17:e April inleddes mitt träningsår och sen dess har jag lagt upp min träning helt på egen hand. Över lag är jag nöjd med året, jag har tränat väldigt mycket mer än ifjol och det har gett stora resultat såväl tekniskt som på testerna. Under våren låg mycket fokus på mängd och att liksom bygga upp en grund och hålla igen lite på intervallpassen för att se hur jag reagerade på träningen. Reaktionen blev positiv och jag persade med över minuten på varje test jag gjorde. Under sommaren fortsatte jag träningen utan avbrott och många kvalitativa pass genomfördes. Vi hade också två tuffare lägerveckor med Torsby Sommarskidskola i juni och Camp Sognefjell med svart grupp under juli månad, riktigt roliga läger båda två!

Sommarlovet bjöd på många fina minnen, där var cykelpasset till Nora en av höjdpunkterna. Vi hann också med ett miniläger i Strömstad, en tur med farmor och farfar till Idre Fjäll och årets längsta rullskidpass på 52,3 km med Anja och Ronja. Det var helt enkelt en väldigt rolig sommar och grunden var därmed satt.

Höstens fokus var fart och intensitet, men den blev ett litet misslyckande ärligt sagt. Det inleddes väldigt bra med en riktigt bra insats på Kilsbergen Trail Run 14 K, men sen har det varit lite för sjukdomskantat. Planen var att stegra intensiteten och jag införde 3 intervallpass i veckan och det funkade till stor del, men i samband med skolstart osv så krockade det lite, vilket resulterade i någon vecka borta. Det tuffare träningsschemat gick lite i kras och jag fick lägga om med lättare träning. Ingen katastrof och jag har ändå hunnit med många tuffa pass, turer till Torsby och besök på tre skidgymnasier på informationsdagar, vilket var viktigt. Just i höst har fått lägga mycket kvalitet och gå efter känsla och se till att vara helt ok.

Har jag lyckats då med de mål jag satte upp? Jo det tycker jag i mångt och mycket, det jag inte är riktigt är nöjd med är antalet sjukdagar och således mindre veckor med hårdare träning. Såhär i efterhand hade jag nog velat genomföra lite fler tester och ”ångestpass”, det är dock inget som på nåt sätt är en stor förlust, men en utvärdering är en utvärdering och det är väl det jag är lite missnöjd med.

Under hela året har stakningen varit det stora utvecklingsområdet och den är jag riktigt nöjd med, för den har jag nu förbättrat! Ett annat mål var att träna mer styrka för att bättra på tekniken och det har jag också gjort. Hela säsongens ledord har varit noggrannhet, att göra allt för att bli en bättre skidåkare och ha en tanke med allt jag gör, det har jag också haft och tagit mycket inspiration med kost, upplägg osv från andra.

Överlag har jag klarat av att höja min nivå avsevärt och vi ska komma ihåg att den här vintern är bara min andra riktiga tävlingssäsong. Jag är således nöjd med träningsåret, jag har haft kul och visat på varje test att jag både har uthållighet och snabbhet på en högre nivå än tidigare, oerhört skönt.

Men det största målet av de alla är förstås skidgymnasium och att visionen att få bli elitskidåkare slår in. Det har jag haft i tankarna hela året och under sista minuterna av en intervall så kunde jag plocka fram det målet och bita ihop ännu mer. Nu är det ”bara” att göra en bra vinter, göra så gott jag kan och såklart- ha kul! Allt om vinterns mål kommer i kommande långläsning, den på obestämd tid.

Innan vi avslutar bjuder jag förstås på försäsongens alla favoritbilder, varsågoda:

Fina minnen och fina bilder, men med dem så stänger vi officiellt barmarksåret 2017!

I veckan kommer bloggen flyta på som vanligt igen och vi går igenom allt spännande som hänt sen senaste vardagsrapporten. Ha det bra tills dess!

/Filip

Praktikveckan i Torsby slutförd!

Hej på er!

Det är lördag, helg och min praktik med Ronja i Torsby är över. Det här varit en rolig vecka att se hur livet på skidgym är och jag har fått en inblick i hur skolan är på gymnasiet, hur det är att ha lägenhet och förstås hur de tränar på skidgym. Julkänslan har också hunnit komma, i Torsby kom det 10-15 cm snö under veckan och igår var det första december, det blir inte mysigare än så. Såhär har dagarna sett ut:

Mån:

Efter första skoldagen med lite specialidrott och annat var det dags för första träningen. Jag körde själv eftersom Ronja kände sig hängig och på schemat stod det stavgångsintervaller uppe vid stadion tsm med åk 1-4. Vi samlades nere vid Niu och värmde upp till stadion+ en sväng på spåren uppe vid valberget. Snön föll i pannlampans sken och efter uppvärmning körde vi 4 st impulser på fotbollsplanen innan själva intervallerna drog igång. Vi körde först 5 gånger älghufs (sprättande stavgång) upp till platten på slalombacken och därefter 4 vändor runt hela backen, upp vid bommen och med mål högst uppe vid masten. Känslan var riktigt bra, så bra intervallpass var det länge sen jag gjorde och jag var pigg när det bar uppför varje vända- det är en skön känsla! Nedvarvningen blev löpning hem till Ronja och klockan stannade på 2.00, riktigt bra, tufft och kvalitativt pass!

Tis:

Vi gick kort dag och under eftermiddagen samlades vi och körde rörlighet+styrka i ena gymmet. Vi stretchade och gjorde lite rörlighetsövningar för att bli mjuka och sen körde lite (för mig nya) övningar med skivstång. Därefter knallade vi iväg till tunneln och avslutade passet med skidstyrka klassiskt. Vi körde 30 min utan stavar, 30 min stakning och sen avslutningsvis lite nedvarvning. Bra känsla och kul med variation också på skidor!

Ons:

Skoldag innehållandes bl.a bio och sen var egentligen resten av dagen vila, jag hade dock andra planer och körde ett pass på egen hand i tunneln. Anledningen är mest att jag vill åka skidor all tid som går till tävlingspremiär, så det fick bli dryga timmen skejt. Jag tänkte mycket teknik o la in några varv utan- eller med bara en stav, samt 5 st impulser fokus tvåans växel.

Tor:

Tidig morgon och samling i tunneln 8:00 för ett skejtpass. Denna gång var det ett fartpass och vi körde 10 st impulser följt av ett drag på 10 minuter där vi höll trösklefart, där man är belastad men ändå inte går på rött. Det är bra att träna på att hålla ihop åkningen och inte trycka gasen i botten direkt för att åka fint tekniskt även när det går fort. Efter passet gick vi ner till skolan, åt lunch och avslutade med en lektion i svenska.

Hej mitt vita värmeland!

Fre:

Sista dagen började även den i tunneln med veckans tredje skejtpass, den här gången var det skidstyrka på schemat och vi körde rejält med impulser med bara benskejt och stakning. Jobbigt, nyttigt, men med bra känslan också igår. Dessutom bjöds det på riktigt finväder med strålande sol, svårt att inte ta fram kameran då! 📸

<<
der eftermiddagen packades det och sen gick tåget till Karlstad, vi hann också med en rätt så obligatorisk go'fika efter en vecka som denna. 😌

Mamma och pappa hämtade oss på stationen och en jätterolig vecka tillsammans med Ronja var slut. Det var viktigt att få med sig lite rutin till nästa år och se hur de hade det, det har jag gjort och nu är de två praktikveckorna över och vintern… ja den kan få börja!

Det var det det. Idag har jag tagit sovmorgon, följt världscupen och haft en vilodag, det behövs ju det med ibland. Idag är det mindre än en vecka kvar till min säsongspremiär i Älvdalen och jag kommer den här veckan lägga träningen utefter den. Det ska bli jättespännande och imorgon är tanken att jag ska köra intervaller klassiskt uppe i Ånnaboda och då tar vi tillfället i akt och testar lite skidor. ❄️ Fler tankar om vad som gäller där samt lite annat osv kommer till veckan, håll utkik.

Nu tackar jag för mig och önskar er en fortsatt fin helg!

/Filip

Skidpremiär, praktik och ansökan!

Hej! Helgen går mot sin slut, det är söndag och första praoveckan är nu över. Det har varit jättekul att få en veckas erfarenhet på Löpex och butiksarbete och den typen av arbete trivs jag bra med! Efter senaste inlägget har jag sparat en bild och en film från förra veckans Torsbydag som blev glömt senast.

På den filmsekvensen har jag knappt fäste på skidorna men alltid kul med lite stilstudier. Nu till det som hänt i veckan:

I onsdags så smackade jag på med staktest i SkiErg:en på gymmet. 5 km allt vad tygeln höll med 10 kg motstånd gjorde härliga avtryck i triceps och mage dagen efter! 😉 Tiderna är hemliga för er, men det blev ett grymt pass och eftersom min akilleshäl lite är stakning så är det bara att träna träna träna. Riktigt svettigt var det och efter lite vila avslutade jag med 2 stycken spurter á 1 minut för att öva på att spurta med slitna muskler och liksom kräma ur det sista. Jag körde också ett gäng chins innan jag släckte för idag och sprang hemåt.

I torsdags var det slushparty i Ånnaboda när vi tog oss an ett intervallpass i regnet. Efter uppvärmning med löpning+bollspel så sprang vi Främjandebacken med stavar upp 8 vändor, lite explosivare slag denna gång alltså, men variation är viktigt. Natursnön och regnet gav ett riktigt slaskigt underlag och blöta fötter efter sisådär 15 sekunder, slushparty med andra ord. 😉 Känslan var okej, benen var rätt stumma men farten kändes bra och jag tryckte på så gött det gick.

Fredagen innehöll ett längre och tuffare styrkepass hemma på rummet där det fick bli allmänstyrka 60 st 40/20 enligt mitt styrkeschema. Avslutningsvis lade jag på 30 min rörlighetsövningar och ett tufft och bra pass var slut, därmed hälsade jag också ännu lite träningsvärk välkommen! 😉

Sen till gårdagen och årets skidpremiär!!! 🙌🏻 Ånnaboda har fått till 800 m stenhårda, jättefina spår och naturligtvis så var vi där tidigt och skejtade. 10:00 startade jag klockan och på köpet jag träffade Ronja som efter en lägervecka i Bruksvallarna nu bjöd upp till en plågsam fest. Vi värmde upp och sen dunkade vi på med en intervall på 20 minuter av testliknande karaktär. Känslan var bra och det hårda föret passade mig bra och även om det ”sista” inte fanns där så kändes det bra fartmässigt och tekniskt. Nån formtopp är det inte, men värdefullt med ett intervallpass med skidor på fötterna. Summa summarum ett jätteroligt pass, tekniken flöt, solen sken och spåren var hårda- klockrent! Här lite bilder: 📸

Efter lunch och världscuppremiär på TV så var det dags för dagens andra pass- ett crosspass A1 med 1:00 cykel följt av 1:00 löpning. Benen blev lite lättare och med solnedgång och en podd så gick det fint det med. Totalt skramlade jag alltså ihop 3:30 på en dag, bra Filip!

Den här veckan har jag gjort 6 pass, varav 3 intervallpass, 2 lugnare pass och 1 styrkepass. Det är bra utdelning och jag har fått göra det jag ville och behöver nu till vintern, skönt!

Slutligen så är ansökan till skidgymnasium nu inskickad till svenska skidförbundet och jag är spänd och glad- vilket äventyr jag kommer ge mig in i! Mer om det här kommer i ett annat inlägg där ni får lite mer detaljerat kring process osv. 👍🏻

Idag började min vecka hos Ronja, vi har åkt tåg hit till Torsby från Karlstad och är på plats i lägenheten. Väl från stationen så släpade vi de totalt (!) fullpackade väskorna till lägenheten, det tog 30 min att gå den knappa kilometern och vilopauserna fick inte plats på en hand… Hem tog vi oss, men förbipasserande lär ha fått sig ett riktigt gott skratt! 😅

Allt det där fick vi alltså med oss, packåsnor är en underdrift och mjölksyrehalten var rätt så hög. 😉

Tanken är att jag under veckan tränar och går i skolan med henne och under en vecka testar på livet på skidgym, förmodligen den roligaste, nyttigaste och bästa praktiken jag kunde hitta!

Avslutningsvis så måste man ju hylla Charlotte Kalla för dagens minst sagt imponerande seger, sättet hon malde ner Björgen på är bland det råaste jag sett, hade rysningar över hela armarna!🇸🇪

Nej hörrni nu ta vi kväll här i de värmländska skogarna, ha en fin vecka på er!

/Filip

Winter is coming!

Hej igen och hoppas ni haft en bra helg. Köldgraderna biter sig fast till och med här i Närke och det vita guldet ligger kvar än så länge, kul! Efter några dagars uppehåll är det tid att berätta vad jag har sysselsatt mig med på sistone, varsågoda! 😁

I torsdags var det klubbträning i ett lite ljusare Ånnaboda eftersom snön låg vit på backen. Löpning med stavar och intervaller var uppdraget för dagen och vi brände av 4 vändor uppför Mattsabacken och sen som avslut 10 st kortare intervaller mellan lamporna upp till restaurangen. Trött och svettig blev man med mycket mjölksyra och hög puls- mission completed och check på den (✔️) med andra ord! 😉

Fredagen blev ett pass på gymmet med lätt styrka och ”distanspass” i stakmaskin på 1:30, det blev mitt fredagsmys och belöning för helg. Lördagen fick bli en välbehövlig vilodag bestående av bl.a vallning och packning till Torsby. 👍🏻

5:30 stod klockan på dagen därpå 7:00 avgick bussen med Örebro Läns Skidförbund med slutdestination Torsby. Första passet körde vi skejt med inslag av intervaller, jag och Anja körde 4 varv fullt blås med 1 min vila emellan och la också in ett knippe impulser. Känslan var ingen höjdare och det finns lite att jobba på formmässigt, men jättekul var det och nyttigt att få ett fartpass på snö inför säsong! 🎿

Efter lunch på Valbergsängen så bytte vi om och knäppte på oss klassiska skidor för ett teknikpass. Spåren var lite sladdriga och tekniken kändes inte på topp, men jag har sagt det förr- all tid på snö räknas! I samband med det fick jag också möjlighet att testa vinterns skidor och jag är grymt nöjd, de håller högsta klass! 🙌🏻

Här lite bilder från vår dagsutflykt:📸

Torsby bjöd på vinterkänslan i dubbel bemärkelse! 🙌🏻

Igår gjorde jag min första dag på praktiken som kommer vara i två spännande veckor. Den här veckan är jag på Löpex Sport i Örebro och nästa vecka är jag i Torsby och testar på en vecka som skidgymnaise-elev tillsammans med Ronja. Det ska bli grymt kul!

Idag var det dock tisdag och det var det klubbträning i Ånnaboda, vi körde ett löppass A1 med inslag av styrka och stafetter. Det blev ett bra pass med utgångspunkt runt Ånnabodasjön och det blev den första riktigt kalla och vintriga träningen på väldigt länge. Såhär fint lös ex himlen upp i skenet av snökanonerna.🙏🏻

Träningsmässigt landade föregående vecka på 3 intervallpass med bra kvalitet och totalt 8 timmar och 15 minuter. Mängden har jag gjort under vår/sommar och nu läggs nästan allt fokus på varje pass till tävlingar och en förhoppningsvis framgångsrik vinter! Den här veckan blir hårdare för att sen kunna känna av sista veckorna innan cirkusen rullar igång på riktigt.

Under närmsta tiden är det också hög tid att summera barmarksåret, både i min egen träningspärm och här på bloggen, så håll utkik. Mer än så säger jag inte idag, ha det fint så hörs vi!

/Filip

Smått och gott från höstmörkret!

Hej igen. Onsdag idag och jag har fått igång ett bra flyt i träningen, hoppas det håller i sig. Det har hänt lite allt möjligt i omvärlden nu på sistone, svenska fotbollsherrarna tog sig till VM efter två kämpainsatser och så har KIF Örebro dessvärre blivit degraderade till Elitettan nästa år, trist.

Vad har hänt i träningsväg då? Jo i söndags gav jag mig ut på ett distanspass rullskidor klassiskt med extra fokus på teknik. Känslan var helt ok och vädret gick knappast att klaga på. Köldgrader, strålande sol och blå himmel- det enda som saknades var snön! Det blev ett bra pass som avslutades med 15 min bålstyrka hemma på rummet. 💪🏼

Igår inledde jag veckan med att möta Anja här i Fjugesta och vi körde ett A1-pass löpning med stavar+impulser. Bra känsla också där, vi drog på 5 st snabba drag med sprättande löpning/vanlig rush och det svarade bra. Sen måste man ju älska pannlampssken en stjärnklar kväll som denna, det är nåt speciellt med det. 1:40 stannade vi klockan på och tog lite kort stretch på slutet. Här en suddig bild från en av vätskepauserna! ✌🏻

Idag var det andra bullar då coach (jag hehe) bjöd in till löptest direkt efter skolan, 6 km skulle avverkas i fullt blås och så blev det. Först började jag såklart med uppvärmning i ca 25 min innan jag startade klockan och sprang 2 hela+ett kort varv i ett snötäckt elljusspår här på hemmaplan. Känslan var faktiskt rätt bra, formen var bättre än förväntat och jag höll hög fart trots att benen var tunga. 27,27 lyckades klockan stanna på och här får ni lite statistik från testet:

Snacka om utdelning!😉 Det är bra siffror och speciellt spurten satt fint! Här ett par bilder:

Det var nog lite test-ångest i den blicken...😅 Det satt nog lite ångest i den blicken…😉

Ett snötäckt löptest denna gång! 🙌🏻 Det var bra att få ventilera ur lungorna litegrann och genomföra ett givande pass inför vintern. Anledningen att jag sprang just 6 km är för att jag vill ha ungefär samma aktivitetstid som när vi kör 7,5 km på USM i vinter, skönt besked och skön egoboost när jag fick sätta check på det också!

Imorgon är det skidkväll på Löpex så jag ska in o kolla tänkte jag, dessutom står det ett par Redline ute i vallaboden som bara väntar på att vallas, så nog har jag att göra imorgon. 😉

Tills vidare får ni ha det bra, vi hörs!

/Filip