Intensiteten hårdnar; testvecka x2!

Hej på er!

Det är söndag och jag är på plats i Falun igen. Det har varit en rolig och fullspäckad helg på hemmaplan med mycket att stå i- och sen såklart en del träning. Apropå träning så var jag ju inne på att hösten är här på riktigt nu i förra inlägget. Och faktum är att nu har ju även höstträningen dragit igång på allvar. Medans vår/sommar ägnats mer åt grundträning med intervaller och mer mängd så blir nu hösten lite mer fokus på att komma igång i tävlingsfart. Vi kör mycket tester och så för att få in snabbhet, intensitet och fart inför vintern. Därav kommer det vara en del inlägg om diverse tester framöver, spännande! Men nu över till vad som hänt i veckan:

Torsdag: En riktig höstmorgon, sol, dimma, minusgrader och lite frost. 7.40 låste vi lägenheten och joggade upp till Jalas Arena där vi samlades 8:00 för att checka av ännu ett Coopertest på banan. Vi värmde upp ordentligt och kickade sen igång de 7,5 varven. Jag hade en okej känsla, varken mer eller mindre och klockan stannade på 12,10, en bit från mitt pers. Det där klippet i steget man har när man är i form fanns inte riktigt, men jag kämpade ända in på mållinjen ändå. Efter testet smällde vi på med 12 st 15/15 intervaller uppdelat på två set i Mördarbacken. Vi sprang med stavar och det blev ett väldigt jobbigt avslut på ett väldigt bra pass.

Fredag: Efter skolan samlades vi uppe vid vallabodarna och körde ett distanspass skejt i två timmar med impulser inlagda. Sen duschade jag, packade det sista och gick mot tågstationen. Kom hem strax efter halv nio och så fick vi alla mysa i soffan framför Idol.

Lördag: Testrace 12 km klassiskt. Det var klubbträning med svart grupp med samling 10:00 i Garphyttan. Vi startade vid brandstationen och körde sen ner till Filipshyttan och infarten till Mattsabacken, där vände vi och körde samma väg tillbaka med en avslutande final climb upp till Ånnaboda. Jag fick hem mina nya hjul i helgen, ett par tvåor som gör att jag kan köra tvåor både fram och bak och de körde jag på i lördags. Formmässigt var det okej, tiden var bra och jag låg bra till trots att det kanske inte var det bästa lopp jag gjort varken tekniskt eller i känsla. Men tufft blev det och en bra genomkörare!

Känslan efter!

Efter träningen kom Richard, vi har inte träffats på jättelänge så det var kul att se honom. Vi gick och åt thaimat, lite som ett försenad födelsedagsfirande. 😋

Söndag: Imorse kom Lena och hämtade upp mig, vi spände fast cyklarna och åkte till Stenbäcken. Därifrån cyklade vi sen Snögubben, en av Lenas alla cykelrundor som gick runt lite sjöar hela vägen till Angsjön och Karlskoga. Det var en jättefin tur och vilken höstdag vi fick! Strålande sol, frisk luft och vindstilla, i det närmaste perfekt väder att träna i. Totalt blev det 40,3 km, 317 höjdmeter och 2:10 h. Bra pass och roligt sällskap!

På lunchen åkte vi till mormor och morfar som bjöd på riktig go-mat. Vi fick porterstek med kokt potatis och sås, det ni! 😉

Sen var det bara att ta sig hem, packa det sista och träna en gång till. Det blev 30 min styrka i mitt lilla hemmagym nere i källaren. Sen duschade jag, bytte om och så åkte vi in till Örebro för att jag skulle med tåget tillbaka. Och vips så hade en helg hemma gått och jag är nu tillbaks i Falun och är redo för en ny vecka med skola och träning. Tiden går fort när man har kul. Nästa inlägg kommer till veckan med ny lägesrapport, men tills dess så får ni ha det så fint så hörs vi!

/Filip

18-timmarsvecka+ helg med farmor och farfar!

Hej på er, det var några dagar sen sist. Det är onsdag, jag har vilodag och tänkte uppdatera er lite om vad som hänt under helgen och början av veckan. Vi kör igång!

I fredags kom farmor och farfar upp med husbilen och mötte mig efter skolan. Vi fikade på stan och gick på matmarknaden som var här i helgen.

Sen jag visade dem lägenheten och på kvällen gick vi ut och åt gott. 😋


Lördag morgon stack jag ut på rullskidorna, först 1:30 klassiskt uppe i Högbo för att sen byta utrustning och köra 1:30 skejt åt Borlänge-hållet med skarv upp mot Stångtjärn, totalt 3 timmar A1 crosspass.

På dagen åkte vi ut på sightseeing i husbilen och jag fick visa dem runt till Velodromen, upp till Lugnet och runt i stan. Sen åkte vi ut till Källviken och fikade vid hamnen och på kvällen hamnade vi i soffan framför Rebecka Martinsson.

9:00 söndag morgon tog jag mig upp till Lugnet och sprang löpintervaller, 6×6 minuter med 2 min vila mellan. Benen var riktigt tunga och jag sprang på 7 km-spåret som ju är rätt kuperat. Jag genomförde dock passet och kunde kassera 36 min A3-tid.På lunchen åt vi thaimat och sen kramade jag om dem och de for hem över igen. Blev en jättemysig helg, kul att ha de här och få visa dem hur jag bor. 😊

Jag avslutade sen helgen med 30 min styrka 30/30 och kunde lägga vecka 39 till handlingarna. Det stannade på 18 timmar mån-sön och nästan 22 h sön-mån. Det är väl förhoppningsvis det som betalar sig i vinter!

Måndag morgon ringde klockan 9, första lektionen var inställd så vi fick lite extra sovmorgon. Jag gick i skolan hela dagen och istället för eftermiddagsträning hade vi i åk 1 HLR-utbildning, således stack jag ut på träning själv efteråt. Det blev 2 timmar stakning runt Varpan med skarv mot Grycksbo. Riktigt fint pass i höstsolen, det är den här tiden av hösten som är fin, när löven är gula och röda och det fortfarande inte hunnit bli kallt! Passet landade på 29,19 km och jag hade en bra känsla tekniskt.

Igår hade vi morgonträning 8:00 i Velodromen och eftersom cykeln fick följa med farmor och farfar hem så sprang jag dit. Vi började passet med olympisk rörlighet och körde sen ett block med 10 st 40/20 följt av 2×5 min kontinuerlig bålstab och avslutningsvis ytterligare ett set med 10 st 40/20. Tufft och bra pass!

Igår ägnade jag eftermiddagen hemma, pluggade och kollade ett par avsnitt av Bron och idag har jag en välbehövlig vilodag. Jag har tvättat, pluggat till en engelska-presentation och så nu satt mig ner och bloggat.

Imorgon väntar 3000 m test på friidrottsbanan med avslutande 15/15-intervaller i Mördarbacken, en rejäl mjölksyrafest med andra ord! Sen i helgen tar jag tåget hem igen, var tre veckor sen sist så det ska bli skönt att landa där. Men först ska vi göra klart den här veckan med allt det vad det betyder i skolan och med två träningar, blir skoj det.

Det var väl allt för idag mina vänner, ni får ta hand om er så hörs vi snart igen!

/Filip

10 km test och en helg hemma!

Hej på er, hoppas allt är bra. Jag är tillbaka i Falun efter en långhelg hemma. Vi hade studiedag idag och därför tog jag tåget upp först på förmiddagen för att vara med på träningen. Det har varit sköna dagar hemma där jag hade rätt så fullt upp men ändå fick ladda batterierna lite.

I fredags efter skolan vankades det test, 10 km klassiskt. Vi värmde upp till startplatsen i Lilltäkt och körde sen på fina vägar och gick i mål på ett krön strax innan Lugnet. Min känsla var lite tudelad, tekniskt kändes det jättebra, speciellt diagonalen men själva formen var inte på topp och jag hade svårt att skaka av mig mjölksyran. Körde som vanligt på mina Elpex 4:or fram 2:or bak och gled in på 36,16 på den tuffa banan. Merparten av banan var uppför bortsett en brant utförsbacke där man kom upp i 45 km/h… Totalt 151 höjdmeter tog vi och jag fick upp en maxpuls på 197, kul att få en värdemätare!

Målgång!

Sen tog jag tåget hem och strax efter åtta mötte pappa mig på centralen.

Lördag förmiddag bestod av 1:10 stakning med 20 impulser inlagda, åkte till Hidinge gamla kyrka och vände, en sträcka på ca 15 km.

Sen mellan första och andra passet hölls vi lite i trädgården och jag krattade äpplen. Hösten är bra fin!

Andra passet blev 30 min styrka i tre set a 10 övningar 40/20 och resten av kvällen åt vi god mat och mös i soffan.

Söndag morgon blev jag upphämtad av Anna och hennes kompis Mariette och vi åkte mot Karlskoga och sprang Angsjöleden, en superfin led som går på Bergslagsleden! Det blev 8 km och en timmas lugn distans, extra kul att ha sällskap!

Sen cyklade jag och Gabbi till mormor och morfar och hälsade på. Mormor hade gjort hallonpaj och vi fikade och pratade. 😋

På kvällen stack jag ut och avslutade veckan med 1:30 löpning med spänst inlagt. Det hällregnade och var mörkt men jag fick iaf ett bra pass! Lyssnade på Maratonpodden där en idrottspsykolog var gäst. Intressant samtal!

I morse strax innan 11 gick tåget och jag drog mot Dalarna igen. Var framme strax innan halv två och hann sen hem och byta om för att sen möta Minna och Tove och åka mot Velodromen. Därifrån gick bussen mot Stora mossen och vi brände av ett gäng tuffa myrintervaller. Vi värmde först upp och körde sen 10-8-6-4-2 min i den ordningen för att sen avsluta med 4 st 30/30 all in. Riktigt riktigt jobbigt men väldigt kul också, jag och mina 60 kilo gillar myr och springer ofta bra på myr. Vi avslutade det hela med lite tvekamp i stenstötning och längdhopp (som jag vann) och sen såklart en match myrfotboll! Älskar den typen av träning och det här var en riktigt bra myr som gav rejält med mjölksyra och hög puls. Kapacitetsutvecklande som det så vackert heter! 💪🏻

Imorgon väntar morgonstyrka i Velodromen och sen kommer veckan rulla på fram till söndag då vi åker mot Idre på barmarksläger. Innan dess hoppas jag dock uppdatera er lite om läget och allt vad som händer. Men fram tills dess så får ni ha det så bra så hörs vi!

/Filip

Sommaren 2018 i bilder!

Hej på er. ☀️ För nån vecka sen pratade jag om att sommaren är över och dags att summera. Där är vi idag. Jag tänkte nämligen dela med mig av alla bilder och alla höjdpunkter från sommarlovet och vi börjar såklart på skolavslutningen den 15 juni.

Vilken dag. Så mycket känslor som kom över en. Jag lämnade där och då barnlivet på riktigt, men vilket avslut vi fick. Vi åkte flak genom stan och till och från avslutningen och sen fick vi spendera hela kvällen tillsammans på Skara Sommarland. Jag fick dessutom stipendie för bästa skolresultat och på något vis slöts en cirkel den dagen. Det var helt plötsligt över allting. Jag skulle aldrig mer gå till den skolan, skolan jag gått samma väg till i 6 år. En dag att minnas på många vis med andra ord!

Nån vecka senare drog vi mot Strömstad och tillbringade tre fina veckor där. Badade, tränade, åt god mat och kollade på fotboll. Där var dagsturerna till Koster, Sandefjord och Tjurpannan något utöver det vanliga:🙌🏼

Sen kom vi hem och jag Ronja och Anja bestämde oss för att cykla till Nora tur och retur, en sträcka på 80 km. 🚴🏼‍♂️

Dessutom väntade en period med sommarjobb i thairestaurangen kombinerat med träning på mornarna. 💪🏻

Jag har fått fina och roliga träningspass tillsammans med Lena på cykel…

…och med systrarna Andersdotter på rullskidor eller till fots.

Vi åkte också upp till Falun en helg, möblerade lägenheten och upptäckte Falun.

Och sen åkte jag norrut med farmor och farfar i husbilen. Fantastiska dagar med nya vyer och minnen! 🙌🏼

Och sista helgen på sommarlovet åkte hela familjen ner till Strömstad för att få en helg på kusten och börja ta ner husvagnen.

Sen gick flyttlasset till Dalarna och Falun där jag bott i snart tre veckor nu. Det har varit en fantastisk sommar på många sätt. Det har varit väldigt varmt och väldigt bra väder, jag har fått massvis med träning gjord, jobbat, men också njutit. Det har gått alldeles för fort och jag önskar man kunde spola tillbaks tiden. Och av det jag tagit upp här är det ändå så mycket jag inte ens nämnt. Kolla bara själva!

En sommar som går till historien på många olika sätt… Mycket roliga minnen och upplevelser som jag själv får lite ”just det-upplevelser” över såhär i efterhand.

Med det här gjort så känner jag att jag är redo att ta mig an hösten på riktigt. Det blir fullt fokus på skolan och att finslipa träningen inför vinterns tävlingar. Motivationen finns där och det ska verkligen bli spännande att se vad framtiden har att erbjuda. Med det sagt så kastar vi nu loss och rullar igång hösten. 👊🏼

Hörs och syns inom kort!

/Filip

Kilsbergen Trail Run 2018

Hej igen. Det är söndag eftermiddag och jag sitter återigen på ett tåg, denna gång på väg till Falun. Det har varit en fin helg, skönt att få komma hem igen och träffa alla. Mycket har jag dock hunnit med, såhär har helgen sett ut:

Igår tog jag lite sovmorgon, åkte och klippte mig mitt på dan och stack sen ut på rullskidor. Brände av ett 2:30 långt distanspass klassiskt där jag utgick från Vintrosa (klippte mig där) och körde via Lannafors till Garphyttan och tog sen banvallen därifrån till Latorp och Vintrosa för att sen åka till Lanna, åka lite mot Arvaby och sen vända hem till Fjugesta. Bra tur på 33 km där jag åkte på mina SkiGo 3:or.

Hann också med en tur till farmor och farfar och till mormor och morfar och hälsa på.

Idag 8.00 ringde klockan för frukost och strax efter 10 svängde vi in på parkeringen i Ånnaboda. Jag hämtade nummerlapp, värmde upp en halvtimma och sen gick starten 11:00. Inledde loppet bra och höll bra tempo i 4 km ungefär, men mellan 5-7 km hade jag en liten svacka. Vi passerade Falkaberget, drog på mig mjölksyra och jag fick stundtals ont i magen. Några hundra meter innan Suttarboda gick det dock bättre och jag fick kraft och tryck i löpningen igen. Väl framme i Storstenshöjden hade jag varit pigg ett bra tag och ändå haft snabba tider, och liksom förra året plockade jag både placeringar och tid i backen. Det är ju alltså en slalombacke vi tar oss uppför efter en mil i benen och utöver lite ont i ryggen så gick det bra. Väl uppe vid Storstenen var det nerför hela vägen till Ånnabodasjön och där var det bara att lägga in en spurt och ge allt in i mål. Var ju ute efter att slå mitt eget rekord från ifjol på 1.17,32, iår var dock bansträckningen prick 500 m längre och därav uteblivet rekord. Gick i mål på 1.20,24 och hade ett snittempo på 5:32/km, endast en sekund långsammare än ifjol. Kollar man dock på mellantiderna så låg jag på placeringarna 81-74-69-67 vid de olika passeringarna, en positiv trend. Kan dock konstatera att jag i enbart slalombacken hade 25:e tid upp i herrklassen! Det är roliga siffror att läsa eftersom den passar mig som skidåkare och där jag också ryckte ifrån och tog in rejält på de framför. Slutade på 67:e plats totalt, 20 min efter segraren och med en go känsla. Jag tog ut det jag hade för dagen och med rätt tuff träning på sistone och en planering där jag inte la in nån form av formtopp så var det bra. Framförallt var det ett sjukt bra träningspass och extra kul att få tävla, ha nummerlapp och känna lite tävlingsnerv. Här bilder från dagen:

Och nu är det alltså kväll och jag är på tåget efter mycket om och men. Det var förseningar i en timma med spårbyte och allt möjligt kaos. Men på tåget kom jag till slut och det är det viktiga. Träningsmässigt innehöll den här veckan 12 timmar träning, varav två tuffa löppass, ett spänst-och styrkepass och fyra distanspass på rullskidor. Givande vecka med mycket kvalitativ träning! Imorgon börjar skolan igen och då drar vi igång med de riktiga kurserna, dvs allvaret drar igång på riktigt. Blir skoj det!

Nästa gång ni går in här kommer jag förmodligen lagt upp en summering av sommarlovet med bilder och så. Men tills dess får ni ha det så bra.

Hörs och syns.

/Filip

Tandådalen-Långberget-Torsby- Strömstad

Hej på er. Det är lördag idag och dags att skruva fram tiden till aktuell bloggtid igen.

Förra tisdagen packade jag nämligen in packningen i farmor och farfars husbil och vi drog mot nordligare breddgrader. Efter en räkmacka i Filipstad och mjukglass i Malung närmade vi oss målet- Sälen! Där visade det sig dock inte finnas någon ställplats/camping, så istället hamnade vi i Tandådalen! Vi ställde oss på campingen och åt tacos där på kvällen med utsikt över Hundfjället. Dagen därpå stack jag ut och tränade och började precis lagom till regnet började falla. Å nej var första tanken, men jisses så skönt att träna i regn efter den här sommarn alltså! Målet var iallfall att besegra slalombacken till vänster om oss, Västra Kalven. Jag värmde upp mina 20 min och började sen tugga mig uppåt. Det var riktigt riktigt brant och tog drygt 11 min att ta mig hela vägen till toppen. Och vilken utsikt det var! 🙌🏼

Jag tog mig ner och vid det här taget öste regnet ner. Jag sprang lugnt ett tag innan jag kom ut på en myr och bestämde mig för att dra på några explosivare kortare intervaller. Körde då 10 st 15/15 intervaller öppna spjäll och fick känna på riktig syra ett tag. Varvade sen ner hemåt igen, fullständigt genomblöt och glad!

Därefter gick resan vidare, vi hängde med regnet och tog en sväng till Stöten för att kolla in det och sen fortsatte vi in i Norge. Vilka höjder och vyer vi fick se där!

Strax innan Trysil vände vi mot svenska gränsen igen och åkte genom värmland ett tag till Sysslebäck. Där tog vi upp till Långbergets sportanläggning och stannade över natten. På torsdag förmiddag tog jag med mig stavarna och stack ut på en löprunda. Det fanns många olika vandringsleder men jag valde en svårare led som hette Acksjörundan, en superfin led som gick över myrar och på stigar genom skogen. Den var 14,2 km lång och tog precis 2:00, en ganska kuperad slinga med andra ord. Men oj vilken skillnad det är mellan de vanliga tråkiga grusvägarna här hemma än att få komma ut på en myr bredvid en tjärn eller springa på slingriga stigar med rötter. Nästan som terapi!

Vi drog iallafall vidare mot Branäs och tog oss upp för att kolla på utsikten och ta en fika. Hade såklart med mig kameran och förevigade utsikten med. 📸

Sen drog vi vidare mot Torsby, eller ja Hänsjön, en rastplats strax utanför och sov över. Dagen därpå åkte vi mot Torsby och skidtunneln där jag avverkade två pass. Ett distanspass skejt med impulser och ett intervallpass klassiskt, 10×3 min med 1 min vila. Totalt fick jag ihop fina 3 h på en dag med skidor på fötterna. Alltid lika viktigt!

Den dagen blåste det stormvindar och på kvällen åkte vi upp till Hovfjället för att upptäcka ännu ett nytt ställe.

Lördag blev sista dagen och den inleddes med 1:30 distanspass med korta impulser på rullskidbanan. Bra pass och tacksamt att ha en fint asfalterad rullskidbana att tillgå.

Under dagarna fick jag också en glimt av bl.a. norska damlandslaget och svenska skidskyttarna. Fränt!

Lördag eftermiddag rullade vi hemåt, betydligt mer beresta och med nya upplevelser med oss hem. Superkul att vara ute med farmor och farfar och få umgås med dem i några dagar. 💕

Här är samtliga bilder från trippen:

Norskorna på rull.

Under söndagen var ordningen återställd igen. Inga fjäll, ingen myr, ingen skidtunnel eller nyasfalterad rullskidbana. Istället regn och en 3 h lång cykeltur. 🌧 Som tur var hakade Lena på och vi sågs på Magriabron och stack iväg. Den här gången bar det av mot Vintrosa Kyrka, Tysslinge, Latorp, Grävevägen och sen in mot Loviseholm och över Nybble och Mariebergsvägen hem till Fjugesta. Det stannade på strax innan 3:00 och totalt 52,6 km! 🚴🏼‍♂️ Det var ett bra pass, dock var jag blöt långt in på underhudsfettet eftersom det öste ner sista biten från Lena. 😅

På kvällen sen så la jag in 1:00 styrka som avslut på veckan där 30 min var bål och 30 min ben/armar. Haft två bra veckor med mycket träning, v. 31 låg på 16:00 och v. 32 på 12:30. Återkommer nog med lite uppföljning av träningsstatistiken framöver! 📈

Måndag var vilodag och allmänt lugnt. Tisdag betydde klubbträning för första gången på evigheter och där vankades testlopp uppför Ånnabodabacken. Det hällregnade hela tiden men jag kände mig pigg och kunde trots blöt och kall asfalt+ trögare hjul än sist gå in på 10,04, ”bara” 30 sekunder från pers. Det perset är dock satt på tvåor i strålande solsken så jag är trots allt nöjd! Jag avslutade sen med nedvarvning+impulser runt Ånnabodasjön.

Känslan efteråt. Skidåkningens mindre glammiga sida! 😅

I onsdags sprang jag 1:00 lugnt A1 på fm och körde 30 min bålstyrka på kvällen.

Däremellan besökte vi Hjortkvarn och åt glass, hur gott? 🤤

I förrgår körde jag veckans andra och sista intervallpass. 5×5 min fristil A3 med 2 min vila mellan på vägen mellan Knista och Lanna. Ok pass som inkl uppvärmning och nedvarvning stannade på 1:20.

Igår åkte vi tidigt mot Strömstad för att komma ner och vara en sista helg tillsammans, plocka ner förtält och få med oss lite grejer hem. Förtältet var nere rätt fort och därefter stack jag ut och tränade. 1:45 distanspass skejt blev det där jag la in 5 korta maximpulser för att få lite speed. Avslutade sen det hela med 15 min bålstyrka och vips så hade man skrapat ihop ytterligare 2 timmar i dagboken.

Idag har vi cyklat in till Strömstad och fikat på kaffedoppet, jag har sprungit en timma och sen gick vi till Daftö och åt en smaskig hamburgare!

Det har gått i ett de senaste veckorna, bloggen har blivit lite lidande och det har blivit långa inlägg. Det är förstås superkul att ni fortfarande hänger med och bara häromdagen var det 3 år sen (3 år sen!!) jag startade hemsidan och mycket har hänt sen dess minst sagt. Nu står jag här och ska flytta på måndag liksom. Vart tar tiden vägen?? Tack också förresten för alla fina ord och lyckönskningar från förra inlägget, det betyder som alltid jättemycket! ❤️

Nästa gång vi hörs blir innan skolan börjar. Då har jag flyttat upp och förhoppningvis har jag allt under kontroll till skolstart!

Hörs och syns!

/Filip

Jobbvecka, flyttlass och femmil på hojen!

Hej på er! Det är tisdag, dagarna springer iväg och vi är redan inne i augusti. Vart tog det här sommarlovet vägen liksom? Jag har iaf haft mycket att stå i sen sist med bl.a jobb, träning och sen ett första flyttlass. Men vi börjar där vi slutade sist tycker jag, nämligen i torsdags förra veckan.

Jag klev upp vid 8 på morgonen och avverkade ett distanspass klassiskt på 2:15 med 10 impulser inlagda. Körde hemifrån och till Lekhyttekiosken där jag vände, en runda på drygt 30 km i värmen.

Efter jobbet sen så packade jag bara ihop lite fika och cyklade till Riseberga och fikade med Lena, Ana och Richard. Hektiskt dag, men det blev en väldigt trevlig fikastund!

Fredagen bjöd upp till rejäl kamp mot demonerna. 4×8 min löpintervaller i Brohyttans motionsspår var det som gällde och som tur var hade jag med mig Lena som draglok på cykel. Jag öppnade sedvanligt lite för hårt och andra och tredje intervallen gick tungt på alla plan. Sista gick dock bättre och jag spurtade i mål helt genomsvettig (28 grader kl 9:00) och vi tog hojen som nedvarvning hem. För övrigt väldigt fin och rolig slinga jag säkerligen återkommer till, passar bra att cykla hemifrån och dit som uppvärmning! Här pulskurvan från intervallerna. 👇🏼

Mitt på dagen tog jag och Richard en tur till Örebro och fikade och sen blev det jobb resten av kvällen.

Lördag blev en stressig dag, jobbade från 12-20 och på den tiden hade vi att göra konstant och sålde runt 160 maträtter. Träna gjorde jag dock innan jobbet och körde ett längre pass klassiskt på 1:45 där jag lade in 30 min avslutande bålstyrka 40/20 hemma.

Dagen därpå, på söndagen hade jag vilodag men jobbade hela eftermiddagen. Gjorde min sista jobbdag för den här sommaren och således innan jag flyttar. Och jag vet inte riktigt huruvida jag kommer kunna jobba på helger och lov, så jag blev lite avtackad med blommor och en ask choklad. Det har verkligen varit superkul och väldigt viktigt att ha ett jobb. Det är en bra merit att vid 16 års ålder redan varit anställd i över ett och ett halvt år. Jag har fått med mig viktiga erfarenheter att ha med sig framöver.

I måndags inledde jag veckan med en långtur MTB med Lena! Vi cyklade en fin runda som vi efter en mindre omröstning döpte till ”Kyparen”. Den gick via Gropen- Kvistbro-Vekhyttan-Mullhyttan-Vekhyttan (igen)-Lekhyttan-Brohyttan och Fjugesta. Fin runda på 53 km och 375 höjdmeter med mestadels grusvägar men också en del i skog.

Kyparen!

Tisdagen blev en tuffare historia. Jag mötte upp Ronja och Anja vid Hidinge gamla kyrka och vi körde en lång stakintervall på 30 min. Hade en bra känsla, stakningen har blivit så mycket bättre och jag hittade bra träff och tryck. Ruskigt jobbigt och varmt var det, men det är det som ger i slutändan! 30 min stakning är rätt tufft att köra full speed på, men vi grejade det och gav mage och armar en rejäl duvning.

Veckans andra 3-timmarspass gjordes i onsdags. Jag och Ronja sågs i Lanna och inledde med 1:30 rullskidor skejt för att sen byta till löparskor och springa 1:30. 1:30 som visade sig bli 1:55 pga en liten övermodig runda i kombination med aningen trötta ben. Men bra pass blev det och där och då hade över 8 h gjorts på 3 dagar…

Björnbärspaus!

Det blev torsdag och dags för veckans andra fartpass, även det på rullskidor. Passet blev lite kortare pga tidsbrist men ibland får man se till att vara effektiv. Värmde upp 12-13 min och körde sen 3×12 min med 1 min vila mellan. Hade en bra känsla, inte tipptopp men ändå bra. Jag genomförde passet och speciellt sista intervallen hittade jag fullt fokus och pressade mig mot klockan. 💪🏻

Fredag: Långpass igen, denna gång klassiskt med impulser inlagda. Åkte hemifrån och den vanliga vägen (gamla vägen mellan via Hidingebro till Lanna) och tog därefter gamla E18 till Lekhyttan och vidare in vid Hallagården. Sen hann jag ungefär halvvägs till Kinkhyttan innan jag vände, blev totalt 35 km! Tidsmässigt landade det på 2:30+totalt 15 impulser, 3 varje halvtimma! Kände mig lite seg innan vändningen men på vägen hem (efter typ 1:20) kände jag mig plötsligt väldigt pigg och satte stakningen riktigt fint.

På eftermiddagen packade vi in allt som skulle med upp till lägenheten (nåja, nästan allt iaf!) och så åkte vi mot Falun med första flyttlasset. Det och lite info om flytten får ni i nästa inlägg. Då befinner jag mig troligtvis i Sälen med farmor och farfar för en tripp med husbilen. Men fram tills dess så får ni ha det så bra!

Hörs och syns.

/Filip

Nora tur och retur! 🚴🏼‍♂️

Hallå i stugorna!

Vi närmar oss nutid och är framme vid förra fredagen nu. Jag, Anja och Ronja bestämde oss för att cykla till Nora och träffades hemma hos dem i Arvaby 10:00. Sagt och gjort- vi gav oss iväg med siktet inställt på Nora. Vi tog en lite annorlunda väg denna gång och körde över Suttarboda-Storstenshöjden-Ånnaboda-Blankhult-Rusakulan-Ramsjön-Pershyttan-Nora och efter ett par fikapauser rullade vi in i Nora. Och vad vore ett besök i Nora utan en Nora-glass, det blev belöningen efter de dryga 3 timmarna och 40 kilometrarna. 🍦 Men så började vi diskutera, vi kände oss ändå rätt fräscha och när vi ändå var igång så tog vi beslutet att ta oss hela vägen hem också. Det blev desto tuffare, benen blev segare och sen gjorde timmarna på sadeln sitt. Men vi bet ihop och fyllde på med välbehövlig energi när det behövdes. Anja skulle iväg och blev upplockad i Lockhyttan så sista två milen körde jag och Ronja själva. Vi tog dock en annan väg och vid Rusakulan svängde vi av och via Lockhyttan kom vi till Närkes Kil där vi tog landsvägen hem. Den sista biten till Frösvidal och Garphyttan visade sig bli den tuffaste mentalt och lagom tills vi kom till Garphyttan började regnet ösa ner, något som dock bara svalkade i värmen. Efter 79 km rullade vi in i Arvaby, men som de tävlingsmännsikor vi är så nöjde vi oss inte där utan åkte ännu en bit bara för att komma över 80 km. Totalt 80,3 km, 804 höjdmeter besegrade vi och hade en aktiv tid på 5 h och 10 min. Sjuka siffror när man tänker på det, vi tog oss liksom till Nora. På cykel. Det var grym pannbensträning och ett väldigt bra långpass med många skratt på vägen. Här lite bilder från passet:

En tradition är helt klart född, frågan är var det slutar nästa år?

I förra inlägget hintade jag om att jag skulle dela med mig av lite siffror från träningsdagboken. Jag har satt mig och kollat lite på det där och statistiken stämmer överens med den känsla jag haft under sommaren- nämligen att träningen gått väldigt bra. Från det att träningsåret började måndag vecka 16 till idag torsdag vecka 29 så har jag tränat 147 timmar och 41 minuter. Fantastiska siffror som indikerar att jag ligger väldigt bra i fas! För att jämföra med förra året har jag i år tränat 9% mer, vilket motsvarar 12 h och 51 min, en hel träningsvecka mer alltså. 9% låter inte jättemycket, men faktum är att jag ju gjort all träning själv. Förra året var två veckor läger där man har mer träning än normalt som man bara ”hänger med på” . I år är all träning genomförd på klubbträningar eller själv. Själva träningen är också förändrad, jag känner att jag har mer kvalitet och intensitet i det jag gör. Jag har tuffare intervallpass, längre distanspass, mer styrka och det känns också som jag har mer syfte med varje pass.

Vecka 21 fick jag träningsdagboken från skidgym och från det registreras all träning så pass att man kan se hur många procent jag t.ex sprungit resp. cyklat. Såhär ser de siffrorna ut:

Rullskidor klassiskt: 35,9%

Löpning: 28,2%

MTB: 18,3%

Rullskidor fristil: 17,1%

Lägg till 8 timmar och 33 minuters styrka, 125 impulser, lite kajak och rörlighet så får ni träningspusslet hittils. Jag har peppar peppar haft 0 sjukdagar och kunnat träna på bra. Det känns tydligt att i såväl teknik, styrka och på tuffa pass att jag tagit ytterligare kliv. 💪🏻

Nu har ni fått ett litet smakprov hur träningen sett ut och ser ut för mig. Det har gått rätt så precis 1/4 av året, så att nästan ha kommit upp i 150 timmar är riktigt bra. Framöver ska jag lägga in lite fler tester för att rent tävlingsmässigt se hur jag står mig, alltid kul att se.

Nästa gång ni läser här berättar jag om veckan som gått och sen har jag börjat sommarjobba. Ha det fint tills dess!

/Filip

Strömstadmilen 2018!

Hej igen. Bloggen har legat på is i en vecka nu, det har såklart skett mycket på den tiden så därför kommer jag dela upp inläggen lite och ta det i etapper. Inläggen kommer dock relativt tätt, så ni får någon form av sammanhang iallafall. 😉

Vi börjar där vi slutade sist tycker jag, nämligen att i lördags då jag sprang 5 km på Strömstadmilen. Jag berättade om att jag haft en tuff träningsvecka men hoppades på en bra tid ändå. Den planen gick i kras redan efter 2 km då benen inte ville samarbeta mer. Öppningen var riktigt bra och jag tänkte att det här kan gå vägen. Sen kom mjölksyran och den som normalt går att hantera stockade sig och benen blev riktigt tunga+ att jag fick håll. Inte min dag med andra ord. Men jag slet på, om än lite uppgiven så gav jag allt i ren ilska och spurtade i mål på 21,51. En tid jag vet att jag kan putsa med flera minuter om jag har dagen, men en sedvanlig alldeles för hård öppning plus en lite träningsbelastad kropp med dålig dagsform gjorde helt enkelt att det blev en slitsam historia. Här lite siffror från pulsklockan:

Tid/km:

1: 3,39,8

2: 4,04,0

3: 4,12,4

4: 4,57,2

5: 4,25,5

+ sista 150 meterna på 34,3.

Snitt: 4,15/km

Höjdmeter: 43 m

Medelpuls: 196 bpm

Maxpuls: 204 bpm

Kilometertiderna talar sitt klara språk, min trend var minst sagt nedåtgående bortsett en okej spurt! Det blev till slut en 11:e plats i P17 och en 40:e plats sammanlagt. Helt okej ändå och framförallt blev det ett väldigt bra träningspass, och tävling är ju bästa träning brukar man ju säga.

Den bilden sammanfattar min känsla under loppet rätt då bra! 😅

Alltid kul med nummerlapp och även om det inte gick så bra så fick jag mig en genomkörare och kunde med gott samvete följa Sverige-England i kvartsfinalen. Det slutade med förlust trots att jag och syrran fixat ansiktsfärg och Sverige-hattar, surt.

I nästa inlägg får ni det sista från träningsveckorna, bl.a med ett 4-timmars träningspass och en tur med färja till Sandefjord. Hörs och syns!

/Filip

Dagsutflykt till Koster!

Hej på er! Det är måndag igen och en ny vecka tar vid. Ännu en träningsvecka är över och det har hänt en del sen sist. Här är dagens inlägg: 👇🏼

I fredags körde jag backintervaller fristil i Tjärndalen med pappa. 10 vändor upp blev det, de första 5 vändorna körde jag på tvåans växel och de sista 5 på enbart trean. Det blev ett bra pass där varje intervall var 500 m uppför och tog ca 1.45-1.50, den sista intervallen gick fortast då jag kom upp på krönet och stannade klockan på 1.40.

Lördags morse körde jag ett långpass rullskidor 2:15 med 20 korta impulser. Invigde de nya rullskidorna som gick minst ett par klasser bättre än de gamla, så sköna! Tekniskt kändes det riktigt bra och impulserna kände jag mig rapp på.

På eftermiddagen tog jag mig ut och körde ett spänstpass i Båleröd. Jag sprang till hamnen där det finns en rejäl backe som är lagom för spänst/snabbhet. Upplägget var så att jag körde 5 olika ”övningar” med 4 repetitioner på varje, dvs 20 övningar i streck i just den backen. Benen blev rejält stumma och det var meningen! Därefter joggade jag hem och avslutade med 15 min rörlighet och stretch. Bra pass som passade in på förra veckans sprinttema.

Veckan avslutades igår med ännu en rejäl duvning för låren, nämligen cykelintervaller uppför Lagunenbacken. Jag värmde upp 20 min och körde sen 12x upp till toppen av backen som tog nästan exakt 3 min att klättra uppför. Riktigt bra pass för lår och pannben, när jag stängde av klockan på toppen för sista gången hade jag tagit hela 438 höjdmeter och fått ihop 36 min aktiv intervalltid. Bra siffror det, även om träningsvärken idag inte är att leka med… 😅

På kvällen firade vi mamma och pappas bröllopsdag med tapas på Toro!

Och idag har jag äntligen vilodag efter en vecka som landade på 12 h och 11 min. Bra vecka med tre lite explosivare intervallpass och 35 st impulser, ser bra ut inför vintern. Dagens aktivitet blev istället en utflykt till Koster. Farmor och farfar har kommit och hälsat på och i förmiddags åkte vi med färjan ut till koster och gjorde en dagsutflykt. Vi gick längs en vandringsled, åt glass, fikade på klipporna och badade. Solen sken, det var 27 grader varmt och himlen var helt klarbå, med andra ord kanske bästa dagen den här sommaren. Koster är helt makalöst vackert med havet, klipphällarna, alla vandringsleder, vita hus och de små hamnarna. Vi gick till Ekenäs där vi åt på en restaurang och hittade sen en sandstrand där vi bytte om till badkläder och tog oss ett dopp. Väldigt fin dag där jag tog en hel del fina bilder med kameran: 📸☀️

Som ett vykort! 🤩

På lördag har jag anmält mig till Strömstadmilen där 10 km stadslopp väntar. Bra träning lär det bli, och eftersom jag inte kört överdrivet många tuffa löppass så kör jag lite förberedelser imorgon då löpintervaller står på schemat. 15 timmar ska genomföras den här veckan så det lär bli en tuff vecka med två pass många av dagarna. Men ett av mina favoritcitat är just

”It takes courage to pursue dreams”

Värt att tänka på såhär en måndagkväll!

Det var allt för idag hörni, jag avslutar idag med lite bilder från en fin kväll vid bryggan: 🙌🏼

/Filip