Tandådalen-Långberget-Torsby- Strömstad

Hej på er. Det är lördag idag och dags att skruva fram tiden till aktuell bloggtid igen.

Förra tisdagen packade jag nämligen in packningen i farmor och farfars husbil och vi drog mot nordligare breddgrader. Efter en räkmacka i Filipstad och mjukglass i Malung närmade vi oss målet- Sälen! Där visade det sig dock inte finnas någon ställplats/camping, så istället hamnade vi i Tandådalen! Vi ställde oss på campingen och åt tacos där på kvällen med utsikt över Hundfjället. Dagen därpå stack jag ut och tränade och började precis lagom till regnet började falla. Å nej var första tanken, men jisses så skönt att träna i regn efter den här sommarn alltså! Målet var iallfall att besegra slalombacken till vänster om oss, Västra Kalven. Jag värmde upp mina 20 min och började sen tugga mig uppåt. Det var riktigt riktigt brant och tog drygt 11 min att ta mig hela vägen till toppen. Och vilken utsikt det var! 🙌🏼

Jag tog mig ner och vid det här taget öste regnet ner. Jag sprang lugnt ett tag innan jag kom ut på en myr och bestämde mig för att dra på några explosivare kortare intervaller. Körde då 10 st 15/15 intervaller öppna spjäll och fick känna på riktig syra ett tag. Varvade sen ner hemåt igen, fullständigt genomblöt och glad!

Därefter gick resan vidare, vi hängde med regnet och tog en sväng till Stöten för att kolla in det och sen fortsatte vi in i Norge. Vilka höjder och vyer vi fick se där!

Strax innan Trysil vände vi mot svenska gränsen igen och åkte genom värmland ett tag till Sysslebäck. Där tog vi upp till Långbergets sportanläggning och stannade över natten. På torsdag förmiddag tog jag med mig stavarna och stack ut på en löprunda. Det fanns många olika vandringsleder men jag valde en svårare led som hette Acksjörundan, en superfin led som gick över myrar och på stigar genom skogen. Den var 14,2 km lång och tog precis 2:00, en ganska kuperad slinga med andra ord. Men oj vilken skillnad det är mellan de vanliga tråkiga grusvägarna här hemma än att få komma ut på en myr bredvid en tjärn eller springa på slingriga stigar med rötter. Nästan som terapi!

Vi drog iallafall vidare mot Branäs och tog oss upp för att kolla på utsikten och ta en fika. Hade såklart med mig kameran och förevigade utsikten med. 📸

Sen drog vi vidare mot Torsby, eller ja Hänsjön, en rastplats strax utanför och sov över. Dagen därpå åkte vi mot Torsby och skidtunneln där jag avverkade två pass. Ett distanspass skejt med impulser och ett intervallpass klassiskt, 10×3 min med 1 min vila. Totalt fick jag ihop fina 3 h på en dag med skidor på fötterna. Alltid lika viktigt!

Den dagen blåste det stormvindar och på kvällen åkte vi upp till Hovfjället för att upptäcka ännu ett nytt ställe.

Lördag blev sista dagen och den inleddes med 1:30 distanspass med korta impulser på rullskidbanan. Bra pass och tacksamt att ha en fint asfalterad rullskidbana att tillgå.

Under dagarna fick jag också en glimt av bl.a. norska damlandslaget och svenska skidskyttarna. Fränt!

Lördag eftermiddag rullade vi hemåt, betydligt mer beresta och med nya upplevelser med oss hem. Superkul att vara ute med farmor och farfar och få umgås med dem i några dagar. 💕

Här är samtliga bilder från trippen:

Norskorna på rull.

Under söndagen var ordningen återställd igen. Inga fjäll, ingen myr, ingen skidtunnel eller nyasfalterad rullskidbana. Istället regn och en 3 h lång cykeltur. 🌧 Som tur var hakade Lena på och vi sågs på Magriabron och stack iväg. Den här gången bar det av mot Vintrosa Kyrka, Tysslinge, Latorp, Grävevägen och sen in mot Loviseholm och över Nybble och Mariebergsvägen hem till Fjugesta. Det stannade på strax innan 3:00 och totalt 52,6 km! 🚴🏼‍♂️ Det var ett bra pass, dock var jag blöt långt in på underhudsfettet eftersom det öste ner sista biten från Lena. 😅

På kvällen sen så la jag in 1:00 styrka som avslut på veckan där 30 min var bål och 30 min ben/armar. Haft två bra veckor med mycket träning, v. 31 låg på 16:00 och v. 32 på 12:30. Återkommer nog med lite uppföljning av träningsstatistiken framöver! 📈

Måndag var vilodag och allmänt lugnt. Tisdag betydde klubbträning för första gången på evigheter och där vankades testlopp uppför Ånnabodabacken. Det hällregnade hela tiden men jag kände mig pigg och kunde trots blöt och kall asfalt+ trögare hjul än sist gå in på 10,04, ”bara” 30 sekunder från pers. Det perset är dock satt på tvåor i strålande solsken så jag är trots allt nöjd! Jag avslutade sen med nedvarvning+impulser runt Ånnabodasjön.

Känslan efteråt. Skidåkningens mindre glammiga sida! 😅

I onsdags sprang jag 1:00 lugnt A1 på fm och körde 30 min bålstyrka på kvällen.

Däremellan besökte vi Hjortkvarn och åt glass, hur gott? 🤤

I förrgår körde jag veckans andra och sista intervallpass. 5×5 min fristil A3 med 2 min vila mellan på vägen mellan Knista och Lanna. Ok pass som inkl uppvärmning och nedvarvning stannade på 1:20.

Igår åkte vi tidigt mot Strömstad för att komma ner och vara en sista helg tillsammans, plocka ner förtält och få med oss lite grejer hem. Förtältet var nere rätt fort och därefter stack jag ut och tränade. 1:45 distanspass skejt blev det där jag la in 5 korta maximpulser för att få lite speed. Avslutade sen det hela med 15 min bålstyrka och vips så hade man skrapat ihop ytterligare 2 timmar i dagboken.

Idag har vi cyklat in till Strömstad och fikat på kaffedoppet, jag har sprungit en timma och sen gick vi till Daftö och åt en smaskig hamburgare!

Det har gått i ett de senaste veckorna, bloggen har blivit lite lidande och det har blivit långa inlägg. Det är förstås superkul att ni fortfarande hänger med och bara häromdagen var det 3 år sen (3 år sen!!) jag startade hemsidan och mycket har hänt sen dess minst sagt. Nu står jag här och ska flytta på måndag liksom. Vart tar tiden vägen?? Tack också förresten för alla fina ord och lyckönskningar från förra inlägget, det betyder som alltid jättemycket! ❤️

Nästa gång vi hörs blir innan skolan börjar. Då har jag flyttat upp och förhoppningvis har jag allt under kontroll till skolstart!

Hörs och syns!

/Filip

Jobbvecka, flyttlass och femmil på hojen!

Hej på er! Det är tisdag, dagarna springer iväg och vi är redan inne i augusti. Vart tog det här sommarlovet vägen liksom? Jag har iaf haft mycket att stå i sen sist med bl.a jobb, träning och sen ett första flyttlass. Men vi börjar där vi slutade sist tycker jag, nämligen i torsdags förra veckan.

Jag klev upp vid 8 på morgonen och avverkade ett distanspass klassiskt på 2:15 med 10 impulser inlagda. Körde hemifrån och till Lekhyttekiosken där jag vände, en runda på drygt 30 km i värmen.

Efter jobbet sen så packade jag bara ihop lite fika och cyklade till Riseberga och fikade med Lena, Ana och Richard. Hektiskt dag, men det blev en väldigt trevlig fikastund!

Fredagen bjöd upp till rejäl kamp mot demonerna. 4×8 min löpintervaller i Brohyttans motionsspår var det som gällde och som tur var hade jag med mig Lena som draglok på cykel. Jag öppnade sedvanligt lite för hårt och andra och tredje intervallen gick tungt på alla plan. Sista gick dock bättre och jag spurtade i mål helt genomsvettig (28 grader kl 9:00) och vi tog hojen som nedvarvning hem. För övrigt väldigt fin och rolig slinga jag säkerligen återkommer till, passar bra att cykla hemifrån och dit som uppvärmning! Här pulskurvan från intervallerna. 👇🏼

Mitt på dagen tog jag och Richard en tur till Örebro och fikade och sen blev det jobb resten av kvällen.

Lördag blev en stressig dag, jobbade från 12-20 och på den tiden hade vi att göra konstant och sålde runt 160 maträtter. Träna gjorde jag dock innan jobbet och körde ett längre pass klassiskt på 1:45 där jag lade in 30 min avslutande bålstyrka 40/20 hemma.

Dagen därpå, på söndagen hade jag vilodag men jobbade hela eftermiddagen. Gjorde min sista jobbdag för den här sommaren och således innan jag flyttar. Och jag vet inte riktigt huruvida jag kommer kunna jobba på helger och lov, så jag blev lite avtackad med blommor och en ask choklad. Det har verkligen varit superkul och väldigt viktigt att ha ett jobb. Det är en bra merit att vid 16 års ålder redan varit anställd i över ett och ett halvt år. Jag har fått med mig viktiga erfarenheter att ha med sig framöver.

I måndags inledde jag veckan med en långtur MTB med Lena! Vi cyklade en fin runda som vi efter en mindre omröstning döpte till ”Kyparen”. Den gick via Gropen- Kvistbro-Vekhyttan-Mullhyttan-Vekhyttan (igen)-Lekhyttan-Brohyttan och Fjugesta. Fin runda på 53 km och 375 höjdmeter med mestadels grusvägar men också en del i skog.

Kyparen!

Tisdagen blev en tuffare historia. Jag mötte upp Ronja och Anja vid Hidinge gamla kyrka och vi körde en lång stakintervall på 30 min. Hade en bra känsla, stakningen har blivit så mycket bättre och jag hittade bra träff och tryck. Ruskigt jobbigt och varmt var det, men det är det som ger i slutändan! 30 min stakning är rätt tufft att köra full speed på, men vi grejade det och gav mage och armar en rejäl duvning.

Veckans andra 3-timmarspass gjordes i onsdags. Jag och Ronja sågs i Lanna och inledde med 1:30 rullskidor skejt för att sen byta till löparskor och springa 1:30. 1:30 som visade sig bli 1:55 pga en liten övermodig runda i kombination med aningen trötta ben. Men bra pass blev det och där och då hade över 8 h gjorts på 3 dagar…

Björnbärspaus!

Det blev torsdag och dags för veckans andra fartpass, även det på rullskidor. Passet blev lite kortare pga tidsbrist men ibland får man se till att vara effektiv. Värmde upp 12-13 min och körde sen 3×12 min med 1 min vila mellan. Hade en bra känsla, inte tipptopp men ändå bra. Jag genomförde passet och speciellt sista intervallen hittade jag fullt fokus och pressade mig mot klockan. 💪🏻

Fredag: Långpass igen, denna gång klassiskt med impulser inlagda. Åkte hemifrån och den vanliga vägen (gamla vägen mellan via Hidingebro till Lanna) och tog därefter gamla E18 till Lekhyttan och vidare in vid Hallagården. Sen hann jag ungefär halvvägs till Kinkhyttan innan jag vände, blev totalt 35 km! Tidsmässigt landade det på 2:30+totalt 15 impulser, 3 varje halvtimma! Kände mig lite seg innan vändningen men på vägen hem (efter typ 1:20) kände jag mig plötsligt väldigt pigg och satte stakningen riktigt fint.

På eftermiddagen packade vi in allt som skulle med upp till lägenheten (nåja, nästan allt iaf!) och så åkte vi mot Falun med första flyttlasset. Det och lite info om flytten får ni i nästa inlägg. Då befinner jag mig troligtvis i Sälen med farmor och farfar för en tripp med husbilen. Men fram tills dess så får ni ha det så bra!

Hörs och syns.

/Filip

Nora tur och retur! 🚴🏼‍♂️

Hallå i stugorna!

Vi närmar oss nutid och är framme vid förra fredagen nu. Jag, Anja och Ronja bestämde oss för att cykla till Nora och träffades hemma hos dem i Arvaby 10:00. Sagt och gjort- vi gav oss iväg med siktet inställt på Nora. Vi tog en lite annorlunda väg denna gång och körde över Suttarboda-Storstenshöjden-Ånnaboda-Blankhult-Rusakulan-Ramsjön-Pershyttan-Nora och efter ett par fikapauser rullade vi in i Nora. Och vad vore ett besök i Nora utan en Nora-glass, det blev belöningen efter de dryga 3 timmarna och 40 kilometrarna. 🍦 Men så började vi diskutera, vi kände oss ändå rätt fräscha och när vi ändå var igång så tog vi beslutet att ta oss hela vägen hem också. Det blev desto tuffare, benen blev segare och sen gjorde timmarna på sadeln sitt. Men vi bet ihop och fyllde på med välbehövlig energi när det behövdes. Anja skulle iväg och blev upplockad i Lockhyttan så sista två milen körde jag och Ronja själva. Vi tog dock en annan väg och vid Rusakulan svängde vi av och via Lockhyttan kom vi till Närkes Kil där vi tog landsvägen hem. Den sista biten till Frösvidal och Garphyttan visade sig bli den tuffaste mentalt och lagom tills vi kom till Garphyttan började regnet ösa ner, något som dock bara svalkade i värmen. Efter 79 km rullade vi in i Arvaby, men som de tävlingsmännsikor vi är så nöjde vi oss inte där utan åkte ännu en bit bara för att komma över 80 km. Totalt 80,3 km, 804 höjdmeter besegrade vi och hade en aktiv tid på 5 h och 10 min. Sjuka siffror när man tänker på det, vi tog oss liksom till Nora. På cykel. Det var grym pannbensträning och ett väldigt bra långpass med många skratt på vägen. Här lite bilder från passet:

En tradition är helt klart född, frågan är var det slutar nästa år?

I förra inlägget hintade jag om att jag skulle dela med mig av lite siffror från träningsdagboken. Jag har satt mig och kollat lite på det där och statistiken stämmer överens med den känsla jag haft under sommaren- nämligen att träningen gått väldigt bra. Från det att träningsåret började måndag vecka 16 till idag torsdag vecka 29 så har jag tränat 147 timmar och 41 minuter. Fantastiska siffror som indikerar att jag ligger väldigt bra i fas! För att jämföra med förra året har jag i år tränat 9% mer, vilket motsvarar 12 h och 51 min, en hel träningsvecka mer alltså. 9% låter inte jättemycket, men faktum är att jag ju gjort all träning själv. Förra året var två veckor läger där man har mer träning än normalt som man bara ”hänger med på” . I år är all träning genomförd på klubbträningar eller själv. Själva träningen är också förändrad, jag känner att jag har mer kvalitet och intensitet i det jag gör. Jag har tuffare intervallpass, längre distanspass, mer styrka och det känns också som jag har mer syfte med varje pass.

Vecka 21 fick jag träningsdagboken från skidgym och från det registreras all träning så pass att man kan se hur många procent jag t.ex sprungit resp. cyklat. Såhär ser de siffrorna ut:

Rullskidor klassiskt: 35,9%

Löpning: 28,2%

MTB: 18,3%

Rullskidor fristil: 17,1%

Lägg till 8 timmar och 33 minuters styrka, 125 impulser, lite kajak och rörlighet så får ni träningspusslet hittils. Jag har peppar peppar haft 0 sjukdagar och kunnat träna på bra. Det känns tydligt att i såväl teknik, styrka och på tuffa pass att jag tagit ytterligare kliv. 💪🏻

Nu har ni fått ett litet smakprov hur träningen sett ut och ser ut för mig. Det har gått rätt så precis 1/4 av året, så att nästan ha kommit upp i 150 timmar är riktigt bra. Framöver ska jag lägga in lite fler tester för att rent tävlingsmässigt se hur jag står mig, alltid kul att se.

Nästa gång ni läser här berättar jag om veckan som gått och sen har jag börjat sommarjobba. Ha det fint tills dess!

/Filip

Strömstadmilen 2018!

Hej igen. Bloggen har legat på is i en vecka nu, det har såklart skett mycket på den tiden så därför kommer jag dela upp inläggen lite och ta det i etapper. Inläggen kommer dock relativt tätt, så ni får någon form av sammanhang iallafall. 😉

Vi börjar där vi slutade sist tycker jag, nämligen att i lördags då jag sprang 5 km på Strömstadmilen. Jag berättade om att jag haft en tuff träningsvecka men hoppades på en bra tid ändå. Den planen gick i kras redan efter 2 km då benen inte ville samarbeta mer. Öppningen var riktigt bra och jag tänkte att det här kan gå vägen. Sen kom mjölksyran och den som normalt går att hantera stockade sig och benen blev riktigt tunga+ att jag fick håll. Inte min dag med andra ord. Men jag slet på, om än lite uppgiven så gav jag allt i ren ilska och spurtade i mål på 21,51. En tid jag vet att jag kan putsa med flera minuter om jag har dagen, men en sedvanlig alldeles för hård öppning plus en lite träningsbelastad kropp med dålig dagsform gjorde helt enkelt att det blev en slitsam historia. Här lite siffror från pulsklockan:

Tid/km:

1: 3,39,8

2: 4,04,0

3: 4,12,4

4: 4,57,2

5: 4,25,5

+ sista 150 meterna på 34,3.

Snitt: 4,15/km

Höjdmeter: 43 m

Medelpuls: 196 bpm

Maxpuls: 204 bpm

Kilometertiderna talar sitt klara språk, min trend var minst sagt nedåtgående bortsett en okej spurt! Det blev till slut en 11:e plats i P17 och en 40:e plats sammanlagt. Helt okej ändå och framförallt blev det ett väldigt bra träningspass, och tävling är ju bästa träning brukar man ju säga.

Den bilden sammanfattar min känsla under loppet rätt då bra! 😅

Alltid kul med nummerlapp och även om det inte gick så bra så fick jag mig en genomkörare och kunde med gott samvete följa Sverige-England i kvartsfinalen. Det slutade med förlust trots att jag och syrran fixat ansiktsfärg och Sverige-hattar, surt.

I nästa inlägg får ni det sista från träningsveckorna, bl.a med ett 4-timmars träningspass och en tur med färja till Sandefjord. Hörs och syns!

/Filip

Dagsutflykt till Koster!

Hej på er! Det är måndag igen och en ny vecka tar vid. Ännu en träningsvecka är över och det har hänt en del sen sist. Här är dagens inlägg: 👇🏼

I fredags körde jag backintervaller fristil i Tjärndalen med pappa. 10 vändor upp blev det, de första 5 vändorna körde jag på tvåans växel och de sista 5 på enbart trean. Det blev ett bra pass där varje intervall var 500 m uppför och tog ca 1.45-1.50, den sista intervallen gick fortast då jag kom upp på krönet och stannade klockan på 1.40.

Lördags morse körde jag ett långpass rullskidor 2:15 med 20 korta impulser. Invigde de nya rullskidorna som gick minst ett par klasser bättre än de gamla, så sköna! Tekniskt kändes det riktigt bra och impulserna kände jag mig rapp på.

På eftermiddagen tog jag mig ut och körde ett spänstpass i Båleröd. Jag sprang till hamnen där det finns en rejäl backe som är lagom för spänst/snabbhet. Upplägget var så att jag körde 5 olika ”övningar” med 4 repetitioner på varje, dvs 20 övningar i streck i just den backen. Benen blev rejält stumma och det var meningen! Därefter joggade jag hem och avslutade med 15 min rörlighet och stretch. Bra pass som passade in på förra veckans sprinttema.

Veckan avslutades igår med ännu en rejäl duvning för låren, nämligen cykelintervaller uppför Lagunenbacken. Jag värmde upp 20 min och körde sen 12x upp till toppen av backen som tog nästan exakt 3 min att klättra uppför. Riktigt bra pass för lår och pannben, när jag stängde av klockan på toppen för sista gången hade jag tagit hela 438 höjdmeter och fått ihop 36 min aktiv intervalltid. Bra siffror det, även om träningsvärken idag inte är att leka med… 😅

På kvällen firade vi mamma och pappas bröllopsdag med tapas på Toro!

Och idag har jag äntligen vilodag efter en vecka som landade på 12 h och 11 min. Bra vecka med tre lite explosivare intervallpass och 35 st impulser, ser bra ut inför vintern. Dagens aktivitet blev istället en utflykt till Koster. Farmor och farfar har kommit och hälsat på och i förmiddags åkte vi med färjan ut till koster och gjorde en dagsutflykt. Vi gick längs en vandringsled, åt glass, fikade på klipporna och badade. Solen sken, det var 27 grader varmt och himlen var helt klarbå, med andra ord kanske bästa dagen den här sommaren. Koster är helt makalöst vackert med havet, klipphällarna, alla vandringsleder, vita hus och de små hamnarna. Vi gick till Ekenäs där vi åt på en restaurang och hittade sen en sandstrand där vi bytte om till badkläder och tog oss ett dopp. Väldigt fin dag där jag tog en hel del fina bilder med kameran: 📸☀️

Som ett vykort! 🤩

På lördag har jag anmält mig till Strömstadmilen där 10 km stadslopp väntar. Bra träning lär det bli, och eftersom jag inte kört överdrivet många tuffa löppass så kör jag lite förberedelser imorgon då löpintervaller står på schemat. 15 timmar ska genomföras den här veckan så det lär bli en tuff vecka med två pass många av dagarna. Men ett av mina favoritcitat är just

”It takes courage to pursue dreams”

Värt att tänka på såhär en måndagkväll!

Det var allt för idag hörni, jag avslutar idag med lite bilder från en fin kväll vid bryggan: 🙌🏼

/Filip

Sprintintervaller, rullskidleverans+ ännu ett år med Madshus!

Hallå i stugorna. Det är torsdag, dagarna rullar på och finvädret har fått fäste här på kusten, härligt! Träningen rullar på och jag ligger bra i fas med 107 h och 37 min gjorda efter 10 veckor och 4 dagar. Nu har första perioden på året gått, den då jag lade fokus på grundträning, att få timmarna gjorda och göra lite av allt. Nu börjar jag mer specialisera veckorna och designa dem efter egenskaper jag behöver ha med mig eller utveckla. Självklart behåller jag grunddelen och fortsätter allsidigt, men nu kanske jag fokuserar på styrka en vecka, eller sprint som den här veckan. Förhoppningsvis ger det att jag blir bra på lite allt möjligt när jag väl specificerat veckor på de flesta områden och även förbättrats på de utvecklingsområden jag satt upp. Den här veckan blir startskottet på mitt lilla experiment och såhär har veckan sett ut hittils:

Ja i tisdags tog jag välförtjänt vilodag efter att ha tränat sju dagar i streck tis-mån. Det blev sovmorgon, ett dopp i havet och sen beställde vi nya rullskidor. Mina gamla gick ju som bekant sönder och nu börjar även de gamla reserverna ge sig. Och via en deal med Hagströmska fick vi 22% rabatt på hela sortimentet hos Huselius Skidsport, något som resulterade i att ett par nya Elpex 610 kom på posten idag, trevligt!

Igår gick vi upp vid 9, packade och åkte ut till Saltö och solade och badade. Och det gäller ju att effektivisera och ta med träningen till stranden, jag klämde nämligen in 20 min bålstyrka liggandes på en picknick-filt. På så sätt fick jag ett enkelt men bra pass gjort, för att sen minuten senare sätta sig och sola. Man behöver inte göra saker svårare än de är.😎

Sen for vi hem och bänkade oss framför Sverige-Mexiko och det var väl tur det, 3-0 såg jag nämligen inte komma. Men kul såklart med svenska skrällframgångar! Det hela firades med ett dopp i havet…

… och sen åkte jag och pappa till terrängbanan och genomförde dagens andra pass. Jag värmde upp och brände sen av 10×1 min A3 med 1 min vila mellan, joggade sen 3 min lugnt och körde 10×30/30, också det A3. Avslutade sen kalaset med 10×15/15 fullt blås och sen nedvarvning. Galet jobbigt pass och dessutom sprang jag med stavar vilket gör att man får involvera hela kroppen. 30 intervaller totalt alltså med syfte att få lite kortare, snabba intervaller med mycket syra. Benen var inte de piggaste och de sista 15 intervallerna var rent plågeri. Men jag genomförde det, fick upp pulsen rejält och stannade till slut klockan på 1:15. ✌🏼

I morse klev vi upp halv nio och jag stack ut och tränade. 1:45 distanspass fristil avverkades där jag tänkte mycket teknik och träff. Som grädden på moset avslutades det hela med 30 minuters bålstyrka. Bra pass och min tanke är att få in lite mer fristil i träningen, den behöver jag fortsatt jobba på!

I övrigt har jag ju glömt att berätta att jag även kommande säsong åker med Madshus skidor och pjäxor. Jag har fått ett AB-kontrakt och fortsätter med bra grejer under fötterna även denna vinter. Grymt kul såklart även om det såklart främst är den som står på skidorna som ska hålla klassen. 😉

Imorgon vankas det intervaller igen, denna gång på rullskidor och tanken är backintervaller fristil vid Lagunen. Lär bli ett bra pass i jakten på fart i skidspåren!

Med de orden avslutar jag för idag. Fortsätt njut av sommar’n nu så hörs vi snart igen!

/Filip

Moto Tour och studentfirande!

Hallå i stugorna, hoppas allt är bra med er! Dagarna flyger förbi och det är redan måndag igen. Det har varit en intensiv vecka och mycket att stå i, därav uteblivna blogginlägg. Nu när vi närmar oss sommarlov hoppas jag och vill att det blir lite mer frekvent uppdatering. Såhär har iallafall den här veckan sett ut:

Tisdag: Vi tog en långtur klassiskt med svart grupp och körde rundan över Latorp-Vintrosa-Lannafors och fick ihop 1:25 i lugnt tempo. Skönt att inleda veckan lite lugnare efter en tuff föregående vecka.

Onsdag: Utöver firande av mamma som fyllde år så bjöd nationaldagen på löpning och jag tog mig en runda på ca 11 km och avslutade sen med 15 min bålstyrka 40/20.

Torsdag: I torsdags gjorde jag debut i Moto Tour, en rullskidtour arrangerad av Karlslunds IF där man har flera olika deltävlingar med poäng mm, Distansen ”Blue mountain hill goat” var 14 km masstart med avslutande final climb upp till Ånnaboda där starten gick vid rondellen i Lanna och mål var inne på skidstadion i Ånnaboda. Jag var yngst i startfältet och hade dessutom 3:orna (de andra är ju som bekant trasiga), tufft utgångsläge med andra ord. Men mitt mål var att få en tävling och en genomkörare på det som kommer bli vinterns distans i princip. Loppet gick jättebra, stakningen satt bra, jag höll hela distansen och gjorde en fin avslutning. Eftersom Ånnabodabacken var avslutning visste jag att det skulle passa mig bra och så blev det, jag tog 3 placeringar och ryckte ifrån den i rygg. Jag stakade i mål glad och nöjd på en 25:e plats med tiden 48,55. Superkul att få tävla och även om man stundtals får lite svackor mentalt i ett sånt här längre lopp höll jag trycket och gjorde ett finfint lopp, kul! Här lite bilder syrran tog:

Avslutade med nedvarvning en kvart runt Ånnabodasjön för att skölja ur kroppen lite.

Fredag: Gick upp tidigt och tog ett lugnt pass på cykeln till Tångeråsa kyrka och tillbaks. Skönt att hinna ut innan värmen kopplat greppet helt och få en lugn A1-runda, bra också att kunna ha lite variation och avlasta lite muskelgrupper.

Bloggens första selfie någonsin?

Vid lunch åkte vi mot Hallsberg för att se när kusin Sandra tog studenten. Festlig stämning och fint väder var det och jag hade såklart med mig kameran och fotade!

Senare på kvällen var vi och hela släkten med på studentenfirande i Skagern och vi tog oss ett svalkande kvällsdopp i sjön. Snacka om lyx med egen badplats!

Lördag: Det blev en tidig morgon även i lördags när jag och pappa åkte upp till klubbstugan och var med på städdag med juniorer och seniorer där vi gjorde klubbstugan fin. På eftermiddagen träffade jag Ronja som gått på sommarlov och vi fick träna ihop för första gången på väldigt länge. Vi har mest hörts över telefon hela året, men nu äntligen är hon hemma och vi kan få till roliga träningspass tillsammans. Passet som så blev ett intervallpass fristil 4×8 min på vägarna mellan Lekhyttan och Kinkhyttan. Hade väl ingen kanonkänsla varken i kroppen eller tekniskt, men jag matade på och fick iallafall ett fartpass. Det finns ju inte överdrivet mycket backar härikring och intervallerna blir mycket fyrans och treans växel, men det går det med! Ronja körde A1 hela passet och lyckades fånga mig på film!

Söndag: Igår brände jag av 10×3 min på vägen mellan Knista kyrka och Lanna. Hade en helt ok känsla och det blev ett bra pass. Blev lite som att köra 10 st sprintlopp där det mestadels blev stakning som jag ju behöver öva på!

På grund av den värmen som var igår blev det ett senare kvällspass där 2:00 skejt stod på schemat. Det blev en fin tur på gamla örebrovägen till Sannakroa och sen gamla E18 via Lanna och Hidinge och hem. En runda på 31 km där jag la in 5 st impulser och drygt 15 min utan stavar.

Summerar vi veckan så landar den på 11:30 med hela 112 minuters intervall/tävlingstid. Sköna siffror att ta med sig in i en lite lugnare vecka som denna. Vi slutar skolan på fredag och det är mycket som ska göras fram tills dess, tanken är 7 h träning som lite ”återhämtningsvecka” men med lite tuffa pass ändå. Vi får se vad veckan har att ge helt enkelt.

Det var väl allt för idag, nästa gång vi hörs har jag förmodligen gått ut nian och äntligen fått välförtjänt sommarlov. Can’t wait! 😎

/Filip

Fjugesta Trail 2018!

Hej på er! Ny vecka har dragit igång och jag är tillbaks i skrivartagen igen. Följande har hänt sen sist:👇🏼

Ja i torsdags sprang jag alltså Fjugestaloppet Trail 15 km, en rejäl utmaning i värmen. Banan gick via Kälkesta, Västanby och Klövlandet till Brohyttan där vi vände hem genom skogen. En fin bana i landskapet kring Fjugesta! Loppet gick bra, inte oväntat gick jag ut lite väl hårt och fick nog sota lite för det senare när mjölksyran satte sig i låren. Men jag krigade på, sprang näst intill själv men lyckades pressa mig in på 1.17,02 på de dryga 15 km (pulsklockan mätte 15,41 km). Supernöjd med tiden, hade en kilometertid på 4:59/km vilket är helt galet bra. Jag är ingen löpare, löpsteget var tungt och låren var allt annat än pigga, men fighting spirit finns det gott om och shit vilket träningspass jag fick!🏃🏻

När man helt tajmade fel vid drickstationen och istället får en kallsup…😂

Loppet summerat i en bild! 😉😫

Lenas hejarop! 👊🏻

Plågade miner under loppet, desto gladare miner efter!

Så kul att få springa bra på hemmaplan och ännu roligare att få tävla igen och ta ut sig till max. Dock var jag rätt så stel i rygg och ben dagen efter kan jag säga…😅

Vad har hänt i helgen då? Jo, mamma och pappa har varit bortresta och syrran hos mormor och morfar så jag har varit själv hemma hela helgen. Bra att träna på att klara sig själv och förbereda sig till hösten! I övrigt har jag tränat på i vanlig ordning och i lördags sprang jag 1:00 A1 i värmen och samma eftermiddag blev det 0:30 allmänstyrka i källaren. Har fått med mig ett styrkeschema från tränarna i Falun som jag följde med lite övningar och upplägg med set osv. Jag cyklade också ner till mormor och morfar o tog sommarens första dopp i poolen, svalkande i denna sommarvärme. ☀️

På kvällen gick jag också till farmor och farfar som bjöd på grillat och en trevlig pratstund! Igår morse vaknade jag upp och tog lyxfrukost på verandan, inte alla dagar man lyxar till det så! 😍

Sen tog jag mig ut på ett crosspass, började med 45 min löpning A1 och satte mig sen på hojen och avverkade 1:00 på MTB. Fint pass och jag tog en runda till Brotorp och tillbaka innan jag avslutade det hela med 15 min bålstyrka 40/20 på verandan. Valde att göra ett crosspass av det eftersom benen kändes lite slitna av all löpning och MTB är desto skonsammare! Fin runda i solskenet som inklusive styrkan landade på 2:00. 🙌🏻

Veckan i helhet landade på 9:00 med två tuffare pass och två kortare styrkepass. Bra vecka som var tänkt att vara lite lugnare eftersom jag sprang loppet och har tränat mycket på sistone. Nu väntar dock en tuffare vecka med 13 h träning inplanerat, denna gång med lite tester med svart grupp både tis och tor. Det slog mig också att jag inte kört rullskidor på hela veckan, så det kommer också finnas med. 💪🏼

En liten nyhet nu är att jag fått lite träningsupplägg från tränarna i Falun, så nu sköter jag inte den biten helt själv. Vi har också fått inloggning till Endurance, en träningsdagbok på nätet som jag nu fyller i för varje pass jag gör. Känns bra att ha hjälp med upplägg och vilka pass som ska göras+ att jag nu lägger in varje impuls och minut i Endurance.

Idag har jag haft vilodag och sett till att sätta en träningsplan, snackat lite med Ronja i Torsby och uppdaterad här på hemsidan. Imorgon väntar testrace uppför Ånnabodabacken, ett av mina favorittester om man kan säga så. Backe brukar passa mig bra, så det ska bli kul! 👊🏻

Tills vidare så får ni ha det så bra, vi hörs och syns!

/Filip

15 km blir dagens utmaning!

Hej på er! Ber om ursäkt för dålig uppdatering på sistone, har varit lite att stå i. Sist jag skrev var i i torsdags förra veckan, så vi tar det helt enkelt därifrån:👇🏼

I fredags avverkades ett styrkepass 40×40/20 med ett block rörlighet innan och efter. Veckans enda styrkepass, men som blev jobbigt nog ändå!

Lördagen blev en tidig morgon med löpintervaller i Kälkesta, körde 10×2 min följt av 5x 30/30 och sen 5 korta impulser som avslutning. Fint pass och skönt att komma ut runt 9:00 då det inte var varmt heller!

På eftermiddagen väntade pass två och jag körde ett distanspass rullskidor klassiskt på 1:30 till Lanna och tillbaks.

Söndagen bytte jag klassiskt mot skejt och gav mig ut på ett impulspass där jag körde 10 impulser på tvåans växel och 10 st på trean. 1.15 höll jag på och veckan som så slutade på 11 h med tre intervallpass inlagda, fin vecka med andra ord! 🙌🏻

I måndags åkte jag och pappa mot Falun på kickoff med skolan och träning med skidgym. Där körde vi pulsstyrka, en kombination med löpintervaller och styrka där man alltså både får puls och blir muskulärt trött. Bra pass där vi på uppvärmning och nedvarvning fick bekanta oss lite med terrängen på Lugnet.

Därefter åkte vi till skolan och alla gick till sitt program, ekonomiprogrammet i mitt fall. Där gjorde vi lite olika uppgifter och fick helt enkelt som en uppstart på vad som komma skall innan kvällen sen avslutades med tacobuffe. Det var en bra dag med nya ansikten och ett tufft träningspass med det som blir mina träningskompisar till hösten! Jag har en go känsla och fick en god känsla av besöket också. 👍🏻

I tisdags valde jag att träna lugnt själv istället för att vara med på klubbträningen, kände mig sliten plus att jag ville vara fräsch till loppet, så jag kände att intervaller inte riktigt var det jag behövde. Istället rekade jag och Lena banan till Fjugesta Trail på MTB, ett lugnare pass där jag dessutom fick se vart jag ska springa! Solen sken som vanligt den senaste tiden! ☀️

Igår tog jag vilodag för första gången på 9 dagar och jag och Richard åkte till stan och shoppade. Dessutom besökte Ebba Busch Thor Örebro och vi kikade på när hon blev utfrågad av örebroarna. Spännande och intressant, och sen fick vi en selfie med henne dessutom!

(Ska väl tillägga att detta inte är min egen politiska åsikt/reklam, det var bara kul att få lyssna på en partiledare! 😉)

Och vips så var vi framme vid idag. Kl 18:00 går starten på Fjugesta Trail, 15 km väntar i fin terräng här på hemmaplan. 🏃🏻 Mitt mål är att springa fort och lägga upp loppet bra, det är längre än man tror så det gäller att ha pannben idag. Det är finfint väder, som bäddat för en fin upplevelse! Jag hoppas att jag har dagen och att benen känns pigga, och om inte så blir det ett väldigt bra träningspass! Det ska bli sjukt kul att sätta nummerlapp på bröstet igen och få tävla, det gäller att ta tillvara på tillfällena som ges nu när skidsäsongen är över. Jag ska i alla fall göra mitt allra bästa och sen skriver jag mer om loppet i nästa inlägg.

Wish me luck! 👊🏻

/Filip

Backintervaller och styrka!

Hej igen! Helgen är över och vi har kommit hem från en långhelg i Strömstad. Riktigt skönt att komma ner och få andas västkustluft igen. Det är ju nåt speciellt att vara där, det bara är så. Vi har haft husvagn i Strömstad så länge jag kan minnas så visst trivs man när man kommer dit!

Tränat har jag såklart gjort och i lördags körde jag backintervaller rullskidor i Lagunenbacken som jag kallar den. Hade dessutom de gamla rullskidorna (eftersom hjulen på de andra är sönder, se förra inlägget), och de har 3 i rullmotstånd och rullar trögare. Men jag hade en bra känsla iallafall och totalt blev det 10 st vändor upp, 5 med diagonal och 5 med stakning. Branten i mitten var så brant att det var rätt så omöjligt att staka och ändå orka hela backen upp, så där körde jag stakning med frånskjut helt enkelt. Resten stakade jag och sista jobbiga knölen gjorde gott för armarna… Här en trött stilstudie från sista intervallen: 😅

https://videos.files.wordpress.com/ISTjTdEV/img_0437-trim.mov

Stakningen kände jag mig stark i och det är en lång och brant backe, starten går nerifrån vattnet om ni ser det i filmen, så nog blev det jobbigt allt. I diagonalen fick jag in ett väldigt bra flyt och tekniskt kändes det riktigt bra! Totalt lär jag ha skramlat ihop ca 30 min intervalltid, det är bra siffror!

På kvällen åkte vi in till Strömstad och åt i kvällssolen, den här sommarvärmen gjorde ju inte livet surt på en uteservering precis. 😎

Vi tog också en tur ut till Saltö och oj oj oj vilken fin kväll att sitta på klipporna. Mer västkust än det här blir det inte!

Vackert! 🙌🏻

Igår avslutade jag veckan med ett styrkepass i utegymmet på Daftö. Jag värmde upp dit, körde 35/25 x 40 på de olika ”stationerna” som var benböj, marklyft, situps i uppförsbacke, stocklyft och 90 grader på ett ben. Svettigt blev det och jag blev trött, mission completed! ✔️

Därefter tog jag stigen längs vattnet hem igen, där biten där man springer på en bro längs klipporna är en av de finaste partierna jag vet på en löprunda. 🙌🏻

Veckan landade på 8 timmar bestående av 2 intervallpass, 2 styrkepass och ett distanspass. Har fått en stabil start på året, första månaden som slutar om två dagar kommer landa på en bit över 40 timmar, nästan exakt där jag vill vara just nu. Skönt!

Idag har jag jobbat efter skolan och planerat denna veckas träning. En tuffare vecka som rivstartar imorgon med intervaller rullskidor med svart grupp, blir kul det!

För er som varit uppmärksamma så har ni kanske märkt att bloggen bytt namn på sistone. En uppgradering gör att bloggen nu har .com som domän, om möjligt coolare än förut med andra ord! 😉 Det har också utökat bildminnet och tagit bort eventuell reklam, så förhoppningsvis blir det en ännu trevligare upplevelse att gå in och läsa här framöver.

Det var allt för idag hörni, ni får ha det fint så hörs och syns vi snart igen! 👋🏻

/Filip