Topplistan, Cooper och inställt läger!

Halloj igen, jag lever! Har en hektisk period just nu med UF-företaget, skola, träning och så lite jobb på det. Men tittar in med ett inlägg om vad som hänt på den dryga veckan sen sist med start i träningen såklart. Här är dagens försök till inlägg:

Förra torsdagen 8:00 samlades vi ute vid Velo för ett löpintervallpass runt Tisken. Efter 20 min uppvärmning inkl lite spänst körde vi 6×3 min A3/A3+ med 2 min vila mellan där fokus låg på hög och jämn fart. Ruskigt jobbigt pass men jag gjorde mitt kanske bästa intervallpass sen jag började på Hagströmska. Sprang nästan och förvånades över att jag hade sånt klipp i steget och inte bara på en intervall, utan alla. Ingen toppform, men väl en hint av det jag vet finns i mig men som jag aldrig fått ut riktigt. Efter de intervallerna toppade vi det hela med 4 st 30/30 maxinsats, då mådde man gött efteråt…

Fredagen där bestod av ett löppass på röda MTB-slingan på Lugnet. Då var benen inte lika pigga och löpsteget desto stelare, men fint pass och tacksamt att få springa på Lugnets fina, kuperade leder!

Samma kväll jobbade jag några timmar i restaurangen och sen tog även jag helg.

Helgen som sen rivstartades med mjölksyrafest i Högbo. Vi var ett gäng från skidorna som sågs vid Jalas Arena 10.00 och körde 6×5 min intervaller rullskidor klassiskt. Första 3 från botten till bostadsområdet och sista 3 upp till hoppbackarna. Regnet gjorde oss sällskap men vi fick till ett bra pass, sparrade varandra och inkasserade 30 min högintensiv träning! Vi bestämde oss också för att köra styrkan samma eftermiddag tillsammans och sågs 15:30 vid gymmet. Avverkade ett pass hypertrofi med fokus överkropp+ avslutande bålstab i TRX-band. Testade på marklyft som gav go träningsvärk i ryggen och avslutade med lite box jumps!

Söndag 8:00 sågs samma gäng vid slussen runt Tisken för att ta oss ut på en riktig långtur rullskidor runt Runn. Samma sjö som vi åkte runt för några veckor sen, men denna gång var det skejt som gällde. Vi höll bra tempo hela vägen runt och stannade med jämna mellanrum och drack och fyllde på med energi. Liksom senast hade jag en pigg känsla och ingen direkt svacka. Efter lite skarv så landade det på 4 timmar och drygt 6 mil, bra så! img_2294img_2303img_2306Mitt på dagen sen låg jag bara i soffan, åt och plöjde några avsnitt Maria Wern på Cmore. Söndagen fullbordades sen med några timmars jobb på kvällen.

Och så blev det ny vecka igen. Måndagen bestod av ett distanspass klassiskt runt skjutfältet mot Lilltäkt och Skuggarvet, dvs stora delar av den bana vi kör rullskidtesterna på. Fin tur som landade på 1 h 50 min i A1-zon. img_2314

Samma kväll hade vi Bagheera-kväll där vi fick möjlighet att fynda lite snygga kläder.

img_2319På tisdagsträningen påbörjade vi ett nytt styrkeprogram som blir maxstyrka med få reps, alltså 3-6 st i tre set på varje övning. Tufft men roligt! Det hela avslutades sen med bålstab 2×5 min.

Samma eftermiddag spelade jag och Daniel in tredje poddavsnittet, det heter ”Balansera livet och hitta tålamodet” och finns nu på Spotify! Det är i min mening det bästa avsnittet vi släppt hittills. img_234728f6487b-6b2b-4793-890f-f2021041a965

Onsdag var vilodag och det blev en lugn dag, kollade serier och beställde hem tävlingsdräkt till vintern.

Torsdag morgon vaknade man med lite nervositet, det vankades 3000 m test på friidrottsbanan uppe på Lugnet. Efter en uppvärmning på dryga 20 min stack vi iväg på de 7,5 varven. Hade en bra öppning och tyckte benen svarade bra. Andra tusingen gick lite tyngre men fick till en okej avslutning och sprang in på tangerat pers 11.51. Är ju ingen löpare men är nöjd med den tiden även om jag gärna putsat tiden lite. Men inte fy skam att springa på samma tid som ens personliga rekord. Efter intervallerna sprang vi intervaller, 4×400 m och de kändes förvånansvärt bra och kunde hålla riktigt bra fart. Jobbigt var det iallafall, på cooper nådde jag en maxpuls på 211, ett puls från max. img_2394

Eftermiddagens pass blev 1:00 oplanerat distanspass klassiskt. Hade egentligen ingen träning men kände mig rastlös och stack ut på en luuuugn tur på rullskidorna. Körde via Galgberget ut till Källviken och avslutade runt Tisken. Fin kväll och bra lugnt pass. Skönt att få rensa tankarna och ta en njutartur. img_2411img_2423img_2421

Igår vaknade jag med en diffus känsla i halsen, inte halsont men ändå något som inte brukar vara där. Gick i skolan, hoppades på att det typ varit att jag druckit för lite eller halsbränna som jag vanligtvis lider av. Men nej, något var konstigt och efter velande in i det sista valde jag att inte träna. Ett val som visade sig vara turligt, för i morse vaknade jag med rejält halsont, är helt tjock i halsen och har ont när jag sväljer. Fruktansvärt surt, detta innebär att jag missar nästa veckas läger med skolan på Idre Fjäll och får i stället stanna hemma. Har ju varit förskonad mot sjukdomar senaste året och trodde jag klarat av de värsta veckorna i skolan, men icke. Extra tufft då träningen gått så bra och jag har känt mig så pigg. Men det här var nog kroppens sätt att vilja vila, det har varit mycket på sistone och nu får fokus bara ligga på att bli frisk.

Innan vi avslutar vill jag tacka alla ni som gått in och lyssnat på podden. För ett dygn efter release nådde vi nämligen Spotifys topplista över Sveriges största poddar OCH trendade bland poddarna högst upp i kategorin ”Sport och fritid”!!img_2268img_2269 Och nu en och en halv vecka efter är vi kvar och trendar och har nått hela 1 200 spelningar. Helt ofattbart att det gått så bra och tusen tack för alla fina ord och kommentarer. Nu fortsätter vi så!

/Filip

Recap v 35, fler bilder och UF-projekt

Halloj igen! Det var jag igen och för ovanlighetens skull var det inte alls länge sen vi hördes. Det är onsdag vecka 36 och hög tid att ta igen det ni missat, nämligen allt kul som hänt förra veckan+ en liten hint om ett projekt som äntligen släppts. Här är dagens inlägg!

I måndags förra veckan hade vi ingen träning utan fick istället möjligheten att hämta hem hemmalägrets träning. Vi hade teori/information i en lektionssal på skolan på eftermiddagen och sen hade jag cykelsightseeing med Albin och vi tog en sväng runt Falun så att han hittar lite bättre. Vi tog en glass och så avslutade jag dagen i TV-soffan med en engelsk deckare.

Tisdag morgon hade vi i vanlig ordning styrka på morgonen, 7:30 samlades vi ute på Velodromen där vi körde cirkelstyrka+ koordination och styrkeövningar i par. Och sen efter skolan sågs jag och Daniel, min kompis från klassen och jobbade med UF-företaget.img_2080img_2083

Onsdag var en vanlig men fruktansvärt varm dag i skolan och på eftermiddagen drog jag, Albin och Hugo ut och tränade. Ett distanspass rullskidor fristil med lite impulser inlagda. Vi körde via Galgberget och Källviken ut mot Aspeboda och vände. Fin kvällstur, en riktig sommarkväll, troligtvis var det också den sista…img_2089img_2145img_2148

Torsdagen rivstartades med löpintervaller på friidrottsbanan direkt på morgonen. Upplägget var 1200-1200-800-800-400-400 meter med 1,30 min vila mellan varje intervall. Ruskigt bra pass, i löpning är det så lätt att driva puls och det lyckades jag med även denna dag, maxnoteringen blev 206. Hade en bra känsla, bra tryck i benen och låg långt fram i gruppen. Intensiteten var A3/A3+ med A3+ på främst de kortare intervallerna, sista 400-ingen var en kamp mot illamåendet sista kurvan.

Efter skolan var det egentligen tänkt med eftermiddagspass men eftersom jag hade loppet i helgen beslutade jag att det räckte med ett pass den dagen. Vi hade långdag i skolan så tog en lugn eftermiddag men med lite planering av UF. UF-företaget som vi nu släppt (!) men som ni får ett eget inlägg till. Det är mycket nu med det och det blir bäst att ta ett eget inlägg till det. Det är ett projekt vi tycker är så kul och som verkligen varit en dröm att få starta upp. Mer exakt vad det handlar om kommer jag gå in på imorgon.

Fredag var en kort dag i skolan, vi hade träning på eftermiddagen och körde 2 h stakning A1 runt Varpan. Hade en pigg känsla i kroppen, stakningen har verkligen utvecklats och lite fint väder på det så blev det ett fint avslut på skolveckan.img_2191

Efter en snabb dusch och lite mellanmål gick vi sen mot tågstationen, Albin och Minna skulle också hem så vi tog sällskap på tåget och kom till Örebro framåt 21 på kvällen.

Lördagen har ni troligtvis redan läst om, finns inte mycket mer att säga om den dagen, orkade inte göra speciellt mycket mer den kvällen. Finns däremot några bilder jag inte hade sist:📸img_2215img_2232-1img_2234-1img_2235-1img_2237-1img_2239-1img_2240-1img_2231-1

Kul också att både mamma, syrran, mormor och morfar var på plats och hejade! 🥰

Söndag sov jag lite längre och efter att ett rejält åskoväder dragit in valde jag att köra ett styrkepass inomhus, blev 20 st 30/15 med 5 min kontinuerlig bålstabilitet och rörlighet. Och efter att ha packat och duschat åkte vi ner till mormor och morfar som bjöd på middag, grillade revbensspjäll. Så gott! 😋 Direkt därifrån åkte vi sen in till stationen och tåget gick tillbaka till Falun.

Och så blev det ny vecka och måndag igen. Vi inledde veckan med skola som vanligt och på eftermiddagsträningen körde vi ett distanspass A! på gamla Leksandsvägen 2:15. Bra pass även om vi blev blöta av regnskurar sista vägen hem.😅

På kvällen där handlade jag och Hannah på Willys och så hann jag med att städa. Under skoldagen där hade jag också träningssamtal där jag och Jimmie gick igenom sommarträning och la en bra plan framöver. 🙂

Igår morse startades dagen med styrka, denna gång med lite andra övningar och stationsstyrka i par med avslutande bålstab 30/30. Bra pass som känns i överkroppen idag! Efter en lång dag i skolan sågs jag och Daniel hemma hos honom igen och vi fortsatte med UF och jobbade vidare med det. Sjukt intensiv men rolig dag!

Och idag har jag vilodag och kommer ta det desto lugnare. Vi har haft en rätt lång skoldag och sen jag kom hem har jag utöver blogginlägget hunnit slå några ord med Ronja och äta lite mellis. Ikväll blir en lugn kväll, kanske tar en promenad och lagar lite mat men det har varit mycket på sistone och även om det är kul grejer man gör så tar det energi, så det ska bli skönt att få chilla helt enkelt.

Imorgon kommer inlägget om vårt UF-företag upp här på bloggen och sen väntar löpintervaller på morgonträningen. Blir kul det!

Nu har ni iallafall fått hänga med lite i svängarna, har hänt mycket som jag helt enkelt inte hunnit säga. Men nu blickar vi framåt och hörs då redan imorgon då ni får gå in och läsa om vad det här projektet faktiskt handlar om!

So long

/Filip

Målsättningar!

Halloj!

Barmarkssäsongen är i full gång, målen är satta och fokus kommer nu fullt ligga på träning, optimera, prioritera osv. Jag kommer därför visa hur mina tankar går till kommande tränings-och tävlingssäsong, vilka mål, delmål och fokus som kommer finnas. Håll till godo!

Som jag nämnt kommer jag inte älta den gångna säsongen utan det här inlägget blickar framåt. Vad ska jag göra under vår, sommar och höst för att bli en bättre skidåkare när säsongen brakar igång igen i november? Kommer inte gå in för öppet på alla punkter, vissa saker är helt enkelt mina men det som skrivs är i princip allt det som kommer snurra i mitt huvud i sommar. Då det finns folk som undrat och jag kanske inte varit supertydlig med det här på bloggen så är jag nu i näst intill vanlig träning igen med 5-6 pass per vecka. Volymen är inte så hög än, jag ligger på 5-7 h per vecka men med kvalitet på det jag gör och med 2 styrkepass, fart och distans. Den sista volymen kommer i form av A1-träning och ev ett fartpass till men annars gör jag grunden. Jag är inte riktigt tillbaks i gammalt gott slag men har långsamt stegrat träningen sen jag kommit igång och det har varit utan bakslag. Jag saknar den där sista bålstabiliteten för att hålla emot i stakningen, farten och klippet i löpsteget och så men är såklart så lättat och glad över att jag tränar på och får börja göra jobbet mot en ny säsong. Jag går ju mot gamla fornstora dagar för varje pass och gör en grundträning nu men där volymen kommer öka nästa period om allt går bra!

Vad är då mina målsättningar? Jo, jag vill…

  • Utveckla min snabbhet, bli explosivare och jobba på sprintegenskaperna.
  • Utveckla min skejtteknik, främst tvåans växel.
  • Förbättra stakningen.
  • Bli starkare och lägga vikt vid styrketräningen.
  • Bli rörligare.
  • Krydda pass med spänst/impulser.
  • Förbättra löpsteget.
  • Jobba mentalt med comfort zone, vinnarskallen, nya tankesätt och nycklar för att jag ska må bra och åka fort i skidspåret i framtiden.
  • Tävla i cykel och löpning.
  • Stanna upp, njuta och göra saker jag mår bra av.
  • Testa på lite nya träningsformer, tex crossfit, simning, löpband osv.
  • Kontrollera kontrollmänniskan och våga vara nöjd.
  • Slå personliga rekord på de tester vi gör.
  • Lägga energi på rätt saker. ”Vad kan jag göra med min karriär”?

De är många och ack så viktiga. Den uppmärksamme kan ha noterat att inte ett enda mål är resultatinriktat, det är av den enkla anledning att jag i dagsläget inte behöver en stress i form av ett resultat. Det kommer komma om jag når de mål och delmål jag satt och därför kan jag fokusera på dem istället för att bli stressad och hänga upp sig på resultat. Bara jag gör min träning så bra jag kan kommer det naturligt.

Det som genomsyrar listan är dels viljan att jobba med mental träning, flytta gränser och korrigera tankesätt. Bara det tror jag är starkt kopplat till prestation och är mål jag tror stenhårt på. Det andra är just detaljer som kommer göra att jag får ut mer av den träning jag gör. Att bli starkare, åka tekniskt bättre och lägga in mer snabbhet och spänst är delar som kommer bidra till utveckling. Löpsteget och rörligheten är också av den karaktären, rörligheten kommer göra att jag kan aktivera fler muskler och ett bättre löpsteg kommer minimera skador och göra att jag springer fortare. Sen är det ett par punkter som är mer för att det är kul, att testa nya träningsformer och tävla på cykel och i löpning. Det kommer ge mig energi eftersom det är kul och bra träning för att det är tävlingsmoment, inte så mycket svårare än så! Och därmed är den komplett, listan som kommer finnas som checklista denna försäsong i hopp om att bli bättre.

Det har varit en lärorik vinter och vår där jag fått med mig viktiga insikter och tankar som jag nu kommer omvandla till nycklar i min utveckling. Jag har ett tag med motivationen. Har hela tiden vetat att den kommer dyka upp men har liksom inte varit sådär jättetänd på att träna som jag brukar sen vintern slutade. Nu har jag hittat motivationen och suget efter att träna och vara målmedveten på alla plan. Att ha en plan och följa den. Träna-äta-sova-livet med andra ord. Jag har så mycket att utforska som skidåkare och att stå inför en träningssäsong här är inspirerande. Hoppas det här gav er lite inspiration också och att ni nu har kännedom om mina grundstenar i all den träning som ska göras.

Mot nya höjder!

/Filip