Läger

Trösklar upp mot Nipfjället!

/ filiplopez02 / Lämna en kommentar

Hej igen. Jag är hemma i Falun igen nu efter fem fina dagar på Idre Fjäll. Det har varit superkul att få hänga ihop och få lägga fokus på träningen och bara leva lägerliv, det var ett tag sen sist.

Igår körde vi tröskelintervaller nerifrån Idre By och upp mot Nipfjället. Vi värmde upp och körde sen 3×15 min motbacke i tröskelfart. Kändes inte bra på första men det blev bättre för varje intervall och vi tog totalt 11 km rakt uppför.💪🏻

Mellan passen spelade vi bowling i bowlinghallen, kul aktivitet även om jag knappt minns när jag spelade det sist. 😅

Eftermiddagen bestod av ett stakpass 2:00 på rullskidbanan där vi la in lite stafetter och övningar, t.ex smirrestak och enarmsstakning. Tufft pass för bål och armar, men det är det som ger i vinter!

6:00 i morse pep klockan och vi åt frukost, packade, städade och 7:50 gick bussen ner mot Idre. Därifrån sprang vi sen på en led upp mot Idre Fjäll och skarvade sen uppför slalombackarna upp till toppen på själva fjället Idre Fjäll. Makalöst fin utsikt från toppen! Totalt stannade det på drygt två timmar, känslan var ungefär som den förtjänar efter nästan 15 timmars träning sen i söndags… 😉 Här några bilder från passet:

Efter att stugorna var städade och tomma åt vi uppe i restaurangen och sen gick bussarna hem mot Falun igen. Roligt läger med många givande pass som kommer betala sig i vinter!

Imorgon väntar en vanlig skoldag och sen kommer farmor och farfar upp och hälsar på hela helgen. Det blir mysigt! Men tills vidare så får ni ha det så bra och så hörs vi snart igen!

/Filip

Höstläger på Idre Fjäll!

/ filiplopez02 / Lämna en kommentar

Hej på er! Det är tisdag och vi är på plats här i Idre Fjäll för några dagars barmarksläger. Det är kallt, bara 2-3 grader och igår på passet fick vi årets första snö, det ni! Men vi tar det väl i ordning och startar igång dagens inlägg där vi avslutade sist.

I lördags hade jag vilodag och ägnade dagen åt tvättning, städning och packning inför lägret. En sån dag där man får saker gjort och är effektiv!

I söndags blev det en tidig morgon där jag inledde dagen med styrka i Velodromen för att sen laga lite mat, packa det sista och sen dra mot Velodromen. 12:00 rullade bussarna mot Idre och drygt tre timmar senare anlände vi till ett rätt så kallt Idre Fjäll. Första passet var stavgångsintervaller till toppen av slalombacken och i vilan ner varje gång körde vi 10 impulser A3+. Hela vägen till toppen tog det ca 10 min där jag försökte hålla A2/A3-tempo och sen på impulserna var det fullt blås. Vi fick ihop ca 40 min intervalltid, ett riktigt bra men blåsigt pass.

Kvällen bestod av middag här på värdshuset och kortspel i stugorna.

Igår morse samlades vi på stadion 9.00 för ett distanspass fristil på rullskidbanan. Vi körde 2:00 med fokus på teknik, tränarna filmade en del och gav nyttiga tips. Även nu blåste det rejält, stundtals rullade man knappt framåt…

Efter lunch och lite plugg var det dags för sprintrace klassiskt där vi körde en prolog följt av tre st heat. Jag hade en riktigt go känsla, tekniken satt och jag åkte helt enkelt bra. Sista 10 minuterna drog det igång och snöade stora flingor och nedvarvningen skedde alltså i snö, i September liksom! Här några bilder från stadion:

I morse var det samling 8:00 för långpass löpning upp på fjället. Vi tog oss upp till toppen av Städjan (1131 m.ö.h) och sprang sen vidare mot Nipfjället och sen ner mot en sjö och på en vandringsled hem. Totalt blev det 3:30 och 600 höjdmeter och ett riktigt fint och givande träningspass!

Nu på eftermiddagen genomförde vi ett pass styrka i gympasalen, vi körde cirkelstyrka+bålstab och avslutade sen med Sally Up i armhävningar i över tre minuter. Fruktansvärt jobbigt, ni som vet ni vet…

Nu har vi precis haft pluggstuga och gjort läxor+ ett musikquiz där vi tävlade mellan årskurserna, en tävling vi ettor såklart gick segrande ur! I övrigt flyter lägerlivet på, det är träning två gånger om dagen och sen mat och vila däremellan. Som det ska vara med andra ord! Nästa gång jag uppdaterar här blir förmodligen på torsdag kväll eller fredag när vi kommit hem. Imorgon ska jag njuta av sista hela dagen här, då väntar långa tröskelintervaller upp mot Nipfjället+ 2 h stakning, det blir nåt att bita i det. 💪🏻

Men tills vidare så får ni ha en fortsatt bra vecka så hörs vi snart igen!

/Filip

Höstlov och generationsdag! 

/ filiplopez02 / Lämna en kommentar

Hej! 

Måndag idag, vi är inne i v. 44 och nu är det äntligen höstlov, välförtjänt om nåt just nu. Dessutom har vi inlett det på ett fint sätt med många bra pass och fint väder trots blåsten. 👍🏻

Torsdag:

Sprintpass med svart grupp i Ånnaboda. Vi började med två varv runt sjön och sen några stegringslopp som uppvärmning. Vi höll till vid SM-stugan och där var det en sprintbana utsatt som vi först körde prolog på, därefter ett heat och sist en epilog. Känslan var okej, lite seg men annars bra, just tekniken i hög fart går att jobba på men sitter bättre än tidigare. Mellan heat och epilog så körde vi massor av impulser av både kortare och lite längre slag. De kände jag mig pigg på och de gick riktigt bra, kul!  Summa summarum ett bra pass med fokus på sprint och explosivitet! 👊🏻

Fredag:

Vilodag efter 6 dagars inplanerad träning och det blev klippning, kalas och en kväll i soffan. Dessutom sista dagen i skolan på en dryg vecka!

Lördag:

Lägerdag i Ånnaboda med samtliga träningsgrupper. Ett dagläger i Ånnaboda med 2 pass+lunch där alla grupper är med. Första passet körde vi i svart grupp dock själva och det blev ett crosspass m. rullskidor klassiskt distans och avslut med Ånnabodabacken följt av löpning 25 min. För egen del var känslan rätt dålig, tekniken kändes inget vidare och det var inte riktigt min dag. Löpdelen gick dock finemang och efter dusch och ombyte var det lunch i restaurangen. 🍝 Eftermiddagen bestod av det klassiska generationspasset där man blandar från alla grupper och så kör man stationsträning med olika styrkeövningar. Roligt pass och så hade vi turen att solen tittade fram också! Bilder från dagen: 📸


Depå-stopp i Vintrosa!

Söndag: 
Hade en lite friare dag på schemat där jag bestämde intensitet utifrån känsla och valet föll till slut på distanspass rullskidor. Eftersom jag inte skejtat på ett tag så körde jag det och mötte Anja i Lanna. Vi körde i motvinden till Lekhyttan, la in 5 impulser och sen åkte jag tillbaka hem igen. Total tid på 2:30 och sträckan blev 31 km, ett fint, soligt och väldigt blåsigt pass! 🌪

Full fart framåt.⭐️

Är det höst eller är det höst?🍁


På kvällen fullbordade jag veckan med 50 minuter på motionscykel kollandes på Volkswagen Supersprint i Östersund och visst blev man sugen på att åka, så nästa år kanske? 😉

Måndag:

Idag blev det vilodag och jag tittade in på Löpex och fixade det sista kring praon, hann också med att rengöra skidor och sätta på bindningar på ett gäng. 👍🏻

Summerar vi veckan så landade den på 11 timmar, varav 3 tuffare intervallpass. Nöjd är jag och vintern närmar sig med stormsteg och eftersom jag tappat lite träning under sept/okt så kör jag på med lite hårdare, det är ju ändå under USM jag ska ha min absoluta topp. Självklart hoppas jag göra bra tävlingar hela säsongen men hellre bättre och alla förberedelser än att offra lite träning och lägga formkurvan tidigt. Är väl ingen räv på just detta ämne men känns som jag behöver lite tuff intensitet nu!💪🏼

I veckan väntar därför en tuff vecka med 14 h träning och imorgon väntar 2 pass, först ett på gymmet på fm och sen klubbträning på kvällen. Däremellan jobbar jag i thairestaurangen och gör så tis-tor, blir kul det! 

Annars så kommer det förhoppningsvis ett paket klubbkläder från Trimtex till veckan och så har vinterns vallor beställts. Med andra ord är det bara snön som saknas nu, den behöver väl inte låta sig vänta allt för länge! ❄️

/Filip

Mini-läger med systrarna Andersdotter!

/ filiplopez02 / Lämna en kommentar

Hallå i stugorna! Regnet piskar på rutan, det är måndag och vi är ännu en helg närmare vintern. Jag har tillbringat helgen i Torsby tillsammans med Anja och Ronja där haft ett grymt  miniläger, såhär har det sett ut:

Ja vi åkte upp i fredags efter skolan och kom dit framåt kvällen. Vi installerade oss i Ronjas lägenhet och efter handling på Ica lagade vi hemmalagad pizza och kollade på Idol. 🤗


Morgonen därpå gick vi upp tidigt och gick mot stadion. Ronja och Anja skulle springa Hovfjället Trailrun, (vilket jag också skulle egentligen men jag ville inte dra igång med 10 km A3 direkt efter förkylning) och körde därför ett pass på egen hand i tunneln. 1:30 skejt A1 fick det bli och jag la in 8 lättare impulser och ett varv utan stavar som teknik. Det kändes bra och kul att vara på snö igen!

Mot tunneln!


Efter ombyte och dusch slängde jag på mig kameran och gav mig nåt målet. Där agerade jag fotograf under loppet och fick ett gäng riktigt bra bilder: 📸


Efter loppet begav vi oss mot gymmet på skolan och körde 30 min lätt styrka som ”nedvarvning” innan vi gick hem och lagade lunch. Vi hann också med att baka en delikat kladdkaka och på kvällen knallade vi upp till toppen av Valberget!🙏🏻

Dagen efter tog vi lite sovmorgon och var inte i tunneln förrens 10:30 då jag och Anja körde ett kombipass. Vi började med ännu ett distanspass skejt med 7 impulser inlagda, hade en förvånansvärt bra känsla och det var sådär riktigt roligt att åka skidor! 🎿


Efter det tog vi en halvtimmes löprunda runt Valberget som avslut på träningshelgen. Totalt blev det drygt 4 timmar, varav 3 h var på snö och det är oerhört viktigt även under barmarkssäsongen ❄️

 

När vi kom hem hade Ronja lagat våfflor och de avnjöt vi rejält med lite bär och glass, precis vad man behövde! 🙌🏻


Därefter hade en hel helg gått och det med mycket skratt samt mycket bra träning, så trött men glad satte man sig i en bil hem till Fjugesta igen. Bara o tacka Torsby för den här gången, vi ses ju snart igen!😉


Glädjande nog har vi haft studiedag idag och har ännu en imorgon så lite ordentlig vila och sömn fick man. 

Framöver så fortsätter jag med lugn träning innan jag ev drar på mer i slutet på veckan. Imorgon är det ju Sannamarken dessutom och sen klubbträning i Ånnaboda på kvällen. Bläddrar vi fram till fredag så är det informationsdag i Mora med träning och info om skidgym. Intressant och kul såklart, det blir den första i raden av helger med info till gymnasieval.👍🏻

Tja, mer än så hade jag faktiskt inte på hjärtat idag, ni får helt enkelt ha det fint så hörs vi snart igen!😊

/Filip

Tack kära grannland för ett 👌🏻 läger!👊🏻🏔

/ filiplopez02 / Lämna en kommentar

Ja hallå igen. 

Jag (eller ja, vi) är hemma igen efter 6 dagar med norsk fjälluft. Fruktansvärt fint var det och mer kvalitativ träning är svår att få såhär års. Här är den slutgiltiga del 3 av Camp Sognefjell 2017:🎿

Ja i fredags var det dags. Juvasshytta. Förra året var första gången och då var det det coolaste och hemskaste jag gjort. Jag tog mig 8,5 km då och har ångrat det sen dess, varför åkte jag inte längre har jag tänkt så många gånger. Nu klarade jag hela. Shit!

Passet började med lite uppvärmning 10 min innan det var dags att börja klättra. För er som inte har åkt/sett den här backen (vilket jag antar är de flesta) så kan säga att det är nog den värsta backe jag sett och åkt. Den stiger alltså i 13,5 km nonstop. Serpentin efter serpentin och backen bara fortsätter. På toppen har man kommit upp 1320 höjdmeter och står vid en slalombacke på 1 843 meters höjd. Det är mäktigt då att kolla ner och se alla serpentiner man släpat sig upp för, det är en sak som är säker! Backen gick bra, jag kände mig pigg och som jag skrivit tidigare- min kroppsform och mina egenskaper passar en backe som denna. 1.46 h tog backen och vi startade i Bøverdalen alldeles på botten av hela backen och åkte sen hela vägen upp på rullskidor. Känslan av att glida in på platten och veta att man grejade det var så skön som det bara kan bli. 💪🏼 Hela backen i sig är jobbig, men allra mest är det pannben hela vägen. Hela tiden nöta på, inte ge upp, se varje serpentin i taget, inte släppa in negativa tankar eller känslor. Bara tugga på och tänka på hur nöjd jag kommer vara när jag klarade det. Och jag tog mig upp, jag hade bestämt mig och jag gjorde det. Gud så skönt, då var jag nöjd!

Höjdprofilen på klockan…



Det har nästan varit ett mål att ta mig upp, men shit, den är inte att leka med den backen… Kliv kliv överlev sa någon en gång, det kände jag i 13 km.😉

Efter passet städades det och på kvällen gick vi ut på upptäcktsfärd med sikte på ett berg. Vi gick upp till toppen och även ner såsmåningom genom skogen. Och då menar jag verkligen skogen, för det var buskar och snår o hala klippor överallt. Att klockan var halv ett på natten gjorde inte saken enklare och det blev ett riktigt äventyr. 😅 Hem kom vi iallafall och det blir ett av minnena från lägret, hehe.


Hemfärden började runt 7:00 i lördags och jag sov i princip halva resan innan vi, efter lunchstop och shopping på Swix-butiken i Lillehammer, svängde in i Garphyttan kl 17. Snipp, snapp, slut så var lägret slut. Här får ni fler bilder från veckan:

På väg mot spåren!🎿

Skareeeee!🙌🏻

 

Kameran gick varm den dagen!😉🏔

Det var den skidan, gjorde ont i själen… 😢

​

Här en stilstudie från en av torsdagens intervaller.👊🏻

Fel
Den här filmen finns inte
​

Serpentinerna uppför Juvasshytta!



Ja, det var de bilder jag inte publicerat, kan hända att nån mer slank med men men. Tillbaks till lägret. Summan av kardemumman är ju att det blev en bra vecka med fin träning, att åka skidor mitt i juli är en ynnest och blanda det med lite rullskidåkning i fjällen så får man en klockren kombo.

Sist men inte minst får man ta och tacka våra ledare som ordnat med det här lägret och gjort så att vi har möjlighet att åka på såna här veckor. Det är stort det ni gör! 🙌🏻⭐️

/Filip

Ta mig tillbaka!

/ filiplopez02 / Lämna en kommentar

Ja ta mig tillbaka. Det var rubriken idag och är verkligen så jag känner. Har suttit och läst igenom gamla blogginlägg från i vintras och oj vad jag längtar tillbaks. Minnena, känslorna, lukterna, vädret, pirret och glädjen. Skallrandet av kobjällror och speakernas röst i högtalarna. Hejarropen längs banan och knarret av snön när åkarna passerar. Nervositeten på startlinjen och adrenalinet när benen korsar startgrinden och de första stavtagen ska göras. Lukten av valla i garaget, frusna händer i handskarna, havregrynsgröten frukosten innan tävling. Saften i mål och mjölksyran, viljan och tröttheten på toppen av sista krönet. 

Jag bara ÄLSKAR det. 

Sporten längdskidor är bra på många sätt med allsidig träning osv, men det är ingenting utan de personer man har runt omkring sig. Klubben, släkten, föräldrar, ledare och träningskompisar, alla fyller de sin viktiga funktion och tillsammans blir kombinationen ruskigt bra. Imorgon åker vi i #joelsgifkidz på läger till Norge och det ska bli så fruktansvärt roligt, det är som att åka med sin lilla familj. Vi är så tajta i gruppen med ledare osv som far och flänger över Sverige på läger och tävlingar o har kul på vägen. Det genererar så mycket rutin, minnen, glädje och energi till det man håller på med. Det finns en anledning att jag lika gärna står bredvid spåret och skriker mig hes och skallrar i bjällrorna medans en kompis svischar förbi. För att jag älskar det. Så är det bara, vi är bäst, kanske inte alltid i spåret, men vi har något de andra inte har och det gör oss unika. Sammanhållning. Att ha det stödet när man väl har nummerlappen på och att höra kompisarna stå på toppen och skrika att ”det är det här du tränat för hela året”  eller någon i startfållan säga ett ”lycka till”  är något alldeles alldeles extra. Imorgon drar hela gruppen till Norge och ska ha årets roligaste vecka med skidåkning och träning i mängder, självklart och som vanligt, med en hel del skratt på vägen. 

Det finns ingenting annat jag hellre gör än att fara runt på vägarna med er. Jag är evigt tacksam.🙌🏻❤️




/Filip

Lägerveckor är de bästa veckorna!

/ filiplopez02 / Lämna en kommentar

Hallå i stugorna! Det är lördag och jag har (äntligen) slutat skolan och fått ta sommarlov. Ett litet ”jippie” på det är nog på sin plats.  Inlägget idag kommer det helt och fullt handla om den fantastiska vecka som varit i Torsby. Det har blivit massor av träning och en hel del nya bekantskaper. 8 pass på 5 dagar har avverkats och nu är man mör i kroppen kan jag säga!😅

Vi tar det väl från början…

I söndags drog vi tidigt och checkade in osv på Valbergsängen. Första passet blev ett längre lungare pass på 11 km löpning i regnet. ☂️ Det gjorde dock inget utan var rätt skönt faktiskt, dock vart det en himla massa blöta kläder att torka sen… Vi sprang genom skogen på stigar och det är ju sååå mycket roligare än vanlig löpning på banvall etc. Bra pass, och sen på kvällen spelade vi frisbeegolf som kvällsaktivitet.

På måndagen blev det klassiskt i tunneln där vi tränade mycket teknik och jag satte det bra, fick positiv feedback av tränarna så det var skönt. Framförallt känner jag att diagonalen sitter bra och nu jobbar jag vidare med stakningen så blir det nog bra till vintern.


Eftermiddagen blev samma sak fast med skejt där vi åkte på lite olika teknik-stationer och tränade. 👌🏻 Att åka på snö så här i början är ju lite ovant och skidorna blir långa. Dock gick det bra och det känns inte som man var så stel och så. På kvällen hölls en föreläsning/frågestund i konferenslokalen med Stina Nilsson, Daniel Richardson och Viktor Thorn, alla från A-landslaget. ⭐️ Kul var det och lite frågor som man inte normalt hör de svara på+ att man inte ser dem varje dag…

Dagen därpå var det dags för vandring och vi gick 12 km på en fin slinga som kom till vattnet där vi sen paddlade 5 km in till nästa punkt och därifrån gick vi över myrar tillbaka till Valbergsängen igen. 4 och 21 km totalt och ett riktigt roligt fint pass, en favorit helt klart med såna här långa pass. 🙌🏻

Det var många blöta skor efter det passet, det är en sak som är säker!

Vila på eftermiddagen var det icke- istället slog vi på stort och körde en dötuff intervallbana med där man skulle springa slalom, krypa osv. 20 st 70/20 intervaller, dvs 70 sek aktivt med 20 sek vila. Svintufft var det och en maxpuls på 197 säger ju en del… Stina Nilsson var med på det passet och med stretch blev det totalt 1:20 på pulsklockan. På kvällen var det 7-kamp på schemat med en del roliga aktiviteter man i gruppen skulle greja. Riktigt kul men slitsam dag, man var väldigt lättvaggad. Det är en sak som är säker!

Morgonen därpå var det onsdag och dags för laktattest. 🙏🏻 Inte jättepigg just då, men det går ut på att springa på band (i det här fallet) och mäta sina olika pulszoner och mjölksyra. Det gick kanon, jag fick springa 4 intervaller och sen stegrades lutning och fart på bandet för varje intervall. Jobbigt var det, men inte som jag trodde och testvärden blev fina, så nu kan jag förmodligen träna på ett smartare sätt gällande olika pulszoner. 💪🏼

Ångest-promenaden innan testet😝

David in action📸

Efter det bytte jag om och körde nedvarvning samt några fartdrag klassiskt i skidtunneln. Bra känsla! Runt lunch var det också info om skidgymnasie för oss och hur skola etc fungerar. Riktigt inspirerande och nu ramlade nog polletten ner på allvar att det faktiskt är det här jag vill hålla på med.👊🏻

Eftermiddagen bestod av ett pass i idrottshallen vid själva skolan. En hinderbana med 90/30 intervaller samt innebandy och fotboll. Superkul pass även om det blev sjukt jobbigt. Sista kvällen med gänget blev det sen lite grupp-uppgifter och roliga tävlingar. Morgonen därpå blev sista passet med lite lekar och så i tunneln, skejt denna gång. Roligt såklart och just tid i tunneln får man inte nog av, ju mer desto bättre. 😍​

Fel
Den här filmen finns inte
​Mössorna är förresten sorterade efter varje grupp och var utdelade, så det är inte min egen.😉

Efter lunchen var det samling, städning och prisutdelning innan det var tack och hej och ett riktigt roligt läger var slut. Fantastisk vecka och jag hade lätt kunnat stanna några dagar till. 👌🏻Totalt blev det 9 h 13 min veckan innan lägret och under lägret 15 h 26 minuter. På de 5 lägerdagarna. Det är mycket. Men det var fruktansvärt kul och nu är det bara 15 dagar kvar till nästa läger. Då Norge och Sognefjell!🔜🎿

Igår var ju skolavslutning och det mm kommer framöver. Ha det fint tills dess så hörs vi.☀️

/Filip

Nästa stop🔜 Torsby!🙏🏻

/ filiplopez02 / 2 kommentarer

Tjenare! 

Det är lördag och jag ligger trött och sliten på sängen efter en hård, men rolig dag! Det har varit träningsdag för Garphyttans IF:s juniorer, seniorer, samt vi i Svart Grupp och det bjöds på finfin träning med bl.a vår landslagsåkare! Mer om det får ni snart. Imorgon drar jag ju mot Torsby på läger och har under eftermiddagen packat, vallat och grejat för att vara redo. Där blir det läger med skidåkare från hela Sverige från sön- tors och på plats, som ledare under nåt pass finns både Daniel Richardson och Stina Nilsson! Under veckan kommer det även finnas möjlighet att genomföra laktattest, som visar pulszoner osv i deras testlabb. 🙌🏻  Spännande! Naturligtvis kommer det bjudas på fina träningsförhållanden med bl.a skidåkning i tunneln, men även vandring och paddling. Kommer bli en fin vecka, så nu får man hålla tummarna för att vädret vill vara med oss! 👊🏻

Det var det. I torsdags fick det bli ett A1-pass och i fredags vila med lite vallning och studentfirande, innan vi idag hade träningsdag i Ånnaboda med dubbla pass på schemat. Vi samlades 9:30 och smällde på med riktigt jobbiga myrintervaller med stavar. 8*5 min med en och 1,5 min vila emellan. Myr är ju en av mina favoriter och även om det var blött så var det riktigt kul, men plågsamt. Totalt 40 min intervalltid in på kontot och med nedvarvning stannade pulsklockan på 1:40. Därefter blev det dusch, lunch och sen lite träningssnack med Axel Ekström, GIF:s egen A-landslagsman. Han berättade lite som hur han tränade i vår ålder och lite kring hur träning bör genomföras osv. Inspirerande och det gäller att ta till sig av nån som kan! Kort därefter drog andra passet igång med långpass rullskidor från Garphyttan via Latorp-Vintrosa-Lanna-Lannafors och sen tillbaka uppför backen, till Ånnaboda. Bra pass och tekniken kändes bra. Här finns lite siffror från pulsklockan…

Tid: 2.02.13 Distans: 23.02 km. Med.tempo: 11,3 km/h Maxfart: 31,6km/h Medelpuls: 138 bpm

… och såklart några bilder:

Kul dag! 

Som sagt, nu har det packats och donats hela kvällen så nu får jag ta kväll så hörs vi! Ha det bra!😁

/Filip

Sommarplanering!

/ filiplopez02 / Lämna en kommentar

Hallå igen kära läsare! Som utlovat väntar ett inlägg om hur min sommar kommer se ut och hur jag planerar träning osv. Kommer även utvärdera den period som gått och se vad som går att bygga vidare på. Först går jag dock igenom de pass som genomförts i helgen lite snabbt och i lördags brände jag av ett rullskidpass med lite intervaller inkluderade i Lanna/Lekhyttan. 2:20 blev passet med 4*3 min intervaller samt några impulser. Bra pass, mycket tänka teknik och koncentrera sig på det men skönt att få plåga lungorna under en period också. 

Igår var jag och morfar på fotboll också när KIF tog emot Vittsjö, 0-0 blev det, synd för KIF för ledningsmålet hängde i luften. 


De blev också ett lugnare pass med löpning och lättare styrka på gymmet och ett bra pass med lättare belastning. Den här veckan blev det 60 min hård intervalltid, det fick vara nog och jag körde A1-A2 för attt inte slita ut mig helt. Veckan har varit bra och nästa vecka kommer bli hård även den, med läger och träningsdagar osv. Nu till det.

Närmsta månaden händer det en hel del och här är datumen att hålla koll på:🙏🏻

10/6 Träningsdag Garphyttans IF

11/6 –> 15/6  Torsby Sommarskidskola

2/7 –> 8/7 Camp Sognefjell m Svart Grupp

Allt ska såklart bli svinkul och ja, man längtar helt klart. 

Utvärderar vi de 1,5 månader som gått av träningsåret är jag helnöjd. 👌🏻 Jag har kunnat, bortsett från en klantig stukning, köra på som jag velat. Träningen jag kör nu är bra mycket hårdare och det syns också på tester och intervaller, jag har tagit det där steget till jag har strävat efter. Löptestet jag vann för några veckor sen berättade jag aldrig om, men där persade jag med 1.19. På drygt 3 km löning mot ifjol, det är framsteg det! 💪🏼 Jag känner att form och liksom kapacitet att köra snabbt länge finns där. Min styrka tidigare har varit snabbhet, men nu klarar jag ett backrace bra mycket bättre. Nu handlar det om att bibehålla det flyt jag har, träna på och hålla mig frisk och skadefri. Under sommaren kommer jag ligga lite högre träningsmässigt de tuffa veckorna för att sen har en rejäl vilovecka med kanske 5-6 h bara, så själva mängden blir densamma iaf. Fokus kommer ligga på stakning, styrka i överkropp, teknik och kvalitet. (Med stora bokstäver.) Kvalitét är det jag suktar efter och hellre att kapa ett träningspass med en timme bara för att det blir tidsfördriv och lägga en timme kvalitet dagen efter. Jag vill också satsa mer på skejtrullsidor, dvs lägga in det mer i träningen bara för teknikens skull, samt enbart stakpass. Annars är jag nöjd med träningen och just om man kollar på schemat över sommaren ska lägren på så fruktansvärt roliga! 👏🏻 Jag räknar ner dagarna…

Målet i vinter när jag drar igång är att jag ska vara bättre förberedd än någonsin, vara mer genomtränad och ha en finfin form. Det är i vinter det ska hända och utvecklingskurvan pekar rätt så rakt uppåt nu, så bland de 30 bästa på Folksam eller USM finns inom räckhåll. Men först ska som sagt sommarträningen göras och vi får hoppas på många fina kvalitativa pass för att göra en så bra vinter som möjligt. 

Den här veckan är också den sista i skolan för min del, jag åker på söndag till Torsby och är där fram till dagen innan skolavslutningen och sen är det sommarlov! 💃🏼 Grymt skönt och att vara på läger sista veckan gör inte saken sämre.

Nu är även sponsorsidan här på bloggen uppdaterad med bl.a formulär och en informationslänk angående samarbete. För er som vill kolla så finns allt på fliken ”sponsring” i menyn på startsidan. Tipsa gärna och allt stöd räknas, det är guld värt!⭐️

Som avslutning får ni bilder från en av de finare dagarna som skidåkare!🙌🏻



Vi hörs!

/Filip

Det är hårt att vara skidåkare ibland…

/ filiplopez02 / Lämna en kommentar

Tjena! 

Helgen är här och nu är vi ännu en vecka närmre USM. Dessvärre har jag drabbats av rejäl halsont (en extra tunga ungefär) som gör att det inte blir nån träning närmsta dagarna. Dock är jag inte orolig, det är bara att vila, låta kroppen lägga energin på att bli frisk och sen äta så bra man kan och särkilt C-vitamin! 🍋

 Förresten, på tal om kosttips kommer det mer om det snart, först blir det i vanlig ordning lite träning:🔝

Igår var det skejtintervaller på schemat och vi körde på uppe i Ånnaboda! Kan passa på att säga att det ligger 3 km finfina spår däruppe så upp och åk!! ❄️  Jaja, det kändes blandat. Det var lättföre och skidorna var grymma (!) men kroppen var lite konstig. Kanske att det hade nåt med halsen att göra, men musklerna var sega på nåt sätt och jag fick inte samma återhämtning och blev trött och fick inte ur segheten. Det var lite som att jag blev väckt mitt i natten och skulle upp och köra A3… 😅 Då tänkte jag att det var för att vi kört tufft på sistone, men det som var konstigt var att det gick fort, jag körde väldigt bra tekniskt och åkte snabbt. Hursomhelst körde vi mycket fokus på teknik och att orka hålla tryck i både backar och på platten och jag tyckte jag satte tekniken förvånansvärt bra! 💪🏼  Totalt blev det 9 intervaller+6 impulser och ett bra pass som gav extra trygghet in mot USM!🎿

Men idag insjuknade jag alltså och nu har jag tur om jag kan få till ett par pass innan avresa. Tråkigt, men jag känner mig ändå lugn med det. Just träningsbelastning har varit nåt jag haft lite problem med. I vår är min ambition såklart att öka på dosen rätt så rejält för att höja standarden, eftersom jag ska in på skidgymnasie. Just nu tränar jag inte blodigt mycket, också på grund av att jag är så sjukdomsdrabbad, så av den anledningen dunkar vi inte på nu. Jag är dock övertygad om att det här kommer inte räcka och jag måste träna mer om jag ska nå de mål jag har, så det blir att försöka hitta en balans mellan att träna hårt, men också smart, medans jag inte vill falla över klippkanten och bli sjuk! Jag har lärt mig mycket om det här, men mer finns att hämta, så det kommer bli fokus framöver.🙌🏻

Men men, det finns andra saker i livet och i skolan är det dags att bestämma prao just nu vilket jag kommer göra till veckan. Dessutom hade serien Gåsmamman premiär igår på Kanal 5. Och liksom förra säsongen är den hur grym som helst, så har ni inte kollat, gör det-ni kommer inte ångra det!👌🏻

Lovade ju också att uttala mig om doping och man kan bara konstatera nu när diverse presskonferenser och uttal sagts så står jag fast vid att i Johaugs fall är det mycket märkligt att man missar en sån märkning. Det är så oerhört vaga förklaringar så allt annat än en dom är skandal. Samtidigt är det synd om henne när Ryssland blivit tagna med över 1000 atleter!! Där är det avstängning av en hel nation som måste gälla, för det kan vara historiens värsta skandal nånsin. Enligt mig så 3-5 års avstängning från allt ryskt tävlande. Sånt handlande får konsekvenser även om det blir orättvist för de som inte är misstänkta. Angående Johaug får man också tycka lite synd om henne att det blir sån uppmärksamhet och sån debatt kring henne, för den debatten borde ligga på Ryssland! Hon har tagit otillåtna medel under konstiga omständigheter, men ändå, Ryssland är nåt helt annat! 😒

Nog om det. Nu blir det ett långt inlägg, men jag lovade lite kosttips också som jag brukar köra på, så varsågoda!🌟

  1. Välj havregrynsgröt eller kvarg istället för söt yoghurt som inte innehåller lika mycket näring
  2. Ät mer grönsaker och frukt, det har jag gjort och jag mår bättre och håller mig frisk bättre och få i sig diverse vitaminer!
  3. Ingefärsdrickan har jag redan tipsat om- så det får bli att välja grovt bröd före ljust, jag tycker till och med det är godare!🍞

Självklart är inte jag nåt praktexempel, det slinker ner fika och godis ibland,men får man bara i sig det man ska och inte väljer bort det kan man äta sånt utöver!😉 Jag har gjort en hel del förändringar i min kost för att få maximal utdelning av träningen och att bygga på immunförsvar och det har blivit bättre. Tänkte också att det kan vara kul för er läsare att få lite info om sånt här och haka på det jag gör!👍🏻

Nu är också  klart att vi även i sommar drar till Sognefjell på skidläger! Så sjukt kul och nedräkningen kan börja!😍
Så länge får ni ha det gött så ska jag käka och sen ta en kopp te och ha lite fredagsmys! 👌🏻Tack för nu!