Höstlov!

Hej på er! Det är onsdag, höstlovsvecka och jag sitter i soffan med en vetekudde i nacken. Ja, höstlovsveckan började väl inte på bästa sätt kanske. Men mer om det strax, vi börjar där vi slutade sist:

I måndags hade jag vilodag och tog lite sovmorgon. När jag gick upp möttes jag av snöfall utanför fönstret, stora fina flingor som seglade ner på marken. Riktigt roligt, det märks att vintern är nära! 😁

Vitt utanför fönstret!

Mitt på dagen var jag hos tandläkaren och checkade så att tänderna såg bra ut, vilket de gjorde. Sen tog jag en buss in till stan och mötte farmor och farfar och vi åkte o plockade upp min kusin Sandra som bor i Örebro och så gick vi ut och åt. Vi valde grekiska kolgrillen och åt riktigt goa souvlakis!

Efter det åkte vi hem till henne och fikade, jag har aldrig varit i hennes lägenhet förut så det var kul att få se hur hon bodde. Den var superfin och så mysigt att få till en träff, det händer tyvärr alldeles för sällan.

Igår gick jag upp strax innan 8, åt frukost med pappa och drog sen igång med lite styrka. Dessvärre lyckades jag göra nån konstig rörelse och rätt var det var låste sig nacken. Det gör väldigt ont, förmodligen handlar det om nackspärr, men det gör ändå så pass ont att jag inte kan gå med huvudet rakt och jag fick knappt av mig en tröja igår morse… Surt eftersom jag inte kan träna, men shit happens, jag behandlar för fullt och varvar varm vetekudde med tigerbalsam i hopp om förbättring. Idag är det lite bättre men jag är fortfarande sned och får ju istället ont i andra axeln pga att jag sitter och går snett och obekvämt. Men det ska väl bli bättre så det är bara att vänta ut det.

På eftermiddagen kom Richard och vi lagade mat, pratade och kollade på film. Sen på kvällen var vi bjudna till farmor och farfar på korngryn.😋

Idag tog jag lite sovmorgon och sen har jag börjat valla av skidorna, de ska ju göras fina till vintern. Sen har jag snackat med Ronja och så har vi varit bortbjudna ännu en gång till mormor och morfar som bjöd på raggmunk, smaskigt värre!

Om ni undrar (och som ni kanske redan förstått) så är mamma och syrran inte hemma, de är i Florida med våra kusiner och jag och pappa är kvar här på hemmaplan. Jag har inte haft möjlighet att ta ledigt och därav är pappa och jag hemma. Men det är ju inte annat än att man är lite avundsjuk. 😉

Inlägget idag blir kanske inte fullt lika roligt och späckat som vanligt eftersom det för ovanlighetens skull inte handlar om träning. Därför tänkte jag i punktform ta upp lite roliga nyheter som kommit till mig de senaste dagarna!

  • För det första säger jag stort grattis till Kif Örebro som efter ett år i Elitettan nu är klara för avancemang till Damallsvenskan! Så kul och välförtjänt! 🌟
  • Även grattis till Piteå IF DFF som vann hela Damallsvenskan, så kul med ett nytt spännande lag som dessutom är ett föredöme i jämställdhetsarbetet!👊🏼
  • Vi fortsätter på spåret med glada nyheter. Det är nämligen klart att det ska bli rullskidbana på Lugnet! Det har varit en stor fråga att nationalarenan Lugnet saknat en rullskidbana, men nu verkar det bli verklighet!

https://www.svt.se/nyheter/lokalt/dalarna/forening-i-falun-far-miljonstod-till-asfaltsbana-pa-lugnet

  • Avslutningsvis så slog det mig att det nu bara är 23 dagar kvar till tävlingspremiär!!! Jag gör min premiär i Idre den 24-25 november och det är alltså bara drygt tre veckor kvar nu, helt sjukt! Där väntar en sprint och ett distanslopp i fristil. Ska bli så spännande att dels komma på snö, men också att skidsäsongen står runt hörnet! Spännande och kul, men liite overkligt…

Det var väl allt för idag. I nästa inlägg är jag förhoppningsvis tillbaka i träning, nacken är hel och jag är igång med sista förberedelserna för säsong. Dessutom tänkte jag fastställa lite träningssiffror eftersom halva träningsåret är gjort. Tills dess så får ni ha det bra, vi hörs och syns snart igen!

So long.

/Filip

Tröskel- & Vo2max-test på bandet!

Hallå där, det är söndag och jag är på hemmaplan igen. Det är höstlov nu efter en intensiv vecka och därför har jag massvis att dela med mig av här. Så varför vänta, här har vi dagens inlägg:

I söndags förra veckan var jag ju hemma här och hade vilodag. Då hälsade jag på mormor och morfar en sväng på förmiddagen för att sen åka med familjen och farmor och farfar till Våtsjön och äta. Trevlig tur och god mat. 😊
Strax efter 18 var det dock dags att sätta sig på tåget hem igen, en helg går fort!

Måndagen bestod av skola första delen av dagen, sen träning 14:45 där vi körde ett lugnt pass löpning. Egentligen skulle man köra löpintervaller, men vi som hade test dagen därpå körde lugnt istället. Det blev 1:30 i A1-tempo till Velodromen och sen därifrån upp runt Gruvan i en timma för att sen löpa hem.

Sen var det dags. 8:30 var jag på plats på Falu Tennis- och Idrottscenter för maximalt syreupptagningstest samt tröskeltest på rullskidor. Man fick åka på ett stort band och ha näsklämma och mask på sig för att mäta syreupptagningsförmåga. Det gick alltså ut på att köra allt man har. Vi började dock med lätt uppvärmning för att sen köra 5 st trösklar på 4 min med stegrande fart där testledaren tog blodprov mellan varje för att mäta laktat. Hade en riktigt go känsla där, tekniken satt riktigt bra och jag kände mig stark. Efter femte tröskeln fick man åka av sig lite och återhämta sig igen. Sen drog själva maxtestet igång, då började man på en lutning och hastighet och sen stegrades det med 0,1 km/h varje halvminut och dessutom blev det också brantare. Det gick alltså fortare och blev brantare hela tiden och målet är att åka tills man stupar. Känslan under testet var bra, jag kämpade på bra och stod kvar relativt länge, det var vansinnigt jobbigt men varade ju bara i några minuter. Emma, tränaren, var med och filmade under trösklarna och under ena ser man hur jag sneglar på Borgskalan, en skala man ska utgå ifrån och tala om hur trött man är. Men tekniskt ser det riktigt bra ut, jag är nöjd med genomförandet och kommer få papper på värden och siffror så småningom.

Riktigt kul att få göra ett test och se hur man ligger till!

Efter skolan körde jag och Daniel, en klasskamrat, ett styrkepass ute vid Velodromen. Körde som vanligt utifrån programmet och sprang dessutom dit och hem.

Onsdag betydde vilodag och istället fick jag plugga hela eftermiddagen för att komma i fas med skolarbetet. Belöningen till mig själv blev lite hemgjorda chokladbollar! 😋

I torsdags hade vi morgonträning med samling 8 uppe på Lugnet. Vi körde ett distanspass löpning med spänst inlagt. Det kändes i låren efteråt och vi fick ihop 1:45 och 13 km totalt. Sen på eftermiddagen stack jag, Minna och Tove till gymmet igen för att avverka veckans sista styrkepass. Det blev ett tufft men bra pass som vanligt.

Fredagen bestod av ett eftermiddagspass stakning. Vi körde 1:30 A1/A2 upp mot Urfjäll och Skuggarvet och fick några tuffa backar att jobba med. Nu fick vi också se spåren på Lugnet utschaktade och klara för öppning. Igår 8:00 öppnade nämligen skidspåret på Lugnet, sjukt va!?

Sen var det bara att äta, duscha och packa det sista, för 17:45 åkte bilen (!) från Falun. Jag fick nämligen åka med Lucas och Marcus Lennartsson, två seniorer i klubben som också bor i Falun. På så vis kunde jag åka med dem hem och strax efter 20 kom vi till Lanna där pappa mötte upp.

Jag kommer vara här hemma i Fjugesta hela höstlovsveckan och åker förmodligen tillbaka till Falun framåt fredag-lördag nån gång. Visst är man sugen på att få stå på skidor igen! 🤗

Men nu tillbaks till bloggandet, i helgen har vi nämligen haft träningsdagar med klubben. Igår hade vi generationsdag i Ånnaboda, vi körde ett intervallpass fristil uppför Ånnabodabacken på fm och på eftermiddagen körde vi det klassiska generationspasset med löpning, styrka och stafetter. Jag var ansvarig för en grupp och så körde man olika stationer med styrkeövningar. Rolig dag som avslutades med stafetter. Här några bilder:

Sen åkte vi direkt till mormor och morfar och åt smörgåstårta, morfar fyllde nämligen 73 idag! 🎉

I morse 9:00 var det återigen samling på brandstationen för träning med juniorerna och seniorerna. Vi körde 2:00 klassiskt över Latorp- Vintrosa- Lannafors och sen la vi in 15 impulser, 5 stillastående, 5 flygande och 5 diagonal i motbacke. Roligt pass i morgonsolen!

Idag på dan var pappa och jag till stan och uträttade lite ärenden och så tränade jag igen, det blev 1:00 på motionscykeln i källaren bara för att skölja ur benen litegrann. 🚴🏼‍♂️

Sist men absolut inte minst så tycker jag ni ska in och fylla i min kompis Ronjas marknadsundersökning. Hon driver UF-företaget ”Träningstimman” och gör en undersökning om intresse osv. Så gå in och fyll i det, det tar max 2 min att göra! 👊🏼

Marknadsundersökning UF

Ha det fint!

/Filip

Sprintrace, stilstudier och en del löpning!

Hej på er! Det är lördag idag och jag är hemma i Fjugesta igen. Det har varit en fullspäckad vecka och som ni märkt har ju uppdateringen därav uteblivit. Men bättre sent än aldrig, här är veckans inlägg:

Måndag: Distanspass löpning i Staberg, nån mil utanför Falun. Vi sprang 1:30 ungefär där vi även la in lite spänst. Benen var väl inte de piggaste men det var en fin runda!

Tisdag: Morgonstyrka vid Velodromen där vi fortsatte med nya styrkeschemat. På eftermiddagen träffades jag och Hannah och körde 6×5 min löpning med stavar i Mördarbacken. Ruskigt jobbigt, benen kände av styrkan kan jag säga! Men det blev ett bra pass, totalt 30 min intervalltid och 365 höjdmeter!

Onsdag: Vilodag där jag fick tid till plugg och skolarbete. 🤗

Torsdag: Klockan 8 samlades vi uppe vid Lugnet för ännu ett distanspass löpning. Vi sprang svarta MTB-banan, en kuperad men bra slinga på 12 km. Jag sprang dessutom upp och hem, så jag fick ihop 17,6 km. Riktigt fint pass, det var en sån där solig och krispig höstmorgon!

På eftermiddagen körde jag och Minna styrka på gymmet, tufft men givande som vanligt!

Fredag: Sprintrace klassiskt uppe i Högbo. Vi har under hösten en praktikant som är med som ledare, Anton Persson från Utvecklingslandslaget är hos oss och han var lite ansvarig för passet och filmade oss i långbacken. Vi körde en bana på 900 meter fem gånger, först prolog följt av tre heat och så en omvänd jaktstart utifrån prologen som avslutning. Min känsla var okej, prologen gick sämre men heaten gick bra och jaktstarten gick kanon, alltid kul att få träningstävla lite! Här en film från ett av heaten:

 

18:00 kom Minna förbi och vi tog oss sen till tågstationen och åkte tillsammans på tåget som strax innan 21 rullade in på Örebro central. Skönt att få komma hem!

Lördag: Idag 9:45 stack jag och pappa ut på ett distanspass, han cyklade medans jag stakade hela passet. Vi åkte till Lanna Lodge och tillbaka där jag la in 12 impulser efter en timma ungefär.

Här en stilstudie:

 

Lördag: På dan idag var vi på kalas och sen har jag avverkat dagens andra pass- 2 timmar löpning A1. Det blev ca 18 fina men mörka kilometer där jag tog en sväng runt Kälkesta och sen resten i elljusspåret.

Imorgon har jag vilodag för att ta igen veckans träning. Under tisdagen har jag dessutom Vo2 max-test, har för mig jag skrev något annat datum här, men det är alltså tisdag 8:30 som gäller! 👊🏼

Sist men inte minst ska ni få en liten inblick i vår testperiod under hösten, här är nämligen ett klipp från testracet i fristil häromveckan.

 

Ha en trevlig helg kära läsare!

/Filip

2 månader som dalmas!

Hej igen! Söndag idag och dags för en liten uppdatering här. Helgen är nästan slut och en ny vecka stundar. Veckan som gått har varit bra, träningsmässigt landade det på strax under 12 timmar, varav två tester, ett intervallpass, två styrkepass och tre distanspass varav ett innehållandes spänst. Riktigt kvalitativ vecka, nya styrkan är riktigt bra och kommer ge mycket i vinter tror jag!

I fredags efter skolan körde vi ett klassiskt teknikpass uppe i Högbo, bra pass där vi körde lugnt och fick lite feedback på tekniken.

I lördags morse ringde klockan 8 och vid 9 snörade jag på mig löparskorna med siktet inställt på Falu gruva. Värmde upp dit i 15 min och körde sen 6×6 min A3 på spåret runt gruvan. Riktigt tufft men bra pass, skrämde upp maxpulsen i 197. Känslan var sådär, var lite stum men hade ändå en bra trend med snabbare tider för varje intervall. 👊🏼


Mellan första och andra passet gjorde jag hemgjord pasta carbonara, en favorit efter träningen!😋

Andra passet var styrka ute vid Velodromen, körde det nya styrkeprogrammet och avslutade med 2×5 min kontinuerlig bålstabilitet. Joggade också dit och hem som uppvärmning respektive nedvarvning.

Imorse tog jag sovmorgon, hade sen tvättid bokad innan jag stack ut och tränade runt 15-snåret. Det blev 2 timmar klassiskt runt Varpan med skarvar uppför Österåbacken, mot Stångtjärn och Ingarvet. Kändes riktigt bra tekniskt och det var en riktigt skön tur. Tempen stod på 19 grader och det var blå himmel och sol, shortsväder med andra ord! 😁☀️

Riktigt fint pass!

I förra inlägget skrev jag ju att jag tänkte berätta hur de två första månaderna här i Falun har varit. Frågan jag ofta får nu är förstås ”Hur har du det” och ”Går det bra med allt, är det kul?” Och svaret blir ett stort JA, det är jätteroligt att få träna, pusha och utvecklas tillsammans, ha en personlig tränare och samtidigt plugga ekonomi i skolan. Jag trivs väldigt bra och behövde det här miljöombytet med nya träningsrundor och så, Falun som stad är ju en sportstad och erbjuder mycket bättre förutsättningar än jag hade hemma. Träningarna är tuffa, men jag har fått en bra grund under sommaren ligger bra i fas där. Lite utmaning ska det vara, det är ju så man utvecklas! Hemlängtan finns ibland, men det är inte ofta jag längtar hem, jag trivs bra och har kommit in mer och mer i allt. Flytten och den omställningen har också gått bra, jag är van vid eget ansvar och gillar att ha ordning och reda. Just kontrollmänniskan inom mig trivs nästan med att själv ha koll på allt själv. Nu har jag också varit här så pass länge att jag hittar i princip överallt, har fått koll på träningsrundorna och så. Allt blir ju en vardag och visst känns det som jag bott här länge, samtidigt som allt gått väldigt fort. I två månader har jag i princip tagit hand om mig själv, det är lite coolt!

87766DE1-C64F-415F-92D9-6D34EC625B80.jpeg
Tågstationen- en relativt ny bekantskap som kommit med flytten!  

Nu till något helt annat. Med tanke på dagens värme är det ju rätt otroligt att det i helgen var skidpremiär på lite ställen runt om i Sverige. Idre bland annat hade spår i helgen och faktum är att vi (förhoppningsvis) har snö här i Falun redan till höstlovet. 27 Oktober är det sagt, alltså mindre än två veckor kvar!! 🤩🙌🏼

Imorgon är väntar ett distanspass löpning i Staberg och sen skola såklart. Sen får vi ta veckan som den kommer, en uppdatering lär dyka upp framåt onsdag-torsdag nån gång. Så ni får helt enkelt ha det fint så hörs vi då!

/Filip

18-timmarsvecka+ helg med farmor och farfar!

Hej på er, det var några dagar sen sist. Det är onsdag, jag har vilodag och tänkte uppdatera er lite om vad som hänt under helgen och början av veckan. Vi kör igång!

I fredags kom farmor och farfar upp med husbilen och mötte mig efter skolan. Vi fikade på stan och gick på matmarknaden som var här i helgen.

Sen jag visade dem lägenheten och på kvällen gick vi ut och åt gott. 😋


Lördag morgon stack jag ut på rullskidorna, först 1:30 klassiskt uppe i Högbo för att sen byta utrustning och köra 1:30 skejt åt Borlänge-hållet med skarv upp mot Stångtjärn, totalt 3 timmar A1 crosspass.

På dagen åkte vi ut på sightseeing i husbilen och jag fick visa dem runt till Velodromen, upp till Lugnet och runt i stan. Sen åkte vi ut till Källviken och fikade vid hamnen och på kvällen hamnade vi i soffan framför Rebecka Martinsson.

9:00 söndag morgon tog jag mig upp till Lugnet och sprang löpintervaller, 6×6 minuter med 2 min vila mellan. Benen var riktigt tunga och jag sprang på 7 km-spåret som ju är rätt kuperat. Jag genomförde dock passet och kunde kassera 36 min A3-tid.På lunchen åt vi thaimat och sen kramade jag om dem och de for hem över igen. Blev en jättemysig helg, kul att ha de här och få visa dem hur jag bor. 😊

Jag avslutade sen helgen med 30 min styrka 30/30 och kunde lägga vecka 39 till handlingarna. Det stannade på 18 timmar mån-sön och nästan 22 h sön-mån. Det är väl förhoppningsvis det som betalar sig i vinter!

Måndag morgon ringde klockan 9, första lektionen var inställd så vi fick lite extra sovmorgon. Jag gick i skolan hela dagen och istället för eftermiddagsträning hade vi i åk 1 HLR-utbildning, således stack jag ut på träning själv efteråt. Det blev 2 timmar stakning runt Varpan med skarv mot Grycksbo. Riktigt fint pass i höstsolen, det är den här tiden av hösten som är fin, när löven är gula och röda och det fortfarande inte hunnit bli kallt! Passet landade på 29,19 km och jag hade en bra känsla tekniskt.

Igår hade vi morgonträning 8:00 i Velodromen och eftersom cykeln fick följa med farmor och farfar hem så sprang jag dit. Vi började passet med olympisk rörlighet och körde sen ett block med 10 st 40/20 följt av 2×5 min kontinuerlig bålstab och avslutningsvis ytterligare ett set med 10 st 40/20. Tufft och bra pass!

Igår ägnade jag eftermiddagen hemma, pluggade och kollade ett par avsnitt av Bron och idag har jag en välbehövlig vilodag. Jag har tvättat, pluggat till en engelska-presentation och så nu satt mig ner och bloggat.

Imorgon väntar 3000 m test på friidrottsbanan med avslutande 15/15-intervaller i Mördarbacken, en rejäl mjölksyrafest med andra ord! Sen i helgen tar jag tåget hem igen, var tre veckor sen sist så det ska bli skönt att landa där. Men först ska vi göra klart den här veckan med allt det vad det betyder i skolan och med två träningar, blir skoj det.

Det var väl allt för idag mina vänner, ni får ta hand om er så hörs vi snart igen!

/Filip

Sommaren 2018 i bilder!

Hej på er. ☀️ För nån vecka sen pratade jag om att sommaren är över och dags att summera. Där är vi idag. Jag tänkte nämligen dela med mig av alla bilder och alla höjdpunkter från sommarlovet och vi börjar såklart på skolavslutningen den 15 juni.

Vilken dag. Så mycket känslor som kom över en. Jag lämnade där och då barnlivet på riktigt, men vilket avslut vi fick. Vi åkte flak genom stan och till och från avslutningen och sen fick vi spendera hela kvällen tillsammans på Skara Sommarland. Jag fick dessutom stipendie för bästa skolresultat och på något vis slöts en cirkel den dagen. Det var helt plötsligt över allting. Jag skulle aldrig mer gå till den skolan, skolan jag gått samma väg till i 6 år. En dag att minnas på många vis med andra ord!

Nån vecka senare drog vi mot Strömstad och tillbringade tre fina veckor där. Badade, tränade, åt god mat och kollade på fotboll. Där var dagsturerna till Koster, Sandefjord och Tjurpannan något utöver det vanliga:🙌🏼

Sen kom vi hem och jag Ronja och Anja bestämde oss för att cykla till Nora tur och retur, en sträcka på 80 km. 🚴🏼‍♂️

Dessutom väntade en period med sommarjobb i thairestaurangen kombinerat med träning på mornarna. 💪🏻

Jag har fått fina och roliga träningspass tillsammans med Lena på cykel…

…och med systrarna Andersdotter på rullskidor eller till fots.

Vi åkte också upp till Falun en helg, möblerade lägenheten och upptäckte Falun.

Och sen åkte jag norrut med farmor och farfar i husbilen. Fantastiska dagar med nya vyer och minnen! 🙌🏼

Och sista helgen på sommarlovet åkte hela familjen ner till Strömstad för att få en helg på kusten och börja ta ner husvagnen.

Sen gick flyttlasset till Dalarna och Falun där jag bott i snart tre veckor nu. Det har varit en fantastisk sommar på många sätt. Det har varit väldigt varmt och väldigt bra väder, jag har fått massvis med träning gjord, jobbat, men också njutit. Det har gått alldeles för fort och jag önskar man kunde spola tillbaks tiden. Och av det jag tagit upp här är det ändå så mycket jag inte ens nämnt. Kolla bara själva!

En sommar som går till historien på många olika sätt… Mycket roliga minnen och upplevelser som jag själv får lite ”just det-upplevelser” över såhär i efterhand.

Med det här gjort så känner jag att jag är redo att ta mig an hösten på riktigt. Det blir fullt fokus på skolan och att finslipa träningen inför vinterns tävlingar. Motivationen finns där och det ska verkligen bli spännande att se vad framtiden har att erbjuda. Med det sagt så kastar vi nu loss och rullar igång hösten. 👊🏼

Hörs och syns inom kort!

/Filip

Kilsbergen Trail Run 2018

Hej igen. Det är söndag eftermiddag och jag sitter återigen på ett tåg, denna gång på väg till Falun. Det har varit en fin helg, skönt att få komma hem igen och träffa alla. Mycket har jag dock hunnit med, såhär har helgen sett ut:

Igår tog jag lite sovmorgon, åkte och klippte mig mitt på dan och stack sen ut på rullskidor. Brände av ett 2:30 långt distanspass klassiskt där jag utgick från Vintrosa (klippte mig där) och körde via Lannafors till Garphyttan och tog sen banvallen därifrån till Latorp och Vintrosa för att sen åka till Lanna, åka lite mot Arvaby och sen vända hem till Fjugesta. Bra tur på 33 km där jag åkte på mina SkiGo 3:or.

Hann också med en tur till farmor och farfar och till mormor och morfar och hälsa på.

Idag 8.00 ringde klockan för frukost och strax efter 10 svängde vi in på parkeringen i Ånnaboda. Jag hämtade nummerlapp, värmde upp en halvtimma och sen gick starten 11:00. Inledde loppet bra och höll bra tempo i 4 km ungefär, men mellan 5-7 km hade jag en liten svacka. Vi passerade Falkaberget, drog på mig mjölksyra och jag fick stundtals ont i magen. Några hundra meter innan Suttarboda gick det dock bättre och jag fick kraft och tryck i löpningen igen. Väl framme i Storstenshöjden hade jag varit pigg ett bra tag och ändå haft snabba tider, och liksom förra året plockade jag både placeringar och tid i backen. Det är ju alltså en slalombacke vi tar oss uppför efter en mil i benen och utöver lite ont i ryggen så gick det bra. Väl uppe vid Storstenen var det nerför hela vägen till Ånnabodasjön och där var det bara att lägga in en spurt och ge allt in i mål. Var ju ute efter att slå mitt eget rekord från ifjol på 1.17,32, iår var dock bansträckningen prick 500 m längre och därav uteblivet rekord. Gick i mål på 1.20,24 och hade ett snittempo på 5:32/km, endast en sekund långsammare än ifjol. Kollar man dock på mellantiderna så låg jag på placeringarna 81-74-69-67 vid de olika passeringarna, en positiv trend. Kan dock konstatera att jag i enbart slalombacken hade 25:e tid upp i herrklassen! Det är roliga siffror att läsa eftersom den passar mig som skidåkare och där jag också ryckte ifrån och tog in rejält på de framför. Slutade på 67:e plats totalt, 20 min efter segraren och med en go känsla. Jag tog ut det jag hade för dagen och med rätt tuff träning på sistone och en planering där jag inte la in nån form av formtopp så var det bra. Framförallt var det ett sjukt bra träningspass och extra kul att få tävla, ha nummerlapp och känna lite tävlingsnerv. Här bilder från dagen:

Och nu är det alltså kväll och jag är på tåget efter mycket om och men. Det var förseningar i en timma med spårbyte och allt möjligt kaos. Men på tåget kom jag till slut och det är det viktiga. Träningsmässigt innehöll den här veckan 12 timmar träning, varav två tuffa löppass, ett spänst-och styrkepass och fyra distanspass på rullskidor. Givande vecka med mycket kvalitativ träning! Imorgon börjar skolan igen och då drar vi igång med de riktiga kurserna, dvs allvaret drar igång på riktigt. Blir skoj det!

Nästa gång ni går in här kommer jag förmodligen lagt upp en summering av sommarlovet med bilder och så. Men tills dess får ni ha det så bra.

Hörs och syns.

/Filip

På tåget hem!

Hej på er. Det är fredag idag och jag sitter på tåget på väg hem för första gången på två veckor. Tiden har verkligen gått fort men nu ska jag alltså vara hemma i helgen för att träffa alla och sen springa Kilsbergen Trail Run på söndag. Veckan såhär långt har varit bra, vi har fått ihop mycket bra träning, nästan 8 h mellan tis och tors och skolan har rullat på. Vi har haft en slags introduktionsvecka så kurserna drar igång först på måndag. Men som vanligt så börjar vi inlägget med en återblick på de senaste dagarna:

I onsdags samlades vi vid vallabodarna uppe på Lugnet och körde därifrån ett stakpass A1 runt Varpan+ skarvar. Tekniken kändes riktigt bra, stakningen sitter så mycket bättre och framför allt så orkar jag hålla tekniken hela passet ut. 1:50 blev det och ett riktigt bra pass där bål och armar fick jobba.

Torsdag betydde två pass, kl 8 samlades vi utanför Jalas Arena för ett tufft intervallpass på bana. Vi värmde upp, stretchade och körde lite snabbhet och spänst innan vi körde igång på riktigt. 1200, 800, 400 m x2 med 2 min vila mellan var det som gällde och min känsla var bra, trots den fruktansvärda träningsvärken. Benen kändes pigga och jag höll hög fart hela vägen på varje intervall. Nådde också årets högsta maxpuls när jag på sista 400 metrarna kom upp i 206 slag. Det är lätt att ta ut sig i löpning…

På eftermiddagen körde vi ett distanspass klassiskt uppe i Högbo där mer fokus låg på tekniska bitar. Även där hade jag en fin känsla och fick tekniken att stämma.

Och nu sitter jag och all packning på ett tåg som snart kommer till Örebro. Jag har vilodag idag men tanken imorgon är att ta mig ut på ett långpass klassiskt i riktigt lugnt tempo för att sen springa loppet på sön. Veckan kommer inte riktigt landa på 15 h som jag skrev, vi ändrade lite där med hänsyn till loppet men likväl kommer det bli en bra vecka där passen varit kvalitativa och gett lite träningsvärk.

Innan jag avslutar för idag så vill jag hylla en fantastisk idrottare som igår meddelade att karriären är över. Lotta Schelin. En fantastisk person på så många plan som jag följt i mitt intresse för fotboll. Det hon bidragit med för svensk fotboll och i jämställdhetsarbetet och den is hon har brutit för framtida generationer har varit så viktig. Hatten av för en meritlista som är fullständigt sagolik med OS-silver, VM-brons, EM-brons, hur många Diamantbollar som helst, 3 CL-pokaler, 185 landskamper och 88 mål. Alltid med ett leende på läpparna och en positiv attityd. Att hon tvingas avsluta karriären pga huvudskada är riktigt riktigt tråkigt. Hyllningarna strömmar över henne (som sig bör) och jag har fastnat för en krönika som är väl värda att läsa!

Hon har betytt så otroligt mycket-nu förtjänar hon bättre

”You showed the combination of being the best in sports and being the best among friends”, löd en av hälsningarna från en tidigare lagkamrat. Det ringar in hennes karriär väldigt bra. Bara att säga tack för allt och önska henne all lycka till i framtiden!

/Filip

Tränings- och lägerveckan igång!

Hej på er! Det är onsdag och dags för ett nytt inlägg. Dagarna flyter på här, det är ny vecka vilket innebär att vi startar upp med ett slags hemmaläger där vi tränar både på och efter skoltid men bor hemma som vanligt. Innan vi går närmare in på det tänkte jag att ni ska få veta lite vad jag hade för mig i helgen och nu i början på veckan. Har också anmält mig till ett lopp i helgen så vi kör igång direkt!

I söndags gick jag upp vid 8 och vid 9:30 stack jag ut på ett långpass klassiskt på gamla Leksandsvägen. Jag har ju inte superkoll på alla träningsrundor och så men mina ”sambos” tipsade mig om denna och det var ett bra tips. Hela vägen gick på cykelbana, det var bra kupering och bortsett från några rödljus så var det den ideala rullskidbanan. Passet som så var 2:15 långt och var ett vanligt distanspass. Känslan var riktigt bra, tekniskt satt det bättre än på länge och jag kände mig riktigt pigg.

På eftermiddagen avslutade jag veckan med 20 min allmänstyrka och kunde sammanfatta den på 10:35 innehållandes 3 intervallpass, 4 A1-pass och ett styrkepass. Stabil vecka med ren grundträning.

I måndags hade jag vilodag, gick visserligen i skolan men hade det i övrigt lugnt, tvättade, gick en promenad och så. En sak som blev klar då är att jag på söndag springer Kilsbergen Trail Run 14 km. Egentligen var jag osäker om jag skulle starta och när loppet blev fulltecknat i helgen kändes det kört. Men via Facebook valde en annan deltagare att sälja sin plats och jag högg direkt. Jag sprang loppet i fjol och är nu alltså anmäld i år igen och är verkligen supertaggad. Banan är i stort sett samma, förra året hade jag en sån där superdag med lätta ben när det är kul att springa. Men min förhoppning är ju att jag ska kunna slå min tid och ha en bra dagsform. Dock har jag 15 timmar inplanerad träning den här veckan och kommer väl ha iaf 13 av dem i kroppen då. Men kul som attan ska det bli att få tävla igen och som sagt, förra året gick det riktigt bra och var grymt kul så jag hoppas på något liknande iår igen.

Igår rivstartade vi den här veckan kl 8:00 vid Velodromen för ett spänst- och styrkepass. Det var den första officiella träningen för min del och det var riktigt kul men jobbigt. Vi joggade en kvart först och körde sen 4 olika spänst övningar där varje övning genomfördes 3 ggr a 8 steg/hopp på varje. Därefter körde vi 6 st impulser med olika starter. Jobbigt men väldigt roligt, den typen av träning är jag van vid och gillar eftersom jag har en bakgrund som friidrottare.

Vi avslutade passet inne i gymmet där vi körde rörlighet och stabilitetsstyrka 30/30 först för att sen gå på med 2 min kontinuerligt med olika t.ex armövningar, sen vila 30 sek följt av 2 min rygg, vila och sen 2 min mage. Det bet ordentligt i musklerna och totalt med jogg dit och en bit hem stannade klockan nånstans runt 1:30 ungefär. Bra morgonpass med andra ord.

Efter skolan samlades vi återigen vid Velodromen för att dra ut på ett distanspass skejt. Vi åkte en runda som hette Aspebodarundan, en bra runda med blandad kupering som tog strax under 2 h tror jag. Klockan är utan batteri för tillfället så jag går efter lite uppskattningar.

För tillfället har vi en lång lång rast fram till 12 och då passade jag på att handla, gå hem hit och fixa med lite allt möjligt. I eftermiddag drar vi ut på ett distanspass stakning runt Varpan i 2 h. Hur det går får vi se, vaknade med jordens träningsvärk och har ordentliga problem att gå i trappor, men det är väl så det ska vara antar jag! 😉

Sommaren börjar för övrigt lida mot sitt slut, augusti sjunger på sin sista vers nu och därför tänkte jag framöver få till ett inlägg med lite bilder och så från sommarlovet. Vi får se när det dyker upp men jag gjorde en liknande grej förra året och det kan vara kul att blicka tillbaka på. Men tills vidare får ni helt enkelt ha det så bra. Nästa inlägg kommer troligtvis på fredag kväll då jag tar tåget hem och får några timmars dötid. Så ha det bra tills dess så hörs vi!

/Filip

Skolstart!

Hej på er! Idag är det lördag och min första skolvecka är över. Det har varit mycket intryck, mycket nytt, mycket information och grejer. Jag tycker dock det gått väldigt bra och det känns som jag hamnat i en väldigt bra klass.

I onsdags kom jag till skolan 9:00 och vi hade upprop, fick skriva på blanketter, göra lite namnlekar och delta i Klasskampen. Det var en aktivitet där klassen gick runt på olika stationer och tävlade mot alla övriga klasser. Kul grej! På eftermiddagen möttes jag och Minna för en halvtimmes jogg i lugnt prattempo.

Resten av dagarna har varit liknande, mycket att fylla i, lite samarbetsövningar, genomgångar av kursplaner mm. Jag måste säga att trots att vi bara gått tre dagar har vi verkligen kommit ihop oss som klass och fått ett avslappnat klimat där alla kan ta för sig, kul!

I torsdags efter skolan träffades vi längdåkare och alpinisterna för en timmas löpning. Det blev lite av en sighseeing runtom i Falun, totalt 9,5 km. Här en GPS-bild och splittider från passet.

Igår var jag och några klasskamrater ute på stan efter skolan och sen träffade jag Minna och hennes kompis Tove och vi stack ut på rullskidorna. Jag värmde upp med dem men körde sen mina intervaller själv. 5×6 min fristil med 1 min vila stod på agendan och det genomfördes till punkt och pricka. Hade ingen kanonkänsla men maxpulsen kom upp i 196.

Idag gick jag upp vid halv nio och mötte Minna en dryg timma senare. Vi tog oss upp till Lugnet, körde lite spänst och genomförde sen ett tufft intervallpass; 6×4 min löpning med stavar uppför Mördarbacken. Mina ben var inte riktigt med på banan och jag slet på rejält idag. Men känslan när klockan räknade ner och vi kunde stå och blicka ut på detta var helt ok trots allt: 🙌🏼

Apropå fina bilder kanske ni också märkt att galleriet här på bloggen stannat av. Det är helt enkelt fullt och går inte att ladda upp fler bilder tyvärr. De nya bilderna får jag hitta på en ny lösning för.

Imorgon är tanken att jag ska träna på egen hand. På förmiddagen blir det ett långpass klassiskt och under eftermiddagen ett kortare styrkepass. Sen drar de gemensamma träningarna igång under nästa vecka där vi har ett slags hemmaläger mellan tisdag och torsdag.

Avslutningsvis nådde jag häromdagen 200 träningstimmar. Ett delmål såklart och ett kvitto på att jag under träningsåret hittills gjort mycket jobb med veckor upp emot 15-16 timmar. Känns också som en rimlig ökning jämfört med ifjol, inte för lite men inte för mycket. Finns helt klart något att bygga på till hösten. 👊🏼

Det var väl allt för idag hörni. Ni får ha det så bra så hörs och syns vi snart igen!

/Filip