Nora tur och retur! 🚴🏼‍♂️

Hallå i stugorna!

Vi närmar oss nutid och är framme vid förra fredagen nu. Jag, Anja och Ronja bestämde oss för att cykla till Nora och träffades hemma hos dem i Arvaby 10:00. Sagt och gjort- vi gav oss iväg med siktet inställt på Nora. Vi tog en lite annorlunda väg denna gång och körde över Suttarboda-Storstenshöjden-Ånnaboda-Blankhult-Rusakulan-Ramsjön-Pershyttan-Nora och efter ett par fikapauser rullade vi in i Nora. Och vad vore ett besök i Nora utan en Nora-glass, det blev belöningen efter de dryga 3 timmarna och 40 kilometrarna. 🍦 Men så började vi diskutera, vi kände oss ändå rätt fräscha och när vi ändå var igång så tog vi beslutet att ta oss hela vägen hem också. Det blev desto tuffare, benen blev segare och sen gjorde timmarna på sadeln sitt. Men vi bet ihop och fyllde på med välbehövlig energi när det behövdes. Anja skulle iväg och blev upplockad i Lockhyttan så sista två milen körde jag och Ronja själva. Vi tog dock en annan väg och vid Rusakulan svängde vi av och via Lockhyttan kom vi till Närkes Kil där vi tog landsvägen hem. Den sista biten till Frösvidal och Garphyttan visade sig bli den tuffaste mentalt och lagom tills vi kom till Garphyttan började regnet ösa ner, något som dock bara svalkade i värmen. Efter 79 km rullade vi in i Arvaby, men som de tävlingsmännsikor vi är så nöjde vi oss inte där utan åkte ännu en bit bara för att komma över 80 km. Totalt 80,3 km, 804 höjdmeter besegrade vi och hade en aktiv tid på 5 h och 10 min. Sjuka siffror när man tänker på det, vi tog oss liksom till Nora. På cykel. Det var grym pannbensträning och ett väldigt bra långpass med många skratt på vägen. Här lite bilder från passet:

En tradition är helt klart född, frågan är var det slutar nästa år?

I förra inlägget hintade jag om att jag skulle dela med mig av lite siffror från träningsdagboken. Jag har satt mig och kollat lite på det där och statistiken stämmer överens med den känsla jag haft under sommaren- nämligen att träningen gått väldigt bra. Från det att träningsåret började måndag vecka 16 till idag torsdag vecka 29 så har jag tränat 147 timmar och 41 minuter. Fantastiska siffror som indikerar att jag ligger väldigt bra i fas! För att jämföra med förra året har jag i år tränat 9% mer, vilket motsvarar 12 h och 51 min, en hel träningsvecka mer alltså. 9% låter inte jättemycket, men faktum är att jag ju gjort all träning själv. Förra året var två veckor läger där man har mer träning än normalt som man bara ”hänger med på” . I år är all träning genomförd på klubbträningar eller själv. Själva träningen är också förändrad, jag känner att jag har mer kvalitet och intensitet i det jag gör. Jag har tuffare intervallpass, längre distanspass, mer styrka och det känns också som jag har mer syfte med varje pass.

Vecka 21 fick jag träningsdagboken från skidgym och från det registreras all träning så pass att man kan se hur många procent jag t.ex sprungit resp. cyklat. Såhär ser de siffrorna ut:

Rullskidor klassiskt: 35,9%

Löpning: 28,2%

MTB: 18,3%

Rullskidor fristil: 17,1%

Lägg till 8 timmar och 33 minuters styrka, 125 impulser, lite kajak och rörlighet så får ni träningspusslet hittils. Jag har peppar peppar haft 0 sjukdagar och kunnat träna på bra. Det känns tydligt att i såväl teknik, styrka och på tuffa pass att jag tagit ytterligare kliv. 💪🏻

Nu har ni fått ett litet smakprov hur träningen sett ut och ser ut för mig. Det har gått rätt så precis 1/4 av året, så att nästan ha kommit upp i 150 timmar är riktigt bra. Framöver ska jag lägga in lite fler tester för att rent tävlingsmässigt se hur jag står mig, alltid kul att se.

Nästa gång ni läser här berättar jag om veckan som gått och sen har jag börjat sommarjobba. Ha det fint tills dess!

/Filip

Dagsutflykt till Koster!

Hej på er! Det är måndag igen och en ny vecka tar vid. Ännu en träningsvecka är över och det har hänt en del sen sist. Här är dagens inlägg: 👇🏼

I fredags körde jag backintervaller fristil i Tjärndalen med pappa. 10 vändor upp blev det, de första 5 vändorna körde jag på tvåans växel och de sista 5 på enbart trean. Det blev ett bra pass där varje intervall var 500 m uppför och tog ca 1.45-1.50, den sista intervallen gick fortast då jag kom upp på krönet och stannade klockan på 1.40.

Lördags morse körde jag ett långpass rullskidor 2:15 med 20 korta impulser. Invigde de nya rullskidorna som gick minst ett par klasser bättre än de gamla, så sköna! Tekniskt kändes det riktigt bra och impulserna kände jag mig rapp på.

På eftermiddagen tog jag mig ut och körde ett spänstpass i Båleröd. Jag sprang till hamnen där det finns en rejäl backe som är lagom för spänst/snabbhet. Upplägget var så att jag körde 5 olika ”övningar” med 4 repetitioner på varje, dvs 20 övningar i streck i just den backen. Benen blev rejält stumma och det var meningen! Därefter joggade jag hem och avslutade med 15 min rörlighet och stretch. Bra pass som passade in på förra veckans sprinttema.

Veckan avslutades igår med ännu en rejäl duvning för låren, nämligen cykelintervaller uppför Lagunenbacken. Jag värmde upp 20 min och körde sen 12x upp till toppen av backen som tog nästan exakt 3 min att klättra uppför. Riktigt bra pass för lår och pannben, när jag stängde av klockan på toppen för sista gången hade jag tagit hela 438 höjdmeter och fått ihop 36 min aktiv intervalltid. Bra siffror det, även om träningsvärken idag inte är att leka med… 😅

På kvällen firade vi mamma och pappas bröllopsdag med tapas på Toro!

Och idag har jag äntligen vilodag efter en vecka som landade på 12 h och 11 min. Bra vecka med tre lite explosivare intervallpass och 35 st impulser, ser bra ut inför vintern. Dagens aktivitet blev istället en utflykt till Koster. Farmor och farfar har kommit och hälsat på och i förmiddags åkte vi med färjan ut till koster och gjorde en dagsutflykt. Vi gick längs en vandringsled, åt glass, fikade på klipporna och badade. Solen sken, det var 27 grader varmt och himlen var helt klarbå, med andra ord kanske bästa dagen den här sommaren. Koster är helt makalöst vackert med havet, klipphällarna, alla vandringsleder, vita hus och de små hamnarna. Vi gick till Ekenäs där vi åt på en restaurang och hittade sen en sandstrand där vi bytte om till badkläder och tog oss ett dopp. Väldigt fin dag där jag tog en hel del fina bilder med kameran: 📸☀️

Som ett vykort! 🤩

På lördag har jag anmält mig till Strömstadmilen där 10 km stadslopp väntar. Bra träning lär det bli, och eftersom jag inte kört överdrivet många tuffa löppass så kör jag lite förberedelser imorgon då löpintervaller står på schemat. 15 timmar ska genomföras den här veckan så det lär bli en tuff vecka med två pass många av dagarna. Men ett av mina favoritcitat är just

”It takes courage to pursue dreams”

Värt att tänka på såhär en måndagkväll!

Det var allt för idag hörni, jag avslutar idag med lite bilder från en fin kväll vid bryggan: 🙌🏼

/Filip

Midsommar på kusten!

Hej på er. Det är måndag och sommarlovet är en dryg vecka gammalt. Vi befinner oss just nu i Strömstad som kommer vara vår utgångspunkt i några veckor framöver. Idag tar jag er igenom vad som hänt i träningsväg de senaste veckorna med många givande pass och sen hur midsommar var. Häng med!

Ja för två veckor sen var det ju som bekant sista veckan i skolan och för första gången på väldigt länge så var inte träningen högsta prioritet. Jag hade lagt in en vilovecka i vetskap om att tiden kanske inte skulle räcka och så blev det. Skrapade ihop 6:10 träning till slut där tis+tor innehöll två korta men effektiva styrkepass 40/20×30 och sen när vi väl fick sommarlov tog jag mig ut på ett långpass klassiskt. Helgen bestod av ett fartpass, då möttes jag och Ronja och brände av 30 min ren stakning i A3-tempo. Det var blött och regnigt men jag hade en bra känsla tekniskt och hittade trycket bra.

På eftermiddagen snörade jag på mig löparskor och tog mig en långtur. 15 km och 1:30 blev det till slut. Spöregnade sista kvarten. ☔️

Sen blev det ny vecka och vilodag i måndags. Tog sovmorgon för första gången på ett par veckor, städade i restaurangen och packade väskan. Tisdag morgon stack jag ut i blåsten och avverkade ett impulspass rullskidor innan vi runt lunch drog mot kusten.

Vi möttes väl inte direkt med nån varm famn, det regnade och varit sisådär 15 grader de första dagarna. Men nu på sistone har vi fått värme och idag är varmaste och finaste dagen på länge!

I onsdags avverkades en timmas rent styrkepass på en madrass här i förtältet. Körde 60x 40/20 med alla olika muskelgrupper blandat på massa olika övningar. Inte det roligaste kanske, men sååå himla go känsla att ha gjort ett sånt bra pass.

Torsdag betydde intervaller, jobbiga sådana. Pappa och jag tog oss till terrängbanan i Strömstad och jag ställde in klockan på 4×8 min med 2 minuters vila mellan. Det blev ett bra pass även om benen var allt annat än pigga, kilometertiderna var väl inget att skryta om direkt. Men jag fick upp pulsen rejält, genomförde passet och inkasserade 32 min aktiv intervalltid!

Det vart fredag och midsommar! Jag körde ett långpass rullskidor klassiskt på 1:45 där jag la in 3 impulser varje halvtimme och avslutade hemma med 15 min bålstyrka. På kvällen cyklade vi ut till Öddö, åt på en klippa och skålade för midsommar. Vi har också haft besök av Magnus o Kati som firat midsommarhelgen med oss.

Lördagen erbjöd dubbla pass, först 5×6 min fristil med 2 min vila mellan. Det finns ju inte överdrivet mycket backar att jobba med, men jag hittade ett bra parti och rev av intervallerna där. Hade inte nån speciellt bra känsla, benen kändes stumma och motvinden var mot mig mest hela tiden. Tekniskt tycker jag dock det gick bra, ska fortsätta fila på tvåan och fyrans växel men annars mer än godkänt!

Några timmar senare stack jag ut på ett lugnt distanspass, 1:00 A1 löpning på en fin runda över klipporna här och fick fräscha upp benen lite. 🏃🏻‍♂️

Igår förmiddag körde jag ett rullskidpass 1:45 där jag jobbade med tekniken och snackade med Ronja på hemmaplan. Mötte mamma o pappa vid Lagunen, de hade filmkamera i högsta hugg!

Sen på kvällen tog jag och pappa cykeln in till Strömstad, närmare bestämt Strömsvallen. Där smällde jag på med sommarperiodens första test, nämligen 3000 m på bana. 7,5 varv sprang jag och korsade mållinjen på 11.16! Skön känsla och ett bra lopp gjorde jag, skrämde upp pulsen i 204 och hade bra tryck och fart i löpningen, så oerhört skönt när det känns så! Helt klart är att jag verkligen tagit ett steg till, det blev en riktigt bra genomkörare och värdemätare!

Idag 15:00 mötte jag upp Linus och David och vi körde ett långpass rullskidor 2:00 med 10 st impulser inlagda. Vi tog lite annorlunda vägar och var på lite sightseeing runt i trakterna. Det hela avslutades med glass och premiärdopp i havet!

Veckan som var landade på stabila 12:05 med fokus på uthållighet och lite längre intervaller. Annat blir det den här veckan då jag lägger en sprint och fartvecka med mycket korta, snabba intervaller med maxinsats, en del spänst och ett gäng impulser. Snabbhet med andra ord! Nu har jag ju sommarlov och kan lägga in mer träning eftersom dagarna är lediga! En skidåkare byggs på sommaren och timmarna ska in, så nu när jag är ledig kommer merparten av träningsvolymen ske nu. Kul blir det!

Och så hädanefter så kommer uppdateringarna lite oftare framöver, har varit taskigt med det på sistone och det hela blir roligare för både mig och er. 😉 Men tills dess får ni ha det så bra så hörs vi!

/Filip

Alla sagor har ett slut!

Hej på er. Det är måndag igen, ännu en vecka sen sist jag skrev men denna gång blir det lite special jämfört med innan. Jag har ju nämligen gått ut grundskolan, slutat nian och gått på sommarlov. Det känns rätt abstrakt att jag nu lämnar barnlivet bakom mig och säger hejdå till den skola jag gått till i 7 år, till den ort jag växt upp i, till den klass jag gått ut högstadiet med och de vänner jag delar så många minnen med. Men alla sagor har ett slut brukar man säga och vi har haft en galet rolig sista vecka. De här tre åren har inte alltid varit roliga utan stundtals tuffa och jobbiga men den här sista veckan har vi haft riktigt kul tillsammans och avslutat med flaggan i topp. De senaste dagarna har varit något utöver det vanliga: 👇🏼

I onsdags arrangerade jag och några kompisar en hejdundrandes show för personalen med sång, dans och filmklipp. Vi hade planerat det här länge och bjöd helt enkelt på oss själva. Det blev en galen succe och ett väldigt roligt sätt att tacka för tiden på skolan!

Dagen därpå serverades vi trerätters på sparbanksbörsen när vi nior hade avslutningsmiddag. Det blev en grymt rolig kväll med så mycket skratt och dans (såklart) där vi framförde ett av numren från showen. Vilket drag och vilken kväll!

I fredags blev det en tidig morgon och klassen träffades på Sannabadet och vi åkte flak till skolavslutningen på Riseberga. Det blev en fin skolavslutning där jag fick gå upp på scenen och ta emot stipenide för bästa betyg, väldigt kul såklart! Det blev också en hel del kramkalas, rosor runt halsen, bilder och vemodiga avsked. När allt var över åkte flaket in mot torget och till tonerna av Gyllene Tider och Avicii åkte vi eriksgata genom centrala Fjugesta. Festligare avslut på grundskolan hade jag knappt kunnat önska mig.

Sen hann jag hem en stund och fira examen m familjen och farmor och farfar innan jag bara en timme senare var vid skolan för avresa mot Skara. Hela skolan och massa andra kommuner avslutar grundskolan i Skara med ”Sista natten me’ gänget”, en hel kväll med 2000 andra nior på Skara sommarland! Vi hade så himla kul, åkte karuseller, sjöng kareoke och ägde dansgolvet sista timmen. Tyvärr uppstod ett slagsmål med elever från andra städer som jag och mina kompisar tvingades fly, men annars hade vi en väldigt rolig och minnesvärd sista kväll tillsammans!

Det har varit fantastiskt roligt att göra de här sakerna, saker som jag kommer minnas för resten av livet och blicka tillbaka på i framtiden. Grundskolan är över, jag lämnar Lekebergsskolan en gång för alltid och de flesta personer och lärare jag träffat och gått i samma klass med kommer jag kanske aldrig mer se igen. Det är mycket vemod blandat med en enorm glädje och lättnad förstås. Men alla sagor har ett slut och så även denna. Nu går jag på ett långt härligt sommarlov och laddar upp batterierna till höstens nya utmaningar. Och till alla klasskamrater och lärare vill jag rikta ett stort tack för att jag fått dela de här åren med er! ❤️

/Filip

Årets första testvecka!

Hallå i stugorna! Det har gått en vecka sen sist, det har varit mycket att göra (som vanligt) och bloggen har legat lite i viloläge. Vi är i alla fall inne på slutspurten av skolan och om 11 dagar är alltså grundskolan ett minne blott, lite smått overkligt!

I träningsväg har jag genomfört en bra vecka med 13 timmar varav två tester, ett tufft intervallpass, två inlägg med spänst, tre delar med styrka och fyra långpass. Lägg därtill att det varit 30 grader varmt och strålande sol hela veckan så kan ni räkna ut att det var rätt så skönt att göra klart sista bålövningen igår!

Såhär har veckan sett ut: 👇🏼

Efter vilodag på måndagen var det dags för rullskidtest tisdag kväll med svart grupp. Ånnabodabacken var det som gällde i värmen och trots trög rull på rullskidorna (3:or) så var jag bara 10 sekunder från pers! Känslan var inte den bästa rent tekniskt, men jag körde i mål på 9,44, relativt nöjd även om jag inte körde på toppen av min förmåga.

Nedvarvning runt Ånnabodasjön!

I onsdags körde jag ett distanspass löpning på egen hand och fick ihop 1:30 och ca 15 km. Hade Ronja i lurarna vilket gjorde att tiden gick lite snabbare! 🏃🏻

Sen dagen därpå var det dags för veckans andra test, löptest 5 km också det med svart grupp. Där var känslan långt ifrån lika bra, jag sprang tre varv på elljusslingan och sprang i mål på 22,03. Jag öppnade i ett tempo på 4:08/km, ett tempo jag normalt sett brukar kunna hålla hela vägen. Men det ville inte låren och på andra varvet stumnade jag helt och resten blev ren kamp för att nå mållinjen. Inte min dag helt enkelt, det positiva var ju att jag nästa gång förhoppningsvis putsar den tiden rätt så rejält… Efter att vi pustat ut lite körde vi lite styrka och sen avslutade jag själv med spänst och explosivitet på viadukten. Blev lite grodhopp, enbenshopp, snabba fötter mm. 🐇

Sen blev det fredag och jag firade helg med ett långpass fristil och sen lite bålstyrka 40/20 på det. Fint pass på totalt 2:15 där jag fick till tekniken fint tyckte jag!

I lördags gick jag upp tidigt och smällde av ett tufft intervallpass. 3×12 min med 1 min vila mellan avverkades i värmen och jag hade en go känsla, särskilt i stakningen! Nyttigt med lite tuffare intervallpass nu när det blir längre distanser till vintern!

Skuggaaaa🙌🏻

Kl 12 började jag jobbet och jobbade till 19 innan jag senare på kvällen fick till en lugn kvällstur på MTB till Logsjö och tillbaks. Skönt pass bara för att skölja ur kroppen i kvällssolen.

Igår avslutade jag veckan med två pass, först ett långpass klassiskt på förmiddagen då jag tog en runda till Lekhyttan och tillbaka. Hade bitvis sällskap med Lena i den 30-gradiga värmen och fick ihop 2:40 och drygt 31 km redan innan lunch. 💪🏼

Det var alltså så varmt att asfalten smälte! 🔥

Sen efter lunch stack jag ut till elljusspåret och körde lite impulser och sprättande älghufs för att få ett lite mer explosivt pass. Myggen svärmade kring mig men passet genomfördes och jag kunde skriva in 20 längre impulser i boken! Som grädden på moset och hela träningsveckan så avlutades det hela med 30 min bålstyrka 30/30 i källaren. 13h träning varav 4 h igår genomfört, snacka om att man var nöjd när sista minuten i plankan var klar! 😅

Som ni kanske förstår fick det bli vilodag idag och jag jobbade lite nu på eftermiddagen. Skönt att få vara träningsfri och ladda batterierna lite inför veckan. 11:30 träning är inplanerat och eftersom vi är lediga tisdag och onsdag så blir det lite enklare att samla timmar. Lite mer om det får ni i nästa inlägg, nu ska jag försöka tänka på något annat än skidor och så hörs vi om några dagar igen! 😉

/Filip

Fjugesta Trail 2018!

Hej på er! Ny vecka har dragit igång och jag är tillbaks i skrivartagen igen. Följande har hänt sen sist:👇🏼

Ja i torsdags sprang jag alltså Fjugestaloppet Trail 15 km, en rejäl utmaning i värmen. Banan gick via Kälkesta, Västanby och Klövlandet till Brohyttan där vi vände hem genom skogen. En fin bana i landskapet kring Fjugesta! Loppet gick bra, inte oväntat gick jag ut lite väl hårt och fick nog sota lite för det senare när mjölksyran satte sig i låren. Men jag krigade på, sprang näst intill själv men lyckades pressa mig in på 1.17,02 på de dryga 15 km (pulsklockan mätte 15,41 km). Supernöjd med tiden, hade en kilometertid på 4:59/km vilket är helt galet bra. Jag är ingen löpare, löpsteget var tungt och låren var allt annat än pigga, men fighting spirit finns det gott om och shit vilket träningspass jag fick!🏃🏻

När man helt tajmade fel vid drickstationen och istället får en kallsup…😂

Loppet summerat i en bild! 😉😫

Lenas hejarop! 👊🏻

Plågade miner under loppet, desto gladare miner efter!

Så kul att få springa bra på hemmaplan och ännu roligare att få tävla igen och ta ut sig till max. Dock var jag rätt så stel i rygg och ben dagen efter kan jag säga…😅

Vad har hänt i helgen då? Jo, mamma och pappa har varit bortresta och syrran hos mormor och morfar så jag har varit själv hemma hela helgen. Bra att träna på att klara sig själv och förbereda sig till hösten! I övrigt har jag tränat på i vanlig ordning och i lördags sprang jag 1:00 A1 i värmen och samma eftermiddag blev det 0:30 allmänstyrka i källaren. Har fått med mig ett styrkeschema från tränarna i Falun som jag följde med lite övningar och upplägg med set osv. Jag cyklade också ner till mormor och morfar o tog sommarens första dopp i poolen, svalkande i denna sommarvärme. ☀️

På kvällen gick jag också till farmor och farfar som bjöd på grillat och en trevlig pratstund! Igår morse vaknade jag upp och tog lyxfrukost på verandan, inte alla dagar man lyxar till det så! 😍

Sen tog jag mig ut på ett crosspass, började med 45 min löpning A1 och satte mig sen på hojen och avverkade 1:00 på MTB. Fint pass och jag tog en runda till Brotorp och tillbaka innan jag avslutade det hela med 15 min bålstyrka 40/20 på verandan. Valde att göra ett crosspass av det eftersom benen kändes lite slitna av all löpning och MTB är desto skonsammare! Fin runda i solskenet som inklusive styrkan landade på 2:00. 🙌🏻

Veckan i helhet landade på 9:00 med två tuffare pass och två kortare styrkepass. Bra vecka som var tänkt att vara lite lugnare eftersom jag sprang loppet och har tränat mycket på sistone. Nu väntar dock en tuffare vecka med 13 h träning inplanerat, denna gång med lite tester med svart grupp både tis och tor. Det slog mig också att jag inte kört rullskidor på hela veckan, så det kommer också finnas med. 💪🏼

En liten nyhet nu är att jag fått lite träningsupplägg från tränarna i Falun, så nu sköter jag inte den biten helt själv. Vi har också fått inloggning till Endurance, en träningsdagbok på nätet som jag nu fyller i för varje pass jag gör. Känns bra att ha hjälp med upplägg och vilka pass som ska göras+ att jag nu lägger in varje impuls och minut i Endurance.

Idag har jag haft vilodag och sett till att sätta en träningsplan, snackat lite med Ronja i Torsby och uppdaterad här på hemsidan. Imorgon väntar testrace uppför Ånnabodabacken, ett av mina favorittester om man kan säga så. Backe brukar passa mig bra, så det ska bli kul! 👊🏻

Tills vidare så får ni ha det så bra, vi hörs och syns!

/Filip

15 km blir dagens utmaning!

Hej på er! Ber om ursäkt för dålig uppdatering på sistone, har varit lite att stå i. Sist jag skrev var i i torsdags förra veckan, så vi tar det helt enkelt därifrån:👇🏼

I fredags avverkades ett styrkepass 40×40/20 med ett block rörlighet innan och efter. Veckans enda styrkepass, men som blev jobbigt nog ändå!

Lördagen blev en tidig morgon med löpintervaller i Kälkesta, körde 10×2 min följt av 5x 30/30 och sen 5 korta impulser som avslutning. Fint pass och skönt att komma ut runt 9:00 då det inte var varmt heller!

På eftermiddagen väntade pass två och jag körde ett distanspass rullskidor klassiskt på 1:30 till Lanna och tillbaks.

Söndagen bytte jag klassiskt mot skejt och gav mig ut på ett impulspass där jag körde 10 impulser på tvåans växel och 10 st på trean. 1.15 höll jag på och veckan som så slutade på 11 h med tre intervallpass inlagda, fin vecka med andra ord! 🙌🏻

I måndags åkte jag och pappa mot Falun på kickoff med skolan och träning med skidgym. Där körde vi pulsstyrka, en kombination med löpintervaller och styrka där man alltså både får puls och blir muskulärt trött. Bra pass där vi på uppvärmning och nedvarvning fick bekanta oss lite med terrängen på Lugnet.

Därefter åkte vi till skolan och alla gick till sitt program, ekonomiprogrammet i mitt fall. Där gjorde vi lite olika uppgifter och fick helt enkelt som en uppstart på vad som komma skall innan kvällen sen avslutades med tacobuffe. Det var en bra dag med nya ansikten och ett tufft träningspass med det som blir mina träningskompisar till hösten! Jag har en go känsla och fick en god känsla av besöket också. 👍🏻

I tisdags valde jag att träna lugnt själv istället för att vara med på klubbträningen, kände mig sliten plus att jag ville vara fräsch till loppet, så jag kände att intervaller inte riktigt var det jag behövde. Istället rekade jag och Lena banan till Fjugesta Trail på MTB, ett lugnare pass där jag dessutom fick se vart jag ska springa! Solen sken som vanligt den senaste tiden! ☀️

Igår tog jag vilodag för första gången på 9 dagar och jag och Richard åkte till stan och shoppade. Dessutom besökte Ebba Busch Thor Örebro och vi kikade på när hon blev utfrågad av örebroarna. Spännande och intressant, och sen fick vi en selfie med henne dessutom!

(Ska väl tillägga att detta inte är min egen politiska åsikt/reklam, det var bara kul att få lyssna på en partiledare! 😉)

Och vips så var vi framme vid idag. Kl 18:00 går starten på Fjugesta Trail, 15 km väntar i fin terräng här på hemmaplan. 🏃🏻 Mitt mål är att springa fort och lägga upp loppet bra, det är längre än man tror så det gäller att ha pannben idag. Det är finfint väder, som bäddat för en fin upplevelse! Jag hoppas att jag har dagen och att benen känns pigga, och om inte så blir det ett väldigt bra träningspass! Det ska bli sjukt kul att sätta nummerlapp på bröstet igen och få tävla, det gäller att ta tillvara på tillfällena som ges nu när skidsäsongen är över. Jag ska i alla fall göra mitt allra bästa och sen skriver jag mer om loppet i nästa inlägg.

Wish me luck! 👊🏻

/Filip

Backintervaller och styrka!

Hej igen! Helgen är över och vi har kommit hem från en långhelg i Strömstad. Riktigt skönt att komma ner och få andas västkustluft igen. Det är ju nåt speciellt att vara där, det bara är så. Vi har haft husvagn i Strömstad så länge jag kan minnas så visst trivs man när man kommer dit!

Tränat har jag såklart gjort och i lördags körde jag backintervaller rullskidor i Lagunenbacken som jag kallar den. Hade dessutom de gamla rullskidorna (eftersom hjulen på de andra är sönder, se förra inlägget), och de har 3 i rullmotstånd och rullar trögare. Men jag hade en bra känsla iallafall och totalt blev det 10 st vändor upp, 5 med diagonal och 5 med stakning. Branten i mitten var så brant att det var rätt så omöjligt att staka och ändå orka hela backen upp, så där körde jag stakning med frånskjut helt enkelt. Resten stakade jag och sista jobbiga knölen gjorde gott för armarna… Här en trött stilstudie från sista intervallen: 😅

https://videos.files.wordpress.com/ISTjTdEV/img_0437-trim.mov

Stakningen kände jag mig stark i och det är en lång och brant backe, starten går nerifrån vattnet om ni ser det i filmen, så nog blev det jobbigt allt. I diagonalen fick jag in ett väldigt bra flyt och tekniskt kändes det riktigt bra! Totalt lär jag ha skramlat ihop ca 30 min intervalltid, det är bra siffror!

På kvällen åkte vi in till Strömstad och åt i kvällssolen, den här sommarvärmen gjorde ju inte livet surt på en uteservering precis. 😎

Vi tog också en tur ut till Saltö och oj oj oj vilken fin kväll att sitta på klipporna. Mer västkust än det här blir det inte!

Vackert! 🙌🏻

Igår avslutade jag veckan med ett styrkepass i utegymmet på Daftö. Jag värmde upp dit, körde 35/25 x 40 på de olika ”stationerna” som var benböj, marklyft, situps i uppförsbacke, stocklyft och 90 grader på ett ben. Svettigt blev det och jag blev trött, mission completed! ✔️

Därefter tog jag stigen längs vattnet hem igen, där biten där man springer på en bro längs klipporna är en av de finaste partierna jag vet på en löprunda. 🙌🏻

Veckan landade på 8 timmar bestående av 2 intervallpass, 2 styrkepass och ett distanspass. Har fått en stabil start på året, första månaden som slutar om två dagar kommer landa på en bit över 40 timmar, nästan exakt där jag vill vara just nu. Skönt!

Idag har jag jobbat efter skolan och planerat denna veckas träning. En tuffare vecka som rivstartar imorgon med intervaller rullskidor med svart grupp, blir kul det!

För er som varit uppmärksamma så har ni kanske märkt att bloggen bytt namn på sistone. En uppgradering gör att bloggen nu har .com som domän, om möjligt coolare än förut med andra ord! 😉 Det har också utökat bildminnet och tagit bort eventuell reklam, så förhoppningsvis blir det en ännu trevligare upplevelse att gå in och läsa här framöver.

Det var allt för idag hörni, ni får ha det fint så hörs och syns vi snart igen! 👋🏻

/Filip

Lägervinst och långhelg på kusten!

Hej på er!

Det är lördag och jag befinner mig just nu i Strömstad där vi sätter upp förtält och grejar nu lagom till långhelg. Skönt att få komma ner hit igen, det var ett tag sen sist! Träningen flyter på bra och första månaden för träningsåret är snart avklarad, tiden går fortare än man tror. Såhär har den senaste veckans träning sett ut:

Dagen efter löpintervallerna på Kilsbergsvallen så fick det bli ett lättare styrkepass 30 aktivt, 30 vila för att väcka den rätt så stela muskulaturen. Det hjälpte, och förhoppningsvis blev jag lite starkare på köpet.💪🏼

I lördags körde vi i svart grupp långpass på rullskidor i 2.30. Fint pass som landade på 31 km och nästan 1500 brända kalorier!

Vätskepaus i Frösvidal!

Dagen därpå smällde jag av första fartpasset i fristil då jag körde sprintrace i Garphyttan. Jag värmde upp från Lannafors och körde några impulser vid brandstationen innan det var klart för start. Jag körde en bana på 1,2 km med målgång på ett backkrön och syftet var bara fullt blås hela vägen, så som ett sprintlopp brukar se ut. Känslan var bra och jag försökte åka stort och vägvinnande trots mjölksyra, dessutom gjorde jag bästa tiden på sista intervallen!

Måndagen blev en välförtjänt vila efter en träningsrik vecka. Den landade på 12:00, med 3 intervallpass, 2 distanspass 1 styrkepass och 1 rörlighetspass. Skönt att vara igång på allvar och få en vecka med lite mer mängd.

Denna vecka rivstartade i tropisk hetta, i 26 gradig värme körde svart grupp ännu ett rullskidpass, denna gång med mycket teknikfokus. Vi körde en teknikbana med slalom, hopp och vändportar och andra tekniska moment i 4 st 5 minuters-intervaller. Det kändes bra, kanske inte mitt bästa element men det är bra träning på att bli rapp och snabb i fötterna. Jobbigt var det hur som helst och inte var det svårt att bli svettig!😅

Gäller o kunna hoppa också!

Väl hemma upptäckte jag att ena hjulet hade gått sönder, känns som ett par nya rullskidor inte är en dum ide! 😉

I onsdags gjordes det sista nationella provet ever i grundskolan (jippie!!) och det firade jag och några klasskompisar med thaimat! Under kvällen fortsattte jag firandet själv då jag körde lite styrka i källaren, återigen 40 övningar 35/25. Inte det roligaste kanske, men jag gjorde enligt plan och fick smaka på en hel del mjölksyra… Vi gick dessutom på långhelg och två dagars extra ledighet, woop woop!

I torsdags jobbade jag hos Nudaeng över lunch, längesen eftersom jag brukar jobba när jag slutar skolan. Kul var det iallafall och på kvällen tog jag mig en långtur löpning i värmen och det fina vädret. Jag sprang den vanliga långpass-rundan via Ökna-Binninge-Kvistbro By-Västanby-Kälkesta och sen till elljusspåret och hem igen. Det landade på 18 km och ganska exakt 2:00. 🏃🏻

😍

Godaste bananen någonsin tror jag!😅

Igår blev det en tidig morgon då vi packade in i bilen och drog mot kusten. Vi jobbade i princip hela dagen och lyckades få upp förtältet lagom till kvällen så vi kunde sitta ute och äta. Jag har med mig rullskidorna så idag tänkte jag bränna av lite intervaller i Lagunenbacken, varannan stakning och varannan helkropp. Tacksam att ha en såpass lång och brant backe att köra fartpass i!

Den här veckan blir lite lugnare och kommer ligga på 8 h för att få återhämta kroppen lite efter några lite tuffare. Kan vara skönt det med ibland!

Nu till något helt annat. Det är nämligen så att vi i svart grupp vunnit en tävling utlyst av Svenska skidförbundet. Vår tränare skickade in en text om våra träningar och aktiviteter och vi och några klubbar till har utsetts till vinnande bidrag. Vinsten är ett läger i Orsa 29 november-2 december inkl boende, spårkort och avresestädning+ ett besök av Svenska skidförbundet eller Volkswagen. Wow, wow, wow! 🙌🏻 Priset tilldelades de klubbar som skapar fin sammanhållning och gemenskap och vi vann alltså!

Väldigt roligt såklart och svart grupp har utan tvekan varit anledningen till att jag håller på med skidor och tycker det är så kul. Superkul att vi aktiva, alla föräldrar och tränarna får ett kvitto på det!

Nu ska jag ge mig ut o köra, så ha en fortsatt trevlig helg så hörs vi!

/Filip

Målsättningar inför säsongen!

Hallå där! Vi är framme vid del 3 i i min säsongsreflektion, nämligen målsättning. Jag kommer utgå från mina mål från förra säsongen och även dela med mig av de mål jag satt inför 2018/19. Varsågoda:

Målsättningar är viktigt för mig, det ger en målbild och ett konkret berg att bestiga. Det blir också enklare att motivera sig och göra det jobb som krävs när man strävar efter något. För mig är ett mål nödvändigtvis inte en placering eller en siffra, även om det finns med såklart. Det kan vara ett träningsmål, ett mål som rör kost och hälsa eller mental inställning. Jag gillar ofta att sätta höga mål och våga tro på det jag gör. Dock är jag noga med att inte förvänta mig saker eller ställa krav på mig själv, det leder ofta bara till något destruktivt. Men att våga utmana sig själv gillar jag och de passar mig bra som person. Att jag hittills lagt min träning själv och skött mig själv hjälper mig dessutom att kunna veta vad jag gjort och varför. Det är viktigt för mig att verkligen ha en mening med träningspassen och veta att just det utvecklar mig som skidåkare.

Här är målen jag satte inför säsongen som gått:

– Nå en top 30 plats på USM eller Folksam Cup

– Bli antagen till skidgymnasium.

– Hålla mig frisk och kunna träna mer än någonsin.

Att bli bland de 30 bästa var ett högt mål och det var jag medveten om, men istället för att stjälpa mig triggade det mig och gjorde att jag i slutet av en intervall kunde kräma ur det allra sista. Jag nådde inte det målet av lite olika anledningar men är inte förstörd över det. Istället är jag nöjd över hur jag trodde på det och innerst inne vet jag att med toppskidor och toppform hade det inte varit omöjligt alls. Men det är inget jag grubblar över nu, jag har utvärderat vintern och där och då reflekterat över det. Jag var dock hela tiden övertygad om att det kunde gå och det tar jag med mig!

Inför den här säsongen hårdnar konkurrensen och jag blir junior, där första året ofta brukar vara tufft. Därför är målen såklart anpassade efter det och efter att ha gått igenom säsongen som varit och kollat på vad jag vill uppnå kom jag fram till att mina mål till nästa säsong är…

-Att träna klokt med kvalitet och undvika sjukdomar.

– Att förbättra min uthållighet för att åka bra på 10 och 15 km.

– Nå en top 50 plats på JSM eller någon Scandic Cup tävling.

– Förbättra fristilen samt stakningen.

– Att ha kul och njuta på vägen!

Träna mycket i all ära men det allra viktigaste är i slutändan att man har motivation och driv för att uppnå det man vill. Glädje och hunger för idrotten är nycklar för att orka hålla på och tycka det är kul. Och nej, det är inte en dans på rosor alltid, vissa dagar ligger man hellre på soffan än sticker ut och stakar i två timmar. Skulle jag inte tycka det var kul skulle träningen inte bli speciellt bra heller och därför har jag faktiskt satt det som ett mål; att ha kul och njuta på vägen. (Och just nu är det inget fel på motivationen, jag är supertaggad på träningen som ska genomföras! 😉)

Att slå sig in bland de 50 bästa är också ett mål jag satt, ett mål som inte är speciellt enkelt och som kommer bli en utmaning eftersom det ibland kan bli startlistor med över 100 anmälda. Men jag tycker det är ett rimligt mål trots att jag återigen lägger ribban högt. Men som sagt, vem gillar inte utmaningar? 👊🏻

Däremot ska jag väl säga att min egen insats och känsla alltid väger tyngst, det är farligt att stirra sig för blind på resultat. Säg att jag gör mitt livs lopp och slutar 64:a, då skulle jag inte bli besviken liksom. Vetskapen om sin egen insats den dagen är viktigast och var det 63 åkare som gjorde lika bra lopp som jag så är det ju så. Sen ska jag inte sticka under stol med att känslan när man överträffar sig själv är något alldeles alldeles speciellt. Det är ju trots allt framgång man vill nå!

Träningsmässigt har jag en tydlig bild av att det helt enkelt ska in mer och tuffare träning med fokus på att klara av längre distanser. Som junior ligger distansloppen näsan alltid på 10-20 km och därför ligger det i stort intresse att förbereda mig på det. Fristilen kommer också vara ett lite extra starkt fokus, liksom styrka och stakning. Där handlar det helt enkelt om att jobba på sina svagheter och förfina tekniska detaljer. Det stora mottot som kommer genomsyra min träningsfilosofi är kvalitet, att jag får ut något av det jag gör. Sen älskar jag uttrycken ”älska smärtan” och ”älska utmaningen”. de kommer följa med mig framöver och bli värdefulla hörnstenar i min satsning!


I och med detta inlägg har vi nu fått ett rejält avstamp rakt in i försäsongsträningen. Ni vet nu vad jag kommer jobba mot och varför och jag kan nu helt lägga fokus på att göra varje vecka så bra som möjligt. Det är ju trots allt jag som ska göra det, jag som ska träna, jag som ska få i mig rätt typ av mat och jag som ska se till att jag blir bäst. Sen hoppas jag såklart innerligen att ni vill fortsätta vara en del av den här resan och hänga med på alla äventyr jag och bloggen bjuder på. Ni är fantastiska!

/Filip