Scandic Cup Åsarna!

Hej på er, hoppas allt är bra. Det är måndag och jag är tillbaka i Falun igen efter 5 dagar i Åsarna. Det har varit en tung helg för min del, det är fortfarande ingenting som stämmer den här säsongen.

I fredags körde jag ju 10 km fristil på en tuff bana utan speciellt mycket vila och med svåra kurvor utför. Hade ett bra startläge bland de första i fältet och trots att benen inte känts tip-top så var jag ändå sugen på att åka bra. Under loppet var tankegångarna motsatta. Jag gjorde mitt överlägset sämsta lopp någonsin, benen var tvärstumma i första backen och tanken på att bryta slog mig både 1,2 och 56 gånger. Det hela började med att jag ramlade i den första kurvan ut från start, bröt dock inga stavar eller nåt, så jag försökte hålla mig kall och hålla min plan att öppna lugnt. Men benen stumnade direkt och det blev 10 usla kilometer och jag gled in som 102:a, 9 minuter och 36 sekunder efter segraren. Pinsamt. Jag kände inte igen kroppen, tog i allt jag hade, höll ungefär uppvärmningsfart men hade 196 i medelpuls och 205 i max. Kom ändå fram till att jag inte skulle bryta och kämpade med gråten i halsen i mål som näst sist. Och till råge på det satte fallet spår i huvudet på mig. Jag plogade ner i varje kurva, för helt plötsligt blev jag som rädd för nedförsbackar. Så kan man inte hålla på, men jag var så rädd att ramla igen att jag tappade tron på mig själv och att jag skulle stå på benen. Efter alla tankar som snurrat under loppet var jag bara helt tom när jag gick i mål. Ville helst av allt glömma allt, inte prata om det och gå vidare.

Vi åkte iallafall ner till stugorna och åt, spelade kort och vilade innan bantester. Jag skulle ju som sagt inte åka masstarten och tur var väl det. Men jag åkte med upp och tog deras bantest som ett A1-pass för mig. Åkte av mig lite slagg och fick komma på andra tankar. 10 km blev det och ca 1:00 klassisk åkning+skidtest på kvällskvisten.

Lördag var en tävlingsfri dag för mig, istället agerade jag fotograf/coach/stavräckare längs spåret. Som tur var gick inga stavar sönder och jag kunde istället bara heja och fotografera, kan vara kul det med. Vädret i Åsarna var långt ifrån bra i helgen ska sägas, under loppet var det 7 plusgrader och ösregn.

Vår coachplats längs spåret. En minut senare kom hela klungan åkare!

På kvällen testade vi återigen skidor på stadion och även sprintbanan till söndagen. Det hade frusit på rejält och utförsbackarna var rätt obehagliga, något mitt huvud inte behövde. Åkte några varv för att bli säker och sen körde jag ett par varv fort för att få till lite snabbhet.

Banskissen!

Och sen var det söndag och tävlingsdags igen, denna gång sprint klassiskt alltså. 10.25 stack jag iväg och hade en bättre känsla än i fredags, men saknar fortfarande formen och fartpåslaget. Var dock bestämd utför och satsade, alltid något. Blev till slut 81:a, 35,8 sekunder efter. Det gick ju bättre och var en okej insats, konkurrensen är hård och första året som junior är tuff. Men det som gör mig besviken är ju känslan i kroppen, jag kommer ju inte ens upp i min egen nivå. Jag är helt under isen och vad jag än gör verkar inte kroppen svara. Det är klart man blir less och tappar stinget, men som ni förstått ger jag inte upp i första taget. Det här ska jag vända på även om det var surt och tungt igår såklart. Här en bild från uppvärmningen:

Efter prologen åkte vi ner och åt och duschade i stugorna och sen åkte vi upp igen och kollade på Emil som körde heat. Han gick till slut hela vägen till final och slutade trea i H19-20, så rolig avslutning på helgen!!

I väntan på att de skulle komma in på upploppet!

Sen bar det iväg hem hit till Falun och så var helgen slut, min debuthelg i Scandic Cup.

Det blev inget vidare roligt inlägg det här, men det här är inte bara en blogg i medgång. I helgen gick det skit, det är också en del av min skidåkning och så kan det vara. Jag tar nya tag redan till helgen då jag anmält mig till 15 km klassiskt här i Falun. Kopparskidan heter tävlingen och är en ny stor FIS-tävlingen här på Lugnet och det är inga duvungar som är anmälda. Vad sägs om Charlotte Kalla, Jens Burman och Ebba Andersson bland seniorerna?

Men tills vidare får ni ha det bra, vi hörs till veckan!

/Filip

Comeback och julfirande!

Hej på er och god fortsättning! Det är torsdag, julen är över och det är dags att uppdatera er lite om julfirande mm. Dessutom har jag äntligen kommit igång med träningen. Vi börjar dock (såklart) på julafton. 🎄

Ja i måndags var det alltså julafton! Den inleddes såklart med risgrynsgröt till frukost och paketöppning med familjen, sen på eftermidddagen bänkade vi oss framför Kalle. En stund senare kom mormor och morfar och vi åt julbord här hemma, körde julklappsleken och öppnade paket. Jättemysig julafton om du frågar mig!

Juldagen blev en regelrätt vilodag, jag kände mig bra men tog ett par extra dagar för att få lite ”marginal” mellan sjukdom och träning. Annars hände inte speciellt mycket, tog en sovmorgon och så åkte vi förbi hos mormor och morfar på en fika.

Och så igår, annandag jul, gjorde jag äntligen tränings-comeback. 9:00 träffades jag och Minna i Ånnaboda och körde ett kort distanspass klassiskt i 1:00 utan konstigheter. Kroppen kändes tung, flåsig och otränad men det var ändå skönt att få komma igång och få träna igen och åka av sig lite julmat. Fint var det också!

Idag hade jag klockan ställd på 7:45, för klockan 9 möttes jag och Anna och tog en löprunda. Vi sprang på lite vägar i och runt Fjugesta och jag fick ihop ca 9 km sådär på morgonkvisten. Kul med sällskap, det var ett tag sen det passade oss båda.

Benen kändes pigga och nu är det förhoppningsvis bara att ställa in siktet på att hitta formen till Åsarna om en vecka. 💪🏻 Imorgon väntar ett fartpass fristil är det tänkt, ett lite lättare men som förhoppningsvis väcker kroppen lite. Blir skoj det!

/Filip

Tävlingar 2018-19!

Hej på er, hoppas allt är bra. Det är onsdag kväll och sjätte sjukdagen går mot sitt slut. Ni anar inte hur rastlös jag är när fritiden inte fylls med något, har kommit till den punkt när man rensar byrålådorna bara för att ha något att göra. 😅 Förmodligen kommer jag vila även in i nästa vecka, är fortfarande täppt i näsan och kroppen känns allmänt varm, så jag gör nog mest rätt i att vila. Hur som helst så har veckan varit lugn, i måndags skulle vi ha haft lite julspecial på träningen (det innefattade att testa curling), men jag var ju inte helt kurant och fick stanna hemma. Igår efter skolan var jag och några klasskompisar ute på stan, handlade lite julklappar och tog en fika och sen pluggade jag matte och kollade på film resten av kvällen. Och idag har jag gått i skolan hela dagen, haft matteprov och nu har jag packat till hemresan på fredag bland annat. Inget märkvärdigt med andra ord. Just att bli sjuk nu var lite synd, för det har kommit en decimeter nysnö sen i helgen och nu går det att åka på långspåren uppe på Lugnet. Förstå en morgon med pannlampa i snöfallet… 😌Men det är bara att bita i det sura äpplet och försöka bli frisk fortast möjligt.

Med det sagt bjuder jag er på en kort genomgång av de viktigaste tävlingarna i vinter. Ja, det är de stora nationella tävlingarna som är huvudfokus i vinter. Följande tre tävlingshelger kommer jag rikta mitt ljus på lite extra:

  • Scandic Cup Åsarna 4-6 januari
  • Scandic Cup Hudiksvall 16-17 februari
  • Junior-SM i Sollefteå 6-10 mars

Tre stora tävlingar med motstånd från hela landet men där mitt fokus kommer ligga på att vara i så bra form som jag kan och visa vad jag går för. Det kommer även att arrangeras en FIS-tävling här på Lugnet den 12/1, en stor tävling som avgörs i 15 km klassisk stil, en tävling som är nära och bra och som jag också vill åka bra på. I övrigt är tanken att åka lite mindre tävlingar, eventuellt också något längre lopp, är lite sugen på att testa Wadköpingsloppet på 40 km hemma i Ånnaboda. Men vi får se, tävla kommer jag göra en hel del och mesta delen ligger nu efter jul så nog finns det mycket att längta till. 😁 Här en bild från en av alla tävlingshelger förra året:

Imorgon är sista dagen i skolan innan jullovet. På fredag avslutas terminen med en volleyboll-turnering och sen får vi gå på några veckors lov över jul och nyår. 🎄 Men tills dess så får ni ha det så bra, på återseende!

/Filip

100 år!

Hallå kära bloggvänner. Det är måndag, vecka 51 och dags att skriva av sig lite här igen. Det har varit några sega dagar med krasslig hals men nu har det vänt lite och halsen gör inte ont iallafall. Helgen blev en lugn historia, följde Vinterstudion, gick lite promenader, vallade skidor, åt pizza och ja chillade helt enkelt. Händer inte alltför ofta nuförtiden. Ser inte någon större anledning till att fördjupa mig i de här roligheterna i det här inlägget, istället bjuder jag er på en längre text idag i lite av den politiska andan, något som inte trätt fram riktigt på den här bloggen. Men vi ska snudda lite på ämnet och förhoppningsvis kan ni få er en liten tankeställare:

Jo för dagen till ära så är det idag 100 år sedan Sverige införde allmän rösträtt, för 100 år sedan idag röstade alltså riksdagen igenom att rösträtten också skulle inkludera kvinnor. Indirekt firar demokratin på dagen 100 år och det är ju i sig något att fira, för se hur långt vi kommit sen dess! Men. Inte något gott som inte har något ont med sig. Jag är rätt insatt i omvärlden, nyheterna och även lite politiska frågor. Och jag kan inte låta bli att rent utsagt bli arg och ledsen. Under valet i höstas valde jag aktivt att inte pumpa ut massa kommentarer osv, man överöstes tillräckligt som det var. Men nu, med lite distans till det hela, känner jag att vi måste reda ut lite saker. Det är otäckt att kolla på nyheterna, se utvecklingen i USA, Brasilien och andra länder där högerkrafter får fäste. Där man inte ser alla människor som lika mycket värda och raserar det människor dött för att bygga upp genom historien. Och sedan några år tillbaka så har det här nått Sverige. Det är helt plötsligt helt okej att en partiledare står i SVT och säger att anledningen till att nyanlända inte får jobb är att de ”inte är svenska”. Det är okej att nazister demonstrerar fritt på våra gator och det är okej att rösta på ett parti som inte tycker alla människor har lika mycket värde. Hur hamnade vi här? Det räcker ju att höra jargongen, den negativa inställningar till flyktingar, diskussionen om att MeToo ”gått för långt”, att miljöförstöringen är en bluff och att genuspedagogik i förskolan är ”flum”, bland annat. Låt mig bara klargöra hur det såg ut för 75 år sen. När tyska folket under andra världskriget hittade lyckan hos ett missnöjesparti och lät sig totalt förblindas av det hat som spreds i de åsikterna. Snacket då var hur den judiska rasen infekterade landet, hur man skulle rena rasen, hur kvinnor var till för att stå vid spisen och föda barn. Hur det slutade? Det missnöjespartiet framkallade den mörkaste fläcken i nutida historia, de genomförde ett regelrätt massmord och var anledningen till ett andra världskrig. Och i tider där demokratin nu tappar allt mer mark, egoismen växer och högerkrafter bara blir större och större är det ju inte annat än att man undrar. Var slutar det den här gången? 100 år har gått, vi har kommit så långt men har så ofantligt lång väg kvar. Vårt klimat står på ruinens brant, men i Brasilien fick man nyss en president som vill skövla regnskogen och skapa industrier istället. MeToo har revolutionerat synen på jämställdhet men i USA har man en president som håller våldtäktsmän om ryggen. Och här i Sverige röstar 18 % av alla röstberättigade på ett parti som slåss med järnrör och står för en politik som drar Sverige tillbaks i tiden. Ett parti utan hjärta, byggt på egoism. Vi håller på att tappa greppet om den demokrati och värld som funnits. Sverigedemokraternas framsteg känns bara som början på något mycket värre. För mig är de åsikterna SD har så långt ifrån svenskt man kommer. Jag som kommer från Colombia tar inte åt mig så hårt, men det är klart att man reagerar när de går ut med att de vill förbjuda dubbla medborgarskap…

Jag blir genuint uppgiven, varför kan vi inte bara fatta att alla är lika mycket värda, att miljöproblemen är på riktigt och att jämställdhet är något som gynnar alla? Jag har tagit diverse duster i kommentarsfält, för nu har jag tröttnat. Tröttnat på alla män som uttalar sig nedvärderande, tröttnat på jargongen och tröttnat på egoismen. Vi borde vara tacksamma i det här landet, vi har det oförskämt bra och det är tack vare att vi hjälpts åt och samarbetat som vi kommit hit. När det gäller lika villkor mellan män och kvinnor har vi en bit kvar och med miljöarbetet en ännu längre bit. Klimatfrågan är inte en slump längre, kollar man på nyheterna är det inte svårt att dra den slutsatsen. Men det är vi som lever här och nu som kan påverka. Det är dags att säga ifrån, dags att ställa sig upp och ryta och dags att ta ansvar. Oavsett om det handlar om snacket runt ett köksbord, i ett kommentarsfält eller på högsta politiska nivå. 100 år har gått. Låt det bli minst 100 till.

/Filip

Lucia kom med halsont…

Hej på er! Det är fredag kväll, veckan är slut och dags för en veckorapport. Det har varit en bra vecka men som tyvärr har mynnat ut i träningsförbud. Mer om det snart, vi börjar där vi slutade sist: 👇🏼

I tisdags 07:30 körde vi ett explosivt styrkepass ute på Velodromen och sen på eftermiddagen bakade jag, Hannah och Maja pepparkakshus. Kul grej, resultatet blev följande:

Onsdagen var vilodag och efter skolan gick jag ut på stan och handlade julklappar, det är en av fördelarna med att bo i en större stad numera! Dessutom hann jag med en del pluggande. 🙌🏼

Klockan 8 i torsdags samlades vi vid skidspåren för ett intervallpass. Vi körde 5×5 min skejt där 4 min var tröskel och sista minuten var A3+ (fullt ös). Min känsla var bra, hade en bra känsla och kunde avsluta bra på varje intervall. Totalt 25 min intervalltid och ett tufft givande pass.

Efter skolan körde jag ett styrkepass ute på Velodromen. Sprang dit och körde sen styrka från det gamla schemat. Tanken är att jag ett tag över jul kommer köra tuff styrka igen, det behöver jag och eftersom det är tävlingsfritt för mig fram till början på januari kan jag lägga in en mindre träningsperiod och bygga på lite power. Körde iallafall det passet, avslutade med bålstabilitet och sen löpning hem igen. På kvällen gjorde jag mig lite mat och så pratade jag med Ronja i telefon.

Och idag vaknade jag alltså upp med halsont. Inte kul någonstans även om jag inte är sjuk så så är jag absolut inte i träningsskick. Känslan är att jag åkt på en smitta eftersom jag inte känt det komma. Men nu är det som det är, det känns inte alltför allvarligt och har jag lite flyt är det över på några dagar. Det gäller bara att vila, sova ordentligt och vänta ut stormen. Ibland kan det vara kroppens sätt att lägga i bromsen och då är det bara att ta det lugnt och tänka göra lite annat. Allmäntillståndet annars är bra och jag har varit i skolan men istället för att träna på eftermiddagen har jag städat, klippt mig, fyllt i en del dagbok och lite annat sånt. Tanken i helgen är att ta det lugnt, kolla lite på Vinterstudion, tvätta och plugga lite matte. Inget direkt intresseväckande med andra ord. En positiv sak med att tvingas inte träna några dagar kan vara abstinensen och att man då är rejält motiverad och sugen på att träna när man sen kommer igång. Man nästan hittar gnistan igen och kommer på sig själv hur mycket man tycker om det man håller på med. Så det är väl bara att gilla läget och hitta på lite annat så länge!

Innan vi avslutar för idag kanske man ändå ska kommentera det faktum att Petter Northug i veckan meddelat att han slutar. Tråkigt slut på en otrolig karriär och även om han aldrig tilltalat mig som förebild eller så måste man ju lyfta på hatten och buga långt ner till tårna. Han har ju verkligen satt prägel på sporten och gått sin egen väg, det är stort! 👊🏼 Kolla bara in den här avslutningen under femmilen på VM i Falun. Se och njut!

/Filip

Intervju med skidlandslagets presschef!

Tjenare alla läsare. Det är onsdag den 5:e december och jag är tillbaka i Falun igen. I helgen tog jag det som sagt lugnt och i söndags körde jag ett litet formtest på löpband när jag körde en tröskelintervall på 20 min för att känna av lite vad kroppen klarade av. Kändes väl helt okej, det blev iallafall ett kort men effektivt pass och ett riktigt svettparty. På eftermiddagen kom Richard i några timmar och sen var det bara att packa och åka hem åt Dalarna igen. Möttes dessvärre inte av snö som jag hoppats, utan av ösregn… 😅

Falun by night!

Måndagen bestod av skola och träning. Vi körde ett intervallpass på den numera förlängda snöslingan, nu finns det alltså 2,75 km spår på Lugnet! 👌🏼 Upplägget var hur som helst 1×15 min i tröskeltempo följt av 4-3-2-1-1-2-3-4 min A3+ (fullt ös) med 2 min vila mellan. Föret var blött och moddigt pga regnet och den tunga känslan jag haft sen Idre bestod, benen tvärstumnade och tekniken satt inte. Trots det så åkte hornen fram och jag körde de korta intervallerna på ren vilja (och lite ilska) och jag fick iallafall en rejäl genomkörare. Totalt 35 min intervalltid, bra pass i mildvädret!

Igår morse körde vi sedvanlig morgonstyrka ute på Velodromen. Fokus som vanligt på explosivitet och att skapa lite snabbhet. 💪🏻

Efter skolan så drog jag igång och bakade (ja tro det eller ej). Fick lite julfeeling och gjorde ett par plåtar med lussebullar med choklad i istället för russin. De blev supergoda och lär räcka ett tag framöver!😋

Idag har jag vilodag och har ägnat dagen åt lite packning och pluggande. Känns som jag haft många vilodagar men när kroppen inte riktigt svarar så är det bättre att hålla huvudet kallt och låta den återhämta sig rejält. I helgen är det dessutom tävling i Älvdalen och då vill jag optimera så gott jag kan för att kunna vända trenden och få en bra känsla då. Mer om den tävlingen strax.

För idag kära läsare har jag också besökt Svenska skidförbundet, faktiskt i skolarbetssyfte. Vi håller på med ett arbete där vi ska undersöka ett yrke vi satsar på och jag beslutade mig för att söka fakta om yrket kommunikationschef. Därför tog jag i förra veckan kontakt med svenska skidlandslagets kommunikationschef och pressansvarige Katarina Medveczky. Och idag fick jag alltså möjlighet att intervjua henne inne på skidförbundets kansli. Nog var jag allt lite nervös när jag gick upp till Lugnet, men intervjun gick jättebra, jag fick bra svar på frågorna, hon var trevlig och det ska bli spännande att se hur resultatet blir så småningom.😁

Imorgon väntar ett distanspass löpning 1:30 direkt på morgonen och sen ska det grejas med skidor, packning och städning inför helgen. Det vanliga alltså när man emellanåt lever livet i en väska. 🤷🏻‍♂️

I helgen är det tävlingsdags igen, Björnjakten i Älvdalen väntar och det innebär min andra tävlingshelg för säsongen. Distanserna är 7,5 km fristil med intervallstart på lördagen och så en efterföljande jaktstart klassiskt 10 km på söndag. Två distanser som passar mig bra, speciellt söndagens jaktstart ska bli riktigt skoj. Min förhoppning är att vända den dåliga känsla jag haft och få med mig positiva saker. Jag tänker gå in i helgen med ett blankt papper framför mig och verkligen köra järnet och tro på min förmåga. Det är tidigt på säsongen än och det är bara att ösa på så bra man kan!

Wish me luck! 👊🏼

/Filip

Höstlov!

Hej på er! Det är onsdag, höstlovsvecka och jag sitter i soffan med en vetekudde i nacken. Ja, höstlovsveckan började väl inte på bästa sätt kanske. Men mer om det strax, vi börjar där vi slutade sist:

I måndags hade jag vilodag och tog lite sovmorgon. När jag gick upp möttes jag av snöfall utanför fönstret, stora fina flingor som seglade ner på marken. Riktigt roligt, det märks att vintern är nära! 😁

Vitt utanför fönstret!

Mitt på dagen var jag hos tandläkaren och checkade så att tänderna såg bra ut, vilket de gjorde. Sen tog jag en buss in till stan och mötte farmor och farfar och vi åkte o plockade upp min kusin Sandra som bor i Örebro och så gick vi ut och åt. Vi valde grekiska kolgrillen och åt riktigt goa souvlakis!

Efter det åkte vi hem till henne och fikade, jag har aldrig varit i hennes lägenhet förut så det var kul att få se hur hon bodde. Den var superfin och så mysigt att få till en träff, det händer tyvärr alldeles för sällan.

Igår gick jag upp strax innan 8, åt frukost med pappa och drog sen igång med lite styrka. Dessvärre lyckades jag göra nån konstig rörelse och rätt var det var låste sig nacken. Det gör väldigt ont, förmodligen handlar det om nackspärr, men det gör ändå så pass ont att jag inte kan gå med huvudet rakt och jag fick knappt av mig en tröja igår morse… Surt eftersom jag inte kan träna, men shit happens, jag behandlar för fullt och varvar varm vetekudde med tigerbalsam i hopp om förbättring. Idag är det lite bättre men jag är fortfarande sned och får ju istället ont i andra axeln pga att jag sitter och går snett och obekvämt. Men det ska väl bli bättre så det är bara att vänta ut det.

På eftermiddagen kom Richard och vi lagade mat, pratade och kollade på film. Sen på kvällen var vi bjudna till farmor och farfar på korngryn.😋

Idag tog jag lite sovmorgon och sen har jag börjat valla av skidorna, de ska ju göras fina till vintern. Sen har jag snackat med Ronja och så har vi varit bortbjudna ännu en gång till mormor och morfar som bjöd på raggmunk, smaskigt värre!

Om ni undrar (och som ni kanske redan förstått) så är mamma och syrran inte hemma, de är i Florida med våra kusiner och jag och pappa är kvar här på hemmaplan. Jag har inte haft möjlighet att ta ledigt och därav är pappa och jag hemma. Men det är ju inte annat än att man är lite avundsjuk. 😉

Inlägget idag blir kanske inte fullt lika roligt och späckat som vanligt eftersom det för ovanlighetens skull inte handlar om träning. Därför tänkte jag i punktform ta upp lite roliga nyheter som kommit till mig de senaste dagarna!

  • För det första säger jag stort grattis till Kif Örebro som efter ett år i Elitettan nu är klara för avancemang till Damallsvenskan! Så kul och välförtjänt! 🌟
  • Även grattis till Piteå IF DFF som vann hela Damallsvenskan, så kul med ett nytt spännande lag som dessutom är ett föredöme i jämställdhetsarbetet!👊🏼
  • Vi fortsätter på spåret med glada nyheter. Det är nämligen klart att det ska bli rullskidbana på Lugnet! Det har varit en stor fråga att nationalarenan Lugnet saknat en rullskidbana, men nu verkar det bli verklighet!

https://www.svt.se/nyheter/lokalt/dalarna/forening-i-falun-far-miljonstod-till-asfaltsbana-pa-lugnet

  • Avslutningsvis så slog det mig att det nu bara är 23 dagar kvar till tävlingspremiär!!! Jag gör min premiär i Idre den 24-25 november och det är alltså bara drygt tre veckor kvar nu, helt sjukt! Där väntar en sprint och ett distanslopp i fristil. Ska bli så spännande att dels komma på snö, men också att skidsäsongen står runt hörnet! Spännande och kul, men liite overkligt…

Det var väl allt för idag. I nästa inlägg är jag förhoppningsvis tillbaka i träning, nacken är hel och jag är igång med sista förberedelserna för säsong. Dessutom tänkte jag fastställa lite träningssiffror eftersom halva träningsåret är gjort. Tills dess så får ni ha det bra, vi hörs och syns snart igen!

So long.

/Filip

Tröskel- & Vo2max-test på bandet!

Hallå där, det är söndag och jag är på hemmaplan igen. Det är höstlov nu efter en intensiv vecka och därför har jag massvis att dela med mig av här. Så varför vänta, här har vi dagens inlägg:

I söndags förra veckan var jag ju hemma här och hade vilodag. Då hälsade jag på mormor och morfar en sväng på förmiddagen för att sen åka med familjen och farmor och farfar till Våtsjön och äta. Trevlig tur och god mat. 😊
Strax efter 18 var det dock dags att sätta sig på tåget hem igen, en helg går fort!

Måndagen bestod av skola första delen av dagen, sen träning 14:45 där vi körde ett lugnt pass löpning. Egentligen skulle man köra löpintervaller, men vi som hade test dagen därpå körde lugnt istället. Det blev 1:30 i A1-tempo till Velodromen och sen därifrån upp runt Gruvan i en timma för att sen löpa hem.

Sen var det dags. 8:30 var jag på plats på Falu Tennis- och Idrottscenter för maximalt syreupptagningstest samt tröskeltest på rullskidor. Man fick åka på ett stort band och ha näsklämma och mask på sig för att mäta syreupptagningsförmåga. Det gick alltså ut på att köra allt man har. Vi började dock med lätt uppvärmning för att sen köra 5 st trösklar på 4 min med stegrande fart där testledaren tog blodprov mellan varje för att mäta laktat. Hade en riktigt go känsla där, tekniken satt riktigt bra och jag kände mig stark. Efter femte tröskeln fick man åka av sig lite och återhämta sig igen. Sen drog själva maxtestet igång, då började man på en lutning och hastighet och sen stegrades det med 0,1 km/h varje halvminut och dessutom blev det också brantare. Det gick alltså fortare och blev brantare hela tiden och målet är att åka tills man stupar. Känslan under testet var bra, jag kämpade på bra och stod kvar relativt länge, det var vansinnigt jobbigt men varade ju bara i några minuter. Emma, tränaren, var med och filmade under trösklarna och under ena ser man hur jag sneglar på Borgskalan, en skala man ska utgå ifrån och tala om hur trött man är. Men tekniskt ser det riktigt bra ut, jag är nöjd med genomförandet och kommer få papper på värden och siffror så småningom.

Riktigt kul att få göra ett test och se hur man ligger till!

Efter skolan körde jag och Daniel, en klasskamrat, ett styrkepass ute vid Velodromen. Körde som vanligt utifrån programmet och sprang dessutom dit och hem.

Onsdag betydde vilodag och istället fick jag plugga hela eftermiddagen för att komma i fas med skolarbetet. Belöningen till mig själv blev lite hemgjorda chokladbollar! 😋

I torsdags hade vi morgonträning med samling 8 uppe på Lugnet. Vi körde ett distanspass löpning med spänst inlagt. Det kändes i låren efteråt och vi fick ihop 1:45 och 13 km totalt. Sen på eftermiddagen stack jag, Minna och Tove till gymmet igen för att avverka veckans sista styrkepass. Det blev ett tufft men bra pass som vanligt.

Fredagen bestod av ett eftermiddagspass stakning. Vi körde 1:30 A1/A2 upp mot Urfjäll och Skuggarvet och fick några tuffa backar att jobba med. Nu fick vi också se spåren på Lugnet utschaktade och klara för öppning. Igår 8:00 öppnade nämligen skidspåret på Lugnet, sjukt va!?

Sen var det bara att äta, duscha och packa det sista, för 17:45 åkte bilen (!) från Falun. Jag fick nämligen åka med Lucas och Marcus Lennartsson, två seniorer i klubben som också bor i Falun. På så vis kunde jag åka med dem hem och strax efter 20 kom vi till Lanna där pappa mötte upp.

Jag kommer vara här hemma i Fjugesta hela höstlovsveckan och åker förmodligen tillbaka till Falun framåt fredag-lördag nån gång. Visst är man sugen på att få stå på skidor igen! 🤗

Men nu tillbaks till bloggandet, i helgen har vi nämligen haft träningsdagar med klubben. Igår hade vi generationsdag i Ånnaboda, vi körde ett intervallpass fristil uppför Ånnabodabacken på fm och på eftermiddagen körde vi det klassiska generationspasset med löpning, styrka och stafetter. Jag var ansvarig för en grupp och så körde man olika stationer med styrkeövningar. Rolig dag som avslutades med stafetter. Här några bilder:

Sen åkte vi direkt till mormor och morfar och åt smörgåstårta, morfar fyllde nämligen 73 idag! 🎉

I morse 9:00 var det återigen samling på brandstationen för träning med juniorerna och seniorerna. Vi körde 2:00 klassiskt över Latorp- Vintrosa- Lannafors och sen la vi in 15 impulser, 5 stillastående, 5 flygande och 5 diagonal i motbacke. Roligt pass i morgonsolen!

Idag på dan var pappa och jag till stan och uträttade lite ärenden och så tränade jag igen, det blev 1:00 på motionscykeln i källaren bara för att skölja ur benen litegrann. 🚴🏼‍♂️

Sist men absolut inte minst så tycker jag ni ska in och fylla i min kompis Ronjas marknadsundersökning. Hon driver UF-företaget ”Träningstimman” och gör en undersökning om intresse osv. Så gå in och fyll i det, det tar max 2 min att göra! 👊🏼

Marknadsundersökning UF

Ha det fint!

/Filip

Sprintrace, stilstudier och en del löpning!

Hej på er! Det är lördag idag och jag är hemma i Fjugesta igen. Det har varit en fullspäckad vecka och som ni märkt har ju uppdateringen därav uteblivit. Men bättre sent än aldrig, här är veckans inlägg:

Måndag: Distanspass löpning i Staberg, nån mil utanför Falun. Vi sprang 1:30 ungefär där vi även la in lite spänst. Benen var väl inte de piggaste men det var en fin runda!

Tisdag: Morgonstyrka vid Velodromen där vi fortsatte med nya styrkeschemat. På eftermiddagen träffades jag och Hannah och körde 6×5 min löpning med stavar i Mördarbacken. Ruskigt jobbigt, benen kände av styrkan kan jag säga! Men det blev ett bra pass, totalt 30 min intervalltid och 365 höjdmeter!

Onsdag: Vilodag där jag fick tid till plugg och skolarbete. 🤗

Torsdag: Klockan 8 samlades vi uppe vid Lugnet för ännu ett distanspass löpning. Vi sprang svarta MTB-banan, en kuperad men bra slinga på 12 km. Jag sprang dessutom upp och hem, så jag fick ihop 17,6 km. Riktigt fint pass, det var en sån där solig och krispig höstmorgon!

På eftermiddagen körde jag och Minna styrka på gymmet, tufft men givande som vanligt!

Fredag: Sprintrace klassiskt uppe i Högbo. Vi har under hösten en praktikant som är med som ledare, Anton Persson från Utvecklingslandslaget är hos oss och han var lite ansvarig för passet och filmade oss i långbacken. Vi körde en bana på 900 meter fem gånger, först prolog följt av tre heat och så en omvänd jaktstart utifrån prologen som avslutning. Min känsla var okej, prologen gick sämre men heaten gick bra och jaktstarten gick kanon, alltid kul att få träningstävla lite! Här en film från ett av heaten:

 

18:00 kom Minna förbi och vi tog oss sen till tågstationen och åkte tillsammans på tåget som strax innan 21 rullade in på Örebro central. Skönt att få komma hem!

Lördag: Idag 9:45 stack jag och pappa ut på ett distanspass, han cyklade medans jag stakade hela passet. Vi åkte till Lanna Lodge och tillbaka där jag la in 12 impulser efter en timma ungefär.

Här en stilstudie:

 

Lördag: På dan idag var vi på kalas och sen har jag avverkat dagens andra pass- 2 timmar löpning A1. Det blev ca 18 fina men mörka kilometer där jag tog en sväng runt Kälkesta och sen resten i elljusspåret.

Imorgon har jag vilodag för att ta igen veckans träning. Under tisdagen har jag dessutom Vo2 max-test, har för mig jag skrev något annat datum här, men det är alltså tisdag 8:30 som gäller! 👊🏼

Sist men inte minst ska ni få en liten inblick i vår testperiod under hösten, här är nämligen ett klipp från testracet i fristil häromveckan.

 

Ha en trevlig helg kära läsare!

/Filip

2 månader som dalmas!

Hej igen! Söndag idag och dags för en liten uppdatering här. Helgen är nästan slut och en ny vecka stundar. Veckan som gått har varit bra, träningsmässigt landade det på strax under 12 timmar, varav två tester, ett intervallpass, två styrkepass och tre distanspass varav ett innehållandes spänst. Riktigt kvalitativ vecka, nya styrkan är riktigt bra och kommer ge mycket i vinter tror jag!

I fredags efter skolan körde vi ett klassiskt teknikpass uppe i Högbo, bra pass där vi körde lugnt och fick lite feedback på tekniken.

I lördags morse ringde klockan 8 och vid 9 snörade jag på mig löparskorna med siktet inställt på Falu gruva. Värmde upp dit i 15 min och körde sen 6×6 min A3 på spåret runt gruvan. Riktigt tufft men bra pass, skrämde upp maxpulsen i 197. Känslan var sådär, var lite stum men hade ändå en bra trend med snabbare tider för varje intervall. 👊🏼


Mellan första och andra passet gjorde jag hemgjord pasta carbonara, en favorit efter träningen!😋

Andra passet var styrka ute vid Velodromen, körde det nya styrkeprogrammet och avslutade med 2×5 min kontinuerlig bålstabilitet. Joggade också dit och hem som uppvärmning respektive nedvarvning.

Imorse tog jag sovmorgon, hade sen tvättid bokad innan jag stack ut och tränade runt 15-snåret. Det blev 2 timmar klassiskt runt Varpan med skarvar uppför Österåbacken, mot Stångtjärn och Ingarvet. Kändes riktigt bra tekniskt och det var en riktigt skön tur. Tempen stod på 19 grader och det var blå himmel och sol, shortsväder med andra ord! 😁☀️

Riktigt fint pass!

I förra inlägget skrev jag ju att jag tänkte berätta hur de två första månaderna här i Falun har varit. Frågan jag ofta får nu är förstås ”Hur har du det” och ”Går det bra med allt, är det kul?” Och svaret blir ett stort JA, det är jätteroligt att få träna, pusha och utvecklas tillsammans, ha en personlig tränare och samtidigt plugga ekonomi i skolan. Jag trivs väldigt bra och behövde det här miljöombytet med nya träningsrundor och så, Falun som stad är ju en sportstad och erbjuder mycket bättre förutsättningar än jag hade hemma. Träningarna är tuffa, men jag har fått en bra grund under sommaren ligger bra i fas där. Lite utmaning ska det vara, det är ju så man utvecklas! Hemlängtan finns ibland, men det är inte ofta jag längtar hem, jag trivs bra och har kommit in mer och mer i allt. Flytten och den omställningen har också gått bra, jag är van vid eget ansvar och gillar att ha ordning och reda. Just kontrollmänniskan inom mig trivs nästan med att själv ha koll på allt själv. Nu har jag också varit här så pass länge att jag hittar i princip överallt, har fått koll på träningsrundorna och så. Allt blir ju en vardag och visst känns det som jag bott här länge, samtidigt som allt gått väldigt fort. I två månader har jag i princip tagit hand om mig själv, det är lite coolt!

87766DE1-C64F-415F-92D9-6D34EC625B80.jpeg
Tågstationen- en relativt ny bekantskap som kommit med flytten!  

Nu till något helt annat. Med tanke på dagens värme är det ju rätt otroligt att det i helgen var skidpremiär på lite ställen runt om i Sverige. Idre bland annat hade spår i helgen och faktum är att vi (förhoppningsvis) har snö här i Falun redan till höstlovet. 27 Oktober är det sagt, alltså mindre än två veckor kvar!! 🤩🙌🏼

Imorgon är väntar ett distanspass löpning i Staberg och sen skola såklart. Sen får vi ta veckan som den kommer, en uppdatering lär dyka upp framåt onsdag-torsdag nån gång. Så ni får helt enkelt ha det fint så hörs vi då!

/Filip