10 km test och en helg hemma!

Hej på er, hoppas allt är bra. Jag är tillbaka i Falun efter en långhelg hemma. Vi hade studiedag idag och därför tog jag tåget upp först på förmiddagen för att vara med på träningen. Det har varit sköna dagar hemma där jag hade rätt så fullt upp men ändå fick ladda batterierna lite.

I fredags efter skolan vankades det test, 10 km klassiskt. Vi värmde upp till startplatsen i Lilltäkt och körde sen på fina vägar och gick i mål på ett krön strax innan Lugnet. Min känsla var lite tudelad, tekniskt kändes det jättebra, speciellt diagonalen men själva formen var inte på topp och jag hade svårt att skaka av mig mjölksyran. Körde som vanligt på mina Elpex 4:or fram 2:or bak och gled in på 36,16 på den tuffa banan. Merparten av banan var uppför bortsett en brant utförsbacke där man kom upp i 45 km/h… Totalt 151 höjdmeter tog vi och jag fick upp en maxpuls på 197, kul att få en värdemätare!

Målgång!

Sen tog jag tåget hem och strax efter åtta mötte pappa mig på centralen.

Lördag förmiddag bestod av 1:10 stakning med 20 impulser inlagda, åkte till Hidinge gamla kyrka och vände, en sträcka på ca 15 km.

Sen mellan första och andra passet hölls vi lite i trädgården och jag krattade äpplen. Hösten är bra fin!

Andra passet blev 30 min styrka i tre set a 10 övningar 40/20 och resten av kvällen åt vi god mat och mös i soffan.

Söndag morgon blev jag upphämtad av Anna och hennes kompis Mariette och vi åkte mot Karlskoga och sprang Angsjöleden, en superfin led som går på Bergslagsleden! Det blev 8 km och en timmas lugn distans, extra kul att ha sällskap!

Sen cyklade jag och Gabbi till mormor och morfar och hälsade på. Mormor hade gjort hallonpaj och vi fikade och pratade. 😋

På kvällen stack jag ut och avslutade veckan med 1:30 löpning med spänst inlagt. Det hällregnade och var mörkt men jag fick iaf ett bra pass! Lyssnade på Maratonpodden där en idrottspsykolog var gäst. Intressant samtal!

I morse strax innan 11 gick tåget och jag drog mot Dalarna igen. Var framme strax innan halv två och hann sen hem och byta om för att sen möta Minna och Tove och åka mot Velodromen. Därifrån gick bussen mot Stora mossen och vi brände av ett gäng tuffa myrintervaller. Vi värmde först upp och körde sen 10-8-6-4-2 min i den ordningen för att sen avsluta med 4 st 30/30 all in. Riktigt riktigt jobbigt men väldigt kul också, jag och mina 60 kilo gillar myr och springer ofta bra på myr. Vi avslutade det hela med lite tvekamp i stenstötning och längdhopp (som jag vann) och sen såklart en match myrfotboll! Älskar den typen av träning och det här var en riktigt bra myr som gav rejält med mjölksyra och hög puls. Kapacitetsutvecklande som det så vackert heter! 💪🏻

Imorgon väntar morgonstyrka i Velodromen och sen kommer veckan rulla på fram till söndag då vi åker mot Idre på barmarksläger. Innan dess hoppas jag dock uppdatera er lite om läget och allt vad som händer. Men fram tills dess så får ni ha det så bra så hörs vi!

/Filip

Coopertest, nya remmar och 100 km rullskidor!

Hallå i stugorna!  Det är lördag kväll och äntligen helg. En hel vecka har gått sen sist jag rapporterade från vardagliga händelser, förra inlägget bestod ju av en liten återblick på sommaren. Hur som helst så har träningen gått bra, skolan är igång på riktigt och så har jag fått en del gjord vid sidan av. Vi kör igång och börjar med i måndags!

Ja mån eftermiddag efter skolan så samlades vi vid Velodromen, jag tog mig på rullskidorna dit och sen åkte vi ut gamla Leksandsvägen och vände i höjd med Vallmora. 2:20 stannade klockan på och vi fick till ett bra klassiskt pass på fina 33,7 km.

I tisdags morse samlades vi i åk 1 8:30 i Velodromen för morgonstyrka. Vi körde enligt det nya styrkeschemat och avslutade med 5 min plankövningar. Totalt en dryg halvtimmas tuff och bra styrka.

396FC32C-88ED-428D-B8FE-505808D940BAPå eftermiddagen träffades jag och Hannah utanför här och körde ett skejtpass 2:20 med 10 långa impulser inlagda. Vi skarvade dessutom på vägen in mot Vallmora, en fin väg men med lite sämre asfalt.

FD2455DF-E5BA-47F9-999C-BF207BB8DA1C.jpeg

Från lördag till tisdag körde jag 3 långpass och totalt 101 km rullskidor. Lite fränt att tänka så och hur mycket jag faktiskt tränar.

I onsdags hade jag dock vilodag, gick i skolan såklart, städade, fick i en tvättmaskin och ordnade med lite praktiska saker.

I torsdags var det dock allt annat än vila. 8:00 samlades vi vid Jalas Arena för Coopertest. Hade förhoppningar om en bra tid och hade en pigg känsla i benen hela vägen. Sprang in på 11,54, en ok tid som får gälla som utgångspunkt framöver. Fick upp maxpulsen i 209 så insatsen kan man inte klaga på iaf. Vi avslutade hela tillställningen med 3 st 1000m-intervaller i tröskel/A3 tempo. Även där hade jag pigga ben, sen är det ju så kul att springa på bana där man kan springa riktigt fort!

67D705D9-5D0A-431E-9CB2-3C009E72221E

Efter skolan genomförde jag ett lättare styrkepass i tre set med 10 övningar på varje. La också in lite rörlighet för att jobba bort ev stelhet.

57555ADC-EE20-4312-AD00-0686CC1B5F456B2AF781-751D-4447-8D80-5943692BFE66Igår efter skolan körde vi ett crosspass i/till och från Stångtjärn. Vi började med rullskidor dit för att sen byta till löparskor och springa en dryg timma i själva Stångtjärn. Avslutade sen passet hem igen och fick ihop 2:40 och drygt 3 mil.

175708D8-35A3-4F73-B247-2E401F8B185B8744BA1F-9AAE-4A9E-A08A-57C93E3D5CF9Samma kväll hämtade jag Gabbi på tågstationen, hon är här och bor med mig i helgen. Vi gjorde sötpotatis-pommes och mös framför tv:n.

I morse tog vi välförtjänt sovmorgon innan jag stack ut och tränade. Avverkade tuffa backintervaller i Högbo där jag körde från bostadsområdet i Högbo uppför backen och vänster upp till Kårestugan som ligger vid toppen av hoppbackarna. Körde 6 vändor upp, fick ihop 32 min A3, 198 höjdmeter och en maxpuls på 200. Hade en riktigt bra känsla, tekniken satt där den skulle och jag hade tryck i skidåkningen varje intervall, då är det kul att träna! Här utsikten från toppen:

DCB85D3D-2949-4864-AED2-E3326AF6097B417CA935-82DA-4FC3-B59A-99DAD351F546

Nu har vi satt igång en film efter att ha lagat lite mat och slappat. Eller slappat och slappat. Det drog in jordens åskväder där blixten slog ner exakt bredvid oss, det small och blixtra på samma sekund. En nära-döden-upplevelse för mig som åskrädd, jösses vilken knall! För övrigt andra gången i livet jag är med om ett åsknedslag…

En desto roligare grej som kom med posten i helgen var mina nya stavremmar. Jag beställde några i förra veckan och när jag kom hem i fredags väntade ett paket på mig. Stort tack Six Ten Ski Products för det, de håller högsta klass och det gör stor skillnad att åka med nya!

60DF8F39-FD5B-4351-9E5E-36E9855A546F.jpeg

Imorgon är planen 3 timmar A1 löpning och sen såklart följa valvakan. Det blir ett viktigt val, har länge övervägt att skriva något här om det. Dock svämmar ju sociala medier, nyheter mm över av budskap, nyheter mm. Jag håller mig dock kort och lägger därför upp några klipp

Vi har ett val, vi väljer hur Sverige ska sluta! Rösta för ett Sverige som håller ihop, så som vi gjort i generationer och som gjort oss till ett av världens bästa länder. För alla människors lika värde och rättigheter.

Tack.

/Filip

 

På tåget hem!

Hej på er. Det är fredag idag och jag sitter på tåget på väg hem för första gången på två veckor. Tiden har verkligen gått fort men nu ska jag alltså vara hemma i helgen för att träffa alla och sen springa Kilsbergen Trail Run på söndag. Veckan såhär långt har varit bra, vi har fått ihop mycket bra träning, nästan 8 h mellan tis och tors och skolan har rullat på. Vi har haft en slags introduktionsvecka så kurserna drar igång först på måndag. Men som vanligt så börjar vi inlägget med en återblick på de senaste dagarna:

I onsdags samlades vi vid vallabodarna uppe på Lugnet och körde därifrån ett stakpass A1 runt Varpan+ skarvar. Tekniken kändes riktigt bra, stakningen sitter så mycket bättre och framför allt så orkar jag hålla tekniken hela passet ut. 1:50 blev det och ett riktigt bra pass där bål och armar fick jobba.

Torsdag betydde två pass, kl 8 samlades vi utanför Jalas Arena för ett tufft intervallpass på bana. Vi värmde upp, stretchade och körde lite snabbhet och spänst innan vi körde igång på riktigt. 1200, 800, 400 m x2 med 2 min vila mellan var det som gällde och min känsla var bra, trots den fruktansvärda träningsvärken. Benen kändes pigga och jag höll hög fart hela vägen på varje intervall. Nådde också årets högsta maxpuls när jag på sista 400 metrarna kom upp i 206 slag. Det är lätt att ta ut sig i löpning…

På eftermiddagen körde vi ett distanspass klassiskt uppe i Högbo där mer fokus låg på tekniska bitar. Även där hade jag en fin känsla och fick tekniken att stämma.

Och nu sitter jag och all packning på ett tåg som snart kommer till Örebro. Jag har vilodag idag men tanken imorgon är att ta mig ut på ett långpass klassiskt i riktigt lugnt tempo för att sen springa loppet på sön. Veckan kommer inte riktigt landa på 15 h som jag skrev, vi ändrade lite där med hänsyn till loppet men likväl kommer det bli en bra vecka där passen varit kvalitativa och gett lite träningsvärk.

Innan jag avslutar för idag så vill jag hylla en fantastisk idrottare som igår meddelade att karriären är över. Lotta Schelin. En fantastisk person på så många plan som jag följt i mitt intresse för fotboll. Det hon bidragit med för svensk fotboll och i jämställdhetsarbetet och den is hon har brutit för framtida generationer har varit så viktig. Hatten av för en meritlista som är fullständigt sagolik med OS-silver, VM-brons, EM-brons, hur många Diamantbollar som helst, 3 CL-pokaler, 185 landskamper och 88 mål. Alltid med ett leende på läpparna och en positiv attityd. Att hon tvingas avsluta karriären pga huvudskada är riktigt riktigt tråkigt. Hyllningarna strömmar över henne (som sig bör) och jag har fastnat för en krönika som är väl värda att läsa!

Hon har betytt så otroligt mycket-nu förtjänar hon bättre

”You showed the combination of being the best in sports and being the best among friends”, löd en av hälsningarna från en tidigare lagkamrat. Det ringar in hennes karriär väldigt bra. Bara att säga tack för allt och önska henne all lycka till i framtiden!

/Filip

Tränings- och lägerveckan igång!

Hej på er! Det är onsdag och dags för ett nytt inlägg. Dagarna flyter på här, det är ny vecka vilket innebär att vi startar upp med ett slags hemmaläger där vi tränar både på och efter skoltid men bor hemma som vanligt. Innan vi går närmare in på det tänkte jag att ni ska få veta lite vad jag hade för mig i helgen och nu i början på veckan. Har också anmält mig till ett lopp i helgen så vi kör igång direkt!

I söndags gick jag upp vid 8 och vid 9:30 stack jag ut på ett långpass klassiskt på gamla Leksandsvägen. Jag har ju inte superkoll på alla träningsrundor och så men mina ”sambos” tipsade mig om denna och det var ett bra tips. Hela vägen gick på cykelbana, det var bra kupering och bortsett från några rödljus så var det den ideala rullskidbanan. Passet som så var 2:15 långt och var ett vanligt distanspass. Känslan var riktigt bra, tekniskt satt det bättre än på länge och jag kände mig riktigt pigg.

På eftermiddagen avslutade jag veckan med 20 min allmänstyrka och kunde sammanfatta den på 10:35 innehållandes 3 intervallpass, 4 A1-pass och ett styrkepass. Stabil vecka med ren grundträning.

I måndags hade jag vilodag, gick visserligen i skolan men hade det i övrigt lugnt, tvättade, gick en promenad och så. En sak som blev klar då är att jag på söndag springer Kilsbergen Trail Run 14 km. Egentligen var jag osäker om jag skulle starta och när loppet blev fulltecknat i helgen kändes det kört. Men via Facebook valde en annan deltagare att sälja sin plats och jag högg direkt. Jag sprang loppet i fjol och är nu alltså anmäld i år igen och är verkligen supertaggad. Banan är i stort sett samma, förra året hade jag en sån där superdag med lätta ben när det är kul att springa. Men min förhoppning är ju att jag ska kunna slå min tid och ha en bra dagsform. Dock har jag 15 timmar inplanerad träning den här veckan och kommer väl ha iaf 13 av dem i kroppen då. Men kul som attan ska det bli att få tävla igen och som sagt, förra året gick det riktigt bra och var grymt kul så jag hoppas på något liknande iår igen.

Igår rivstartade vi den här veckan kl 8:00 vid Velodromen för ett spänst- och styrkepass. Det var den första officiella träningen för min del och det var riktigt kul men jobbigt. Vi joggade en kvart först och körde sen 4 olika spänst övningar där varje övning genomfördes 3 ggr a 8 steg/hopp på varje. Därefter körde vi 6 st impulser med olika starter. Jobbigt men väldigt roligt, den typen av träning är jag van vid och gillar eftersom jag har en bakgrund som friidrottare.

Vi avslutade passet inne i gymmet där vi körde rörlighet och stabilitetsstyrka 30/30 först för att sen gå på med 2 min kontinuerligt med olika t.ex armövningar, sen vila 30 sek följt av 2 min rygg, vila och sen 2 min mage. Det bet ordentligt i musklerna och totalt med jogg dit och en bit hem stannade klockan nånstans runt 1:30 ungefär. Bra morgonpass med andra ord.

Efter skolan samlades vi återigen vid Velodromen för att dra ut på ett distanspass skejt. Vi åkte en runda som hette Aspebodarundan, en bra runda med blandad kupering som tog strax under 2 h tror jag. Klockan är utan batteri för tillfället så jag går efter lite uppskattningar.

För tillfället har vi en lång lång rast fram till 12 och då passade jag på att handla, gå hem hit och fixa med lite allt möjligt. I eftermiddag drar vi ut på ett distanspass stakning runt Varpan i 2 h. Hur det går får vi se, vaknade med jordens träningsvärk och har ordentliga problem att gå i trappor, men det är väl så det ska vara antar jag! 😉

Sommaren börjar för övrigt lida mot sitt slut, augusti sjunger på sin sista vers nu och därför tänkte jag framöver få till ett inlägg med lite bilder och så från sommarlovet. Vi får se när det dyker upp men jag gjorde en liknande grej förra året och det kan vara kul att blicka tillbaka på. Men tills vidare får ni helt enkelt ha det så bra. Nästa inlägg kommer troligtvis på fredag kväll då jag tar tåget hem och får några timmars dötid. Så ha det bra tills dess så hörs vi!

/Filip