Nyår, analys, tankegångar och A1!

Hej igen! Det är tisdag och dags för ännu ett blogginlägg. Idag kommer det handla om lite vad som hänt i början av veckan, över nyår och i mellandagarna och sen kommer jag berätta lite hur tankarna gått senaste tiden och kolla lite varför det gått om det gått. Här är dagens inlägg: 👊🏼

I går inledde vi veckan med ett distanspass fristil på långspåren kombinerat med lite stafetter. Min känsla var återigen sådär tung, flåsig och dålig. Vi höll inte alls nån fart men pulsen var låg på över 170 stundtals. Jag har ju rätt hög puls men det är för högt i det lugna tempo vi höll. Mitt i passet körde vi i alla fall lite stafetter av olika slag innan vi avslutade med lugn åkning efter. Det landade på 1:30 aktiv tid, fint pass men oroväckande tung känsla.

I morse hade vi morgonstyrka 7:30 ute vid Velodromen. Där körde vi lite parövningar, följt av det explosiva programmet och som avslutning blev det drygt 10 min 40/20 bålstabilitet med olika varianter av plankan. Tufft men kul, jag har inte kört alls mycket styrka senaste månaden pga sjukdom och tävlingsupplägg mm.

Sen under dagen har jag haft träningssamtal med Jimmie och Emma, tränarna, dels för att kolla det vanliga träningen men också för att börja jobba lite med mentalt. Det har varit tungt den här säsongen och på olika plan behöver jag en nystart nu, en nytändning som gör att jag hittar tillbaks i min egen skidåkning. Och i samråd med dem kommer jag ändra en del i träningen. De närmsta veckorna kommer jag varannan dag, enbart A1 i väääldigt lugnt tempo och under nästa vecka köra ett enda styrkepass. Resten blir vila. Det kan vara så att jag ligger precis på gränsen eller till och med gått över den och dragit på mig någon form av överträning. Min känsla har varit att kroppen inte har något överskott, det finns liksom inget tryck i benen att jobba med och det har det inte gjort hittills i vinter. Så nu väntar lugna veckor helt utan fartpass för att få tillbaks en go känsla och även lite motivation.

Gällande den mentala biten har vi också sagt att jag måste tuffa till mig lite. Jag har en inställning som heter duga och motivation till att träna, inget snack om den saken. Men jag har en tendens att alltid underskatta mig själv, inte tro på min egen förmåga, inte våga chansa och inte riktigt våga satsa i t.ex utförsbackar för att jag är för försiktig. Jag tror helt enkelt inte riktigt på mig själv. Ofta när folk frågar vad jag har för mål till en tävling svarar jag ”att stå på benen”, ”ta mig i mål” eller ”ha en bra känsla”. Och det är inte så att jag medvetet gör det, det är bara så jag tänker. Men grejen är att jag ju inte lagt ner 400 timmar under vår och sommar för att komma till en tävling och bara klara att inte ramla. Jag vågar liksom inte utmana mig själv, chansa eller sätta höga mål. Men nu ska vi börja jobba med den här biten genom samtal för att hitta nycklar i att styra tankarna och stärka den mentala biten. Jag ska inte nöja mig med att klara av ett intervallpass, jag ska göra det bra också. Jag ska sluta underskatta mig själv, jag kan åka skidor, jag kan åka fort. Jag kan. Det ska jag pränta in i huvudet. Sånt här går inte på en vecka, vi kommer behöva tid och jag kommer behöva tid. Men jag har under vintern reflekterat över mina tankegångar, analyserat, tänkt om och nu har vi iallafall en början på något och det lovar gott!

Det var det som hänt fram till idag. Nu tänkte jag som utlovat göra en kort resumé om vad jag gjorde dagarna över nyår, något jag missat att skriva om!


30 december:

En lugn dag där jag genomförde 2018:s två sista träningspass när jag på förmiddagen sprang 1:00 runt Via bort mot Logsjö och tillbaks. Fin tur som ingick lite i det upplägget jag la inför Åsarna.

På eftermiddagen körde jag och Gabbi styrka i källaren. Vi delade upp det i ett block med allmän styrka, ett med explosiv och så avslutande bålstabilitet. Och så var 2018 års sista träningspass gjort!

31 december:

Nyårsafton och jag hade vilodag. Jag firade hemma med familjen, vi gjorde trerätters där jag och Gabbi stod för desserten. Vi testade att göra chokladfondant, den blev faktiskt helt okej för att vara första gången. Sen tickade klockan mot tolvslag och vi gick ut, kollade på raketer och skålade in det nya året!

1 januari:

Sovmorgon och Tour de ski på Tv på förmiddagen, träning på eftermiddagen. Årets första träningspass blev ett blåsigt sådant. Tillsammans med Ronja och Anja körde jag ett skejtpass där jag och Ronja avverkade ett sprintpass, pyramidintervaller enligt följande upplägg:

30 sekunder- 1 min- 1,5 min- 2 min- 2,5 min- 2 min- 1,5 min- 1 min- 30 sekunder, allt med dubbel vila mellan.

Tufft men givande pass, spåren var stenhårda, det blåste rejält men vi fick till ett riktigt kvalitativt pass som del av den tävlingsförberedelse jag hade under mellandagarna och över nyår. Känslan var bra, det var snabbfört och jag fick stundtals till både teknik och sprintspeed. Här bilder+ en film från slutet av en riktigt stum tvåminutare…


Och så var vi tillbaks med full kraft i 2019 och nutid. Vad händer i veckan då? Träningsmässigt blir det luuugna pass (gå-på-skidorna-tempo eller bara jogg i låg A1 intensitet) och sen på fredag har jag fått jobb i restaurangen en stund på kvällen. Sen på lördag kommer farmor och farfar hit och hälsar på över helgen. Blir kul det!

Jag nämnde i förra inlägget att jag skulle göra en liten koll på Vo2 max-testet jag gjorde, tänker dock skjuta upp det lite. Vi kommer få en genomgång av alla siffror mm i skolan nästa vecka och det känns som inlägget kommer bli ännu bättre med mer koll på diagrammen mm, så det får vänta tills dess.

I övrigt finns inget mer att säga. Ni får ha det så gött så hörs vi snart igen!

/Filip

Gott nytt 2019!

Hejsan! Det är dags för den utlovade nyårs-specialen som även i år blir en årskrönika från året som gått. Jag summerar helt enkelt vad som hänt, höjdpunkterna, bilderna, ja det mesta som hänt under 2018. Vi inleder med första månaderna, nämligen i vintras och då hamnar vi automatiskt mitt i tävlingssäsongen.

Ja förra årets tävlingssäsong var intensiv men rolig och hade sina upp- och nedgångar. Som vanligt kul att åka runt med GIF-gänget, men lite frustrerande att den där fullträffen uteblev. Jag vann dock mitt första skidlopp, en poängtävling i Ånnaboda med bra motstånd, en viktig tävling som visade att jag kan. USM däremot blev en rejäl besvikelse, mitt stora mål slutade i resultat långt under min förväntan och kapacitet. Tråkigt såklart, men under Folksam Cup kändes det bättre och jag gjorde mitt bästa cupresultat i karriären med en 43:e plats. Det blev också avslutningen på min säsong, sprintstafetten där blev min sista insats med nummerlapp den vintern. db083c1c-d64d-4b45-b894-c0f53a334275d1638d6a-bfc1-4152-92b8-5770f7d59b1e8501b1ef-304b-48ee-9b9f-6678d7689929af41784e-4457-42db-9103-59faad8b58fcaaae6bbb-c86e-4bee-8b24-d96e75e376d7I samma veva blev jag utsedd till Årets ungdomsidrottare av Tysslinge företagare, en av höjdpunkterna för året. Priset var ett stipendium på 4000 kr, det var mest en bonus, själva motiveringen var väldigt fin och något jag bär med mig fortfarande.3a7ac2df-78c9-4ebe-a2c2-ce517a571ff29FFD7FC8-F8BE-4C1D-8662-8BBEEDBE8A69.jpeg

Och i slutet av mars fick jag också beskedet att jag blivit antagen till skidgymnasiet i Falun. Så skönt att äntligen få det klart, dessutom var vi i Falun bara ett tag senare och kollade på världscupavslutningen. Mäktig upplevelse och lite surrealistiskt att det var dit jag skulle flytta ett halvår senare.4ef91c1f-88f7-41b1-827c-607e958431c7bd02769f-b6b2-48d4-a662-920cca35eeff6717fb13-3032-4d9c-9cc0-9d2a2b419819

Sen blev det vår och träningsåret drog igång. Skaren låg kvar på långspåren i Ånnaboda och de sista skidpassen var skaråkning med fikastopp i solskenet. Vi var också i Strömstad över en långhelg och riggade med husvagnen, redan där hade sommarvärmen slagit rot. Dessutom var jag på kick-off i Falun och vi fick bekanta oss med skolan, träffa träningsgruppen för första gången mm. I slutet av maj sprang jag också Fjugesta Trail 15 km, roligt lopp som gick riktigt bra med bra tid och bra känsla.C759A15C-E5E7-4BDD-B2F8-193DE5DA549F.jpeg

Sen kom vi in i juni och sommarvärmen fortsatte. Det var så varmt att asfalten smälte och satte sig på stavarna. Jag var på kusin Sandras student i Hallsberg, körde rullskidlopp i Moto Tour och så vankades det ju skolavslutning. Ett kapitel i livet skulle ta slut och jag gick ut grundskolan och lämnade Lekebergsskolan. Men den sista veckan var riktigt riktigt rolig, den började med att vi satte upp en show i kafeterian, fortsatte med avslutningsmiddag på börsen och avslutades med skolavslutning på Riseberga och ”sista natten mé gänget” på Skara Sommarland. Alla sagor har ett slut och vilken vecka vi fick avsluta med!

6efb8b64-facf-49a4-996e-562671081418c2746344-d4b1-4b3a-9e80-ad3a4a2ee86924e01185-ac11-4aad-8e8d-526eeb9ec1e31461d95a-32cc-4467-abb9-b28776f93f06

Och så var det sommarlov då och det inleddes med några veckor i Strömstad med mycket träning, varma dagar, Fotbolls-VM och midsommar-firande.0307e404-9884-49bf-8b90-529c66dbd854e51928bb-e294-4cf8-ae64-cfd6cd7636464c7da808-5157-4c50-b860-db495014b6467ec4df0a-4869-4d16-8a20-2520f438633a

018c0abc-2bac-4ca2-b2a6-14130fbd4ea8Vi gjorde också en del utflykter, bland annat till Kosteröarna, Tjurpannan och Sandefjord. f427d97d-9d7b-4ad8-a90d-18d88fa3007defb0c613-24d7-457e-a3a2-f44383471ea3bad57f47-1c06-46ea-97f3-425e9bd4ba88cf6226b2-3a69-4381-aa0d-1895b621430b6445771c-8ccf-4753-9a7c-ad2e43589356ed76f8cb-2e37-4cf9-ae7c-22d99f5ee8bd08f6f6f8-3e8d-4efe-8b97-db808fb2eac3ea0b57bc-2312-4f41-8380-f91b263366deJag sprang också Strömstadmilen, tränade tufft med veckor med runt 15 h träning och sen under juli månad sa vi hejdå till husvagnen och Strömstad och kom hem till Fjugesta. Tillsammans med Ronja och Anja genomfördes årets galnaste träningspass helt klart, nämligen att cykla MTB till Nora tur och retur. 80 km trampade vi, över 5 timmar tog det och trots utmaningen blev det många skratt på vägen.43a78a19-d45f-4421-8aa7-481955a541767872f225-6a68-4c6e-8402-e0b04f2f8d63b86ecab8-8db0-4809-b0cf-52741ea61549 Jag började också sommarjobba i thairestaurangen i kombination med träningen, roliga veckor som innebar lite fasta tider, bra träningspass och varma dagar.137008f9-4659-4bdc-bcb7-c72a42d5f4056ade8609-e73b-4f6a-bceb-4c1f8285375233824585-bc91-4139-80b5-fce37c1ba22d75f281ed-01b7-4bb4-a86d-fee4c42c1b11eaece199-46de-4cd3-8cef-95ce03928be1c146c86d-afc7-4a3c-be67-6cb2331f37b6

Det blev augusti och för första gången fick jag komma upp hit till Falun och se lägenheten och inreda mitt rum. Känslan var såklart lite pirrig men såhär i efterhand är det lite roligt att blicka tillbaka på hur tankarna gick då, hur det kändes och hur nytt allt var. Hela familjen var iallafall här en helg, jag fick utforska lite ny träningsterräng på Lugnet, rummet blev klart och så gick vi ut och åt på kvällen. Det var helt enkelt början på vad som komma skulle!

Sista veckorna på sommarlovet tränade jag på, dessutom åkte jag ut i husbilen med farmor och farfar. Planen var Sälen och sen fick vi se lite hur vi skulle åka sen. Det slutade iallafall med ett par dagar i Tandådalen där jag besteg slalombackar och körde intervaller på myr. Sen drog färden vidare in i Norge innan vi hamnade i Värmland och Långberget. Riktigt fint ställe där vi sov över och där jag körde det kanske finaste löppasset iår, man korsade myrar, sprang på smala stigar bredvid en tjärn och verkligen hade hela skogen för mig själv.12d7ffd6-9aa0-4310-86d0-8c8fef9570a369a688fe-781b-426c-991b-eb493fa37cb5f10e541c-2501-4693-9cb7-586aac167b529c138a07-e908-496d-9658-a44241953015Resan gick vidare, vi var uppe en sväng på toppen av Branäs och Hovfjället innan vi kom fram till Torsby. Där åkte jag skidor några pass, både i tunneln och på rullskidbanan och så var grillade vi utmed en sjö i närheten. Riktigt mysig tripp!09ddea6a-fc29-4189-8395-d230aee099a8a84b19a6-a0d4-4a4e-a318-0907bf80652380d1037f-200d-4dae-98d6-b60d0c77db855f3be212-2e4c-4d99-8d92-4b9b5eebd7d6

Och som om jag inte upplevt nog mycket så åkte vi i familjen till Strömstad över en helg bara sådär och fick en sista helg tillsammans på sommarlovet. Sista dagarna hemma i Fjugesta sen bestod av packning och så var det till slut dags. Den 20 augusti, en måndag så flyttade mamma och jag upp de sista grejerna och så kunde jag titulera mig Falu-bo. Det var lite vemodigt såklart, jag lämnade tryggheten och kastade mig ut i något jag inte visste om jag skulle gilla. Samtidigt var det ju mitt mål och det jag längtat för under så lång tid!9f4bbc00-945a-4ac9-a7cd-be6deaeb4abd22 augusti var sommarlovet över och skolan började. Gymnasiet började. Ek18a blev min nya klass och nu var man igång. Jag minns första passet med träningsgruppen, vi hade ett litet hemmaläger första veckan och sen följde en period över hösten med en del tester och utmanande pass! Jag var också hemma emellanåt och sprang bland annat ännu en löpartävling, denna gång Kilsbergen Trailrun 14 km i Ånnaboda. Det gick bra, alltid kul att tävla och utmaningar är skoj.3c836176-b240-43eb-8753-4f41fbf19abf8cb83c0d-27f4-49dc-96d1-fd49c51e3f4862873a82-c6f9-45d5-81b9-0664413a3792

Hösten rullade på, man kom in mer och mer i skolan och på träningarna för varje dag som gick. En träning som stack ut lite var när vi var i Vika och körde intervaller i hinderbana. Riktigt kul och riktigt jobbigt! Hösten flöt på, hittade allt bättre träningsrundor, vi började med rullskidtest och så i slutet av september åkte vi till Idre Fjäll på höstläger. Så kul att dels få ny träningsmiljö, träna mycket och komma ihop oss mer som grupp. Vi hann med många fina pass, däribland tröskelintervaller nerifrån Idre By och ett tre timmars löppass upp på Städjan och ner vid Nipfjället.e0324bb7-f775-401f-8f4b-ea760e6d68312a1cd101-6d33-45f0-bde3-6d442b13a0d765049559-c0bf-41f0-ae1a-9deadf6655269b75f081-3a35-4d81-bfec-a8cab425fe8deb895c36-0266-4f53-8f66-6933fbe4ab201b909ad4-10d3-4d51-8bf5-fd7f06dcbead7df7f6c0-4575-4027-9d6e-0903e41e486404999afc-5a9e-4be9-aeae-bbf7e48995e7eaf1fcb0-2719-4dae-81e2-800e8bfa9e0c8ac575e9-ca47-4226-b1e1-03b955319684

Jag fick också under ett par helger besök av farmor och farfar respektive mormor och morfar som åkte upp hit och kollade hur jag bodde och så. Jag fick också chansen att visa dem runt i stan mm.

647cee6d-34aa-4de0-a114-2503cf4b5e54
Matmarknad med farmor och farfar!

Och med tiden blev det mörkare, gråare och de färgade löven började på att falla. Jag gjorde för första gången i mitt liv ett Vo2-max test på rullskidband i testcentret uppe på Lugnet där vi dels mätte trösklar och så maximalt syreupptag. Coolt, jobbigt men framförallt givande till träningen framöver.

Sen fick vi höstlov och den veckan var jag hemma i Fjugesta, jag åkte ju på nackspärr den veckan och fick således ett litet avbräck i träningen. Men jag var snabbt tillbaka och den 2 november gjorde jag alltså snöpremiär på Lugnet och sen dess har det gått att åka skidor här i Falun.73d52898-fa76-4020-bb6a-38eaaf7f8cd309aaea76-fc80-4035-b8ef-f9fc26313540 Hursomhelst började säsongen närma sig och jag tränade på, fick till bra pass och under en helg hemma kördes också säsongens sista rullskidpass, som vanligt på vägarna mellan Fjugesta och Lanna. Samma vecka fick jag extrajobb här i Falun på thairestaurangen tvärs över gatan, mitt andra jobb, 16 år gammal.

Sen var det dags för årets andra läger i Idre Fjäll, denna gång på snö. Snöslingan var begränsad men bättre än i Falun och Idre levererade både bättre träning och strålande väder, vad mer kräver man? 21063be2-bccf-4718-b30f-9b32748bc733ae228e65-41be-41e6-b0ac-f6711e6ffc5c892d67f1-0885-4b85-b5ab-73417f5b3c9768f43389-74a0-4609-8ed6-9d193f87a954e1f0cb29-0cfa-4401-ab9d-0d1165a03566Vi hade en riktigt bra vecka och under helgen där var det också dags för tävlingspremiär. Jag debuterade som junior, sprintade på lördagen och körde för första gången 10 km på tävling på söndagen. Tung helg men som blev startskottet på tävlingssäsongen 2018-19.8843ef47-6564-439c-8f93-c22a666a6657dd5331ef-aa7a-4a33-8f33-8d5c1b0a3b4e57f696d5-6390-4e51-a409-6e8e70ea23454752b06d-a77b-4d8f-b9b1-1d8bf86abfca

Och vips så var vi inne i December, sista månaden på året. Jag hade problem träningsmässigt då och på grund av den tunga känslan blev jag tvungen att vila en hel del. Vi hade rätt mycket i skolan, däribland ett projekt där jag fick möjlighet att intervjua en person med intressant yrke. Och jag fick en intervju med svenska skidlandslagets presschef och kommunikationsansvarige, Katarina Medveczky. Så fränt att få komma in i deras lokaler och ställa mina frågor till henne. Det var också en av höjdpunkterna under året!34a6c02a-6204-4091-abba-60875ee375f3

Jag var också hemma en helg och firade farmor och farfar som firade 50 år som gifta och vi var tillsammans med släkten på julbord i Norrkvarn.6089e960-80d1-4817-8682-fae2165ded98

Jag fortsatte också tävlandet, säsongens andra race blev i Älvdalen där det lossnade lite mer och jag gjorde ett bra skejtlopp på lördagen.24c87b0b-524f-40b6-b9d6-9a32f6443862
Och så började det lacka mot jul, Falun blev mer och mer julpyntat och det gjordes både pepparkakshus…031547ed-0f1f-40f9-b53d-14274c6ff6e5

…och lussebullar.36503671-6f6f-4fdc-bfa0-df5944037f0f

Jag blev ju sjuk vid lucia och avslutade min första termin i gymnasiet med halsont. Surt, men vi fick till en kul avslutning i och med skolans volleybollturnering! Och så hux flux var första terminen gjord och jag gick på jullov! Julen tillbringades hemma i Fjugesta med familjen, vi åt julbord, öppnade paket, kollade på Kalle Anka osv. Och i mellandagarna började jag träna, Ånnaboda bjöd på fina skidförhållandet och jag förberedde mig mot min första Scandic Cup efter nyår.c349fd6d-0c7c-4bae-9acf-84a322c8659fbd3cf6d5-c212-4b07-8fb9-ac5ac47adce2c932d03a-e5ce-41d4-a7b7-caa465516bb88236bcb6-f7fe-4f7a-86d5-97f54cd6f9dd83e5c0c4-9d16-47e8-9920-40e99471d9cfOch så blev det nyårsafton, ännu ett år har man överlevt och numera är vi alltså inne i 2019! Jag firade nyår hemma med familjen, vi gjorde trerätters och kollade på raketerna vid tolvslaget. Och så var 2018 lagt till historien och 2019 tog sin början. Lite vemodigt men samtidigt kul med en nystart och att få se vad 2019 har att erbjuda.9c971176-f380-4361-b865-7cf76bbc8c7e

2018 var året jag tog steget, flyttade hemifrån och började skidgymnasium i Falun. Året då jag tog min skidsatsning ännu mer på allvar och där livet förändrats på många sätt. För ett år sen hade jag aldrig kunnat tro att jag nu skulle sitta i en lägenhet i Falun liksom. Jag har klarat av mycket prövningar och är så glad att det blev rätt. Det är inte bara att komma till ett nytt ställe, lämna tryggheten, skaffa nya kompisar och klara av att flytta, träna, gå i skolan. Men det har gått galant, jag har lärt mig och utvecklats så mycket bara under det här året. Och när man gör som nu och kollar lite i backspegeln inser man hur kul man haft det, hur mycket minnen man samlat på sig och hur mycket man växt som person. Det har varit ett fantastiskt år på så många sätt och stort megatack till er som varit med och förgyllt det!

/Filip

Tävlingar 2018-19!

Hej på er, hoppas allt är bra. Det är onsdag kväll och sjätte sjukdagen går mot sitt slut. Ni anar inte hur rastlös jag är när fritiden inte fylls med något, har kommit till den punkt när man rensar byrålådorna bara för att ha något att göra. 😅 Förmodligen kommer jag vila även in i nästa vecka, är fortfarande täppt i näsan och kroppen känns allmänt varm, så jag gör nog mest rätt i att vila. Hur som helst så har veckan varit lugn, i måndags skulle vi ha haft lite julspecial på träningen (det innefattade att testa curling), men jag var ju inte helt kurant och fick stanna hemma. Igår efter skolan var jag och några klasskompisar ute på stan, handlade lite julklappar och tog en fika och sen pluggade jag matte och kollade på film resten av kvällen. Och idag har jag gått i skolan hela dagen, haft matteprov och nu har jag packat till hemresan på fredag bland annat. Inget märkvärdigt med andra ord. Just att bli sjuk nu var lite synd, för det har kommit en decimeter nysnö sen i helgen och nu går det att åka på långspåren uppe på Lugnet. Förstå en morgon med pannlampa i snöfallet… 😌Men det är bara att bita i det sura äpplet och försöka bli frisk fortast möjligt.

Med det sagt bjuder jag er på en kort genomgång av de viktigaste tävlingarna i vinter. Ja, det är de stora nationella tävlingarna som är huvudfokus i vinter. Följande tre tävlingshelger kommer jag rikta mitt ljus på lite extra:

  • Scandic Cup Åsarna 4-6 januari
  • Scandic Cup Hudiksvall 16-17 februari
  • Junior-SM i Sollefteå 6-10 mars

Tre stora tävlingar med motstånd från hela landet men där mitt fokus kommer ligga på att vara i så bra form som jag kan och visa vad jag går för. Det kommer även att arrangeras en FIS-tävling här på Lugnet den 12/1, en stor tävling som avgörs i 15 km klassisk stil, en tävling som är nära och bra och som jag också vill åka bra på. I övrigt är tanken att åka lite mindre tävlingar, eventuellt också något längre lopp, är lite sugen på att testa Wadköpingsloppet på 40 km hemma i Ånnaboda. Men vi får se, tävla kommer jag göra en hel del och mesta delen ligger nu efter jul så nog finns det mycket att längta till. 😁 Här en bild från en av alla tävlingshelger förra året:

Imorgon är sista dagen i skolan innan jullovet. På fredag avslutas terminen med en volleyboll-turnering och sen får vi gå på några veckors lov över jul och nyår. 🎄 Men tills dess så får ni ha det så bra, på återseende!

/Filip

Lucia kom med halsont…

Hej på er! Det är fredag kväll, veckan är slut och dags för en veckorapport. Det har varit en bra vecka men som tyvärr har mynnat ut i träningsförbud. Mer om det snart, vi börjar där vi slutade sist: 👇🏼

I tisdags 07:30 körde vi ett explosivt styrkepass ute på Velodromen och sen på eftermiddagen bakade jag, Hannah och Maja pepparkakshus. Kul grej, resultatet blev följande:

Onsdagen var vilodag och efter skolan gick jag ut på stan och handlade julklappar, det är en av fördelarna med att bo i en större stad numera! Dessutom hann jag med en del pluggande. 🙌🏼

Klockan 8 i torsdags samlades vi vid skidspåren för ett intervallpass. Vi körde 5×5 min skejt där 4 min var tröskel och sista minuten var A3+ (fullt ös). Min känsla var bra, hade en bra känsla och kunde avsluta bra på varje intervall. Totalt 25 min intervalltid och ett tufft givande pass.

Efter skolan körde jag ett styrkepass ute på Velodromen. Sprang dit och körde sen styrka från det gamla schemat. Tanken är att jag ett tag över jul kommer köra tuff styrka igen, det behöver jag och eftersom det är tävlingsfritt för mig fram till början på januari kan jag lägga in en mindre träningsperiod och bygga på lite power. Körde iallafall det passet, avslutade med bålstabilitet och sen löpning hem igen. På kvällen gjorde jag mig lite mat och så pratade jag med Ronja i telefon.

Och idag vaknade jag alltså upp med halsont. Inte kul någonstans även om jag inte är sjuk så så är jag absolut inte i träningsskick. Känslan är att jag åkt på en smitta eftersom jag inte känt det komma. Men nu är det som det är, det känns inte alltför allvarligt och har jag lite flyt är det över på några dagar. Det gäller bara att vila, sova ordentligt och vänta ut stormen. Ibland kan det vara kroppens sätt att lägga i bromsen och då är det bara att ta det lugnt och tänka göra lite annat. Allmäntillståndet annars är bra och jag har varit i skolan men istället för att träna på eftermiddagen har jag städat, klippt mig, fyllt i en del dagbok och lite annat sånt. Tanken i helgen är att ta det lugnt, kolla lite på Vinterstudion, tvätta och plugga lite matte. Inget direkt intresseväckande med andra ord. En positiv sak med att tvingas inte träna några dagar kan vara abstinensen och att man då är rejält motiverad och sugen på att träna när man sen kommer igång. Man nästan hittar gnistan igen och kommer på sig själv hur mycket man tycker om det man håller på med. Så det är väl bara att gilla läget och hitta på lite annat så länge!

Innan vi avslutar för idag kanske man ändå ska kommentera det faktum att Petter Northug i veckan meddelat att han slutar. Tråkigt slut på en otrolig karriär och även om han aldrig tilltalat mig som förebild eller så måste man ju lyfta på hatten och buga långt ner till tårna. Han har ju verkligen satt prägel på sporten och gått sin egen väg, det är stort! 👊🏼 Kolla bara in den här avslutningen under femmilen på VM i Falun. Se och njut!

/Filip

Vindarna har vänt!

Hej på er. Det är söndag och säsongens andra tävlingshelg är över. Det har varit en bra helg, jag fick positiv känsla och äntligen är kroppen tillbaks på banan. Men vi tar det väl som vanligt från början och kikar på hur tävlingsförberedelserna sett ut:

I torsdags morse hade vi gemensam träning och sprang ett lugnt distanspass uppe på Lugnet, det blev 1:20 lugn A1 lagom tills solen gick upp. 🏃🏻‍♂️

Fredagen bestod av ett skidpass på snöslingan, körde 1:15 skejt med 15 snabba impulser, bra pass för att få igång lite snabbhet. 💥Sprang också upp och hem och hade Framgångspodden med Sanna Kallur som gäst i lurarna. Inspirerande avsnitt!

En stund senare kom pappa upp och hade med sig de nya skidorna och pjäxorna. Det tog sin tid men nu är de här och tar materialet till en ny nivå den här säsongen. Snygga var de också!

Sen var det bara att packa klart det sista, göra lite kvällsfika och sen lägga sig. För sen blev det en tidig morgon och avfärd mot Älvdalen 6:45. 🔜

Väl på plats testade jag skidor, första distansen var ju 7,5 km fristil med intervallstart så vi testade glid och fick fram ett bra par. Åkte också för första gången i nya pjäxorna, de var riktigt riktigt bra: stabila, lätta och snygga!

Loppet då? Jo, som rubriken hintade om, vindarna har vänt! Äntligen svarade kroppen som jag ville, jag orkade åka snabbt, orkade hålla i tekniken och hade det tryck i åkningen jag saknat. Det var ingen toppform, men jag kände mig pigg igen och kunde åka fort och pressa mig, såå skön känsla att vara med på banan igen. Rent taktiskt öppnade jag kanske lite för hårt, men nu var huvudsaken att jag skulle få ha en bra känsla och strunta lite i resultat mm. Just det där med att inte tänka för mycket och bara fokusera på åkningen var viktigt för jag var inte så nervös inför och lyckades skärma bort mycket tankar och inte ta så allvarligt på situationen. Kort och gott, ett bra lopp och framförallt tar jag med mig den braiga känslan mentalt och fysiskt. Blev till slut 11:a, 3,25 min efter.

Efter loppet åkte vi till Mora och åt först en underbar thaibuffé…

…och sen checkade vi in på Moraparken, vårt boende under helgen. Då lade vi oss i sängarna och följde skidorna på Vinterstudion och kunde koppla av ett tag. Några timmar senare tog vi med oss skidorna till en vallabod och preppade de klassiska skidorna till söndagen. 🙌🏼

Söndag morgon 6:15 ringde klockan och vi startade dagen med hotellfrukost innan avfärd mot Älvdalen 7:30. Väl framme på stadion drog vi igång och testade skidor, såväl glid som fäste. Efter ett tag hittade vi ett bra par och jag började fokusera på uppvärmningen. Det var jaktstart som gällde och utgångsläget var baserat på lördagens resultat och 10:42.25 hade klockan tickat ner och jag drog iväg på de 10 kilometerna. Kände rätt fort att jag inte fick fast skidorna, spåren hade blivit mer glatta och blanka efter att det blivit lite uppkört och jag fick slita för att få fäste. Därmed kunde jag inte riktigt göra mig själv rättvisa, kroppen kändes bra men just att få fäste tog för mycket kraft för att kunna åka riktigt fort. Efter en spurtstrid ända in på upploppet (som jag tyvärr förlorade) så halkade jag ner en plats men blev ändå 11:a efter ett återbud framför i listan. Är ändå nöjd med loppet och hur jag lade upp det, men måste slipa lite på hornen i man-man- lägen. Hur som helst är jag så nöjd och lättad att kroppen är tillbaka så att jag känner igen den, att jag kan åka fort och att den usla känsla som varit i ett par veckor är borta. Det är lite som att jag hittat tillbaks till skidglädjen nu! Här några bilder:

Ett par timmars bilresa senare så var jag tillbaks här i Falun och packade upp, pluggade och så idag påbörjades en ny vecka. Jag och Hannah träffades efter skolan och sprang en lugn fin tur runt stan bara för att röra lite på benen efter helgen. Idag har det dessutom snöat hela dagen och kommit säkert 5 cm nynsö, något som klätt Falun i härlig julstämning.

Lite julkalender-feeling på den här bilden, eller hur? ❄️

Imorgon väntar ett styrkepass och sen vila på onsdag. Nu framöver kommer fokus ligga på träning och en form av träningsperiod över jul och nyår. Nästa inplanerade tävling blir i Åsarna 4-6 januari då jag gör debut i Scandic Cup. I övrigt har jag inga speciella planer för veckan, jag blir kvar här i Falun även i helgen och kommer kunna åka en del skidor. Nästa blogginlägg tänker jag blir under veckoslutet någon gång. Så tills dess så får ni ha en bra vecka, hörs och syns snart igen! 😁

/Filip

Intervju med skidlandslagets presschef!

Tjenare alla läsare. Det är onsdag den 5:e december och jag är tillbaka i Falun igen. I helgen tog jag det som sagt lugnt och i söndags körde jag ett litet formtest på löpband när jag körde en tröskelintervall på 20 min för att känna av lite vad kroppen klarade av. Kändes väl helt okej, det blev iallafall ett kort men effektivt pass och ett riktigt svettparty. På eftermiddagen kom Richard i några timmar och sen var det bara att packa och åka hem åt Dalarna igen. Möttes dessvärre inte av snö som jag hoppats, utan av ösregn… 😅

Falun by night!

Måndagen bestod av skola och träning. Vi körde ett intervallpass på den numera förlängda snöslingan, nu finns det alltså 2,75 km spår på Lugnet! 👌🏼 Upplägget var hur som helst 1×15 min i tröskeltempo följt av 4-3-2-1-1-2-3-4 min A3+ (fullt ös) med 2 min vila mellan. Föret var blött och moddigt pga regnet och den tunga känslan jag haft sen Idre bestod, benen tvärstumnade och tekniken satt inte. Trots det så åkte hornen fram och jag körde de korta intervallerna på ren vilja (och lite ilska) och jag fick iallafall en rejäl genomkörare. Totalt 35 min intervalltid, bra pass i mildvädret!

Igår morse körde vi sedvanlig morgonstyrka ute på Velodromen. Fokus som vanligt på explosivitet och att skapa lite snabbhet. 💪🏻

Efter skolan så drog jag igång och bakade (ja tro det eller ej). Fick lite julfeeling och gjorde ett par plåtar med lussebullar med choklad i istället för russin. De blev supergoda och lär räcka ett tag framöver!😋

Idag har jag vilodag och har ägnat dagen åt lite packning och pluggande. Känns som jag haft många vilodagar men när kroppen inte riktigt svarar så är det bättre att hålla huvudet kallt och låta den återhämta sig rejält. I helgen är det dessutom tävling i Älvdalen och då vill jag optimera så gott jag kan för att kunna vända trenden och få en bra känsla då. Mer om den tävlingen strax.

För idag kära läsare har jag också besökt Svenska skidförbundet, faktiskt i skolarbetssyfte. Vi håller på med ett arbete där vi ska undersöka ett yrke vi satsar på och jag beslutade mig för att söka fakta om yrket kommunikationschef. Därför tog jag i förra veckan kontakt med svenska skidlandslagets kommunikationschef och pressansvarige Katarina Medveczky. Och idag fick jag alltså möjlighet att intervjua henne inne på skidförbundets kansli. Nog var jag allt lite nervös när jag gick upp till Lugnet, men intervjun gick jättebra, jag fick bra svar på frågorna, hon var trevlig och det ska bli spännande att se hur resultatet blir så småningom.😁

Imorgon väntar ett distanspass löpning 1:30 direkt på morgonen och sen ska det grejas med skidor, packning och städning inför helgen. Det vanliga alltså när man emellanåt lever livet i en väska. 🤷🏻‍♂️

I helgen är det tävlingsdags igen, Björnjakten i Älvdalen väntar och det innebär min andra tävlingshelg för säsongen. Distanserna är 7,5 km fristil med intervallstart på lördagen och så en efterföljande jaktstart klassiskt 10 km på söndag. Två distanser som passar mig bra, speciellt söndagens jaktstart ska bli riktigt skoj. Min förhoppning är att vända den dåliga känsla jag haft och få med mig positiva saker. Jag tänker gå in i helgen med ett blankt papper framför mig och verkligen köra järnet och tro på min förmåga. Det är tidigt på säsongen än och det är bara att ösa på så bra man kan!

Wish me luck! 👊🏼

/Filip

En vecka kvar!

Hej på er. Det är fredag, helg och jag har gått sista skoldagen på ett tag. På måndag åker vi ju på läger i Idre i en vecka, så skönt! Tänkte iallafall ge er en statusuppdatering om läget, så vi kör igång på direkten!

I tisdags inledde vi ett nytt styrkeprogram med fokus på explosiv styrka och att skapa lite snabba muskelfibrer. Det blev ett bra och tufft pass!

Samma eftermiddag var vi tillbaks ute på gymmet, denna gång med fokus på intervaller i SkiErg. Jag hade sällskap av Hannah+ att Hugo och Rebecka trillade in efter en stund och vi körde 5×5 min A3 där sista minuten är spurt (A3+). Därefter körde vi lugnt ett tag innan vi dunkade på med 10 st 15/15 fullt ös. Riktigt bra pass som tog rejält i stak-musklerna!

Min kompis för dagen…

Onsdag var vilodag och jag passade på att tvätta, byta trugor på stavarna, skriva dagbok och lite andra småsysslor. Dessutom testade jag att göra mugcake, en kaka i mugg som man ställer in i mikron. Det går att göra som en kladdkaka, vilket också är supergott, men jag tog ett lite nyttigare recept a’ la ingen mindre än Charlotte Kalla. Smidigt och enkelt mellanmål som går att toppa med kvarg/bär etc.

Utdrag ur hennes bok. (Har ni inte läst den så rekommenderar jag den varmt!)

Torsdag 8:00 samlades vi uppe vid Lugnet och körde ett intervallpass, det första fartpasset i klassisk stil. Upplägget var 4×8 min A3 med 2 min vila mellan och jag hade en riktigt bra känsla, tekniken satt och kroppen kändes pigg. Då är det kul att träna! Här en bild+lite siffror från passet:

På eftermiddagen körde jag och Minna veckans andra styrkepass med 45 min löpning inlagt. Sprang dit och hem och så 20 min på löpband, något jag inte så ofta gör men som är bra nu när det blir mörkt och blött ute.

Och vips var vi framme vid fredag. Det har varit skola som vanligt, jag har haft träningssamtal och sen träning förstås. Denna gång vankades det löpintervaller med stavar i mördarbacken med fokus på att tänja gränser och gå utanför den så kallade ”komfortzonen”. Det blev ett ruskigt jobbigt pass där vi körde 4 vändor upp+ 5 st 20/40 och impulser. Fredagsfys deluxe med andra ord!

Och nu är det alltså helg. En helg som blir lugn träningsmässigt men som kommer innehålla mycket annat kul. Bland annat kommer mormor och morfar upp på söndag och hälsar på så jag får visa dem Falun. Dessutom måste det ju packas och vallas till lägret så nog ska jag hålla mig sysselsatt.

Vad gäller då inför lägret? Jo, måndag till fredag kommer vi ha läger med skolan och träna och ha kul. Sen på helgen är det ju alltså tävlingspremiär och där väntar en sprint och ett distanslopp, båda i fristil. Därför kommer jag vara i Idre hela veckan och bara byta boende till klubbens under helgen. Det ska bli så kul med ett miljöombyte, mer snö och bara allt som är med ett läger. Det börjar brännas nu och om en vecka har jag alltså testat skidor och ska inleda skidsäsongen 2018/19, sjukt! Det ska bli så kul och spännande att se vad som hänt sen förra vintern och vad man går för i år. Mer om det här kommer ni få under nästa vecka och sen såklart bilder och uppdateringar från lägret! Tills dess så får ni ha det bra, vi hörs. 🙂

/Filip

Skidpremiär!

Hallå igen kära läsare. Det är söndag igen, dagarna svischar förbi som vanligt och jag är tillbaka i Falun laddad för en ny skolvecka. Sen sist jag skrev här så har nacken blivit bättre och jag har kommit igång med träningen, dessutom har jag gjort skidpremiär! Vi kör igång veckans inlägg!

I torsdags vilade jag fortsatt, nacken var bättre men jag ville vänta ut det hela. Faktum är att kroppen kanske behövde vila, jag har tränat helt utan avbrott p.g.a sjukdom/skada ända sen träningsåret började i april. Tre dagars vila hit eller dit gör mig inte till en sämre skidåkare, kanske snarare bättre när kropp och knopp får slappna av och ladda batterierna. Jag som person är ju väldigt igång och gör alltid mitt alla yttersta, vilket ofta leder till att jag kanske pressar mig lite för hårt ibland. Jag har stundtals det senaste året varit ganska slut mentalt, förut hade dessutom ett jobb utöver skola, träning och andra vardagsbestyr. Nu har jag dessutom flyttat hemifrån, något som betyder mycket ansvar och koll på allt. Det var nog bra för mig att komma ur det där ekorrhjulet, att få stressa ner lite och ta det lugnt i några dagar. 🙏🏻

Fredag förmiddag packade jag och pappa in väskor, skidor mm i bilen och åkte mot Falun. På eftermiddagen åkte vi upp till Lugnet med skidorna och den 2/11 gjorde jag alltså skidpremiär när jag körde 1:00 fristil på den 1,2 km långa slingan sparsnö. Ja, för er som undrar så har det ju inte snöat, utan det är sparad konstsnö från ifjol som nu går att åka på! Just i fredags var det ju lite regnigt, men spåren var ok ändå och det var så kul att få känna på snö igen. Det är viktigt att ha en del timmar på snö nu när tävlingssäsongen snart drar igång, de timmarna var ju en bristvara när jag fortfarande bodde hemma i Fjugesta. Här några bilder och teknikfilmer från passet:

B9FE1855-B877-4F40-B5C0-CD4FBFEBFA8ADC223FD8-E7F6-4F86-8BA8-B7C61ED407B5

Jag tycker det allt som allt ser riktigt bra ut. Ska tänka på att betona stavisättningen och komma ner över skidorna lite mer, men för att vara första passet såg det fint ut!

I lördags tog vi lite sovmorgon, pappa sov på bäddsoffan jag har i rummet och sen käkade vi frukost och åkte upp till spåren igen. Denna gång var det fantastiska förhållanden med fina spår och strålande solsken. Jag körde intervaller med tung känsla i och för sig, men vädret vägde nästan upp den fadäsen.311703C2-93DA-4CCA-9E26-E95BC7381DFC2B7B647C-338B-4EAE-BFE0-701DDF6F6259

För övrigt stöter man på rätt många ”kändisar” i spåret nuförtiden. I fredags fick systrarna Kallur skidlektioner när jag snurrade runt varv efter varv och igår noterade jag att t.ex Anna Dyvik och Calle Halfvarsson körde samtidigt som mig. Det är såklart inspirerande att komma dem så nära och se dem in action. Nog blir man lite starstruck…

Under eftermiddagen gjorde vi i ordning alla skidorna och vallade dem så de är redo att testa och åka på. Sen tog vi oss ner på stan och åt och jag tog en riktigt god laxpasta, kanske den goaste pastan jag ätit! D605372D-06B5-4953-878A-5EE4E83FF98D

I morse lämnade pappa av mig vid gymmet och sen åkte han hem över. Jag körde då ett pass morgonstyrka från det vanliga programmet. Tufft, men givande!

Mitt på dagen har jag tagit det lugnt, jobbat med ett tal på svenskan, kollat över lite siffror från träningsåret (kommer i nästa inlägg) och kikat på supersprinten i Östersund som sändes på SVT. Spännande och rolig tävling!

Sen var det dags för dagens andra pass, ett lugnare skejtpass med Anton, Minna och Tove. Vi körde 1:00 A1, riktigt fint på Lugnet även idag! 🙌🏼😍E5427FE9-5B25-4F51-8ADA-29E62DC948DA

Imorgon är det slut på lovet, skolan drar igång och jag har nu laddat batterierna och är redo för några ”vanliga” veckor igen innan vi drar på snöläger i Idre den 19:e. Som sagt, säsongen närmar sig och nu börjar det också bli än mer viktigt med detaljer och förberedelser. I nästa inlägg tänkte jag ta upp lite hur jag tänker där, ni ska få lite siffror från träningsåret hittills och även nån reflektion kring hur träningen faktiskt gått. Men tills dess så får ni ha det så bra så hörs vi snart igen! 🙂

/Filip

Tröskel- & Vo2max-test på bandet!

Hallå där, det är söndag och jag är på hemmaplan igen. Det är höstlov nu efter en intensiv vecka och därför har jag massvis att dela med mig av här. Så varför vänta, här har vi dagens inlägg:

I söndags förra veckan var jag ju hemma här och hade vilodag. Då hälsade jag på mormor och morfar en sväng på förmiddagen för att sen åka med familjen och farmor och farfar till Våtsjön och äta. Trevlig tur och god mat. 😊
Strax efter 18 var det dock dags att sätta sig på tåget hem igen, en helg går fort!

Måndagen bestod av skola första delen av dagen, sen träning 14:45 där vi körde ett lugnt pass löpning. Egentligen skulle man köra löpintervaller, men vi som hade test dagen därpå körde lugnt istället. Det blev 1:30 i A1-tempo till Velodromen och sen därifrån upp runt Gruvan i en timma för att sen löpa hem.

Sen var det dags. 8:30 var jag på plats på Falu Tennis- och Idrottscenter för maximalt syreupptagningstest samt tröskeltest på rullskidor. Man fick åka på ett stort band och ha näsklämma och mask på sig för att mäta syreupptagningsförmåga. Det gick alltså ut på att köra allt man har. Vi började dock med lätt uppvärmning för att sen köra 5 st trösklar på 4 min med stegrande fart där testledaren tog blodprov mellan varje för att mäta laktat. Hade en riktigt go känsla där, tekniken satt riktigt bra och jag kände mig stark. Efter femte tröskeln fick man åka av sig lite och återhämta sig igen. Sen drog själva maxtestet igång, då började man på en lutning och hastighet och sen stegrades det med 0,1 km/h varje halvminut och dessutom blev det också brantare. Det gick alltså fortare och blev brantare hela tiden och målet är att åka tills man stupar. Känslan under testet var bra, jag kämpade på bra och stod kvar relativt länge, det var vansinnigt jobbigt men varade ju bara i några minuter. Emma, tränaren, var med och filmade under trösklarna och under ena ser man hur jag sneglar på Borgskalan, en skala man ska utgå ifrån och tala om hur trött man är. Men tekniskt ser det riktigt bra ut, jag är nöjd med genomförandet och kommer få papper på värden och siffror så småningom.

Riktigt kul att få göra ett test och se hur man ligger till!

Efter skolan körde jag och Daniel, en klasskamrat, ett styrkepass ute vid Velodromen. Körde som vanligt utifrån programmet och sprang dessutom dit och hem.

Onsdag betydde vilodag och istället fick jag plugga hela eftermiddagen för att komma i fas med skolarbetet. Belöningen till mig själv blev lite hemgjorda chokladbollar! 😋

I torsdags hade vi morgonträning med samling 8 uppe på Lugnet. Vi körde ett distanspass löpning med spänst inlagt. Det kändes i låren efteråt och vi fick ihop 1:45 och 13 km totalt. Sen på eftermiddagen stack jag, Minna och Tove till gymmet igen för att avverka veckans sista styrkepass. Det blev ett tufft men bra pass som vanligt.

Fredagen bestod av ett eftermiddagspass stakning. Vi körde 1:30 A1/A2 upp mot Urfjäll och Skuggarvet och fick några tuffa backar att jobba med. Nu fick vi också se spåren på Lugnet utschaktade och klara för öppning. Igår 8:00 öppnade nämligen skidspåret på Lugnet, sjukt va!?

Sen var det bara att äta, duscha och packa det sista, för 17:45 åkte bilen (!) från Falun. Jag fick nämligen åka med Lucas och Marcus Lennartsson, två seniorer i klubben som också bor i Falun. På så vis kunde jag åka med dem hem och strax efter 20 kom vi till Lanna där pappa mötte upp.

Jag kommer vara här hemma i Fjugesta hela höstlovsveckan och åker förmodligen tillbaka till Falun framåt fredag-lördag nån gång. Visst är man sugen på att få stå på skidor igen! 🤗

Men nu tillbaks till bloggandet, i helgen har vi nämligen haft träningsdagar med klubben. Igår hade vi generationsdag i Ånnaboda, vi körde ett intervallpass fristil uppför Ånnabodabacken på fm och på eftermiddagen körde vi det klassiska generationspasset med löpning, styrka och stafetter. Jag var ansvarig för en grupp och så körde man olika stationer med styrkeövningar. Rolig dag som avslutades med stafetter. Här några bilder:

Sen åkte vi direkt till mormor och morfar och åt smörgåstårta, morfar fyllde nämligen 73 idag! 🎉

I morse 9:00 var det återigen samling på brandstationen för träning med juniorerna och seniorerna. Vi körde 2:00 klassiskt över Latorp- Vintrosa- Lannafors och sen la vi in 15 impulser, 5 stillastående, 5 flygande och 5 diagonal i motbacke. Roligt pass i morgonsolen!

Idag på dan var pappa och jag till stan och uträttade lite ärenden och så tränade jag igen, det blev 1:00 på motionscykeln i källaren bara för att skölja ur benen litegrann. 🚴🏼‍♂️

Sist men absolut inte minst så tycker jag ni ska in och fylla i min kompis Ronjas marknadsundersökning. Hon driver UF-företaget ”Träningstimman” och gör en undersökning om intresse osv. Så gå in och fyll i det, det tar max 2 min att göra! 👊🏼

Marknadsundersökning UF

Ha det fint!

/Filip

Sprintrace, stilstudier och en del löpning!

Hej på er! Det är lördag idag och jag är hemma i Fjugesta igen. Det har varit en fullspäckad vecka och som ni märkt har ju uppdateringen därav uteblivit. Men bättre sent än aldrig, här är veckans inlägg:

Måndag: Distanspass löpning i Staberg, nån mil utanför Falun. Vi sprang 1:30 ungefär där vi även la in lite spänst. Benen var väl inte de piggaste men det var en fin runda!

Tisdag: Morgonstyrka vid Velodromen där vi fortsatte med nya styrkeschemat. På eftermiddagen träffades jag och Hannah och körde 6×5 min löpning med stavar i Mördarbacken. Ruskigt jobbigt, benen kände av styrkan kan jag säga! Men det blev ett bra pass, totalt 30 min intervalltid och 365 höjdmeter!

Onsdag: Vilodag där jag fick tid till plugg och skolarbete. 🤗

Torsdag: Klockan 8 samlades vi uppe vid Lugnet för ännu ett distanspass löpning. Vi sprang svarta MTB-banan, en kuperad men bra slinga på 12 km. Jag sprang dessutom upp och hem, så jag fick ihop 17,6 km. Riktigt fint pass, det var en sån där solig och krispig höstmorgon!

På eftermiddagen körde jag och Minna styrka på gymmet, tufft men givande som vanligt!

Fredag: Sprintrace klassiskt uppe i Högbo. Vi har under hösten en praktikant som är med som ledare, Anton Persson från Utvecklingslandslaget är hos oss och han var lite ansvarig för passet och filmade oss i långbacken. Vi körde en bana på 900 meter fem gånger, först prolog följt av tre heat och så en omvänd jaktstart utifrån prologen som avslutning. Min känsla var okej, prologen gick sämre men heaten gick bra och jaktstarten gick kanon, alltid kul att få träningstävla lite! Här en film från ett av heaten:

 

18:00 kom Minna förbi och vi tog oss sen till tågstationen och åkte tillsammans på tåget som strax innan 21 rullade in på Örebro central. Skönt att få komma hem!

Lördag: Idag 9:45 stack jag och pappa ut på ett distanspass, han cyklade medans jag stakade hela passet. Vi åkte till Lanna Lodge och tillbaka där jag la in 12 impulser efter en timma ungefär.

Här en stilstudie:

 

Lördag: På dan idag var vi på kalas och sen har jag avverkat dagens andra pass- 2 timmar löpning A1. Det blev ca 18 fina men mörka kilometer där jag tog en sväng runt Kälkesta och sen resten i elljusspåret.

Imorgon har jag vilodag för att ta igen veckans träning. Under tisdagen har jag dessutom Vo2 max-test, har för mig jag skrev något annat datum här, men det är alltså tisdag 8:30 som gäller! 👊🏼

Sist men inte minst ska ni få en liten inblick i vår testperiod under hösten, här är nämligen ett klipp från testracet i fristil häromveckan.

 

Ha en trevlig helg kära läsare!

/Filip