Topplistan, Cooper och inställt läger!

Halloj igen, jag lever! Har en hektisk period just nu med UF-företaget, skola, träning och så lite jobb på det. Men tittar in med ett inlägg om vad som hänt på den dryga veckan sen sist med start i träningen såklart. Här är dagens försök till inlägg:

Förra torsdagen 8:00 samlades vi ute vid Velo för ett löpintervallpass runt Tisken. Efter 20 min uppvärmning inkl lite spänst körde vi 6×3 min A3/A3+ med 2 min vila mellan där fokus låg på hög och jämn fart. Ruskigt jobbigt pass men jag gjorde mitt kanske bästa intervallpass sen jag började på Hagströmska. Sprang nästan och förvånades över att jag hade sånt klipp i steget och inte bara på en intervall, utan alla. Ingen toppform, men väl en hint av det jag vet finns i mig men som jag aldrig fått ut riktigt. Efter de intervallerna toppade vi det hela med 4 st 30/30 maxinsats, då mådde man gött efteråt…

Fredagen där bestod av ett löppass på röda MTB-slingan på Lugnet. Då var benen inte lika pigga och löpsteget desto stelare, men fint pass och tacksamt att få springa på Lugnets fina, kuperade leder!

Samma kväll jobbade jag några timmar i restaurangen och sen tog även jag helg.

Helgen som sen rivstartades med mjölksyrafest i Högbo. Vi var ett gäng från skidorna som sågs vid Jalas Arena 10.00 och körde 6×5 min intervaller rullskidor klassiskt. Första 3 från botten till bostadsområdet och sista 3 upp till hoppbackarna. Regnet gjorde oss sällskap men vi fick till ett bra pass, sparrade varandra och inkasserade 30 min högintensiv träning! Vi bestämde oss också för att köra styrkan samma eftermiddag tillsammans och sågs 15:30 vid gymmet. Avverkade ett pass hypertrofi med fokus överkropp+ avslutande bålstab i TRX-band. Testade på marklyft som gav go träningsvärk i ryggen och avslutade med lite box jumps!

Söndag 8:00 sågs samma gäng vid slussen runt Tisken för att ta oss ut på en riktig långtur rullskidor runt Runn. Samma sjö som vi åkte runt för några veckor sen, men denna gång var det skejt som gällde. Vi höll bra tempo hela vägen runt och stannade med jämna mellanrum och drack och fyllde på med energi. Liksom senast hade jag en pigg känsla och ingen direkt svacka. Efter lite skarv så landade det på 4 timmar och drygt 6 mil, bra så! img_2294img_2303img_2306Mitt på dagen sen låg jag bara i soffan, åt och plöjde några avsnitt Maria Wern på Cmore. Söndagen fullbordades sen med några timmars jobb på kvällen.

Och så blev det ny vecka igen. Måndagen bestod av ett distanspass klassiskt runt skjutfältet mot Lilltäkt och Skuggarvet, dvs stora delar av den bana vi kör rullskidtesterna på. Fin tur som landade på 1 h 50 min i A1-zon. img_2314

Samma kväll hade vi Bagheera-kväll där vi fick möjlighet att fynda lite snygga kläder.

img_2319På tisdagsträningen påbörjade vi ett nytt styrkeprogram som blir maxstyrka med få reps, alltså 3-6 st i tre set på varje övning. Tufft men roligt! Det hela avslutades sen med bålstab 2×5 min.

Samma eftermiddag spelade jag och Daniel in tredje poddavsnittet, det heter ”Balansera livet och hitta tålamodet” och finns nu på Spotify! Det är i min mening det bästa avsnittet vi släppt hittills. img_234728f6487b-6b2b-4793-890f-f2021041a965

Onsdag var vilodag och det blev en lugn dag, kollade serier och beställde hem tävlingsdräkt till vintern.

Torsdag morgon vaknade man med lite nervositet, det vankades 3000 m test på friidrottsbanan uppe på Lugnet. Efter en uppvärmning på dryga 20 min stack vi iväg på de 7,5 varven. Hade en bra öppning och tyckte benen svarade bra. Andra tusingen gick lite tyngre men fick till en okej avslutning och sprang in på tangerat pers 11.51. Är ju ingen löpare men är nöjd med den tiden även om jag gärna putsat tiden lite. Men inte fy skam att springa på samma tid som ens personliga rekord. Efter intervallerna sprang vi intervaller, 4×400 m och de kändes förvånansvärt bra och kunde hålla riktigt bra fart. Jobbigt var det iallafall, på cooper nådde jag en maxpuls på 211, ett puls från max. img_2394

Eftermiddagens pass blev 1:00 oplanerat distanspass klassiskt. Hade egentligen ingen träning men kände mig rastlös och stack ut på en luuuugn tur på rullskidorna. Körde via Galgberget ut till Källviken och avslutade runt Tisken. Fin kväll och bra lugnt pass. Skönt att få rensa tankarna och ta en njutartur. img_2411img_2423img_2421

Igår vaknade jag med en diffus känsla i halsen, inte halsont men ändå något som inte brukar vara där. Gick i skolan, hoppades på att det typ varit att jag druckit för lite eller halsbränna som jag vanligtvis lider av. Men nej, något var konstigt och efter velande in i det sista valde jag att inte träna. Ett val som visade sig vara turligt, för i morse vaknade jag med rejält halsont, är helt tjock i halsen och har ont när jag sväljer. Fruktansvärt surt, detta innebär att jag missar nästa veckas läger med skolan på Idre Fjäll och får i stället stanna hemma. Har ju varit förskonad mot sjukdomar senaste året och trodde jag klarat av de värsta veckorna i skolan, men icke. Extra tufft då träningen gått så bra och jag har känt mig så pigg. Men det här var nog kroppens sätt att vilja vila, det har varit mycket på sistone och nu får fokus bara ligga på att bli frisk.

Innan vi avslutar vill jag tacka alla ni som gått in och lyssnat på podden. För ett dygn efter release nådde vi nämligen Spotifys topplista över Sveriges största poddar OCH trendade bland poddarna högst upp i kategorin ”Sport och fritid”!!img_2268img_2269 Och nu en och en halv vecka efter är vi kvar och trendar och har nått hela 1 200 spelningar. Helt ofattbart att det gått så bra och tusen tack för alla fina ord och kommentarer. Nu fortsätter vi så!

/Filip

”Bli en vinnare- med Filip och Daniel”

Där har ni titeln på den podcast jag och min kompis Daniel släppte igår. I åk 2 startar alla ekonomielever upp ett UF-företag (ungdomsföretag) som man driver i ett läsår och vår affärsidé är alltså att göra en podcast med syfte att inspirera andra till att bli sin egen vinnare. Därav namnet ”Bli en vinnare”. Efter några veckor av arbete, inspelning, klippande, mejl hit och dit, licenser som skulle godkännas, bilder som skulle tas så är vi nu äntligen igång och såhär ser den alltså ut:

Vi har spelat in två avsnitt som släppts och ligger uppe på Spotify där vem som helst kan gå in och lyssna när som helst. Första avsnittet var mer ett test/intro-avsnitt där ljudet kanske inte var det bästa men där vi berättar om poddens framtid, vilka vi är, vad vi kommer prata om och så vidare. Andra avsnittet håller högre klass ljudmässigt och handlar bl.a om Daniels collegeresa till USA, prestationsångest, skola och hur man bygger upp ett självförtroende. Mer ett ”vanligt” avsnitt alltså. Men tanken är att vi kommer blanda vanliga avsnitt med olika tema-avsnitt och gästavsnitt!

Vi har tagit bilder till poddens omslag och för användning i sociala medier. Fotograf på samtliga är Filip Danielsson som knäppte grymt snygga foton! I sociala medier hittar ni oss för övrigt på följande Instagram och Facebook:

@blienvinnarepodcast

Bli en vinnare UF

Där kommer vi lägga upp lite extramaterial, info, filmer från inspelningar och såklart berätta varje gång nya avsnitt släpps. 🙌🏼

I affärsidén ingår att vi ska kunna göra vinst på avsnitten och där kommer vi att använda oss av sponsring och samarbeten med företag som nämns och promotas i podden. Logiskt nog kommer dock de första avsnitten göras utan samarbeten mer än mellan oss själva. Men är du och ditt företag sugna att hänga med på resan eller känner du någon som lyssnar och gillar det vi gör och kan tänka sig att samarbeta? Tveka inte att kontakta oss!

Vi är båda supertaggade, det är en dröm som går i uppfyllelse att få ha en egen podd uppe på Spotify och att få göra det som ett UF är fanatiskt roligt och vi har verkligen höga ambitioner och mål! Och blir ni oroliga över bloggens framtid så kan jag försäkra er att den kommer leva kvar, jag kommer hålla båda öppna  eftersom de är rätt olika och fyller olika funktioner och intressen. 😉 Men jag kan säga att efter releasen igår blev vi idag lite chockade när vi öppnade statistiken och insåg att den redan streamats nära 500 gånger på ett dygn, det är långt över mina förväntningar iallafall! Men så kul att ni verkar gilla den. 🙂

Vi hoppas såklart ni vill fortsätta och lyssna och gillar det ni hör. Och för er som inte har lyssnat än så kan ni antingen söka på ”Bli en vinnare” i Spotifys sökfält eller så följer ni den här länken:

Det var det jag hade att ta upp om det. Har ju fått hålla det lite hemligt ett tag så det är sjukt kul att äntligen fått lansera den och höra er respons, den kommer få följa med på ett hörn även i framtida inlägg emellanåt. Sprid gärna podden och skriv till oss om ni skulle ha några frågor eller önskemål.

Nu börjar vi den här resan!

 

Recap v 35, fler bilder och UF-projekt

Halloj igen! Det var jag igen och för ovanlighetens skull var det inte alls länge sen vi hördes. Det är onsdag vecka 36 och hög tid att ta igen det ni missat, nämligen allt kul som hänt förra veckan+ en liten hint om ett projekt som äntligen släppts. Här är dagens inlägg!

I måndags förra veckan hade vi ingen träning utan fick istället möjligheten att hämta hem hemmalägrets träning. Vi hade teori/information i en lektionssal på skolan på eftermiddagen och sen hade jag cykelsightseeing med Albin och vi tog en sväng runt Falun så att han hittar lite bättre. Vi tog en glass och så avslutade jag dagen i TV-soffan med en engelsk deckare.

Tisdag morgon hade vi i vanlig ordning styrka på morgonen, 7:30 samlades vi ute på Velodromen där vi körde cirkelstyrka+ koordination och styrkeövningar i par. Och sen efter skolan sågs jag och Daniel, min kompis från klassen och jobbade med UF-företaget.img_2080img_2083

Onsdag var en vanlig men fruktansvärt varm dag i skolan och på eftermiddagen drog jag, Albin och Hugo ut och tränade. Ett distanspass rullskidor fristil med lite impulser inlagda. Vi körde via Galgberget och Källviken ut mot Aspeboda och vände. Fin kvällstur, en riktig sommarkväll, troligtvis var det också den sista…img_2089img_2145img_2148

Torsdagen rivstartades med löpintervaller på friidrottsbanan direkt på morgonen. Upplägget var 1200-1200-800-800-400-400 meter med 1,30 min vila mellan varje intervall. Ruskigt bra pass, i löpning är det så lätt att driva puls och det lyckades jag med även denna dag, maxnoteringen blev 206. Hade en bra känsla, bra tryck i benen och låg långt fram i gruppen. Intensiteten var A3/A3+ med A3+ på främst de kortare intervallerna, sista 400-ingen var en kamp mot illamåendet sista kurvan.

Efter skolan var det egentligen tänkt med eftermiddagspass men eftersom jag hade loppet i helgen beslutade jag att det räckte med ett pass den dagen. Vi hade långdag i skolan så tog en lugn eftermiddag men med lite planering av UF. UF-företaget som vi nu släppt (!) men som ni får ett eget inlägg till. Det är mycket nu med det och det blir bäst att ta ett eget inlägg till det. Det är ett projekt vi tycker är så kul och som verkligen varit en dröm att få starta upp. Mer exakt vad det handlar om kommer jag gå in på imorgon.

Fredag var en kort dag i skolan, vi hade träning på eftermiddagen och körde 2 h stakning A1 runt Varpan. Hade en pigg känsla i kroppen, stakningen har verkligen utvecklats och lite fint väder på det så blev det ett fint avslut på skolveckan.img_2191

Efter en snabb dusch och lite mellanmål gick vi sen mot tågstationen, Albin och Minna skulle också hem så vi tog sällskap på tåget och kom till Örebro framåt 21 på kvällen.

Lördagen har ni troligtvis redan läst om, finns inte mycket mer att säga om den dagen, orkade inte göra speciellt mycket mer den kvällen. Finns däremot några bilder jag inte hade sist:📸img_2215img_2232-1img_2234-1img_2235-1img_2237-1img_2239-1img_2240-1img_2231-1

Kul också att både mamma, syrran, mormor och morfar var på plats och hejade! 🥰

Söndag sov jag lite längre och efter att ett rejält åskoväder dragit in valde jag att köra ett styrkepass inomhus, blev 20 st 30/15 med 5 min kontinuerlig bålstabilitet och rörlighet. Och efter att ha packat och duschat åkte vi ner till mormor och morfar som bjöd på middag, grillade revbensspjäll. Så gott! 😋 Direkt därifrån åkte vi sen in till stationen och tåget gick tillbaka till Falun.

Och så blev det ny vecka och måndag igen. Vi inledde veckan med skola som vanligt och på eftermiddagsträningen körde vi ett distanspass A! på gamla Leksandsvägen 2:15. Bra pass även om vi blev blöta av regnskurar sista vägen hem.😅

På kvällen där handlade jag och Hannah på Willys och så hann jag med att städa. Under skoldagen där hade jag också träningssamtal där jag och Jimmie gick igenom sommarträning och la en bra plan framöver. 🙂

Igår morse startades dagen med styrka, denna gång med lite andra övningar och stationsstyrka i par med avslutande bålstab 30/30. Bra pass som känns i överkroppen idag! Efter en lång dag i skolan sågs jag och Daniel hemma hos honom igen och vi fortsatte med UF och jobbade vidare med det. Sjukt intensiv men rolig dag!

Och idag har jag vilodag och kommer ta det desto lugnare. Vi har haft en rätt lång skoldag och sen jag kom hem har jag utöver blogginlägget hunnit slå några ord med Ronja och äta lite mellis. Ikväll blir en lugn kväll, kanske tar en promenad och lagar lite mat men det har varit mycket på sistone och även om det är kul grejer man gör så tar det energi, så det ska bli skönt att få chilla helt enkelt.

Imorgon kommer inlägget om vårt UF-företag upp här på bloggen och sen väntar löpintervaller på morgonträningen. Blir kul det!

Nu har ni iallafall fått hänga med lite i svängarna, har hänt mycket som jag helt enkelt inte hunnit säga. Men nu blickar vi framåt och hörs då redan imorgon då ni får gå in och läsa om vad det här projektet faktiskt handlar om!

So long

/Filip

Hemmaläger!

Hej igen! Det är söndag idag och helgen börjar lida mot sitt slut. Därmed är vårt hemmaläger som vi på skidorna haft fre-sön slut, det har fungerat som en tuff uppstart med bra träningar och för att liksom komma igång som grupp. Det+ en del annat smått och gott från skolstarten får bli dagens inlägg. Varsågoda!

Ja för i onsdags eftermiddag efter skolstarten cyklade jag ut till gymmet och körde passet jag skrev om. Ett pass från det styrkeprogram som fokuserar på maxstyrka och muskelbyggnad. Körde alla övningar, hade en bra känsla och fick mig lite go träningsvärk! 😉

Torsdag betydde skola på dagen och sen på kvällen sågs jag, Minna och Hannah utanför Minna som tagit körkort och vi åkte till Stångtjärn för 2 h löpning. Vi siktade in oss på 13 km-spåret och följde det, trodde vi iallafall. Efter att ha sprungit 13,8 insåg vi att vi inte alls var på rätt slinga utan på 20 km-spåret och efter att ha navigerat via Google Maps valde vi att springa grusvägen tillbaka för att inte få det så långt. Problemet var bara att vi sprang åt fel håll, vi sprang åt Borlängehållet och kom ut på öde grusvägar utan vägskyltar och med typ ett hus per kilometer. När vi fattade att vi bara var längre från Stångtjärn valde vi att inte springa tillbaka och istället fortsätta och hoppas på att hitta en större väg. Löppasset övergick mer i instinkter och tankar i banorna ”vad gör vi om det blir mörkt” och ”har vi någon vi kan ringa och be om skjuts”. Regnet hade öst ner sen en timme tillbaka, vi var blöta, det blev skymning och efter att ha passerat en vik med några hus där vi övervägde att knacka på och be om vägvisning alt skjuts, så pekade vi ut att det bara var 2-3 km till stora vägen, gamla Leksandsvägen mellan Falun och Borlänge. Vi fortsatte springa, klockan tickade upp i 3 h och vi blev allt blötare, tystare och hungrigare. När vi kom fram till vägen så kom vi ut vid busshållplatsen vid infarten till Aspeboda, typ en mil från Falun. Nu då? Ska vi lifta? Springa den dryga timmen tillbaka (vilket vi inte alls var sugna på efter 3 h) eller ringa någon? Vi tog skydd i en busskur och jag kollade om det gick någon buss i närtid. Det gjorde det, men den hade gått för 10 min sen… Ridå ner. Uppgivna och trötta satt vi där i mörkret och försökte komma på en lösning. Vi ringde till slut till Johannes som går i trean och tog körkort i somras, vi berättade allt och frågade om skjuts. Och tack och lov var han snäll och tog sig en biltur på några mil ut till Aspeboda och kunde hämta oss tre kl 21 på kvällen. En sann hjälte!! Han körde oss sen till Stångtjärn där Minna fortfarande hade bilen haha och sen åkte vi till slut hem. Har sällan varit så glad att se lägenheten och duschen och maten efteråt var de bästa på länge! 😅img_1997

img_1999
5 min innan himlen öppnade sig…

img_2004img_2007img_2015

img_2019
In the middle of nowhere!

img_2024

img_2027
I Minnas bil på väg hem!

Fredag 07.30 drog hemmalägret igång med styrka ute på Velodromen. Det var första passet med nya ettorna och första passet efter sommarlovet och det bjöds på stationsstyrka med allmänstyrka. Tufft men effektivt pass innan skolan!

Efter en relativt kort skoldag möttes vi 16:00 vid vallabodarna för lägret och dagens andra pass, intervaller med stavar i Mördarbacken. Efter uppvärmningen körde vi två vändor löpning med stavar upp till toppen med löpning ner, ca 10 min intervalltid. Nästa block var 5 st 30/30 också det löpning med stavar, ruskigt jobbiga intervaller! Tredje blocket var 6 impulser á ca 10 sek sprättande, dvs med en hängfas och mer fokus på spänst. Och bonusen som tränarna bjöd på var 4 vändor trapplöpning uppför hela backhopparläktaren. Där var benen ordentligt stumma sista två vändorna, länge sen jag var så slut efter ett pass, mina ben skakade 20 min efteråt…

8:30 igår morse var de nya tag när vi samlades ute på Velodromen för ett teknikpass rullskidor fristil. Vi körde först en uppvärmningsrunda åt Källviken till och tillbaka till Velo. Där hade vi två olika stationer, den ena med koner och slalom dvs ren teknik och den andra var liksom skidteknik med åkning utan stavar och liknande. Bra pass som gör nytta för tekniska detaljer och balans. Fint väder bjöds det på också! ☀️

Mitt på dagen gick jag iväg och handlade, kollade första avsnittet på Wahlgrens värld och gjorde lunch. Lördagens andra pass började 15:00 och det var ett distanspass löpning på Lostensrundan, en fin runda uppe på Lugnet som jag sprungit en gång i höstas och som döpts efter stenen Losten som man springer upp till.img_2038

Passet tog 1:40 drygt och det blev ett lugnt bra pass. Resten av kvällen kollade jag på Finnkampen, köpte hem lite thaimat och såg engelska deckare. Ungefär vad man orkar såna här träningsdagar. 😉

Och så är vi framme vid idag, sista dagen på vårt hemmaläger och vi avslutade i morse med en rejäl långtur runt sjön Runn med start vid Velodromen. Så med vätskebälten och ryggsäckar med sportdryck och energi i form av frukt och energikakor så gav vi oss iväg på det runt sex mil långa passet. Rutten gick via Hälsinggården- Vika- Torsång- Ornäs- Aspeboda och tillbaka till Falun. Här ser ni kartbild över passet:img_2055

Jag hade en bra känsla hela vägen, tyckte tekniken funkade fint, hade inget strul med utrustning, fyllde på bra med energi och hade väl ingen egentlig svacka någon gång. Matade på bra och låg i grupp med Hannah och Moa där vi växeldrog och pratade längs vägen. Kände mig helt enkelt oförskämt pigg och när vi gled in i Falun efter 4 timmar hade jag känslan att jag kunnat fortsätta. Skönt det trots mycket timmar i kroppen! Det blev 60,08 km och 4 timmar på klockan, hyfsat arbete innan lunch! 🙌🏼img_2043img_2056img_2051img_2053

I övrigt har jag tagit det lugnt, tog en nap efter lunchen och har sen tvättat upp lite kläder. Summerar vi lägret blev det 5 pass och 8 h träning fre-sön och 11:00 inkl torsdagens äventyr. Tufft men givande!

Till veckan är det vanlig skolvecka som gäller, ska bli kul att få komma igång med alla ämnen och få in lite rutiner. Till helgen väntar ju dessutom löptävling i Ånnaboda så det blir en sväng hem på fredag. Troligtvis hörs vi innan dess, men tills vidare önskar jag er en trevlig vecka och får tacka för att ni läst! 🙂

/Filip

Skolstart åk 2!

Tjenixen alla bloggfans! Vi är inne i vecka 34 och det är slut på rast och vila. Sommarlovets sista dag var igår och idag började skolan igen. Vad passar då bättre än att stänga sommarlovet med en update av senaste dagarna? Här är dagens inlägg:

Efter att ha kommit hit till Falun i torsdags kväll så tog jag mig ut på första passet i fredags morse, då på rullskidorna för ett långpass fristil 3:00. Var taggad på träning men den känslan var inte långvarig, för kroppen var som inte med just den dagen. Pulsen var hög och jag kände mig allmänt tung, en teori jag tror beror på för lite mat/energi och vätska. Har ju känt mig bra på andra pass och senast i tisdags förra veckan persade jag på backracet. Bestämde mig för att nöja mig vid 1:00 och körde en runda upp mot Ingarvet-Stångtjärn-Slätta-Lugnet och hem. Som sagt, ett tungt pass där fokus var att hålla ner tempot och åka i A1-fart.

15:00 började jag jobba igen, som jag nämnt bestämde jag mig för att lägga in de sista jobbtimmarna nu sista veckan lite för att komma igång. Jobbade sen till 20:30 och sjönk ner framför TV:n med thaimat, en skön sista kväll själv i lägenheten.

Och så vart det lördag och där på förmiddagen knäppte jag på mig rullskidorna och tog mig upp till Lugnet för lite intervaller i Högbo-backarna. Stakintervaller var det som gällde och jag körde från botten vid kiosken upp till Kårestugan bakom hopptornen. Upplägget var 5-4-3-2-1-1-2-3-4-5 min där jag delade upp det i två set, första delen (5-4-3-2-1) stakade jag liksom upp till hopptornen, körde sen ner lugnt och körde andra delen (1-2-3-4-5) upp en andra gång. Hade en rätt bra känsla, kändes som jag kom upp bra över stavarna och hade bra fart. Väsentlig skillnad från gårdagens debacle. Totalt 30 min stakning uppför i A3-zon, fint det!img_1962

img_1964
Skön vy från toppen!

På eftermiddagen där kom en av de nya killarna hit till lägenheten och vi hjälptes åt lite med inflyttning och jag fick visa dem runt i lägenheten. Tog mig också ut på ett andra pass, 1:00 lugn löpning där jag lite planlöst tog en utforskarrunda i stan, finns fortfarande många bostadsområden som gått under radarn. 😉 Blev 9 regniga kilometer, här en bild från Strava över rundan. img_1981

Söndagens pass blev 1:30 klassiskt distanspass med impulser inlagda. Körde ut till Källviken och Norsbo och vände och fick ihop 20 fina km kryddat med 10 impulser á 15 stavtag.img_1959

Kom sen hem, åt lunch och sen dök den andra killen upp så vi blev fullt hus och jag kunde hjälpa till så gott det gick med frågor och rundvisningar. Har ju själv varit där så jag vet ju hur mycket intryck det var i början när allt var nytt. En av killarna, Albin, åker alltså skidor precis som jag och den andra, Rasmus, är innebandyspelare och båda börjar första året nu. Bäst att tydliggöra så ni hänger med i svängarna! Dagen avslutades sen med att jag jobbade några timmar där på kvällen. 😊

I måndags tränade jag och Albin tillsammans, klassiska intervaller var det som gällde och jag visade honom vägen upp till Lugnet och Högbo, den kanske den bästa intervallbacken i centrala Falun. Vi körde 6×4 min A3/A3+, första 5 upp till bostadsområdet Högbo och sista intervallen upp mot toppen. Hade en rätt bra känsla och skrämde upp pulsen i 201. Vi varvade sen ner tillbaka hem till lägenheten. img_1950

Mitt på dagen sen lagade jag lite mat, gick en promenad och pratade med Ronja i telefon, handlade och kollade ett par avsnitt på ´Innan vi dör´, en ruskigt bra serie på SVT Play jag streckkollat senaste veckan.

Och igår visade jag Albin löparstigarna uppe på lugnet och vi körde ett distanspass på Bergsstigen i 2:00. Fin tur! Jag började sen jobba, sista jobbdagen för det här sommarlovet, kommer vara ledig från den biten ett tag nu i och med skolstart. Jobbade 6 timmar över lunch och sen kom farmor och farfar förbi och hälsade på. De skulle norröver med husbilen och gjorde ett snabbt stopp här och vi gick ut och åt där på kvällen. Mysigt!

img_1977
Hyfsat aktiv dag…

Och idag drog alltså år 2 på gymnaiset igång och helt plötsligt går man i tvåan? Det var verkligen så kul att få träffa alla klasskompisar igen och jag känner mig sugen på att få dra igång året, få starta upp UF-företag och träna tillsammans igen. Vi på skidorna kommer att starta upp första helgen fre-sön med ett hemmaläger, dvs vi bor fortfarande hemma men vi tränar tillsammans. Det ska bli skoj att dels få träna på lite hårdare och dels komma ihop som grupp och starta upp året med inspirerande pass!

Nu ska jag ska alldeles strax ut till gymmet och köra ett styrkepass tänkte jag, ett tufft men roligt sådant. Vi hörs och syns snart igen!

/Filip

Första året i Falun!

Hej igen! Dagens inlägg blir en liten återblick, sammanfattning, recap (kalla det vad ni vill) från första året i Falun. Ett år med höga toppar och djupa dalar. Häng med!

Ja den 20/8 förra året gick alltså flyttlasset till residensstaden i Dalarna, Falun! Skidgymnasie hägrade och där var allt nytt. Klasskompisar, tränare, skola, boende, träningsgrupp, ja till och med staden. Jag hade ändå en go känsla i magen, jag var redo och ville ha något nytt. Lämna Fjugesta och få följa mina drömmar och ambitioner. Men nog var man lite pirrig och full i tankar. Men för att vara rätt så tankspridd och vilja tänka och ha kontroll, så var jag lugn, litade på mig själv och var trygg i mitt val. Det var det här jag ville!

Första tiden handlade det mycket om introduktion, lära sig träningsrundorna, lära känna alla och ja; skolas in i skola och träning och livet hemifrån. Just att ta hand om mig själv och bo hemifrån är jag van med. Är snarare mer bekväm med att få handla själv, tvätta osv och trivs i mitt eget sällskap, så det var aldrig ett orosmoment. Första tiden handlade med andra ord mycket om nya intryck!

Tågstationen. En av alla nya bekantskaper där jag stått så många gånger sen den här bilden togs.
Vackra Falun!
En av alla löprundor på Bergsstigen uppe på Lugnet!

Första lägret för oss längdåkare var på Idre Fjäll i samband med höstlovet.

img_4665
Första snön. 

img_4670

img_4672
Toppen av Städjan, första toppen på vår långtur på fjället!

img_4676

Nästa gång det bar av till Idre var det för att göra tävlingspremiär och åka på snöläger med Hagströmska. Ett roligt läger med mycket skidåkning som sen mynnade ut i tävlingshelg, jag bytte boende till klubbens och laddade för sprint och 10 km fristil. I backspegeln blev den veckan starten på överträningen och den struliga vintern. Naturligtvis byggde jag på överträningen över tid men det var i efterhand här det började säga stopp. Bägaren som rann över.

 

 

 

 

Och tävlingssäsongen blev ett misslyckande. Kroppen var aldrig med på banan, det fanns ingen energi och tålde inte mjölksyra över huvud taget. Men min ständiga envishet gjorde att jag ville tävla hela tiden, gav aldrig upp och såg comebacken närmre än den över huvud taget var. Det slutade med läkarundersökningar och träningsförbud i drygt 1 månad. En av de starkaste minnena var EKG-testet jag gjorde på cykel, ett maxtest som slutade med att jag vinglade därifrån helt yr i huvudet av typ 5 min ansträngning. Jag minns också hur jag gick promenader till träningarna bara från lägenheten upp till Lugnet och hade 140-150 i puls. Av att ta en promenad. I backspegeln inser jag hur slut min kropp var. Hur låg energi jag hade och på sättet jag ignorerade det och vägrade acceptera det faktum att träning inte gjorde mig till en bättre skidåkare. Förmodligen bara sämre. Jag körde mig ner i botten och till slut även mentalt. Jag blev otroligt svajig mentalt, fick spela över, dölja min besvikelse och under den tiden hade jag en rejäl svacka. Att inte få träna och se alla andra åka iväg på helgerna sved. Och när jag väl fick komma igång och träna framåt vårkanten var jag så oerhört otränad och fick en rejäl uppförsbacke att jobba med. Det kändes uppgivet, som om det skulle ta ett år att komma tillbaks. Tvivel. Tankar som flög iväg på negativa saker. Skidåkarmässigt var det en blytung vinter, men jag fick lov att hitta ett liv och en person utanför skidåkaren. Och livet är såklart mer än bara skidåkning.

Våren då. Vändpunkten. Snön låg kvar en bit in i april och vi maxade sista snön och magiska soltimmarna. Världscupen kom till Falun liksom Lilla skidspelen som var tänkt att bli min säsongsavslutning men där jag stod bredvid och fotade.

img_7246
Under månaden utan träning tillbringades mycket tid här, i restaurangen där jag jobbar. 
166c9488-dd42-4a32-b3da-7ef691888462
Första skidpasset efter träningsuppehållet!
img_8129
Reklamfilms-inspelning för Hagströmska!
img_8232
En bra dag på jobbet!

img_8233

img_8297
Invigning av världscupen och firande av några VM-medaljörer…

img_8329img_8460img_8792img_9073img_9110

img_8867
Sista skidpasset för säsongen och en liten ”comeback” i tävlingsdräkten i och med testrace rund VC-banorna.

Sen började övergångsfasen till barmarksträning och vi började med rullskidor och löpning och den biten. Vi hade mycket i skolan ett tag med nationella prov, men på slutet lugnade det ner sig. Vi på skidorna sågs bl.a och firade valborg!

img_9607img_9624

img_9945img_9951

Den 27:e maj vände det igen. Vi på skidorna åkte med Hagströmska-bussen till Borlänge och sprang Blodomloppet. Veckorna innan hade varit tunga och mitt självförtroende var lite kantat och jag visste inte riktigt var jag stod. Men nummerlapp är alltid kul och jag var positiv när starten gick. 10 km avverkades och jag gjorde ett topplopp utifrån mina förutsättningar. Ett lopp jag aldrig vågat hoppats på baserat på min form och bakgrund. Och samma vecka slog jag till med pers på staktestet och veckan därpå på 10 km klassiskt och veckan efter det på 3000 m. Plötsligt var jag i kanonform och var bättre än när jag tränade som mest, trots att jag tränade typ 8 h i veckan jämfört med normala 12 förra året.Jag vet inte riktigt vad jag gjorde men tror att lösningen stavades vila. Jag hade vilat mig i form och tränat på en lagom nivå. Och plötsligt var formen där igen och också glädjen att träna.

img_9981
Glatt gäng efter målgång. Och för andra gången under året kom en vändpunkt, den här gången åt det positiva hållet. 

Och så började året närma sig sitt slut. Det blev juni och månaden hann bra börja innan Hannah, en kompis och jag fick reda på att vi vunnit en tågresa. Så på bara några dagar packade vi och långhelgen över nationaldagen drog vi. Tågluff till Örnsköldsvik, Sundsvall och Åre, en fantastisk resa där vi hann med mycket kul, åt god mat, fick se nya ställen och testa på att semestra med tåg. img_0108img_0114img_0119img_0203img_0221img_0243img_0237img_0262

img_0356
Utmanade hjärnspökena i downhill-cykling!

img_0288img_0333img_0313img_0315

Sen avslutades läsåret med skolavslutning och på tåget hem drog tankarna till det här inlägget igång. För såhär ett skolår senare är jag stolt. Stolt över att ha klarat av allt, tacksam för att livet nu är något helt annat än för ett år sen. Jag har lärt mig så ofantligt mycket om livet, mig själv, i träningen och utvecklats och utmanas som människa. Jag har tack vare det här träffat så mycket nya härliga människor, fått se platser jag aldrig annars hade upplevt, sporrats i träningen och helt enkelt haft så galet kul. Jag har under ett år bott hemifrån utan minsta hemlängtan eller problem, jag har på egen hand skaffat mig ett jobb i en restaurang, jag har tagit steg i min skidåkning, breddat min synsätt på träning och lärt mig så fantastiskt mycket om livet och hur jag fungerar. Allt detta på bara ett år. Jag är så glad att jag kastade mig ut på det här äventyret, för det var jag ganska ensam om att göra på min gamla skola, jag ”lämnade” kompisar och familj och bor alltså numera i Falun i första hand? Jag kan knappt fatta det än alltså och att ett år har gått är ännu mer ofattbart. Tänk om jag för exakt ett år sen vetat allt det jag vet idag. Då hade jag inte behövt oroa mig över huvud taget. Ett råd jag fått om och om igen både innan flytten och på senare dagar har varit ”njut de här åren, de kommer vara de roligaste i ditt liv”. Efter första året är jag är beredd att hålla med. Och då är det jag varit med om bara början…

/Filip

Pers på 3000 och sista passet för terminen!

Hej kära läsare. 😁 Onsdag idag och näst sista dagen innan sommarlov. Har varit en lugn men rolig sista vecka, tiden går fort och imorgon går vi alltså på sommarlov. Men innan vi tar ledigt helt; följande har hänt sen sist:

Måndag. Hemma i Falun igen och redo för nya utmaningar, vi hade löptest 3000 m på träningen. Vi gjorde en rejäl uppvärmning, jag gjorde några rejäla ruscher och ett tröskeldrag innan start, ett lagom upplägg som får igång benen! Jag öppnade hårt, första kilometern gick på 3:35 min, enligt klockan som alltid mäter 3,3 km av någon anledning… Andra kilometern gick lite långsammare men orkade få till en bra avslutning och sprang in på ett nytt pers med 3 sekunder! Wow. Tredje personliga rekordet den här våren/försommaren. Först staktest, sen 10 km klassiskt och så nu 3000 m. Vila verkade vara vad jag behövde för inte hade jag trott att jag efter överträningen och allt, att jag skulle putsa tiderna från förra året. Galet! Här bilder och splittar från pulsklockan:

Och här två filmer/stilstudier för att jobba med löpteknik. De är från sista tröskelintervaller på slutet!

Slås över hur långsamt det ser ut, men låg runt 3:50 min/km där, så långsamt är det inte. 😉

Igår tisdag hade vi morgonstyrka, det sista passet i åk 1 här på Hagströmska. Vi körde vårt vanliga styrkepass och hade en go känsla, kunde lägga på vikt och köra tuffare än tidigare, så kul att se sin utveckling! Resten av dagen hade vi UF-introduktion och sen på eftermiddagen hejade jag såklart på Sverige i Fotbolls-VM ( inte Dam-VM som vissa tröttsamt säger), när de mötte Chile. De fick en smakstart på VM med 2-0, kul! Har ni möjlighet så se matcherna, här har vi på riktigt ett landslag som har chans på medaljerna!

Idag har vi haft brännbollsturnering, det är tradition på skolan och vi spelade till oss två vinster men missade semi. Vi har ju två år till på oss att bättra på den sviten;) Nu har jag precis ätit mat, kollar serie och packar för hemresa. Imorgon är det ju nämligen skolavslutning och planen är att ta mig hem någon gång under eftermiddagen. Min syster slutar nian på fredag och det ska jag såklart vara med på, tyvärr missar jag ju studenten här i Falun. Olle och Anton som jag bor med går ju båda ut så det är tråkigt att jag missar deras utspring och så. Men jag kan tyvärr inte klona mig, ska bli kul att komma hem och se en skolavslutning från sidan och träffa familj och släkt.

Hörs inom kort!

/Filip

Tågresa norrut!

Hej på er! Det är söndag och än en gång sitter jag på ett tåg, denna gång på väg hem från ett riktigt äventyr. Jag och Hannah, en kompis på skidgym vann under förra veckan en tågresa norrut, vi sponsrades med pengar för boende och mat+ två tågsemesterkort hos Norrtåg och med de fick vi åka exakt var vi ville på deras tåglinjer. En chans man kanske bara får en gång i livet och det är klart att ni bloggläsare ska få se hur vi hade det, vad vi gjort och alla bilder som tagits. Här är dagens inlägg: 👇🏼

Onsdag. Sista dagen i skolan innan långhelg och den ägnades åt packning och planering. Strax efter 15 kom Hannah förbi och vi tog väskorna och knallade mot tågstationen, nästan helt ovetandes om vad som väntade oss. Vi hade en rutt planerad, boende bokat, utrustning för träning, vardag och allt däremellan packat och såklart- ett leende på läpparna. Tåget rullade mot Gävle- vårt första delmål på resan. Där bytte vi tåg mot Sundsvall och kom ombord på ett snabbtåg som tog oss till första riktiga målet på resan- Örnsköldsvik. Vi checkade in på hotellet, packade upp lite lätt och så somnade vi nöjda över att ha tagit oss dit utan problem. Fint hotell och fin utsikt var det också.6A2EC7D9-E8EA-4A78-B654-DE8809C7F8BF6E94525C-2F24-4E21-9F7F-C40D3C9D260D5521D49D-4945-4054-A90B-0E2294A3EDFD

Torsdag, Sveriges nationaldag och mammas födelsedag. Symboliskt nog sken solen också, det var riktigt fint väder och efter tips av en viss Sofia Domeij som vi mötte utanför hotellet så tog vi oss upp till Örnsköldsviks rullskidbana. Vi körde ett intervallpass där på skejtrullisarna, rullskidbanan var väldigt fin och kuperad, så ett svettigt och bra pass fick vi.D7736246-D7F2-432A-87E7-0BCD546EAC35F179CDE2-BB9E-4658-9EC1-A0BDD457890B7C72F47A-6932-4798-B1D4-04139701E7AD

Sen rullade vi genom stan tillbaks till hotellet, tog en dusch och njöt i hotellets magiska bastu med utsikt över vattnet. Sämre kunde man ha det! 😎3DCBA616-5726-4A45-A03E-13252E7B7DE2DAB10983-3E07-4E44-9385-A0336D9166B3

Därefter tog vi oss ut på stan, strosade runt, kikade lite på nationaldagsfirande, åt lunch på ett café och tog bilder. 719CAAC0-2925-483B-B3E2-BB930098163AD306549B-E67E-41EA-B98B-F560DCBCA44CFF55D45F-51AC-4D7F-9E97-9F870913EE4C654150C7-A410-48F2-A9CB-CA7A2772095ED7CEBB79-3B19-40BB-8186-619B8338592095A87AEC-DA09-4119-B20D-94D17E696C797EF3CBA1-563C-49DD-8D9B-98B42239DE18

16:42 stod vi redo och hoppade på tåget som nu tog oss till nästa destination- Sundsvall. Där var egentligen tanken att vi bara skulle övernatta på väg till Östersund. Men p.g.a oväder med åska och regn där valde vi att stanna kvar i Sundsvall till lunch dagen därpå. Improvisera är också en del av såna här resor.

Så på morgonen där på fredagen snörade vi på oss löparskorna och letade oss upp till Södra Berget. Där sprang vi en rejäl långtur, 3:00 löpning på de backiga långspåren blev det, innehållande bl.a EKG-backen som var med på Skid-SM i vintras. Och bortsett en regnskur och en huggorm var det en väldigt rolig och fin tur! 🏃🏻‍♂️12625BA0-8B5A-44AE-8D24-E961A1B7BA3D61F43675-02F4-4B4D-933F-8FAE713A09F6F8BF499D-23EA-4773-BBD2-7748F6D9E9EA730D3904-9D1C-48A7-A46C-88D40C14C786Efter en snabb dusch tog vi oss sen ner på stan, hämtade med oss mat och åkte direkt till Åre. Mycket ska man hinna med!

Dit kom vi fram först på kvällen då vi bara la in väskorna på hotellrummet och gick och åt. Lång dag men välbehövligt att få avsluta med god mat och dryck!193F3370-7381-4EBD-AC94-3AAD9017410E6BB285B0-B1E5-4523-8D71-8E50F6C7BCAA

Och så blev det lördag och vi fick för första gången en heldag på ett ställe, en fullspäckad sådan. På morgonen/förmiddagen hyrde vi downhill-cyklar, utrustning och hela biten och cyklade downhill. Hannah hade gjort det förut men för mig var det första gången. Man tog liften upp i backarna och cyklade sen utför i kurvor, på stenar och liknande och så fick man välja svårighetsgrad på bana. Jag är inte sån som är sådär crazy som ger mig på sånt här men vi hade bestämt oss och min skeptiska inställning ändrades helt. Vi hade superkul, det var verkligen roligt och inte alls så otäckt även om det gällde att hålla tungan rätt i mun. Två liftar var öppna och när vi tog den andra liften, Hummelliften fick vi oss magisk utsikt och en riktig resa ner från nästan 900 höjdmeter. Helt klart ett life-goal som gick i uppfyllelse!72F07B4B-BDF0-40A0-BD62-74B8BF862E98455AD2A6-4AD7-47CB-92B1-B79163171A1BC5D39EBC-F111-46FB-A27F-1BBB863CF5E2A2B06E4B-B10D-428C-A69B-7B504149725D73F572B9-B60D-489D-9915-0A1BF31C074AE5F91B1B-5CD0-461D-9A39-65A7A6458709

Mitt på dagen besökte vi Åre Bageri, åt en lunch och tog en fika där och sen bestämde vi oss för att riva av ett styrkepass. Vi köpte inträde till gym och bad på Holiday club och kunde i lugn och ro med fin utsikt genomföra vårt vanliga gympass med vikter. Som belöning för slitet svidade vi också om till badkläder och badade och njöt i bubbelpoolen. Tänk att en kan få ha’t så gött!

40B82026-BEA2-48FD-8E56-DBCC8E0AD9E6
Här andra repetitionen på perset 55 kg!
B24C1B84-8C07-43F5-A67B-294EC22B5129
Mörk bild från poolerna!

Och så vart det kväll en sista gång på resan, vi satte oss på en uteservering och åt god mat och summera resan. En underbar resa, så mycket nya platser man fått besöka, nya intryck, läropengar, erfarenheter, skratt och äventyr vi fått med oss hem i ryggsäcken. Att åka tåg är ett superbra sätt för klimatet att resa och kolla bara vad vi lyckats göra på fyra dagar! 🤩

Vi är snart framme i Gävle och framåt kvällen kommer vi fram till Falun. Tråkigt att resan är slut, vi har haft superkul och fått njuta av lite lyx och aktiviteter. Tack Vy Tåg för resan och dig Hannah för sällskapet. Det var första men definitivt inte sista gången jag gör en sån här resa!

Mer bilder från kameran kommer förmodligen till veckan, liksom lite annat smått och gott innan vi går på sommarlov. Tack för att ni läst, hörs snart igen! 😁

/Filip

Blodomloppet och dubbla pers!!

Hej på er läsare! Det är onsdag och alldeles för länge sen senaste livstecknet här. Det har varit långhelg, jag har varit hem till Fjugesta och tränat på en del med många roliga pass, övningskört, träffat familj och släkt. Dessutom har vi kört en del tester, lopp och annat. skoj. Här är dagens aningen matiga inlägg:

Förra måndagen sprang vi Blodomloppet i Borlänge, ett stadslopp på 10 km som vi på längdskidorna deltog i. Det regnade till och från i starten, det gjorde dock inte så mycket och som ni vet gillar jag ju regn i träningssammanhang. Banan var flack och nästan uteslutande på asfalt och mätte 10,3 km. Loppet gick hur bra som helst, det var en sån där dag när benen bara kunde mata på, när jag kunde öka farten utan att stumna och verkligen maxa. Såååå otroligt skönt efter den tunga vår som varit. Äntligen en kropp som samarbetar och är stark!!img_0080

Som ni ser på splittarna sprang jag fortare ju längre loppet gick, insåg efter 3-4 km att jag orkade mer (en fantastisk känsla) och trots stumma ben orkade jag med en strong avslutning. Spurtade i mål på 44,47 där snittfarten blev 4:29 min/km. Det är kanske ingen supertid men för mig som inte är ”löpare” är det bra och ett lopp jag hade varit nöjd med i höstas när jag var i som bäst form. Här ett gäng bilder från dagen:

Mörka moln innan start!
Men ett glatt gäng efter målgång!

Tisdag var en fullspäckad dag. Rivstartade dagen med staktest på Lugnet. Vi körde det vanliga testet upp till Urfjäll, 2,8 km är det och går enbart uppför. Tyckte testet kändes bra, köttade och hade bara fokus på att åka fort snarare än tekniska detaljer. Lyckades glida in på nytt pers!!? 11.12 lyder det nya rekordet, en putsning med 14 sekunder, vilket är mycket och det trots att jag innan det inte stakat ett enda pass. Helt otroligt och så oerhört kul att kunna prestera bättre än när jag var som bäst i höstas!

Efter skolan körde vi ännu ett pass, styrka enligt det vanliga upplägget. Jag hade träningssamtal och sen hade vi inspirationkväll på temat kost. Våra tränare hade dukat upp ett bord med mellis och då fick plocka och smaka samtidigt som de föreläste lite . Kul initiativ och bra med nya idéer!

Onsdag var vilodag, jag packade ihop och tog tåget hem till Örebro.

Torsdagen tog jag en extra vilodag , sov lite längre, hjälpte pappa att lägga lite plattor och övningskörde. Fredag gick jag däremot upp lite tidigare, solen sken och jag tog mig ut på en löprunda. Sprang min favoritrunda hemma, banan vi sprang på Fjugesta Trail som går till Brohyttan och tillbaks genom skogen. Riktigt fin runda som stannade på 19 km.

Mitt på dagen där åkte jag och Richard in till stan, åt mat och gick en sväng på stan. Trevligt, vi ses inte alltför ofta numera.

Eftermiddagspasset blev 2:00 stakning A1 till Lekhyttan och tillbaks. Stakningen känns kanon och detta pass var inget undantag. La också in 10 impulser och samlade ihop 31 km, fint det!

Lördag och regn igen. Gav mig ut och smällde av ett intervallpass på rullskidorna.  8-6-4-4-6-8 min var upplägget med 1 min mellan. Körde mellan Knista kyrka och Lanna, mestadels stakning. Kändes riktigt bra även om man var helt genomblöt efteråt. Hälsade även på hos mormor och morfar, övningskörde och så hade vi morsdag-kalas med släkten hos farmor och farfar.

Söndag tänkte jag egentligen åka hem, men det var spårarbeten och därav fick jag boka på måndag morgon. Söndagen var lugn, körde ett styrkepass bål, 30 min 45/15 fördelat på två set á 15 övningar. Tufft men givande, det är den bit jag upplever att jag tappat mest efter i vintras.

Måndag morgon kl 07.51 lämnade tåget Örebro C och rullade mot Falun. Kul att vara hemma en sväng, träffa familj och släkt och få träna lite i sina hemtrakter. Dagen i Falun spenderade jag i skolan och sen på eftermiddagen hade vi rullskidtest. 10 km klassiskt var det som gällde, samma bana som i höstas som går mellan Lilltäkt och Urfjäll. Vi värmde upp till starten och jag gick ut först av oss killar. Hade en riktigt bra känsla först 4-5 km, då åkte jag fantastiskt bra, bland det bättre jag gjort. Sen tröttnade jag lite, benen blev stumma uppför rätt fort men höll ändå i rätt bra även om jag fick sänka farten. Hade sen en bra avslutning och gick i mål på 34,35. Ett pers med 1 min och 41 sekunder, i och för sig på 2:or iår då, medans jag ifjol körde på 4/2:or. Men ändå och efter 4 km trodde jag att det kunde bli ännu bättre, så det var ett pers med mersmak! Emma, vår tränare, filmade två sekvenser efter ca 3 km:

 

Ser bra ut, orkar ha låga axlar och åka lugnt men med tryck!

I går samlades vi 8:00 på Lugnet och sprang 1:45 distanspass på röda MTB-banan, en kuperad men rolig slinga. Löpning är inte kanske min favorit gällande min träningsform, men att få springa i skogen, på stig och kuperat; det är kul!img_0070

Efter skolan packade jag, pluggade lite och sen hade vi styrka gemensamt ute på Velo. Vi körde det vanliga programmet, tufft som vanligt och gick därifrån med ett nytt ”pers” i benböj, 52,5 kg med 12 reps i 3 set.

Efter att ha haft ett par tyngre månader verkar det nu lossat och jag kan konstatera att jag blivit av med överträningen och presterar nu på en nivå jag är till freds med och att slå dubbla personliga rekord var oväntat men väldigt väldigt skönt!

Idag tar jag tåget, men inte till Örebro som jag brukar, utan till en helt annan destination. Vad för äventyr som väntar får ni se i nästa inlägg. Stay tuned!!

/Filip

Högt och lågt från vecka 20 och 21!

Halloj i stugorna! Det är söndag och dags för ett livstecken här, är en dryg vecka sen sist. Mycket har hänt, träningen har stegrats mer för varje vecka och så börjar det närma sig sommarlov (även om man inte ser det på vädret). Här är dagens inlägg:

Förra torsdagen körde vi vårens första test, 3000 m på bana uppe på friidrottsbanan på Lugnet. Vi körde testet och som bonus efteråt 3×1000 m i tröskel/A3. Hade väl ingen av mina bättre dagar om man säger så. Har inte samma power och ork som innan allt strul under vintern. Benen stumnade fort men kämpade mig i mål på 12,53. En minut långsammare än ifjol. Var ingen chock och jag hade väl inte förväntat mig att jag skulle skutta runt de 7,5 varven. Men ändå, tråkigt att se skillnaden och känna att man kan så mycket mer. Intervallerna efteråt gick också rätt tungt men jag fick åtminstone ännu ett fartpass, nu gäller det att ha tålamod och bygga upp en grund igen.

Samma dag hade vi med oss en praktikant på passet som sen följde med mig hela dagen i skolan och ville se ekonomiprogrammet, kul!

På fredagen körde vi ett distanspass efter skolan, 1:45 rullskidor fristil runt Varpan med lite skarvar. Bra pass där jag tyckte tekniken kändes betydligt bättre än premiären härom helgen. Vi övade lite extra på treans växel i motlut när vi körde Österåbacken upp på bara trean.

Lördag och ett kombi-pass. Sprang först en sväng upp mot gruvan och ner genom stan till gymmet där jag körde vårt max-styrkeprogram. Gick bra det!
På kvällen följde jag Eurovision (såklart) och det visade sig bli en riktig rysare. Värdig vinnare men oj vad nära det var för John och ”Too Late For Love”.

Söndag betydde sovmorgon och sen intervallpass i SkiErg ute på gymmet. Kort men effektivt pass innehållandes två block med 5 st 30/30 intervaller.

Lugn helg, hade inget uppbokat förutom träningen. Händer sällan i mitt fall även om jag såklart då blir rastlös, men det är en övningssak att inte ha dagarna fullspikade.

Och så vart det måndag och ny skolvecka. Vi hade nationellt prov i spanska och på träningen vankades det löpintervaller på Jungfruberget. Vi körde en bana som tog ca 15 min, en kuperad slinga som man sprang i A2/A3- tills man fick ihop ca 40 min intervalltid. Sprang tre varv med en tung känsla, benen var inte med på banan alls och det positiva var väl de 45 minuterna intervalltid.

Och så blev det tisdag och morgonträning som vanligt ute på gymmet. Vi körde programmet med fokus på muskeltillväxt, det gick bra och sen väntade en vanlig skoldag innan jag körde dagens andra pass. Jag och Hannah körde 2:00 A1 klassiskt upp mot Lugnet-Skuggarvet-Lilltäkt och runt till skjutfältet vid Högbo och tillbaks till Falun. Väldigt fin tur och vi fick oss en go tur i solskenet!

Onsdag var vilodag och jag pluggade juridik, hängde med en kompis som klippte sig.

I torsdags körde vi ett teknikpass A1 skejt längs gamla Leksandsvägen och in mot ett ställe som hette Korsgården. Fick en del tekniktips, fristilen sitter inte tekniskt än men tekniktips är alltid positivt.

Tredje passet på nya skejt-rullisarna från Elpex!

Vi hade sen långdag i skolan, jag ringde och pratade med Ronja och stekte lövbiff som lyx-middag en torsdag, det ni!

Fredag igen då och vi firade det med ett teknikpass klassiskt uppe på Lugnet, först i form av stakning upp till Urfjäll längs Skuggarvsvägen och sen teknik-nötande i backarna i Högbo. Diagonal och stakning med frånskjut kändes kanon till skillnad från stakningen som inte alls satt där jag ville. Regnet bara vällde ner och kläderna var helt dyngsura, kan säga att duschen efteråt var den skönaste på länge även om det är kul att träna i regn!

Min vecka var i övrigt rätt tuff, jag kom in i min första svacka och hade mycket tankar, tvivel, tappade motivationen, och var allmänt less för att allt gick så dåligt. En elitsatsning är inte en dans på rosor och jag inser också att jag kan vara sjukt orättvis och hård mot mig själv. Ibland måste man få tillåta sig att deppa lite för att sen orka vända på det sen.

På kvällen knallade jag iväg till tågstationen, Gabbi, min syster, kom nämligen med tåget och har varit och hälsat på i helgen. Vi köpte med oss thaimat hem och mös framför TV:n. Var en välbehövlig paus från vardagshjulet.

I går morse gav jag mig iväg på långtur löpning. Mötte upp Hugo och Rebecca vid Urfjäll och vi sprang sen Bergsstigen och skarvade på en MTB-slinga och ned i bostadsområdet bakom hoppbackarna och sen tog jag vägen hem genom stan. Bra tur som stannade på 2:15 och 17,4 km, längsta löppasset på mycket länge!

Efter det tog jag och Gabbi en sväng på stan, tog en lyxfika och handlade. Fick med mig morsdag-presenter, nya skor, skärmskydd mm. Älskar att sätta sprätt på pengarna dagen efter lön…

På kvällen gick vi sen ut och åt på Basta, en italiensk restaurang här i Falun. Testade på deras carbonara som fick mer än godkänt! Sen köpte vi med oss glass och kollade deckare resten av kvällen.

7:15 i morse ringde larmet, regnet piskade på rutan och jag hade bara lust att somna om. Pallrade mig upp lite tyst, åt frukost och smög iväg ut och cyklade till gymmet. Körde vårt styrkeprogram med avslutande bålstab, ett styrkepass som kändes riktigt bra. Och så skönt att ha dagsverket gjort innan 10.

Vid lunch kom mormor och morfar upp, vi åt lunch på grekisk restaurang och tog en tur i bilen runt Falun. Kul att de kom och hälsade på och sen vinkade jag av alla tre. Rolig helg som behövdes för att hitta ny energi!

Nu väntar ny vecka och imorgon åker vi på skidorna till Borlänge och springer Blodomloppet. 10 km väntar, en utmaning helt klart och blandat med lite ångest är jag ändå lite tävlingssugen. Har inga som helst mål mer än att göra mitt bästa, sen får vi se vart det leder. På tisdag har vi sen staktest+ styrka, teori och träningssamtal på eftermiddagen och sen på onsdag är sista dagen i skolan innan långhelg. En rolig vecka som ni får veta mer om i nästa inlägg.

Tack för att ni läst, hörs inom kort!

/Filip