Hej igen! Det är söndag idag och helgen börjar lida mot sitt slut. Därmed är vårt hemmaläger som vi på skidorna haft fre-sön slut, det har fungerat som en tuff uppstart med bra träningar och för att liksom komma igång som grupp. Det+ en del annat smått och gott från skolstarten får bli dagens inlägg. Varsågoda!
Ja för i onsdags eftermiddag efter skolstarten cyklade jag ut till gymmet och körde passet jag skrev om. Ett pass från det styrkeprogram som fokuserar på maxstyrka och muskelbyggnad. Körde alla övningar, hade en bra känsla och fick mig lite go träningsvärk! 😉
Torsdag betydde skola på dagen och sen på kvällen sågs jag, Minna och Hannah utanför Minna som tagit körkort och vi åkte till Stångtjärn för 2 h löpning. Vi siktade in oss på 13 km-spåret och följde det, trodde vi iallafall. Efter att ha sprungit 13,8 insåg vi att vi inte alls var på rätt slinga utan på 20 km-spåret och efter att ha navigerat via Google Maps valde vi att springa grusvägen tillbaka för att inte få det så långt. Problemet var bara att vi sprang åt fel håll, vi sprang åt Borlängehållet och kom ut på öde grusvägar utan vägskyltar och med typ ett hus per kilometer. När vi fattade att vi bara var längre från Stångtjärn valde vi att inte springa tillbaka och istället fortsätta och hoppas på att hitta en större väg. Löppasset övergick mer i instinkter och tankar i banorna ”vad gör vi om det blir mörkt” och ”har vi någon vi kan ringa och be om skjuts”. Regnet hade öst ner sen en timme tillbaka, vi var blöta, det blev skymning och efter att ha passerat en vik med några hus där vi övervägde att knacka på och be om vägvisning alt skjuts, så pekade vi ut att det bara var 2-3 km till stora vägen, gamla Leksandsvägen mellan Falun och Borlänge. Vi fortsatte springa, klockan tickade upp i 3 h och vi blev allt blötare, tystare och hungrigare. När vi kom fram till vägen så kom vi ut vid busshållplatsen vid infarten till Aspeboda, typ en mil från Falun. Nu då? Ska vi lifta? Springa den dryga timmen tillbaka (vilket vi inte alls var sugna på efter 3 h) eller ringa någon? Vi tog skydd i en busskur och jag kollade om det gick någon buss i närtid. Det gjorde det, men den hade gått för 10 min sen… Ridå ner. Uppgivna och trötta satt vi där i mörkret och försökte komma på en lösning. Vi ringde till slut till Johannes som går i trean och tog körkort i somras, vi berättade allt och frågade om skjuts. Och tack och lov var han snäll och tog sig en biltur på några mil ut till Aspeboda och kunde hämta oss tre kl 21 på kvällen. En sann hjälte!! Han körde oss sen till Stångtjärn där Minna fortfarande hade bilen haha och sen åkte vi till slut hem. Har sällan varit så glad att se lägenheten och duschen och maten efteråt var de bästa på länge! 😅
5 min innan himlen öppnade sig…
In the middle of nowhere!
I Minnas bil på väg hem!
Fredag 07.30 drog hemmalägret igång med styrka ute på Velodromen. Det var första passet med nya ettorna och första passet efter sommarlovet och det bjöds på stationsstyrka med allmänstyrka. Tufft men effektivt pass innan skolan!
Efter en relativt kort skoldag möttes vi 16:00 vid vallabodarna för lägret och dagens andra pass, intervaller med stavar i Mördarbacken. Efter uppvärmningen körde vi två vändor löpning med stavar upp till toppen med löpning ner, ca 10 min intervalltid. Nästa block var 5 st 30/30 också det löpning med stavar, ruskigt jobbiga intervaller! Tredje blocket var 6 impulser á ca 10 sek sprättande, dvs med en hängfas och mer fokus på spänst. Och bonusen som tränarna bjöd på var 4 vändor trapplöpning uppför hela backhopparläktaren. Där var benen ordentligt stumma sista två vändorna, länge sen jag var så slut efter ett pass, mina ben skakade 20 min efteråt…
8:30 igår morse var de nya tag när vi samlades ute på Velodromen för ett teknikpass rullskidor fristil. Vi körde först en uppvärmningsrunda åt Källviken till och tillbaka till Velo. Där hade vi två olika stationer, den ena med koner och slalom dvs ren teknik och den andra var liksom skidteknik med åkning utan stavar och liknande. Bra pass som gör nytta för tekniska detaljer och balans. Fint väder bjöds det på också! ☀️
Mitt på dagen gick jag iväg och handlade, kollade första avsnittet på Wahlgrens värld och gjorde lunch. Lördagens andra pass började 15:00 och det var ett distanspass löpning på Lostensrundan, en fin runda uppe på Lugnet som jag sprungit en gång i höstas och som döpts efter stenen Losten som man springer upp till.
Passet tog 1:40 drygt och det blev ett lugnt bra pass. Resten av kvällen kollade jag på Finnkampen, köpte hem lite thaimat och såg engelska deckare. Ungefär vad man orkar såna här träningsdagar. 😉
Och så är vi framme vid idag, sista dagen på vårt hemmaläger och vi avslutade i morse med en rejäl långtur runt sjön Runn med start vid Velodromen. Så med vätskebälten och ryggsäckar med sportdryck och energi i form av frukt och energikakor så gav vi oss iväg på det runt sex mil långa passet. Rutten gick via Hälsinggården- Vika- Torsång- Ornäs- Aspeboda och tillbaka till Falun. Här ser ni kartbild över passet:
Jag hade en bra känsla hela vägen, tyckte tekniken funkade fint, hade inget strul med utrustning, fyllde på bra med energi och hade väl ingen egentlig svacka någon gång. Matade på bra och låg i grupp med Hannah och Moa där vi växeldrog och pratade längs vägen. Kände mig helt enkelt oförskämt pigg och när vi gled in i Falun efter 4 timmar hade jag känslan att jag kunnat fortsätta. Skönt det trots mycket timmar i kroppen! Det blev 60,08 km och 4 timmar på klockan, hyfsat arbete innan lunch! 🙌🏼
I övrigt har jag tagit det lugnt, tog en nap efter lunchen och har sen tvättat upp lite kläder. Summerar vi lägret blev det 5 pass och 8 h träning fre-sön och 11:00 inkl torsdagens äventyr. Tufft men givande!
Till veckan är det vanlig skolvecka som gäller, ska bli kul att få komma igång med alla ämnen och få in lite rutiner. Till helgen väntar ju dessutom löptävling i Ånnaboda så det blir en sväng hem på fredag. Troligtvis hörs vi innan dess, men tills vidare önskar jag er en trevlig vecka och får tacka för att ni läst! 🙂
/Filip
Efter en snabb dusch tog vi oss sen ner på stan, hämtade med oss mat och åkte direkt till Åre. Mycket ska man hinna med!
Hälsade även på hos mormor och morfar, övningskörde och så hade vi morsdag-kalas med släkten hos farmor och farfar.
Fredag betydde löpintervaller. Vi körde 5×3 min tröskel runt sjön Tisken följt av 5 st 70/20 A3+, ett tufft pass där jag lyckades skrämma upp pulsen i 205. Känslan var rätt tung, jag är inte i den form jag varit i under hösten, men det gäller ju att träna upp så det är bara att ha tålamod. Det var ett bra pass att träna löpteknik och att löpträna över lag, vi har coopertest imorgon så det var ett bra genrep!
Torsdag hade vi vilodag, en dag som började med att vi hade nationellt prov i engelska direkt på morgonen. I övrigt en lugn dag, tvättade lite kläder och kollade serier.
Vi åt sen på pizzeria Garpen, hade utvärdering och sen den årliga avslutningen i Folkets hus med hela klubben med prisutdelningar, fika, mm. Därifrån for jag direkt in till stan och tågstationen och så var ännu en helg hemma slut och tåget rullade mot Falun igen.
Filip Lopez Andersson 