Sommaren 2018 i bilder!

Hej på er. ☀️ För nån vecka sen pratade jag om att sommaren är över och dags att summera. Där är vi idag. Jag tänkte nämligen dela med mig av alla bilder och alla höjdpunkter från sommarlovet och vi börjar såklart på skolavslutningen den 15 juni.

Vilken dag. Så mycket känslor som kom över en. Jag lämnade där och då barnlivet på riktigt, men vilket avslut vi fick. Vi åkte flak genom stan och till och från avslutningen och sen fick vi spendera hela kvällen tillsammans på Skara Sommarland. Jag fick dessutom stipendie för bästa skolresultat och på något vis slöts en cirkel den dagen. Det var helt plötsligt över allting. Jag skulle aldrig mer gå till den skolan, skolan jag gått samma väg till i 6 år. En dag att minnas på många vis med andra ord!

Nån vecka senare drog vi mot Strömstad och tillbringade tre fina veckor där. Badade, tränade, åt god mat och kollade på fotboll. Där var dagsturerna till Koster, Sandefjord och Tjurpannan något utöver det vanliga:🙌🏼

Sen kom vi hem och jag Ronja och Anja bestämde oss för att cykla till Nora tur och retur, en sträcka på 80 km. 🚴🏼‍♂️

Dessutom väntade en period med sommarjobb i thairestaurangen kombinerat med träning på mornarna. 💪🏻

Jag har fått fina och roliga träningspass tillsammans med Lena på cykel…

…och med systrarna Andersdotter på rullskidor eller till fots.

Vi åkte också upp till Falun en helg, möblerade lägenheten och upptäckte Falun.

Och sen åkte jag norrut med farmor och farfar i husbilen. Fantastiska dagar med nya vyer och minnen! 🙌🏼

Och sista helgen på sommarlovet åkte hela familjen ner till Strömstad för att få en helg på kusten och börja ta ner husvagnen.

Sen gick flyttlasset till Dalarna och Falun där jag bott i snart tre veckor nu. Det har varit en fantastisk sommar på många sätt. Det har varit väldigt varmt och väldigt bra väder, jag har fått massvis med träning gjord, jobbat, men också njutit. Det har gått alldeles för fort och jag önskar man kunde spola tillbaks tiden. Och av det jag tagit upp här är det ändå så mycket jag inte ens nämnt. Kolla bara själva!

En sommar som går till historien på många olika sätt… Mycket roliga minnen och upplevelser som jag själv får lite ”just det-upplevelser” över såhär i efterhand.

Med det här gjort så känner jag att jag är redo att ta mig an hösten på riktigt. Det blir fullt fokus på skolan och att finslipa träningen inför vinterns tävlingar. Motivationen finns där och det ska verkligen bli spännande att se vad framtiden har att erbjuda. Med det sagt så kastar vi nu loss och rullar igång hösten. 👊🏼

Hörs och syns inom kort!

/Filip

Skolstart!

Hej på er! Idag är det lördag och min första skolvecka är över. Det har varit mycket intryck, mycket nytt, mycket information och grejer. Jag tycker dock det gått väldigt bra och det känns som jag hamnat i en väldigt bra klass.

I onsdags kom jag till skolan 9:00 och vi hade upprop, fick skriva på blanketter, göra lite namnlekar och delta i Klasskampen. Det var en aktivitet där klassen gick runt på olika stationer och tävlade mot alla övriga klasser. Kul grej! På eftermiddagen möttes jag och Minna för en halvtimmes jogg i lugnt prattempo.

Resten av dagarna har varit liknande, mycket att fylla i, lite samarbetsövningar, genomgångar av kursplaner mm. Jag måste säga att trots att vi bara gått tre dagar har vi verkligen kommit ihop oss som klass och fått ett avslappnat klimat där alla kan ta för sig, kul!

I torsdags efter skolan träffades vi längdåkare och alpinisterna för en timmas löpning. Det blev lite av en sighseeing runtom i Falun, totalt 9,5 km. Här en GPS-bild och splittider från passet.

Igår var jag och några klasskamrater ute på stan efter skolan och sen träffade jag Minna och hennes kompis Tove och vi stack ut på rullskidorna. Jag värmde upp med dem men körde sen mina intervaller själv. 5×6 min fristil med 1 min vila stod på agendan och det genomfördes till punkt och pricka. Hade ingen kanonkänsla men maxpulsen kom upp i 196.

Idag gick jag upp vid halv nio och mötte Minna en dryg timma senare. Vi tog oss upp till Lugnet, körde lite spänst och genomförde sen ett tufft intervallpass; 6×4 min löpning med stavar uppför Mördarbacken. Mina ben var inte riktigt med på banan och jag slet på rejält idag. Men känslan när klockan räknade ner och vi kunde stå och blicka ut på detta var helt ok trots allt: 🙌🏼

Apropå fina bilder kanske ni också märkt att galleriet här på bloggen stannat av. Det är helt enkelt fullt och går inte att ladda upp fler bilder tyvärr. De nya bilderna får jag hitta på en ny lösning för.

Imorgon är tanken att jag ska träna på egen hand. På förmiddagen blir det ett långpass klassiskt och under eftermiddagen ett kortare styrkepass. Sen drar de gemensamma träningarna igång under nästa vecka där vi har ett slags hemmaläger mellan tisdag och torsdag.

Avslutningsvis nådde jag häromdagen 200 träningstimmar. Ett delmål såklart och ett kvitto på att jag under träningsåret hittills gjort mycket jobb med veckor upp emot 15-16 timmar. Känns också som en rimlig ökning jämfört med ifjol, inte för lite men inte för mycket. Finns helt klart något att bygga på till hösten. 👊🏼

Det var väl allt för idag hörni. Ni får ha det så bra så hörs och syns vi snart igen!

/Filip

Nu drar allvaret igång!

Hallå i stugorna! Det är tisdag kväll och sista dagen på sommarlovet. Jag är på plats i lägenheten och redo för skolstart imorgon. Jag börjar alltså gymnasiet imorgon. Lite overkligt faktiskt och ännu mer overkligt är det att jag nu flyttat hemifrån!? Från och med nu så är det här mitt hem, det är här jag har alla grejer, det är här jag går i skolan och det är här jag tränar. Hem kommer jag såklart på vissa helger och på loven, men ändå! Kommer nog ta sin tid att få det att sjunka in och komma in i vardagspuls med tider att passa och skola på dagarna. Jag är dock taggad och ser fram emot det!😁

Senaste dagarna har dock inte bara ägnats åt packning och liknande. Följande har hänt sen sist:

Ja vi tillbringade ju helgen på kusten. Under söndagen hade jag vilodag och vi packade ur det sista och drog hemåt. Det var verkligen kul att få komma ner till husvagnen och vara i den miljön tillsammans! Här några bilder: 📸

Det blev måndag, jag vaccinerade mig och skejtade 2 timmar direkt på morgonen. Sen packade jag och mamma in alla mina grejer och sa hejdå till Storgatan för den här gången!

Några timmar i bil och en storhandling senare kom vi till lägenheten och la in alla grejer på plats. Rummet är numera helt klart och alla andra grejer i rätt skåp osv. Superskönt och väldigt snyggt blev det. Efter en promenad på stan firade vi det hela med hämtpizza!

Idag har mamma och jag varit på sightseeing och kollat in alla viktiga platser att ha koll på, tex resecentrum. Vi tog också en fika på Café Rekommenderas, ett väldigt mysigt och lugnt ställe.

Och här lite fina bilder från sportstaden Falun!

Strax efter tre träffade jag Minna och vi körde ett intervallpass på rullskidorna. Vi åkte runt Varpan och körde 3×12 min klassiskt med 1 min vila mellan. Bra pass och kul med sällskap av nån som har rutin härikring. 😉

Nu är allt redo och klart för morgondagen. Det är lite pirrigt såklart, men det ska bli grymt kul att få komma igång med allt igen och få in lite rutiner!

Wish me luck!!

/Filip

Tandådalen-Långberget-Torsby- Strömstad

Hej på er. Det är lördag idag och dags att skruva fram tiden till aktuell bloggtid igen.

Förra tisdagen packade jag nämligen in packningen i farmor och farfars husbil och vi drog mot nordligare breddgrader. Efter en räkmacka i Filipstad och mjukglass i Malung närmade vi oss målet- Sälen! Där visade det sig dock inte finnas någon ställplats/camping, så istället hamnade vi i Tandådalen! Vi ställde oss på campingen och åt tacos där på kvällen med utsikt över Hundfjället. Dagen därpå stack jag ut och tränade och började precis lagom till regnet började falla. Å nej var första tanken, men jisses så skönt att träna i regn efter den här sommarn alltså! Målet var iallfall att besegra slalombacken till vänster om oss, Västra Kalven. Jag värmde upp mina 20 min och började sen tugga mig uppåt. Det var riktigt riktigt brant och tog drygt 11 min att ta mig hela vägen till toppen. Och vilken utsikt det var! 🙌🏼

Jag tog mig ner och vid det här taget öste regnet ner. Jag sprang lugnt ett tag innan jag kom ut på en myr och bestämde mig för att dra på några explosivare kortare intervaller. Körde då 10 st 15/15 intervaller öppna spjäll och fick känna på riktig syra ett tag. Varvade sen ner hemåt igen, fullständigt genomblöt och glad!

Därefter gick resan vidare, vi hängde med regnet och tog en sväng till Stöten för att kolla in det och sen fortsatte vi in i Norge. Vilka höjder och vyer vi fick se där!

Strax innan Trysil vände vi mot svenska gränsen igen och åkte genom värmland ett tag till Sysslebäck. Där tog vi upp till Långbergets sportanläggning och stannade över natten. På torsdag förmiddag tog jag med mig stavarna och stack ut på en löprunda. Det fanns många olika vandringsleder men jag valde en svårare led som hette Acksjörundan, en superfin led som gick över myrar och på stigar genom skogen. Den var 14,2 km lång och tog precis 2:00, en ganska kuperad slinga med andra ord. Men oj vilken skillnad det är mellan de vanliga tråkiga grusvägarna här hemma än att få komma ut på en myr bredvid en tjärn eller springa på slingriga stigar med rötter. Nästan som terapi!

Vi drog iallafall vidare mot Branäs och tog oss upp för att kolla på utsikten och ta en fika. Hade såklart med mig kameran och förevigade utsikten med. 📸

Sen drog vi vidare mot Torsby, eller ja Hänsjön, en rastplats strax utanför och sov över. Dagen därpå åkte vi mot Torsby och skidtunneln där jag avverkade två pass. Ett distanspass skejt med impulser och ett intervallpass klassiskt, 10×3 min med 1 min vila. Totalt fick jag ihop fina 3 h på en dag med skidor på fötterna. Alltid lika viktigt!

Den dagen blåste det stormvindar och på kvällen åkte vi upp till Hovfjället för att upptäcka ännu ett nytt ställe.

Lördag blev sista dagen och den inleddes med 1:30 distanspass med korta impulser på rullskidbanan. Bra pass och tacksamt att ha en fint asfalterad rullskidbana att tillgå.

Under dagarna fick jag också en glimt av bl.a. norska damlandslaget och svenska skidskyttarna. Fränt!

Lördag eftermiddag rullade vi hemåt, betydligt mer beresta och med nya upplevelser med oss hem. Superkul att vara ute med farmor och farfar och få umgås med dem i några dagar. 💕

Här är samtliga bilder från trippen:

Norskorna på rull.

Under söndagen var ordningen återställd igen. Inga fjäll, ingen myr, ingen skidtunnel eller nyasfalterad rullskidbana. Istället regn och en 3 h lång cykeltur. 🌧 Som tur var hakade Lena på och vi sågs på Magriabron och stack iväg. Den här gången bar det av mot Vintrosa Kyrka, Tysslinge, Latorp, Grävevägen och sen in mot Loviseholm och över Nybble och Mariebergsvägen hem till Fjugesta. Det stannade på strax innan 3:00 och totalt 52,6 km! 🚴🏼‍♂️ Det var ett bra pass, dock var jag blöt långt in på underhudsfettet eftersom det öste ner sista biten från Lena. 😅

På kvällen sen så la jag in 1:00 styrka som avslut på veckan där 30 min var bål och 30 min ben/armar. Haft två bra veckor med mycket träning, v. 31 låg på 16:00 och v. 32 på 12:30. Återkommer nog med lite uppföljning av träningsstatistiken framöver! 📈

Måndag var vilodag och allmänt lugnt. Tisdag betydde klubbträning för första gången på evigheter och där vankades testlopp uppför Ånnabodabacken. Det hällregnade hela tiden men jag kände mig pigg och kunde trots blöt och kall asfalt+ trögare hjul än sist gå in på 10,04, ”bara” 30 sekunder från pers. Det perset är dock satt på tvåor i strålande solsken så jag är trots allt nöjd! Jag avslutade sen med nedvarvning+impulser runt Ånnabodasjön.

Känslan efteråt. Skidåkningens mindre glammiga sida! 😅

I onsdags sprang jag 1:00 lugnt A1 på fm och körde 30 min bålstyrka på kvällen.

Däremellan besökte vi Hjortkvarn och åt glass, hur gott? 🤤

I förrgår körde jag veckans andra och sista intervallpass. 5×5 min fristil A3 med 2 min vila mellan på vägen mellan Knista och Lanna. Ok pass som inkl uppvärmning och nedvarvning stannade på 1:20.

Igår åkte vi tidigt mot Strömstad för att komma ner och vara en sista helg tillsammans, plocka ner förtält och få med oss lite grejer hem. Förtältet var nere rätt fort och därefter stack jag ut och tränade. 1:45 distanspass skejt blev det där jag la in 5 korta maximpulser för att få lite speed. Avslutade sen det hela med 15 min bålstyrka och vips så hade man skrapat ihop ytterligare 2 timmar i dagboken.

Idag har vi cyklat in till Strömstad och fikat på kaffedoppet, jag har sprungit en timma och sen gick vi till Daftö och åt en smaskig hamburgare!

Det har gått i ett de senaste veckorna, bloggen har blivit lite lidande och det har blivit långa inlägg. Det är förstås superkul att ni fortfarande hänger med och bara häromdagen var det 3 år sen (3 år sen!!) jag startade hemsidan och mycket har hänt sen dess minst sagt. Nu står jag här och ska flytta på måndag liksom. Vart tar tiden vägen?? Tack också förresten för alla fina ord och lyckönskningar från förra inlägget, det betyder som alltid jättemycket! ❤️

Nästa gång vi hörs blir innan skolan börjar. Då har jag flyttat upp och förhoppningvis har jag allt under kontroll till skolstart!

Hörs och syns!

/Filip

Flyttfakta!

God dag på er! Det är tisdag och jag är hemma igen. Jag far och flänger en del som ni märker, först till Falun för att flytta upp diverse grejer och sen med farmor och farfar på tripp i husbilen. Idag kommer jag dock berätta om förra helgen när första flyttlasset gick och sen lite kort fakta om allt. Vi kör igång direkt!

Förra helgen var jag alltså i Falun och vi åkte upp med första flyttlasset. Där fick vi nyckel till lägenheten och fick för första gången se hur den såg ut! Jag kommer dela en 3:a med två stycken andra, Anton och Olle som går tredje och sista året till hösten. Anton kommer från samma klubb som jag och Olle från Zinkgruvan så det känns ju skönt! Jag har ett eget rum och det finns kök osv som i en vanlig lägenhet. Fredagen fick ägnas åt att bära in allt och se till att få i säng och möblera lite smått.

På lördagen stack jag ut och sprang strax efter 8 och tog mig upp till Lugnet och tog ett varv på 5 kilometaren där innan jag sprang hem igen. Blev ett lugnt men bra pass på 1:20.

Mitt på dagen åkte vi till Ikea och handlade diverse grejer till rummet och framåt eftermiddagen så var allt inrett och klart. Och shit så läckert det blev!

Jag tog mig sen ut på dagens andra pass. Inledde med 30 min bålstyrka i 5 set och joggade sen 15 min. Och efter duschen gick vi till Pinchos och lyxade till det lite. 😉😋

Det blev söndag morgon och hela familjen tog sig upp till Lugnet för motion/träning. Min plan var stavgång i mördarbacken och jag värmde upp mina 20 minuter. Men bara nån minut in på första intervallen dundrade åskan till och jag fick helt enkelt avbryta. Det hela drog in snabbt och vi fick ta skydd i en tunnel mitt i backen. Vi kunde dock springa in och ta skydd och när det lugnat sig sprang jag även hem igen som nedvarvning. Och jag som avskyr åska… 😩⚡️

Intervallerna körde jag istället på kvällen här hemma. 5×5 min löpning med stavar i Kälkestabacken blev det och en total intervalltid på 25 min. Bra pass där backen är rätt så precis 5 min och 1 km lång. Skrämde upp maxpulsen i 192!

Måndag betydde vilodag och jag vallade lite skidor och packade till husbilsresan.

Lite kort info tänkte jag iaf dela med mig av inför flytten. Har inte förklarat jättemycket här så har det varit oklarheter så får ni nu förhoppnigsvis svar på dem nu!

Jag kommer under helgen eller på måndag flytta upp till lägenheten och under onsdagen börjar jag alltså skolan. Jag kommer studera ekonomiprogrammet, ett val jag kände mig säker på från början. I Falun går vi till skillnad från många andra skidgymnasier bara 3 år. Många andra slår ut det hela på 4 år, så vi får ett lite mer komprimerat format på själva skoldelen. Baserat på de frågor jag fått så tror många också att idrotten och skolan i princip är samma sak. Men skolan gör jag som vilken annan elev som helst, träningarna ligger där andra kanske har idrott, håltimma osv. Och träningarna sköts ju inte av lärarna utan våra tränare, således är det som vanligt bara att vi har en idrott tillvald. Med läxor och prov finns också lite överseende eftersom det är läger och tävlingar som tar skoldagar, vilket gör skolan lite mer flexibel. Så i skolan studerar jag med en vanlig klass och lärare men på träningarna är vi en träningsgrupp med våra tränare. Hänger ni med så långt?

Lägenheten är en vanlig lägenhet, inget elevhem eller så även om det är skolans. Och som jag berättade delar jag en trea där jag har ett eget rum. Lägenheten ligger centralt, bara 10 min från skolan men ändå lite off där pulsen kanske inte är som högst. Gymmet och Lugnet ligger i utkanten av stan åt varsit håll och jag bor ju i centrum, bra läge med andra ord med lagom avstånd till allt.

En flytt innebär ju också att jag får sköta matlagning, disk, tvätt och allt annat själv. Något jag inte är helt främmande med. Jag känner mig bekväm med det mesta, jag har bra erfarenheter eftersom jag gjort mycket hemma, och t.ex städat i restaurangen varje vecka i ett år. Vallning är ju också nåt jag kommer sköta själv och där är jag ju van, nästan så pass att jag bräcker pappa på den biten. 😉 Men som ni förstår innebär det över lag mycket eget ansvar och disciplin. Men jag känner mig cool och är spänd på att se hur det kommer bli. Jag har aldrig riktigt tvekat och känner mig redo för en utmaning. Jag är liksom 16 år, helt galet egentligen att ta ett sånt här steg. Min tanke är dock att jag även om jag gått i Örebro hade jag fått en ny klass, ny skola och dessutom behövt sitta 30-40 min i buss varje dag. Det lockar inte alls, så jag är säker på mitt val och ser fram emot en spännande höst. Det kommer bli grymt! 🙌🏼

/Filip

Jobbvecka, flyttlass och femmil på hojen!

Hej på er! Det är tisdag, dagarna springer iväg och vi är redan inne i augusti. Vart tog det här sommarlovet vägen liksom? Jag har iaf haft mycket att stå i sen sist med bl.a jobb, träning och sen ett första flyttlass. Men vi börjar där vi slutade sist tycker jag, nämligen i torsdags förra veckan.

Jag klev upp vid 8 på morgonen och avverkade ett distanspass klassiskt på 2:15 med 10 impulser inlagda. Körde hemifrån och till Lekhyttekiosken där jag vände, en runda på drygt 30 km i värmen.

Efter jobbet sen så packade jag bara ihop lite fika och cyklade till Riseberga och fikade med Lena, Ana och Richard. Hektiskt dag, men det blev en väldigt trevlig fikastund!

Fredagen bjöd upp till rejäl kamp mot demonerna. 4×8 min löpintervaller i Brohyttans motionsspår var det som gällde och som tur var hade jag med mig Lena som draglok på cykel. Jag öppnade sedvanligt lite för hårt och andra och tredje intervallen gick tungt på alla plan. Sista gick dock bättre och jag spurtade i mål helt genomsvettig (28 grader kl 9:00) och vi tog hojen som nedvarvning hem. För övrigt väldigt fin och rolig slinga jag säkerligen återkommer till, passar bra att cykla hemifrån och dit som uppvärmning! Här pulskurvan från intervallerna. 👇🏼

Mitt på dagen tog jag och Richard en tur till Örebro och fikade och sen blev det jobb resten av kvällen.

Lördag blev en stressig dag, jobbade från 12-20 och på den tiden hade vi att göra konstant och sålde runt 160 maträtter. Träna gjorde jag dock innan jobbet och körde ett längre pass klassiskt på 1:45 där jag lade in 30 min avslutande bålstyrka 40/20 hemma.

Dagen därpå, på söndagen hade jag vilodag men jobbade hela eftermiddagen. Gjorde min sista jobbdag för den här sommaren och således innan jag flyttar. Och jag vet inte riktigt huruvida jag kommer kunna jobba på helger och lov, så jag blev lite avtackad med blommor och en ask choklad. Det har verkligen varit superkul och väldigt viktigt att ha ett jobb. Det är en bra merit att vid 16 års ålder redan varit anställd i över ett och ett halvt år. Jag har fått med mig viktiga erfarenheter att ha med sig framöver.

I måndags inledde jag veckan med en långtur MTB med Lena! Vi cyklade en fin runda som vi efter en mindre omröstning döpte till ”Kyparen”. Den gick via Gropen- Kvistbro-Vekhyttan-Mullhyttan-Vekhyttan (igen)-Lekhyttan-Brohyttan och Fjugesta. Fin runda på 53 km och 375 höjdmeter med mestadels grusvägar men också en del i skog.

Kyparen!

Tisdagen blev en tuffare historia. Jag mötte upp Ronja och Anja vid Hidinge gamla kyrka och vi körde en lång stakintervall på 30 min. Hade en bra känsla, stakningen har blivit så mycket bättre och jag hittade bra träff och tryck. Ruskigt jobbigt och varmt var det, men det är det som ger i slutändan! 30 min stakning är rätt tufft att köra full speed på, men vi grejade det och gav mage och armar en rejäl duvning.

Veckans andra 3-timmarspass gjordes i onsdags. Jag och Ronja sågs i Lanna och inledde med 1:30 rullskidor skejt för att sen byta till löparskor och springa 1:30. 1:30 som visade sig bli 1:55 pga en liten övermodig runda i kombination med aningen trötta ben. Men bra pass blev det och där och då hade över 8 h gjorts på 3 dagar…

Björnbärspaus!

Det blev torsdag och dags för veckans andra fartpass, även det på rullskidor. Passet blev lite kortare pga tidsbrist men ibland får man se till att vara effektiv. Värmde upp 12-13 min och körde sen 3×12 min med 1 min vila mellan. Hade en bra känsla, inte tipptopp men ändå bra. Jag genomförde passet och speciellt sista intervallen hittade jag fullt fokus och pressade mig mot klockan. 💪🏻

Fredag: Långpass igen, denna gång klassiskt med impulser inlagda. Åkte hemifrån och den vanliga vägen (gamla vägen mellan via Hidingebro till Lanna) och tog därefter gamla E18 till Lekhyttan och vidare in vid Hallagården. Sen hann jag ungefär halvvägs till Kinkhyttan innan jag vände, blev totalt 35 km! Tidsmässigt landade det på 2:30+totalt 15 impulser, 3 varje halvtimma! Kände mig lite seg innan vändningen men på vägen hem (efter typ 1:20) kände jag mig plötsligt väldigt pigg och satte stakningen riktigt fint.

På eftermiddagen packade vi in allt som skulle med upp till lägenheten (nåja, nästan allt iaf!) och så åkte vi mot Falun med första flyttlasset. Det och lite info om flytten får ni i nästa inlägg. Då befinner jag mig troligtvis i Sälen med farmor och farfar för en tripp med husbilen. Men fram tills dess så får ni ha det så bra!

Hörs och syns.

/Filip

Morgonstund har guld i mund!

Halloj! Det är ny vecka och vi har kommit fram till veckorapporterna med den senaste tidens många pass. Mycket bra träning har genomförts och även lite annat smått o gott, så vi kör igång direkt tycker jag!

Vecka 28

Lördag: Blev en lugn dag efter fredagens tur till Nora och jag körde bara ett kvällspass styrka i källaren. Blev 30 min bålstyrka 40/20×30 som bra avslutning på en vecka med lite mindre träning, Totalt blev det 8.30 med syfte att återhämta kroppen lite.

Söndag: Vilodag och efterlängtad sovmorgon. Lyssnade på Sommar i P1 där Katarina Wennstam pratade om ett så viktigt och angeläget ämne. Har ni inte lyssnat så rekommenderar jag det varmt!

Vecka 29

Mån: Ny träningsvecka och nytt träningsschema. Valde att ha fokus på stakningen och fristilstekniken och inledde med 2:00 stakning till Lanna med omnejd. Bra pass där jag kände mig pigg och satte tekniken bra!

Tis: Fristilsintervaller 5×6 min med 2 min vila mellan stod på schemat och jag körde på vägen mellan Knista och Lanna. Jag hade bra tryck, skrämde upp pulsen i 197 och inkasserade 30 min intervalltid. 💪🏻

Ons: Distanspass löpning 1:00 A1 till Brohyttan. Var inte jättepigg men utforskade lite nya stigar och sen väl hemma la jag in 30 min allmänstyrka. På kvällen firade vi mormor som fyllde 70 år! 💕

Tor: Gick upp tidigt och mötte upp Anna Sjöman på torget och vi tog ett lugnt löppass via Gropen-Västanby-Kälkesta och hem. För en gångs skull var det mulet och helt ok temp att träna i och vi kunde nöjt inkassera 1:10 i dagboken!

Senare på kvällen var jag med på första klubbträningen på länge och det blev ett svettigt intervallpass. Vi körde 4 vändor klassiskt uppför Sanatoriebacken och fick ett riktigt tufft och givande pass. Backen är 75 höjdmeter och tog ca 5:45 att klättra uppför, minst sagt lagom aktivitet i 28-gradig värme… 😅

Fre: Teknikpass fristil där jag la in 30 min benskejt ( 15 min med stavarna bakom huvudet, sen 5 vanliga impulser följt av ytterligare 15 min fast med stavarna i händerna.) Avslutade med 5 startimpulser stakning. 👊🏼

Eftermiddagspasset blev skidspecifik styrka där jag började med 30 min styrka i källaren och följde sen upp det med 1:00 styrkestak. Bra pass!

Lör: 10:00 träffade jag Minna på Garphyttans brandstation och vi körde ett intervallpass stakning på banvallen mellan Latorp och Garphyttan. Vi tog backen där vi brukar köra intervaller och stakade 8 vändor upp. Det sög rejält i armarna sista 4 så nytta gjorde det allt, totalt blev det drygt 20 min intervalltid och veckans tredje pass innehållandes ren stakning!

13:00 började jag jobba igen efter att ha varit ledig en månad och jag jobbade hela kvällen. Totalt blir det en dryg veckas jobb i restaurangen, lör sön vecka 29+ hela v. 30.

Sön: Sista passet vecka 29 blev ett distanspass fristil där jag än en gång avslutade med bålstyrka och sen lite rörlighet på det. 14 timmar och 15 min skramlade jag ihop, en bra vecka som i våras var mycket för mig men som nu är näst intill normalt. Tre fristilspass, tre stakpass, två löppass och så en del styrka i olika former bestod veckan av. Gott så!

Vecka 30

Mån: Vilodag för första gången sen söndagen veckan innan. Jag tog sovmorgon, badade hos mormor och morfar och tog en tur till stan med Richard. Restaurangen är stängd måndagar så det var kul att få tid att hitta på lite andra roliga grejer. Jag köpte ett gäng böcker för stipendiet, åt thaimat och vi hade en allmänt skön sommarkväll i Örebro.

Fick också ett paket från Matsmart med lite grejer, bl.a energikakor. De är ju en kedja på nätet som säljer mat som har kort datum till bättre priser och således så minskar man matsvinnet OCH får det till en billig peng. Energikakorna går ut i mitten av augusti och är ju som vanliga, perfekt ju! Bra sida där man gör ett win-win köp helt enkelt!

Tis: Tillbaks till allvaret. Jobbvecka betyder tidiga mornar för att hinna träna innan jobbet (och thailandsvärmen 😩) så jag pallrade mig upp strax innan 8 och gav mig ut kvart i nio. Sprang en runda lugn distans och tog en runda till Brotorp och sen följde jag bansträckningen från Fjugesta Trail hem igen. Fin runda jag aldrig tagit tidigare men kommer göra mer framöver!

Jobbade sen 11-19 och var rätt så mör när jag sen sjönk ihop i soffan hemma…

Ons: Inledde dagen 8:00 med cykelintervaller i Magriabacken. 8 gånger nådde jag toppen där varje intervall tog 3,45 ungefär så en halvtimmes intervalltid gick rätt in i låren. Bra backe som är 1,1 km lång och nästan 50 höjdmeter. Benen fick bekänna färg, helt klart!

Sen måste jag, som inte ens är morgonmännsika säga att det är såå skönt att komma ut på morgonen innan världen riktigt vaknat. Dagens uppvärmning och nedvarvning var något alldeles speciellt cyklandes på grusvägar med utblick över närkesslätten och med himlen helt klarblå. Morgonstund har verkligen guld i mund!

/Filip

Nora tur och retur! 🚴🏼‍♂️

Hallå i stugorna!

Vi närmar oss nutid och är framme vid förra fredagen nu. Jag, Anja och Ronja bestämde oss för att cykla till Nora och träffades hemma hos dem i Arvaby 10:00. Sagt och gjort- vi gav oss iväg med siktet inställt på Nora. Vi tog en lite annorlunda väg denna gång och körde över Suttarboda-Storstenshöjden-Ånnaboda-Blankhult-Rusakulan-Ramsjön-Pershyttan-Nora och efter ett par fikapauser rullade vi in i Nora. Och vad vore ett besök i Nora utan en Nora-glass, det blev belöningen efter de dryga 3 timmarna och 40 kilometrarna. 🍦 Men så började vi diskutera, vi kände oss ändå rätt fräscha och när vi ändå var igång så tog vi beslutet att ta oss hela vägen hem också. Det blev desto tuffare, benen blev segare och sen gjorde timmarna på sadeln sitt. Men vi bet ihop och fyllde på med välbehövlig energi när det behövdes. Anja skulle iväg och blev upplockad i Lockhyttan så sista två milen körde jag och Ronja själva. Vi tog dock en annan väg och vid Rusakulan svängde vi av och via Lockhyttan kom vi till Närkes Kil där vi tog landsvägen hem. Den sista biten till Frösvidal och Garphyttan visade sig bli den tuffaste mentalt och lagom tills vi kom till Garphyttan började regnet ösa ner, något som dock bara svalkade i värmen. Efter 79 km rullade vi in i Arvaby, men som de tävlingsmännsikor vi är så nöjde vi oss inte där utan åkte ännu en bit bara för att komma över 80 km. Totalt 80,3 km, 804 höjdmeter besegrade vi och hade en aktiv tid på 5 h och 10 min. Sjuka siffror när man tänker på det, vi tog oss liksom till Nora. På cykel. Det var grym pannbensträning och ett väldigt bra långpass med många skratt på vägen. Här lite bilder från passet:

En tradition är helt klart född, frågan är var det slutar nästa år?

I förra inlägget hintade jag om att jag skulle dela med mig av lite siffror från träningsdagboken. Jag har satt mig och kollat lite på det där och statistiken stämmer överens med den känsla jag haft under sommaren- nämligen att träningen gått väldigt bra. Från det att träningsåret började måndag vecka 16 till idag torsdag vecka 29 så har jag tränat 147 timmar och 41 minuter. Fantastiska siffror som indikerar att jag ligger väldigt bra i fas! För att jämföra med förra året har jag i år tränat 9% mer, vilket motsvarar 12 h och 51 min, en hel träningsvecka mer alltså. 9% låter inte jättemycket, men faktum är att jag ju gjort all träning själv. Förra året var två veckor läger där man har mer träning än normalt som man bara ”hänger med på” . I år är all träning genomförd på klubbträningar eller själv. Själva träningen är också förändrad, jag känner att jag har mer kvalitet och intensitet i det jag gör. Jag har tuffare intervallpass, längre distanspass, mer styrka och det känns också som jag har mer syfte med varje pass.

Vecka 21 fick jag träningsdagboken från skidgym och från det registreras all träning så pass att man kan se hur många procent jag t.ex sprungit resp. cyklat. Såhär ser de siffrorna ut:

Rullskidor klassiskt: 35,9%

Löpning: 28,2%

MTB: 18,3%

Rullskidor fristil: 17,1%

Lägg till 8 timmar och 33 minuters styrka, 125 impulser, lite kajak och rörlighet så får ni träningspusslet hittils. Jag har peppar peppar haft 0 sjukdagar och kunnat träna på bra. Det känns tydligt att i såväl teknik, styrka och på tuffa pass att jag tagit ytterligare kliv. 💪🏻

Nu har ni fått ett litet smakprov hur träningen sett ut och ser ut för mig. Det har gått rätt så precis 1/4 av året, så att nästan ha kommit upp i 150 timmar är riktigt bra. Framöver ska jag lägga in lite fler tester för att rent tävlingsmässigt se hur jag står mig, alltid kul att se.

Nästa gång ni läser här berättar jag om veckan som gått och sen har jag börjat sommarjobba. Ha det fint tills dess!

/Filip

Crosspass 4 h och en tur över till Norge!

Hej igen! Vi fortsätter återberättandet från senaste tiden och tar idag sikte på förra veckans träning! Här är dagens inlägg:

Dagen efter Strömstadloppet så genomfördes ett tufft pass, ett 4 timmar långt distanspass uppdelat i två delar- två timmar rullskidor fristil och två timmar löpning. Ett pass som verkligen stod utanför comfort zone och som krävde inställning. Jag delade upp passet mentalt och såg till att först enbart inrikta mig på rullskiddelen precis om om det var det enda passet, och tänkte på varje skär istället för att sväva iväg och tänka att ”nu är det tre och en halv timme kvar”. Jag höll fokus, körde ca 28 km innan jag kom hem, snörade på mig andra skor och började nästa mentala mål, nämligen att ta mig igenom 2 h löpning. Där och då var det bara att tänka att man var inne på ”spurten” och bara skulle göra klart passet liksom. Det var en sliten kropp som sprang hem efter 17 km och kunde stanna klockan på 4:00. Shit vilken pannbensträning det var och benen var inte pigga alls sista 40 min, men jag kämpade mig genom det och förhoppningsvis gav det mig mer än det tog! Totalt färdades jag i 45 km, hade en medelpuls på 155 och tog 485 höjdmeter under passet. Bra så!

Brunbränd?

Måndag blev kanske den mest självskrivna vilodagen på länge och blev en lugn dag i hettan. Apropå hetta så är det just nu olidligt varmt, det är ju inte ens skönt längre och de senaste dagarna hade vi lika gärna kunnat vistas i Thailand. Fint med vackert väder och vilken sommar vi haft, men det är ju inte annat än att man blir orolig för hur påtagliga klimatförändringarna är just nu. Det är just nu klass 2 varning utfärdad över Örebro Län för extremt väder…

Tisdagen bestod av ett kort styrkepass, blev en halvitmmes bålstyrka 35/25 innan vi tog cykeln in till Strömstad och gick på färjan till Sandefjord. Vädret var fint som vanligt och vi satt uppe på däck och njöt innan vi fick en stund att strosa runt inne i Sandefjords hamn.

På vägen hem njöt vi av den inte så lite tilltagna buffen ombord. Det fanns verkligen det mesta, så mätt blev man iallafall. 😅 Och dessutom kom vi in till Strömstad lagom tills solen gick ner, kändes lite som man stod mitt i en film!

Onsdagen blev vår sista heldag nere på kusten och vi njöt med sol och bad på Saltö och sen framåt åtta tog jag en väldigt fin löptur i kvällssolen. 1:00 i lugnt tempo blev det och jag tog rundan runt Båleröd till Skee och vidare mot Lagunen och Daftö och hem, en runda på 9,2 km.

Torsdag betydde alltså hemresa och vi packade in i bilen och tog oss hem till Fjugesta igen. På kvällen tog jag mig ut på rullskidorna för lite intervaller. Värmen gör ju att träningarna hädanefter blir tidigt på morgonen eller senare på kvällen för stt ens hålla det hälsosamt. Jag värmde upp, körde ett långt drag på 15 min, sen 3 min lugn åkning följt av 6×2 min med 1 min vila mellan. Det blev ett konstigt pass, det var som att mitt fokus var någon annanstans och trots att jag tog i så blev det inte jobbigt. Intervallerna gick genomgående i tröskelpuls och även om det inte behöver vara negativt eftersom jag inte kört så mycket sånt så var det en konstig känsla. 27 min i tröskel/A2 blev det dock och jag rullade hemåt igen.

Hann undan regnmolnen!

Bra träningar och en väldigt fin semester i Strömstad blev det, ett ställe vi tillbringat somrarna på så länge jag kan minnas. Men nu är vi alltså hemma och intervallpasset blev det första här hemma på tre veckor.

I nästa inlägg kommer jag skriva om en långtur tur och retur till Nora samt lite träningsstatistik från träningsåret hittils. Missa inte det! 👊🏼

/Filip

Strömstadmilen 2018!

Hej igen. Bloggen har legat på is i en vecka nu, det har såklart skett mycket på den tiden så därför kommer jag dela upp inläggen lite och ta det i etapper. Inläggen kommer dock relativt tätt, så ni får någon form av sammanhang iallafall. 😉

Vi börjar där vi slutade sist tycker jag, nämligen att i lördags då jag sprang 5 km på Strömstadmilen. Jag berättade om att jag haft en tuff träningsvecka men hoppades på en bra tid ändå. Den planen gick i kras redan efter 2 km då benen inte ville samarbeta mer. Öppningen var riktigt bra och jag tänkte att det här kan gå vägen. Sen kom mjölksyran och den som normalt går att hantera stockade sig och benen blev riktigt tunga+ att jag fick håll. Inte min dag med andra ord. Men jag slet på, om än lite uppgiven så gav jag allt i ren ilska och spurtade i mål på 21,51. En tid jag vet att jag kan putsa med flera minuter om jag har dagen, men en sedvanlig alldeles för hård öppning plus en lite träningsbelastad kropp med dålig dagsform gjorde helt enkelt att det blev en slitsam historia. Här lite siffror från pulsklockan:

Tid/km:

1: 3,39,8

2: 4,04,0

3: 4,12,4

4: 4,57,2

5: 4,25,5

+ sista 150 meterna på 34,3.

Snitt: 4,15/km

Höjdmeter: 43 m

Medelpuls: 196 bpm

Maxpuls: 204 bpm

Kilometertiderna talar sitt klara språk, min trend var minst sagt nedåtgående bortsett en okej spurt! Det blev till slut en 11:e plats i P17 och en 40:e plats sammanlagt. Helt okej ändå och framförallt blev det ett väldigt bra träningspass, och tävling är ju bästa träning brukar man ju säga.

Den bilden sammanfattar min känsla under loppet rätt då bra! 😅

Alltid kul med nummerlapp och även om det inte gick så bra så fick jag mig en genomkörare och kunde med gott samvete följa Sverige-England i kvartsfinalen. Det slutade med förlust trots att jag och syrran fixat ansiktsfärg och Sverige-hattar, surt.

I nästa inlägg får ni det sista från träningsveckorna, bl.a med ett 4-timmars träningspass och en tur med färja till Sandefjord. Hörs och syns!

/Filip