Alla sagor har ett slut!

Hej på er. Det är måndag igen, ännu en vecka sen sist jag skrev men denna gång blir det lite special jämfört med innan. Jag har ju nämligen gått ut grundskolan, slutat nian och gått på sommarlov. Det känns rätt abstrakt att jag nu lämnar barnlivet bakom mig och säger hejdå till den skola jag gått till i 7 år, till den ort jag växt upp i, till den klass jag gått ut högstadiet med och de vänner jag delar så många minnen med. Men alla sagor har ett slut brukar man säga och vi har haft en galet rolig sista vecka. De här tre åren har inte alltid varit roliga utan stundtals tuffa och jobbiga men den här sista veckan har vi haft riktigt kul tillsammans och avslutat med flaggan i topp. De senaste dagarna har varit något utöver det vanliga: 👇🏼

I onsdags arrangerade jag och några kompisar en hejdundrandes show för personalen med sång, dans och filmklipp. Vi hade planerat det här länge och bjöd helt enkelt på oss själva. Det blev en galen succe och ett väldigt roligt sätt att tacka för tiden på skolan!

Dagen därpå serverades vi trerätters på sparbanksbörsen när vi nior hade avslutningsmiddag. Det blev en grymt rolig kväll med så mycket skratt och dans (såklart) där vi framförde ett av numren från showen. Vilket drag och vilken kväll!

I fredags blev det en tidig morgon och klassen träffades på Sannabadet och vi åkte flak till skolavslutningen på Riseberga. Det blev en fin skolavslutning där jag fick gå upp på scenen och ta emot stipenide för bästa betyg, väldigt kul såklart! Det blev också en hel del kramkalas, rosor runt halsen, bilder och vemodiga avsked. När allt var över åkte flaket in mot torget och till tonerna av Gyllene Tider och Avicii åkte vi eriksgata genom centrala Fjugesta. Festligare avslut på grundskolan hade jag knappt kunnat önska mig.

Sen hann jag hem en stund och fira examen m familjen och farmor och farfar innan jag bara en timme senare var vid skolan för avresa mot Skara. Hela skolan och massa andra kommuner avslutar grundskolan i Skara med ”Sista natten me’ gänget”, en hel kväll med 2000 andra nior på Skara sommarland! Vi hade så himla kul, åkte karuseller, sjöng kareoke och ägde dansgolvet sista timmen. Tyvärr uppstod ett slagsmål med elever från andra städer som jag och mina kompisar tvingades fly, men annars hade vi en väldigt rolig och minnesvärd sista kväll tillsammans!

Det har varit fantastiskt roligt att göra de här sakerna, saker som jag kommer minnas för resten av livet och blicka tillbaka på i framtiden. Grundskolan är över, jag lämnar Lekebergsskolan en gång för alltid och de flesta personer och lärare jag träffat och gått i samma klass med kommer jag kanske aldrig mer se igen. Det är mycket vemod blandat med en enorm glädje och lättnad förstås. Men alla sagor har ett slut och så även denna. Nu går jag på ett långt härligt sommarlov och laddar upp batterierna till höstens nya utmaningar. Och till alla klasskamrater och lärare vill jag rikta ett stort tack för att jag fått dela de här åren med er! ❤️

/Filip

Moto Tour och studentfirande!

Hallå i stugorna, hoppas allt är bra med er! Dagarna flyger förbi och det är redan måndag igen. Det har varit en intensiv vecka och mycket att stå i, därav uteblivna blogginlägg. Nu när vi närmar oss sommarlov hoppas jag och vill att det blir lite mer frekvent uppdatering. Såhär har iallafall den här veckan sett ut:

Tisdag: Vi tog en långtur klassiskt med svart grupp och körde rundan över Latorp-Vintrosa-Lannafors och fick ihop 1:25 i lugnt tempo. Skönt att inleda veckan lite lugnare efter en tuff föregående vecka.

Onsdag: Utöver firande av mamma som fyllde år så bjöd nationaldagen på löpning och jag tog mig en runda på ca 11 km och avslutade sen med 15 min bålstyrka 40/20.

Torsdag: I torsdags gjorde jag debut i Moto Tour, en rullskidtour arrangerad av Karlslunds IF där man har flera olika deltävlingar med poäng mm, Distansen ”Blue mountain hill goat” var 14 km masstart med avslutande final climb upp till Ånnaboda där starten gick vid rondellen i Lanna och mål var inne på skidstadion i Ånnaboda. Jag var yngst i startfältet och hade dessutom 3:orna (de andra är ju som bekant trasiga), tufft utgångsläge med andra ord. Men mitt mål var att få en tävling och en genomkörare på det som kommer bli vinterns distans i princip. Loppet gick jättebra, stakningen satt bra, jag höll hela distansen och gjorde en fin avslutning. Eftersom Ånnabodabacken var avslutning visste jag att det skulle passa mig bra och så blev det, jag tog 3 placeringar och ryckte ifrån den i rygg. Jag stakade i mål glad och nöjd på en 25:e plats med tiden 48,55. Superkul att få tävla och även om man stundtals får lite svackor mentalt i ett sånt här längre lopp höll jag trycket och gjorde ett finfint lopp, kul! Här lite bilder syrran tog:

Avslutade med nedvarvning en kvart runt Ånnabodasjön för att skölja ur kroppen lite.

Fredag: Gick upp tidigt och tog ett lugnt pass på cykeln till Tångeråsa kyrka och tillbaks. Skönt att hinna ut innan värmen kopplat greppet helt och få en lugn A1-runda, bra också att kunna ha lite variation och avlasta lite muskelgrupper.

Bloggens första selfie någonsin?

Vid lunch åkte vi mot Hallsberg för att se när kusin Sandra tog studenten. Festlig stämning och fint väder var det och jag hade såklart med mig kameran och fotade!

Senare på kvällen var vi och hela släkten med på studentenfirande i Skagern och vi tog oss ett svalkande kvällsdopp i sjön. Snacka om lyx med egen badplats!

Lördag: Det blev en tidig morgon även i lördags när jag och pappa åkte upp till klubbstugan och var med på städdag med juniorer och seniorer där vi gjorde klubbstugan fin. På eftermiddagen träffade jag Ronja som gått på sommarlov och vi fick träna ihop för första gången på väldigt länge. Vi har mest hörts över telefon hela året, men nu äntligen är hon hemma och vi kan få till roliga träningspass tillsammans. Passet som så blev ett intervallpass fristil 4×8 min på vägarna mellan Lekhyttan och Kinkhyttan. Hade väl ingen kanonkänsla varken i kroppen eller tekniskt, men jag matade på och fick iallafall ett fartpass. Det finns ju inte överdrivet mycket backar härikring och intervallerna blir mycket fyrans och treans växel, men det går det med! Ronja körde A1 hela passet och lyckades fånga mig på film!

Söndag: Igår brände jag av 10×3 min på vägen mellan Knista kyrka och Lanna. Hade en helt ok känsla och det blev ett bra pass. Blev lite som att köra 10 st sprintlopp där det mestadels blev stakning som jag ju behöver öva på!

På grund av den värmen som var igår blev det ett senare kvällspass där 2:00 skejt stod på schemat. Det blev en fin tur på gamla örebrovägen till Sannakroa och sen gamla E18 via Lanna och Hidinge och hem. En runda på 31 km där jag la in 5 st impulser och drygt 15 min utan stavar.

Summerar vi veckan så landar den på 11:30 med hela 112 minuters intervall/tävlingstid. Sköna siffror att ta med sig in i en lite lugnare vecka som denna. Vi slutar skolan på fredag och det är mycket som ska göras fram tills dess, tanken är 7 h träning som lite ”återhämtningsvecka” men med lite tuffa pass ändå. Vi får se vad veckan har att ge helt enkelt.

Det var väl allt för idag, nästa gång vi hörs har jag förmodligen gått ut nian och äntligen fått välförtjänt sommarlov. Can’t wait! 😎

/Filip

Årets första testvecka!

Hallå i stugorna! Det har gått en vecka sen sist, det har varit mycket att göra (som vanligt) och bloggen har legat lite i viloläge. Vi är i alla fall inne på slutspurten av skolan och om 11 dagar är alltså grundskolan ett minne blott, lite smått overkligt!

I träningsväg har jag genomfört en bra vecka med 13 timmar varav två tester, ett tufft intervallpass, två inlägg med spänst, tre delar med styrka och fyra långpass. Lägg därtill att det varit 30 grader varmt och strålande sol hela veckan så kan ni räkna ut att det var rätt så skönt att göra klart sista bålövningen igår!

Såhär har veckan sett ut: 👇🏼

Efter vilodag på måndagen var det dags för rullskidtest tisdag kväll med svart grupp. Ånnabodabacken var det som gällde i värmen och trots trög rull på rullskidorna (3:or) så var jag bara 10 sekunder från pers! Känslan var inte den bästa rent tekniskt, men jag körde i mål på 9,44, relativt nöjd även om jag inte körde på toppen av min förmåga.

Nedvarvning runt Ånnabodasjön!

I onsdags körde jag ett distanspass löpning på egen hand och fick ihop 1:30 och ca 15 km. Hade Ronja i lurarna vilket gjorde att tiden gick lite snabbare! 🏃🏻

Sen dagen därpå var det dags för veckans andra test, löptest 5 km också det med svart grupp. Där var känslan långt ifrån lika bra, jag sprang tre varv på elljusslingan och sprang i mål på 22,03. Jag öppnade i ett tempo på 4:08/km, ett tempo jag normalt sett brukar kunna hålla hela vägen. Men det ville inte låren och på andra varvet stumnade jag helt och resten blev ren kamp för att nå mållinjen. Inte min dag helt enkelt, det positiva var ju att jag nästa gång förhoppningsvis putsar den tiden rätt så rejält… Efter att vi pustat ut lite körde vi lite styrka och sen avslutade jag själv med spänst och explosivitet på viadukten. Blev lite grodhopp, enbenshopp, snabba fötter mm. 🐇

Sen blev det fredag och jag firade helg med ett långpass fristil och sen lite bålstyrka 40/20 på det. Fint pass på totalt 2:15 där jag fick till tekniken fint tyckte jag!

I lördags gick jag upp tidigt och smällde av ett tufft intervallpass. 3×12 min med 1 min vila mellan avverkades i värmen och jag hade en go känsla, särskilt i stakningen! Nyttigt med lite tuffare intervallpass nu när det blir längre distanser till vintern!

Skuggaaaa🙌🏻

Kl 12 började jag jobbet och jobbade till 19 innan jag senare på kvällen fick till en lugn kvällstur på MTB till Logsjö och tillbaks. Skönt pass bara för att skölja ur kroppen i kvällssolen.

Igår avslutade jag veckan med två pass, först ett långpass klassiskt på förmiddagen då jag tog en runda till Lekhyttan och tillbaka. Hade bitvis sällskap med Lena i den 30-gradiga värmen och fick ihop 2:40 och drygt 31 km redan innan lunch. 💪🏼

Det var alltså så varmt att asfalten smälte! 🔥

Sen efter lunch stack jag ut till elljusspåret och körde lite impulser och sprättande älghufs för att få ett lite mer explosivt pass. Myggen svärmade kring mig men passet genomfördes och jag kunde skriva in 20 längre impulser i boken! Som grädden på moset och hela träningsveckan så avlutades det hela med 30 min bålstyrka 30/30 i källaren. 13h träning varav 4 h igår genomfört, snacka om att man var nöjd när sista minuten i plankan var klar! 😅

Som ni kanske förstår fick det bli vilodag idag och jag jobbade lite nu på eftermiddagen. Skönt att få vara träningsfri och ladda batterierna lite inför veckan. 11:30 träning är inplanerat och eftersom vi är lediga tisdag och onsdag så blir det lite enklare att samla timmar. Lite mer om det får ni i nästa inlägg, nu ska jag försöka tänka på något annat än skidor och så hörs vi om några dagar igen! 😉

/Filip

48:a på Kilsbergen Trailrun 2017! 🏃🏻🙌🏻

Hallå igen! Det är måndag och regnet piskar på rutan, det är kväll och jag ligger trött och sliten i sängen. Jag är nöjd, så fruktansvärt nöjd med gårdagen, formen var grym och jag lyckades att löpa mig till en Top 50-placering!! Det var inget jag hade förväntat mig kan jag säga, men oj så glad man var i mål. 💪🏼

Ja dagen började kl 8:00 med havregrynsgröt till frukost (förstås) och sen åkte vi mot stadion 9:30 lite smånervös som alltid, men taggad. Solen sken och jag hämtade nummerlapp, böt om och så träffade jag Anna och vi värmde vi upp och gick mot start. Pang så gick skottet och vi var iväg, 14 km terränglöpning på stig väntade och jag kom iväg bra, höll högt tempo utan att bli helt slut och fick bra position i klungan. Loppet gick och jag kände mig riktigt fräsch, första tendenserna till trötthet kom efter 6 km, men efter vändningen i Suttarboda, vid ungefär 7-8 km började krampkänningarna i låren komma och jag fick skaka igång dem ordentligt. Jag klättrade dock placeringar hela vägen och sprang fortsatt bra. Efter 10 km så snubblade jag på en sten och föll pladask i marken (vilket inte var jättesvårt i den terrängen). Men upp direkt på benen och pinna vidare mot slalombacken. 11,5 km hade gått när det skulle till o beta sig upp och man var halvt död, trots det sprang jag upp nästan halva backen och plockade säkert ett tiotal placeringar, kände mig stark. Därefter var det tunga ben som sprang mot Ånnaboda och sen spurtade sig om några på slutet in i mål. Där stapplade man iaf till sig en banan o en risifrutti innan man fick sätta sig ner o vila (äntligen). 🙌🏻🍌 Omtumlad men med ett leende på läpparna insåg jag att klockan stannat på 1,17,32 vilket är sjukt bra, jag höll en snitthastighet på 5,31/ km i 14 km (!) och det är också det en bra siffra!

Självklart togs det lite stämningsfulla bilder från dagen. Varsågoda!📸

Tunga ben uppför Storstenshöjden!
Min team-mate för dagen! 👊🏻
Tankar efter målgång!
Turnumret! 😉
Så HÄR glad blir man efter ett dunderlopp!

Flaggbilderna är tagna av en av fotograferna på plats men resten är tagna av syrran min, jag själv eller mamma. 

Summa summarum är jag så löjligt nöjd, verkligen inget jag förväntat mig och jag tänkte att Top 100 var bra, men 48:a i herrklassen?? Ja det här lever jag länge på det ska gudarna veta! ⭐️ Det negativa är att jag under fallet slog i höften och har svårigheter att gå och således också träna, så vi får se hur det blir med det, max ett par dagar borta kan jag tänka mig. Bilderna jag tog i Strömstad är förrresten nedladdade och klara så de kommer i nästa inlägg. Sen tänkte jag också få med en ”långtext” rätt så snart, det var ju ett tag sen. Skicka gärna era förslag i kommentarsfältet!

Sist men inte minst får man tacka arrangörerna för ett grymt fint arrangemang och jag kommer gärna tillbaka nästa år igen!👊🏻 

Tills vidare så får ni ha det fint, jag ska rida vidare på min lilla glädjevåg här innan en ny träningsvecka tar fart. 🙏🏻

Over and out

/Filip

En natt i Strömstad+uppladdning för Kilsbergen Trail!

Hej på er. Det är lördag kväll och jag är hemma i soffan igen. Jag och pappa har nämligen varit i Strömstad och plockat ner förtältet och slagit igen husvagnen för iår. Strålande väder båda dagarna och varmt väder, så vi drog direkt efter skolan igår och sen kom vi ner, rev tältet och åt pizza med farmor och farfar. Idag gick vi upp tidigt, åt frukost och städade, dessutom tog jag med mig kameran och gick ner till bryggan. Det resulterade i en hög fina bilder som jag inte hinner spara ner idag men som publiceras här nästa gång! Däremot har jag hittat ett par bra bilder från förra helgen då farmor fyllde 70!

Långbord with a view!
Kramkalas!
 

Fotona är alltså tagna av mig och min Nikon. Den lär gå varm framöver, det kan jag lova!

I förmiddags åkte jag o pappa in och sprang vid Terrängbanan i Strömstad som lite uppladdning. Det kändes lätt, jag sprang 35 minuter och sen körde jag MAQ med knäövningar samt lite lätt styrka. Bra pass och faktum är att jag i både torsdags och fredags hade vila, hur länge sen är det jag vilade två dagar i rad?? Det kommer jag knappt ihåg, men ska man fylla på depåerna så ska man! 😉

Under eftermiddagen fikade vi på kaffedoppet och tog en tur till Sportshopen innan en fullpackad bil drog hem mot Fjugesta igen!👉🏻

Kaffedoppet och en mörk himmel!

Imorgon väntar alltså Kilsbergen Trailrun och 14 km terränglöpning med start och mål i Ånnaboda. Spännande ska det bli och jag är riktigt laddad. Känner mig inte ett dugg nervös, ska göra mitt eget lopp, förbereda mig bra och tänka kilometer för kilometer. Sen får man hoppas att ben och huvve har dagen för att göra nåt bra!👊🏻 Nu ska jag sova innan jag imorgon drar på mig nummerlapp och går in i tävlingsbubblan för första gången på länge. Oj vad det ska springas!!🏃🏻

Säsongens sista tävling i Falun var sist jag hade nummerlapp. Nu är det dags igen⭐️

/Filip

Klubbträningarna igång!

Hallå i stugorna, vi närmar oss september och höstmörkret börjar krypa sig på. Klubbträningarna har startat och motivationen är uppåt igen. Såhär har starten på veckan sett ut för egen del:

Ja i söndags åkte vi hem efter ännu en helg i Strömstad. Väldigt roligt var det och Strömstad är alltid nåt speciellt. 👌🏻 Fotona jag tog med kameran tänkte jag sätta mig ner och kolla in imorgon efter skolan. 

Efter en 4 h lång hemresa packade vi upp och sen stack jag ut och tränade. Banintervaller stod på agendan och jag började med 25 min uppvärmning innan jag slog på med ett block på 15 st 400-metersintervaller. Tufft mentalt att efter två varv veta att man har 13 kvar, men jag orkade, jag gjorde det och var sjukt nöjd efter! 🙌🏻  Snabbaste varvet gick på 1.07 och innan jag joggade hem tog jag 3 st 50-meterimpulser, när jag ändå var i farten liksom!😉 Skönt att ta fram lite gamla friidrotts-skills och träna till söndagens lopp!

I måndags cyklade jag till Lanna, där träffade jag Anja och vi cyklade via Hidinge- Brohyttan- Vekhyttan- Kinkhyttan- Lekhyttan- Garphyttans nationalpark- Lanna och så hem till Fjugesta. Rundan landade på 53,07 km och blev ett utmärkt A1-pass, också kul med lite variation för cykla gör jag inte jätteofta. Här ett par bilder: 📸

Vätskepaus vid Hallagården!🚴🏼

Igår morse städade jag på restaurangen och efter skolan gick jag till gymmet och körde 1:00 skiErg och sen styrka 15 st 70/20 hemma. De sistnämnda var hemska, armarna riktigt skrek att jag skulle sluta, men jag vägrade som vanligt!😉 Bra pass och skönt för pannbenet efter de 15 övningarna!

Pang så var det onsdag och första klubbträningen för den här hösten. Skönt att vara igång och passet innehöll pyramidintervaller på myren. 🙌🏻  Började med uppvärmning+bollekar sen körde vi enligt pyramiden 1-2-3-4-4-3-2-1, alltså totalt 20 min intervall och så avslutade vi med 10 st 15:15 rusher. Jobbigt, lerigt och vansinnigt kul- allt vad en myr erbjuder helt enkelt. 

Man är trött efteråt…😅

Just nu ligger jag inne i en period med 3 intervallpass/ vecka och så tänkte jag fortsätta. Den här veckan blir det ju dessutom ett lopp på nästan 1:30 och därför tränar jag naturligtvis inte 13 h som jag skrev sist, istället blir det 10 h ungefär. Det där ordnar sig och hur som haver känns det som att jag inte varit såhär stark någonsin och hoppas det håller i sig.💪🏼

På söndag smäller det ju och jag går ut med startnummer 210 i en 231 man stor klass. Jag hoppas på bra väder och bra känsla, sen vore det inte illa att kakla till med en hyfsat bra tid heller! 😉 Men men, det är på söndag det, förhoppningsvis hör ni av mig innan dess, men för nu så får ni ha det fint!

/Filip

Vardags-karusellen är igång!

Hallå i stugorna, det är lördag och dags för ännu en veckorapport. Det har varit en hektisk vecka och igår var jag ärligt sagt rätt slut. Det här har medfört att motivationen just nu faktiskt inte är jättehög, handen på hjärtat. Däremot har jag inte hoppat över pass, kvaliteten är kvar och sådär, men skolan har börjat, vilket gör att tid/ork inte alltid är optimal. Som rubriken lyder, vardagskarusellen är igång och det mer än vanligt. Mer om det snart, för först får ni såklart veckans aktiviteter :👇🏼

Måndag blev vilodag och vi åkte in till stan och uträttade lite grejer. Tisdagen var däremot träningsdag och jag och Anja körde 2:00 A1 rullskidor skejt med 3 längre impulser inlagda. Vi åkte o pratade och tänkte teknik, att hitta flytet, hitta rytmen osv. Avgång och avslut vid LannaLodge. Onsdagen blev ett pass på egen hand, denna gång 1:10 styrka. Värmde upp 10 min löpning+ 10 min skierg på gymmet, sen styrka med skivstång 3 övningar med 50 repetitioner föredelat på 5 omgångar och så 20 övningar allmänstyrka enbart armar hemma på rummet. 💪🏼Därefter åkte jag med morfar in till Örebro o kollade på hemmatchen Kif-Eskilstuna United, tyvärr slutade den med förlust 0-1. 

Match-bulle!😉

Desto bättre gick det i torsdags när Anja och jag körde 4×6 min älghufs-intervaller i Kälkesta. Bra pass, formen var väl inte topp och träningsvärken från innan lindrades inte direkt, men fick vända ut och in på lungorna ett tag iaf. 

I förmiddags körde jag skejtintervaller här i Lagunenbacken, med totalt 7 vändor upp. Det kändes bra, tekniken artar sig och kroppen var piggare än i torsdags. 

Nedvarvning längs med havet!🙏🏻
O snyggstrumporna är på!🙈
 

Veckan om allt går enligt plan landar på 9 h och förra veckan var 10, så nästa vecka blir en hårdare vecka, 13 skulle jag kunna tänka mig utan att kolla schemat. 

Den här veckan har jag också ryckt in som städare på thairestaurangen därav hektisk vecka! Kl 7 på morgonen börjar jag och jobbar innan skolan, sen går jag till skolan hela dagen och när jag kommer hem är det träning. Lite pengar skadar aldrig, men ni hör ju, bloggen får vänta ibland… 😉

Från en sak till en annan, jag är nu anmäld och står i startlistan till Kilsbergen Trailrun. Det är precis vad jag behöver och det blir en liten nytändning med nåt att träna för! 🏃🏻 14 km alltså och det har jag aldrig sprungit på tävling, känslan är dock god och jag ska försöka få till formen någorlunda iaf! Här👇🏼 finns också en väldigt bra film som visar loppet, så spana in den så vet ni vad som väntar: https://m.youtube.com/watch?v=w-kscPQpDp4

Just nu befinner jag mig i Strömstad för en helg med släkten när farmor fyller år. 🤗 Vi har precis kommit hem från marknaden och ikväll blir det räkfrossa och långbord. Har även med mig kameran så nästa inlägg kanske innehåller några fler bilder härifrån, vi får se. Men tills dess så ta hand om er!

/Filip

Löptest och 2 årsfest!💃🏼

Hej igen!

Det är måndag kväll, ny vecka och jag har haft en välförtjänt vilodag, varit till stan, uträttat lite grejer och ligger och har precis kollat klart på ännu ett avsnitt av ”Ett fall för Vera”, nya favoritserien. 👌🏻 Såhär har veckan sett ut:

 Ja till att börja med är det lite snett gällande vad jag sagt i träningsväg. Jag skrev nämligen fel schema sist, jag hade inte gym torsdag och jag vilade inte fredag. Istället mötte jag Micke i Garphyttan och köpte ett par skidor. Madshus såklart och de är från en klubbkompis, perfekt lösning och de blir troligtvis vinterns tränings- och testskidor. 👍🏻 Snart väntar också den riktiga leveransen av de jag köpte på kontraktet, spännande blir det. 

Efter det kapet for vi upp mot Ånnaboda där jag och Minna körde 1.30 distanspass m. teknikinslag runt sjön. Trevligt trevligt att få träffa henne, ännu en som drar mot skidgym i dagarna. Skolan började också och ja det är som vanligt, som om man aldrig lämnade den. En liten extra gnista motivation finns dock eftersom det är sista året och nu gäller det med alla nationella prov osv och det ska nog gå bra det. Fredagen blev ett styrkepass på gymmet med 30 min stakning och sen hemma 20 armövningar vanlig allmänstyrka. Riktigt tungt sista rundan men ack så viktigt om det ska bli stakare av mig. 😉 Inkl uppvärmningen blev det 1:00 prick och ett kvalitativt pass med fokus armstyrka, det lär det bli mer av framöver!⭐️

Nu i helgen träffade jag hemvändande Ronja och körde stakintervaller längs gamla E18 där vi smällde på 4 st 4 minutare och sen 7 impulser smirrestak. Armarna var rätt möra innan dagen och det blev inte bättre efter det där. Det är ju så det ska vara dock och 2:55 långt blev passet till slut. Klockan dog tyvärr, så statistiken får vänta tills nästa gång! Slutligen får man ju säga att vädret var underligt. Under sista intervallen öppnade sig himlen och ja som ni ser forsade det nästan vatten, vi var två blöta katter ett tag där.

”Ut på tur aldrig sur” säger man va?👊🏻

Dagen därpå kändes valet ”byte av muskelgrupp” mer än välkommet, då var det dags för löptest. 2,5 km låter mesigt jag vet, men iår var det en av distanserna under Folksam Cup och lär så bli i vinter också, därför behöver jag få lite vana. Det är ju en svår distans, oftast öppnar man alldeles för hårt och så var även fallet idag. Jag ställde in klockan så att jag sprang exakt 2,50 km och stannade klockan på 10,23. Måste säga att jag trots allt är lite besviken, jag borde springa fortare och nu var ju inte det här nån formtopp, men ändå, under 4-minutersspärren borde man kunna komma! Här ser ni lite kilometertider, där ni ser att ja… sista 500 var tunga…

Sen ska man väl tillägga att vid samma tid ifjol var jag inte i närheten av de här tiderna, men skam den som ger sig. Maxpulsen låg på 204 (!), så insatsen var det inget fel på iallafall. 

D.ö.d

Efter det varvade jag ner hemåt och körde 10 styrkeövningar 30:30. Skönt att ha det gjort och faktum är att jag nu har något att träna för o få lite fart i de här benen. Den 3 September springer jag med största sannolikhet Kilsbergen Trailrun 14 km. Spännande spännande och hoppas inte en fot stoppar mig denna gång! 🙌🏻🏃🏻

Innan vi säger godnatt så är det faktiskt så att bloggen firade 2 år för nån vecka sen, tänk att ni har varit med på den korta men ändå lååånga resan. Än är det dock inte slut, som mitt citat lyder; ”A winner is a dreamer who never gives up”

Kom ihåg det!

/Filip

Sommarn 2017 + ett gäng filmer från Idre!

Hallå i stugorna. Imorgon börjar skolan och det är dags att summera sommarn. Den gick fort, det kan man börja med att säga. Den har varit väldigt rolig och det har varit väldigt bra väder. Det var nummer två och tre. Men summa summarum en väldigt go sommar, det har varit Torsby, det har varit Strömstad, Norge och Idre. Två roliga läger, soliga dagar på kusten och några dagar svensk fjälluft, som sagt, jag klagar inte. 👌🏻 Eftersom i stort sett alla bilder finns under fliken ”Galleri” här på bloggen så är det ingen ide att slänga ut 84 foton här hux flux. Däremot har jag valt ut några riktiga go’bitar som jag kommer ta med mig in i höstrusket. Varsågoda:👇🏼

Strömstad hamn!
Sognefjell!🗻🙌🏻

Det finns såklart fler och Idre-bilderna fick ni ju igår och det kanske blir tradigt att rada upp alla dem igen, även om jag skull kunna kolla på dem igen och igen och igen. Det utlovades ju dock filmer i förra inlägget, så här har ni dem!🎬

​​

Som ni ser klaffar tekniken bra på första filmen och det är brant där ska ni veta, kameran luras! 

Ja och imorrn är det alltså skola. Sista året i grundskolan och sista året innan gymnasiet. Stort och lite overkligt, men oerhört kul såklart. Sommaren är förhoppningsvis inte över än utan lite värme får gärna stanna kvar. Den värmen sågs inte till under dagens pass dock. Jag mötte upp Elin klockan 10 i Storstenshöjden för ett knippe stavgångsintervaller. Först värmde vi dock upp i 30 min innan vi tog sikte på dimman och tog backen 5 ggr, totalt 26 minuter intervalltid. Bra känsla första och sista, de andra lite segare men kul var det. Snabbaste intervallen gick på 4,37 och var sista (!) vändan upp. Bild från toppen:📸


Nu kom det här i fel ordning men igår fick det bli 1 timmes löpning på hemmaplan och sen 30 min styrka på det. Soligt pass i kvällssolen till Berga och sen runt elljusspåret och hem.☀️

Just nu ligger jag och lyssnar på Skäringer och Mannheimer podd. Två otroligt roliga personligheter som förgyller en onsdagkväll lite extra. Dessutom har jag fått tag i pappas gamla (eller egentligen rätt så nya) kamera, så förhoppningsvis (!) så kommer bilder från diverse utflykter och läger hädanefter från en proffskamera och inte en spräckt gammal samsung. 😉 Det blir grejer det!

Imorgon väntar ett pass på gymmet och sen vilodag på fredag. Innan vi avslutar måste jag ju ge er ett litet låttips, nämligen en från Per Gessles senaste platta. Första pris, lyssna!👊🏻


/Filip

Idre, avsked och så lite myr!

Hallå på er! 

Det är nu bara en vecka kvar till skolstart och ångesten börjar väl (som vanligt) smyga sig på. Efter helgens äventyr har det dock blivit några fina pass och i tisdags blev det 2:20 stakning med Bill. Bra pass där vi åkte över Lannafors och tillbaka till Fjugesta, en total sträcka på 35,4 km. Medelpulsen låg på 121. Som ni kanske märkt stämmer inte alltid klockan och då jag har pulsen vid handleden så tar den inte lika säkert under ex rullskidpass, som i det här fallet. Synd, ett pulsband kanske inte skulle vara fel ändå, för passet var i A2 tempo ungefär, medelhastighet på 15,2 km/h. Passet i sig gick bra, det var varmt och stundtals slitigt. Men man blir bra på det man övar på sägs det, så förhoppningsvis ska jag kunna staka bra till vintern. 💪🏼

I helgen fick jag också en väldigt glad överraskning. Det är nämligen så att jag under söndagen städade lite på rummet och satte på en podd, i detta fall Maratonpodden (som så många gånger förut). Jag har inte lyssnat på den på länge och satte nu på avsnittet med Anna Haag och Emil Jönsson Del 2. De säger mycket klokt, är väldigt duktiga skidåkare och är skickliga med media, vilket jag gillar skarpt. I avsnittet tar poddaren Petra Månström upp frågor man fick skriva till Anna och Emil på podden facebooksida. Jag var en av dem som skrev in och som först ut (gaaaah) i minut 26.07 tar hon upp MIN fråga. MIN FRÅGA! Hela avsnittet är förstås värt att lyssna på, men är ni nyfikna på min fråga och deras intressanta och lärorika svar så skickar jag med er en länk här. Som sagt min fråga ligger i minut 26 ungefär. 👇🏼

http://podtail.com/podcast/maratonpodden/88-anna-haag-emil-jonsson-del-2/

Tänk alltså, att min fråga togs upp i Sveriges kanske största träningspodd. Det är lite overkligt och att man får svar från självaste Anna Haag och Emil Jönsson det är döcoolt, verkligen inget jag väntade mig!😃

Idag träffades jag Anja och Ronja i Ånnaboda och slog på stort med myrintervaller på myren. Trevligt som vanligt och myr är som sagt en svårslagen favorit. Vi körde 8 st 4-minutersintervaller, dvs 32 minuter aktiv intervalltid och en maxpuls på 194. Bra pass och en blöt myr är barnsligt roligt, även om det här passet hade en lite sorgligare innebörd. Ronja gjorde nämligen sitt sista pass med oss innan hon flyttar till Torsby och börjar skidgymnasie där. En oerhört bra vän, stark skidåkare och bra träningskamrat lämnar närkesslätten för de värmländska skogarna. Ett nödvändigt steg såklart, men jag kommer sakna henne enormt! Efter intervallerna joggade vi ner på elljussspåret och stannade klockan på 2:03. Här några bilder:

Ett soligt Ånnaboda denna dag!☀️
Kul och lite vemodigt på samma gång…

Imorgon åker jag med farmor och farfar till Idre för några dagar där. Kul ska det bli och förhoppningsvis med fina utflykter och träningspass. Har ju varit i Idre på vintern men aldrig sommartid så det ska bli spännande, förhoppningsvis får jag testa på rullskidbanan där!🙌🏻

Mer om det får ni till helgen, nu är det läggdags! 

/Filip