Dubbelpass, långpass och löpintervaller!

Hej igen kära bloggläsare. Ny vecka på gång och dags för en kort livsuppdatering här igen. Varsågoda: 👇🏼

I torsdags missade jag den gemensamma träningen pga kursprov i matte och tog det passet på egen hand på eftermiddagen istället. Körde rullskidor klassiskt 1:45 på cykelbanan längs gamla Leksandsvägen. Ett bra men blåsigt pass!Fredag betydde löpintervaller. Vi körde 5×3 min tröskel runt sjön Tisken följt av 5 st 70/20 A3+, ett tufft pass där jag lyckades skrämma upp pulsen i 205. Känslan var rätt tung, jag är inte i den form jag varit i under hösten, men det gäller ju att träna upp så det är bara att ha tålamod. Det var ett bra pass att träna löpteknik och att löpträna över lag, vi har coopertest imorgon så det var ett bra genrep!

Och så vart det helg, lördag och inte vilken dag som helst. För första gången sen 4 januari körde jag två träningspass på samma dag. Över fyra månader sen förra gången alltså! Fantastiskt kul när jag insåg det och en lättnad att nu kunna göra det. Förmiddagspasset blev 1:45 klassiskt runt Varpan, uppför Österåbacken och skarv mot Grycksbo och Slätta. Bra pass på 25,8 km!

Efter lite mat och vila cyklade jag ut till gymmet och mötte upp Hugo och Rebecca och vi körde ett styrkepass tillsammans från det vanliga programmet. Tufft som vanligt och för ovanlighetens skull bjuder jag på en film från gymmet. Och nej tekniken och vikterna är inte proffsklass…😅

På kvällen sen kom de förbi hem till mig, vi käkade pizza och kollade film. Trevligt as usual! 🍕

Söndag och dags för det längsta passet sen den 10 november, alltså ett halvår sen! Mycket datum nu men där har vi tydligt hur lång tid jag faktiskt inte tränat ordentligt. Mötte upp Hugo och Rebecca vi Velo, denna gång på skejtrullskidor (premiär för säsongen). Vi körde Aspebodarundan med skarv mot Stångtjärn på slutet. Roligt och långt pass på 2:30 inklusive 7 impulser, här ett gäng bilder från passet.

I måndags missade jag återigen träningen p.g.a matteprov. Lite tråkigt eftersom det var kick off med nya ettorna som var på träningen! Shit, det är redan ett år sen vi var här och såg skolan och träffade alla för första gången? Ett år sen! Tiden bara flyger iväg och så mycket har hänt sen dess.

Jag tog en vilodag efter den förhållandevis tuffa helgen och sen hämtade Tove (som nyss fått körkort) upp mig och några till och vi åkte till Ica maxi och handlade mat och gick in en sväng på Bagheera eftersom vi hade Bagheera-dag. Kom därifrån med en väst och nya kompressionsstrumpor. 🙂

Igår hade vi styrka på egen hand, tränarna var på tränarråd men vi möttes där 8:00 och körde tillsammans. Blev tufft pass som vanligt, det är kul att se hur man utvecklas pass för pass och klarar mer vikt för var gång.

4189FEFE-B477-4985-919A-98E358DD2693.jpeg
Känslan efteråt summerat i en bild.

Efter träningen hängde jag med Hugo och Rebecca hem till Tove och Minna och åt pannkakor och pluggade. Inställda lektioner har sina fördelar ibland! 😋

Idag har jag, utöver att gå i skolan, tränat lite. Körde 30 min löpning+ 15 min rörlighet i syfte att egentligen bara aktivera sig inför morgondagens 3000 m på bana. 3000 m alltså, det blir första testet och värdemätaren för träningsåret. Min löpform i dagsläget är långt ifrån tiptop och jag är en bit från mitt bästa jag. Men skrällar har skett förr, på gymmet har jag kört bättre nu än någonsin, så vem vet? Min utgångspunkt, som en del i det mentala arbetet, är att öppna offensivt för en gång skull, ta rygg på någon snabbare och sen hålla den ryggen så länge det går. 👊🏼 Blir en utmaning för mig mentalt och fysiskt (såklart). Men kul ska det bli, som gammal friidrottare är det skoj att få springa på bana och känna fartkänslan! Utöver cooper har jag genom skolan anmält mig till Blodomloppet i Borlänge, 10 km väntar där och blir ett tufft men roligt lopp. Vi är ett helt gäng från längdskidorna som ska springa, en perfekt genomkörare och ett delmål var ju att tävla i löpning, kanske blir det verklighet redan den 27/5!?

Sist men inte minst vill jag ge er inspirations-tips. Anna Haag och Emil Jönsson har nämligen startat en kanal på Youtube där man kan följa deras liv och äventyr. De är två stora inspirationer till mig dels via deras blogg, medverkan i olika typer av poddar och nu alltså genom videoklipp på Youtube. Bara ett litet tips!

4E7F6F75-0C8D-4016-B8BA-82261A8B6613.jpeg

I övrigt får ni ha en fortsatt fin vecka. På återseende! ⭐️

/Filip

Målsättningar!

Halloj!

Barmarkssäsongen är i full gång, målen är satta och fokus kommer nu fullt ligga på träning, optimera, prioritera osv. Jag kommer därför visa hur mina tankar går till kommande tränings-och tävlingssäsong, vilka mål, delmål och fokus som kommer finnas. Håll till godo!

Som jag nämnt kommer jag inte älta den gångna säsongen utan det här inlägget blickar framåt. Vad ska jag göra under vår, sommar och höst för att bli en bättre skidåkare när säsongen brakar igång igen i november? Kommer inte gå in för öppet på alla punkter, vissa saker är helt enkelt mina men det som skrivs är i princip allt det som kommer snurra i mitt huvud i sommar. Då det finns folk som undrat och jag kanske inte varit supertydlig med det här på bloggen så är jag nu i näst intill vanlig träning igen med 5-6 pass per vecka. Volymen är inte så hög än, jag ligger på 5-7 h per vecka men med kvalitet på det jag gör och med 2 styrkepass, fart och distans. Den sista volymen kommer i form av A1-träning och ev ett fartpass till men annars gör jag grunden. Jag är inte riktigt tillbaks i gammalt gott slag men har långsamt stegrat träningen sen jag kommit igång och det har varit utan bakslag. Jag saknar den där sista bålstabiliteten för att hålla emot i stakningen, farten och klippet i löpsteget och så men är såklart så lättat och glad över att jag tränar på och får börja göra jobbet mot en ny säsong. Jag går ju mot gamla fornstora dagar för varje pass och gör en grundträning nu men där volymen kommer öka nästa period om allt går bra!

Vad är då mina målsättningar? Jo, jag vill…

  • Utveckla min snabbhet, bli explosivare och jobba på sprintegenskaperna.
  • Utveckla min skejtteknik, främst tvåans växel.
  • Förbättra stakningen.
  • Bli starkare och lägga vikt vid styrketräningen.
  • Bli rörligare.
  • Krydda pass med spänst/impulser.
  • Förbättra löpsteget.
  • Jobba mentalt med comfort zone, vinnarskallen, nya tankesätt och nycklar för att jag ska må bra och åka fort i skidspåret i framtiden.
  • Tävla i cykel och löpning.
  • Stanna upp, njuta och göra saker jag mår bra av.
  • Testa på lite nya träningsformer, tex crossfit, simning, löpband osv.
  • Kontrollera kontrollmänniskan och våga vara nöjd.
  • Slå personliga rekord på de tester vi gör.
  • Lägga energi på rätt saker. ”Vad kan jag göra med min karriär”?

De är många och ack så viktiga. Den uppmärksamme kan ha noterat att inte ett enda mål är resultatinriktat, det är av den enkla anledning att jag i dagsläget inte behöver en stress i form av ett resultat. Det kommer komma om jag når de mål och delmål jag satt och därför kan jag fokusera på dem istället för att bli stressad och hänga upp sig på resultat. Bara jag gör min träning så bra jag kan kommer det naturligt.

Det som genomsyrar listan är dels viljan att jobba med mental träning, flytta gränser och korrigera tankesätt. Bara det tror jag är starkt kopplat till prestation och är mål jag tror stenhårt på. Det andra är just detaljer som kommer göra att jag får ut mer av den träning jag gör. Att bli starkare, åka tekniskt bättre och lägga in mer snabbhet och spänst är delar som kommer bidra till utveckling. Löpsteget och rörligheten är också av den karaktären, rörligheten kommer göra att jag kan aktivera fler muskler och ett bättre löpsteg kommer minimera skador och göra att jag springer fortare. Sen är det ett par punkter som är mer för att det är kul, att testa nya träningsformer och tävla på cykel och i löpning. Det kommer ge mig energi eftersom det är kul och bra träning för att det är tävlingsmoment, inte så mycket svårare än så! Och därmed är den komplett, listan som kommer finnas som checklista denna försäsong i hopp om att bli bättre.

Det har varit en lärorik vinter och vår där jag fått med mig viktiga insikter och tankar som jag nu kommer omvandla till nycklar i min utveckling. Jag har ett tag med motivationen. Har hela tiden vetat att den kommer dyka upp men har liksom inte varit sådär jättetänd på att träna som jag brukar sen vintern slutade. Nu har jag hittat motivationen och suget efter att träna och vara målmedveten på alla plan. Att ha en plan och följa den. Träna-äta-sova-livet med andra ord. Jag har så mycket att utforska som skidåkare och att stå inför en träningssäsong här är inspirerande. Hoppas det här gav er lite inspiration också och att ni nu har kännedom om mina grundstenar i all den träning som ska göras.

Mot nya höjder!

/Filip