Midsommar, jobb, VM och OS!

Halloj alla goa och glada! Det är tisdag och tiden bara flyger fram. Vi går mot mörkare tider och det är väl tur det, skidåkare som man är. 😉 Här är dagens inlägg som i vanlig ordning startar där det förra slutade.

Förra måndagen startade jag veckan men avslutade jag dagen där med 2 timmar på skejtrullisarna, la in 10 impulser och fick ett lugnt bra pass, fokuserade på impulserna som om de var starter i en sprint. Snabbhet är något jag kontinuerligt kommer jobba på!

Tisdag betydde dubbelpass, först 30 min allmänstyrka på förmiddagen och sen klubbträning på kvällen. Där bjöds det på myrintervaller, en av mina favoriter och vi körde dem enligt upplägget 6×4 min och avslutade med 10 st 15/15 sek. Jobbigt värre! Vi lyckades också tajma intervallerna precis innan åskan och regnet dundrade in över Ånnaboda.

Sen vart det onsdag och dags för första jobbdagen. Men först träning. Tog mig ut på ett distanspass klassiskt i 1:50 där jag körde till Lanna och halvvägs till Arvaby och vände. Kände mig lite halvseg, men tog mig igenom passet och började jobba kl 11 och slutade 20.

Torsdag. Vilodag och jobb. Jobbade samma tider igen och sen på kvällen bänkade vi oss framför Sverige-USA i fotbolls-VM. Kul att vara igång och jobba igen, har knappt jobbat i Falun på hela våren då det varit stängt och de varit på semester. Så nu har jag tre veckor schemalagt jobb här och några veckor i Falun, så jag har att göra den här sommaren.

Och så vart det midsommarafton och den inleddes med intervaller i Ånnabodabacken. Övningskörde till Arvaby och värmde sen upp till backen. Körde 3 intervaller hela vägen upp till toppen i A3-fart och med fokus på tryck och teknik. Kändes riktigt bra, märker stora skillnader tekniskt och i att jag orkar hålla tryck hela intervallen och åka kraftfullt på trean. Pappa var med i bil och stannade och filmade på sina ställen. Kvaliteten är som den är men såhär såg det iaf ut:

Sista biten upp på sista intervallen.

Det ser sämre ut än det kändes, för jag åkte fort och var ett av mina bättre skejtintervallpass. Ett sånt där pass man mår så gött efter att ha avverkat. Totalt 41 min intervalltid rätt in i boken, fint det!

Efter det cyklade vi ner en sväng till mormor och morfar och badade och sen på kvällen kom just mormor och morfar och åt grillat med oss. Lugnt och mysigt midsommarfirande!img_0578

Lördag strax innan 10 svängde Ronja förbi och hämtade upp mig. Hon har ju körkort nu och vi åkte till Sixtorp där vi sen utgick och sprang Bergslagsleden mot Leken, en kuperad slinga där vi sprang och vände när klockan ville. Riktigt fin och lugn tur som stannade på 2:15 löpning eller gång med stavar. Kul att träffas och träna ihop igen och kul med nya rundor.0E27F94C-F1E1-46D3-A9BB-C48CADF67ACB7AA1052A-0087-494F-8287-04AF931D2980585E1290-EABE-45C2-81A0-53C4EA9615B4A665A359-5DD6-46FE-97E4-D0842689974AFFF6B3B4-E944-42EA-A965-06E5ACF6D8FCFB09A722-E2E3-45F7-BFAF-C87968D36F16712D883D-A46C-4C84-A88F-1C8E24BDE94EF16560C4-5A9D-4C84-B89A-7A1B7A5057F7

Söndag och dubbelpass. Körde styrka i utegymmet på förmiddagen och ett rullskidpass klassiskt på 1:30 under eftermiddagen. Inga konstigheter mer än så!img_0689Idag avverkades 2:00 på rullskidorna. Körde till Arvaby och vände, blev 30 km utan konstigheter. Kände mig lite sliten och gick väl inte till historien som något av de roligare passen i historien.722217C2-8C79-4EA3-A000-AE6236F2F732.jpeg

Har också ägnat början av sommarlovet åt att läsa, hittade en riktig gobit som jag läste ut igår. ”Strandcaféet” heter den och är en riktig feelgood-bok. Ett varmt tips från mig till er!4FCA1EE3-0FF3-4B20-A4C8-35DBBCAE6EB2.jpeg

Slutligen till några punkter kopplade till dagens rubrik och förra inlägget.

  • Sverige fick inget OS. Beskedet kom i eftermiddags och var tråkigt tyckte jag. OS 2026 här i Sverige hade varit mäktigt och en riktig morot att träna mot. Tänk att få åka ett OS på hemmaplan! Tyvärr förblir det en dröm.
  • Lovade ju en summering av året i Falun i förra inlägget. Har börjat på det men inte hunnit slutföra det, så jag håller lite på den karamellen och så kommer den framöver istället.
  • Fotbolls-VM är i full gång och inbiten som man är har jag följt de flesta matcherna och oj oj oj vilken rysare åttondelsfinalen mellan Sverige och Kanada blev igår. 1-0, vinst och ännu en VM-sommar att minnas. Kvartsfinal tack vare ett fantastiskt mål och en underbar straffräddning i världsklass av Hedvig Lindahl! Så oerhört mäktigt och kul för svensk fotboll! Se och njut.

/Filip

Sommarlov!!

Hej på er, hoppas allt är fint med er. Det är måndag och ännu en vecka i livet är passerad. Inte vilken som helst heller, för sedan i torsdags har jag alltså sommarlov. Tiden har bara sprungit iväg, nu har man redan gått ut första året på gymnasiet? Det har varit det roligaste året i mitt liv, en utmaning men som blivit så bra. Ett år där man på verkligen utvecklats som människa och skidåkare! Helt otroligt. Men nu till dagens inlägg, här är allt som hänt sen sist:

I torsdags var det alltså skolavslutning, ettor och tvåor hade avslutning i Kulturhuset mittemot skolan, det bjöds på fika, delades ut lite stipendium och liknande. Kul men samtidigt sorgligt att säga glad sommar till kompisar och lärare. Men skönt såklart att få gå på sommarlov!

Efter att ha packat och så tog jag pick och pack och satte mig på tåget på väg hem. Körde ett pass bålstabilitet med fokus bål där på kvällen.

Dagen därpå var det som nämnt dags för Gabbi, min syster, att gå ut nian. Avslutningen var som vanligt i Riseberga kloster och det blev en fin avslutning med mat hemma hos oss efteråt. Jag hade med mig kameran och knäppte en del bilder, här några av dem och lite andra

Ja tänk att det redan är ett år sen man själv stod nere på scenen. Helt otroligt samtidigt som så mycket är annorlunda sen dess!

På kvällen där tog jag mig ut på rullskidor. Körde 2:00 teknik med 20 min block med stakning inlagda. Dvs upplägget blev stakning-helkropp-stakning-helkropp-stakning-helkropp. Kroppen kändes hur pigg som helst, tekniken satt fantastiskt bra och det var allmänt två roliga timmar att träna. Inte blev det sämre av att solen sken och var värsta fina sommarkvällen, fler pass som detta tack!img_0445img_0452

I lördags tränade jag på förmiddagen, ett styrkepass i utegymmet med lite inlagd spänst. Bra, lite explosivt betonat pass. Ett av målen är att bli en mer explosiv skidåkare, då måste det appliceras i träningen såklart!

Sen åkte jag till Mullhyttan, eller ja, åkte och åkte. Jag övningskörde dit och så träffades vi ett gäng från gamla klassen, hade picknick, spelade fotboll och fikade. Kul att vi kunde ses, det var väldigt länge sen!

Och i går 10:00 stod jag med cykeln vid pendlarparkeringen i Brotorp, där mötte jag Lena och vi tog oss till Brohyttans motionsspår. Där sprang jag löpintervaller, 4×10 min A3 med 2 min vila mellan. Tuffa intervaller, de gick okej, hade inte det sista trycket i benen men höll mig runt 4:30-4:50 tempo. Varvade sen ner och så spelade vi tennis på tennisplanen bredvid spåret efteråt. Här en film från fjärde intervallen.

 

…och några bilder:

Väl hemma sen blev det lunch och så bänkade vi oss framför VM där Sverige mötte Thailand, vilket betydde ännu en seger, kul!

Summerar vi träningsveckan som gick, vecka 24 alltså och 7 in på träningsåret så var det en lugnare sådan. Är tillbaks i full träning nu men väljer medvetet att inte lasta på med träning av den enkla anledning att jag är i bra form just nu. En form jag inte haft på väldigt länge, det där överskottet jag saknat finns liksom där nu, vilket såklart är oerhört skönt. Och min vision har varit att inte träna så tunga veckor utan istället genomföra de jag gör med grym kvalitet. Mängden kommer stegras successivt men för mig kanske inte mängd och mycket är det jag behöver, utan kvalitet och kontinuitet, min kropp verkar ha svarat väldigt bra på det jag gjort hittills så varför ändra på ett vinnande koncept?

Idag har varit en lugn dag, tagit sovmorgon, hjälpt mamma montera lite stolar, övningskört och hämtat paket från Trimtex. Det är träningsshorts med vår klubbdesign på så numera ser ni mig även i GIF-tights! Premiär i dem blir det snart, ska dra ut på ett distanspass rullskidor alldeles strax, 2 timmar skejt med lite impulser väntar.

Vad händer till veckan då? På onsdag börjar jag jobba, jobbar nu i tre veckor lite olika dagar med olika långa pass, men ca 30 h i veckan jobb ska det skrapas ihop. Jobbar hos Nudaeng i thairestaurangen här i Fjugesta, har kvar det jobbet och det är väl tur det, rastlös som jag är behöver jag nog något att göra om dagarna+ att lite pengar aldrig är fel. 😉

I nästa inlägg tänkte jag lite sammanfatta första året i Falun med allt vad det innebär+ såklart skriva om allt annat kul med jobb träning och liknande. Men tills dess, ta hand om er och njut av finvädret!

Hörs snart igen.

/Filip

Pers på 3000 och sista passet för terminen!

Hej kära läsare. 😁 Onsdag idag och näst sista dagen innan sommarlov. Har varit en lugn men rolig sista vecka, tiden går fort och imorgon går vi alltså på sommarlov. Men innan vi tar ledigt helt; följande har hänt sen sist:

Måndag. Hemma i Falun igen och redo för nya utmaningar, vi hade löptest 3000 m på träningen. Vi gjorde en rejäl uppvärmning, jag gjorde några rejäla ruscher och ett tröskeldrag innan start, ett lagom upplägg som får igång benen! Jag öppnade hårt, första kilometern gick på 3:35 min, enligt klockan som alltid mäter 3,3 km av någon anledning… Andra kilometern gick lite långsammare men orkade få till en bra avslutning och sprang in på ett nytt pers med 3 sekunder! Wow. Tredje personliga rekordet den här våren/försommaren. Först staktest, sen 10 km klassiskt och så nu 3000 m. Vila verkade vara vad jag behövde för inte hade jag trott att jag efter överträningen och allt, att jag skulle putsa tiderna från förra året. Galet! Här bilder och splittar från pulsklockan:

Och här två filmer/stilstudier för att jobba med löpteknik. De är från sista tröskelintervaller på slutet!

Slås över hur långsamt det ser ut, men låg runt 3:50 min/km där, så långsamt är det inte. 😉

Igår tisdag hade vi morgonstyrka, det sista passet i åk 1 här på Hagströmska. Vi körde vårt vanliga styrkepass och hade en go känsla, kunde lägga på vikt och köra tuffare än tidigare, så kul att se sin utveckling! Resten av dagen hade vi UF-introduktion och sen på eftermiddagen hejade jag såklart på Sverige i Fotbolls-VM ( inte Dam-VM som vissa tröttsamt säger), när de mötte Chile. De fick en smakstart på VM med 2-0, kul! Har ni möjlighet så se matcherna, här har vi på riktigt ett landslag som har chans på medaljerna!

Idag har vi haft brännbollsturnering, det är tradition på skolan och vi spelade till oss två vinster men missade semi. Vi har ju två år till på oss att bättra på den sviten;) Nu har jag precis ätit mat, kollar serie och packar för hemresa. Imorgon är det ju nämligen skolavslutning och planen är att ta mig hem någon gång under eftermiddagen. Min syster slutar nian på fredag och det ska jag såklart vara med på, tyvärr missar jag ju studenten här i Falun. Olle och Anton som jag bor med går ju båda ut så det är tråkigt att jag missar deras utspring och så. Men jag kan tyvärr inte klona mig, ska bli kul att komma hem och se en skolavslutning från sidan och träffa familj och släkt.

Hörs inom kort!

/Filip

Tågresa norrut!

Hej på er! Det är söndag och än en gång sitter jag på ett tåg, denna gång på väg hem från ett riktigt äventyr. Jag och Hannah, en kompis på skidgym vann under förra veckan en tågresa norrut, vi sponsrades med pengar för boende och mat+ två tågsemesterkort hos Norrtåg och med de fick vi åka exakt var vi ville på deras tåglinjer. En chans man kanske bara får en gång i livet och det är klart att ni bloggläsare ska få se hur vi hade det, vad vi gjort och alla bilder som tagits. Här är dagens inlägg: 👇🏼

Onsdag. Sista dagen i skolan innan långhelg och den ägnades åt packning och planering. Strax efter 15 kom Hannah förbi och vi tog väskorna och knallade mot tågstationen, nästan helt ovetandes om vad som väntade oss. Vi hade en rutt planerad, boende bokat, utrustning för träning, vardag och allt däremellan packat och såklart- ett leende på läpparna. Tåget rullade mot Gävle- vårt första delmål på resan. Där bytte vi tåg mot Sundsvall och kom ombord på ett snabbtåg som tog oss till första riktiga målet på resan- Örnsköldsvik. Vi checkade in på hotellet, packade upp lite lätt och så somnade vi nöjda över att ha tagit oss dit utan problem. Fint hotell och fin utsikt var det också.6A2EC7D9-E8EA-4A78-B654-DE8809C7F8BF6E94525C-2F24-4E21-9F7F-C40D3C9D260D5521D49D-4945-4054-A90B-0E2294A3EDFD

Torsdag, Sveriges nationaldag och mammas födelsedag. Symboliskt nog sken solen också, det var riktigt fint väder och efter tips av en viss Sofia Domeij som vi mötte utanför hotellet så tog vi oss upp till Örnsköldsviks rullskidbana. Vi körde ett intervallpass där på skejtrullisarna, rullskidbanan var väldigt fin och kuperad, så ett svettigt och bra pass fick vi.D7736246-D7F2-432A-87E7-0BCD546EAC35F179CDE2-BB9E-4658-9EC1-A0BDD457890B7C72F47A-6932-4798-B1D4-04139701E7AD

Sen rullade vi genom stan tillbaks till hotellet, tog en dusch och njöt i hotellets magiska bastu med utsikt över vattnet. Sämre kunde man ha det! 😎3DCBA616-5726-4A45-A03E-13252E7B7DE2DAB10983-3E07-4E44-9385-A0336D9166B3

Därefter tog vi oss ut på stan, strosade runt, kikade lite på nationaldagsfirande, åt lunch på ett café och tog bilder. 719CAAC0-2925-483B-B3E2-BB930098163AD306549B-E67E-41EA-B98B-F560DCBCA44CFF55D45F-51AC-4D7F-9E97-9F870913EE4C654150C7-A410-48F2-A9CB-CA7A2772095ED7CEBB79-3B19-40BB-8186-619B8338592095A87AEC-DA09-4119-B20D-94D17E696C797EF3CBA1-563C-49DD-8D9B-98B42239DE18

16:42 stod vi redo och hoppade på tåget som nu tog oss till nästa destination- Sundsvall. Där var egentligen tanken att vi bara skulle övernatta på väg till Östersund. Men p.g.a oväder med åska och regn där valde vi att stanna kvar i Sundsvall till lunch dagen därpå. Improvisera är också en del av såna här resor.

Så på morgonen där på fredagen snörade vi på oss löparskorna och letade oss upp till Södra Berget. Där sprang vi en rejäl långtur, 3:00 löpning på de backiga långspåren blev det, innehållande bl.a EKG-backen som var med på Skid-SM i vintras. Och bortsett en regnskur och en huggorm var det en väldigt rolig och fin tur! 🏃🏻‍♂️12625BA0-8B5A-44AE-8D24-E961A1B7BA3D61F43675-02F4-4B4D-933F-8FAE713A09F6F8BF499D-23EA-4773-BBD2-7748F6D9E9EA730D3904-9D1C-48A7-A46C-88D40C14C786Efter en snabb dusch tog vi oss sen ner på stan, hämtade med oss mat och åkte direkt till Åre. Mycket ska man hinna med!

Dit kom vi fram först på kvällen då vi bara la in väskorna på hotellrummet och gick och åt. Lång dag men välbehövligt att få avsluta med god mat och dryck!193F3370-7381-4EBD-AC94-3AAD9017410E6BB285B0-B1E5-4523-8D71-8E50F6C7BCAA

Och så blev det lördag och vi fick för första gången en heldag på ett ställe, en fullspäckad sådan. På morgonen/förmiddagen hyrde vi downhill-cyklar, utrustning och hela biten och cyklade downhill. Hannah hade gjort det förut men för mig var det första gången. Man tog liften upp i backarna och cyklade sen utför i kurvor, på stenar och liknande och så fick man välja svårighetsgrad på bana. Jag är inte sån som är sådär crazy som ger mig på sånt här men vi hade bestämt oss och min skeptiska inställning ändrades helt. Vi hade superkul, det var verkligen roligt och inte alls så otäckt även om det gällde att hålla tungan rätt i mun. Två liftar var öppna och när vi tog den andra liften, Hummelliften fick vi oss magisk utsikt och en riktig resa ner från nästan 900 höjdmeter. Helt klart ett life-goal som gick i uppfyllelse!72F07B4B-BDF0-40A0-BD62-74B8BF862E98455AD2A6-4AD7-47CB-92B1-B79163171A1BC5D39EBC-F111-46FB-A27F-1BBB863CF5E2A2B06E4B-B10D-428C-A69B-7B504149725D73F572B9-B60D-489D-9915-0A1BF31C074AE5F91B1B-5CD0-461D-9A39-65A7A6458709

Mitt på dagen besökte vi Åre Bageri, åt en lunch och tog en fika där och sen bestämde vi oss för att riva av ett styrkepass. Vi köpte inträde till gym och bad på Holiday club och kunde i lugn och ro med fin utsikt genomföra vårt vanliga gympass med vikter. Som belöning för slitet svidade vi också om till badkläder och badade och njöt i bubbelpoolen. Tänk att en kan få ha’t så gött!

40B82026-BEA2-48FD-8E56-DBCC8E0AD9E6
Här andra repetitionen på perset 55 kg!
B24C1B84-8C07-43F5-A67B-294EC22B5129
Mörk bild från poolerna!

Och så vart det kväll en sista gång på resan, vi satte oss på en uteservering och åt god mat och summera resan. En underbar resa, så mycket nya platser man fått besöka, nya intryck, läropengar, erfarenheter, skratt och äventyr vi fått med oss hem i ryggsäcken. Att åka tåg är ett superbra sätt för klimatet att resa och kolla bara vad vi lyckats göra på fyra dagar! 🤩

Vi är snart framme i Gävle och framåt kvällen kommer vi fram till Falun. Tråkigt att resan är slut, vi har haft superkul och fått njuta av lite lyx och aktiviteter. Tack Vy Tåg för resan och dig Hannah för sällskapet. Det var första men definitivt inte sista gången jag gör en sån här resa!

Mer bilder från kameran kommer förmodligen till veckan, liksom lite annat smått och gott innan vi går på sommarlov. Tack för att ni läst, hörs snart igen! 😁

/Filip

Blodomloppet och dubbla pers!!

Hej på er läsare! Det är onsdag och alldeles för länge sen senaste livstecknet här. Det har varit långhelg, jag har varit hem till Fjugesta och tränat på en del med många roliga pass, övningskört, träffat familj och släkt. Dessutom har vi kört en del tester, lopp och annat. skoj. Här är dagens aningen matiga inlägg:

Förra måndagen sprang vi Blodomloppet i Borlänge, ett stadslopp på 10 km som vi på längdskidorna deltog i. Det regnade till och från i starten, det gjorde dock inte så mycket och som ni vet gillar jag ju regn i träningssammanhang. Banan var flack och nästan uteslutande på asfalt och mätte 10,3 km. Loppet gick hur bra som helst, det var en sån där dag när benen bara kunde mata på, när jag kunde öka farten utan att stumna och verkligen maxa. Såååå otroligt skönt efter den tunga vår som varit. Äntligen en kropp som samarbetar och är stark!!img_0080

Som ni ser på splittarna sprang jag fortare ju längre loppet gick, insåg efter 3-4 km att jag orkade mer (en fantastisk känsla) och trots stumma ben orkade jag med en strong avslutning. Spurtade i mål på 44,47 där snittfarten blev 4:29 min/km. Det är kanske ingen supertid men för mig som inte är ”löpare” är det bra och ett lopp jag hade varit nöjd med i höstas när jag var i som bäst form. Här ett gäng bilder från dagen:

Mörka moln innan start!
Men ett glatt gäng efter målgång!

Tisdag var en fullspäckad dag. Rivstartade dagen med staktest på Lugnet. Vi körde det vanliga testet upp till Urfjäll, 2,8 km är det och går enbart uppför. Tyckte testet kändes bra, köttade och hade bara fokus på att åka fort snarare än tekniska detaljer. Lyckades glida in på nytt pers!!? 11.12 lyder det nya rekordet, en putsning med 14 sekunder, vilket är mycket och det trots att jag innan det inte stakat ett enda pass. Helt otroligt och så oerhört kul att kunna prestera bättre än när jag var som bäst i höstas!

Efter skolan körde vi ännu ett pass, styrka enligt det vanliga upplägget. Jag hade träningssamtal och sen hade vi inspirationkväll på temat kost. Våra tränare hade dukat upp ett bord med mellis och då fick plocka och smaka samtidigt som de föreläste lite . Kul initiativ och bra med nya idéer!

Onsdag var vilodag, jag packade ihop och tog tåget hem till Örebro.

Torsdagen tog jag en extra vilodag , sov lite längre, hjälpte pappa att lägga lite plattor och övningskörde. Fredag gick jag däremot upp lite tidigare, solen sken och jag tog mig ut på en löprunda. Sprang min favoritrunda hemma, banan vi sprang på Fjugesta Trail som går till Brohyttan och tillbaks genom skogen. Riktigt fin runda som stannade på 19 km.

Mitt på dagen där åkte jag och Richard in till stan, åt mat och gick en sväng på stan. Trevligt, vi ses inte alltför ofta numera.

Eftermiddagspasset blev 2:00 stakning A1 till Lekhyttan och tillbaks. Stakningen känns kanon och detta pass var inget undantag. La också in 10 impulser och samlade ihop 31 km, fint det!

Lördag och regn igen. Gav mig ut och smällde av ett intervallpass på rullskidorna.  8-6-4-4-6-8 min var upplägget med 1 min mellan. Körde mellan Knista kyrka och Lanna, mestadels stakning. Kändes riktigt bra även om man var helt genomblöt efteråt. Hälsade även på hos mormor och morfar, övningskörde och så hade vi morsdag-kalas med släkten hos farmor och farfar.

Söndag tänkte jag egentligen åka hem, men det var spårarbeten och därav fick jag boka på måndag morgon. Söndagen var lugn, körde ett styrkepass bål, 30 min 45/15 fördelat på två set á 15 övningar. Tufft men givande, det är den bit jag upplever att jag tappat mest efter i vintras.

Måndag morgon kl 07.51 lämnade tåget Örebro C och rullade mot Falun. Kul att vara hemma en sväng, träffa familj och släkt och få träna lite i sina hemtrakter. Dagen i Falun spenderade jag i skolan och sen på eftermiddagen hade vi rullskidtest. 10 km klassiskt var det som gällde, samma bana som i höstas som går mellan Lilltäkt och Urfjäll. Vi värmde upp till starten och jag gick ut först av oss killar. Hade en riktigt bra känsla först 4-5 km, då åkte jag fantastiskt bra, bland det bättre jag gjort. Sen tröttnade jag lite, benen blev stumma uppför rätt fort men höll ändå i rätt bra även om jag fick sänka farten. Hade sen en bra avslutning och gick i mål på 34,35. Ett pers med 1 min och 41 sekunder, i och för sig på 2:or iår då, medans jag ifjol körde på 4/2:or. Men ändå och efter 4 km trodde jag att det kunde bli ännu bättre, så det var ett pers med mersmak! Emma, vår tränare, filmade två sekvenser efter ca 3 km:

 

Ser bra ut, orkar ha låga axlar och åka lugnt men med tryck!

I går samlades vi 8:00 på Lugnet och sprang 1:45 distanspass på röda MTB-banan, en kuperad men rolig slinga. Löpning är inte kanske min favorit gällande min träningsform, men att få springa i skogen, på stig och kuperat; det är kul!img_0070

Efter skolan packade jag, pluggade lite och sen hade vi styrka gemensamt ute på Velo. Vi körde det vanliga programmet, tufft som vanligt och gick därifrån med ett nytt ”pers” i benböj, 52,5 kg med 12 reps i 3 set.

Efter att ha haft ett par tyngre månader verkar det nu lossat och jag kan konstatera att jag blivit av med överträningen och presterar nu på en nivå jag är till freds med och att slå dubbla personliga rekord var oväntat men väldigt väldigt skönt!

Idag tar jag tåget, men inte till Örebro som jag brukar, utan till en helt annan destination. Vad för äventyr som väntar får ni se i nästa inlägg. Stay tuned!!

/Filip

Högt och lågt från vecka 20 och 21!

Halloj i stugorna! Det är söndag och dags för ett livstecken här, är en dryg vecka sen sist. Mycket har hänt, träningen har stegrats mer för varje vecka och så börjar det närma sig sommarlov (även om man inte ser det på vädret). Här är dagens inlägg:

Förra torsdagen körde vi vårens första test, 3000 m på bana uppe på friidrottsbanan på Lugnet. Vi körde testet och som bonus efteråt 3×1000 m i tröskel/A3. Hade väl ingen av mina bättre dagar om man säger så. Har inte samma power och ork som innan allt strul under vintern. Benen stumnade fort men kämpade mig i mål på 12,53. En minut långsammare än ifjol. Var ingen chock och jag hade väl inte förväntat mig att jag skulle skutta runt de 7,5 varven. Men ändå, tråkigt att se skillnaden och känna att man kan så mycket mer. Intervallerna efteråt gick också rätt tungt men jag fick åtminstone ännu ett fartpass, nu gäller det att ha tålamod och bygga upp en grund igen.

Samma dag hade vi med oss en praktikant på passet som sen följde med mig hela dagen i skolan och ville se ekonomiprogrammet, kul!

På fredagen körde vi ett distanspass efter skolan, 1:45 rullskidor fristil runt Varpan med lite skarvar. Bra pass där jag tyckte tekniken kändes betydligt bättre än premiären härom helgen. Vi övade lite extra på treans växel i motlut när vi körde Österåbacken upp på bara trean.

Lördag och ett kombi-pass. Sprang först en sväng upp mot gruvan och ner genom stan till gymmet där jag körde vårt max-styrkeprogram. Gick bra det!
På kvällen följde jag Eurovision (såklart) och det visade sig bli en riktig rysare. Värdig vinnare men oj vad nära det var för John och ”Too Late For Love”.

Söndag betydde sovmorgon och sen intervallpass i SkiErg ute på gymmet. Kort men effektivt pass innehållandes två block med 5 st 30/30 intervaller.

Lugn helg, hade inget uppbokat förutom träningen. Händer sällan i mitt fall även om jag såklart då blir rastlös, men det är en övningssak att inte ha dagarna fullspikade.

Och så vart det måndag och ny skolvecka. Vi hade nationellt prov i spanska och på träningen vankades det löpintervaller på Jungfruberget. Vi körde en bana som tog ca 15 min, en kuperad slinga som man sprang i A2/A3- tills man fick ihop ca 40 min intervalltid. Sprang tre varv med en tung känsla, benen var inte med på banan alls och det positiva var väl de 45 minuterna intervalltid.

Och så blev det tisdag och morgonträning som vanligt ute på gymmet. Vi körde programmet med fokus på muskeltillväxt, det gick bra och sen väntade en vanlig skoldag innan jag körde dagens andra pass. Jag och Hannah körde 2:00 A1 klassiskt upp mot Lugnet-Skuggarvet-Lilltäkt och runt till skjutfältet vid Högbo och tillbaks till Falun. Väldigt fin tur och vi fick oss en go tur i solskenet!

Onsdag var vilodag och jag pluggade juridik, hängde med en kompis som klippte sig.

I torsdags körde vi ett teknikpass A1 skejt längs gamla Leksandsvägen och in mot ett ställe som hette Korsgården. Fick en del tekniktips, fristilen sitter inte tekniskt än men tekniktips är alltid positivt.

Tredje passet på nya skejt-rullisarna från Elpex!

Vi hade sen långdag i skolan, jag ringde och pratade med Ronja och stekte lövbiff som lyx-middag en torsdag, det ni!

Fredag igen då och vi firade det med ett teknikpass klassiskt uppe på Lugnet, först i form av stakning upp till Urfjäll längs Skuggarvsvägen och sen teknik-nötande i backarna i Högbo. Diagonal och stakning med frånskjut kändes kanon till skillnad från stakningen som inte alls satt där jag ville. Regnet bara vällde ner och kläderna var helt dyngsura, kan säga att duschen efteråt var den skönaste på länge även om det är kul att träna i regn!

Min vecka var i övrigt rätt tuff, jag kom in i min första svacka och hade mycket tankar, tvivel, tappade motivationen, och var allmänt less för att allt gick så dåligt. En elitsatsning är inte en dans på rosor och jag inser också att jag kan vara sjukt orättvis och hård mot mig själv. Ibland måste man få tillåta sig att deppa lite för att sen orka vända på det sen.

På kvällen knallade jag iväg till tågstationen, Gabbi, min syster, kom nämligen med tåget och har varit och hälsat på i helgen. Vi köpte med oss thaimat hem och mös framför TV:n. Var en välbehövlig paus från vardagshjulet.

I går morse gav jag mig iväg på långtur löpning. Mötte upp Hugo och Rebecca vid Urfjäll och vi sprang sen Bergsstigen och skarvade på en MTB-slinga och ned i bostadsområdet bakom hoppbackarna och sen tog jag vägen hem genom stan. Bra tur som stannade på 2:15 och 17,4 km, längsta löppasset på mycket länge!

Efter det tog jag och Gabbi en sväng på stan, tog en lyxfika och handlade. Fick med mig morsdag-presenter, nya skor, skärmskydd mm. Älskar att sätta sprätt på pengarna dagen efter lön…

På kvällen gick vi sen ut och åt på Basta, en italiensk restaurang här i Falun. Testade på deras carbonara som fick mer än godkänt! Sen köpte vi med oss glass och kollade deckare resten av kvällen.

7:15 i morse ringde larmet, regnet piskade på rutan och jag hade bara lust att somna om. Pallrade mig upp lite tyst, åt frukost och smög iväg ut och cyklade till gymmet. Körde vårt styrkeprogram med avslutande bålstab, ett styrkepass som kändes riktigt bra. Och så skönt att ha dagsverket gjort innan 10.

Vid lunch kom mormor och morfar upp, vi åt lunch på grekisk restaurang och tog en tur i bilen runt Falun. Kul att de kom och hälsade på och sen vinkade jag av alla tre. Rolig helg som behövdes för att hitta ny energi!

Nu väntar ny vecka och imorgon åker vi på skidorna till Borlänge och springer Blodomloppet. 10 km väntar, en utmaning helt klart och blandat med lite ångest är jag ändå lite tävlingssugen. Har inga som helst mål mer än att göra mitt bästa, sen får vi se vart det leder. På tisdag har vi sen staktest+ styrka, teori och träningssamtal på eftermiddagen och sen på onsdag är sista dagen i skolan innan långhelg. En rolig vecka som ni får veta mer om i nästa inlägg.

Tack för att ni läst, hörs inom kort!

/Filip

Dubbelpass, långpass och löpintervaller!

Hej igen kära bloggläsare. Ny vecka på gång och dags för en kort livsuppdatering här igen. Varsågoda: 👇🏼

I torsdags missade jag den gemensamma träningen pga kursprov i matte och tog det passet på egen hand på eftermiddagen istället. Körde rullskidor klassiskt 1:45 på cykelbanan längs gamla Leksandsvägen. Ett bra men blåsigt pass!Fredag betydde löpintervaller. Vi körde 5×3 min tröskel runt sjön Tisken följt av 5 st 70/20 A3+, ett tufft pass där jag lyckades skrämma upp pulsen i 205. Känslan var rätt tung, jag är inte i den form jag varit i under hösten, men det gäller ju att träna upp så det är bara att ha tålamod. Det var ett bra pass att träna löpteknik och att löpträna över lag, vi har coopertest imorgon så det var ett bra genrep!

Och så vart det helg, lördag och inte vilken dag som helst. För första gången sen 4 januari körde jag två träningspass på samma dag. Över fyra månader sen förra gången alltså! Fantastiskt kul när jag insåg det och en lättnad att nu kunna göra det. Förmiddagspasset blev 1:45 klassiskt runt Varpan, uppför Österåbacken och skarv mot Grycksbo och Slätta. Bra pass på 25,8 km!

Efter lite mat och vila cyklade jag ut till gymmet och mötte upp Hugo och Rebecca och vi körde ett styrkepass tillsammans från det vanliga programmet. Tufft som vanligt och för ovanlighetens skull bjuder jag på en film från gymmet. Och nej tekniken och vikterna är inte proffsklass…😅

På kvällen sen kom de förbi hem till mig, vi käkade pizza och kollade film. Trevligt as usual! 🍕

Söndag och dags för det längsta passet sen den 10 november, alltså ett halvår sen! Mycket datum nu men där har vi tydligt hur lång tid jag faktiskt inte tränat ordentligt. Mötte upp Hugo och Rebecca vi Velo, denna gång på skejtrullskidor (premiär för säsongen). Vi körde Aspebodarundan med skarv mot Stångtjärn på slutet. Roligt och långt pass på 2:30 inklusive 7 impulser, här ett gäng bilder från passet.

I måndags missade jag återigen träningen p.g.a matteprov. Lite tråkigt eftersom det var kick off med nya ettorna som var på träningen! Shit, det är redan ett år sen vi var här och såg skolan och träffade alla för första gången? Ett år sen! Tiden bara flyger iväg och så mycket har hänt sen dess.

Jag tog en vilodag efter den förhållandevis tuffa helgen och sen hämtade Tove (som nyss fått körkort) upp mig och några till och vi åkte till Ica maxi och handlade mat och gick in en sväng på Bagheera eftersom vi hade Bagheera-dag. Kom därifrån med en väst och nya kompressionsstrumpor. 🙂

Igår hade vi styrka på egen hand, tränarna var på tränarråd men vi möttes där 8:00 och körde tillsammans. Blev tufft pass som vanligt, det är kul att se hur man utvecklas pass för pass och klarar mer vikt för var gång.

4189FEFE-B477-4985-919A-98E358DD2693.jpeg
Känslan efteråt summerat i en bild.

Efter träningen hängde jag med Hugo och Rebecca hem till Tove och Minna och åt pannkakor och pluggade. Inställda lektioner har sina fördelar ibland! 😋

Idag har jag, utöver att gå i skolan, tränat lite. Körde 30 min löpning+ 15 min rörlighet i syfte att egentligen bara aktivera sig inför morgondagens 3000 m på bana. 3000 m alltså, det blir första testet och värdemätaren för träningsåret. Min löpform i dagsläget är långt ifrån tiptop och jag är en bit från mitt bästa jag. Men skrällar har skett förr, på gymmet har jag kört bättre nu än någonsin, så vem vet? Min utgångspunkt, som en del i det mentala arbetet, är att öppna offensivt för en gång skull, ta rygg på någon snabbare och sen hålla den ryggen så länge det går. 👊🏼 Blir en utmaning för mig mentalt och fysiskt (såklart). Men kul ska det bli, som gammal friidrottare är det skoj att få springa på bana och känna fartkänslan! Utöver cooper har jag genom skolan anmält mig till Blodomloppet i Borlänge, 10 km väntar där och blir ett tufft men roligt lopp. Vi är ett helt gäng från längdskidorna som ska springa, en perfekt genomkörare och ett delmål var ju att tävla i löpning, kanske blir det verklighet redan den 27/5!?

Sist men inte minst vill jag ge er inspirations-tips. Anna Haag och Emil Jönsson har nämligen startat en kanal på Youtube där man kan följa deras liv och äventyr. De är två stora inspirationer till mig dels via deras blogg, medverkan i olika typer av poddar och nu alltså genom videoklipp på Youtube. Bara ett litet tips!

4E7F6F75-0C8D-4016-B8BA-82261A8B6613.jpeg

I övrigt får ni ha en fortsatt fin vecka. På återseende! ⭐️

/Filip

Valborg, rullskidpremiär och orientering!

Hej på er och förlåt för ännu en vecka utan uppdatering. Nu är jag i skrivartagen igen och ska ta er igenom allt kul som hänt sen sist. Här är dagens inlägg:

Valborg. Vi samlades ett skidgäng hemma hos oss, lagade lite pastasallad och tog med oss det ner till parken alldeles utanför oss. Där åt vi, spelade lite musik, körde diverse lekar och hade det allmänt trevligt innan vi cyklade upp till gruvan och kollade på majbrasan. Riktigt kul att styra ihop sånt här när vi blir många!

1 maj var vi lediga och Hugo gjorde mig sällskap till Intersport för att köpa inlägg till mina löparskor, fick även med mig nya glajjor och spetsar till rullskidorna. Sen hoppade vi in på Maxi, köpte med oss revbensspjäll och åkte hem till honom och Rebecca och åt det tillsammans med kvarvarande pastasallad. Hugo och jag bestämde oss också för att ta en tur på rullskidor så jag cyklade hem, bytte om och så möttes vi utanför här och gav oss iväg. Det blev alltså min rullskidpremiär, ett klassiskt pass runt Varpan på 1:20 ungefär. Kul att få komma ut på vägarna igen, var sisådär ett halvår sen sist!A4E7B27F-D02D-4F1D-8B5F-FBD1C5410A17.jpegTorsdag hade vi vilodag, en dag som började med att vi hade nationellt prov i engelska direkt på morgonen. I övrigt en lugn dag, tvättade lite kläder och kollade serier.

Fredag och snö. Aprilvädret verkar kommit sent i år, för här i Falun har det under flera dagar växlat något oerhört med vädret. Det är ömsom snö, regn, sol, storm och hagel. Mysigt värre! Väldiga kontraster för förra måndagen tränade vi i shorts och kortärmat. Och när jag cyklade till gymmet i fredags hade jag vinterjacka med snöblandat regn piskandes ansiktet. På träningen körde vi Jespers special, ett pass som Jesper, en av våra tränare höll i och som var ett blandpass med spänst/snabbhet/styrka. Riktigt jobbigt pass som kändes i benen efteråt! Efter att ha åkt hem, duschat och hämtat packningen tog jag, Minna och Lucas, en av seniorerna i klubben som också bor i Falun, tåget hem till Örebro.

Lördag: Sovmorgon följt av ett styrkepass med syrran vid utegymmet i elljusspåret hemma i Fjugesta. Var sliten efter gårdagen men körde två varv och sprang dit och hem.

Var en sväng till stan också på kvällen, gick en sväng på Marieberg och sen övningskörde vi när det stängt.

I söndags hade vi träningsdag och skidavslutning med klubben. Vi juniorer och seniorer samlades 11 i Garphyttan och körde ett rullskidpass över Latorp, Vintrosa och Lannafors och upp till Ånnaboda+  ett varv runt sjön. 57E9677D-3397-4B09-8661-4096A75EE1D00E4E78E6-6328-458D-9E11-D9DD565FA23DVi åt sen på pizzeria Garpen, hade utvärdering och sen den årliga avslutningen i Folkets hus med hela klubben med prisutdelningar, fika, mm. Därifrån for jag direkt in till stan och tågstationen och så var ännu en helg hemma slut och tåget rullade mot Falun igen.

I måndags startade vi i åk 1 veckan med orientering (som hör till kursen idrott och hälsa), ett pass där vi höll till ute vid Främby Udde, med mycket stig och åtta kontroller utsatta. Väldigt rolig träningsform som gav ca 35 min i A2/A3-zonen. 🏃🏻‍♂️5B15D1BB-014D-4779-93B7-B8B522366EFC

B6D24697-966A-4891-83E2-0EC020BBA0F6
Bild från nedvarvningen!

Igår på styrkan körde vi igång med nygammalt styrkeprogram igen, fokus på muskeltillväxt med mer vikter. Övningarna vi kör är bänkpress, benböj, chins, brutalbänk, hanteldrag och dips. Det blev ett tufft och bra pass som avslutades med 2×5 min bålstab, kul att vara igång med styrkan och jobba på sina svagheter! 👊🏼

Idag har vi avverkat ännu fler nationella prov, denna gång i engelska. Jag har varit och klippt mig, lagat lie mat och knåpat ihop det här blogginlägget. Har vilodag så ingen träning inplanerad idag iaf.

Innan vi avslutar måste jag berätta en rolig nyhet!  Vår tränare Emma blev tilldelad Kungens stipendium 2019 för unga ledare av Svenska skidförbundet! Riktigt stort och väldigt välförtjänt!

https://www.skidor.com/foljoss/nyhetsflode/aktuelltfranssf/2019/calleemmaochjesperfarkungensstipendium2019

Här en artikel från Expressen:

https://www.expressen.se/sport/foreningsliv/det-ar-nog-ganska-tufft-som-kvinna/

Det var väl allt för idag hörni. Ha en fortsatt fin vecka så hörs vi snart igen! 😁

So long

/Filip

Tillbaka till verkligheten!

Halloj! Det har varit tyst här ett tag, liksom övriga jag har bloggen tagit lite påskvila för att nu vara tillbaks i gammalt gott slag. Här kommer go’bitarna från mitt påsklov:

  • Förra måndagen sågs jag, Ronja och Anja hos dem i Arvaby för ett löppass. Vi sprang 1:25 lugnt A1 i Garphyttans nationalpark, så fin miljö och det blev ett roligt pass. Vi tre ses ju tyvärr alldeles för sällan, så vad passar bättre än ett träningspass med inkluderande fikastopp!?
    Skålar med källvatten!

  • Tisdag och dags för en rejäl genomkörare. Cyklade och mötte Ronja och Anja i Lanna, de på landsvägscykel och jag på MTB. Sen körde vi intervaller från Mårtenstorp mot Garphyttan och upp mot Ånnaboda. Vi trodde att jag skulle hänga på med MTB men det blev en tuff historia haha, men en god utmaning! De två sista intervallerna gick därför uppför Ånnabodabacken och sen rullade vi neråt i vilan mellan. Nedvarvningen blev turen hem till Fjugesta sen, ett rejält men väldigt roligt pass!
    Slitna krigare!

  • I torsdags hann jag med att träna ett styrkepass på morgonen, ett pass där jag körde vanliga allmänstyrke-övningar och körde varje övning så länge jag orkade hålla den ordentligt. Sen tog vi en tur ner till mormor och morfar och hälsade på och sen ryckte jag in och jobbade hos Nudaeng i thairestaurangen!
  • I lördags morse kom farmor och farfar förbi med husbilen och vi körde mot Falun. De har varit här hela helgen och vi har tagit en utflykt till Sundborn, grillat uppe vid Gruvan och haft en mysig helg tillsammans. Kul att ha dem här!
  • Sista passet på lovet blev ett löppass på grusvägar och cykelbanor upp mot Lugnet och tillbaks. Fin tur som stannade på 1 h.C2CB85F6-DCF5-4BDD-87E4-89E2F9673FECE02B5972-5311-4A81-939C-CC2C36FD9C99

Det har inte blivit så mycket träning och så över lovet, har mest gjort det jag velat och orkat. Har tillåtit mig att göra det jag vill och vila mig, skönt det!

Och igår drog skolan igång igen och på eftermiddagen kickade vi igång träningarna igen uppe på Lugnet. Vi körde ett löppass med fokus på spänst och koordination. Första passet i bara t-shirt och kortbyxor för iår och vi körde olika former av koordinations- och spänstövningar blandat med löpning på elljusspåret. Lagom uppstartspass på nya träningsåret!

2282D9B2-D2EC-4C21-BEFB-7B822C0105B3
Snöbollskastning eller löprunda?

12A44FC0-EB34-4D35-913D-BC204CFAAD3097423445-07A3-477D-8DF6-8EC1C302001C Hade också träningssamtal med Jimmie om vad som komma skall, kring mina mål och planen i träningen framöver. Kändes som vi var överens och tänkte i samma banor kring utveckling och så. Mer om lite sånt kommer framöver!

I morse körde vi cirkelstyrka på träningen, ett tufft men givande pass med blandade övningar i T-rex, lite med hantlar och medicinboll och så. Som utmanarövning hade vi att stå längs en vägg på händer. Den ni, testa den om ni kan! 😉

Vad händer till veckan då? Ja nu alldeles strax är vi några från skidorna som ska fira lite valborg, äta lite mat och knalla upp till gruvan och gå på majbrasan, ska bli superkul! Onsdag är vi lediga från skolan så jag är ledig och ska väl plugga och tvätta, typ. Sen har vi nationella prov på torsdag och så åker jag  hem över helgen igen. För på söndag har vi träningsdag, utvärdering och avslutning med klubben. Däremellan klämmer vi in lite nationella prov också så har vi en fullspäckad men rolig vecka som vanligt. Det var allt för min lilla rapport, hörs lite mer frekventare framöver! 🙂

/Filip

Glad Påsk!

Hej på er och glad påsk! Vi har gått på påsklov nu och jag är hemma i Fjugesta igen. Våren har knackat på dörren rejält, sommarvärmen är här och skidorna är lagda på hyllan för den här säsongen! Såhär har min påskvecka sett ut:

I måndags eftermiddag blev det ett långpass på Lugnet. Först körde jag och Hannah ett lugnt A1-pass på en timma sisådär och sen mötte jag upp Gabriel, en kompis från klassen som är alpinist. Vi kom överens om att han skulle lära mig åka slalom om jag fick lära upp honom på längdskidor. Och sagt och gjort, vi övade teknik, lite spurter och avslutade med en duell som jag tack och lov gick segrande ur. Föret var rätt tungt men skrapade ändå ihop 2 h innan jag knallade hemåt.

15:e april. Just saying! 😌
Stundtals magiskt!

 

Stundals lite sämre…

img_9463

Jag hade också ett utvärderingssamtal med tränarna om säsongen, kring lite mentala bitar och vad som bör ske lite under försäsongen nu framöver. Det var ett nyttigt samtal att bolla tankar, få ur alla känslor från vintern och kunna blicka framåt. Vi bestämde att jag från och med nu ska rikta mitt fokus framåt, den här vintern är ett avslutat kapitel och nu ska jag ägna tankeverksamheten åt vad som komma skall och lägga fullt fokus på nycklar i försäsongsträningen.

7:30 tisdag morgon mötte jag Hugo uppe på Lugnet för årets sista pass på skidor. Det var nypistat, strålande solsken och kallgrader, en finare morgon med andra ord. Vi körde ett skejtpass på elljusspåret och blå femman uppför lilla mördarbacken och sög ut det sista av den här skidsäsongen. Magiskt!

Hyfsat kontor en tisdagmorgon! 😎

Onsdag var sista dagen i skolan, vi hade prov i nationalekonomi och sen gick vi på påsklov. Egentligen var det tänkt att jag och Gabriel skulle åka slalom men backen hade stängt för allmänheten så det får bli nästa vinter istället. Istället packade jag och hämtade skidorna på Lugnet inför…

…torsdag morgon då jag tog väskor och skidor och knallade till tågstationen och tog tåget hem. På stationen i Örebro stod mormor och morfar och väntade som var snälla och skjutsade.

Och så vart det påsk. En lugn påsk. Har haft lite kalas för syrran som fyllt år, idag var vi på påskmiddag hos farmor och farfar med hela släkten, jag har övningskört, det har gåtts långpromenad, ätits godis, vallats lite skidor som ska ställas in för säsongen, ätits ännu mer godis och bara chillats ute på verandan i solskenet och njutit av ledighet. Jag har verkligen bestämt mig det här påsklovet att bara tillåta mig att äta vad jag vill, göra vad jag vill, vila och om jag väl tränar träna helt utan schema och bara göra det jag känner för. Ladda batterierna liksom, de ska hålla en hel säsong sen och förra året höll de knappt november ut. Bäst då att njuta av ledighet och må bra när jag kan.

Idag invigde jag hojen och tog en chill-tur med Lena. Vi åkte en 35 km kort runda med fika inlagt. Mycket trevligt pass i förmiddagssolen! En riktig motivationshöjare, kanske värt att anmäla sig till nåt MTB-lopp i sommar?

Det var väl allt jag hade att bjuda på denna sena påskdag. Passar på att skicka med er en något försenad påsk-hälsning. GLAD PÅSK, hörs snart igen!

/Filip