Sprintrace, stilstudier och en del löpning!

Hej på er! Det är lördag idag och jag är hemma i Fjugesta igen. Det har varit en fullspäckad vecka och som ni märkt har ju uppdateringen därav uteblivit. Men bättre sent än aldrig, här är veckans inlägg:

Måndag: Distanspass löpning i Staberg, nån mil utanför Falun. Vi sprang 1:30 ungefär där vi även la in lite spänst. Benen var väl inte de piggaste men det var en fin runda!

Tisdag: Morgonstyrka vid Velodromen där vi fortsatte med nya styrkeschemat. På eftermiddagen träffades jag och Hannah och körde 6×5 min löpning med stavar i Mördarbacken. Ruskigt jobbigt, benen kände av styrkan kan jag säga! Men det blev ett bra pass, totalt 30 min intervalltid och 365 höjdmeter!

Onsdag: Vilodag där jag fick tid till plugg och skolarbete. 🤗

Torsdag: Klockan 8 samlades vi uppe vid Lugnet för ännu ett distanspass löpning. Vi sprang svarta MTB-banan, en kuperad men bra slinga på 12 km. Jag sprang dessutom upp och hem, så jag fick ihop 17,6 km. Riktigt fint pass, det var en sån där solig och krispig höstmorgon!

På eftermiddagen körde jag och Minna styrka på gymmet, tufft men givande som vanligt!

Fredag: Sprintrace klassiskt uppe i Högbo. Vi har under hösten en praktikant som är med som ledare, Anton Persson från Utvecklingslandslaget är hos oss och han var lite ansvarig för passet och filmade oss i långbacken. Vi körde en bana på 900 meter fem gånger, först prolog följt av tre heat och så en omvänd jaktstart utifrån prologen som avslutning. Min känsla var okej, prologen gick sämre men heaten gick bra och jaktstarten gick kanon, alltid kul att få träningstävla lite! Här en film från ett av heaten:

 

18:00 kom Minna förbi och vi tog oss sen till tågstationen och åkte tillsammans på tåget som strax innan 21 rullade in på Örebro central. Skönt att få komma hem!

Lördag: Idag 9:45 stack jag och pappa ut på ett distanspass, han cyklade medans jag stakade hela passet. Vi åkte till Lanna Lodge och tillbaka där jag la in 12 impulser efter en timma ungefär.

Här en stilstudie:

 

Lördag: På dan idag var vi på kalas och sen har jag avverkat dagens andra pass- 2 timmar löpning A1. Det blev ca 18 fina men mörka kilometer där jag tog en sväng runt Kälkesta och sen resten i elljusspåret.

Imorgon har jag vilodag för att ta igen veckans träning. Under tisdagen har jag dessutom Vo2 max-test, har för mig jag skrev något annat datum här, men det är alltså tisdag 8:30 som gäller! 👊🏼

Sist men inte minst ska ni få en liten inblick i vår testperiod under hösten, här är nämligen ett klipp från testracet i fristil häromveckan.

 

Ha en trevlig helg kära läsare!

/Filip

2 månader som dalmas!

Hej igen! Söndag idag och dags för en liten uppdatering här. Helgen är nästan slut och en ny vecka stundar. Veckan som gått har varit bra, träningsmässigt landade det på strax under 12 timmar, varav två tester, ett intervallpass, två styrkepass och tre distanspass varav ett innehållandes spänst. Riktigt kvalitativ vecka, nya styrkan är riktigt bra och kommer ge mycket i vinter tror jag!

I fredags efter skolan körde vi ett klassiskt teknikpass uppe i Högbo, bra pass där vi körde lugnt och fick lite feedback på tekniken.

I lördags morse ringde klockan 8 och vid 9 snörade jag på mig löparskorna med siktet inställt på Falu gruva. Värmde upp dit i 15 min och körde sen 6×6 min A3 på spåret runt gruvan. Riktigt tufft men bra pass, skrämde upp maxpulsen i 197. Känslan var sådär, var lite stum men hade ändå en bra trend med snabbare tider för varje intervall. 👊🏼


Mellan första och andra passet gjorde jag hemgjord pasta carbonara, en favorit efter träningen!😋

Andra passet var styrka ute vid Velodromen, körde det nya styrkeprogrammet och avslutade med 2×5 min kontinuerlig bålstabilitet. Joggade också dit och hem som uppvärmning respektive nedvarvning.

Imorse tog jag sovmorgon, hade sen tvättid bokad innan jag stack ut och tränade runt 15-snåret. Det blev 2 timmar klassiskt runt Varpan med skarvar uppför Österåbacken, mot Stångtjärn och Ingarvet. Kändes riktigt bra tekniskt och det var en riktigt skön tur. Tempen stod på 19 grader och det var blå himmel och sol, shortsväder med andra ord! 😁☀️

Riktigt fint pass!

I förra inlägget skrev jag ju att jag tänkte berätta hur de två första månaderna här i Falun har varit. Frågan jag ofta får nu är förstås ”Hur har du det” och ”Går det bra med allt, är det kul?” Och svaret blir ett stort JA, det är jätteroligt att få träna, pusha och utvecklas tillsammans, ha en personlig tränare och samtidigt plugga ekonomi i skolan. Jag trivs väldigt bra och behövde det här miljöombytet med nya träningsrundor och så, Falun som stad är ju en sportstad och erbjuder mycket bättre förutsättningar än jag hade hemma. Träningarna är tuffa, men jag har fått en bra grund under sommaren ligger bra i fas där. Lite utmaning ska det vara, det är ju så man utvecklas! Hemlängtan finns ibland, men det är inte ofta jag längtar hem, jag trivs bra och har kommit in mer och mer i allt. Flytten och den omställningen har också gått bra, jag är van vid eget ansvar och gillar att ha ordning och reda. Just kontrollmänniskan inom mig trivs nästan med att själv ha koll på allt själv. Nu har jag också varit här så pass länge att jag hittar i princip överallt, har fått koll på träningsrundorna och så. Allt blir ju en vardag och visst känns det som jag bott här länge, samtidigt som allt gått väldigt fort. I två månader har jag i princip tagit hand om mig själv, det är lite coolt!

87766DE1-C64F-415F-92D9-6D34EC625B80.jpeg
Tågstationen- en relativt ny bekantskap som kommit med flytten!  

Nu till något helt annat. Med tanke på dagens värme är det ju rätt otroligt att det i helgen var skidpremiär på lite ställen runt om i Sverige. Idre bland annat hade spår i helgen och faktum är att vi (förhoppningsvis) har snö här i Falun redan till höstlovet. 27 Oktober är det sagt, alltså mindre än två veckor kvar!! 🤩🙌🏼

Imorgon är väntar ett distanspass löpning i Staberg och sen skola såklart. Sen får vi ta veckan som den kommer, en uppdatering lär dyka upp framåt onsdag-torsdag nån gång. Så ni får helt enkelt ha det fint så hörs vi då!

/Filip

Intensiteten hårdnar; testvecka x2!

Hej på er!

Det är söndag och jag är på plats i Falun igen. Det har varit en rolig och fullspäckad helg på hemmaplan med mycket att stå i- och sen såklart en del träning. Apropå träning så var jag ju inne på att hösten är här på riktigt nu i förra inlägget. Och faktum är att nu har ju även höstträningen dragit igång på allvar. Medans vår/sommar ägnats mer åt grundträning med intervaller och mer mängd så blir nu hösten lite mer fokus på att komma igång i tävlingsfart. Vi kör mycket tester och så för att få in snabbhet, intensitet och fart inför vintern. Därav kommer det vara en del inlägg om diverse tester framöver, spännande! Men nu över till vad som hänt i veckan:

Torsdag: En riktig höstmorgon, sol, dimma, minusgrader och lite frost. 7.40 låste vi lägenheten och joggade upp till Jalas Arena där vi samlades 8:00 för att checka av ännu ett Coopertest på banan. Vi värmde upp ordentligt och kickade sen igång de 7,5 varven. Jag hade en okej känsla, varken mer eller mindre och klockan stannade på 12,10, en bit från mitt pers. Det där klippet i steget man har när man är i form fanns inte riktigt, men jag kämpade ända in på mållinjen ändå. Efter testet smällde vi på med 12 st 15/15 intervaller uppdelat på två set i Mördarbacken. Vi sprang med stavar och det blev ett väldigt jobbigt avslut på ett väldigt bra pass.

Fredag: Efter skolan samlades vi uppe vid vallabodarna och körde ett distanspass skejt i två timmar med impulser inlagda. Sen duschade jag, packade det sista och gick mot tågstationen. Kom hem strax efter halv nio och så fick vi alla mysa i soffan framför Idol.

Lördag: Testrace 12 km klassiskt. Det var klubbträning med svart grupp med samling 10:00 i Garphyttan. Vi startade vid brandstationen och körde sen ner till Filipshyttan och infarten till Mattsabacken, där vände vi och körde samma väg tillbaka med en avslutande final climb upp till Ånnaboda. Jag fick hem mina nya hjul i helgen, ett par tvåor som gör att jag kan köra tvåor både fram och bak och de körde jag på i lördags. Formmässigt var det okej, tiden var bra och jag låg bra till trots att det kanske inte var det bästa lopp jag gjort varken tekniskt eller i känsla. Men tufft blev det och en bra genomkörare!

Känslan efter!

Efter träningen kom Richard, vi har inte träffats på jättelänge så det var kul att se honom. Vi gick och åt thaimat, lite som ett försenad födelsedagsfirande. 😋

Söndag: Imorse kom Lena och hämtade upp mig, vi spände fast cyklarna och åkte till Stenbäcken. Därifrån cyklade vi sen Snögubben, en av Lenas alla cykelrundor som gick runt lite sjöar hela vägen till Angsjön och Karlskoga. Det var en jättefin tur och vilken höstdag vi fick! Strålande sol, frisk luft och vindstilla, i det närmaste perfekt väder att träna i. Totalt blev det 40,3 km, 317 höjdmeter och 2:10 h. Bra pass och roligt sällskap!

På lunchen åkte vi till mormor och morfar som bjöd på riktig go-mat. Vi fick porterstek med kokt potatis och sås, det ni! 😉

Sen var det bara att ta sig hem, packa det sista och träna en gång till. Det blev 30 min styrka i mitt lilla hemmagym nere i källaren. Sen duschade jag, bytte om och så åkte vi in till Örebro för att jag skulle med tåget tillbaka. Och vips så hade en helg hemma gått och jag är nu tillbaks i Falun och är redo för en ny vecka med skola och träning. Tiden går fort när man har kul. Nästa inlägg kommer till veckan med ny lägesrapport, men tills dess så får ni ha det så fint så hörs vi!

/Filip

18-timmarsvecka+ helg med farmor och farfar!

Hej på er, det var några dagar sen sist. Det är onsdag, jag har vilodag och tänkte uppdatera er lite om vad som hänt under helgen och början av veckan. Vi kör igång!

I fredags kom farmor och farfar upp med husbilen och mötte mig efter skolan. Vi fikade på stan och gick på matmarknaden som var här i helgen.

Sen jag visade dem lägenheten och på kvällen gick vi ut och åt gott. 😋


Lördag morgon stack jag ut på rullskidorna, först 1:30 klassiskt uppe i Högbo för att sen byta utrustning och köra 1:30 skejt åt Borlänge-hållet med skarv upp mot Stångtjärn, totalt 3 timmar A1 crosspass.

På dagen åkte vi ut på sightseeing i husbilen och jag fick visa dem runt till Velodromen, upp till Lugnet och runt i stan. Sen åkte vi ut till Källviken och fikade vid hamnen och på kvällen hamnade vi i soffan framför Rebecka Martinsson.

9:00 söndag morgon tog jag mig upp till Lugnet och sprang löpintervaller, 6×6 minuter med 2 min vila mellan. Benen var riktigt tunga och jag sprang på 7 km-spåret som ju är rätt kuperat. Jag genomförde dock passet och kunde kassera 36 min A3-tid.På lunchen åt vi thaimat och sen kramade jag om dem och de for hem över igen. Blev en jättemysig helg, kul att ha de här och få visa dem hur jag bor. 😊

Jag avslutade sen helgen med 30 min styrka 30/30 och kunde lägga vecka 39 till handlingarna. Det stannade på 18 timmar mån-sön och nästan 22 h sön-mån. Det är väl förhoppningsvis det som betalar sig i vinter!

Måndag morgon ringde klockan 9, första lektionen var inställd så vi fick lite extra sovmorgon. Jag gick i skolan hela dagen och istället för eftermiddagsträning hade vi i åk 1 HLR-utbildning, således stack jag ut på träning själv efteråt. Det blev 2 timmar stakning runt Varpan med skarv mot Grycksbo. Riktigt fint pass i höstsolen, det är den här tiden av hösten som är fin, när löven är gula och röda och det fortfarande inte hunnit bli kallt! Passet landade på 29,19 km och jag hade en bra känsla tekniskt.

Igår hade vi morgonträning 8:00 i Velodromen och eftersom cykeln fick följa med farmor och farfar hem så sprang jag dit. Vi började passet med olympisk rörlighet och körde sen ett block med 10 st 40/20 följt av 2×5 min kontinuerlig bålstab och avslutningsvis ytterligare ett set med 10 st 40/20. Tufft och bra pass!

Igår ägnade jag eftermiddagen hemma, pluggade och kollade ett par avsnitt av Bron och idag har jag en välbehövlig vilodag. Jag har tvättat, pluggat till en engelska-presentation och så nu satt mig ner och bloggat.

Imorgon väntar 3000 m test på friidrottsbanan med avslutande 15/15-intervaller i Mördarbacken, en rejäl mjölksyrafest med andra ord! Sen i helgen tar jag tåget hem igen, var tre veckor sen sist så det ska bli skönt att landa där. Men först ska vi göra klart den här veckan med allt det vad det betyder i skolan och med två träningar, blir skoj det.

Det var väl allt för idag mina vänner, ni får ta hand om er så hörs vi snart igen!

/Filip

Staktest och snart lägerdags!

Hallå i stugorna! Det är fredag och äntligen helg. Det har varit en rolig men fullspäckad vecka med mycket i skolan, kvalitativa träningar och sen allt annat med matlagning och så. Men nu är jag i bloggartagen igen och tar er igenom veckan som gått! 👇🏼

I tisdags började vi dagen med styrka i Velodromen, något vi alltid har tisdag morgnar. Vi körde den vanliga allmänstyrkan+ bålstabilitet efteråt. Sen var jag i skolan hela dagen, men efter skolan stack jag ut på dagens andra pass, 2 h rullskidor fristil med Minna. Fint kvällspass på 29,8 km där vi körde runt Varpan men där jag skarvade uppför Österåbacken och sen även en sväng mot Stångtjärn. 💪🏻

Onsdagen var en vilodag och jag slappade bara och kollade på film, när gjorde jag det en hel eftermiddag senast? Kollade några avsnitt på första säsongen av Bron, ruskigt bra men ruskigt läskig serie som jag nu sett säsong 1 och 3 av. Ett stort tips för er som fått idetorka på den fronten.

Igår morse körde vi staktest uppe på Lugnet. Starten gick vid parkeringen vid frisbeegolfbanan och målet var vid samma topp som 10 km-testet fast åt andra hållet. Jag hade en bra känsla, inte toppform men jag höll bra tryck, kände mig stark och gick i mål på 11,29. Det var väldigt jobbigt, det var liksom uppför i 2,4 km plus att jag hade som vanligt mina tröga rullskidor. Men jag märker också progression, för ett år sen hade jag fått slita för varje stavtag, nu höll jag fart på varje stavtag och det märks att träningen ger resultat! Maxpulsen mättes till 200 bpm, högt för att vara stakning.

Efter testet åkte vi lite lugnt och körde sen ett knippe explosiva intervaller, först 5 min 40/20, sen 5 min 30/30 och så 5 min avslutande 15/15. Det sög rejält i bål och armar kan jag säga, men det är det som ger! Mitt mål har varit att staka bättre och det passet blev som skräddarsytt för tung och kvalitativ stakträning.

Efter skolan tog jag mig ut på ett lugnt distanspass löpning i 2 timmar. Jag sprang hemifrån till Bergsstigen som är ca 12 km och sen hem igen. Totalt 17,58 km, 221 höjdmeter och 2:00 prick i A1-tempo, fint pass!

Splittider!

Idag har jag varit i skolan som vanligt och sen hade vi gemensam träning med samling 14:45 vid Velodromen. Passet var 2 h fristil med extra teknikfokus och jag fick några bra tips att jobba vidare på.

Imorgon har jag vila och tanken är att städa och packa till lägret. Vi åker ju till Idre på barmarksläger på söndag kl 12, första lägret på länge för min del. Det ska bli superkul att få komma iväg tillsammans och genomföra en hel del timmar tuff träning. 👊🏼

Sist men inte minst så måste jag uppmana er att se serien ”Kroppshets” som Mia Skäringer gjort. Den går på SVT och SVT Play och är en rejäl ögonöppnare om hur vi lever och hur vi hela tiden jämför oss. Se den och du har gjort dig själv en tjänst!

Nästa gång vi hörs är jag troligtvis på plats i Idre och kan berätta om veckan där. Men fram tills dess så får ni ha en fin helg så hörs vi snart igen! 🤩

/Filip

10 km test och en helg hemma!

Hej på er, hoppas allt är bra. Jag är tillbaka i Falun efter en långhelg hemma. Vi hade studiedag idag och därför tog jag tåget upp först på förmiddagen för att vara med på träningen. Det har varit sköna dagar hemma där jag hade rätt så fullt upp men ändå fick ladda batterierna lite.

I fredags efter skolan vankades det test, 10 km klassiskt. Vi värmde upp till startplatsen i Lilltäkt och körde sen på fina vägar och gick i mål på ett krön strax innan Lugnet. Min känsla var lite tudelad, tekniskt kändes det jättebra, speciellt diagonalen men själva formen var inte på topp och jag hade svårt att skaka av mig mjölksyran. Körde som vanligt på mina Elpex 4:or fram 2:or bak och gled in på 36,16 på den tuffa banan. Merparten av banan var uppför bortsett en brant utförsbacke där man kom upp i 45 km/h… Totalt 151 höjdmeter tog vi och jag fick upp en maxpuls på 197, kul att få en värdemätare!

Målgång!

Sen tog jag tåget hem och strax efter åtta mötte pappa mig på centralen.

Lördag förmiddag bestod av 1:10 stakning med 20 impulser inlagda, åkte till Hidinge gamla kyrka och vände, en sträcka på ca 15 km.

Sen mellan första och andra passet hölls vi lite i trädgården och jag krattade äpplen. Hösten är bra fin!

Andra passet blev 30 min styrka i tre set a 10 övningar 40/20 och resten av kvällen åt vi god mat och mös i soffan.

Söndag morgon blev jag upphämtad av Anna och hennes kompis Mariette och vi åkte mot Karlskoga och sprang Angsjöleden, en superfin led som går på Bergslagsleden! Det blev 8 km och en timmas lugn distans, extra kul att ha sällskap!

Sen cyklade jag och Gabbi till mormor och morfar och hälsade på. Mormor hade gjort hallonpaj och vi fikade och pratade. 😋

På kvällen stack jag ut och avslutade veckan med 1:30 löpning med spänst inlagt. Det hällregnade och var mörkt men jag fick iaf ett bra pass! Lyssnade på Maratonpodden där en idrottspsykolog var gäst. Intressant samtal!

I morse strax innan 11 gick tåget och jag drog mot Dalarna igen. Var framme strax innan halv två och hann sen hem och byta om för att sen möta Minna och Tove och åka mot Velodromen. Därifrån gick bussen mot Stora mossen och vi brände av ett gäng tuffa myrintervaller. Vi värmde först upp och körde sen 10-8-6-4-2 min i den ordningen för att sen avsluta med 4 st 30/30 all in. Riktigt riktigt jobbigt men väldigt kul också, jag och mina 60 kilo gillar myr och springer ofta bra på myr. Vi avslutade det hela med lite tvekamp i stenstötning och längdhopp (som jag vann) och sen såklart en match myrfotboll! Älskar den typen av träning och det här var en riktigt bra myr som gav rejält med mjölksyra och hög puls. Kapacitetsutvecklande som det så vackert heter! 💪🏻

Imorgon väntar morgonstyrka i Velodromen och sen kommer veckan rulla på fram till söndag då vi åker mot Idre på barmarksläger. Innan dess hoppas jag dock uppdatera er lite om läget och allt vad som händer. Men fram tills dess så får ni ha det så bra så hörs vi!

/Filip

Coopertest, nya remmar och 100 km rullskidor!

Hallå i stugorna!  Det är lördag kväll och äntligen helg. En hel vecka har gått sen sist jag rapporterade från vardagliga händelser, förra inlägget bestod ju av en liten återblick på sommaren. Hur som helst så har träningen gått bra, skolan är igång på riktigt och så har jag fått en del gjord vid sidan av. Vi kör igång och börjar med i måndags!

Ja mån eftermiddag efter skolan så samlades vi vid Velodromen, jag tog mig på rullskidorna dit och sen åkte vi ut gamla Leksandsvägen och vände i höjd med Vallmora. 2:20 stannade klockan på och vi fick till ett bra klassiskt pass på fina 33,7 km.

I tisdags morse samlades vi i åk 1 8:30 i Velodromen för morgonstyrka. Vi körde enligt det nya styrkeschemat och avslutade med 5 min plankövningar. Totalt en dryg halvtimmas tuff och bra styrka.

396FC32C-88ED-428D-B8FE-505808D940BAPå eftermiddagen träffades jag och Hannah utanför här och körde ett skejtpass 2:20 med 10 långa impulser inlagda. Vi skarvade dessutom på vägen in mot Vallmora, en fin väg men med lite sämre asfalt.

FD2455DF-E5BA-47F9-999C-BF207BB8DA1C.jpeg

Från lördag till tisdag körde jag 3 långpass och totalt 101 km rullskidor. Lite fränt att tänka så och hur mycket jag faktiskt tränar.

I onsdags hade jag dock vilodag, gick i skolan såklart, städade, fick i en tvättmaskin och ordnade med lite praktiska saker.

I torsdags var det dock allt annat än vila. 8:00 samlades vi vid Jalas Arena för Coopertest. Hade förhoppningar om en bra tid och hade en pigg känsla i benen hela vägen. Sprang in på 11,54, en ok tid som får gälla som utgångspunkt framöver. Fick upp maxpulsen i 209 så insatsen kan man inte klaga på iaf. Vi avslutade hela tillställningen med 3 st 1000m-intervaller i tröskel/A3 tempo. Även där hade jag pigga ben, sen är det ju så kul att springa på bana där man kan springa riktigt fort!

67D705D9-5D0A-431E-9CB2-3C009E72221E

Efter skolan genomförde jag ett lättare styrkepass i tre set med 10 övningar på varje. La också in lite rörlighet för att jobba bort ev stelhet.

57555ADC-EE20-4312-AD00-0686CC1B5F456B2AF781-751D-4447-8D80-5943692BFE66Igår efter skolan körde vi ett crosspass i/till och från Stångtjärn. Vi började med rullskidor dit för att sen byta till löparskor och springa en dryg timma i själva Stångtjärn. Avslutade sen passet hem igen och fick ihop 2:40 och drygt 3 mil.

175708D8-35A3-4F73-B247-2E401F8B185B8744BA1F-9AAE-4A9E-A08A-57C93E3D5CF9Samma kväll hämtade jag Gabbi på tågstationen, hon är här och bor med mig i helgen. Vi gjorde sötpotatis-pommes och mös framför tv:n.

I morse tog vi välförtjänt sovmorgon innan jag stack ut och tränade. Avverkade tuffa backintervaller i Högbo där jag körde från bostadsområdet i Högbo uppför backen och vänster upp till Kårestugan som ligger vid toppen av hoppbackarna. Körde 6 vändor upp, fick ihop 32 min A3, 198 höjdmeter och en maxpuls på 200. Hade en riktigt bra känsla, tekniken satt där den skulle och jag hade tryck i skidåkningen varje intervall, då är det kul att träna! Här utsikten från toppen:

DCB85D3D-2949-4864-AED2-E3326AF6097B417CA935-82DA-4FC3-B59A-99DAD351F546

Nu har vi satt igång en film efter att ha lagat lite mat och slappat. Eller slappat och slappat. Det drog in jordens åskväder där blixten slog ner exakt bredvid oss, det small och blixtra på samma sekund. En nära-döden-upplevelse för mig som åskrädd, jösses vilken knall! För övrigt andra gången i livet jag är med om ett åsknedslag…

En desto roligare grej som kom med posten i helgen var mina nya stavremmar. Jag beställde några i förra veckan och när jag kom hem i fredags väntade ett paket på mig. Stort tack Six Ten Ski Products för det, de håller högsta klass och det gör stor skillnad att åka med nya!

60DF8F39-FD5B-4351-9E5E-36E9855A546F.jpeg

Imorgon är planen 3 timmar A1 löpning och sen såklart följa valvakan. Det blir ett viktigt val, har länge övervägt att skriva något här om det. Dock svämmar ju sociala medier, nyheter mm över av budskap, nyheter mm. Jag håller mig dock kort och lägger därför upp några klipp

Vi har ett val, vi väljer hur Sverige ska sluta! Rösta för ett Sverige som håller ihop, så som vi gjort i generationer och som gjort oss till ett av världens bästa länder. För alla människors lika värde och rättigheter.

Tack.

/Filip

 

På tåget hem!

Hej på er. Det är fredag idag och jag sitter på tåget på väg hem för första gången på två veckor. Tiden har verkligen gått fort men nu ska jag alltså vara hemma i helgen för att träffa alla och sen springa Kilsbergen Trail Run på söndag. Veckan såhär långt har varit bra, vi har fått ihop mycket bra träning, nästan 8 h mellan tis och tors och skolan har rullat på. Vi har haft en slags introduktionsvecka så kurserna drar igång först på måndag. Men som vanligt så börjar vi inlägget med en återblick på de senaste dagarna:

I onsdags samlades vi vid vallabodarna uppe på Lugnet och körde därifrån ett stakpass A1 runt Varpan+ skarvar. Tekniken kändes riktigt bra, stakningen sitter så mycket bättre och framför allt så orkar jag hålla tekniken hela passet ut. 1:50 blev det och ett riktigt bra pass där bål och armar fick jobba.

Torsdag betydde två pass, kl 8 samlades vi utanför Jalas Arena för ett tufft intervallpass på bana. Vi värmde upp, stretchade och körde lite snabbhet och spänst innan vi körde igång på riktigt. 1200, 800, 400 m x2 med 2 min vila mellan var det som gällde och min känsla var bra, trots den fruktansvärda träningsvärken. Benen kändes pigga och jag höll hög fart hela vägen på varje intervall. Nådde också årets högsta maxpuls när jag på sista 400 metrarna kom upp i 206 slag. Det är lätt att ta ut sig i löpning…

På eftermiddagen körde vi ett distanspass klassiskt uppe i Högbo där mer fokus låg på tekniska bitar. Även där hade jag en fin känsla och fick tekniken att stämma.

Och nu sitter jag och all packning på ett tåg som snart kommer till Örebro. Jag har vilodag idag men tanken imorgon är att ta mig ut på ett långpass klassiskt i riktigt lugnt tempo för att sen springa loppet på sön. Veckan kommer inte riktigt landa på 15 h som jag skrev, vi ändrade lite där med hänsyn till loppet men likväl kommer det bli en bra vecka där passen varit kvalitativa och gett lite träningsvärk.

Innan jag avslutar för idag så vill jag hylla en fantastisk idrottare som igår meddelade att karriären är över. Lotta Schelin. En fantastisk person på så många plan som jag följt i mitt intresse för fotboll. Det hon bidragit med för svensk fotboll och i jämställdhetsarbetet och den is hon har brutit för framtida generationer har varit så viktig. Hatten av för en meritlista som är fullständigt sagolik med OS-silver, VM-brons, EM-brons, hur många Diamantbollar som helst, 3 CL-pokaler, 185 landskamper och 88 mål. Alltid med ett leende på läpparna och en positiv attityd. Att hon tvingas avsluta karriären pga huvudskada är riktigt riktigt tråkigt. Hyllningarna strömmar över henne (som sig bör) och jag har fastnat för en krönika som är väl värda att läsa!

Hon har betytt så otroligt mycket-nu förtjänar hon bättre

”You showed the combination of being the best in sports and being the best among friends”, löd en av hälsningarna från en tidigare lagkamrat. Det ringar in hennes karriär väldigt bra. Bara att säga tack för allt och önska henne all lycka till i framtiden!

/Filip

Tränings- och lägerveckan igång!

Hej på er! Det är onsdag och dags för ett nytt inlägg. Dagarna flyter på här, det är ny vecka vilket innebär att vi startar upp med ett slags hemmaläger där vi tränar både på och efter skoltid men bor hemma som vanligt. Innan vi går närmare in på det tänkte jag att ni ska få veta lite vad jag hade för mig i helgen och nu i början på veckan. Har också anmält mig till ett lopp i helgen så vi kör igång direkt!

I söndags gick jag upp vid 8 och vid 9:30 stack jag ut på ett långpass klassiskt på gamla Leksandsvägen. Jag har ju inte superkoll på alla träningsrundor och så men mina ”sambos” tipsade mig om denna och det var ett bra tips. Hela vägen gick på cykelbana, det var bra kupering och bortsett från några rödljus så var det den ideala rullskidbanan. Passet som så var 2:15 långt och var ett vanligt distanspass. Känslan var riktigt bra, tekniskt satt det bättre än på länge och jag kände mig riktigt pigg.

På eftermiddagen avslutade jag veckan med 20 min allmänstyrka och kunde sammanfatta den på 10:35 innehållandes 3 intervallpass, 4 A1-pass och ett styrkepass. Stabil vecka med ren grundträning.

I måndags hade jag vilodag, gick visserligen i skolan men hade det i övrigt lugnt, tvättade, gick en promenad och så. En sak som blev klar då är att jag på söndag springer Kilsbergen Trail Run 14 km. Egentligen var jag osäker om jag skulle starta och när loppet blev fulltecknat i helgen kändes det kört. Men via Facebook valde en annan deltagare att sälja sin plats och jag högg direkt. Jag sprang loppet i fjol och är nu alltså anmäld i år igen och är verkligen supertaggad. Banan är i stort sett samma, förra året hade jag en sån där superdag med lätta ben när det är kul att springa. Men min förhoppning är ju att jag ska kunna slå min tid och ha en bra dagsform. Dock har jag 15 timmar inplanerad träning den här veckan och kommer väl ha iaf 13 av dem i kroppen då. Men kul som attan ska det bli att få tävla igen och som sagt, förra året gick det riktigt bra och var grymt kul så jag hoppas på något liknande iår igen.

Igår rivstartade vi den här veckan kl 8:00 vid Velodromen för ett spänst- och styrkepass. Det var den första officiella träningen för min del och det var riktigt kul men jobbigt. Vi joggade en kvart först och körde sen 4 olika spänst övningar där varje övning genomfördes 3 ggr a 8 steg/hopp på varje. Därefter körde vi 6 st impulser med olika starter. Jobbigt men väldigt roligt, den typen av träning är jag van vid och gillar eftersom jag har en bakgrund som friidrottare.

Vi avslutade passet inne i gymmet där vi körde rörlighet och stabilitetsstyrka 30/30 först för att sen gå på med 2 min kontinuerligt med olika t.ex armövningar, sen vila 30 sek följt av 2 min rygg, vila och sen 2 min mage. Det bet ordentligt i musklerna och totalt med jogg dit och en bit hem stannade klockan nånstans runt 1:30 ungefär. Bra morgonpass med andra ord.

Efter skolan samlades vi återigen vid Velodromen för att dra ut på ett distanspass skejt. Vi åkte en runda som hette Aspebodarundan, en bra runda med blandad kupering som tog strax under 2 h tror jag. Klockan är utan batteri för tillfället så jag går efter lite uppskattningar.

För tillfället har vi en lång lång rast fram till 12 och då passade jag på att handla, gå hem hit och fixa med lite allt möjligt. I eftermiddag drar vi ut på ett distanspass stakning runt Varpan i 2 h. Hur det går får vi se, vaknade med jordens träningsvärk och har ordentliga problem att gå i trappor, men det är väl så det ska vara antar jag! 😉

Sommaren börjar för övrigt lida mot sitt slut, augusti sjunger på sin sista vers nu och därför tänkte jag framöver få till ett inlägg med lite bilder och så från sommarlovet. Vi får se när det dyker upp men jag gjorde en liknande grej förra året och det kan vara kul att blicka tillbaka på. Men tills vidare får ni helt enkelt ha det så bra. Nästa inlägg kommer troligtvis på fredag kväll då jag tar tåget hem och får några timmars dötid. Så ha det bra tills dess så hörs vi!

/Filip

Skolstart!

Hej på er! Idag är det lördag och min första skolvecka är över. Det har varit mycket intryck, mycket nytt, mycket information och grejer. Jag tycker dock det gått väldigt bra och det känns som jag hamnat i en väldigt bra klass.

I onsdags kom jag till skolan 9:00 och vi hade upprop, fick skriva på blanketter, göra lite namnlekar och delta i Klasskampen. Det var en aktivitet där klassen gick runt på olika stationer och tävlade mot alla övriga klasser. Kul grej! På eftermiddagen möttes jag och Minna för en halvtimmes jogg i lugnt prattempo.

Resten av dagarna har varit liknande, mycket att fylla i, lite samarbetsövningar, genomgångar av kursplaner mm. Jag måste säga att trots att vi bara gått tre dagar har vi verkligen kommit ihop oss som klass och fått ett avslappnat klimat där alla kan ta för sig, kul!

I torsdags efter skolan träffades vi längdåkare och alpinisterna för en timmas löpning. Det blev lite av en sighseeing runtom i Falun, totalt 9,5 km. Här en GPS-bild och splittider från passet.

Igår var jag och några klasskamrater ute på stan efter skolan och sen träffade jag Minna och hennes kompis Tove och vi stack ut på rullskidorna. Jag värmde upp med dem men körde sen mina intervaller själv. 5×6 min fristil med 1 min vila stod på agendan och det genomfördes till punkt och pricka. Hade ingen kanonkänsla men maxpulsen kom upp i 196.

Idag gick jag upp vid halv nio och mötte Minna en dryg timma senare. Vi tog oss upp till Lugnet, körde lite spänst och genomförde sen ett tufft intervallpass; 6×4 min löpning med stavar uppför Mördarbacken. Mina ben var inte riktigt med på banan och jag slet på rejält idag. Men känslan när klockan räknade ner och vi kunde stå och blicka ut på detta var helt ok trots allt: 🙌🏼

Apropå fina bilder kanske ni också märkt att galleriet här på bloggen stannat av. Det är helt enkelt fullt och går inte att ladda upp fler bilder tyvärr. De nya bilderna får jag hitta på en ny lösning för.

Imorgon är tanken att jag ska träna på egen hand. På förmiddagen blir det ett långpass klassiskt och under eftermiddagen ett kortare styrkepass. Sen drar de gemensamma träningarna igång under nästa vecka där vi har ett slags hemmaläger mellan tisdag och torsdag.

Avslutningsvis nådde jag häromdagen 200 träningstimmar. Ett delmål såklart och ett kvitto på att jag under träningsåret hittills gjort mycket jobb med veckor upp emot 15-16 timmar. Känns också som en rimlig ökning jämfört med ifjol, inte för lite men inte för mycket. Finns helt klart något att bygga på till hösten. 👊🏼

Det var väl allt för idag hörni. Ni får ha det så bra så hörs och syns vi snart igen!

/Filip