Madshus, träningskoll och Gyllene Tider!

Tjenixen! Det är söndag och vecka 29 har sprungit förbi. Tiden går fort och vi har nu bara en månad kvar på sommarlovet. Lägligt nog har man äntligen fått känna på lite sommarvärme också, inte fel det! Tanken med dagens inlägg är ett översvep på det som hänt sen sist + lite uppdateringar på andra fronter. Varsågoda!

Tisdagen inleddes med ett styrkepass allmänstyrka enligt mitt program . Jobbade sen till kvällen. Inget mer att säga om det, en vanlig dag i vardagen.

Onsdagen fick en rejäl rivstart med ett rejält mjölksyreparty längs gamla Leksandsvägen. Värmde upp 25 min och körde sen 10-8-6-4-2-2 min med 2 min vila mellan. De första intervallerna körde jag lite lugnare medan jag bestämde mig för att sista 4-2-2 minuterna skulle vara all in, lite som sprintlopp. Hade en bra känsla, tyckte tekniken kändes bra och kunde åka med bra tryck och fart. Varvade ner hem till lägenheten sen. Alltid skönt att känna när man får till de där bra intervallpassen! Här ett par bilder från nedvarvningen.img_1010-1img_1015-1

Torsdag var en tänkt träningsdag men vaknade upp med ont i ryggen, troligtvis någon sträckning jag lyckats med i sömnen. Hade svårt med vridningar och att böja mig så valde att ta det säkra före det osäkra. Det försvann allt mer under dagen men istället för att träna på förmiddagen så åkte jag ut till gymmet och förnyade gymkortet till skolan börjar, tog en sväng på stan och började sen jobba 11:30. Och sen på kvällen efter jag slutat och ätit tog jag cykeln, köpte jordgubbar och satte mig på en bänk i parkerna i Kolgården och bara njöt. Det var en sån där varm härlig sommarkväll man vill njuta av när man är ledig. img_1033-1img_1031-1

Dagen därpå var ryggen bättre och jag tog mig ut och sprang lugnt 1:00 mest för att känna och ta det lite lugnt, ryggen ska ju hålla några år så ville inte fortsätta köra på hårt. Det kändes bra och tog en runda upp över gruvan och ner runt sjön Tisken, en fin runda som jag aldrig sprungit innan. 9 km blev det i A1-tempo. img_1053-1img_1059-1

Jobbade sen på kvällen, en kväll vi hade fullt upp med mycket gäster!

Lördag och ännu en dag med vackert väder, någon däruppe kom tydligen på att det är sommar. Bara att tacka och ta emot, jag var nämligen ledig! Körde ett förmiddagspass på rullskidorna där jag först tog mig upp åt gruvan och Källviken vidare mot Främby och Kvarnberget för att sen avsluta med en sväng på cykelbanan längs Tisken. Fin tur utan konstigheter, ryggen kändes fortsatt bra. img_1076-1img_1073-1

Mitt på dagen gick jag en sväng på stan och uträttade lite ärenden och tog en glass på torget. Första glassen det här sommarlovet tror jag, har inte ätit varken mjukglass eller kulglass. Därmed blev den här också väldigt god och passade bra i värmen. img_1080-1img_1082-1img_1087-1Åt sen lunch och framåt eftermiddagen cyklade jag ut till Sportlife och körde andra passet för dagen, den tuffa styrkan. Trots ett uppehåll från den och mycket fokus på bålstyrka kändes det bra och nivån var på ungefär samma nivå som innan. Fick lite feeling efteråt och avslutade med 10 maximpulser på SkiErg (stakmaskinen), 5 korta och 5 långa. Bra och effektiv lördag!img_1093-1

Idag har jag nöjt mig med ett pass, men inte vilket som helst. Inför barmarkssäsongen skrev jag att jag ville variera träningen mer och lägga in lite nya träningsformer. På den listan fanns löpband med och i förmiddags sprang jag ut till gymmet och genomförde löpbandsintervaller. Ni som följt bloggen vet att löpning och speciellt inte intervaller är min favorit även om jag gör det. Och på schemat stod 10×3 min med 1 min vila, riktigt obekväma intervaller med mycket syra. Sprang in bandet lite först och ställde sen in klockan på intervallerna och löpbandet på hastigheten 4:00 min/km, vilket för mig är snabbt! Körde sen alla 10 intervallerna på den farten, svetten rann och sista 4 intervallerna fick jag gräva lite djupare för att orka sista minuten. Men löpsteget kändes förvånansvärt piggt och jag tyckte jag sprang tekniskt bra och på framfot. Hade ingen lutning på bandet eftersom jag fortsatt är ute efter dels löpsteget och dels fart och explosiva muskler. Ett ruskigt bra intervallpass där jag fick utmana mig och jobba på pannbenet. Joggade sen hemåt, nöjd och belåten, stum i benen men hög på endorfiner.img_1100-1

img_1103-1
Dagens lifesaver, fläkten man fick sitta vid i vilan och som blåste på en under intervallerna!

Nu har jag nyss kommit hem från jobbet och imorgon väntar intervaller igen, denna gång på rullskidor och med sällskap! Johannes, en på skidorna har kommit hem från Gotland och vi ska sparra varandra uppför backarna i Högbo. Blir grejer det!

Innan vi avslutar dagens inlägg måste för det första jag berätta något jag glömt säga, nämligen att jag även kommande säsong kommer köra med Madshus-skidor. Ska bli spännande att få fortsätta åka med dem och få testa lite nytt. Jag har även i år AB-kontrakt och där ingår även bindningar från Rottefella. Den nya beställningen plockas nu och kommer till hösten.img_8570

För det andra tänkte jag ta en kort träningskoll. Förra året samma tid (19/7) gjorde jag en avstämning på träningen, efter 12 veckor gjorda, vilket är ca 1/4 av träningsåret. Då, efter en fläckfri vår och sommar (v 16-29) hade jag tränat 147 timmar. Därför blir det lite intressant att jämföra och dra en parallell till det här årets första fjärdedel. En fjärdedel som varit väldigt upp och ner där jag pallrat mig tillbaka från överträningen och kunnat komma upp och träna normalt senaste månaden. Jag har med andra ord inte kunnat träna som jag ”vill”, utan som kroppen behöver. Men det har ju på tester och intervallpass visat sig att jag ändå är starkare än förut. Därför känner jag att jag i dagsläget med jobb inte måste pusha och pusha. Jag har tränat lite efter hur jag mår, vad jag tycker är kul och samtidigt tror på och som utvecklar mig. 103 timmar har jag tränat, en hel period ”efter” förra året. Men träningstimmarna är ju inte allt, löpintervallerna idag är ju ett tecken på att jag snarare blivit starkare och inte liksom stannat av på grund av det. Långsiktigt är dock planen att komma tillbaks och få göra en grym tävlingssäsong, men syftet med kollen är lite att visa att jag dels är tillbaka i bra slag och dels att jag gjort det på en träningsvolym som inte ens är nära fjolårets. Med andra ord, timmarna är inte allt.

Och för det tredje har jag börjat en liten nedräkning. För på fredag kommande vecka kommer familjen upp och vi ska se Gyllene Tider på Dalhalla i Rättvik! Hur fränt? Det är ju deras avskedsturné och trots att de varit en del av min barndom, jag kan låtarna och förknippar de med så mycket minnen har jag ännu inte sett dem live. Och peppen är total för att jag äntligen ska få se dem live nu. Konserter är ju skoj men detta blir något alldeles alldeles speciellt!

/Filip

Tillbaka i Falun!

Hej igen! Det är måndag och jag sitter i lägenheten i Falun igen. Dagarna svischar förbi och ännu en vecka har det handlat mycket om träning och jobb, den fjärde veckan i ordningen, därav tidsbrist. Kom upp hit till Falun i måndags, mamma skjutsade upp mig och tillsammans kom vi i ordning, städade, packade upp och köpte med oss pizza. Samma morgon hade jag inlett dagen med en fin löptur på 2:00 och 18 km på hemmaplan. 

Tisdag. Innan mamma åkte hem hann vi med att handla grejer, lite målarfärg och sånt till lägenheten. Sen åkte hon och jag började jobba 11:30 här på mitt timjobb Restaurang Hong Kong, samma jobb som jag haft sen november. Jobbade sen till kvällen och sjönk ner i soffan med thaimat framför TV:n.

Onsdag och jag började dagen med ett styrkepass allmänstyrka (45/15×20 med avslutande 2×5 min bålstab). Jobbade sen 11:30-19:30 där jag jobbade själv över lunch. Lunchtid kommer jag mestadels jobba själv, det handlar mest om att ta betalt, servera dricka, plocka tallrikar, osv. Utmaningar är skoj och att sköta om en restaurang för ett tag är lite coolt!

Min arbetsplats även kommande vecka!

Och så blev det torsdag och dags för intervaller innan jobbet. Skejtade iväg upp mot Lugnet och tog av upp till Högbo-backarna som går på ”baksidan” upp mot hopptornen. Körde 8×4 min A3 där intervallerna gick uppför och det blev mycket matande på tvåan och treans växel. Hade en lite trög känsla men inkasserade ändå 32 min intervalltid, alltid nåt. 

Fredag och jag hade en ledig dag, började jobba först 17 så tog en sovmorgon och tränade 2:00 klassiskt. Körde runt Varpan med skarvar uppför Österåbacken,  Bergsgården, ett bostadsområde i Slätta och en sväng till Stångtjärn. La in 15 min utan stavar också, nyttigt för balans och teknik! img_0939img_0925Jobbade sen på kvällen och sen kom mamma och pappa upp och vi ägnade resten av kvällen till att börja måla om det nya rummet.

Lördag morgon stack jag iväg upp mot Lugnet och löpintervaller stod på programmet. Körde 2-4-6-8-6-4-2 min med 1 minuts vila mellan där fokus låg på att ligga i kontrollerad men hög fart och orka alla intervaller. Det lyckades jag med och det blev ett bra pass där sista 2-minutaren blev lite hårdare och som en ”spurt”. Joggade sen tillbaks till lägenheten där vi fortsatte inreda och fixa det nya rummet.img_0949Andra passet var ett klassiskt distanspass A1 med 5 impulser inlagda. Körde till Stångtjärn och vidare mot Ingarvet- Korsgården-Lilltorpet och tillbaks. Fin slinga jag körde för första men inte sista gången.

img_0960
Dagens hejaklack!

img_0951På kvällen gick vi ut och åt på Blackstone och tog en promenad över stan. Falun är bra fint!img_0966Söndag morgon inleddes med ett skejtpass lugnt, denna gång upp mot Gruvan, Källviken och vägen på Aspebodarundan. Vände sen efter 45 min och fick ihop till 1:30. Hade en lite tung känsla i kroppen men fint väder och värme kompenserade det!img_0969img_0973img_0976 Just nu har jag dessutom 30 gratisdagar hos BookBeat, vilket gör att jag under träningspassen kan välja att slukas upp av en bok. Man blir ju till slut lite less på sina egna tankar eller poddavsnitt som är slut och då är ju ljudböcker det perfekta! Mitt hetaste tips är denna.

Oerhört bra bok, läs/lyssnartips för alla!

Efter träningen städade vi det sista och et voilá och rummet stod klart. Jag är supernöjd, det blev så fint som jag ville. Några tavlor och kuddar till så är det komplett, mitt nya rum alltså, det större i lägenheten som jag byter till. img_1004

Mamma och pappa åkte sen hem på eftermiddagen och efter ett åskoväder började jag jobba kl 17 och avslutade veckan med ett sista jobbpass. 33 h jobb och 10 h träning blev det, okej vecka och det har blivit rätt lite träning nu under jobbveckorna. Jag får anpassa mig och orkar helt enkelt inte allt dygnet runt, vila är också viktigt och därav blir mängdveckorna med tuff träning framöver. Jag får till bra pass och efter allt med överträningen gör det inget att jag får ha överskott och göra kvalitativa pass istället.

I morse vaknade jag 7 av åska och muller. På min enda vilodag på hela veckan och enda lediga jobbdag fram till lördag. Tjoho. Men tur var kanske det för jag har haft en effektiv vilodag. Har tvättat sex maskiner tvätt, dammat hela lägenheten, varit nere i förråd med grejer, tagit fram cykeln igen, bäddat rent, varit nere på stan och handlat mat och lite nya kläder, lagat lax och knåpat ihop det här blogginlägget. Vardagsgrejer och förmodligen rätt ointressanta saker att läsa om, men de tillhör livet och idag har varit en sån där dag man tar ikapp saker och får det gjort. 😉

Imorgon är det jobb som gäller igen, ska träna på förmiddagen och där är tanken ett stakpass med styrka. Blir ett bra pass, ber också en bön att vädergudarna är med mig.

I övrigt ska jag försöka bättra mig lite på bloggfronten, så gott det går. Men de senaste två veckorna har jag knappt hunnit ta mig ut och äta en glass i solen. Förhoppningsvis kan jag få tid och unna mig det kommande vecka och få lite tid att skriva av mig. Tills dess, ha det fint och ta hand om er!

/Filip

Teknikfilmer, VM-brons och ännu mera jobb!

Halloj! Det är söndag och dags för en liten titt in här igen. Det är alldeles för länge sen jag uppdaterade här, jag har haft en stressig vecka och har helt enkelt inte haft tid. Stack ju emellan med inlägget om året i Falun som glädjande nog fick fin statistik. Kul! Men nu finns lite tid och då passar jag på att ge er en update på vad som hänt sen sist. Kommer göra så att jag skriver det viktiga i punktform, de dagar/delar av dagar jag väljer bort har det inte hänt nåt kul och jag har förmodligen bara jobbat. Här är dagens inlägg:

  • I tisdags förra veckan var jag med på klubbträning i Ånnaboda. Jag, Ronja och tränare Maggan var styrkan på plats och passet för dagen var intervaller på rullskidor runt Ånnabodasjön. Vi värmde upp och körde sen 5 intervaller som tog runt 7 min där jag höll tröskel/A3- och försökte tänka på tekniken. Roligt pass där vi sparrade varandra.img_0737img_0748
  • Torsdag och träning igen. Började jobba 12 så tog mig ut och sprang en långrunda innan det. Solen sken, det var sådär 16-17 grader, alltså lagom träningstemperatur och jag hade Framgångspodden i lurarna. La in lite spänst och kunde stanna klockan på 2.00,03, perfekt ju!img_0754img_0758img_0753

    img_0767
    Aningen igenväxt…
  • Fredagen firades in med 2:00 stakning inkl impulser. Körde till Lekhyttan och tillbaks, en fin tur som avslutades med en skarv på slutet. Stakningen sitter verkligen så mycket bättre än den har gjort!img_0772
  • Dagen därpå, lördagen närmare bestämt startades på Bergavallen, där sprang jag riktiga hatälskar-intervaller på friidrottsbanan. 10×3 min med 1 min vila mellan där jag gick in med målet att fixa 800 m på varje intervall, något som visade sig bli tufft och jag fick verkligen plocka ut allt. Men oj så gött när man får jogga tillbaks hem! img_0779Resten av dagen… ja den tillbringades återigen på jobbet och lagom tills jag slutade startade matchen. Kvartsfinalen mellan Sverige och Tyskland. Matchen där Sverige äntligen fick slå ut Tyskland i ett mästerskap och därmed fick spela semifinal och bronsmatch i Fotbolls-VM+ att de är klara för OS i Tokyo som en av tre europeiska lag! Helt galet kul, vilka hjältar!! La också in ett styrkepass där på eftermiddagen, 20×45/15 med 2×5 min bålstab som avslut.
  • Söndag betydde långpass och då löparbenen var lite slitna valde jag den mer skonsamma varianten och körde MTB i 2:30, ett fint och lugnt pass som stannade på 44 kmimg_0794img_0797
  • Måndag 15:45 efter jobbet mötte jag upp Anna på torget och vi tog oss en löprunda runt Berga-Brotorp-Kälkesta. Längesen vi sågs och desto roligare då att få prata och träna tillsammans! När hon tackat för sig bröt jag av med stryka i utegymmet och körde det tuffa styrkeprogrammet+spänst och impulser för att jobba på explosiviteten. Kändes bra, spänsten speciellt! Avslutade med 30 min lugn löpning igen och fick ännu ett fint pass i hamn.

    img_0804
    Spänstbacken!
  • Tisdag och klubbträning igen. Vi sågs vid brandstationen i Garphyttan och efter uppvärmning till Lannafors körde vi klassiska intervaller i Sanatoriebacken. Fokus var tekniken, position på skidorna och att hålla jämn fart och ligga och hela tiden ha en växel över. Efter den ”officiella” träningen som var 4 vändor upp där varje tog 5-5.20 min så avslutade jag med 2 vändor till där pappa var med och skjutsade och filmade. Riktigt bra pass där tekniken kändes grym, har aldrig åkt klassisk stil så bra som jag gör idag. Det är en sån go känsla!

    Filmen är sned av någon anledning, men här är en bra vinkel från sista intervallen där jag kör fin stakning med frånskjut.

  • Fredag 8:00 stack jag ut på ett distanspass klassiskt 2:00 utan konstigheter, körde till Vintrosa och vände innan jag började jobba 11 och jobbade till kvällen. Nog var man rätt mosig när man kom hem…img_0842
  • Lördag var tänkt att vara träningsdag. Men efter en slitsam gårdag var både jag och kroppen helt slut. Och någonting har jag lärt mig efter allt, och valde helt enkelt att vila på lördagen. Jag måste inte gå upp tidigt och träna två och en halv timme när kroppen är slut och jag behöver vila. Så jag valde att sova extra länge och sen gå och jobba vid 12. Jobbade sen till 17 och gick sen hem och fick se hela bronsmatchen där Sverige spelade hem ett VM-brons till Sverige. Så otroligt kul och välförtjänt!img_0832
  • I morse 9:00 vankades det stakning, pappa hängde med på cykel och passet var 20 min uppvärmning lugnt och sen en 45 min lång intervall A2/A3 men som blev mest A3 om än inte fullt blås. Avslutade sen med 25 min nedvarvning med 10 impulser inlagda. Riktigt kvalitativt pass som gav mycket. Pappa cyklade och filmade och de stämmer överens med min känsla.

    Stakningen sitter så mycket bättre än den har gjort, stavisättning, position på axlar och armar och kraft ner i stavarna. Det man ser är att jag tappar bålen lite, rumpan åker bak och jag faller över stavarna lite för tidigt. Men annars stora framsteg och hög fart på dagens pass. Blev 13,8 km på de 45 minuterna och sen på nedvarvningen la jag in 10 impulser á 10 stavtag. Riktigt bra pass!

  • Mitt på dagen har jag varit på fika hos farmor och farfar och nu på kvällen var vi bjudna till mormor och morfar på grillat. Dessutom klämde jag in ett styrkepass allmänstyrka med avslutande bålstab 2×5 min. Bra avslut på träningsveckan, en lugnare sådan där jag lyssnade på kroppen och tog den vila jag behövde.

Imorgon åker jag mot Falun igen. Planen är att jobba och träna där i två veckor, mamma skjutsar upp mig och sover över och sen börjar jag jobba på tisdag. Blir kul, var ett tag sen man såg Falun nu och just utbudet av bra träning utökas lite+ att jag kan kombinera det med lite jobb. Så planen är att sticka ut och träna här på morgonen och sen vid lunch drar vi uppåt. Så veckorna framöver får ni alltså följa mig från Dalarna igen.

Over and out!

/Filip

Första året i Falun!

Hej igen! Dagens inlägg blir en liten återblick, sammanfattning, recap (kalla det vad ni vill) från första året i Falun. Ett år med höga toppar och djupa dalar. Häng med!

Ja den 20/8 förra året gick alltså flyttlasset till residensstaden i Dalarna, Falun! Skidgymnasie hägrade och där var allt nytt. Klasskompisar, tränare, skola, boende, träningsgrupp, ja till och med staden. Jag hade ändå en go känsla i magen, jag var redo och ville ha något nytt. Lämna Fjugesta och få följa mina drömmar och ambitioner. Men nog var man lite pirrig och full i tankar. Men för att vara rätt så tankspridd och vilja tänka och ha kontroll, så var jag lugn, litade på mig själv och var trygg i mitt val. Det var det här jag ville!

Första tiden handlade det mycket om introduktion, lära sig träningsrundorna, lära känna alla och ja; skolas in i skola och träning och livet hemifrån. Just att ta hand om mig själv och bo hemifrån är jag van med. Är snarare mer bekväm med att få handla själv, tvätta osv och trivs i mitt eget sällskap, så det var aldrig ett orosmoment. Första tiden handlade med andra ord mycket om nya intryck!

Tågstationen. En av alla nya bekantskaper där jag stått så många gånger sen den här bilden togs.
Vackra Falun!
En av alla löprundor på Bergsstigen uppe på Lugnet!

Första lägret för oss längdåkare var på Idre Fjäll i samband med höstlovet.

img_4665
Första snön. 

img_4670

img_4672
Toppen av Städjan, första toppen på vår långtur på fjället!

img_4676

Nästa gång det bar av till Idre var det för att göra tävlingspremiär och åka på snöläger med Hagströmska. Ett roligt läger med mycket skidåkning som sen mynnade ut i tävlingshelg, jag bytte boende till klubbens och laddade för sprint och 10 km fristil. I backspegeln blev den veckan starten på överträningen och den struliga vintern. Naturligtvis byggde jag på överträningen över tid men det var i efterhand här det började säga stopp. Bägaren som rann över.

 

 

 

 

Och tävlingssäsongen blev ett misslyckande. Kroppen var aldrig med på banan, det fanns ingen energi och tålde inte mjölksyra över huvud taget. Men min ständiga envishet gjorde att jag ville tävla hela tiden, gav aldrig upp och såg comebacken närmre än den över huvud taget var. Det slutade med läkarundersökningar och träningsförbud i drygt 1 månad. En av de starkaste minnena var EKG-testet jag gjorde på cykel, ett maxtest som slutade med att jag vinglade därifrån helt yr i huvudet av typ 5 min ansträngning. Jag minns också hur jag gick promenader till träningarna bara från lägenheten upp till Lugnet och hade 140-150 i puls. Av att ta en promenad. I backspegeln inser jag hur slut min kropp var. Hur låg energi jag hade och på sättet jag ignorerade det och vägrade acceptera det faktum att träning inte gjorde mig till en bättre skidåkare. Förmodligen bara sämre. Jag körde mig ner i botten och till slut även mentalt. Jag blev otroligt svajig mentalt, fick spela över, dölja min besvikelse och under den tiden hade jag en rejäl svacka. Att inte få träna och se alla andra åka iväg på helgerna sved. Och när jag väl fick komma igång och träna framåt vårkanten var jag så oerhört otränad och fick en rejäl uppförsbacke att jobba med. Det kändes uppgivet, som om det skulle ta ett år att komma tillbaks. Tvivel. Tankar som flög iväg på negativa saker. Skidåkarmässigt var det en blytung vinter, men jag fick lov att hitta ett liv och en person utanför skidåkaren. Och livet är såklart mer än bara skidåkning.

Våren då. Vändpunkten. Snön låg kvar en bit in i april och vi maxade sista snön och magiska soltimmarna. Världscupen kom till Falun liksom Lilla skidspelen som var tänkt att bli min säsongsavslutning men där jag stod bredvid och fotade.

img_7246
Under månaden utan träning tillbringades mycket tid här, i restaurangen där jag jobbar. 
166c9488-dd42-4a32-b3da-7ef691888462
Första skidpasset efter träningsuppehållet!
img_8129
Reklamfilms-inspelning för Hagströmska!
img_8232
En bra dag på jobbet!

img_8233

img_8297
Invigning av världscupen och firande av några VM-medaljörer…

img_8329img_8460img_8792img_9073img_9110

img_8867
Sista skidpasset för säsongen och en liten ”comeback” i tävlingsdräkten i och med testrace rund VC-banorna.

Sen började övergångsfasen till barmarksträning och vi började med rullskidor och löpning och den biten. Vi hade mycket i skolan ett tag med nationella prov, men på slutet lugnade det ner sig. Vi på skidorna sågs bl.a och firade valborg!

img_9607img_9624

img_9945img_9951

Den 27:e maj vände det igen. Vi på skidorna åkte med Hagströmska-bussen till Borlänge och sprang Blodomloppet. Veckorna innan hade varit tunga och mitt självförtroende var lite kantat och jag visste inte riktigt var jag stod. Men nummerlapp är alltid kul och jag var positiv när starten gick. 10 km avverkades och jag gjorde ett topplopp utifrån mina förutsättningar. Ett lopp jag aldrig vågat hoppats på baserat på min form och bakgrund. Och samma vecka slog jag till med pers på staktestet och veckan därpå på 10 km klassiskt och veckan efter det på 3000 m. Plötsligt var jag i kanonform och var bättre än när jag tränade som mest, trots att jag tränade typ 8 h i veckan jämfört med normala 12 förra året.Jag vet inte riktigt vad jag gjorde men tror att lösningen stavades vila. Jag hade vilat mig i form och tränat på en lagom nivå. Och plötsligt var formen där igen och också glädjen att träna.

img_9981
Glatt gäng efter målgång. Och för andra gången under året kom en vändpunkt, den här gången åt det positiva hållet. 

Och så började året närma sig sitt slut. Det blev juni och månaden hann bra börja innan Hannah, en kompis och jag fick reda på att vi vunnit en tågresa. Så på bara några dagar packade vi och långhelgen över nationaldagen drog vi. Tågluff till Örnsköldsvik, Sundsvall och Åre, en fantastisk resa där vi hann med mycket kul, åt god mat, fick se nya ställen och testa på att semestra med tåg. img_0108img_0114img_0119img_0203img_0221img_0243img_0237img_0262

img_0356
Utmanade hjärnspökena i downhill-cykling!

img_0288img_0333img_0313img_0315

Sen avslutades läsåret med skolavslutning och på tåget hem drog tankarna till det här inlägget igång. För såhär ett skolår senare är jag stolt. Stolt över att ha klarat av allt, tacksam för att livet nu är något helt annat än för ett år sen. Jag har lärt mig så ofantligt mycket om livet, mig själv, i träningen och utvecklats och utmanas som människa. Jag har tack vare det här träffat så mycket nya härliga människor, fått se platser jag aldrig annars hade upplevt, sporrats i träningen och helt enkelt haft så galet kul. Jag har under ett år bott hemifrån utan minsta hemlängtan eller problem, jag har på egen hand skaffat mig ett jobb i en restaurang, jag har tagit steg i min skidåkning, breddat min synsätt på träning och lärt mig så fantastiskt mycket om livet och hur jag fungerar. Allt detta på bara ett år. Jag är så glad att jag kastade mig ut på det här äventyret, för det var jag ganska ensam om att göra på min gamla skola, jag ”lämnade” kompisar och familj och bor alltså numera i Falun i första hand? Jag kan knappt fatta det än alltså och att ett år har gått är ännu mer ofattbart. Tänk om jag för exakt ett år sen vetat allt det jag vet idag. Då hade jag inte behövt oroa mig över huvud taget. Ett råd jag fått om och om igen både innan flytten och på senare dagar har varit ”njut de här åren, de kommer vara de roligaste i ditt liv”. Efter första året är jag är beredd att hålla med. Och då är det jag varit med om bara början…

/Filip

Midsommar, jobb, VM och OS!

Halloj alla goa och glada! Det är tisdag och tiden bara flyger fram. Vi går mot mörkare tider och det är väl tur det, skidåkare som man är. 😉 Här är dagens inlägg som i vanlig ordning startar där det förra slutade.

Förra måndagen startade jag veckan men avslutade jag dagen där med 2 timmar på skejtrullisarna, la in 10 impulser och fick ett lugnt bra pass, fokuserade på impulserna som om de var starter i en sprint. Snabbhet är något jag kontinuerligt kommer jobba på!

Tisdag betydde dubbelpass, först 30 min allmänstyrka på förmiddagen och sen klubbträning på kvällen. Där bjöds det på myrintervaller, en av mina favoriter och vi körde dem enligt upplägget 6×4 min och avslutade med 10 st 15/15 sek. Jobbigt värre! Vi lyckades också tajma intervallerna precis innan åskan och regnet dundrade in över Ånnaboda.

Sen vart det onsdag och dags för första jobbdagen. Men först träning. Tog mig ut på ett distanspass klassiskt i 1:50 där jag körde till Lanna och halvvägs till Arvaby och vände. Kände mig lite halvseg, men tog mig igenom passet och började jobba kl 11 och slutade 20.

Torsdag. Vilodag och jobb. Jobbade samma tider igen och sen på kvällen bänkade vi oss framför Sverige-USA i fotbolls-VM. Kul att vara igång och jobba igen, har knappt jobbat i Falun på hela våren då det varit stängt och de varit på semester. Så nu har jag tre veckor schemalagt jobb här och några veckor i Falun, så jag har att göra den här sommaren.

Och så vart det midsommarafton och den inleddes med intervaller i Ånnabodabacken. Övningskörde till Arvaby och värmde sen upp till backen. Körde 3 intervaller hela vägen upp till toppen i A3-fart och med fokus på tryck och teknik. Kändes riktigt bra, märker stora skillnader tekniskt och i att jag orkar hålla tryck hela intervallen och åka kraftfullt på trean. Pappa var med i bil och stannade och filmade på sina ställen. Kvaliteten är som den är men såhär såg det iaf ut:

Sista biten upp på sista intervallen.

Det ser sämre ut än det kändes, för jag åkte fort och var ett av mina bättre skejtintervallpass. Ett sånt där pass man mår så gött efter att ha avverkat. Totalt 41 min intervalltid rätt in i boken, fint det!

Efter det cyklade vi ner en sväng till mormor och morfar och badade och sen på kvällen kom just mormor och morfar och åt grillat med oss. Lugnt och mysigt midsommarfirande!img_0578

Lördag strax innan 10 svängde Ronja förbi och hämtade upp mig. Hon har ju körkort nu och vi åkte till Sixtorp där vi sen utgick och sprang Bergslagsleden mot Leken, en kuperad slinga där vi sprang och vände när klockan ville. Riktigt fin och lugn tur som stannade på 2:15 löpning eller gång med stavar. Kul att träffas och träna ihop igen och kul med nya rundor.0E27F94C-F1E1-46D3-A9BB-C48CADF67ACB7AA1052A-0087-494F-8287-04AF931D2980585E1290-EABE-45C2-81A0-53C4EA9615B4A665A359-5DD6-46FE-97E4-D0842689974AFFF6B3B4-E944-42EA-A965-06E5ACF6D8FCFB09A722-E2E3-45F7-BFAF-C87968D36F16712D883D-A46C-4C84-A88F-1C8E24BDE94EF16560C4-5A9D-4C84-B89A-7A1B7A5057F7

Söndag och dubbelpass. Körde styrka i utegymmet på förmiddagen och ett rullskidpass klassiskt på 1:30 under eftermiddagen. Inga konstigheter mer än så!img_0689Idag avverkades 2:00 på rullskidorna. Körde till Arvaby och vände, blev 30 km utan konstigheter. Kände mig lite sliten och gick väl inte till historien som något av de roligare passen i historien.722217C2-8C79-4EA3-A000-AE6236F2F732.jpeg

Har också ägnat början av sommarlovet åt att läsa, hittade en riktig gobit som jag läste ut igår. ”Strandcaféet” heter den och är en riktig feelgood-bok. Ett varmt tips från mig till er!4FCA1EE3-0FF3-4B20-A4C8-35DBBCAE6EB2.jpeg

Slutligen till några punkter kopplade till dagens rubrik och förra inlägget.

  • Sverige fick inget OS. Beskedet kom i eftermiddags och var tråkigt tyckte jag. OS 2026 här i Sverige hade varit mäktigt och en riktig morot att träna mot. Tänk att få åka ett OS på hemmaplan! Tyvärr förblir det en dröm.
  • Lovade ju en summering av året i Falun i förra inlägget. Har börjat på det men inte hunnit slutföra det, så jag håller lite på den karamellen och så kommer den framöver istället.
  • Fotbolls-VM är i full gång och inbiten som man är har jag följt de flesta matcherna och oj oj oj vilken rysare åttondelsfinalen mellan Sverige och Kanada blev igår. 1-0, vinst och ännu en VM-sommar att minnas. Kvartsfinal tack vare ett fantastiskt mål och en underbar straffräddning i världsklass av Hedvig Lindahl! Så oerhört mäktigt och kul för svensk fotboll! Se och njut.

/Filip

Sommarlov!!

Hej på er, hoppas allt är fint med er. Det är måndag och ännu en vecka i livet är passerad. Inte vilken som helst heller, för sedan i torsdags har jag alltså sommarlov. Tiden har bara sprungit iväg, nu har man redan gått ut första året på gymnasiet? Det har varit det roligaste året i mitt liv, en utmaning men som blivit så bra. Ett år där man på verkligen utvecklats som människa och skidåkare! Helt otroligt. Men nu till dagens inlägg, här är allt som hänt sen sist:

I torsdags var det alltså skolavslutning, ettor och tvåor hade avslutning i Kulturhuset mittemot skolan, det bjöds på fika, delades ut lite stipendium och liknande. Kul men samtidigt sorgligt att säga glad sommar till kompisar och lärare. Men skönt såklart att få gå på sommarlov!

Efter att ha packat och så tog jag pick och pack och satte mig på tåget på väg hem. Körde ett pass bålstabilitet med fokus bål där på kvällen.

Dagen därpå var det som nämnt dags för Gabbi, min syster, att gå ut nian. Avslutningen var som vanligt i Riseberga kloster och det blev en fin avslutning med mat hemma hos oss efteråt. Jag hade med mig kameran och knäppte en del bilder, här några av dem och lite andra

Ja tänk att det redan är ett år sen man själv stod nere på scenen. Helt otroligt samtidigt som så mycket är annorlunda sen dess!

På kvällen där tog jag mig ut på rullskidor. Körde 2:00 teknik med 20 min block med stakning inlagda. Dvs upplägget blev stakning-helkropp-stakning-helkropp-stakning-helkropp. Kroppen kändes hur pigg som helst, tekniken satt fantastiskt bra och det var allmänt två roliga timmar att träna. Inte blev det sämre av att solen sken och var värsta fina sommarkvällen, fler pass som detta tack!img_0445img_0452

I lördags tränade jag på förmiddagen, ett styrkepass i utegymmet med lite inlagd spänst. Bra, lite explosivt betonat pass. Ett av målen är att bli en mer explosiv skidåkare, då måste det appliceras i träningen såklart!

Sen åkte jag till Mullhyttan, eller ja, åkte och åkte. Jag övningskörde dit och så träffades vi ett gäng från gamla klassen, hade picknick, spelade fotboll och fikade. Kul att vi kunde ses, det var väldigt länge sen!

Och i går 10:00 stod jag med cykeln vid pendlarparkeringen i Brotorp, där mötte jag Lena och vi tog oss till Brohyttans motionsspår. Där sprang jag löpintervaller, 4×10 min A3 med 2 min vila mellan. Tuffa intervaller, de gick okej, hade inte det sista trycket i benen men höll mig runt 4:30-4:50 tempo. Varvade sen ner och så spelade vi tennis på tennisplanen bredvid spåret efteråt. Här en film från fjärde intervallen.

 

…och några bilder:

Väl hemma sen blev det lunch och så bänkade vi oss framför VM där Sverige mötte Thailand, vilket betydde ännu en seger, kul!

Summerar vi träningsveckan som gick, vecka 24 alltså och 7 in på träningsåret så var det en lugnare sådan. Är tillbaks i full träning nu men väljer medvetet att inte lasta på med träning av den enkla anledning att jag är i bra form just nu. En form jag inte haft på väldigt länge, det där överskottet jag saknat finns liksom där nu, vilket såklart är oerhört skönt. Och min vision har varit att inte träna så tunga veckor utan istället genomföra de jag gör med grym kvalitet. Mängden kommer stegras successivt men för mig kanske inte mängd och mycket är det jag behöver, utan kvalitet och kontinuitet, min kropp verkar ha svarat väldigt bra på det jag gjort hittills så varför ändra på ett vinnande koncept?

Idag har varit en lugn dag, tagit sovmorgon, hjälpt mamma montera lite stolar, övningskört och hämtat paket från Trimtex. Det är träningsshorts med vår klubbdesign på så numera ser ni mig även i GIF-tights! Premiär i dem blir det snart, ska dra ut på ett distanspass rullskidor alldeles strax, 2 timmar skejt med lite impulser väntar.

Vad händer till veckan då? På onsdag börjar jag jobba, jobbar nu i tre veckor lite olika dagar med olika långa pass, men ca 30 h i veckan jobb ska det skrapas ihop. Jobbar hos Nudaeng i thairestaurangen här i Fjugesta, har kvar det jobbet och det är väl tur det, rastlös som jag är behöver jag nog något att göra om dagarna+ att lite pengar aldrig är fel. 😉

I nästa inlägg tänkte jag lite sammanfatta första året i Falun med allt vad det innebär+ såklart skriva om allt annat kul med jobb träning och liknande. Men tills dess, ta hand om er och njut av finvädret!

Hörs snart igen.

/Filip

Pers på 3000 och sista passet för terminen!

Hej kära läsare. 😁 Onsdag idag och näst sista dagen innan sommarlov. Har varit en lugn men rolig sista vecka, tiden går fort och imorgon går vi alltså på sommarlov. Men innan vi tar ledigt helt; följande har hänt sen sist:

Måndag. Hemma i Falun igen och redo för nya utmaningar, vi hade löptest 3000 m på träningen. Vi gjorde en rejäl uppvärmning, jag gjorde några rejäla ruscher och ett tröskeldrag innan start, ett lagom upplägg som får igång benen! Jag öppnade hårt, första kilometern gick på 3:35 min, enligt klockan som alltid mäter 3,3 km av någon anledning… Andra kilometern gick lite långsammare men orkade få till en bra avslutning och sprang in på ett nytt pers med 3 sekunder! Wow. Tredje personliga rekordet den här våren/försommaren. Först staktest, sen 10 km klassiskt och så nu 3000 m. Vila verkade vara vad jag behövde för inte hade jag trott att jag efter överträningen och allt, att jag skulle putsa tiderna från förra året. Galet! Här bilder och splittar från pulsklockan:

Och här två filmer/stilstudier för att jobba med löpteknik. De är från sista tröskelintervaller på slutet!

Slås över hur långsamt det ser ut, men låg runt 3:50 min/km där, så långsamt är det inte. 😉

Igår tisdag hade vi morgonstyrka, det sista passet i åk 1 här på Hagströmska. Vi körde vårt vanliga styrkepass och hade en go känsla, kunde lägga på vikt och köra tuffare än tidigare, så kul att se sin utveckling! Resten av dagen hade vi UF-introduktion och sen på eftermiddagen hejade jag såklart på Sverige i Fotbolls-VM ( inte Dam-VM som vissa tröttsamt säger), när de mötte Chile. De fick en smakstart på VM med 2-0, kul! Har ni möjlighet så se matcherna, här har vi på riktigt ett landslag som har chans på medaljerna!

Idag har vi haft brännbollsturnering, det är tradition på skolan och vi spelade till oss två vinster men missade semi. Vi har ju två år till på oss att bättra på den sviten;) Nu har jag precis ätit mat, kollar serie och packar för hemresa. Imorgon är det ju nämligen skolavslutning och planen är att ta mig hem någon gång under eftermiddagen. Min syster slutar nian på fredag och det ska jag såklart vara med på, tyvärr missar jag ju studenten här i Falun. Olle och Anton som jag bor med går ju båda ut så det är tråkigt att jag missar deras utspring och så. Men jag kan tyvärr inte klona mig, ska bli kul att komma hem och se en skolavslutning från sidan och träffa familj och släkt.

Hörs inom kort!

/Filip

Tågresa norrut!

Hej på er! Det är söndag och än en gång sitter jag på ett tåg, denna gång på väg hem från ett riktigt äventyr. Jag och Hannah, en kompis på skidgym vann under förra veckan en tågresa norrut, vi sponsrades med pengar för boende och mat+ två tågsemesterkort hos Norrtåg och med de fick vi åka exakt var vi ville på deras tåglinjer. En chans man kanske bara får en gång i livet och det är klart att ni bloggläsare ska få se hur vi hade det, vad vi gjort och alla bilder som tagits. Här är dagens inlägg: 👇🏼

Onsdag. Sista dagen i skolan innan långhelg och den ägnades åt packning och planering. Strax efter 15 kom Hannah förbi och vi tog väskorna och knallade mot tågstationen, nästan helt ovetandes om vad som väntade oss. Vi hade en rutt planerad, boende bokat, utrustning för träning, vardag och allt däremellan packat och såklart- ett leende på läpparna. Tåget rullade mot Gävle- vårt första delmål på resan. Där bytte vi tåg mot Sundsvall och kom ombord på ett snabbtåg som tog oss till första riktiga målet på resan- Örnsköldsvik. Vi checkade in på hotellet, packade upp lite lätt och så somnade vi nöjda över att ha tagit oss dit utan problem. Fint hotell och fin utsikt var det också.6A2EC7D9-E8EA-4A78-B654-DE8809C7F8BF6E94525C-2F24-4E21-9F7F-C40D3C9D260D5521D49D-4945-4054-A90B-0E2294A3EDFD

Torsdag, Sveriges nationaldag och mammas födelsedag. Symboliskt nog sken solen också, det var riktigt fint väder och efter tips av en viss Sofia Domeij som vi mötte utanför hotellet så tog vi oss upp till Örnsköldsviks rullskidbana. Vi körde ett intervallpass där på skejtrullisarna, rullskidbanan var väldigt fin och kuperad, så ett svettigt och bra pass fick vi.D7736246-D7F2-432A-87E7-0BCD546EAC35F179CDE2-BB9E-4658-9EC1-A0BDD457890B7C72F47A-6932-4798-B1D4-04139701E7AD

Sen rullade vi genom stan tillbaks till hotellet, tog en dusch och njöt i hotellets magiska bastu med utsikt över vattnet. Sämre kunde man ha det! 😎3DCBA616-5726-4A45-A03E-13252E7B7DE2DAB10983-3E07-4E44-9385-A0336D9166B3

Därefter tog vi oss ut på stan, strosade runt, kikade lite på nationaldagsfirande, åt lunch på ett café och tog bilder. 719CAAC0-2925-483B-B3E2-BB930098163AD306549B-E67E-41EA-B98B-F560DCBCA44CFF55D45F-51AC-4D7F-9E97-9F870913EE4C654150C7-A410-48F2-A9CB-CA7A2772095ED7CEBB79-3B19-40BB-8186-619B8338592095A87AEC-DA09-4119-B20D-94D17E696C797EF3CBA1-563C-49DD-8D9B-98B42239DE18

16:42 stod vi redo och hoppade på tåget som nu tog oss till nästa destination- Sundsvall. Där var egentligen tanken att vi bara skulle övernatta på väg till Östersund. Men p.g.a oväder med åska och regn där valde vi att stanna kvar i Sundsvall till lunch dagen därpå. Improvisera är också en del av såna här resor.

Så på morgonen där på fredagen snörade vi på oss löparskorna och letade oss upp till Södra Berget. Där sprang vi en rejäl långtur, 3:00 löpning på de backiga långspåren blev det, innehållande bl.a EKG-backen som var med på Skid-SM i vintras. Och bortsett en regnskur och en huggorm var det en väldigt rolig och fin tur! 🏃🏻‍♂️12625BA0-8B5A-44AE-8D24-E961A1B7BA3D61F43675-02F4-4B4D-933F-8FAE713A09F6F8BF499D-23EA-4773-BBD2-7748F6D9E9EA730D3904-9D1C-48A7-A46C-88D40C14C786Efter en snabb dusch tog vi oss sen ner på stan, hämtade med oss mat och åkte direkt till Åre. Mycket ska man hinna med!

Dit kom vi fram först på kvällen då vi bara la in väskorna på hotellrummet och gick och åt. Lång dag men välbehövligt att få avsluta med god mat och dryck!193F3370-7381-4EBD-AC94-3AAD9017410E6BB285B0-B1E5-4523-8D71-8E50F6C7BCAA

Och så blev det lördag och vi fick för första gången en heldag på ett ställe, en fullspäckad sådan. På morgonen/förmiddagen hyrde vi downhill-cyklar, utrustning och hela biten och cyklade downhill. Hannah hade gjort det förut men för mig var det första gången. Man tog liften upp i backarna och cyklade sen utför i kurvor, på stenar och liknande och så fick man välja svårighetsgrad på bana. Jag är inte sån som är sådär crazy som ger mig på sånt här men vi hade bestämt oss och min skeptiska inställning ändrades helt. Vi hade superkul, det var verkligen roligt och inte alls så otäckt även om det gällde att hålla tungan rätt i mun. Två liftar var öppna och när vi tog den andra liften, Hummelliften fick vi oss magisk utsikt och en riktig resa ner från nästan 900 höjdmeter. Helt klart ett life-goal som gick i uppfyllelse!72F07B4B-BDF0-40A0-BD62-74B8BF862E98455AD2A6-4AD7-47CB-92B1-B79163171A1BC5D39EBC-F111-46FB-A27F-1BBB863CF5E2A2B06E4B-B10D-428C-A69B-7B504149725D73F572B9-B60D-489D-9915-0A1BF31C074AE5F91B1B-5CD0-461D-9A39-65A7A6458709

Mitt på dagen besökte vi Åre Bageri, åt en lunch och tog en fika där och sen bestämde vi oss för att riva av ett styrkepass. Vi köpte inträde till gym och bad på Holiday club och kunde i lugn och ro med fin utsikt genomföra vårt vanliga gympass med vikter. Som belöning för slitet svidade vi också om till badkläder och badade och njöt i bubbelpoolen. Tänk att en kan få ha’t så gött!

40B82026-BEA2-48FD-8E56-DBCC8E0AD9E6
Här andra repetitionen på perset 55 kg!
B24C1B84-8C07-43F5-A67B-294EC22B5129
Mörk bild från poolerna!

Och så vart det kväll en sista gång på resan, vi satte oss på en uteservering och åt god mat och summera resan. En underbar resa, så mycket nya platser man fått besöka, nya intryck, läropengar, erfarenheter, skratt och äventyr vi fått med oss hem i ryggsäcken. Att åka tåg är ett superbra sätt för klimatet att resa och kolla bara vad vi lyckats göra på fyra dagar! 🤩

Vi är snart framme i Gävle och framåt kvällen kommer vi fram till Falun. Tråkigt att resan är slut, vi har haft superkul och fått njuta av lite lyx och aktiviteter. Tack Vy Tåg för resan och dig Hannah för sällskapet. Det var första men definitivt inte sista gången jag gör en sån här resa!

Mer bilder från kameran kommer förmodligen till veckan, liksom lite annat smått och gott innan vi går på sommarlov. Tack för att ni läst, hörs snart igen! 😁

/Filip

Blodomloppet och dubbla pers!!

Hej på er läsare! Det är onsdag och alldeles för länge sen senaste livstecknet här. Det har varit långhelg, jag har varit hem till Fjugesta och tränat på en del med många roliga pass, övningskört, träffat familj och släkt. Dessutom har vi kört en del tester, lopp och annat. skoj. Här är dagens aningen matiga inlägg:

Förra måndagen sprang vi Blodomloppet i Borlänge, ett stadslopp på 10 km som vi på längdskidorna deltog i. Det regnade till och från i starten, det gjorde dock inte så mycket och som ni vet gillar jag ju regn i träningssammanhang. Banan var flack och nästan uteslutande på asfalt och mätte 10,3 km. Loppet gick hur bra som helst, det var en sån där dag när benen bara kunde mata på, när jag kunde öka farten utan att stumna och verkligen maxa. Såååå otroligt skönt efter den tunga vår som varit. Äntligen en kropp som samarbetar och är stark!!img_0080

Som ni ser på splittarna sprang jag fortare ju längre loppet gick, insåg efter 3-4 km att jag orkade mer (en fantastisk känsla) och trots stumma ben orkade jag med en strong avslutning. Spurtade i mål på 44,47 där snittfarten blev 4:29 min/km. Det är kanske ingen supertid men för mig som inte är ”löpare” är det bra och ett lopp jag hade varit nöjd med i höstas när jag var i som bäst form. Här ett gäng bilder från dagen:

Mörka moln innan start!
Men ett glatt gäng efter målgång!

Tisdag var en fullspäckad dag. Rivstartade dagen med staktest på Lugnet. Vi körde det vanliga testet upp till Urfjäll, 2,8 km är det och går enbart uppför. Tyckte testet kändes bra, köttade och hade bara fokus på att åka fort snarare än tekniska detaljer. Lyckades glida in på nytt pers!!? 11.12 lyder det nya rekordet, en putsning med 14 sekunder, vilket är mycket och det trots att jag innan det inte stakat ett enda pass. Helt otroligt och så oerhört kul att kunna prestera bättre än när jag var som bäst i höstas!

Efter skolan körde vi ännu ett pass, styrka enligt det vanliga upplägget. Jag hade träningssamtal och sen hade vi inspirationkväll på temat kost. Våra tränare hade dukat upp ett bord med mellis och då fick plocka och smaka samtidigt som de föreläste lite . Kul initiativ och bra med nya idéer!

Onsdag var vilodag, jag packade ihop och tog tåget hem till Örebro.

Torsdagen tog jag en extra vilodag , sov lite längre, hjälpte pappa att lägga lite plattor och övningskörde. Fredag gick jag däremot upp lite tidigare, solen sken och jag tog mig ut på en löprunda. Sprang min favoritrunda hemma, banan vi sprang på Fjugesta Trail som går till Brohyttan och tillbaks genom skogen. Riktigt fin runda som stannade på 19 km.

Mitt på dagen där åkte jag och Richard in till stan, åt mat och gick en sväng på stan. Trevligt, vi ses inte alltför ofta numera.

Eftermiddagspasset blev 2:00 stakning A1 till Lekhyttan och tillbaks. Stakningen känns kanon och detta pass var inget undantag. La också in 10 impulser och samlade ihop 31 km, fint det!

Lördag och regn igen. Gav mig ut och smällde av ett intervallpass på rullskidorna.  8-6-4-4-6-8 min var upplägget med 1 min mellan. Körde mellan Knista kyrka och Lanna, mestadels stakning. Kändes riktigt bra även om man var helt genomblöt efteråt. Hälsade även på hos mormor och morfar, övningskörde och så hade vi morsdag-kalas med släkten hos farmor och farfar.

Söndag tänkte jag egentligen åka hem, men det var spårarbeten och därav fick jag boka på måndag morgon. Söndagen var lugn, körde ett styrkepass bål, 30 min 45/15 fördelat på två set á 15 övningar. Tufft men givande, det är den bit jag upplever att jag tappat mest efter i vintras.

Måndag morgon kl 07.51 lämnade tåget Örebro C och rullade mot Falun. Kul att vara hemma en sväng, träffa familj och släkt och få träna lite i sina hemtrakter. Dagen i Falun spenderade jag i skolan och sen på eftermiddagen hade vi rullskidtest. 10 km klassiskt var det som gällde, samma bana som i höstas som går mellan Lilltäkt och Urfjäll. Vi värmde upp till starten och jag gick ut först av oss killar. Hade en riktigt bra känsla först 4-5 km, då åkte jag fantastiskt bra, bland det bättre jag gjort. Sen tröttnade jag lite, benen blev stumma uppför rätt fort men höll ändå i rätt bra även om jag fick sänka farten. Hade sen en bra avslutning och gick i mål på 34,35. Ett pers med 1 min och 41 sekunder, i och för sig på 2:or iår då, medans jag ifjol körde på 4/2:or. Men ändå och efter 4 km trodde jag att det kunde bli ännu bättre, så det var ett pers med mersmak! Emma, vår tränare, filmade två sekvenser efter ca 3 km:

 

Ser bra ut, orkar ha låga axlar och åka lugnt men med tryck!

I går samlades vi 8:00 på Lugnet och sprang 1:45 distanspass på röda MTB-banan, en kuperad men rolig slinga. Löpning är inte kanske min favorit gällande min träningsform, men att få springa i skogen, på stig och kuperat; det är kul!img_0070

Efter skolan packade jag, pluggade lite och sen hade vi styrka gemensamt ute på Velo. Vi körde det vanliga programmet, tufft som vanligt och gick därifrån med ett nytt ”pers” i benböj, 52,5 kg med 12 reps i 3 set.

Efter att ha haft ett par tyngre månader verkar det nu lossat och jag kan konstatera att jag blivit av med överträningen och presterar nu på en nivå jag är till freds med och att slå dubbla personliga rekord var oväntat men väldigt väldigt skönt!

Idag tar jag tåget, men inte till Örebro som jag brukar, utan till en helt annan destination. Vad för äventyr som väntar får ni se i nästa inlägg. Stay tuned!!

/Filip

Högt och lågt från vecka 20 och 21!

Halloj i stugorna! Det är söndag och dags för ett livstecken här, är en dryg vecka sen sist. Mycket har hänt, träningen har stegrats mer för varje vecka och så börjar det närma sig sommarlov (även om man inte ser det på vädret). Här är dagens inlägg:

Förra torsdagen körde vi vårens första test, 3000 m på bana uppe på friidrottsbanan på Lugnet. Vi körde testet och som bonus efteråt 3×1000 m i tröskel/A3. Hade väl ingen av mina bättre dagar om man säger så. Har inte samma power och ork som innan allt strul under vintern. Benen stumnade fort men kämpade mig i mål på 12,53. En minut långsammare än ifjol. Var ingen chock och jag hade väl inte förväntat mig att jag skulle skutta runt de 7,5 varven. Men ändå, tråkigt att se skillnaden och känna att man kan så mycket mer. Intervallerna efteråt gick också rätt tungt men jag fick åtminstone ännu ett fartpass, nu gäller det att ha tålamod och bygga upp en grund igen.

Samma dag hade vi med oss en praktikant på passet som sen följde med mig hela dagen i skolan och ville se ekonomiprogrammet, kul!

På fredagen körde vi ett distanspass efter skolan, 1:45 rullskidor fristil runt Varpan med lite skarvar. Bra pass där jag tyckte tekniken kändes betydligt bättre än premiären härom helgen. Vi övade lite extra på treans växel i motlut när vi körde Österåbacken upp på bara trean.

Lördag och ett kombi-pass. Sprang först en sväng upp mot gruvan och ner genom stan till gymmet där jag körde vårt max-styrkeprogram. Gick bra det!
På kvällen följde jag Eurovision (såklart) och det visade sig bli en riktig rysare. Värdig vinnare men oj vad nära det var för John och ”Too Late For Love”.

Söndag betydde sovmorgon och sen intervallpass i SkiErg ute på gymmet. Kort men effektivt pass innehållandes två block med 5 st 30/30 intervaller.

Lugn helg, hade inget uppbokat förutom träningen. Händer sällan i mitt fall även om jag såklart då blir rastlös, men det är en övningssak att inte ha dagarna fullspikade.

Och så vart det måndag och ny skolvecka. Vi hade nationellt prov i spanska och på träningen vankades det löpintervaller på Jungfruberget. Vi körde en bana som tog ca 15 min, en kuperad slinga som man sprang i A2/A3- tills man fick ihop ca 40 min intervalltid. Sprang tre varv med en tung känsla, benen var inte med på banan alls och det positiva var väl de 45 minuterna intervalltid.

Och så blev det tisdag och morgonträning som vanligt ute på gymmet. Vi körde programmet med fokus på muskeltillväxt, det gick bra och sen väntade en vanlig skoldag innan jag körde dagens andra pass. Jag och Hannah körde 2:00 A1 klassiskt upp mot Lugnet-Skuggarvet-Lilltäkt och runt till skjutfältet vid Högbo och tillbaks till Falun. Väldigt fin tur och vi fick oss en go tur i solskenet!

Onsdag var vilodag och jag pluggade juridik, hängde med en kompis som klippte sig.

I torsdags körde vi ett teknikpass A1 skejt längs gamla Leksandsvägen och in mot ett ställe som hette Korsgården. Fick en del tekniktips, fristilen sitter inte tekniskt än men tekniktips är alltid positivt.

Tredje passet på nya skejt-rullisarna från Elpex!

Vi hade sen långdag i skolan, jag ringde och pratade med Ronja och stekte lövbiff som lyx-middag en torsdag, det ni!

Fredag igen då och vi firade det med ett teknikpass klassiskt uppe på Lugnet, först i form av stakning upp till Urfjäll längs Skuggarvsvägen och sen teknik-nötande i backarna i Högbo. Diagonal och stakning med frånskjut kändes kanon till skillnad från stakningen som inte alls satt där jag ville. Regnet bara vällde ner och kläderna var helt dyngsura, kan säga att duschen efteråt var den skönaste på länge även om det är kul att träna i regn!

Min vecka var i övrigt rätt tuff, jag kom in i min första svacka och hade mycket tankar, tvivel, tappade motivationen, och var allmänt less för att allt gick så dåligt. En elitsatsning är inte en dans på rosor och jag inser också att jag kan vara sjukt orättvis och hård mot mig själv. Ibland måste man få tillåta sig att deppa lite för att sen orka vända på det sen.

På kvällen knallade jag iväg till tågstationen, Gabbi, min syster, kom nämligen med tåget och har varit och hälsat på i helgen. Vi köpte med oss thaimat hem och mös framför TV:n. Var en välbehövlig paus från vardagshjulet.

I går morse gav jag mig iväg på långtur löpning. Mötte upp Hugo och Rebecca vid Urfjäll och vi sprang sen Bergsstigen och skarvade på en MTB-slinga och ned i bostadsområdet bakom hoppbackarna och sen tog jag vägen hem genom stan. Bra tur som stannade på 2:15 och 17,4 km, längsta löppasset på mycket länge!

Efter det tog jag och Gabbi en sväng på stan, tog en lyxfika och handlade. Fick med mig morsdag-presenter, nya skor, skärmskydd mm. Älskar att sätta sprätt på pengarna dagen efter lön…

På kvällen gick vi sen ut och åt på Basta, en italiensk restaurang här i Falun. Testade på deras carbonara som fick mer än godkänt! Sen köpte vi med oss glass och kollade deckare resten av kvällen.

7:15 i morse ringde larmet, regnet piskade på rutan och jag hade bara lust att somna om. Pallrade mig upp lite tyst, åt frukost och smög iväg ut och cyklade till gymmet. Körde vårt styrkeprogram med avslutande bålstab, ett styrkepass som kändes riktigt bra. Och så skönt att ha dagsverket gjort innan 10.

Vid lunch kom mormor och morfar upp, vi åt lunch på grekisk restaurang och tog en tur i bilen runt Falun. Kul att de kom och hälsade på och sen vinkade jag av alla tre. Rolig helg som behövdes för att hitta ny energi!

Nu väntar ny vecka och imorgon åker vi på skidorna till Borlänge och springer Blodomloppet. 10 km väntar, en utmaning helt klart och blandat med lite ångest är jag ändå lite tävlingssugen. Har inga som helst mål mer än att göra mitt bästa, sen får vi se vart det leder. På tisdag har vi sen staktest+ styrka, teori och träningssamtal på eftermiddagen och sen på onsdag är sista dagen i skolan innan långhelg. En rolig vecka som ni får veta mer om i nästa inlägg.

Tack för att ni läst, hörs inom kort!

/Filip