Pers på backtest, KIF och KTR!

Hej igen! Det är torsdag kväll och jag har tagit tåget tillbaks till Falun och är tillbaks i lägenheten och redo för skolstart på onsdag. Ska avverka några jobbdagar i helgen och hinna komma på plats och så innan skolan drar igång. Eftersom båda de jag bodde med i ettan har flyttat ut efter studenten så kommer det dessutom in två nya killar som kommer hit, skoj! Mycket att uppdatera er på och förra inlägget avslutades ju i Strömstad så där startar även dagens, varsågoda!

Ja i söndags var alltså sista dagen i Strömstad, en regnig och blåsig sådan. Jag körde tröskelintervaller löpning på cykelbanorna mellan Strömstad och Daftö enligt upplägget 4×10 min med 2 min vila. Löpintervaller är ju ett hatpass för mig och tröskelfart är inte min starka sida, men det gick bra och jag hade en bra känsla trots motvinden piskande, höll jämn fart på alla fyra intervaller och inkasserade 40 nya intervallminuter i träningsdagboken!

img_1867
Pulskurvan!

Efter det styrde vi hemåt och lämnade Strömstad för nu. Sorgligt, men samtidigt kul att vi trots allt kom ner och fick några dagar där nere. Västkusten ligger mig varmt om hjärtat!

Väl hemma tog jag mig ut på veckans sista pass, 2:00 stakning med impulser till Arvaby och tillbaks. Fick en pratstund med Ronja, perfekt motivation för att ta sig igenom det passet! img_1830

I måndags körde jag test+efterföljande intervaller i Ånnabodabacken. Vi har ju i klubben i svart grupp kört ett test där man startar vid gamla skolan och går i mål vid Sånnaboda gård. Så efter 20 min uppvärmning och några impulser startade jag klockan och drog iväg. Öppnade hårt, i efterhand lite väl hårt kanske och slet mig sen uppför och stakade i mål på 9,23. En tid som betyder personligt rekord, 11 sekunder snabbare än perset från 2017, ifjol körde jag på 9.44 då med trögare hjul dock. I måndags hade jag en däremot en stavrem som krånglade lite, träningsvärk i axlar och ben ,vätskebälte på (brukar inte ha men fick bli så den här gången) + att jag var själv och hade ingen att jaga/bli jagad av. Med det med i beräkningen var det inte så dåligt och känslan var okej, ett pers är ett pers men tekniskt var det inte fulländat och jag hade nog faktiskt trott på bättre tid. Men som sagt, ett pers är ett pers! Mamma som var med och skjutsade hann filma en snutt:

 

Sätter inte tekniken så bra här, hade ingen bra känsla tekniskt rent allmänt och här guppar jag för mycket och jag håller ihop händerna lite mycket så att stavarna inte går rakt. Detaljer såklart, men det är ju dem man slipar! När testet var gjort skjutsade mamma ner mig igen och jag avslutade med 2 vändor upp i tröskelfart (lägre fart men ändå intervall) med fokus på att hålla tröskel samt teknik. Hade en ok känsla, fick ihop 32 min intervalltid på mina Elpex 2:or som blev vapendragarna för dagen. Avslutade med nedvarvning och övningskörning hem.

Tisdagen experimenterade jag och mamma med att göra vårrullar, ett experiment som gick bra ända tills vi friterade, då höll de inte ihop av någon anledning. Kul att testa, de blev väldigt fina, men utan fritös blev det lite svårt och vi får försöka igen sen med fritös. Vi hann också med en promenad och jag körde styrka i källaren från mitt program i allmänstyrka, dvs 20×45/15 med avslutande bålstab 2×5 min med 1 min vila. Bra pass som känns i magen! Sen kom morfar och plockade upp mig och vi åkte in till Örebro, närmare bestämt Behrn Arena för att se KIF Örebro möta Kopparbergs Göteborg FC, en toppmatch mellan 3:an och 4:an i tabellen. Och det blev en jämn bra match men där KIF inte riktigt hade marginalerna med sig trots fina chanser och bra fotboll och det blev tyvärr 0-3 och förlust. Ett resultat som inte alls speglade matchen. Men kul att få med morfar och se dem igen, det är lika kul varje gång!img_1845img_1850img_1860

I morse körde jag ett distanspass löpning till Brotorp och tillbaks, fin tur på ca 1:30 h.img_1865

Sen var det bara att packa och strax efter 14 tog vi bilen till Örebro central och jag tog tåget hem till Falun igen. Nästa gång jag kommer hem blir sista helgen i augusti, för den 31/8 är jag nämligen anmäld och ska, för tredje året i rad (!), springa Kilsbergen Trailrun. Även i år är det 14 km och nog suktar jag efter personrekordet! Sjukt kul ska det bli, tufft men kul! Här en bild från förra årets lopp.img_4337

/Filip

Västkustweekend!

Hej på er! Det är lördagkväll och dags för en liten uppdatering härifrån västkusten och veckan som gått. Här är dagens inlägg:

I onsdags var jag och Richard till stan. Hade också tänkt träna på förmiddagen men efter en natt med dålig sömn (typ 5 h) valde jag att skippa den idén och vi tog bussen 11:19 mot Örebro. Vi strosade runt på stan, shoppade lite och tog en lunch. Kul dag i all enkelhet. Bäst att passa på när det väl går. 😁 Kvällens pass blev 2:00 stakning med impulser, fin sommarkväll och bra pass!

🤩🙌🏼

I torsdags morse var vi uppe i ottan, packade bilen och åkte mot Strömstad. Ett ställe vi varit på med husvagnen varenda sommar så länge jag kan minnas. Men nu är den såld och vi lyckades istället hitta en stuga tors-sön. Tack och lov, för frågar du mig blir det ingen riktig sommar utan Strömstad. 😉 Efter ett stopp i Grebbestad och Sporthopen checkade vi in i stugorna och framåt kvällen dök farmor och farfar upp som varit här i veckan med husbilen och vi fikade. Och efter vi sagt hejdå till dem svidade vi om och gick in till Strömstad och åt tapas. God mat och fin kväll!

Linjefärjan över till Strömstad!

🤤

Igår inleddes dagen med ett pass på rullskidorna. Skejtade 2:00 A1 utan konstigheter och körde in till Strömstad till Skee, Lagunen och tillbaka hem. Fin tur på 29 km.

Mitt på dagen packade vi badväskan och tog oss ut till Saltö och badade. Ja till och med jag badade faktiskt, mest för att kunna checka av ett bad i havet den här sommaren. Varmt kan jag nämligen inte påstå att det var… 😅

Nästa bok att sluka denna sommar!

Andra passet för dagen blev lägligt nog rullskidor hem från just Saltö. Snörade på mig pjäxor, tog på mig rullskidor och stavar och sen åkte jag tillbaka hem med skarvar och fick ihop 28 km och ca 2:00 distans där med. Fint det! Extra kul att kunna kombinera bad med träning+att vägen ut är väldigt fin med broar till de olika öarna. Dessutom 4 timmar träning in i boken. 👊🏼

Gårdagen avslutades sen med räkafton hemma i stugan. För vad vore en helg i Strömstad utan färska räkor? 😉

I morse vaknade vi till regnet som duggade mot taket, lagom motiverande träningsväder. Men det slutade lagom till frukosten och jag tog rullskidorna och gav mig iväg till utegymmet nere vid löparspåret i Strömstad. En sträcka på 6 km som blev lagom uppvärmning. Körde sen den tuffa styrkan i de praktiska övningarna som fanns och passade in bra på mina. Körde bänkpress-benböj- axelpress-marklyft-jägarvila och hängande armhävningar. Blir ju lite improvisation när jag inte har ett fast gym men jobbigt blev det kan jag lova. 😅

Fint gym! Avslutade passet med 6 km rullskidor hem igen. 👌🏼

I övrigt har vi tagit det lugnt, vi har tagit en tur i bilen (mitt i åskovädret) och sen spelat kort, ätit pizza och ja, myst en sån dag där det är dåligt väder. Skönt det med ibland. 😊 Imorgon bär det av hemåt igen, vi ska väl tillbringa dagen här och åker framåt eftermiddagen. Tanken träningsmässigt är intervaller i någon form, vad det blir för upplägg beror lite på magkänsla och vilja när jag vaknar. Målet är att det ska bli kul och att man ska bli trött. Allt man behöver som plan ibland. Iallafall just nu då jag kämpar lite med mig själv och motivationen till den där tuffa träningen och mängden. Har i dagsläget inte det där suget lika hårt som jag brukar och har därför kört det jag vill och tycker är kul när det tagit emot. För till syvende och sist ska det ju vara kul, det är ju därför jag håller på!

Det var allt för ikväll, ta hand om er och sov så gott så hörs vi igen om några dagar. 🙌🏼

/Filip

Idre- Grövelsjön- Mora!

Hallå i stugorna, hoppas ni mår bra!

Efter en tur till fjällen över semestern är vi nu hemma i Fjugesta igen. Vi har haft fina dagar och som alltid skönt med ett miljöombyte även om just Idre inte var lika nytt för mig som resten av familjen. Men fint var det och bra träning fick jag till.

Förra måndagen inledde jag dagen med ett lugnt rullskidpass på rullskidbanan, körde 1:30 A1 denna gång på lite tyngre hjul, bra pass utan större konstigheter. Rullskidbanan är f.ö väldigt fin och mäter 3,3 km med bra kupering. Tacksamt även om det blir många varv ibland. img_1389img_1393img_1400img_1401

Mitt på dagen åkte vi en tur till Nipfjället och gick uppför Lillnipen, en kort slinga men med fin utsikt från toppen. img_1413

img_1431

Eftermiddagens pass blev 1:00 stakning på rullskidbanan, hade en bra känsla och fick ett andra bra distanspass. Gabbi tog med sig kameran och fångade mig på bild. img_1643img_1644img_1645img_1648img_1649img_1650img_1654img_1656img_1657img_1658

På kvällen sen drog ett rejält åskoväder in och det blev en hejdundrande avslutning på den dagen. ⚡️

Tisdag var jag ledig från träning men pappa och jag bestämde oss för att gå upp till Städjan, en topp på 1131 m.ö.h. Har varit uppe där en gång innan, i höstas på lägret med Hagströmska. Men denna gång gick vi upp och hade med oss stormkök och gjorde mat för att sen gå vidare på andra sidan fjället mot Nipfjället. Fin tur även om det i kontrast med värmen veckan innan var 10 grader och snålblåst. img_1469img_1470

img_1480
Toppen av Städjan!

img_1489img_1488

Fin tur! Aktiv vilodag så att säga.

Onsdag förmiddag körde jag 10 km testrace i fristil på rullskidbanan. Värmde upp 20 min och körde sen tre varv (3x 3,3 km) fullt ös som ett skidlopp med mål inne på skidstadion. Hade en bra känsla, tekniskt satt det bra och höll bra fart på alla varven, disponerade det bra även om jag öppnade hårt (något jag behöver träna på). Avslutade också med en riktigt bra sista varv.

Det finns tekniska detaljer att jobba på, o ja, och här på filmerna efter 6-7 km var jag nog som stummast. Men ändå, bra träningspass som avslutades med ett varvs nedvarvning.

img_1505

Efter dusch och mellis packade vi ryggsäckar och åkte till Grövelsjön. Vi hade tittat ut en vandringsled till Silverfallet som blev vårt mål. Jag var i Grövelsjön med farmor och farfar för två år sen och har lite koll på stället, men den här sträckan var ny och väldigt fin och gick över spångar och på stigar över fjället. Jag hade med mig kameran och tog bilder i finvädret!img_1659img_1660img_1662img_1661img_1663img_1664img_1665img_1666img_1667img_1673img_1672img_1674img_1675img_1676img_1678img_1527

Fjällen är bra fint! Och dessutom; vad vore en tur till Grövelsjön utan en våffla med hjortronsylt? img_1520

På torsdagen tränade jag styrka, allmänstyrka från mitt program med avslutande spänst i slalombacken. Totalt 100 spänsthopp i övningarna mångsteg, skejthopp och grodhopp. 🐸 På kvällen sen gick vi ut och åt gott i kvällssolen. Fin sista kväll på Idre Fjäll! 🙌🏼

Morgonen därpå städade vi ut och begav oss söderut. Vi stannade utanför Orsa, vid Helvetesfallet och gick ut och kollade. Fin plats och lagom skräckinjagande för den höjdrädde. 😅

Vi tog sen en glass i Orsa och åkte sen vidare till Mora där vi checkade in på hotell. Dagens träningspass blev ett tröskelpass på Hemus rullskidbana, 3×15 min med 1 min vila i tröskelfart. Blev lite snurrande och känslan var inte tiptop men all träning är bra träning och 45 min i tröskel in på kontot är inte fy skam.

På kvällen gick vi ut och åt gott och morgonen därpå körde jag och syrran ett styrkepass i gymmet på hotellet. Blev fokus överkropp med bänkpress, chins, latsdrag, dips och hanteldrag med avslutande bålstab 2×5 min. Bra pass innan hemresa till Fjugesta.

Och efter några timmar var vi alltså hemma. Efter uppackning gav jag mig ut på ett andra pass; 2:00 skejt med 10 st impulser där pappa drog på cykel bredvid under andra halvan.

I söndags stod långpass på schemat och jag mötte Lena på cykel vid infarten till Magria på Mariebergsvägen. Vi körde ett långpass över Fjugesta-Logsjö-Viby-Hackvad och sen tillbaks till Fjugesta och där slingrade jag runt lite för att få ihop sista minuterna. Blev ca 50 km och 3 timmar på hojen!

Igår måndag hade jag vilodag och tog sovmorgon, lagade mat, tog en promenad och pratade med Ronja i telefon och övningskörde en sväng på kvällen. Lugn men skön dag!

Idag har jag kört styrka, körde allmänstyrka i källaren med avslutande rörlighet. Sen kom Richard hit och vi gick och åt hos Nudaeng och sen har vi hängt hos mig hela dagen, var länge sen vi sågs!

Imorgon väntar dubbla träningspass och ev en tur till Örebro med just Richard. Sen drar hela familjen till Strömstad på torsdag i några dagar och bor i stuga. Vi kör på spontanitet den här sommaren+ att vad vore en sommar utan Strömstad? Ska bli kul att få andas lite västkustluft igen. 🥰

/Filip

Ledighet, GT och träning i tropikerna!

Hej på er, hoppas ni mår bra i värmen. Det är söndag och jag ligger i en säng i en stuga på Idre Fjäll dit vi kommit idag. Efter mycket velande bestämde vi oss i familjen att åka norröver på semestern, det blir lite turer genom fjällen, tanken är en sväng till Grövelsjön och eventuellt än mer norrut. Den som lever får se. Dessutom är jag nu ledig från jobb fram tills vecka 33! Här är dagens inlägg: ⭐️

I måndags mötte jag Johannes på parkeringen utanför mig 9:00 sharp och vi rullade iväg mot Högbobackarna. Efter 20 min uppvärmning körde vi sen 8×4 min, för er med lokal kännedom skedde de första 4 i branten upp till bostadsområdet och de sista 4 upp till Kårestugan och hoppbackarna. Klassisk stil var det som gällde och jag hade en riktigt go känsla, återigen sitter den klassiska åkningen väldigt väldigt bra och jag kunde åka stort med tryck. Alltid gött med såna intervallpass! 👊🏼 Kul också med sparring, det är då man får ut det där lilla extra. Efter intervallerna rullade vi tillbaks hemåt igen. Det var enda passet den dagen, annars tog jag det lugnt, handlade mat, tog en glass. Typ vad man pallar med i den här värmen…

Tisdag var även det en ledig dag och det betydde dubbelpass. På förmiddagen körde jag styrka från det tuffa programmet med vikter och avslutande bålstabilitet och på kvällen sen ett fint skejtpass på 2:00 i kvällssolen. Körde runt Varpan, en avstickare på cykelbanan mot Grycksbo och en sväng genom Slätta. Fin tur där jag la in 10 impulser också.

Onsdag och vilodag men jobbdag, den sista på länge. Jobbade hela dagen och sen på kvällen kom mamma, pappa och syrran upp och vi åt och gick ut på stan och kollade på cruisingen som var i Falun den dagen.

Torsdag 06:56 satte jag igång pulsklockan och gav mig av upp mot Lugnet. Sprang ett distanspass på Bergsstigen på dryga två timmar. Riktigt fin sväng, en klassikerrunda som håller än!🔥

På eftermiddagen sen gick vi ut och åt på Piacetto’s uteservering, min ”Linguine salmone” var 👌🏼

Sen gick Gabbi och jag och såg Lejonkungen på bio. Herregud vilken film. Jag satt och grät hur många gånger som helst. Musiken var magisk, allt var så fruktansvärt bra filmatiserat och ett par klasser bättre än originalet. Vi såg den på engelska med svenskt tal och det är nog att föredra. För mig var det en klockren 10/10, de mest välinvesterade biopengarna i mitt liv och jag hade lätt betalat och fått se om den direkt när den var slut. Den solklart bästa film jag sett. Jag gråter inte så lätt till filmer men den här var så oerhört emotionell på alla sätt och grep tag. Ni. MÅSTE. Se.❤️❤️❤️Vi avslutade sen dagen med kvällspromenad till Kålgården. Fin sommarkväll!Lagom till fredag morgon hade jag samlat mig och cyklade ut till gymmet och körde styrka. Den vanliga styrkan med vikter var det som gällde och jag hade en bra känsla även om det var typ lika varmt inne i gymmet som ute.

Känslan när klockan ringer efter bålstabiliteten är obetalbar! Notera också hur jag skakar, hahah.

På dagen sen tog vi bilen till Rättvik, vi skulle ju se Gyllene Tider på Dalhalla men bestämde oss för att gå och göra Rättvik innan. Vi åt glass och gick ut på Rättviksbryggan, som äkta turister med andra ord. Vi var inte själva direkt, det är cruisingvecka i Rättvik så folk var det inte brist på. Vädret var ju dessutom på topp, 33 grader och blå himmel.

En kall Coca-cola. Livet!

Vi tog oss sen till Dalhalla och fick se Chris Kläfford värma upp scenen och ge publiken och mig rysningar över hela kroppen i sin tolkning av Imagine. Så fruktansvärt bra. Några minuter efter 21 intog Gyllene Tider scenen. Bandet som mamma och pappa spelat så länge jag minns. De är ju sommar för mig. Nu satt vi på ett soligt, varmt Dalhalla som sålt ut och slagit publikrekord på deras avskedturné. Mäktigt! Och vilken konsert de bjöd på, alla hits var såklart med och Dalhalla kokade när ”Ljudet av ett annat hjärta” spelades och när de avslutade med ”Sommartider” förstår man hur stora de är. Hela publiken stod upp och sjöng för fulla halsar. Mäktigt är en underdrift.

Det blev en fantastisk kväll och vi kom tillbaks till Falun vid ett på natten och la oss, fortfarande med låtarna på huvudet. Har en del videos också som inte kunde laddas upp men som kanske kommer i nästa inlägg.

Lördag sov vi lite extra länge och jag tränade 2:00 klassiskt på förmiddagen. Körde runt Varpan och skarvade till Bergsgården och via Slätta till Stångtjärn. Varmt men bra pass, la in ett knippe impulser också.Söndag och ännu ett träningspass i tropikhettan. Denna gång intervaller på skejtrullskidor i Österåbacken. Värmde upp till startplatsen i botten på backen och körde sen till toppen med fokus teknik 5 vändor där vilan var att åka ner igen. Varje vända tog ca 5:45 min och sen körde jag en liten specialare som bonus, nämligen 1,5 min intervall där första 30 sek gick i A3 för att sen ”låtsas” göra ett ryck och maxa sista minuten. Bra visualisering för en tävlingssituation och att orka slå om när benen är stumma efter intervallerna.

img_1336
Utsikten från toppen!

På lunch hade vi packat in allt i bilen och städat och lämnade lägenheten med GPS:en inställd på Idre Fjäll. Och några timmar senare var vi installerade och klara i stugan och jag stack ut på ett kvällspass löpning. Sprang uppför Idre Fjäll vidare på slingan ”Fjället runt” och sen på stigar till Gränjesåsvallen och tillbaka uppför slalombacken och ner till stugan. Solen sken och värmen stekte, vyerna var fantastiska och klockan stannade på 1:40 och 290 plockade höjdmeter.img_1363img_1362img_1381

Det var väl allt för idag, ska nog kunna bli några avkopplande fina dagar här. Nästa inlägg kommer till veckan någon gång, tills dess så får ni ta det lugnt i hettan så hörs vi igen!

So long.

/Filip

Madshus, träningskoll och Gyllene Tider!

Tjenixen! Det är söndag och vecka 29 har sprungit förbi. Tiden går fort och vi har nu bara en månad kvar på sommarlovet. Lägligt nog har man äntligen fått känna på lite sommarvärme också, inte fel det! Tanken med dagens inlägg är ett översvep på det som hänt sen sist + lite uppdateringar på andra fronter. Varsågoda!

Tisdagen inleddes med ett styrkepass allmänstyrka enligt mitt program . Jobbade sen till kvällen. Inget mer att säga om det, en vanlig dag i vardagen.

Onsdagen fick en rejäl rivstart med ett rejält mjölksyreparty längs gamla Leksandsvägen. Värmde upp 25 min och körde sen 10-8-6-4-2-2 min med 2 min vila mellan. De första intervallerna körde jag lite lugnare medan jag bestämde mig för att sista 4-2-2 minuterna skulle vara all in, lite som sprintlopp. Hade en bra känsla, tyckte tekniken kändes bra och kunde åka med bra tryck och fart. Varvade ner hem till lägenheten sen. Alltid skönt att känna när man får till de där bra intervallpassen! Här ett par bilder från nedvarvningen.img_1010-1img_1015-1

Torsdag var en tänkt träningsdag men vaknade upp med ont i ryggen, troligtvis någon sträckning jag lyckats med i sömnen. Hade svårt med vridningar och att böja mig så valde att ta det säkra före det osäkra. Det försvann allt mer under dagen men istället för att träna på förmiddagen så åkte jag ut till gymmet och förnyade gymkortet till skolan börjar, tog en sväng på stan och började sen jobba 11:30. Och sen på kvällen efter jag slutat och ätit tog jag cykeln, köpte jordgubbar och satte mig på en bänk i parkerna i Kolgården och bara njöt. Det var en sån där varm härlig sommarkväll man vill njuta av när man är ledig. img_1033-1img_1031-1

Dagen därpå var ryggen bättre och jag tog mig ut och sprang lugnt 1:00 mest för att känna och ta det lite lugnt, ryggen ska ju hålla några år så ville inte fortsätta köra på hårt. Det kändes bra och tog en runda upp över gruvan och ner runt sjön Tisken, en fin runda som jag aldrig sprungit innan. 9 km blev det i A1-tempo. img_1053-1img_1059-1

Jobbade sen på kvällen, en kväll vi hade fullt upp med mycket gäster!

Lördag och ännu en dag med vackert väder, någon däruppe kom tydligen på att det är sommar. Bara att tacka och ta emot, jag var nämligen ledig! Körde ett förmiddagspass på rullskidorna där jag först tog mig upp åt gruvan och Källviken vidare mot Främby och Kvarnberget för att sen avsluta med en sväng på cykelbanan längs Tisken. Fin tur utan konstigheter, ryggen kändes fortsatt bra. img_1076-1img_1073-1

Mitt på dagen gick jag en sväng på stan och uträttade lite ärenden och tog en glass på torget. Första glassen det här sommarlovet tror jag, har inte ätit varken mjukglass eller kulglass. Därmed blev den här också väldigt god och passade bra i värmen. img_1080-1img_1082-1img_1087-1Åt sen lunch och framåt eftermiddagen cyklade jag ut till Sportlife och körde andra passet för dagen, den tuffa styrkan. Trots ett uppehåll från den och mycket fokus på bålstyrka kändes det bra och nivån var på ungefär samma nivå som innan. Fick lite feeling efteråt och avslutade med 10 maximpulser på SkiErg (stakmaskinen), 5 korta och 5 långa. Bra och effektiv lördag!img_1093-1

Idag har jag nöjt mig med ett pass, men inte vilket som helst. Inför barmarkssäsongen skrev jag att jag ville variera träningen mer och lägga in lite nya träningsformer. På den listan fanns löpband med och i förmiddags sprang jag ut till gymmet och genomförde löpbandsintervaller. Ni som följt bloggen vet att löpning och speciellt inte intervaller är min favorit även om jag gör det. Och på schemat stod 10×3 min med 1 min vila, riktigt obekväma intervaller med mycket syra. Sprang in bandet lite först och ställde sen in klockan på intervallerna och löpbandet på hastigheten 4:00 min/km, vilket för mig är snabbt! Körde sen alla 10 intervallerna på den farten, svetten rann och sista 4 intervallerna fick jag gräva lite djupare för att orka sista minuten. Men löpsteget kändes förvånansvärt piggt och jag tyckte jag sprang tekniskt bra och på framfot. Hade ingen lutning på bandet eftersom jag fortsatt är ute efter dels löpsteget och dels fart och explosiva muskler. Ett ruskigt bra intervallpass där jag fick utmana mig och jobba på pannbenet. Joggade sen hemåt, nöjd och belåten, stum i benen men hög på endorfiner.img_1100-1

img_1103-1
Dagens lifesaver, fläkten man fick sitta vid i vilan och som blåste på en under intervallerna!

Nu har jag nyss kommit hem från jobbet och imorgon väntar intervaller igen, denna gång på rullskidor och med sällskap! Johannes, en på skidorna har kommit hem från Gotland och vi ska sparra varandra uppför backarna i Högbo. Blir grejer det!

Innan vi avslutar dagens inlägg måste för det första jag berätta något jag glömt säga, nämligen att jag även kommande säsong kommer köra med Madshus-skidor. Ska bli spännande att få fortsätta åka med dem och få testa lite nytt. Jag har även i år AB-kontrakt och där ingår även bindningar från Rottefella. Den nya beställningen plockas nu och kommer till hösten.img_8570

För det andra tänkte jag ta en kort träningskoll. Förra året samma tid (19/7) gjorde jag en avstämning på träningen, efter 12 veckor gjorda, vilket är ca 1/4 av träningsåret. Då, efter en fläckfri vår och sommar (v 16-29) hade jag tränat 147 timmar. Därför blir det lite intressant att jämföra och dra en parallell till det här årets första fjärdedel. En fjärdedel som varit väldigt upp och ner där jag pallrat mig tillbaka från överträningen och kunnat komma upp och träna normalt senaste månaden. Jag har med andra ord inte kunnat träna som jag ”vill”, utan som kroppen behöver. Men det har ju på tester och intervallpass visat sig att jag ändå är starkare än förut. Därför känner jag att jag i dagsläget med jobb inte måste pusha och pusha. Jag har tränat lite efter hur jag mår, vad jag tycker är kul och samtidigt tror på och som utvecklar mig. 103 timmar har jag tränat, en hel period ”efter” förra året. Men träningstimmarna är ju inte allt, löpintervallerna idag är ju ett tecken på att jag snarare blivit starkare och inte liksom stannat av på grund av det. Långsiktigt är dock planen att komma tillbaks och få göra en grym tävlingssäsong, men syftet med kollen är lite att visa att jag dels är tillbaka i bra slag och dels att jag gjort det på en träningsvolym som inte ens är nära fjolårets. Med andra ord, timmarna är inte allt.

Och för det tredje har jag börjat en liten nedräkning. För på fredag kommande vecka kommer familjen upp och vi ska se Gyllene Tider på Dalhalla i Rättvik! Hur fränt? Det är ju deras avskedsturné och trots att de varit en del av min barndom, jag kan låtarna och förknippar de med så mycket minnen har jag ännu inte sett dem live. Och peppen är total för att jag äntligen ska få se dem live nu. Konserter är ju skoj men detta blir något alldeles alldeles speciellt!

/Filip

Tillbaka i Falun!

Hej igen! Det är måndag och jag sitter i lägenheten i Falun igen. Dagarna svischar förbi och ännu en vecka har det handlat mycket om träning och jobb, den fjärde veckan i ordningen, därav tidsbrist. Kom upp hit till Falun i måndags, mamma skjutsade upp mig och tillsammans kom vi i ordning, städade, packade upp och köpte med oss pizza. Samma morgon hade jag inlett dagen med en fin löptur på 2:00 och 18 km på hemmaplan. 

Tisdag. Innan mamma åkte hem hann vi med att handla grejer, lite målarfärg och sånt till lägenheten. Sen åkte hon och jag började jobba 11:30 här på mitt timjobb Restaurang Hong Kong, samma jobb som jag haft sen november. Jobbade sen till kvällen och sjönk ner i soffan med thaimat framför TV:n.

Onsdag och jag började dagen med ett styrkepass allmänstyrka (45/15×20 med avslutande 2×5 min bålstab). Jobbade sen 11:30-19:30 där jag jobbade själv över lunch. Lunchtid kommer jag mestadels jobba själv, det handlar mest om att ta betalt, servera dricka, plocka tallrikar, osv. Utmaningar är skoj och att sköta om en restaurang för ett tag är lite coolt!

Min arbetsplats även kommande vecka!

Och så blev det torsdag och dags för intervaller innan jobbet. Skejtade iväg upp mot Lugnet och tog av upp till Högbo-backarna som går på ”baksidan” upp mot hopptornen. Körde 8×4 min A3 där intervallerna gick uppför och det blev mycket matande på tvåan och treans växel. Hade en lite trög känsla men inkasserade ändå 32 min intervalltid, alltid nåt. 

Fredag och jag hade en ledig dag, började jobba först 17 så tog en sovmorgon och tränade 2:00 klassiskt. Körde runt Varpan med skarvar uppför Österåbacken,  Bergsgården, ett bostadsområde i Slätta och en sväng till Stångtjärn. La in 15 min utan stavar också, nyttigt för balans och teknik! img_0939img_0925Jobbade sen på kvällen och sen kom mamma och pappa upp och vi ägnade resten av kvällen till att börja måla om det nya rummet.

Lördag morgon stack jag iväg upp mot Lugnet och löpintervaller stod på programmet. Körde 2-4-6-8-6-4-2 min med 1 minuts vila mellan där fokus låg på att ligga i kontrollerad men hög fart och orka alla intervaller. Det lyckades jag med och det blev ett bra pass där sista 2-minutaren blev lite hårdare och som en ”spurt”. Joggade sen tillbaks till lägenheten där vi fortsatte inreda och fixa det nya rummet.img_0949Andra passet var ett klassiskt distanspass A1 med 5 impulser inlagda. Körde till Stångtjärn och vidare mot Ingarvet- Korsgården-Lilltorpet och tillbaks. Fin slinga jag körde för första men inte sista gången.

img_0960
Dagens hejaklack!

img_0951På kvällen gick vi ut och åt på Blackstone och tog en promenad över stan. Falun är bra fint!img_0966Söndag morgon inleddes med ett skejtpass lugnt, denna gång upp mot Gruvan, Källviken och vägen på Aspebodarundan. Vände sen efter 45 min och fick ihop till 1:30. Hade en lite tung känsla i kroppen men fint väder och värme kompenserade det!img_0969img_0973img_0976 Just nu har jag dessutom 30 gratisdagar hos BookBeat, vilket gör att jag under träningspassen kan välja att slukas upp av en bok. Man blir ju till slut lite less på sina egna tankar eller poddavsnitt som är slut och då är ju ljudböcker det perfekta! Mitt hetaste tips är denna.

Oerhört bra bok, läs/lyssnartips för alla!

Efter träningen städade vi det sista och et voilá och rummet stod klart. Jag är supernöjd, det blev så fint som jag ville. Några tavlor och kuddar till så är det komplett, mitt nya rum alltså, det större i lägenheten som jag byter till. img_1004

Mamma och pappa åkte sen hem på eftermiddagen och efter ett åskoväder började jag jobba kl 17 och avslutade veckan med ett sista jobbpass. 33 h jobb och 10 h träning blev det, okej vecka och det har blivit rätt lite träning nu under jobbveckorna. Jag får anpassa mig och orkar helt enkelt inte allt dygnet runt, vila är också viktigt och därav blir mängdveckorna med tuff träning framöver. Jag får till bra pass och efter allt med överträningen gör det inget att jag får ha överskott och göra kvalitativa pass istället.

I morse vaknade jag 7 av åska och muller. På min enda vilodag på hela veckan och enda lediga jobbdag fram till lördag. Tjoho. Men tur var kanske det för jag har haft en effektiv vilodag. Har tvättat sex maskiner tvätt, dammat hela lägenheten, varit nere i förråd med grejer, tagit fram cykeln igen, bäddat rent, varit nere på stan och handlat mat och lite nya kläder, lagat lax och knåpat ihop det här blogginlägget. Vardagsgrejer och förmodligen rätt ointressanta saker att läsa om, men de tillhör livet och idag har varit en sån där dag man tar ikapp saker och får det gjort. 😉

Imorgon är det jobb som gäller igen, ska träna på förmiddagen och där är tanken ett stakpass med styrka. Blir ett bra pass, ber också en bön att vädergudarna är med mig.

I övrigt ska jag försöka bättra mig lite på bloggfronten, så gott det går. Men de senaste två veckorna har jag knappt hunnit ta mig ut och äta en glass i solen. Förhoppningsvis kan jag få tid och unna mig det kommande vecka och få lite tid att skriva av mig. Tills dess, ha det fint och ta hand om er!

/Filip

Teknikfilmer, VM-brons och ännu mera jobb!

Halloj! Det är söndag och dags för en liten titt in här igen. Det är alldeles för länge sen jag uppdaterade här, jag har haft en stressig vecka och har helt enkelt inte haft tid. Stack ju emellan med inlägget om året i Falun som glädjande nog fick fin statistik. Kul! Men nu finns lite tid och då passar jag på att ge er en update på vad som hänt sen sist. Kommer göra så att jag skriver det viktiga i punktform, de dagar/delar av dagar jag väljer bort har det inte hänt nåt kul och jag har förmodligen bara jobbat. Här är dagens inlägg:

  • I tisdags förra veckan var jag med på klubbträning i Ånnaboda. Jag, Ronja och tränare Maggan var styrkan på plats och passet för dagen var intervaller på rullskidor runt Ånnabodasjön. Vi värmde upp och körde sen 5 intervaller som tog runt 7 min där jag höll tröskel/A3- och försökte tänka på tekniken. Roligt pass där vi sparrade varandra.img_0737img_0748
  • Torsdag och träning igen. Började jobba 12 så tog mig ut och sprang en långrunda innan det. Solen sken, det var sådär 16-17 grader, alltså lagom träningstemperatur och jag hade Framgångspodden i lurarna. La in lite spänst och kunde stanna klockan på 2.00,03, perfekt ju!img_0754img_0758img_0753

    img_0767
    Aningen igenväxt…
  • Fredagen firades in med 2:00 stakning inkl impulser. Körde till Lekhyttan och tillbaks, en fin tur som avslutades med en skarv på slutet. Stakningen sitter verkligen så mycket bättre än den har gjort!img_0772
  • Dagen därpå, lördagen närmare bestämt startades på Bergavallen, där sprang jag riktiga hatälskar-intervaller på friidrottsbanan. 10×3 min med 1 min vila mellan där jag gick in med målet att fixa 800 m på varje intervall, något som visade sig bli tufft och jag fick verkligen plocka ut allt. Men oj så gött när man får jogga tillbaks hem! img_0779Resten av dagen… ja den tillbringades återigen på jobbet och lagom tills jag slutade startade matchen. Kvartsfinalen mellan Sverige och Tyskland. Matchen där Sverige äntligen fick slå ut Tyskland i ett mästerskap och därmed fick spela semifinal och bronsmatch i Fotbolls-VM+ att de är klara för OS i Tokyo som en av tre europeiska lag! Helt galet kul, vilka hjältar!! La också in ett styrkepass där på eftermiddagen, 20×45/15 med 2×5 min bålstab som avslut.
  • Söndag betydde långpass och då löparbenen var lite slitna valde jag den mer skonsamma varianten och körde MTB i 2:30, ett fint och lugnt pass som stannade på 44 kmimg_0794img_0797
  • Måndag 15:45 efter jobbet mötte jag upp Anna på torget och vi tog oss en löprunda runt Berga-Brotorp-Kälkesta. Längesen vi sågs och desto roligare då att få prata och träna tillsammans! När hon tackat för sig bröt jag av med stryka i utegymmet och körde det tuffa styrkeprogrammet+spänst och impulser för att jobba på explosiviteten. Kändes bra, spänsten speciellt! Avslutade med 30 min lugn löpning igen och fick ännu ett fint pass i hamn.

    img_0804
    Spänstbacken!
  • Tisdag och klubbträning igen. Vi sågs vid brandstationen i Garphyttan och efter uppvärmning till Lannafors körde vi klassiska intervaller i Sanatoriebacken. Fokus var tekniken, position på skidorna och att hålla jämn fart och ligga och hela tiden ha en växel över. Efter den ”officiella” träningen som var 4 vändor upp där varje tog 5-5.20 min så avslutade jag med 2 vändor till där pappa var med och skjutsade och filmade. Riktigt bra pass där tekniken kändes grym, har aldrig åkt klassisk stil så bra som jag gör idag. Det är en sån go känsla!

    Filmen är sned av någon anledning, men här är en bra vinkel från sista intervallen där jag kör fin stakning med frånskjut.

  • Fredag 8:00 stack jag ut på ett distanspass klassiskt 2:00 utan konstigheter, körde till Vintrosa och vände innan jag började jobba 11 och jobbade till kvällen. Nog var man rätt mosig när man kom hem…img_0842
  • Lördag var tänkt att vara träningsdag. Men efter en slitsam gårdag var både jag och kroppen helt slut. Och någonting har jag lärt mig efter allt, och valde helt enkelt att vila på lördagen. Jag måste inte gå upp tidigt och träna två och en halv timme när kroppen är slut och jag behöver vila. Så jag valde att sova extra länge och sen gå och jobba vid 12. Jobbade sen till 17 och gick sen hem och fick se hela bronsmatchen där Sverige spelade hem ett VM-brons till Sverige. Så otroligt kul och välförtjänt!img_0832
  • I morse 9:00 vankades det stakning, pappa hängde med på cykel och passet var 20 min uppvärmning lugnt och sen en 45 min lång intervall A2/A3 men som blev mest A3 om än inte fullt blås. Avslutade sen med 25 min nedvarvning med 10 impulser inlagda. Riktigt kvalitativt pass som gav mycket. Pappa cyklade och filmade och de stämmer överens med min känsla.

    Stakningen sitter så mycket bättre än den har gjort, stavisättning, position på axlar och armar och kraft ner i stavarna. Det man ser är att jag tappar bålen lite, rumpan åker bak och jag faller över stavarna lite för tidigt. Men annars stora framsteg och hög fart på dagens pass. Blev 13,8 km på de 45 minuterna och sen på nedvarvningen la jag in 10 impulser á 10 stavtag. Riktigt bra pass!

  • Mitt på dagen har jag varit på fika hos farmor och farfar och nu på kvällen var vi bjudna till mormor och morfar på grillat. Dessutom klämde jag in ett styrkepass allmänstyrka med avslutande bålstab 2×5 min. Bra avslut på träningsveckan, en lugnare sådan där jag lyssnade på kroppen och tog den vila jag behövde.

Imorgon åker jag mot Falun igen. Planen är att jobba och träna där i två veckor, mamma skjutsar upp mig och sover över och sen börjar jag jobba på tisdag. Blir kul, var ett tag sen man såg Falun nu och just utbudet av bra träning utökas lite+ att jag kan kombinera det med lite jobb. Så planen är att sticka ut och träna här på morgonen och sen vid lunch drar vi uppåt. Så veckorna framöver får ni alltså följa mig från Dalarna igen.

Over and out!

/Filip

Första året i Falun!

Hej igen! Dagens inlägg blir en liten återblick, sammanfattning, recap (kalla det vad ni vill) från första året i Falun. Ett år med höga toppar och djupa dalar. Häng med!

Ja den 20/8 förra året gick alltså flyttlasset till residensstaden i Dalarna, Falun! Skidgymnasie hägrade och där var allt nytt. Klasskompisar, tränare, skola, boende, träningsgrupp, ja till och med staden. Jag hade ändå en go känsla i magen, jag var redo och ville ha något nytt. Lämna Fjugesta och få följa mina drömmar och ambitioner. Men nog var man lite pirrig och full i tankar. Men för att vara rätt så tankspridd och vilja tänka och ha kontroll, så var jag lugn, litade på mig själv och var trygg i mitt val. Det var det här jag ville!

Första tiden handlade det mycket om introduktion, lära sig träningsrundorna, lära känna alla och ja; skolas in i skola och träning och livet hemifrån. Just att ta hand om mig själv och bo hemifrån är jag van med. Är snarare mer bekväm med att få handla själv, tvätta osv och trivs i mitt eget sällskap, så det var aldrig ett orosmoment. Första tiden handlade med andra ord mycket om nya intryck!

Tågstationen. En av alla nya bekantskaper där jag stått så många gånger sen den här bilden togs.
Vackra Falun!
En av alla löprundor på Bergsstigen uppe på Lugnet!

Första lägret för oss längdåkare var på Idre Fjäll i samband med höstlovet.

img_4665
Första snön. 

img_4670

img_4672
Toppen av Städjan, första toppen på vår långtur på fjället!

img_4676

Nästa gång det bar av till Idre var det för att göra tävlingspremiär och åka på snöläger med Hagströmska. Ett roligt läger med mycket skidåkning som sen mynnade ut i tävlingshelg, jag bytte boende till klubbens och laddade för sprint och 10 km fristil. I backspegeln blev den veckan starten på överträningen och den struliga vintern. Naturligtvis byggde jag på överträningen över tid men det var i efterhand här det började säga stopp. Bägaren som rann över.

 

 

 

 

Och tävlingssäsongen blev ett misslyckande. Kroppen var aldrig med på banan, det fanns ingen energi och tålde inte mjölksyra över huvud taget. Men min ständiga envishet gjorde att jag ville tävla hela tiden, gav aldrig upp och såg comebacken närmre än den över huvud taget var. Det slutade med läkarundersökningar och träningsförbud i drygt 1 månad. En av de starkaste minnena var EKG-testet jag gjorde på cykel, ett maxtest som slutade med att jag vinglade därifrån helt yr i huvudet av typ 5 min ansträngning. Jag minns också hur jag gick promenader till träningarna bara från lägenheten upp till Lugnet och hade 140-150 i puls. Av att ta en promenad. I backspegeln inser jag hur slut min kropp var. Hur låg energi jag hade och på sättet jag ignorerade det och vägrade acceptera det faktum att träning inte gjorde mig till en bättre skidåkare. Förmodligen bara sämre. Jag körde mig ner i botten och till slut även mentalt. Jag blev otroligt svajig mentalt, fick spela över, dölja min besvikelse och under den tiden hade jag en rejäl svacka. Att inte få träna och se alla andra åka iväg på helgerna sved. Och när jag väl fick komma igång och träna framåt vårkanten var jag så oerhört otränad och fick en rejäl uppförsbacke att jobba med. Det kändes uppgivet, som om det skulle ta ett år att komma tillbaks. Tvivel. Tankar som flög iväg på negativa saker. Skidåkarmässigt var det en blytung vinter, men jag fick lov att hitta ett liv och en person utanför skidåkaren. Och livet är såklart mer än bara skidåkning.

Våren då. Vändpunkten. Snön låg kvar en bit in i april och vi maxade sista snön och magiska soltimmarna. Världscupen kom till Falun liksom Lilla skidspelen som var tänkt att bli min säsongsavslutning men där jag stod bredvid och fotade.

img_7246
Under månaden utan träning tillbringades mycket tid här, i restaurangen där jag jobbar. 
166c9488-dd42-4a32-b3da-7ef691888462
Första skidpasset efter träningsuppehållet!
img_8129
Reklamfilms-inspelning för Hagströmska!
img_8232
En bra dag på jobbet!

img_8233

img_8297
Invigning av världscupen och firande av några VM-medaljörer…

img_8329img_8460img_8792img_9073img_9110

img_8867
Sista skidpasset för säsongen och en liten ”comeback” i tävlingsdräkten i och med testrace rund VC-banorna.

Sen började övergångsfasen till barmarksträning och vi började med rullskidor och löpning och den biten. Vi hade mycket i skolan ett tag med nationella prov, men på slutet lugnade det ner sig. Vi på skidorna sågs bl.a och firade valborg!

img_9607img_9624

img_9945img_9951

Den 27:e maj vände det igen. Vi på skidorna åkte med Hagströmska-bussen till Borlänge och sprang Blodomloppet. Veckorna innan hade varit tunga och mitt självförtroende var lite kantat och jag visste inte riktigt var jag stod. Men nummerlapp är alltid kul och jag var positiv när starten gick. 10 km avverkades och jag gjorde ett topplopp utifrån mina förutsättningar. Ett lopp jag aldrig vågat hoppats på baserat på min form och bakgrund. Och samma vecka slog jag till med pers på staktestet och veckan därpå på 10 km klassiskt och veckan efter det på 3000 m. Plötsligt var jag i kanonform och var bättre än när jag tränade som mest, trots att jag tränade typ 8 h i veckan jämfört med normala 12 förra året.Jag vet inte riktigt vad jag gjorde men tror att lösningen stavades vila. Jag hade vilat mig i form och tränat på en lagom nivå. Och plötsligt var formen där igen och också glädjen att träna.

img_9981
Glatt gäng efter målgång. Och för andra gången under året kom en vändpunkt, den här gången åt det positiva hållet. 

Och så började året närma sig sitt slut. Det blev juni och månaden hann bra börja innan Hannah, en kompis och jag fick reda på att vi vunnit en tågresa. Så på bara några dagar packade vi och långhelgen över nationaldagen drog vi. Tågluff till Örnsköldsvik, Sundsvall och Åre, en fantastisk resa där vi hann med mycket kul, åt god mat, fick se nya ställen och testa på att semestra med tåg. img_0108img_0114img_0119img_0203img_0221img_0243img_0237img_0262

img_0356
Utmanade hjärnspökena i downhill-cykling!

img_0288img_0333img_0313img_0315

Sen avslutades läsåret med skolavslutning och på tåget hem drog tankarna till det här inlägget igång. För såhär ett skolår senare är jag stolt. Stolt över att ha klarat av allt, tacksam för att livet nu är något helt annat än för ett år sen. Jag har lärt mig så ofantligt mycket om livet, mig själv, i träningen och utvecklats och utmanas som människa. Jag har tack vare det här träffat så mycket nya härliga människor, fått se platser jag aldrig annars hade upplevt, sporrats i träningen och helt enkelt haft så galet kul. Jag har under ett år bott hemifrån utan minsta hemlängtan eller problem, jag har på egen hand skaffat mig ett jobb i en restaurang, jag har tagit steg i min skidåkning, breddat min synsätt på träning och lärt mig så fantastiskt mycket om livet och hur jag fungerar. Allt detta på bara ett år. Jag är så glad att jag kastade mig ut på det här äventyret, för det var jag ganska ensam om att göra på min gamla skola, jag ”lämnade” kompisar och familj och bor alltså numera i Falun i första hand? Jag kan knappt fatta det än alltså och att ett år har gått är ännu mer ofattbart. Tänk om jag för exakt ett år sen vetat allt det jag vet idag. Då hade jag inte behövt oroa mig över huvud taget. Ett råd jag fått om och om igen både innan flytten och på senare dagar har varit ”njut de här åren, de kommer vara de roligaste i ditt liv”. Efter första året är jag är beredd att hålla med. Och då är det jag varit med om bara början…

/Filip

Midsommar, jobb, VM och OS!

Halloj alla goa och glada! Det är tisdag och tiden bara flyger fram. Vi går mot mörkare tider och det är väl tur det, skidåkare som man är. 😉 Här är dagens inlägg som i vanlig ordning startar där det förra slutade.

Förra måndagen startade jag veckan men avslutade jag dagen där med 2 timmar på skejtrullisarna, la in 10 impulser och fick ett lugnt bra pass, fokuserade på impulserna som om de var starter i en sprint. Snabbhet är något jag kontinuerligt kommer jobba på!

Tisdag betydde dubbelpass, först 30 min allmänstyrka på förmiddagen och sen klubbträning på kvällen. Där bjöds det på myrintervaller, en av mina favoriter och vi körde dem enligt upplägget 6×4 min och avslutade med 10 st 15/15 sek. Jobbigt värre! Vi lyckades också tajma intervallerna precis innan åskan och regnet dundrade in över Ånnaboda.

Sen vart det onsdag och dags för första jobbdagen. Men först träning. Tog mig ut på ett distanspass klassiskt i 1:50 där jag körde till Lanna och halvvägs till Arvaby och vände. Kände mig lite halvseg, men tog mig igenom passet och började jobba kl 11 och slutade 20.

Torsdag. Vilodag och jobb. Jobbade samma tider igen och sen på kvällen bänkade vi oss framför Sverige-USA i fotbolls-VM. Kul att vara igång och jobba igen, har knappt jobbat i Falun på hela våren då det varit stängt och de varit på semester. Så nu har jag tre veckor schemalagt jobb här och några veckor i Falun, så jag har att göra den här sommaren.

Och så vart det midsommarafton och den inleddes med intervaller i Ånnabodabacken. Övningskörde till Arvaby och värmde sen upp till backen. Körde 3 intervaller hela vägen upp till toppen i A3-fart och med fokus på tryck och teknik. Kändes riktigt bra, märker stora skillnader tekniskt och i att jag orkar hålla tryck hela intervallen och åka kraftfullt på trean. Pappa var med i bil och stannade och filmade på sina ställen. Kvaliteten är som den är men såhär såg det iaf ut:

Sista biten upp på sista intervallen.

Det ser sämre ut än det kändes, för jag åkte fort och var ett av mina bättre skejtintervallpass. Ett sånt där pass man mår så gött efter att ha avverkat. Totalt 41 min intervalltid rätt in i boken, fint det!

Efter det cyklade vi ner en sväng till mormor och morfar och badade och sen på kvällen kom just mormor och morfar och åt grillat med oss. Lugnt och mysigt midsommarfirande!img_0578

Lördag strax innan 10 svängde Ronja förbi och hämtade upp mig. Hon har ju körkort nu och vi åkte till Sixtorp där vi sen utgick och sprang Bergslagsleden mot Leken, en kuperad slinga där vi sprang och vände när klockan ville. Riktigt fin och lugn tur som stannade på 2:15 löpning eller gång med stavar. Kul att träffas och träna ihop igen och kul med nya rundor.0E27F94C-F1E1-46D3-A9BB-C48CADF67ACB7AA1052A-0087-494F-8287-04AF931D2980585E1290-EABE-45C2-81A0-53C4EA9615B4A665A359-5DD6-46FE-97E4-D0842689974AFFF6B3B4-E944-42EA-A965-06E5ACF6D8FCFB09A722-E2E3-45F7-BFAF-C87968D36F16712D883D-A46C-4C84-A88F-1C8E24BDE94EF16560C4-5A9D-4C84-B89A-7A1B7A5057F7

Söndag och dubbelpass. Körde styrka i utegymmet på förmiddagen och ett rullskidpass klassiskt på 1:30 under eftermiddagen. Inga konstigheter mer än så!img_0689Idag avverkades 2:00 på rullskidorna. Körde till Arvaby och vände, blev 30 km utan konstigheter. Kände mig lite sliten och gick väl inte till historien som något av de roligare passen i historien.722217C2-8C79-4EA3-A000-AE6236F2F732.jpeg

Har också ägnat början av sommarlovet åt att läsa, hittade en riktig gobit som jag läste ut igår. ”Strandcaféet” heter den och är en riktig feelgood-bok. Ett varmt tips från mig till er!4FCA1EE3-0FF3-4B20-A4C8-35DBBCAE6EB2.jpeg

Slutligen till några punkter kopplade till dagens rubrik och förra inlägget.

  • Sverige fick inget OS. Beskedet kom i eftermiddags och var tråkigt tyckte jag. OS 2026 här i Sverige hade varit mäktigt och en riktig morot att träna mot. Tänk att få åka ett OS på hemmaplan! Tyvärr förblir det en dröm.
  • Lovade ju en summering av året i Falun i förra inlägget. Har börjat på det men inte hunnit slutföra det, så jag håller lite på den karamellen och så kommer den framöver istället.
  • Fotbolls-VM är i full gång och inbiten som man är har jag följt de flesta matcherna och oj oj oj vilken rysare åttondelsfinalen mellan Sverige och Kanada blev igår. 1-0, vinst och ännu en VM-sommar att minnas. Kvartsfinal tack vare ett fantastiskt mål och en underbar straffräddning i världsklass av Hedvig Lindahl! Så oerhört mäktigt och kul för svensk fotboll! Se och njut.

/Filip

Sommarlov!!

Hej på er, hoppas allt är fint med er. Det är måndag och ännu en vecka i livet är passerad. Inte vilken som helst heller, för sedan i torsdags har jag alltså sommarlov. Tiden har bara sprungit iväg, nu har man redan gått ut första året på gymnasiet? Det har varit det roligaste året i mitt liv, en utmaning men som blivit så bra. Ett år där man på verkligen utvecklats som människa och skidåkare! Helt otroligt. Men nu till dagens inlägg, här är allt som hänt sen sist:

I torsdags var det alltså skolavslutning, ettor och tvåor hade avslutning i Kulturhuset mittemot skolan, det bjöds på fika, delades ut lite stipendium och liknande. Kul men samtidigt sorgligt att säga glad sommar till kompisar och lärare. Men skönt såklart att få gå på sommarlov!

Efter att ha packat och så tog jag pick och pack och satte mig på tåget på väg hem. Körde ett pass bålstabilitet med fokus bål där på kvällen.

Dagen därpå var det som nämnt dags för Gabbi, min syster, att gå ut nian. Avslutningen var som vanligt i Riseberga kloster och det blev en fin avslutning med mat hemma hos oss efteråt. Jag hade med mig kameran och knäppte en del bilder, här några av dem och lite andra

Ja tänk att det redan är ett år sen man själv stod nere på scenen. Helt otroligt samtidigt som så mycket är annorlunda sen dess!

På kvällen där tog jag mig ut på rullskidor. Körde 2:00 teknik med 20 min block med stakning inlagda. Dvs upplägget blev stakning-helkropp-stakning-helkropp-stakning-helkropp. Kroppen kändes hur pigg som helst, tekniken satt fantastiskt bra och det var allmänt två roliga timmar att träna. Inte blev det sämre av att solen sken och var värsta fina sommarkvällen, fler pass som detta tack!img_0445img_0452

I lördags tränade jag på förmiddagen, ett styrkepass i utegymmet med lite inlagd spänst. Bra, lite explosivt betonat pass. Ett av målen är att bli en mer explosiv skidåkare, då måste det appliceras i träningen såklart!

Sen åkte jag till Mullhyttan, eller ja, åkte och åkte. Jag övningskörde dit och så träffades vi ett gäng från gamla klassen, hade picknick, spelade fotboll och fikade. Kul att vi kunde ses, det var väldigt länge sen!

Och i går 10:00 stod jag med cykeln vid pendlarparkeringen i Brotorp, där mötte jag Lena och vi tog oss till Brohyttans motionsspår. Där sprang jag löpintervaller, 4×10 min A3 med 2 min vila mellan. Tuffa intervaller, de gick okej, hade inte det sista trycket i benen men höll mig runt 4:30-4:50 tempo. Varvade sen ner och så spelade vi tennis på tennisplanen bredvid spåret efteråt. Här en film från fjärde intervallen.

 

…och några bilder:

Väl hemma sen blev det lunch och så bänkade vi oss framför VM där Sverige mötte Thailand, vilket betydde ännu en seger, kul!

Summerar vi träningsveckan som gick, vecka 24 alltså och 7 in på träningsåret så var det en lugnare sådan. Är tillbaks i full träning nu men väljer medvetet att inte lasta på med träning av den enkla anledning att jag är i bra form just nu. En form jag inte haft på väldigt länge, det där överskottet jag saknat finns liksom där nu, vilket såklart är oerhört skönt. Och min vision har varit att inte träna så tunga veckor utan istället genomföra de jag gör med grym kvalitet. Mängden kommer stegras successivt men för mig kanske inte mängd och mycket är det jag behöver, utan kvalitet och kontinuitet, min kropp verkar ha svarat väldigt bra på det jag gjort hittills så varför ändra på ett vinnande koncept?

Idag har varit en lugn dag, tagit sovmorgon, hjälpt mamma montera lite stolar, övningskört och hämtat paket från Trimtex. Det är träningsshorts med vår klubbdesign på så numera ser ni mig även i GIF-tights! Premiär i dem blir det snart, ska dra ut på ett distanspass rullskidor alldeles strax, 2 timmar skejt med lite impulser väntar.

Vad händer till veckan då? På onsdag börjar jag jobba, jobbar nu i tre veckor lite olika dagar med olika långa pass, men ca 30 h i veckan jobb ska det skrapas ihop. Jobbar hos Nudaeng i thairestaurangen här i Fjugesta, har kvar det jobbet och det är väl tur det, rastlös som jag är behöver jag nog något att göra om dagarna+ att lite pengar aldrig är fel. 😉

I nästa inlägg tänkte jag lite sammanfatta första året i Falun med allt vad det innebär+ såklart skriva om allt annat kul med jobb träning och liknande. Men tills dess, ta hand om er och njut av finvädret!

Hörs snart igen.

/Filip